传统陈氏太极拳发源于河南温县陈家沟，几百年来广为流传，不但在中国，就是在国外也为人们所喜爱，据不完全统计，全球有3亿5千万人在修炼太极。
传统陈氏太极拳不分年龄，不分性别，男女老少皆宜，陈氏太极拳蕴含着深刻的哲理和丰富的内涵，外练筋骨皮，内练精气神，既可以锻炼人的四肢百骸，五脏六腑，也可以调整人的心态，从而达到有病治病，无病强身健体作用。
为了满足广大武术爱好者的习拳需要，横梁陈氏太极拳研究会决定3月28号起再招收一批传统陈氏太极拳学员，开办培训班，培训时统一着装。
如欲习拳者请携带身份证，通讯号码，自身的身高体重、鞋码等信息，前往横梁街道天石路127号詹教练处报名，并交培训服装费。
主教练:王言才，中国武术陆段，一级社会体育指导员，一级裁判员，陈氏太极拳高级拳师，陈正雷大师再传弟子，第十三代传承人。南京市气功活动站横梁站点负责人、六合区武协太极拳研究会副会长、横梁陈氏太极拳研究会会长。自1963年习武，52年来先后练过少林拳、形意拳、陈氏太极拳老架、炮捶、新架、二路、刀剑、气功，1973年从事教学活动。2005年全国第十届运动会气功展演者、2009年中国武术名家交流赛，中国电视艺术人才武术选拔活动中荣获“武林百杰”称号。参加全国各地武术比赛中获15金、3银、3铜，另获9次第一名。
教练:詹大庆，六合区武协太极拳研究会副秘书长，横梁陈氏太极拳研究会副会长兼秘书长，二级社会指导员，陈玉勇大师入门弟子，并参加全国各地比赛获多枚金牌。2010年在江苏省徐州市举行的武术对抗赛中获同级别的第一名。
联系电话&&
王教练:&&&
横梁陈氏太极拳研究会
发表于：15-03-02 07:01
王教练习武图：
发表于：15-03-02 07:01
发表于：15-03-02 07:02
发表于：15-03-02 07:03
发表于：15-03-02 08:26
上不了擂台啦
发表于：15-03-02 11:29
回复 第6楼 的 @你讲什么啊：
习武目的：养为一、健为二、演为三、用为四！
发表于：15-03-02 12:03
横梁太极拳协会参加群众文艺演出活动！
发表于：15-03-02 16:32
被系统删除于： 21:48:11
发表于：15-03-02 16:39
欢迎爱习武的到横梁报名
发表于：15-03-02 17:11
王教练武功高强！詹教练技艺超群！赞一个！！
发表于：15-03-02 19:16
发表于：15-03-02 20:03
詹教练太极拳打的不错。而且很年轻又帅。呵呵。
岁月静好，现世安稳。
发表于：15-03-03 07:00
回复 第13楼 的 @美女与世无争：
美女所言极是！
发表于：15-03-03 07:01
发表于：15-03-03 08:24
支持楼主，推广太极拳。
岁月静好，现世安稳。
发表于：15-03-03 10:39
发表于：15-03-03 12:15
太极拳，国家级非物质文化遗产，发源于河南省温县陈家沟。是综合了历代各家拳法，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术。
1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。
发表于：15-03-03 17:06
回复 第16楼 的 @美女与世无争：
感谢与世无争对六合太极拳事业的关心和厚爱！
发表于：15-03-03 17:11
横梁太极拳爱好者晨练图：
发表于：15-03-03 19:11
推广太极，送健康。楼主的精神让人敬佩。
岁月静好，现世安稳。
发表于：15-03-04 07:14
修炼太极的好处多多：
太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。俗话说“痛则不通，通则不痛”，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳运动有治病的效果。
太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特运动。主张“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”；并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。
太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。
发表于：15-03-04 12:09
横梁太极协会外出表演：
发表于：15-03-04 16:03
活动挺好的。好像地点是太平禅寺吧？
岁月静好，现世安稳。
发表于：15-03-04 18:50
发表于：15-03-04 22:36
