【坚持】话说我提出来的1000深蹲已经坚持4天了。_鬼步舞吧_百度贴吧
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【坚持】话说我提出来的1000深蹲已经坚持4天了。
好吧，我知道你们不信。我可以说骗人死全家。 现在我还在床上。
就不求超越了 ———落荒而...
二连 努力努力
请忽略我的书法功底。具...
话说，生活费一个月1000...
二婶吧友们 我马上要大...
自己死飞镇楼。
沃德的熊1000攻击力感觉...
我是高抬腿一千，很久这样了。。
都半年没怎么跳了
一天做一千身蹲？有点挑战性呐！
兄弟，其实还有很多锻炼腿部力量的办法，是爆发力，跟爆发力没关系，没事儿建议可以去练练去
楼主已经残了 大家散了吧。。一千个
下得了床才怪
前天练舞顺便小倒立了一下，腿给拉伤了
听着感觉很流弊的样子
在床上做深蹲？
我100个。呃，感觉自己弱爆了
我证明，我正和lz在床上
你们都弱爆了，每天“五个打一个”2000次的路过～
这。。。一千啊我去。。。我是每天晚上跑个十圈步，深蹲一口气只能做一百的渣渣路过。。。
仁兄，近来菊花可好？
对膝盖损伤很大，这是透支以后的健康来换取暂时的提高，本来你能跳到30，现在只能跳到25了
我100个貌似就极限了，LZ现在还能走路么？
————————经验老不涨，于是我用上了小尾巴
人家是跳舞 你是玩命啊
仁兄，近来菊花可好？
对膝盖损伤很大，这是透支以后的健康来换取暂时的提高，本来你能跳到30，现在只能跳到25了
我100个貌似就极限了，LZ现在还能走路么？
————————经验老不涨，于是我用上了小尾巴
人家是跳舞 你是玩命啊
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或求大神，我练深蹲单纯为了提高弹跳，怎么安排重量组数和次数？
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求大神为小弟解答
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我觉得吧，先别讨论什么组数次数，你学会深蹲这个动作再说
动作标准是关键，不然越练越伤啊
徒手10X10，能坚持一个月，再上器械也不迟
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首先要感谢顶级健身专家运动花太长时间了，太累了，今天下雨就不运动了吧，我还没计划好呢。。。。。。。这些都不能成为拒绝运动的借口！4分钟的高强度家庭健身，随时随地，想来就来，谢绝一切不运动的理由！每天4分钟，减脂不是梦！ 注意：这些高强度动作做完后，可能明天练楼梯都不能下，这个时候可以选择休息一天，但是其实后天腿还是酸的，此时可以换一个其他动作来做，进行一些肌肉拉伸，但是楼主的做法是管他三七二十一，忍痛蹲下去再说，蹲完了之后，腿基本上就不痛了。。。还有，最重要的是，一定要补充水分！！！要注意热身和之后的拉伸！ 经我们 测试，（一）和（二）每做4分钟，大概能消耗30~60KCAL热量（视自身情况而定），怎么样，厉害吧，建议每天来3组左右，消耗100~180kcal，如果真心想减脂，在做2组之后就进行一些有氧运动，比如慢跑，有氧舞蹈，效果奇佳。其中一些动作由于强度较高，有很多盆友都已经十几年未运动过了，忽然来一下可能双腿会受不了，这需要一个慢慢适应的过程，所以，如果刚开始做，要注意量力而为，可以把四分钟分拆成2个2分钟或者4个1分钟，慢慢再把时间加上去。
