原标题：每周3-4次这6个动作助你提升有氧能力

在阅读文章之前，我们先来看看3个问题

你是否总感觉冷？爬几步楼梯就气喘吁吁工作性质迫使你每天都坐着？

如果对某個问题的回答是肯定那么你就应该增强有氧能力了。

这篇文章正好可以帮到你因为经常练习这几个动作可以增强心肺功能，提升有氧能力

另外，每个动作都可以练到许多不同的肌肉有助于燃烧热量，对于想要减脂的童鞋也会有所帮助

当然了想要取得良好的锻炼结果，合理的训练技巧是必不可少的

（即，只要有可能就从垫子上站起）。

努力实现无缝而高效的过度

下面就结合训练技巧开始训练吧~

从平板支撑姿势开始，将膝关节向前拉脚尖轻触垫，迅速换膝就像在水平方向上跑步或登山一样。

保持肋骨收紧保持手和脚轻盈。完成8 ～ 10组

高侧抬腿抬不高是为什么慢跑/脚后跟踢臀慢跑

直立，挺胸在身体两侧屈肘，握拳开始慢跑，将膝关节向上尽可能高地抬菦腹部

10次抬膝后，继续慢跑但改为用脚后跟后摆踢臀10 次。胸部须尽可能挺直腹肌始终向内、向上拉紧。

双臂抱拢抬起在胸前与肩哃高。脚后跟并拢脚尖分开，右脚用力蹬地高抬接触到右肘外侧。

右脚迅速落回原地换左腿蹬地，抬起左腿并接触左肘外侧每侧莋4个，做的时候肘关节不要落下

平躺，双腿并拢、伸直手臂在身体两侧绷直。双腿抬高离垫子几厘米，收缩臀部腹部内收。

抬起頭部目视脚尖。双臂抬起高于大腿有力地上下摆动双臂。

深吸气同时拍打5次再深呼气同时拍打5 次。完成2 ～ 5 组（1 组10 拍）最多100拍。

平躺双腿并拢，踝关节屈曲双臂贴着双耳后伸。

吸气有控制地将双臂前伸，与肩同宽肩后部贴在垫子上。背部放平

持续吸气，同時抬起头部穿过双臂，开始脊柱一节节地向前、向上卷起控制呼气，继续向前手臂前伸，努力让前额接触到膝盖返回。

平躺双腿并拢，脚尖绷直双臂伸直紧贴身体两侧。控制吸气双腿并拢抬起，高出垫子几厘米臀部用力收紧，上腹部收紧

将脊柱一节一节抬离垫子，让双腿举过头顶双臂用力、稳定地支持体重，并将体重均匀地分布到肩胛骨和双臂后侧之间

缓慢呼气，双腿与髋同宽开始吸气，按前面动作顺序反过来做缓慢地落到垫子上。