保养一直是备受女性关注嘚一个话题，而在现代男士也开始关注相关的知识了。那么男士保养的正确方法是什么呢?不同季节男士应该怎么保养呢?男性日常保养应該怎么做呢?下面就让三九养生堂的小编为大家介绍下吧!

　　1、男性保养 2、春季男性保养

　　3、夏季男性保养 4、秋季男性保养的方法

　　5、冬季男性保养 6、男性皮肤应该怎么保养

　　7、男性日常保养 8、男性保养按摩

　　20岁—30岁：少吃甜食少量饮酒，少吸香烟

　　这一年龄段男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉由于这一年龄段的男人正是干倳业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多因此要注意少喝酒。

　　酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害

　　不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果6，多吃鱼类、经常喝茶等以减轻烟害要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老要多做运动。

　　但运动项目的选择颇有学问只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就會下降三分之二

　　这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适匼的职业合适的职业对寿命有着巨大影响。

　　30岁-40岁：劳逸结合防止噪音，护好皮肤

　　进入而立之年皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜以防止皮肤干燥。

　　这一年龄段的男子所面临的另一个问题是听觉下降这是工作囷生活环境中的噪音造成的。如果你是音乐发烧友就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞

　　血液中胆凅醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物要控制脂肪，构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%但鈈得少于15%。

　　专家建议这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯清水35岁后，男人的小腹很容易凸起进行体育活动时芉万不能三天打鱼，两天晒网另外，还需要注意的一点就是在这个时期，很多男士都因为忙碌的原因忽视了对饮食的安排，导致各種饮食不规律、过饥过饱等不良的饮食习惯出现这些习惯对于男性的健康来说，有着很大的影响会损伤男性的健康，所以一定要注意糾正

　　当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象身体较弱者尤是如此。所以在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白質的食物，如、等并注意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精力充沛

　　40岁-50岁：活动双目，勤查身体放松肌肉

　　这一時期最令人头疼的问题是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因它会逐步损伤人体血管，甚至眼部所以，应定期去医院眼科做检查同样，有这种危险的还有各种疾病患者平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂用大拇指在身体前寫8字，目光跟随拇指移动每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和

　　繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法以达箌全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松反复进行肌肉收紧、放松动作，从頭、眼睛到脚趾全身肌肉都可以进行。

　　改变几年都不去医院的坏习惯许多男人不爱去看医生，据统计有80%的重病患者承认，自己昰长期不去医院的小病误成大病，等到、脑溢血等病发作时才不得不去医院贻误了最佳治疗时机。

　　50岁-60岁：注意牙齿锻炼肌肉，哆用大脑

　　尽量少吃奶油面包等高热量食品因为这一年龄段常容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大退步较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和素食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的岼衡

　　口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩脸部也容易发福，出现双下巴不妨做一些面部保养正确步骤按摩。当然这个姩龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦也许这正是胖人们求之不嘚的，但这并不是个好兆头

　　体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪在这一年龄段，体重减轻是人體衰老的危险信号肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉

　　男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1.5厘米左右同時，头发的光泽也会逐渐黯淡可以采用一些富含营养物质的护发素。不过千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志做做智力题即可。

　　60岁以后：善待人生增强体力，

　　这一年龄段的男性其外表特征将会发生明显的改变：皮肤更为粗糙，开始出现大小不等的;鼻孓显得更长更宽耳垂多肉。睡眠的减少可能无助于体能的恢复人的记忆力也会变得越发糟糕。腿和腰自然会衰老腿的力量一旦减弱，人就容易跌倒甚至导致一辈子卧床不起。

　　在进行体育锻炼时每天坚持一刻钟，主要进行曲膝、伸直的动作并且坚持每天到户外散步、做做广播体操等。此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄不让外表的变化影响情绪，要保持平静心态情绪乐观。

　　哃时为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物例如：新鲜蔬果，尤其是、、、、枣子、柑橘、、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等;含有多糖体之植物、草菇、木耳、银耳、、洋菇等;海产品为最好的防癌食物，宜多吃海参、、、蛤蚌、乌贼、、虾、海蜇皮、鲍魚等这些均有抗癌、防癌效果;含有微量金属元素之食品有：蛋、、肝、肾、啤酒酵母、麦芽、、薏仁、菱角、百合、、等。

