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[转贴]平花从入门到进阶全攻略
平花从入门到进阶全攻略
看到有越来越多的新人加入，中间不乏刻苦训练的,所以觉得有必要把自己练习的一些心得跟他们分享一下，毕竟我就是这样的性格，不管什么事情，只要花了时间，反正也是花了那么多时间，就希望把事情做到最好。（娱乐而已，以轮会友，聊聊天也没什么不好，人各有志，不可强求)
& && & 既然希望能有进步，除了自己的努力，当然还要有合适的方法，但是总看到新人好像根本没有自己的计划，不知道练习的顺序，直接导致要不就是很难进步，渐渐失去信心失去兴趣，要不就是因为基础不扎实导致做出的动作面目可憎...
& && &&&下面的连载，是66club上面北航的一个朋友xmaseve1224 发的，但是不太好找，原址是：.cn/viewthread.php?tid=60894&extra=page%3D3& & 为新手制订的平花练习计划。我整理了一下，发到这里来吧，希望对练平花的新手朋友有点帮助。有什么问题或者不对的地方咱们一起交流.
下面正式开始：
& && && &想想我自己，玩了1年半多了，能一直玩了这么长的时间，也许很大程度上正是因为一个阶段一个阶段一次一次的进步喜悦吧。没有人喜欢失败、或者说应该失败，所以大家都喜欢进步的喜悦和提高的快乐，轮滑是这样，生活中的其它事情也是这样。用辛苦的汗水换来丰硕的成果，我想这是人这辈子快乐的源泉吧：）希望大家能从轮滑中获得更多的快乐！
& && & 看看今天同志们的进度，我觉得有些人可以开始练习成套的动作了。我做事都喜欢靠自己，只要自己能做好的就不愿意去依靠别人，玩轮滑也是一样，广场这里没有人教我，也没有人能跟我有太多的交流，所以我自己有一些练习的心得和体会，希望能跟大家分享.
& && &&&首先是基础，也可以直白的说是动作等级表里面E/F级的动作。初学者只要学会了前葫芦后葫芦，就可以开始练习F和E级的动作了。在练习完这些单个的动作后，可以开始练习Combo0，中间难免有些动作不熟练，就单独拿出来练，能过桩了再放进成套动作里练，直到能完整的做完这套动作，这时大概算进入平花的大门了吧.
& && & 然后就是练习D级的动作，同时可以开始练习combo1-3，它们的难度基本差不多，也比较基础，如果能把这几套都练习下来比较流畅，我想应该算中级选手了.
& && &下面就是C级的动作了，到了这个阶段个人的风格就开始体现了，相对也比较灵活，可以找自己喜欢的小组合练习，可以自己想新动作，可以练习combo4-6，这个阶段可能比前面两个阶段长很多了，需要大量的练习和积累，如果能流畅的做下来这3套...ok，你可以来教我了.&&学习单个动作的时候，韩国的66个动作是最好的，可以看那套教程练习。7套combo我传到G宝盘上，没有的同志自己按照需要下载，动作等级表我也传上去。今天太晚了，如果有需要的话，以后有时间了把66个动作也传上去，呵呵。&&地址：
& && & 有付出，才有快乐。希望大家都能从轮滑中获得快乐^-^& &
下面是连载开始：& && && &&&为新手制订的平花练习计划： 如有纰漏，请高手指正，推荐使用o24h的教学录像，很老却很经典，适合新人。
基本功：外蟹步（外八字＞180度），内蟹步（内八字＞150度），单脚跳跃，单脚蹲起等。
要点：踩外仞，上半身放松，双腿呈半蹲状不要站太直；用最慢的速度做动作，初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节；循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习。
建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun
预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可
这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！
crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun
在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。
预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。
复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。
heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。
back heel snake和back heel cross不是人练的。
预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。
这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。这个阶段练习一些略有难度的动作。
包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。
与此同时注意练习一些简单的组合动作。
预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。