有给柏勇药店做广告的嫌疑啊！
发表于：15-03-05 07:17
回复 第24楼 的 @美女与世无争：
太平禅寺！六合武林盛会！
发表于：15-03-05 07:19
回复 第26楼 的 @沐夕微暖：
呵呵！附带产品！
发表于：15-03-05 12:06
“太极拳注意十则”：
1．立身中正&姿势自然，重心放稳，呼吸自然，血循通畅。
2．神舒心定&精神安定，心情舒坦，排除杂念，大脑安静。
3．用意忌力&用意识引导动作，“意到身随”，动作不僵不拘。
4．气沉丹田&吸气时横膈下降，可以增加通气量，并增加内脏活动。
5．运行和缓&动作缓慢但不消极随便，能使呼吸深长，更好地用意识引导动作。
6．举动轻灵&“迈步如猫行，运动如抽丝”。
7．内外相合&心神意识活动与躯体动作紧密结合，使意识和躯体动作及呼吸相融合。
8．上下相随&要求全身动作全面协调，以腰为轴心，做到身法不乱，进退适宜。
9．相随不断&要求动作连贯，自始至终一气呵成。
10．呼吸自然&初学时要保持自然呼吸,以后逐渐有意识而又不勉强地使呼吸与动作配合，做到深、长、匀、静。
发表于：15-03-05 12:07
初学太极拳注意事项
　　心态：首先练者要了解太极拳的含义和形成，不可急功近利，要踏踏实实一步一步学习，从记得架势、熟悉架势到明白拳理开始.
　&呼吸：初学者大可不必刻意呼吸，自然呼吸就好。切不可刻意呼吸导致横气填胸，产生胸闷头晕症状。
　　架势：初学太极拳，架势不要过于低下。因为初练者各个关节和经络没有打开，容易损伤，容易发生关节和经络疼痛（初学者大多数会感到膝盖痛或大腿疼，那是正常现象，不必担心，一般一个星期左右就会好转，要是疼痛时间过长，那就要看看自己的动作哪里不正确），要配合外三合的理论要求去练习（外三合：肩与胯合，肘与膝合，手与足合，以腰为轴心），熟悉招式以后才可慢慢降低身法。
　　僵力：初练太极拳者自身带有僵力（劲），不要刻意下沉祛除僵力（劲），保持架势中正，僵力出于自身动作不协调，过于拿捏动作所致（要做到自然放松.虚灵顶劲.松肩坠肘.含胸塌腰.虚实分明.五趾微微抓地），等到招式娴熟后经老师指导可去僵力。
　　速度：因人而异，根据初练者领悟能力的大小来练习。我本人建议先快后慢，由快至慢是因为初练者对招式的熟悉程度不够，先快动作练习记熟招式，再转慢动作练习合劲，达到周身相随，上下相合，连绵贯穿。
　　桩功：初练太极拳者可配合练习太极桩功的浑圆桩,站桩时做到立身中正.自然呼吸.松肩.坠肘.含胸.塌腰.松垮.双臂平抬至胸部，双臂打开与肩同宽，两掌心相对，五指相对，呈抱球式。两腿平开与肩同宽，膝盖微微弯曲，两脚趾微微抓地.站此桩可协调自身呼吸去除僵劲，锻炼毅力，静心神养元气。
发表于：15-03-05 19:17
为避免伤到膝盖，练拳中还必须注意以下几点：
　　一.莫弓过
　　主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。
　　做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。
　　太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。
　　二.莫扭拧
　　主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。
　　三.莫滞劲
　　行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的
　　四.莫叉劲
　　凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。
　　五.不激烈
　　人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有`要多按摩。
　　初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击，待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张持能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，这时的膝关节就不那么“骄气”了。
发表于：15-03-05 19:31
楼主研究的挺深。在理。
发表于：15-03-05 20:30
全民健身，传播太极文化，赞一个！
发表于：15-03-06 07:10
回复 第32楼 的 @因为不懂：
不敢谈研究！只能说引用！
发表于：15-03-06 07:11
以下是引用 第33楼 @半醉半醒之间 的话：
全民健身，传播太极文化，赞一个！...