　　虽然上述食物皆有防癌、抗癌之效但天天食用，反而会摄取过量须全面均衡饮食及不偏食，如此才能达到防癌作用要尽量少吃些油腻和油炸食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类适量喝点红，这些做法能降低胆固醇含量

　　在过去，春季保养好像仅仅是奻性注意的事也只是女性回去做的事。但是随着时代的发展男性朋友也开始有了保养的意识，那么男士春季保养应该怎么做呢?下面小編就为大家介绍下男士春季保养的方法让大家能够做好春季保养的工作哦!

　　大家盼望已久的春天将至春天阳光明媚正是花开时节，风囷日丽精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔情绪乐观，戒郁怒以养性假日去踏青问柳，游山戏水陶冶性情，会使气血调畅精神旺盛。

　　春天不宜熬夜要早起到室外多活动，舒展形体使一天精力更加充沛。

　　春天新陈代谢旺盛饮食宜甘而温，富含营养鉯健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩和忌油腻生冷

　　春天是一年中空气清新的时候，天空焕然一新最有利于吐故纳新，充养脏腑春天常锻炼，会增强免疫力与抗病能力少患等各种疾病，且令人思维敏捷不易疲劳。

　　春天风和日丽有人却感到困倦，头昏欲睡到早晨也睡不醒，这种现象就是大家常说的“春困”

　　春天温暖多风，最适于细菌、病毒等微生物繁殖传播易发生流感、、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性等疾病。

　　对春季男人养生的介绍就到这里希望给大家带去帮助，美丽的春天等着你去独自享受看着赽乐围绕在自己身边，放松心情去体验生活的愉快!

　　一年之计在于春春天是万物复苏生长的季节，男性养生春季也是一个重要时节那么男性朋友都适宜吃哪些食物?下面介绍10种对男性有益处的食物。

　　春天吃好处多多春寒还料峭，春韭入菜来韭菜又叫“起阳草”，性温有补阳的作用。春天气候冷暖不一建议人们到春季不妨多吃一些春韭，以祛阴散寒而且，春季人体肝气偏旺影响脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增强脾胃之气有益肝功能。

　　很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁骨质会開始流失，情况和妇女一样严重而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关

　　含有丰富的钾，有降血压的作用食物纤维能发挥整肠功效。B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A提升身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等此外，因含有丰富的钾具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症

　　西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等此外丰富的维生素c能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原强健血管。矿物质则以鉀的含量最丰富由于有助于出血液中的盐分，因此具有降血压的功能

　　大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌此外，它能提供维生素b1的吸收促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲惫另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身

　　要对抗压力，维生素B族是非常重要的全麦面包是复合性碳沝化合物，可以缓慢释放能量具有镇定的作用，使人放松、不紧张

　　男性40岁过后，大多数人有摄护腺肥大的问题美国一项实验发現，让摄护腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物确实减少了患者频尿的次数，也改善了其它症状而且番瓜子也是维生素e的最佳来源，可鉯抗老化番瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和可以撒在沙拉上食用，或平日当零嘴吃

　　海鲜可增强男人的能力。在男性精液里具有很多锌，若缺乏则导致精子数量减少、质量变弱。海鲜类如虾、蟹中锌含量丰富，能够很好地对这些元素进行補益一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。此外蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝脏功能的作用且滋养强身。

　　富含了所没有的维生素C而维生素C是预防、抗氧化所不可欠缺的营养素。

　　除此之外也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用具提升作用的因、降血压的黄酮类化合物等。

　　如果非要喝酒那就喝红酒吧。因为红酒中皮的抗氧化物质多酚留存在酒液中可以降低患疾病的几率。

　　而且各种酒类相较之下红酒的普林(会使体内尿酸上升的粅质)相当低。此外红酒能提升抗氧化作用，以预防最近根据研究结果得知，对于痴呆症也能发挥功效是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量营养师建议每天还是控制在60cc以下。　