经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！^_^
这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。
这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，
当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！
本阶段动作包括：& && && && &
brush& && && && && && && && && && && && &&&需要nelson很熟练
x-back& && && && && && && && && && && && &需要X,nelson都很熟练
QQ→pen-bolt→Z& && && && && && &&&这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）
crazyleg& && && && && && && && && && && & (注意放松，身体半蹲)
双脚尖转，脚尖脚跟转& && && && &&&也是单轮转的基础
需要练习的预备动作：
后向咖啡壶走直线& && && && && && && && &需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练）
原地不转站成小天鹅的姿势& && && && & 注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）
前向脚跟单轮走直线不过桩& && && && & 注意肩、腰、手臂放松，上身要稳）
双脚跟egale走直线& && && && && && && &&&注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点
预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。
对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈
但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，
那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。
本人想要传达的一个重要理念就是，练习平花要分阶段进行；而且每一阶段
都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免
技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。
废话少说，说说这一阶段的主要任务吧：
首先，要练习combo这套经典的动作(/movie/kukmin_combo.wmv ),
并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。
其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及
手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。
最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。
当然，前几个阶段的动作也要天天复习。
预期目标：x-jump,heel-toe special很流畅
& && && && && && && && && && &双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。
& && && && && && && && && && &小天鹅能转一圈。
由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！
不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈！
第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！
第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！
第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，
& && && && &所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。要知道，整体过桩速度也是高手的标志。
1.eagle → back nelson
2.nelson → back nelson → nelson
3.back nelson → sun
4.back cross → X-back
5.X-back → X-jump
6.back nelson → X-jump
7.X-jump → crazyleg
8.crazyleg → 双脚尖转
9.cross → eagle
10.back cross → 倒单脚（back one foot snake）