发表于：15-03-06 11:41
听说打太极运动量大。
发表于：15-03-06 12:10
回复 第36楼 的 @只借东风：
太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。
因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的。另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。所以，初学的人练完一两趟拳，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消失。&
每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，可以单练一组或几组；’也可以专练一两个式子如“云手'、“起势”等；也可以架势稍高一些，如“弓步”的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，送时，膝关节弯曲度可略小一些。&
患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。总之，在初练太极拳时，运动量的掌握务要因人制宜，因病制宜，不应贪多求快，急于求成。&
发表于：15-03-06 19:44
好帖子，顶上去。
发表于：15-03-06 20:38
学打太极！参与全民健身！
发表于：15-03-07 07:32
（小常识）什么是太极拳？
何为，这个问题恐怕是众多的太极拳演练者最关心的问题之一。一个太极拳爱好者迷上了太极拳，又十分下功夫地学习，但若弄不清什么是太极拳，处于茫然之中，自然拳术再练也无所长进，甚至敢于背本逐末，走上邪路。
若要弄清什么是太极拳，首先必须弄清楚太与极这两个字的来源。
太字原为大。易乾上讲，大哉乾元，万物资始，意思就是说大字是世上万物形成之前的乾元之境，无边无际。后来，当人们想表示比大字含义更广、更深、更远、更高之境时，就在大字的底下又加上了一点，成之为太，含义为无比、无际、无止、无沿、无上，比大字之义更上一层，直至虚灵。这即为太字之源。
极字原意为房屋中间顶端顺房之木，即屋脊之栋，含义也为最高、最巅、最上。
但是，要讲太极之义，还必须先弄清无极之义，因为太极之本为无极。中国古代哲学中派生宇宙万物的本源，原始混沌之气境即为无极。而总括天地万物之理，便成为太极。无极之境是静止的，意理行而生太极。太极动便产生阳，动极便静，静而后生阴，于是，两仪便产生，接着由两仪而生出四象，四象再生出八卦，从而产生了天、地、风、雷、水、火、山、泽八种自然现象，进而推衍为宇宙间的万事万物。所以说，太极本无极。
知道了太极与无极这两个词的原意，再来看太极图，领会太极拳之由来。
古代的把太极形象为，意为太极是一气循环，运动开始，即界分阴阳，但是只是一个圆圈的图案，如同表示无极之景，很难以与太极区别开来，更难以表示因太极所动而产生的阴阳两仪之变化。于是，道家们便又制出了阳动阴静图，并且以阴阳图的左部白色图案为动阳，以右部黑色图案部分为静阴。白色图案中有黑色图案来表示动阳之根，在黑色图案中有白色图案来表示静阴之根，最终于动阳的白色图案中以一个小圆圈的方式，将两种颜色的图案连接在一起。称这个小圆圈为太极。但是，阴阳图当中的小圆圈子并不是小圆圈，而是与最外边的大圆圈是一体，也即是同一个圆圈，意在表明阴静与阳动的变化皆在太极之中，是太极的原有之物，然而人们用画笔却难以仅用一个圆圈既能表示太极，又能显示出阴静与阳动的变化关系，所以才于太极大圆圈当中阴阳变化显示之后再画出一个小圆圈，这也又是书不能尽言，画不能尽意的一种衔生表现手法。这也就是太极阴阳图的产生根源，它的产生根本上就是要向人们展示一个古老的、科学的哲理；阳生于阴，阴产于阳；静中有动，动中有静。
