问题:怎么样才能锻炼出胸肌?
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【满意答案】
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，...
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徒手的话就练俯卧撑。 有哑铃的话练仰卧飞鸟、仰卧推举。 健身房的话： 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃） 2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器） 3.双械两臂屈伸（稍宽握） 4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高） 5.重锤拉力器夹胸 6.坐姿器械椅夹胸 B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟) 1.双杠两臂屈伸...
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权威平台生意街,投资有保障跟“第一夫人”学养生 练习哑铃“锤式弯举”
作者：南京市中西医结合医院 杨璞
　　做女人不容易，做被称为“第一夫人”的女人更难。一位优秀第一夫人的光鲜头衔背后，必然有健康的体魄做后盾，与其模仿她们的装扮，不如学习她们的内涵。
　　美国第一夫人米歇尔?奥巴马――― 练习哑铃“锤式弯举”
　　美国第一夫人米歇尔?奥巴马除了肤色还有自信的肌肉。她平时健身的秘诀之一就是哑铃“锤式弯举”。南京市中西医结合医院运动保健专家李靖副教授介绍说，“锤式弯举”的要领是，双手像抓住锤子一样，抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向内，膝盖稍微弯曲。弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂略微弯曲。
　　如果觉得比较难，先试着单手握装满水的矿泉水瓶，贴紧自己的耳朵由前向上伸直再往后。缓缓往前放下，重复此动作十四次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，每天做几组，左右手交替做，有助于保持优美手臂曲线。
　　阿根廷前“第一夫人”克里斯蒂娜――― 每天穿不同鞋子
　　已经年过六旬的阿根廷前“第一夫人”、现任总统克里斯蒂娜形象依然出众，她的鞋子曾是媒体的焦点，有报道说，她甚至每天换一双不同的鞋子。南京市中西医结合医院皮肤科副主任中医师杜长明介绍说，导致足癣的真菌喜欢潮湿温暖的环境，而人们经常穿的鞋子便是真菌繁殖的温床之一。因此，要预防足癣，除了养成一回家就换拖鞋的好习惯之外，还要平时多准备几双鞋换着穿。
　　韩国前第一夫人金润玉――― 与丈夫一起爬山
　　韩国前总统李明博喜欢登山和骑自行车。而他的妻子，韩国前第一夫人――― 金润玉，也成了李明博的搭档。登山路上可欣赏到大自然的绿色，举目远眺是缓解视觉疲劳、预防干眼症的好方法。一般女性35岁以后，肺活量开始逐渐下降，此时身体内供氧量比年轻时减少5%至10%，器官老化也会随之加速。如果能坚持登山锻炼，可明显提高心肺功能，减缓女性衰老时间。
　　日本前第一夫人鸠山幸――― 烹调素食以根茎蔬菜为基础
　　日本前任首相鸠山由纪夫的夫人曾透露，她所烹调的素食是以根茎蔬菜为基础的，最好采用当季蔬菜。根茎类蔬菜，如萝卜、胡萝卜、土豆、藕、芋头、莴笋、蒜头等，由于生长在地下，病虫害相对地面生长的蔬菜较轻，基本接触不到农药，也相对安全。根茎类蔬菜比叶菜类蔬菜淀粉含量高，可以给人体提供较多的热量。很多女性怕冷主要与机体内缺乏某种无机盐成分有关，而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质。
(责任编辑：齐钡)
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