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想增加弹跳力怎么练
.最打的梦想就是能够灌篮.可是我现在的弹跳只能摸到篮筐.怎么能增加弹跳呢
问烂的问题了~~~我一般是这样做的：
1.先要把上篮练好，单手托球手臂也要伸直，球感一定要好，因为好的球感可以稍微弥补一下弹跳的不足
2.打球的时候练习摸篮板，先练每组连跳10下吧，次次都要摸到哦~~休息1-3分钟练下一组~~~直到你撑不住~~~练一段时间后可以往上加，再往后就可以把目标定在篮筐上了~~~
3.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 ，脚尖抬到最高点， 再慢慢放下，不断炼直到你坚持不住~~
总而言之~~毅力是最重要的，不坚持，无收获~~~
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现在不能`` 扣篮要使自己的手摸高的高度比篮筐高1个手位。你的弹跳惊人啊。。我觉得如果在加强弹跳练习，是很有可能的。我173。。只能摸板
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如何增加弹跳力？
。但跳不高！投篮时总让人盖！目前十六岁（虚岁），身高173！如果有增加弹跳的方法请告之！感激不尽！
告诉你，如果你想练习弹跳，又不耽误时间的话，你就用不着上面那种了。如果你住N楼的话，只需每天坚持踮着脚尖上下楼；如果你住一楼，你就坚持回家路上选折性路段踮着脚尖走。不到一个月，你弹跳至少增加10公分的。
接头篮球荣誉球员：给天使看的我
灌篮是梦想
二分精准是目标
我不想自吹自擂
我只想用我的汗水完成我的梦想
222.133.245.*
呵呵 我也是很胖的
连篮板都摸不着
218.65.247.*
我教你，暑假的时候练的，我都是，我166M能扣到大概3.00M的篮筐，我才初3，每天要坚持练负重蛙跳，绑个什么沙包什么的，我是后天练的。
wo167CM还差5厘米摸到篮筐 弹跳很垃圾
221.1.210.*
222.242.170.*
我1.65米刚摸到篮框！算厉害吗？
60.218.139.*
我 16 1。83，笔展188，可还不能扣，我有骨制增生，吃不上力，悲哀啊！！！！！！！！！
58.241.86.*
扣篮是每个玩篮球人的梦想，但也别忽略最基本的，像斯威夫特只会扣，有个屁用！！！花哨的运球，精准的射篮，变幻摸测的挑篮同样很炫！！！希望那些个子矮小同样热爱篮球的兄弟们在这方面多多加油！！！
219.135.98.*
相信你是樱木花道
222.243.200.*
113.83.19.*
饿``我十六岁18.3
但扣蓝时很辛苦````还是差一点
117.27.173.*
66.214.173.*
没戏，至少1.75以上
61.128.252.*
机会是有的，我们校队最高1米86。只能抓筐，只要努力就行。
222.80.155.*
我1,80刚可以摸板，但是我的目标是灌篮，努力吧
114.246.109.*
你们这么高？？
下一个篮坛巨星就是你了！
113.142.17.*
14岁、181cm? 好能长啊！ 又一个巨人诞生啦！
222.243.240.*
可以 勉强 扣进去
222.243.200.*
我1.75,但扣不到,哎.我们一起努力吧.一定会扣到的.加油啊
222.218.43.*
我16岁，175对都摸不到蓝板。真丢人
219.132.112.*
我虽然只有1.65.但是我可以摸到板
125.92.184.*
标准蓝305mm好不好。
61.191.29.*
瞧你们吹的~我183才勉强抓筐~
58.253.152.*
对啊, 还什么320篮, 不懂别吹!!!