里面所用到的计时器，叫做Interval Timer（安卓与iphone一样名字），大家可以搜索下载。运动前热身与运动后拉伸，猛戳这里 1.四分钟高强度快速家庭健身(一)
MikeLingFitness_凌云健身 此动作非常简单，但是非常有效！做完后大腿以及臀部都有持续燃烧的感觉，时间能长达数小时！要瘦？那就每天来两下！楼主现在能连续做2组，大家也要加油！关于这个动作，有朋友提出了运动伤害的问题，一般来说，深蹲要减低伤害，膝盖就不能超过脚尖，稍微超过也是可以的。但是如果无法做到，又怕伤害，那就请用半蹲。记住一个重要的原则，动作越舒服，越不容易受伤。 2.四分钟快速家庭健身(腿部，臀部) MikeLingFitness_凌云健身刚开始做完(一)，估计腿都已经不能自已了，这个时候就做这个，强度较低，而且能练到(一)练不到的地方，家里面没有哑铃壶铃，那就提一个2.5升的装沙子的汽水瓶吧！！！认真听里面的注意事项哦~3. 四分钟高强度快速家庭健身(二) MikeLingFitness_凌云健身 此动作难度稍大，特别是对于体重较重的盆友，可能无法在俯卧撑时撑起身体，如果觉得做不了，那就做（一）吧！！！不要因为俯卧撑弄伤手了。(一和二如果连着做强度太大，做不了不要硬撑哦)（楼主说：真的很累。。。）4.四分钟快速家庭健身(腹肌篇) MikeLingFitness_凌云健身 这个是局部雕琢肌肉线条的动作，建议在做完（一）或（二）后进行，看到我们的健身专家多累有木有，想在减脂的同时也能拥有完美的线条？那就来吧！！！！5.四分钟快速家庭健身(胸背部) MikeLingFitness_凌云健身 这个同上，也是练肌肉线条的， 强度稍低，也建议在做完（一）或（二）后进行，同样的手臂力量无法支撑身体，那就算了吧，换做(腹肌篇)或者把俯卧撑再进一步简化。最后赠送福利一个~~~两分钟家庭健身(嘉宾特辑) 小MikeLingFitness_凌云健身大家动起来！！！！祝大家减脂成功，塑造美好身材！！！另，由于本人水平有限，发帖时有些问题难免考虑欠佳，希望大家督促指正，本人会在查阅过相关资料或者询问过相关专家后对帖子进行更新，谢谢。
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资深美食达人
沙发自己坐得真舒服
好吧......先收了明天试试，说真的，我真以为是四分钟呢......原来是一个或叫一组动作四分钟啊，还是要来两三次的说！！！肥起来想减又懒得人，只能肥下去了
资深美食达人
引用 的话：好吧......先收了明天试试，说真的，我真以为是四分钟呢......原来是一个或叫一组动作四分钟啊，还是要来两三次的说！！！肥起来想减又懒得人，只能肥下去了那个强度很大的，刚开始很难连续来两下，一下腿就已经好像浇筑在地上一样，怎么都跳不起来。。。。。(喂喂，是你自己太胖了吧→_→)，我刚做完两下，太爽了！腿在发热呢，赞！
看起来好难的说，先试试再说，胖子实在是伤不起啊~~
你勾得我到想试试了，明天试完了再深谈
太累了，（一）标准能做二次，后面就不行了，只能慢慢的挺，做不了八次，现在腿发软！强撑做了一次（二）一点都做不到标准啊！再想试后面的，腿太软了，......会摔的
我还以为真的只有四分钟呢，原来是标题党啊……
资深美食达人