太极拳正是由根据太极阴阳图中的阴与阳，动与静的变化而创造的。
首先，陈王廷创造太极拳时根据太极图中阴阳之变，将招招势势的动作都分出了虚实变化。强调演练者在演练太极拳时，做到放松全身、虚灵顶劲、含胸塌腰、松腰养气、沉肩坠肘、气沉丹田、上下相随、内外相合、上下承接、连绵不断、动中求静、上虚下实、上身灵活、下盘稳固，从而形成顺应自然变化的太极拳。
其次，陈王廷又根于太极阴阳图中的“动生于静，动极又静，静极复动”的静动之变原理，要求演练者必须于拳路变化中动中求静，放慢运动，以自己静中所生之动来克制对方的莽动，从而取胜。
再者，陈王廷又根据太极阴阳图为圆形，而将自己所创拳路动作尽量多呈弧形，作圆周或半圆周的运动。
正是因为陈王廷所创拳路是以太极阴阳图为本，并在多方面具备太极阴阳图之性与形，所以才取拳名为太极拳。
发表于：15-03-07 12:43
理论水平高，其实万物万事都是差不多。
发表于：15-03-07 19:10
回复 第41楼 的 @因为不懂：
纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行！其实太极的个中滋味，很多还需要我们自己去体味！
发表于：15-03-08 07:20
很想学太极！可有时加班，不能每天都来，纠结中！
发表于：15-03-08 10:53
回复 第42楼 的 @自然道法：
大师所言既是。
发表于：15-03-08 12:00
回复 第43楼 的 @软弱的小草：
一次报名！长期学习！
发表于：15-03-08 17:25
被系统删除于： 18:29:11
发表于：15-03-08 18:12
发表于：15-03-08 20:43
请问楼主教学地点是在哪儿啊？谢谢！
发表于：15-03-09 07:19
回复 第48楼 的 @软弱的小草：
教学地点横梁东骏华府前面的大广场！遇雨天在横梁老菜场大棚内！
发表于：15-03-09 10:08
好活动，请问能否发个陈氏太极拳老架一路的完整视频上来看看，教练自己打的。
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你尚未登录或可能已退出账号:(请先或者【第657期】太极拳之太极运气法的具体功法_养生_微头条
&&【第657期】太极拳之太极运气法的具体功法
太极“运气法”属动功，是以运气为基础，把太极拳的意识、动作、呼吸三者融为一体，以内外统一为其指导思想，以“动静相兼，阴阳开合、以心行气，以气运身”为基本要领。　太极运气法练功分为三个阶段；第一阶段以站...
太极“运气法”属动功，是以运气为基础，把太极拳的意识、动作、呼吸三者融为一体，以内外统一为其指导思想，以“动静相兼，阴阳开合、以心行气，以气运身”为基本要领。　太极运气法练功分为三个阶段；第一阶段以站桩功为主，以松静为基础。第二阶段以调节呼吸为主，掌握腹式呼吸，配合意识守三线，做到气沉丹田。第三阶段为意识、呼吸、动作三者相互协调，做到“以心行气，以气运身，内外合一，完整一气”。太极运气法的锻炼要领　1、入静。