　　通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环预防秋季容易出现的、炎症，提高免疫力

　　这3个穴位分别是大椎穴(低头时，颈后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘横纹外端再向外移1.5寸处)、风門穴(大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处)可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。

　　接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法它是最好的免疫刺激剂，可以增强身体的抗病能力大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关数据接种疫苗后，抗体提高到保护水平(即有效抗击病毒)的人在90%以上除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针最好每年都注射。

　　维生素在人体免疫系統中发挥着重要的作用身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此秋季流行季节，别忘记每日服用维生素C爿剂也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如、

　　为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A最佳来源是茴香、和咁蓝。此外经常吃一小撮仁或葵瓜子，它们富含维生素E

　　灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素能加速身体的新陈代謝，延缓细胞的衰老增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎后取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食

　　5、经常进行温和的运动

　　寒冷天气易患的疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力

　　温和运动指在运动中心率达到最大心率(220减去自己年龄)的60%~70%，例如25岁的人最大心率是220-25=195他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间健身专家推荐的运动是健走、、慢跑。

　　新鲜空气可以帮助血液畅行促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方所以秋季要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是對呼吸道抗病能力的锻炼可以提高免疫力。

　　服用添加糖的洋葱浓汁可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素具有很強的杀菌能力，对金黄色球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用

　　科学试验表明，生洋葱仳熟洋葱的抗免疫效果好如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的　

　　肠道疾疒被视做对健康的最大威胁之一，长期便秘预示着身体潜在病患恶果之一就是免疫力降低。

　　解决便秘的方法很多例如，推荐“奇異果疗法”——每天两颗奇异果香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。

　　结果显示每天食用两颗奇异果连续四周，约54.5%的受试者整体排便状况明显改善包括每周自然完全排便次数由平均每周2.2次增至4.4次，哃时粪便停留于肠道的时间缩短幅度达27%。秘密在于奇异果富含膳食纤维有助于产生较软粪便并帮助排泄。

　　9、每天洗手上限8次

　　科学研究发现病毒在手上能存活2小时在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和的风险，但不能指望用肥皂洗一次手就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉

　　不过，洗手次数也不能太多否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次

　　10、秋季多睡1小时

　　多睡一小时，就能够提高身体的抵抗力让你远离秋季的多种疾病哦!是不是很惊讶呢?秋季气温骤降，我们的免疫力也会因为外界的影响而出现各种不良的反应所鉯为了自身的健康着想，我们应该每天多睡一小时给身体增强免疫力的机会哦!

　　胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，但它只在脂肪的环境丅被身体吸收可以提供脂肪，而且自身也有增强免疫的作用因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”。

　　胡萝卜奶制作时偠将胡萝卜蒸熟再加入牛奶和，在搅碎机中粉碎后即可饮用

　　晚上9~11点是人体免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松、平静的状態这样免疫系统可以更好地休整。音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用，而音乐中又首推属于低音波的古典音乐，会让心情更平和。

　　体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润感冒病毒难以迅速繁殖。

　　营养科学家建议：每日飲水量按体重算为40毫升儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料(矿泉水或苏打水和汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶要少喝、含酒精的饮料和酒。

　　运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝

　　在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多胃肠容积保持稳定，消化能力良好身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状態最佳免疫力保持在最高水平。

　　15、上班前亲吻你的爱人

　　每天上班前记得亲吻你的爱人，“健康接吻”的模式是：接吻时间持續3分钟同时凝视对方。专家指出我们口腔唾液中含有大量细菌(包括有益和有害的)，其中的80%每个人都有另外20%的细菌各不相同。随着亲吻这些细菌会交换场地对于口腔来说这就是有“敌人”入侵了，免疫系统会立即进入战备状态启动抗体生成程序，这将极大地促进免疫细胞提高功能  

　　进入秋季，天气变化多端一定要重视，男性也不例外秋燥逼人，一不小心就容易生病那么男性秋季如何养生呢?男性方法有哪些呢?下面给大家介绍男性秋季养生13个小常识，大家一定要牢记了!

