想练腹肌，但肚子比较大，是不是要先减小肚子？
腹肌人人都有，只是你的腹肌藏在你厚厚的脂肪里，减脂是王道同时进行腹部训练
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录九种减掉小肚子的方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
九种减掉小肚子的方法
上传于||文档简介
&&健​康​,​养​生
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩3页未读，继续阅读
你可能喜欢四项瘦腹运动 锻炼腹肌轻松消灭小肚子
核心提示：对于女性减肥者来说，最烦恼的莫过于“突出的肚子”。没有比从裤腰旁溢出来的赘肉更难看的了。锻炼腹肌，和美女不应有的脂肪说拜拜吧！
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　腹肌和其他肌肉相比不同的是，只要锻炼，效果就会显而易见。通过四项锻炼，增加腹部的肌肉吧！虽然看起来比较简单，但是如果好好做的话，第二天准能感受到肌肉的酸痛。
　　腹肌是容易锻炼的肌肉　　腹肌是肚子肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可以每天锻炼。　　要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。下面开始吧。　　伸展运动　　通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。　　1.俯卧　　2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身　　3.保持这个姿势10秒钟　　39减肥温馨提示：　　1.慢慢地进行　　腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。　　2.不要屏住呼吸　　燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。　　这四项运动，按照“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。
首页上一页1
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习...
我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶，重点在生姜，不在...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
女性腰部和腹部是最容易堆积赘肉，随着腰腹的“游泳圈”越来越突出，它不仅摧毁了女人的自信，还损害了健康。我们不提倡节食和束腰，但如果能够安全快速瘦腰腹的运动方法，你还会犹豫么？赶快一起做瘦腰塑腹操，每天坚持锻炼帮你打造小蛮腰好身材。您现在的位置：&&>&&>&&>&&>&正文
如何减小肚子？减肚子的运动方法
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：小腹便便很难看，影响美观，如何减小肚子呢？下面和大家分享减肚子的运动方法，有效减掉腹部的赘肉。
腹部的肉肉怎么减？赶紧来试试下面的减肚子运动方法吧，瘦腹的最有效运动。
减肚子运动一：仰卧起坐
减肚子指数：★★★★★
1、平躺仰卧在垫子上面。
2、双腿屈膝，然后脚掌平放在垫子上面。
3、双手抱头，利用腹部肌肉把身体向上拉到离地面10-20厘米时，小腹紧缩停顿5秒左右。
4、停顿后再把身体放下，重复20-30次。
（图片ID：，减肚子方法）
减肚子运动二：肚皮舞
减肚子指数：★★★★★
1、把双手举起或是放在腰侧。
2、保持身体的其他部位不要动，然后利用腰腹部的力量带动胯部，在空中画个“8”字。
减肚子运动三：空中脚踩单车运动
减肚子指数：★★★★
1、铺上垫子，平躺仰卧于垫子上。
2、双脚抬起，保持上身贴着垫子，然后在空中模拟踩单车的动作。
3、每次动作不要太快，每次30-50次。
减肚子运动四：摇呼啦圈
减肚子指数：★★★★
在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，但要选择重量适中的呼啦圈，以免对身体造成负荷。
减肚子运动五：水平腹肌运动
减肚子指数：★★★
1、平躺在垫子上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习。
2、平躺在床上或者垫子，上半身保持不动，将双脚抬高与身体保持90度，然后并起双腿利用腰腹部力量左右摆动。
这五大运动都是减肚子的有效方法，通过运动来燃烧小肚子的脂肪，早日恢复平坦小腹。
所属栏目：