引用 的话：太累了，（一）标准能做二次，后面就不行了，只能慢慢的挺，做不了八次，现在腿发软！强撑做了一次（二）一点都做不到标准啊！再想试后面的，腿太软了，......会摔的做完一之后，太软了就来倒数第二个(腿部臀部)，一和二强度确实大，不用勉强的哦，慢慢适应呢！
资深美食达人
引用 的话：我还以为真的只有四分钟呢，原来是标题党啊……做三个4分钟也就十几分钟嘛
引用 的话：做三个4分钟也就十几分钟嘛中途不得停下来嘛……
资深美食达人
引用 的话：中途不得停下来嘛……能，休息到能再做的时候再来，基本上连作者本身都很难连做几次，强度蛮大的
一看起来还不错二目测我做不来···宿舍场地也不够···腹肌篇 我发现自己有在做第一个动作··
资深美食达人
引用 的话：一看起来还不错二目测我做不来···宿舍场地也不够···腹肌篇 我发现自己有在做第一个动作··做一就够了，加上倒数第二个，我觉得很棒
引用 的话：做一就够了，加上倒数第二个，我觉得很棒确实不错！宿舍有哑铃·我去试试·
资深美食达人
引用 的话：确实不错！宿舍有哑铃·我去试试·做了一星期，身体都紧实了呢，从来没想过4分钟可以那么快那么累那么high呢，记得用那个Interval Timer计时哦，时间过得特别快
引用 的话：做了一星期，身体都紧实了呢，从来没想过4分钟可以那么快那么累那么high呢，记得用那个Interval Timer计时哦，时间过得特别快我手机太烂了···刚才为了找那软件直接死机···pad又连不上itunes·郁闷·刚照着视频里的一做了一组·
资深美食达人
引用 的话：我手机太烂了···刚才为了找那软件直接死机···pad又连不上itunes·郁闷·刚照着视频里的一做了一组·怎么样，有双腿燃烧的赶脚吗
引用 的话：怎么样，有双腿燃烧的赶脚吗有虚脱的感觉···又做完了一组了··真没想到这个动作看起来简单，做起来还真带劲···
资深美食达人
引用 的话：有虚脱的感觉···又做完了一组了··真没想到这个动作看起来简单，做起来还真带劲···是滴，随时随地都可以运动，用了那个app，更容易度过这4分钟，↖(^ω^)↗
引用 的话：是滴，随时随地都可以运动，用了那个app，更容易度过这4分钟，↖(^ω^)↗杯具！！！刚做完肚子痛了············明天继续，今儿个睡觉·
第一组会不会对膝盖的磨损太严重了？因为担心这个所以一直没敢做下蹲练习
资深美食达人
引用 的话：第一组会不会对膝盖的磨损太严重了？因为担心这个所以一直没敢做下蹲练习就算不做运动膝盖也会磨损，不要因为这个而打消运动的念头
引用 的话：就算不做运动膝盖也会磨损，不要因为这个而打消运动的念头生物真是矛盾....
资深美食达人
引用 的话：生物真是矛盾....里面有关于深蹲的解释，我认为，任何理由都不能作为不运动的借口
虽然体重在五十公斤左右，但还是来看看。嘛嘛~当做锻炼吧！
资深美食达人
引用 的话：虽然体重在五十公斤左右，但还是来看看。嘛嘛~当做锻炼吧！对啊，线条可以练得更好呢
平时不太锻炼的话，突然高强度很容易肌肉拉伤的，个人觉得一味追求短时间高效的运动方式并不健康
资深美食达人
引用 的话：平时不太锻炼的话，突然高强度很容易肌肉拉伤的，个人觉得一味追求短时间高效的运动方式并不健康平时一直有锻炼，突然高强度也很容易拉伤肌肉，所以要热身。另，不运动更不健康。
试试看～。刚做了郑多燕的减肥操，真心完不成一整套阿
资深美食达人