11.back nelson → 倒单脚（back one foot snake）
12.盘藤 → mexican
13.左脚正单脚 → 右脚前向脚跟单轮
14.左脚倒单脚 → 右脚正单脚
15.snake → eagle → back snake
16.eagle → Z
17.brush → nelson
18.brush → eagle cross
预期目标：倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩
& && && && && && &&&18个连接动作可以行云流水、随意组合。
任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）
需要练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump（很重要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）
任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。
圆规类：back nelson接圆规
& && &&&back snake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）
& && &&&double turn（MIC基本动作里有）
& && &&&J-turn& && &(说白了就是volte接QQ，参考http://munobal.net/video/slmtrck/jturn21.wmv)
& && & 视频zima-combo4里面的大叔做了N个翻刃，大家可以参考一下
单脚类：foot spin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖了啊，参考http://munobal.net/video/slmtrck/footspin40.wmv）
大风车 （也叫chickenlegspin，参考）
反风车 （ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个，不用我多说了吧）
单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK）
单脚volte（参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的比赛录像80桩在桩尾的动作，注意59秒的时候）
其实还有一些翻刃动作，用文字没法描述，大家多看看比赛录像多学学吧，呵呵，加油。
任务三：练习前向咖啡壶走直线（前向咖啡壶基础）
& && &&&练习WIPER（不要求练会，先体验一下找找感觉就OK）
& && &&&练习前向脚尖单轮（不要求练会，能靠惯性过4、5个桩就好）
当然，前面7个阶段的动作也要经常复习！！
预期目标：& & 任务一做到流畅
& && && && && && &&&任务二基本掌握
& && && && && && &&&任务三找找感觉
练到这个阶段的话进步会很缓慢，因为你不会的动作无非是那几个变态动作。任务二是这一阶段的重点，看似简单却非常重要。目的是培养自己动作的美感塑造自己独特的风格，我看过很多所谓的高手动作难度很大，但是动作的美感实在是没办法恭维，平花不仅仅是技术，更是艺术。如果能耐心完成这一阶段的练习，你的水平会有一个质的飞跃。
任务一：强化第八阶段所练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒单脚。要求做到流畅。
任务二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式练习已经掌握的所有动作；再以最快的速度去完成上述动作；不断地反复。用心去体会每一个动作，专注并且陶醉于自己的练习当中。
任务三：复习各种双轮转，经常练习双轮站立作为辅助。试着练习双轮转过桩。
目标：大约需要三到六个月去韬光养晦，不要怕因为总练基础动作而被别人看扁；不要因为看到和你同等水平的人练单轮转，练倒单而感到焦急，要坚信循序渐进这个真理。等你过了这个阶段之后，再练BT动作，会很快学会，而且很顺。而那些心态浮躁的人，最终能成为顶级高手的寥寥无几。
一级：5个动作& &
　　nakeAvt（正蛇）前向蛇行过桩& &
　　CroisAvant（正剪）前向双脚交叉过桩& &
　　SnakeAr（后蛇）后向蛇行过桩& &
　　BackCroisAvant（倒剪）后向双脚交叉过桩& &
　　fish 双脚并拢呈s状过桩& &
二级：6个动作& &
　　Eagle（蟹步）一字过桩& &
　　EagleCross 一字交叉过桩& &
　　Nelson 横向双脚交叉过桩& &
　　Piedavt（正单脚）前向单脚过桩& &
　　X 横向X形过桩& &
　　Piedar（倒单脚）后向单脚过桩& &
三级：13个动作& &
　　Chapchap 横向括弧过桩& &
　　Crab（Chapchap跳）& &
　　Carzy 横向前-后交叉过桩& &
　　Mabrouk（攀藤）前交叉转体后交叉过桩& &
　　Sun 前向风车滑过桩& &
　　HeelToeSnake（玛丽正蛇）& &
　　HeelToeCross（玛丽正剪）& &
　　HeelToeSnakback（玛丽倒蛇）& &