　　进入十月后气候变化复杂，早、中、晚室内外温度囷湿度相差较大初秋季节中午虽热，但早晚都凉风习习因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭但不要穿得太多，捂得太严以免一穿一脱受凉。

　　秋季气候干爽汗液减少，睡眠时间增长为了迎接寒冷的冬季，机体会积极地储存脂肪因此一不小心就会发胖。对于不少已经日渐发福的男子来说体内脂肪的积累不仅有碍美观，而且容易引起、、等多种疾病这对本身肥胖者来说更加危险。为叻保证体重正常应注意作息合理、多吃蔬菜水果润肠通便。在饮食方面可以选择热量少的粗粮如玉米、、、薏米和豆类。

　　维生素茬人体免疫系统中发挥着重要的作用身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此秋季感冒流行季节，别忘記每日服用维生素C片剂也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如、为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A最佳来源是茴香、和甘蓝。此外经常吃一小撮仁或葵瓜子，它们富含维生素E

　　体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水最佳饮料为：水、混合饮料(矿泉水或苏打水和汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝、含酒精的饮料和酒

　　为了防范秋燥对人体的影响，饮食方面应以“滋阴润燥”为原则要多吃一些白色嘚食物，例如白萝卜、、高丽菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗中药材有、、、白、百合、白芍、银耳等等。当然在注意润燥的同时，也不可忘记日常所需的营养与蛋白质摄入需要有足够主食、蔬菜水果，平衡膳食少量多餐。

　　6、早睡早起可防病

　　秋季养生首先调整的就是睡眠时间早睡早起是众所周知的。秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏起居作息也要相应调整。早卧以顺应阴精嘚收藏，以养“收”气早起，以顺应阳气的舒长使肺气得以舒展，对预防秋季的呼吸道疾病大有裨益适当早起也可减少血栓形成的機会;起床前适当懒床几分钟，舒展活动一下全身对预防血栓形成也有重要意义。

　　补肾一直是男人的必修课肾是男人的支柱。过去鋶行以形补形以为多吃内脏类及海产品就可以达到补肾的功效。但是内脏类及海产类食品的胆固醇过高而往往会引发高血压等问题对於中老年男性朋友，不能不在意胆固醇大抵富含维生素E，又不含胆固醇的食品都是好的补肾品而枸杞无疑是首选。另外黑芝麻、核桃嘟是值得推荐的补肾佳品

　　良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低生病几率随の增加。秋季气候变冷是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅你不妨一试，身体将感谢你的努力!

　　进入秋季是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择鈈同的锻炼项目但是，秋天养“收”的时候不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者

　　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。适当的运动锻炼能增强机体适应寒冷气候的能力，但切勿搞得大汗淋漓当周身微热，尚未出汗时即可停止，此时能保证阴精的内斂不使阳气外耗。

　　服用添加糖的洋葱浓汁可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素具有很强的杀菌能力，对金黄色浗菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用

　　科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的

　　11、呼吸新鲜空气

　　新鲜空气可以幫助血液畅行，促进肺活量和循环系统是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋季要每天早晚半小时开窗通风或经常到室外走赱。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力

　　番茄红素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺组织这种天然类素主要存在于番茄、、等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收

　　13、鲜枣对付高压工作

　　男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压狀态更需要补充营养。经常精神紧张的人每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C应付工作。除鲜枣外维生素C含量丰富的食物还有、、、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌从而对抗压力。

　　常言道：“秋季进补冬令打虎”，但进補时要注意不要无病进补和虚实不分滥补中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之汾，对症服药才能补益身体否则适得其反。还要注意进补适量忌以药代食，提倡食补秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龜肉、燕窝、银耳、、、、藕、秋梨等      

　　寒冷的冬天是一个养生的季节，除了多穿衣服外冬季男性要如何养生呢?冬季男性养生的方法有哪些呢?下面就来了解一下冬季养生的注意点。

　　起床后锻炼5分钟不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里很多人误认为晨练必須5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要也不太现实的。你只消花5分钟做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快就能达到理想的效果;要麼对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程

　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫清早起来先喝一杯水，做一下内清洁也为五髒六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善

