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瘦人锻炼不当 可能越来越瘦
浙大寿民瘦友俱乐部请20人听增重讲座本报栏目热线今天接受报名
&&见习记者 张玎&&&&秋天，爬山的人多了，特别是那些瘦人，很想通过多爬山，把身体练得强壮些。但卫生部健康项目顾问、浙江营养学专家冯磊博士提醒，瘦人盲目地爬山锻炼，有可能越来越瘦。&&人体偏瘦一般有三种情况：一是吃得少或营养不均衡，同时人体吸收功能也不好；二是由于各种疾病引起，比如胃病、肝病等；三是遗传因素。所以，瘦人想长胖，最好先弄清楚消瘦的原因。爬山是一种消耗脂肪的有氧运动，对一些瘦人来说，如果每天吃的差不多，吸收率也差不多，爬山消耗太多的能量和脂肪，反而让人的能量变成负平衡，也就是说会越来越瘦。&&针对消瘦人群的特殊体质和营养需求，浙大营养学专家朱寿民教授经多年研究，发明了一种独特的营养专利技术，再配合消瘦体质成分检测及专业营养师的营养和饮食指导，可帮助瘦人健康增重。&&浙大寿民瘦友俱乐部于9月30日、10月4日和10月5日连续举办3场增重咨询会，由冯磊博士等专家提供一对一咨询。每场名额限20个，感兴趣的市民可拨打本栏目热线：7（今天9：30-17：00）报名。
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瘦人跑步有什么好处
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出门在外也不愁瘦人健身误区：吃肉才长肉
核心提示：瘦人增肌与胖人减肥是完全不同的，胖人减肥侧重于大量运动，而瘦人增肌则要注意营养补充，因为本身就缺少可供转化的肌肉资源，如果进入了营养误区，结果只会毫无起色。
　　适逢夏初，健身房迎来了一年中的旺季，很多爱美人士为了塑造身材走进健身房锻炼，这些人中，一部分是为了的胖人，还有一部分是想“增肥”的瘦人。没错，就是让很多胖人羡慕嫉妒恨，想胖都胖不起来的瘦人。
　　瘦人也要健身？如果是女人，瘦点自然是再好不过，如果是男人，难免会给人单薄的印象。能够练就一身健美的小肌肉，塑造一个健康的体魄是很多瘦弱男士的追求。但是瘦人增肌与胖人是完全不同的，胖人侧重于大量运动，而瘦人增肌则要注意营养补充，因为本身就缺少可供转化的肌肉资源，如果进入了营养误区，结果只会毫起色。
　　误区一：多吃肉才会长肉
　　人体肌肉的生长需要有足够的，很多刚刚步入健身列的新手往往会有这样的错误观点——“多吃肉，多长肌肉”。事实上，吃肉虽然能增加的摄入，但同时也会导致过量摄入，这么补不仅难以补出肌肉，还容易长出一身肥肉。所以增肌过程中，要多渠道摄入，首选一些含量低的肉类，如瘦、、等；其次，鸡蛋是个不错的选择，鸡蛋白富含大量和少量，健身补充2~3个鸡蛋，喝一袋牛奶，再加上日常食，摄入的就够用了。经济条件好的朋友也可以在教练指导下服用一些专业的蛋白粉类营养品。
　　误区二：大量补充
　　既然是肌肉生长的重要原料，那么是不是吃得越多，肌肉增长就越快呢？这种方式是非常不可取的，瘦人增肌需要的确实要比普通人多，但只要满足每天的需要就可以了，多余的不但不能被人体吸收利用，还有可能转化为贮存起来。此外，在滤出代谢产物的同时会将重新吸收，过多摄入会增加的负担，长期高蛋白食还可能会引起肾功能异常，这就得不偿失了。
　　误区三：忽视蔬菜和水果的摄入
　　一些增肌爱好者往往注意到了补充足够的和，而对于蔬菜、水果的补充却忽略了，甚至认为这些食物对增肌起不到什么作用。其实，增肌运动会消耗掉大量和，如果得不到及时补充，很可能会引起物质代谢紊乱，而蔬菜和水果正是这些物质补充的来源。另外，蔬菜、水果中含的某些能促进激素分泌，进而促进肌肉生长，对增肌大有好处。
　　当然，还得提醒一下，瘦人们在进增肌锻炼前，最好先要弄清楚自己是属于哪种，如果是由于内分泌系统或是其他疾病因素导致的，则需要先治疗再进锻炼。
（责任编辑：徐晓宇 实习编辑：蓝玮）
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瘦人增肌吃什么好呢
日常生活中大家要知道，太胖的人会危害身体健康，太瘦的人对身体也是不利健康的，瘦和胖都有这两种差距，不胖不瘦的人这样的身体才是最好的，如果太瘦是需要的，不然很容易会影响到身体的各个器官，增肥的方法除了锻炼以外，还可以通过吃的方式调解，那么瘦人增肥吃什么呢？
瘦人增肌食谱需要注意什么？人的身体含有多少水？事实上，大约60%的是由最普通的水构成的。它可以润滑你的细胞，调节人体的温度，还可以影响你的训练状态。肌肉越多的人，体内所含水分就越多，因为肌肉比脂肪组织所含的水分更多。
瘦人增肌食谱——水
& &如果你训练刻苦，那么你每天至少得喝8杯水，尤其是在训练前后。如果你的小便是白色的，说明你的量充足；而如果是黄色的，那么你就得多喝点水了。最重要的是，千万别等到渴了再去喝水！
& &如果你希望取得明显的训练成果，那么你需要考虑的不仅是吃些什么，还有什么时间吃的问题。首先，不管你是为了减肥还是增重，都要多餐——每天大约吃5到6顿。这样才能保证体内的营养充足，热量充分。如果你想减肥，则要把每餐的食量减少，而饮食的次数不变。多餐可以防止在两餐之间饥饿，从而避免过食。
瘦人增肌食谱需要注意什么
& &训练前1个半到2个小时，进食少量的饮食是最合适的。这顿加餐应该包括中等量的复合碳水化合物及和少量的脂肪。这样你在训练过程中就能保持精力充沛，注意力集中。
如果你想长肌肉，可以吃些像或燕一类的食物，再加上一个蛋白。而如果你想减肥，那么吃上一片水果加一片低脂就够了。
& &关于瘦人增肌食谱，如果你想长块头，训练后吃些什么就显得至关重要了。训练结束后1个小时内，按3：1的比例摄入碳水化合物的蛋白质。
可以试试替代正餐的补品，再吃一片水果、夹火的百吉饼和表面盖着一层低脂奶酪的烧；或在片中加入增肌粉，在表面点缀一些水果。
这一餐应包含300到400卡热量。如果你认为不够，还可以再增加一些。这样，你不仅可以补充糖元，防止过度训练，还能加速肌肉的恢复与生长。
关于瘦人增肌吃什么呢？首先要注意每日的饮食，平时保持碳水化合物，高蛋白和低热量的食物，如三明治，，五谷杂粮，新鲜的水果蔬菜，饭前饭后多吃一点对身体有帮助，使用能够给身体进补碳水化合物和，对增强身体有帮助。
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增加抵抗,如果怕太瘦的话,可以将跑步转为有氧运动可以增强体质,例如瑜珈也是不错的有氧运动,还可以朔身,不会造成害处
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