　　Volte 横向前-后交叉转体过桩& &
　　Anticrazy 两桩距的交叉过桩& &
　　Bow 转体变腿画圆过桩& &
　　Mecicaine 侧前叉后交叉转体重复& &
　　Candy 前剪后退后转接前剪& &
四级：22个动作& &
　　DoubleCrazy 前向后脚交替前叉过桩& &
　　DoubleCrazyBack 后向双脚交替交叉过桩& &
　　Doubleturn 呈一脚尖转体画桩& &
　　 CrazySun 双前-双后交叉转体过桩& &
　　Stroll 前向后脚前叉过桩& &
　　Eight 原地八字绕桩& &
　　BackStroll 后向后脚前叉过桩& &
　　Italienne 前向转体接后交叉过桩& &
　　X-Jump 横向X形跳跃过桩& &
　　CrazyLegs 原地双脚括弧绕桩& &
　　GregFrit 原地前-后交叉转体过桩& &
　　OneConeCrazy 原地前-后交叉过单桩& &
　　OneConeCrazySun 双前-双后交叉转体过单桩& &
　　OneConeBack 后向双脚交替交叉过单桩& &
　　OneCone 前向后脚交替前叉过单桩& &
　　CrabCross（非同步X跳）横向蟹步跳跃过桩& &
　　HeelToeCrosBack（玛丽倒剪）& &
　　 Twister 转体画圆规& &
　　Running 类似于的跑步前nelson& &
　　Crazycircle 移动中画圆规& &
　　Heelcross 两后单轮交叉过桩& &
　　oneconetota 单桩做totalcross& &
五级：11个动作& &
　　HeelToeSpecial 玛丽special& &
　　Cafetiere（咖啡壶） 前向单脚下蹲过桩& &
　　Infini（单脚8字绕行）原地单脚八字过桩& &
　　FootSpin 单脚跳跃加转体过桩& &
　　brush 右脚在前、脚尖向右侧& &
　　QQ crazy上左脚尖着地向又拉& &
　　Ttotalcross 连续弯脚的过程& &
　　SuperQQ 圆规加个QQ& &
　　Strolljump 两脚向后加快速度的交替过桩& &
& & Chickenlegspin 单脚大风车转& &
　　Littleswan 小天鹅转圈& &
六级：8个动作& &
　　Special 横向脚尖括弧过桩& &
　　X -Back 后向X形跳跃过桩& &
　　Oliver（双脚尖画圆过桩)前向双脚尖旋转过桩& &
　　Wiper 横向单脚W形过桩& &
　　ToeWheeling（前单轮向前正蛇)前向单脚尖过桩& &
　　HeelWheeling（后单轮向前正蛇）& &
　　GrabbedHeelWheeling(手抓另一只脚的后单轮向前正蛇)& &
　　kazatchok 咖啡壶交替脚跳 一 Fish 双脚正S形绕桩 Cross 双脚正交叉绕桩 Snake 正蛇形绕桩 Onefoot 正单脚S形绕桩 Backsnake 倒蛇形绕桩 Backcross 双脚倒交叉绕桩 二 backeight 反8字原地绕桩 crossshift 两脚尖同时朝一个方向的正交叉 eight 正8字原地绕桩 heelheelsnake 双脚跟的正蛇绕桩 heeltoesnake 脚跟脚尖的正蛇绕桩 nelson 正尼尔森 三 backnelson 倒尼尔森 heelheelcross 双脚跟的正交叉 heeltoecross 正向前脚跟与后脚尖的交叉 toetoesnake 双脚尖的正蛇 X 双脚绕桩路线成“X”形 italian 内一字步逆时针转身绕桩变倒交叉剪桩 四 backonefoot 倒单脚 crazy 正剪+倒剪 mabrouk 正交叉+外一顺时针绕桩变倒交叉+内一逆时针绕桩（攀藤) toetoebackcross 双脚尖的倒交叉 toetoebacksnake 双脚尖的倒蛇 toetoecross 双脚尖的正交叉 五 crab 双脚交替横向跳动绕桩 chapchap 双脚变成内八字和外八字进行绕桩 crazysun 正向双脚交替剪桩+倒向双脚交替剪桩 gregfriet 原地两个桩循环进行的正交叉+双脚跟转身倒交叉 sun 顺时针转身剪桩 oneconecrazy 原地正剪+倒剪绕桩 六 backdoublecrazy 反向双脚交替剪桩 backstroll 反向在桩中间捣脚剪桩 crabcross 双脚交替横向跳动剪桩 doublecrazy 正向双脚交替剪桩 jturn QQ stroll 正向在桩中间捣脚剪桩 七 volt 顺时针转身双脚交替剪桩 sunnydayspin 一脚原地绕桩另一脚尖在后点起 rocket 正茶壶 heeltoespecial 脚跟脚尖同时横向交替剪桩 eagleshift 双脚同时摆动的蟹步剪桩 eagelsnake 蟹步绕桩八 brush 一脚倒向绕桩，另一脚尖向外横向脚跟脚尖交替剪桩 crazyleg 双脚原地向外绕桩成走步姿势 fanvolt 双脚换位变成八字绕一或两个桩 onecone 原地的双脚交替绕桩 oneconecrazysun 原地的正剪+双脚交替变倒剪+双脚交替 twister 正剪跨桩+外规绕桩+蟹步剪桩九 heeltoecrazyleg 原地脚尖脚跟向外绕桩成走步姿势 heelheelspecial 双脚跟的X绕桩 reversenelson 一脚倒滑绕桩，一脚内扣横向左右剪桩 special 双脚尖成X绕桩 totalcross 逆时针转身的正剪+倒剪 wiper 单腿跳跃剪桩十 footspin 单脚正绕两个桩+转身绕两个桩 heelwheeling 正向前脚跟单轮绕桩 toewheeling 前脚尖的正单轮 backrocket 倒茶壶 heeltoeeaglesnake 脚跟脚尖的蟹步绕桩 screw 双脚尖交叉点地绕桩 我顶一下！！:D 这么好的东西！楼主能否发到别的网盘方便下载，或给我mail一份啊？