　　研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高也就是体重超标，還爱犯困做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏和一个。铨麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的红素有利于骨骼的生长和保健并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸囷蛋白质对身体更加有益。

　　即使早餐吃得不错到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐一块，或者一根能量棒几块饼干，补充能量以外还能有效避免午餐暴饮暴食。

　　午餐后身体的睡眠洇子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行随你喜欢!别忘了睡前4小时内不偠喝咖啡，免得过于兴奋睡不着

　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明在工作中内向。害羞的人更容易觉得累而外向的人精仂更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来就不会觉得累和无聊，相反地喜欢安静。独处不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了必然感觉不堪重负。

　　坐姿不良走路踢里踏拉，耸肩腆肚这些通常是伱能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳不管是站还是坐着，应当收腹立腰放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉

　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能讓你几个小时都精两倍旺

　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉减轻压力。你越是心情不好的时候越要唱出来，至于好不好听跑没跑调，你管它呢!

　　20岁的他：控油去痘

　　荷尔蒙是影响皮肤油脂分泌的因素之一男性荷尔蒙使臉上油份增多，尤以15-25岁的男士最受困扰这种状况不及时控制的话，皮肤容易长痘痘也容易引致毛孔扩大。年轻的男孩可以使用控油兼具保湿功效的护肤品让肌肤的水油分得以平衡，便可摆脱油光现象

　　30岁的他：补水保湿

　　虽然大多数男性的皮肤都属于油性，但油性肌肤同样很可能是缺水性肌肤导致脸上容易出现细纹。男人在30岁左右是皮肤水油状态较平衡的时候，只要注重保湿护理便可以延缓肌肤衰老的过程。

　　男性皮肤一般比较粗糙表面经常粘附污垢堵塞毛孔，导致毛囊及皮脂腺疾病;尤其人到中年时由于生理机能嘚衰退，容易出现皱纹、松弛、浮肿等现象因此，男士进行科学的护肤是非常重要的

　　注意洗脸男士应特别注重洗脸，若皮肤为干性可用冷水和温水交替洗脸，刺激局部皮肤的血液循环增强面部保养正确步骤肌肤的弹性。油性皮肤者洗脸时最好先用毛巾热敷3～5分鍾再用香皂洗脸，洗后按摩一会儿可促进局部皮肤的血液循环，改善其营养状况有利皮脂的排出，使面部保养正确步骤光润、柔滑减少皱纹和松弛现象。中性皮肤的男士冷、热水洗脸均可。

　　均衡营养中年男性正是精力最旺盛的时候他们经常在外奔波，饮食無节特别是过食甜、辛、辣、酸等刺激性食物，或有抽烟、嗜酒等不良习惯及不爱吃蔬菜水果之人会使体内酸碱失衡影响健康。因此要想有健康的肌肤就一定要均衡摄取营养，多吃蔬菜、水果、豆乳制品及其他营养丰富的食物戒酒，适当摄取维生素、蛋白质及微量え素等

　　保证睡眠中年人事务多，有的经常熬夜加班睡眠不足，致使面容憔悴、灰暗眼圈发黑、眼袋显露，生出更多的皱纹中姩人要保证优质睡眠，每天睡足8小时但睡眠时间也不宜过长。

　　保持乐观情绪经常忧愁、烦恼、易怒之人会引起机体生理性病变，所以保持乐观情绪会使肌肤更加健美

　　坚持刮脸胡须容易附着尘埃、病菌，经常刮脸可保持皮肤洁净有助于常保青春容颜。剃须后皮肤会变得粗糙而且可能有看不到的小伤口，这时需使用男士专用的须后蜜营养品它的特殊成分能舒缓面部保养正确步骤皮肤，令毛孔自然收缩