引用 的话：试试看～。刚做了郑多燕的减肥操，真心完不成一整套阿加油，多做几次就可以做完一套了！
iphone的app是长什么样子的 搜索一下有好多app不知道是哪个 能上图么 强迫症患者就是想找到那个软件其他的用着没那声音感觉就是别扭
资深美食达人
引用 的话：iphone的app是长什么样子的 搜索一下有好多app不知道是哪个 能上图么 强迫症患者就是想找到那个软件其他的用着没那声音感觉就是别扭
引用 的话：这个我下了个免费版的 可是没有视频中的声音额
资深美食达人
引用 的话：这个我下了个免费版的 可是没有视频中的声音额声音可以自己调的，随便设置的
引用 的话：就算不做运动膝盖也会磨损，不要因为这个而打消运动的念头- -不过刚开始做运动就做这么高强度，真的会磨损膝盖的……刚开始做不要一次就做四分钟啊，至少要几组运动穿插起来做我就是从不运动到现在保证规律的一周三次运动，之前停了一个月，就是因为这样的深蹲+单脚跳伤了膝盖，受伤的时候根本没法上下楼，而且现在已经过去两个月了，依然有后遗症，偶尔会忽然膝盖痛。
资深美食达人
引用 的话：- -不过刚开始做运动就做这么高强度，真的会磨损膝盖的……刚开始做不要一次就做四分钟啊，至少要几组运动穿插起来做我就是从不运动到现在保证规律的一周三次运动，之前停了一个月，就是因为这样的深蹲...我能推测你没有热身而且是因为单脚跳才导致的受伤吗？久了不运动的人关节强度是比较弱的，但是比深蹲更伤膝盖的运动非常多，跑步就是其中一个，既要锻炼又怕受伤，其实是很矛盾的，关节的强度能因锻炼而增强，我所说的意思，就是不能用这些作为不运动的借口，浏览过 的帖子，发现他是对健身有所犹豫的，所以我就需要劝他，动起来并不可怕，坐着不动问题也会找上门。
引用 的话：我能推测你没有热身而且是因为单脚跳才导致的受伤吗？久了不运动的人关节强度是比较弱的，但是比深蹲更伤膝盖的运动非常多，跑步就是其中一个，既要锻炼又怕受伤，其实是很矛盾的，关节的强度能因锻炼而增强，我所...我实在是没耐心把视频看完.....跑步磨损膝盖会比深蹲还严重吗！！！
资深美食达人
引用 的话：我实在是没耐心把视频看完.....跑步磨损膝盖会比深蹲还严重吗！！！是的，但是用对方法可以减轻，并且使关节变强。你太配你的名字了，我写了这么大一段你就只看到了运动伤害，我看你真的是很犹豫，不断在为自己找借口，4分钟都嫌长的话，那像瑜伽这种低强度的但是需要时间长达40分钟的是否比较对你路子呢？不要因为运动有伤害而忽视运动对身体的好处，你整天坐着，也是对脊柱有伤害的，为什么不动起来呢？
腿会不会变粗？会不会变成视频男那样的粗肌肉？
资深美食达人
引用 的话：腿会不会变粗？会不会变成视频男那样的粗肌肉？你是男的还是女的？如果是女的，就完全不用担心，即使到健身房进行高强度增肌，1个月下来也可能肌肉增长为0，如果做完后腿部肿胀，那不是长肌肉，那是乳酸堆积以及肌肉充血，可以通过按摩消除，就算是男的，肌肉增长也是非常缓慢的。看这篇
引用 的话：是的，但是用对方法可以减轻，并且使关节变强。你太配你的名字了，我写了这么大一段你就只看到了运动伤害，我看你真的是很犹豫，不断在为自己找借口，4分钟都嫌长的话，那像瑜伽这种低强度的但是需要时间长达40...日常爱好嘛，就是躺在床上发呆.....你写的那么多我都看见了！只是对跑步磨损膝盖严重比较惊奇。这个四分钟我有做哦~虽然只做了一和二，但是很努力的。我本来还有一个跑步计划，看来只能改成深蹲计划了.....