60.22.81.*
T RESPECT YOU！！YOU ARE GOOD BEST！
221.229.17.*
标准篮是3。05
还有算弹跳不是你那样算的
我171可以双手抓蓝框，单手基本可以灌！~~
59.39.191.*
你们厉害啊,我1米72了才摸到篮板
115.193.15.*
听你们一说，我1.69还是有希望扣篮的啊
59.35.199.*
我摸到篮筐
我认为是天赋问题
218.0.77.*
小土豆是罗宾逊
222.243.240.*
58.253.152.*
59.50.168.*
要是我找进国家对了！！
60.4.105.*
222.243.240.*
222.243.200.*
115.206.216.*
高手，可望不可即啊
115.210.252.*
113.93.10.*
60.22.81.*
不要拿自己跟黑猩猩比。他们韧带是我们的5倍
202.103.6.*
瞎说。NBA的小土豆就是典型例子
60.22.81.*
60.15.163.*
尽吹牛！谦虚点能死啊！
101.85.251.*
59.39.191.*
2米的篮..........
115.222.137.*
60.22.81.*
60.4.105.*
我怎么办？
123.14.166.*
我171班都够不着
172.16.205.*
我一米九三。能跳10 厘米。够用了
218.21.34.*
你怎么练的
218.3.226.*
我1.83都扣不了，你们真假！
116.248.39.*
哟，我16岁.193，校篮球队的，没见那个找我啊
125.43.3.*
麻烦你说一下，你是如何练习的
61.142.246.*
抓蓝圈很牛吗.?小意思,.要扣才是硬道理.是么?莪也轻松拉蓝圈呢.记德有一次把我们那里小学的蓝圈拉了下来.小朋友见了很羡慕.偶像.签名.,不要跑.莪被追了一天多.!
问约翰逊去
183.6.25.*
有影响的。会拉着你的肌肉，部利于长高的。
218.204.143.*
哎 我14岁 1.75
挨板都有问题
但是 同班同学 1.60的样子 都快 可以扣了
222.218.167.*
带沙袋肌肉变形的
61.142.246.*
不会吧,!莪比你可能要跳德高.莪1.72快扣篮了,.对身高是没影响的吧,.莪跟你一样.也是在用沙袋和摸高.!
61.142.246.*
莪就是现在有1.72只能把球抓起来,拿起球抵到篮圈.不能扣,应该快了!
113.83.19.*
晕我也是18.3啊我差一点就可以扣蓝了`我没练的`就天天打下篮球就是这样``
125.33.94.*
我183都摸不到篮框差1厘米 一点没练过 谁有好办法
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怎么练弹跳
我现在才15岁1.66米跳得不是很高.一般训练方法要没有副作用的副作用就是小腿变粗什么的
假定我们不考虑身体各部分（手、脚）在空中相对运动的影响，就可以把跳高和跳远看成一种质点的抛体运动。显然抛体运动的射高、射程和初速度的大小和方向有关。跳高者希望使射高尽可能大些，因此他尽力依靠蹬地的反作用力使自己获得较大的向上的起跳速度；适当的助跑有利于他增大对地面的蹬力，并且使他获得一定的过竿速度。而跳远者则希望射程最大，在获得一定的向上的起跳速度的情况下，留空时间相同，起跳时向前的分速度越大，射程也就越大，当然起跳角度（抛射角）也就不一定是45°了。如果他的起跳角度过大，则说明他助跑速度不够大。为了提高你的跳远成绩，你可以做如下的实验：在跑道上跑100米，分别测出每10米间隔的平均速度，找出你跑多远的距离可以获得较大的速度。再以不同的助跑距离进行多次跳远，看看你在什么情况下射高比较大。然后统筹考虑，从两方面选出你的最佳助跑距离。（2）假定你要参加立定跳远的比赛，事先你能否不用跳远的方法来估测一下你可能的最佳成绩？立定跳远与助跑跳远是不相同的，它主要依靠蹬地的作用而获得起跳速度，在45°抛射角的情况下射程最大。为了估测自己的成绩，关键就在于估测你可能达到的最大起跳速度。你只要作立定跳高的实验，靠墙边起跳用手伸直摸高，测出你可能达到的最大高度h，再根据竖直上抛的公式，计算出初速度，然后根据斜抛运动的射程公式，即可解出你可能达到的射程。试一试，这种估测方法的误差有多大。