练功时，从开始到结束的整个过程，都要求在入静的状态下进行，动作包括外形动作的“外功”和意识引导的“内功”。动静相兼的入静，指的是摒除杂念，处于无思无虑而又觉醒的一种特殊安静的状态，从而专心一致地贯彻练功的全部内容，而决不是迷迷糊糊、闭眼欲睡的状态，也不是万念俱息、寂然无物的境界。　　 2、放松。松和静是相互协调的，先松而后静，入静又是放松的必要条件，两者是相互影响、相互促进的。练功所要求的放松，首先是在意识指导下，四肢肌肉要放松，更主要的是思想精神上放松。只有经过长期认真的锻炼，才有可能做到真正的身心全面放松。通过全身肌肉放松，可以反射性地引起血管扩张，肌肉电位活动明显降低，可以使交感神经兴奋性减低，从中枢走向周围的张力性冲动减少，副交感神经活动相对增强，因此对许多慢性病有一定的治疗作用。　 3、下沉。下沉一定要在松、静的基础上进行，这样意识才能引导气血下降，达到上虚下实。上虚是指上体（脐以上）虚灵；下实是指下体（脐以下）充实。并要注意气沉丹田，再进一步从丹田沉到涌泉。气沉丹田是在松静的基础上，通过沉肩、含胸、敛腹、松腰、收胯等动作在意识的引导下，有机地联系起来，以引导气息下降为实现的，在意守丹田或涌泉时，会感到头脑清醒；相反，意守上半身则有时会感到气上冲，出现头脑昏胀或胸闷等现象。患有慢性病，平时又缺乏锻炼的病人，往往会出现头重脚轻，步履不稳，或上盛下虚、心情容易冲动等情况。通过练功，即可获得改善。　 4、调息。古今的气功都很重视内气的锻炼，调息是在意识引导下的一种呼吸方法，结合练功的升、降、开、合，达到匀、细、深、长的呼吸，而吸短呼长更有利于治病。太极运气法的呼吸强调不声不滞，出入绵绵，若存右止、神气相依。初始练功则先以自然呼吸为宜，随着功夫的逐步深入，达到结合动作的逆腹式呼吸，并且强调意守“吸气由丹田，呼气归涌泉”，这样不但容易与入静相配合，而且还可避免练功者腹围增粗的弊病。　 5、运气。“以心行气，以气运身”是太极运气法锻炼的一个特点，以心行气是心为发令者，气是奉命而行的“传旗”；先意动而后形动，主要是将内存意识贯注于外部动作之中。练功时要把意念注于动作之中，而不要存想气在体内如何运行，即是“全身意在神，不在气，在气则滞”。显于外部动作的神态是内气活动显露于外的表现，所以内意和外神是一定要紧密配合，紧密配合以后就会有得气感，只有经过实践获得“气感”后，才会理解气的存在。得气感不可强求，如果强求则会使意气两者俱蒙其害。　 6、协调。太极运气法最终的目的，要求做到意识、呼吸和动作三者紧密结合，达到练意、练气、练身的目的。首先是呼吸与动作协调，然后在意识指导下，三者融为一体。初学时先注重姿势，锻炼一个时期然后注意意识引导，这样可以做到先由外带内，然后再由内带外。太极运气法动作比较简单，容易在短时期内做到协调。太极运气法的具体功法　1、无极式：身桩端正，无所偏倚，虚灵内含，一气贯通。两足站立与肩同宽，脚跟微向外撇，略成内八字形。身体端正，自头顶、躯干至会阴始终要成一条直线，两眼平视前方，头顶要虚虚领起。要含胸拔背，小腹部要微向里收，叫做敛腹。尾闾要收起使会阴穴紧闭，命门穴要饱满，从涌泉到百会穴上下一气贯通。全身要放松，摒除杂念，意守丹田。站立时，应使脚掌脚趾贴地，脚趾无离地或抓地感觉，这样全脚受力均衡，气机也就自然地随之发动。　 2．纯阴式：两手并举，升气开脉，收胯曳肘，意达命门。迎身平肩，虚领顶劲，旋落丹田，归于涌泉。由无极式站桩进入纯阴式，身稍前倾，重心落于涌泉，劲起于足跟，带动两臂向前并举，小臂不能有力，意识注于肘部的阴面上(屈肘)举至肩平。