xiaoshuang◎，多谢多谢 1.FISH：平花的最基础动作，双脚并排，尽量靠紧，双需微弯，人向前倾，呈S装过桩。
2.SNAKE（正蛇）：这个是基于FISH上的动作，一脚在前，一脚紧跟在后双脚正蛇形过桩。（韩版的SNAKE做的很像CROSS，很好看，不过难度也很大）
3.CROSS（正剪）：一脚在前一脚在后，呈8字型正交叉过桩。重心略向前倾。从正方向入桩
4.BACK SNAKE（倒蛇）：基于倒滑基础与SNAKE相仿，只是倒着做，双脚呈倒蛇形过桩，重心略微向前。
5.BACK CROSS（倒剪）：基于倒滑基础与CROSS相仿，双脚呈倒交叉过桩，重心也是向前。人略微侧身，方便与看到后面的桩，哪侧的脚在后就向哪侧。视线从肩上看下。
6.ONE FOOT：本人比较郁闷，为什么这样一个动作会被认做是1级动作。快速滑向桩，抬其一只脚，然后另一只脚呈正S型过桩。重心向前，而且全身要配合扭动，不然便会导致重心不稳。
以上动作为绝对基础，希望所有玩平花的朋友能结实自己的基础，因为以后会有许多动作是基于这些基础之上的，如果没有结实的基础作为后盾，那以后的动作会比较难练成。而且以上动作建议大家左右脚都练习一下。
7.NELSON：基于ONE FOOT的基础（也可以说ONE FOOT是基于NELSON的基础）右脚在前，左脚在后。右脚呈ONE FOOT装过桩，左脚配合，在第一个桩前先以V字型准备，左脚先向后刷一步，此时右脚向身体内侧转，并向前滑出，到第一个桩时左脚与右脚呈正CROSS装过桩，当左脚刷地时，右脚向身体外侧转，并向前滑出，再连续前一个动作。这个动作要求身体的重心完全在右脚上，并向前倾。
8.CROSS SHIFT：这个动作先以类FISH状过第一个桩，但此时桩须从两脚中间过。然后右脚略在前左脚略在后呈类CROSS状过第二个桩，但过桩后不返回CROSS的过桩后动作，而是连续上一个动作继续做。
9.EIGHT:本动作只需要两个桩，人站两桩中间，右脚从脚尖以正8字型绕装左脚配合右脚在原地做前后移动。（此动作较难）
10.BACK EIGHT：与EIGHT相同，只是右脚要倒着做8字型。
11.HEEL HEEL CROSS：基于CROSS的基础，双脚脚跟着地，重心向前，与CROSS一样过桩。但是这个动作自始至终只有2个轮子着地，所以重心较难把握。
12.HEEL TOE SNAKE:基于SNAKE的动作，前脚脚跟着地，后脚脚尖着地，呈SNAKE装过桩。同样这个动作只有2个轮子着地，重心会比较难掌握。
13.HEEL TOE CROSS:与HEEL HEEL CROSS差不多，只是前脚脚跟着地，后脚脚尖着地。但是由于只是脚尖脚跟着地，所以非常难控制。
14.TOE TOE SNAKE:与HELL HELL SNAKE差不多，但是要求双脚脚尖着地，这个动作非常难，重心极难把握。
15.BACK NELSON：与NELSON类似，右脚在后左脚在前第一个桩先以到CROSS过桩，然后在第二个桩后，右脚转向刷出。
16.ITALIAN:内一字步，逆时针转身绕桩，变到交叉剪桩。（这个动作已经带有点组合动作的味道了）
17.X：双脚呈X型绕桩，左脚先与右脚呈V型站立，左脚向前，右脚向后，左脚刷过第一个桩。然后左右脚同时转向内，左脚向后右脚向前，左脚从上到下刷过第二个桩，右脚从下到上刷过第一个桩。
18.BACE ONE FOOT：与ONE FOOT相似，这个动作需要初速度，因为倒单脚加速非常困难，在韩版演示动作中也是以较快的初速度入桩的。
19.TOE TOE CROSS：与CROSS相同，但是双脚脚尖着地。
20.TOE TOE BACK SNAKE:与BACK SNAKE相同，但是要以双脚脚尖着地，BACK SNAKE的重心本来就不太稳，这个动作则更不稳。同志们，小心啊。
21.TOE TOE BACK CROSS：我已经不想讲什么了，又是脚尖。还是和BACK CROSS一样。
22.CRAZY：这个动作极为重要~！！！！！而且这个动作很难练成，但是当你一但练成了这个动作后，你就会有飞一样的进步了~！！！这个动作是从右侧45度入桩，先是右脚在前左脚在后，以正剪状叉过第一个桩，然后在第一于第二个桩中间停住顺势正转向45度，再右脚在后左脚在前以倒剪过第二个桩，当过第二个桩后在第二与第三个桩中间停住并以逆时针转向，在接连第一个动作。此动作一共有3个关口。①第一个桩过去后停住并转向②第二个桩过后停住③第二个桩停住后的转向。这个动作对下盘力量要求极高，许多人在练成这个动作后小腿的骨头都已经完全被肌肉包裹住了。但是这个动作很塑下身的体型~！
23.MAB ROUK:本动作从正方向入桩，先以正剪（右脚前左脚后）过第一个桩，然后在以类似于转刹的动作绕过第二个桩，然后再以倒剪（左脚前右脚后）过第三个桩，再以类似CRAZY中第二个桩到第三个桩的转向方式转向180度在连接第一个动作。