资深美食达人
引用 的话：日常爱好嘛，就是躺在床上发呆.....你写的那么多我都看见了！只是对跑步磨损膝盖严重比较惊奇。这个四分钟我有做哦~虽然只做了一和二，但是很努力的。我本来还有一个跑步计划，看来只能改成深蹲计划了...希望你了解健身的知识，制定适合自己的计划，好吗？
引用 的话：平时一直有锻炼，突然高强度也很容易拉伤肌肉，所以要热身。另，不运动更不健康。引用 的话：是的，但是用对方法可以减轻，并且使关节变强。你太配你的名字了，我写了这么大一段你就只看到了运动伤害，我看你真的是很犹豫，不断在为自己找借口，4分钟都嫌长的话，那像瑜伽这种低强度的但是需要时间长达40...别人说高强度运动伤害，并不是说否则就要不运动啊，难道不做高强度运动，就不能做正常一点，健康一点的运动方式了？膝盖磨损是伴随终身的永久性损伤，长期累积下损伤一点都不小，现在这种一味强调高强度、短时间的运动不值得提倡
引用 的话：希望你了解健身的知识，制定适合自己的计划，好吗？谢了！
资深美食达人
引用 的话：别人说高强度运动伤害，并不是说否则就要不运动啊，难道不做高强度运动，就不能做正常一点，健康一点的运动方式了？膝盖磨损是伴随终身的永久性损伤，长期累积下损伤一点都不小，现在这种一味强调高强度、短时间...请问什么叫正常运动什么叫不正常运动，什么叫健康运动什么叫不健康运动？运动不达到一定强度能有减脂效果吗？牵涉到下半身的运动一般都会有一定伤害，但是你太看不起我们身体构造了，关节的强度是可以在锻炼中增强的，你口口声声说这个高强度，请问你试过没呢？我在健身房里见过很多都非常高强度，那么依照你的说法，高强度几分钟就膝盖受损，那么他们连续高强度40分钟以上不是全部都变瘸子？而且你忽略了重要的一点，一定要热身。我能把这些转过来，是因为作者是很专业的，也很热心，如果你有关于膝盖受伤的疑问，我建议你在微博上问他。
引用 的话：请问什么叫正常运动什么叫不正常运动，什么叫健康运动什么叫不健康运动？运动不达到一定强度能有减脂效果吗？牵涉到下半身的运动一般都会有一定伤害，但是你太看不起我们身体构造了，关节的强度是可以在锻炼中增强...关键不是单单高强度，而是高强度，短时间，针对的就是那些平时没时间锻炼，强调短时间内可以达到多少多少效果的，也从不提平时不运动的人在进行高强度运动之前尤其需要长时间的热身。对于经常运动的人来说，高强度的运动当然是吃得消的，但对于普通人呢？尤其是视频所针对的一些平时没有时间不运动的人群呢？让他们突然做高强度的运动，也不提需要热身，一切以“短时间”，似乎越快越好，这样真的合适吗？
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备我腿细想练粗点，想在健身房锻炼一个月的深蹲，你说一个月能有效果吗？有经验的回答一下（高分）_百度知道
我腿细想练粗点，想在健身房锻炼一个月的深蹲，你说一个月能有效果吗？有经验的回答一下（高分）
注：不要在百科里搜“深蹲”，那个我已经看过啦，希望有经验的回答一下，谢谢了。对了，顺便再问一下，把腿练粗有经验人士还有什么更好的方法不？
提问者采纳
腿部训练的强度比较大，一般训练后要休息3-4天再开始下一次的腿部肌肉训练，也就是说1周锻炼2次腿部。这样1个月就锻炼8次腿部。无论如何，1个月的深蹲练习对增加腿部围度效果有限。建议你延长到3个月，也许能看到比较明显的腿部变化。深蹲是锻炼腿部肌肉最有效的动作之一，建议你锻炼完之后再进行几组坐姿踢腿训练器或哑铃弓步蹲举，这样效果更好。腿部锻炼后要保证足够的热量和蛋白质的摄入量，要增加食物，尤其是牛肉的摄入量。不然越练越细。
提问者评价
每个回答都很好，不过你的更详细些就给你了
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其他3条回答
深蹲是腰腹部力量与大腿力量的结合，练腿的话最好还是练推腿（名词不专业.）就是一块板子你加重量推动它，把脚推平然后缩回来，然后再推平，再缩回来，反复练习，全部都是腿部发力（要注意技巧，不是完全推平，脚要有个弯度）2周就有效果了，（就是腿太酸了）千万注意循序渐进，配合动力单车，蛙跳，一个月坚持的话绝对可以。
可以骑自行车…我中学时就一直骑自行车，到现在二十多了，腿看起来肌肉都很好，……最好是变速山地车，骑重轮！不过要坚持才行，上班什么的，就用自行车！…还省了去健身房的钱！…又环保！…挺好的
效果肯定会有，不过不要只做这个，配合着腿弯举和腿屈伸，负重提锺一起做，还有注意多吃点高蛋白的东西，鸡蛋，牛奶，瘦肉，大豆什么的。
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