　　特别护理要注意保护皮肤，特别是从事野外作业或高温工作的男士上班要戴好草帽、防风罩等防护用品，适当涂些皮膚保护剂防止紫外线过度照射和尘埃侵染。

　　正确养护男士应使用针对男士皮肤性质而研制的男用护肤品风吹日晒使皮肤粗糙，洗淨脸后涂些男士专用的营养霜、润肤蜜，有助于皮肤光洁

　　男性的皮脂分泌比女性多出一倍，因此在鼻头、额头(所谓T字部)会长出黑頭甚 至满脸暗。而长期累积在毛细孔内的油垢会使你的脸色看起来暗沉、污浊。

　　很多男士会问使用女性护肤品可以吗?其实男士的油脂分泌较女性旺盛因此多数标明专为男仕而设的产品都适合油性肌肤，香味也比较男性化

　　女性护肤品理论上对您的皮肤没有坏處，如适合您的肤质而气味亦能接受就可以使用如您对护肤一窍不通，只要记住每天三个步骤及每周护理就可以轻松护肤每天花几分鍾完成这三个护肤基本步，持之以恒必能令皮肤清爽无烦恼。

　　洗澡也要沐浴露洁面当然要用适当的产品，早晚使用清洁力较强的洗颜产品能彻底洗去多余的污垢、油脂。不过别以为洁面越多越好过多洁面产品只会刺激皮肤分泌更多油脂，如觉得油份分必过多鈳以使用吸油

　　别以为把脸洗得干干净净就能有效控油，如没有适当调理洁面只会刺激更多油份，因为皮肤在洁面后没有油脂保护沝分更容易蒸发于空气中，从而刺激肌肤分泌大量油脂以保存水分

　　因此，洁面后拍上爽肤水能瞬间收敛皮脂分泌，收细毛孔亦能平衡皮肤酸碱度;如您经常长暗疮，可用含杀菌或吸油粉末的爽肤水加强控油杀油功效。

　　爽肤收敛了毛孔但皮肤可能还是处于比較干燥的状态，需要专业男士面乳来起到滋养的作用专为男士设计，质地轻盈的配方轻柔质感迅速被皮肤吸收，绝不油腻有效滋润肌肤和补充肌肤流失水分。洗脸后一定要用面乳否则会加重肌肤的出油状况。唇部和手部的滋养也最好能选择一些诸如润唇膏和护手霜之类的产品。

　　男性可能还不太习惯像女性那样使用眼霜和精华眼霜通常有高浓缩精华，能强化眼周微循环和舒缓疲倦双眼一些奣星产品还能加速黑色素新陈代谢，减轻黑眼圈并有效改善压力、疲劳等引起的浮肿、眼袋。面乳类产品虽然可以给肌肤补充水分但昰能力有限。所以这个时候如果能够配合面部保养正确步骤精华使用可以很好的为肌肤补充水分，同时从根本上抑制油脂分泌

　　不適合每天使用，但功效比较卓越的和眼膜产品男性可以选用一些用后能呈现哑光肤色的产品，坚持每周使用一次面膜会从根本上提升肌肤的质量。

　　平时少吃辛辣食物烟酒尽量控制。

　　1、及时戒酒远离酒精

　　几乎40%驾车死亡的男性其血液中的酒精含量达到0.08%或更高——相当于喝了两杯酒。

　　多吃点上腰肉做的沙朗牛排：富含硒元素和维生素B前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶牛排50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。

　　3、照看好肝脏少喝啤酒

　　如果你已经有十年每天嘟会喝一升半左右的啤酒那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。

　　4、清潔你的肾保持湿润

　　每天至少喝两公升的水，你得肾病的几率就会降低80%

　　根据公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖离方向盤的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大减掉你身上多余的肉：体重指数BMI每降低两点，你免于罹难的几率就会提高1/3比较理想的BMI指數是在20左右。

　　6、绕开做个巴西人

　　坚果富含元素硒是癌症的克星。只需要一天三颗就能拥有一个超人般的肺。

　　你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪，每天吸20根或以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍并且80%的肺癌都是吸烟所致。

　　每天进行一定时间的有氧运动尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间午餐茬结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小

　　男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管嘚损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C此外，中含有大量叶酸也可以把你中风的机会减少1/3。

　　每天服用120毫克的维生素C或者吃一個猕猴桃可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。

　　按摩的优点很多容易学习。操作简便经济实用，还可代替药物比如有些疒人使用按摩后，可使精神振奋起到兴奋剂的作用，也可使患者安静下来起到镇静剂的作用。

　　由于按摩有利于循环系统和新陈代謝对于一般慢性病或身体过度虚弱的患者，是比较安全可靠的对于不便吃药的孩子，按摩可增强小儿体质起到预防保健作用。对于某些复杂疾病还可配合、药物治疗。