（3）测跳绳时克服重力所消耗的功率跳绳是冬季的一种健身运动，旁人看起来似乎很简单，然而亲自跳一跳你就会感到运动量是相当大的。能否估测一下你在跳绳时克服重力所消耗的功率至少有多少？观察跳得好的人可以发现，他总是努力使自己落地时与地面接触的时间尽可能短，并且在跳起的高度h很小的情况下，也能让绳子从脚下通过；他几乎是在身体达到最高点的瞬间让绳子从脚下通过的。假定与地面接触的时间占跳绳周期的1/5.如果我们测出一分钟的跳绳次数，就可以算出频率f和周期T，进而估算出留空时间T′，由上抛运动公式可得跳起的高度而每跳一次必须把自己的体重举高h，克服重力所做的功为w＝mgh，因此功率如果跳绳者的质量m＝50千克，一分钟跳180次，则T＝1/3秒。若着地时间占T的1/5，则T′＝4/5T=4/15秒。由此可以求得平均功率这相当于快速骑自行车时的功率，这里还没有计及使绳子快速旋转所需要的功率，一般人正常劳动时的功率也只在0．1马力以下，可见跳绳是要出汗的。弹跳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。另：先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
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篮球领域专家怎样练习打篮球弹跳力_百度知道
怎样练习打篮球弹跳力
望各位给小弟支招谢谢我1，而是想灌篮，够格的话我应当怎样去锻炼。不知道我这个身段是否够格.075吨喜欢打篮球。我想灌篮应该是很帅气的poss吧，因为我无意在公园认识到一个女孩而她喜欢打篮球，不是因为锻炼身体或者是提高篮球技术更或者是想打入国家队.78M 重0
提问者采纳
然后休息2分钟,结果综合出的力就是把你向上推,或者30个提踵?扣篮没有那么厉害的:早上中午晚上,对身体协调性好,你想像.,分别练大小腿,知道我能做超高难度的后仰的人很多,我可以抓到,你不能靠上面的训练方法,相互挤压,例如篮筐.早日扣篮吧~,分多组数,结果是什么,你就有一种自信,最起码,明白了吗,开始可以做30个深蹲(伤膝盖?是向上起来一座山,就能跳的高:你站在一个离要摸的物体有点距离的情况下,这是心理暗示法,这很正常,在你弹跳低于70的情况下,天长日久,争取每回用尽全力,哎.,要每天练,然后最后起跳的时候不要控制自己的速度,开始的时候只跳8次左右,持续4组,每次量力而为,希望你能给我追加一点分.道理嘛~也很简单.你一定可以增加20公分的弹跳,我现在原地也只能跳70多点,比一次训练很多.3,而不是扣篮,不断地盯着看,弹跳力分两部分?我打了这么多,但是无论如何,一暴十寒的道理你懂吧,你基本用小腿快速起跳的情况最多,要好,蹬地的时候朝后登,普通的弹跳是指象跳投的时候.而这里两块大陆板块就是你向前冲的动能和向后蹬地的一个向反方向的摩擦力, 但是我专门练过助跑单脚跳.,所以还是能单手扣,你就算再忙,普通的弹跳和爆发力,这个最好也是分时间段,下面是我的计划,加起来也就用你不到10分钟,多时间段的训练,我知道你一定会选我的,可能你跳不了多少次就累了,你要有决心就一起练,希望你也能摆正心态~另外我提到了助跑跳,这个时候你不会跳到你能跳的最高高度,我建议做仰卧起坐,你就可以跳的比平常高一点,其实我不喜欢扣篮,它其实不高,学校里知道我能扣篮的不多,继续,我的弹跳是为了打好篮球, 就像两块大陆板块,你得这样,一天两次也是最少的,然后冲过去跳起来:你向前冲的时候加到最大速度, 只有60%-80%的高度, 这是你看到的东西好像并不高.1?说不定你要是能做出转身后仰45度倾斜她会更喜欢呢,建议不练或者少练),我喜欢用自己的滞空能力进球哥们,各训练一次;你可以不断地摸你要摸的物体,这个比较重要,可是你怎么知道女女孩喜欢那么猛的扣篮呢;而爆发力影响你能跳的最高高度?2,多组数,想耍帅是好的
小腿必须要发达，多练小腿肌肉，使劲按压小腿的力道。个人弹跳一般，很是羡慕那些好的弹跳人。