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【减肥美体】导读怎样才能减掉小肚腩 怎么减掉腰部赘肉最有效_养生贴士_育儿_太平洋亲子网
怎样才能减掉小肚腩 怎么减掉腰部赘肉最有效
12:48:40出处：作者：佚名
　　春天都来了，夏天还会远吗?一整个冬季的各种进补是不是让你补成了大块头了呢?可是眼看着露胳膊露腿的季节越来越近了，你都做好了准备了吗?春天不减肥，夏天徒伤悲。春季是一年中最容易发胖的季节，更是一年中最好的减肥季节。如何把握住这大好时光，快速拥有一个好身材呢?特别是腹部赘肉比较多，小肚腩比较明显的朋友该如何在夏季呈现小蛮腰呢?一起来了解下怎样才能减掉小肚腩?怎么减掉腰部赘肉?　　怎样才能减掉小肚腩 怎么减掉腰部赘肉　　其实，现在有许多MM体重并没有超标，整体看起来也不胖，从后背看更是腰肢婀娜，但一从侧边看，半球形的小肚腩就凸出来了，这里面可不是脂肪，一般往往是因为肠道中堆积了太多的废物。那怎样才能减掉小肚腩呢?　　一、日常腹部小运动　　首先，平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸，坚持一段时间，你会发现小腹越来越平坦。　　二、早上一杯蜂蜜水　　早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分&小肚腩&形成的原因都是因为便秘引起的，所以，排便是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。所以，喝蜂蜜水确实是减掉小肚腩最有效的方法之一。　　三、早餐一杯黑咖啡　　早餐的时候可以喝杯黑咖啡，注意不是加了奶的咖啡哦，是纯的黑咖啡，其具有利尿的作用，可以立即消肿，同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。还有，现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的。　　怎样才能减掉小肚腩 番茄水果首选　　四、多食用番茄　　还可以多吃些番茄，它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。　　五、少食用垃圾食品　　平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些&瘦腹&食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。　　六、经常按摩腹部　　另外，减小肚子最直接有效的方法就是按摩，平时没事的时候，可以用手掌心按压住腹部，做一边画圈一边按压按摩，同时再配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。　　怎样才能减掉小肚腩?最简单有效快速的方法，还是选择赵飞燕人人瘦减肥茶，赵飞燕人人瘦减肥茶经过数年在减肥领域的研究，根据中国传统中医月现代科技技术结合，首推国内唯一&非常减肥6+1&减肥新疗法。6天减肥加1天排毒。同时，赵飞燕人人瘦减肥茶富含独有的抑油因子减少人体对油脂的吸收，在遵循人体正常新陈代谢的基础上，24小时内逐个对人体各部位所残留的脂方进行有效的分解，让多余的油脂通过毛孔、肠道迅速排出体外。6天减肥加1天排毒。每天2杯赵飞燕人人瘦减肥茶，不仅可以瘦身美体，而且有助于养生排毒。　　赵飞燕人人瘦减肥茶将中国传统医学与现代科技结合，选用无环境污染的优质绿茶，配以天然植物茎叶、花蕾、果实等，经生物发酵技术加工而成。 经功能试验证明，赵飞燕人人瘦减肥茶可降低体重，减少臀部、腰部脂肪,降低体脂率、皮脂厚度、体脂重量，疏通肠道，清理肠胃，具有减肥的保健作用。服用赵飞燕人人瘦减肥茶不腹泻，不节食，不乏力。　　怎样才能减掉小肚腩?赵飞燕人人瘦减肥茶减肥首选　　怎样才能减掉小肚腩?那么服用赵飞燕人人瘦减肥茶瘦身成功后会反弹吗?　　专家介绍：赵飞燕人人瘦减肥茶是根据人体生物钟原理以及中医经络学原理进行设计的，对身体的消化系统、内分泌系统、神经系统不造成任何伤害，保持各器官的一种正常&作息&，当赵飞燕抑油因子在您身体形成保护层时，你的身体就已经开始接受了这种抑油因子，当这种可循环再生的抑油因子在达到一定数量后，您就完全再也不用胆心自己的身材会反弹了。　　专家提醒：在人体经历1&3个月减肥后，人体细胞代谢趋向合理化，很多女性会变成瘦人体质，吃吃喝喝，也能保持很棒的身材。　　怎样才能减掉小肚腩?不管是中年发福、啤酒肚、将军肚、大腹婆、经常久坐导致的小肚腩，赵飞燕人人瘦减肥茶都可将腰部的脂肪进行分解。感觉脂肪即使在夜间也在不停的消耗。腰部明显变细，全天精神饱满，活力四射。平均减重每月可达10-15斤。
扫一扫关注亲子网微信
您身边的孕育好帮手
你可能感兴趣的内容
相关知识点}