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腹部肌肉的锻炼方法-控腿收腹及推荐视频
17:15 编辑:啤酒肚 来源:健身吧() 浏览:次
&控腿收腹是腹部肌肉锻炼的比较好的方法，主要是对上和的刺激，此动作采用高难度的静态动作对这两个部分的肌肉进行强烈的刺激。
　　动作要领：
　　身体仰卧平躺在地上或者瑜伽垫上，双手掌心向下，紧贴地面，然后双腿并拢，抬起直到与地面呈现45度角。双手抱住颈部但是不要用力，双臂向两边展开，身体的上身部分慢慢抬起身体，然后起到最大程度的时候，保持静止30秒。
　　重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群。
　　动作要领：尽最大可能的保持静止最长时间，虽然处于静止，但是对肌肉的刺激非常大，能够充份的促使肌肉的增长。
　　上面是图例，此训练方法是美国特种兵常用的腹部肌肉的锻炼方法之一。
　　下面推荐一个8分钟腹肌锻炼视频，很实用。
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◎ 相关推荐视频名称：简单易学的收腹健身操
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关 键 词：简单易学的收腹健身操,最新减肥舞
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最新减肥舞：收腹健身操
舞蹈演示：天乙，彩虹，蔷薇，宝儿，旋律，心随，绿水，蓝蓝，相约
简单易学的收腹健身操舞姿优美，生动活泼而且简单易学，容易上手，比较适合大众学习。视频后面附有动作分解和教学。视频可以下载到电脑中长期保存。简单易学的收腹健身操帮您留住健康美丽,是健康减肥，时尚生活的必选舞蹈之一。
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