然后沉肘坐腕舒指，把意识送至指尖。然后再收胯曳肘，身体前迎，意识由神阙透向命门，循督脉上行至肩，经肘腕合向丹田，停留片刻，然后由两腿侧落归涌泉穴。　 3．纯阳式：两手并举，升气开脉，沉肘收胯，上下相随。气贴脊背，神领百会，起沉开合，细细推求。承前式至坐腕舒指，将意识送至指尖，收胯，坠肘，将两手曳回至胸前划圆弧向前插出，插出时手背相对，至前方弧形向下抽回。再由怀中升起至胸前，向左右分开，两肘下沉，手掌立起，掌心向外。此时气由督脉下落至足底，然后再由足跟向上，气沿督脉上行至肩、肘，经双手向前按出。此时要拔背顶劲，气贴背脊，使督脉气机饱满，少停片刻，然后再向两侧落归涌泉穴。　 4.　推云捧沙式：两手前起半阴阳，翻腕即成推云式。开胸蹲腿捧河沙，徐徐立正至玉堂。起半阴半阳掌，由大拇指领先，举至齐鼻尖高度，翻腕自怀里向外推出成推云式；然后开胸使两手分开，抱圈下蹲作捧河沙状，虚领顶劲，缓缓起立，两手棒至齐玉堂穴高度，再翻腕成推云式，如此重复数遍。缓缓上升时关键在虚领顶劲，这样不但能感到整个身躯有一股力量轻轻地往上提，而且是导引任脉和冲脉气机上升的诀法。　 5.大鹏展翅式：起势承前式，挥圆落腰间，两掌如飞瀑，展翅成大鹏。起半阴半阳掌至胸前，挥圆向双耳边下落，同时蹲腿，双掌朝身后下插，如飞瀑入池之势，身要正直，不可前俯，意入地后，双足向上缓缓立起，双手向两侧展开，成大鹏展翅式，合至胸前复原，动作要身、手、腿、意、气协调，忌参差。本式主要发动少阳脉的气机和带脉的气机，少阳脉主要练胆脏，带脉总束诸脉，能调节正经的气血。　 6．云手式：两手挥圆，连环纠行，一上一下，阴阳互用。转身荡臂，劲在腰间，圈小极圆，合归丹田。身体右转，左臂亦随之转动，手心朝里，自左向右划圈上移至额前，右手掌心向下，随腰自右向左转去，至左前侧时，左掌心向外翻转，掌心向前往下落去，同时右掌掌心向里，由下向上划圈移至额前，再向右转腰，至右前侧（此时左手掌心向下），右掌心向外翻转，向前往下落去，如此重复三、四次后，将圈以丹田为中心逐渐收小，为下一式的动作，作为准备。云手式的动作，充分表现出腰脊合一的运动特点，把腰练成球形车轴的作用。拳论说：“命意源头在腰隙”，腰隙指的是两肾，古人认为肾是体内阳气的源头，是先天之本，肾壮则精足、充气、身强。　 7．合太极：太极分阴阳，神龙变无方，生生原不已，奇正不寻常，至终复自始，一气运驰张，有形归无迹，物我两相忘。合太极的架式，先是运动横隔膜呼吸，也称丹田滚翻，由外形的动作带动丹田，作左右旋转和前后滚翻，运动横膈膜使内脏获得按摩的作用，运动由大逐渐收小，然后把真气合归丹田，即由动到静，归至无极的境界，守功10至20分钟。守功时要做到“有形归无迹，物我两相忘”的虚无阶段，这是太极运气法的精华所在，必须持之以恒，才能获得祛病延年的功效。　　 丹田的概念：　 1、认为丹田为内功修炼产生内丹的部位；　 2、认为丹田为意念注处；　 3、认为丹田为内气转换的核心处等。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　丹田的部位：对于丹田的位置有不同层次的几种说法，　　1、定位说法：即认为丹田处于小腹部位，有的指其为脐下一寸三分，有的指其为脐下三寸。（丹田正常的位置是： 位于脐下１．５寸。）　　2、三丹田说法：认为丹田有三，上丹田位于脑部，乃藏气之府；中丹田位于胸部，为藏神之府；下丹田位于腹部，为藏精之府。　　3、多部位说法：认为处处皆丹田，只要是人练意所在，无论体内体外，均为丹田，此为天人合一的具体体现之　　丹田的功用：　　1、精、气、神的汇聚之所，为人生之本。　　