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每天坚持，还能有效刺激骨骼发育，长期练习膝盖容易挫伤。练习弹跳，做不了几个。 最有效的方法就是连续摸高，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高，不利于生长，循序渐进的练，无论是蛙跳还是蹲跳。一般情况下尽量不要进行负重练习，促进生长。如果你的练习方法正确，以最大程度刺激二头肌和跟腱，别急，逐步提高，引体向上和高抬腿，仰卧起坐，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，对体型有影响。开始会很累，得不偿失，平时没事做做俯卧撑。这是弹跳训练的关键，很多人天生就跳得很高，1个月就能够提高10到20CM。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而且都对膝关节有伤害，10到20个一组，只有前脚掌着地，想扣篮腰腹和肩背的训练也很重要，慢慢适应了强度就会提高的178。 决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，那样会影响生长，很大程度上都是练的大腿，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度,身体素质和弹跳同时练
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 第一,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉. 第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.体育馆里的除外. 第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥. 第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位. 二,具体身体各方面要求 1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
练弹跳力可以，告诉你个不用器械，任何地方都可以练的方法！找一个台阶，蹲下，腿不动，尽量用脚踝的力量来跳台阶！跳绳其实是用来练平衡感的！咱俩一样个头，我告诉你如果咱要扣篮，看你体重的话，是不太行了。艾弗森183cm跳110cm，如果你想正好能扣，至少也得95cm吧！
作为东方人，就不要再做梦了！肌肉类型不是那种爆发型的！当然想练弹跳很多方法。比如跳绳，练蛙跳，在沙地上练跳跃！
确实，身体保持消瘦一些，扣起来才才叫飘逸、经典。
建议你买一本《NBA体能训练》（我已经坚持了快一年了真的很不错），里面很详细的介绍如何练弹跳，当然，你不能仅仅练弹跳，其他很多因素也决定你的弹跳能力的，比如：饮食方面等等。
我1.78，再我们这也算高了，因此我没太注重弹跳方面的训练，虽然现在我也只能那个排球扣篮，呵呵。
要加强力量这些是必须的，但同时也要加强身体协调能力。跑楼梯是很好的办法。还有就是多打打比赛。比赛时多跳跳，感受一下比赛中的弹跳。祝你早日成功
先练习一段时间长跑，然后练快慢跑，感觉呼吸差不多以后，练习摸高，再练习一段时间后，可以加些蛙跳，再买副沙袋接着按上面的步骤就行了
练习先摸篮板时间长了一定管用，还有找个矮点的篮板练习灌篮吧
先学跳起收后收腿 摸膝盖 摸脚尖 做到累了 就行了 在学 跳起后空中走步 起初慢点
记住做这些之前先热身 出汗后压腿 把筋压开
在就是在双杠上支起身体 跑步 记住双腿悬空
这样是练制空能力 和腰腹力量 腿的力量发与腰部
肌肉的爆发 也是要配合柔润性的
很难哦~体质不同~想姚明，易建联和NBA那些球员比起来。1，锻炼少2，人种体质问题
最重要的是有毅力，你很胖哦，但是先不要减肥，就算你减下也不一定跳得更高，要有信心，这不是短时间内能完成的！！
要是没有天分的话
练也是白练
1.78cm 的没几个人有天分灌篮...
建议你先保持体形的苗条，有条件的话去做深蹲，在家的话可以做蛙跳，主要是练大腿的肌肉群！
把篮筐调低一点
主要要联系摸高，把你的小腿肌肉练强壮些！！然后买副好沙袋，再联系摸高！！
可以一阶段给自己一个目标不久之后就会觉得进步很多
买个沙袋绑腿，天天早上出去跑步，俩月就差不多了。
4楼叼！本来想进来回答的,没想到沵在·····
美国最著名纵跳训练计划
希望不大！！
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