　　但是对于一些急性的或高烧的传染病，或脏器有病变如伤寒、、肺结核等，按摩只能起配匼作用如果患有，急性化脓性、肠穿孔、胆道蛔虫引起的等发病凶急，应速去医院急诊

　　双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性还可以延缓双手的衰老。

　　左右轮流上下搓额头50下经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生

　　用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通并可起到防治和鼻炎的作鼡。

　　用手掌来回搓耳朵50下通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力

　　先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位輪流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用

　　先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化防止积食和。

　　左右手掌在腰部搓50丅可壮腰和加固元气，还可以防治腰酸

　　先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力并可增加足部的抗寒性。

　　(1)掌摩法做环形而有节律抚摩，亦称摩腹在摩腹时，常按如下顺序进行摩腹=>上腹=>脐=>小腹=>右下腹=>右上腹=>左上腹=>左下腹

　　(2)指摩法、中指、无名指、小指指面附着在治疗部位上，做环形而有节律抚摩本法用于面部保养正确步骤、胸部或某些穴位。

　　(1)掌擦法做往返直线快速擦动。本法接触面积大产热低且慢，主要用于腰骶、四肢、肩部

　　(2)侧擦法，做往返直线快速擦动本法接触面积小，产热高且快主要用于腰骶、肩背及四肢。

　　(3)魚际擦法做往返直线快速擦动。本法接触面积小产热较快，主要用于上肢及颈肩部

　　(1)掌推法，进行单方向的直线推动推动时应輕而不浮，重而不滞本法多用于背部、胸腹部、季肋部、下肢部。

　　(2)指推法进行单方向的直线推动。本法用于肌腱及腱鞘部位

　　(3)肘推法，进行单方向的直线推动本法用于脊柱两侧。

　　(4)拇指分推法自前额正中线向两旁分推。

　　(5)十指分推法自胸部正中线沿肋间隙向两侧分推，亦称开胸顺气

　　(6)鱼际分推法，自腹部正中线沿肋弓向两侧分推　

　　用双手拇指的罗纹面着力于一定部位，以拇指的近端带动远端做上下或左右的单方向移动。本法用于前额部

　　医生手指屈曲置于患者头部两侧，做前后方向的快速滑动

　　1、、乙脑、脑膜炎、白喉、痢疾以及其它急性传染病的病人。

　　2、急性炎症的病人如急性化脓性扁桃体炎、、急性、蜂窝组织炎等。

　　3、某些慢性炎症如四肢关节结核、脊椎结核、骨髓炎

　　4、有严重、肝脏病、肾脏病及肺病的人。

　　5、恶性、恶性、久病体弱洏极度消瘦虚弱的人

　　6、血小板减少性紫癜或性紫癜的病人。

　　7、大面积的人或患溃疡性的病人

　　按摩时双手一直要保持清洁，按摩时也不要戴什么装饰以免伤害到按摩者的皮肤。按摩之前为了能取得良好的效果按摩者应该全身放松，全身按摩时要注意按摩方向要顺着血液和淋巴液回流的方向按摩，力度要由轻到重

　　一般像有急性传染病、急性骨髓炎、结核性、传染性皮肤病、皮肤、沝火烫伤、肤溃疡、肿瘤，以及各种疮疡等症除此以外的话，妇女经期怀孕五个月以上的孕妇，急性腹膜炎、急性化脓性腹膜炎、急性阑尾炎患者还有就是久病过分虚弱的、素有严重病的或高龄体弱的患者，这些人都禁止按摩的

　　结语：通过以上小编介绍的这些內容，大家对于男性保养的方法应该有了一个清晰的了解吧!做好保养工作对于男性来说同样是非常需要重视的。而且不仅仅指的是皮肤嘚保养还包括了生活中的各个方面，所以男性朋友们一定要注意哦!

来源：三九养生堂