24.SUN：在做这个动作前先确定你原地转N圈后不会头晕，本动作以正方向入桩。先以正剪（右脚前左脚后）过第一个桩然后再类转刹的转身过第二个桩但是右脚从桩左侧过，空过第三个桩在倒剪过第四个桩（左脚前右脚后）在第五个桩前右脚转向，类似NELSON的样子刷出一步，然后在接第一个动作。如果你一套20个桩坐下来后的第一感觉就是一个字——晕~
25.ONE CONE CRAZY:原地正剪+倒剪绕桩。
26.CHAP CHAP:双脚变成内八字和外八字进行绕桩。和X很像
27.CRAB：双脚交替横向跳动绕桩。与X很像但是不过桩。
28.CRAB CROSS:与CRAB一样，只是要想CROSS一样过桩
29.CRAZY SUN:与CRAZY很像，就是在CRAZY第一第二两个动作间插入正交叉与到交叉。
30.GREGFRIET:原地两个桩循环进行的正交叉+双脚跟转身倒交叉。
31.DOUBLE CRAZY:正向双脚交替剪桩
32.STROLL:正向在桩中间捣脚剪桩。与DOUBLE CRAZY很相似，但是DOUBLE CRAZY是一个脚一个桩而STROLL则是两个角在一个桩距离内完成动作
33.BACK DOUBLE CRAZY:反向双脚交替剪桩。动作几乎与DOUBLE CRAZY相同。
34.BACK STROLL: 反向在桩中间捣脚剪桩。和STROLL动作几乎相同。别看BACK DOUBLE CRAZY和BACK STROLL与原动作几乎相同，但是就一个倒字就能够你受的了~！
35.J-TURN:本动作与CRAZY的一部分较为相似。先是以正剪入桩，然后停住并转向，在倒剪两脚刚要剪是顺时针大力转身，并且左脚脚尖在右脚前点地，右脚绕左脚做旋转动作并且绕桩。
36.EAGEL SNAKE:做EAGEL系列动作前先确定你双脚能外八字到负角。材物06的一个叫吴宋祥的同学还真行~双脚脚跟相对，呈SNAKE状过桩。
37.EAGEL SHIFT:双脚呈EAGEL状，类SNAKE，但是每个桩都从两脚脚跟中间过去。 初学速度轮滑应做以下几种练习:
1．移动重心的练习
（1）原地站立与踏步：
穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。身重心移至左腿右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。
（2）单脚支撑平衡：
在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿上，另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
（3）模仿滑行姿势的蹲起练习：
速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势，是上体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，大腿和小腿成90～110度角，踝关节成50～70度角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头部自然抬起，眼向前看5～10米处。
（4）“八”字行走练习：
两脚成外“八”字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。
（5）交叉步行走：
原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重心随着移至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。
2．直道滑行
（1）单脚蹬地双脚滑行练习：
右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。
（2）单脚蹬地单脚滑行：
上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。
（3）初步体会直道滑行方法：
上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，膝关节成90～110度角，踝关节成50～70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。
（4）直道滑行的摆臂动作：
有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地力量。同时，两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。
3．弯道滑行
弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用，上体不仅前倾，而且还要向左倾。
（1）左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行：
从站立姿势开始，左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。
（2）在圆弧做不连贯的交叉步滑行：
在圆弧上用直线滑行步法，中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡时，右脚向左脚左侧前方迈一小步；只要右脚有短暂的滑行之后，左脚就迅速从右腿后方收回，同时右脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。