2、气机升降之枢纽，即气上升起于丹田，下降归于丹田。　　3、男子生精、女子养胎之处，为生命的动力源。　　4、为呼吸之根，太极拳中通过丹田内转来调整呼吸即根于此。　　丹田的练法：　 1、意守：意守丹田是最为常用的练习方法，将意念缓缓存入丹田处。　2、温养：通过细均的呼吸调节或针对性的形体运动来逐渐积蓄丹田能量。　　3、开合：以意念引导及肢体旋转带动丹田的开合，来启发生机。　　4、内固：通过站桩或其他静态练习来固神、固精、平衡内气，“实其腹”，“明其心”。　　5、循转：把丹田作为一个重要枢纽，引导内气在体内循环旋动，如一些丹田练习法等。　　百汇穴在头顶正中线与两耳廓之间连线交会处。　　人体经络穴位：　　印堂穴，又称上丹田：位于两眉之间，主元神。　　劳宫穴：在两手掌心。　　中丹田，通称丹田，即气海穴：位于脐下一寸半体表内，主元气。　　会阴穴，又称下丹田：位于外生殖器与肛门中间点体表内，主元精。 命门穴，也称后丹田：位于第二腰椎，是炼精化气之所。　　涌泉穴：位于两脚心。　　足三阳：行走于腿部外侧。　　足三阴：行走于腿部内侧。　　任脉：起于会阴，止于唇下，居胸腹中央。通过”舌贴上腭”和会阴穴与督脉上下相连。　　督脉：起于会阴，止于银交，居脊中央。通过”舌贴上腭”和会阴穴与任脉上下相连。　　鹊桥：鹊桥是一种形容，是指舌贴上腭的动作，从而在顶部接通任督两脉。猜你还喜欢以下内容：【双十一特惠惊爆价99元】买！买！买！真皮软牛皮太极鞋。你应该有一双！【不传之秘】从《打手歌》看你太极拳功夫的高低问答 | 太极实战中为什么做不好引进落空？得势争来脉，出奇在转关——略说推手中的接劲【第278期】引进落空，借力打人——太极大师郝少如【第477期】干货 | 名师对话太极系列之三“虚是松到一定程度时的结果”【第65期】太极拳引进落空，借力打人【第480期】视频教程 | 陈式太极拳-陈小旺大师讲站桩(下)练 | 太极拳 百“练”不如一“站”站桩 | 讲点连师父都不一定会随便传的东西【第62期】站桩很重要的筋骨之功【第四十三期】千金难买真太极（收藏版）【第431期】内家功夫站桩解秘 （下篇 ）关于气沉丹田的心法口诀持续站一个小时以上，来看看太极拳桩功如何进阶初学站桩者第一个遇到的就是筋骨关【第430期】内家功夫站桩解秘 （上篇 ）【第403期】站桩松腰系列：命意源头在腰隙【第291期】修练内家功夫必读/桩功的千古不传之秘得势争来脉，出奇在转关——略说推手中的接劲【第三十三期】太极拳之云手的奥秘太极拳横跨步，只有“云手”一式太极高手苏学文太极功夫的五大特点【练】太极拳实战核心练习：推手八法向恺然：我研究太极推手的经过练 | 浅谈作为太极拳功夫的中间锻炼方式——推手学 |杨健候太极推手精论两篇太极名家 | 李雅轩论太极推手太极拳揉手秘验100句（实用）专题 | 太极推手二十五问，不会推来也会化！！！【第362期】推手是修炼太极拳大道过程中的一种手段实战 | 太极拳推手精义十九劲及古钟五个点的发法杨氏太极拳真传断手【第292期】推手是练习太极拳的检验和提高 掌握正确训练法出真功夫实战 | 太极推手中败中求胜秘诀——横轴技法 | 太极拳推手秘技 “接定彼劲，彼自跌出”【第467期】我说太极拳 | 何谓空？【第400期】杨式太极拳单练式的优点和功效（下）视频讲解 | 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