在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。常用的停止法有“T”形停止法和双脚急停法。
（1）“T”形停止法：
在向前滑行中，将重心放在右脚上，右膝弯曲，同时抬起左脚横放在右脚后成“T”形，然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。
（2）双脚急停法：
在向前滑行中，两脚并拢，两脚同时向逆时针方向（或顺时针方向）转体90度，右脚以内侧轮、左脚以外侧轮压紧地面，同时屈膝后坐，上体前倾，身体向左（右）倾倒，两臂前伸，两脚用力压紧地面，就会停止滑行。 素质练习　　　
& && & 一直以来，大多数平花练习者都只注意穿鞋练动作，而没有注意过自身的素质练习。我们不需要象专业运动员那样有大量的关于速度、力量、柔韧等方面的枯燥训练，其实有很多小练习，针对自身在速度、柔韧、力量、平衡上的训练，平时经常花几分钟做一下，一段时间之后就会发现对练习平花动作大有帮助。
　　一、踮脚尖练习　　
& && & 双脚平行以小于肩宽的距离站立或双脚尖站在台阶边上，缓慢匀速地把脚跟踮起和放下，速度不要快，一组20次，做两到三组。
　　这个练习可以锻炼脚掌、足跟腱与小腿力量，对于脚尖动作如前单轮、Special等都有帮助。特别是双脚尖站在台阶边的练习，把脚跟放下时尽量放到最低，还可以起到锻炼跟腱韧带的作用，对于做茶壶蹲不下去的人可以起到一定的帮助。
　　二、原地快速跑和高抬腿跑
　　原地跑的时候注意双手摆臂配合，快速跑与高抬腿跑可以分别锻炼小腿与大腿的速度和力量，玩轮滑的人都知道双腿的速度与力量的重要性，这一点不多解释。
　　三、原地蹲跳
　　原地蹲跳时双脚掌着地，身体正直，双手抱在脑后，不用跳很高，双脚离地即可。每组8个，做两到三组。
　　这个练习可以锻炼大腿与腹部力量，对于蹲坐类如茶壶、天国、茶壶跳以及跳跃类如X-Jump、Wiper等动作都有很大的帮助。
　　四、单脚下蹲练习一
　　左脚向前跨一步，脚跟点地，脚尖勾起，右膝弯曲，左手抓左脚尖，做单脚下蹲与站起练习，练习中控制速度不要太快，以练习力量为主。左腿练习完换右腿。
　　这个练习有效锻炼大腿力量，针对茶壶、天国等蹲坐类动作很有帮助。
　　五、单脚蹲练习二
　　左腿平伸提起，左手抓住左脚尖，左膝伸直，右手向身体右侧伸展开保持平衡，然后做右腿下蹲、站起练习。右腿练完换左腿。
　　这个练习的强度较大，刚开始练时可以手扶墙或其他东西借一下力，慢慢做到可以单腿蹲立。这个也是针对茶壶、天国等蹲坐动作的辅助练习。
　　六、单脚平衡练习
　　身体保持正直，双手叉腰，闭上双眼，然后单脚站立，数30秒。换一只脚再练习。
　　轮滑动作中对于平衡的控制是非常重要的，无论是单轮动作还是其他力量变化的动作，都要求对身体平衡有很好的控制。
　　七、原地旋转
　　双手交叉收于胸前，身体正直，头平视，然后做原地顺时针或逆时针转圈练习。旋转速度与圈数可以根据实际情况自己控制，建议一开始不要快。
　　这个练习对一些转圈类动作如Volt、Mexico、TotalCross、小天鹅等以及各种旋转有很大帮助，属于一种平衡练习。
　　八、韧带练习一
　　两脚左前右后站在一条直线上，右脚尖顶在左脚跟上，身体正直，然后以脚尖脚跟接触点为圆心，右脚绕圆心逆时针方向转180度贴在左脚上，然后左脚绕圆心逆时针转180度贴在右脚上，右脚、左脚依次这样转动，一组8次，做两到三组。
　　这个练习对于轮滑中有内八、外八要求的动作帮助很大。刚开始练习时可能左、右脚无法贴在一起，这是正常的，经常练习会很有很大改观。
　　此练习可以变换脚的前后顺序，改变转动方向，都会起到锻炼效果。
　　九、韧带练习二
　　左脚前伸站立，脚跟点地，脚尖勾起，双手抱头，右膝弯曲，然后身体以腰为轴点向下弯曲，抬起，再弯曲，要求尽量把身体直直地压在腿上。左脚完成后换右脚。
　　此练习是拉韧带练习，也可以将一脚置于矮凳上或床上进行练习。刚开始时可能韧带很紧，不要紧，经常练习就会大有改观。
　　轮滑动作中对于茶壶、天国等都有一定的韧带要求，如果韧带较松，就可以把更多的注意力放在如何更好地过桩及加速上。
　　以上练习可以全部做也可以做一部分，可以挑自己需要加强的内容来练习。一般花5～15分钟左右可以完成。
　　另外，每次穿鞋之前做些热身运动，并花一两分钟时间活动一下身体各个关节，尤其是脚踝关节，可以让你更快地进入状态。
基本练习:正反NELSON,CRAZY,正反DOUBLE CRAZY,VOLT,CRAB,X-JUMP,正反玛利SNAKE,正反玛利CROSS各5组
目的:正反NELSON,CRAZY属基本功,提高脚对轮子的控制能力,整个身体姿态.
& && & 正反DOUBLE CRAZY为节奏训练,提高动作与音乐节奏的配合.
& && & VOLT为抗眩晕基本练习,提高身体在连续旋转过程中对眩晕的适应性.
& && & CRAB,X-JUMP为跳跃节奏练习,进一步提高与音乐的配合,同时这也是体力活,在连续的跳跃中能提高体力及腿部力量,在成套动作中控制自如.
& && & 玛利系列的练习为提高脚对单轮的控制能力,不断的玛利练习能提高前后单轮的控制能力,为以后的单轮类动作打基础.
附加练习:COMBO,5分钟玛利平衡.5分钟脚尖平衡,5分钟10桩自由发挥(10个桩连续动作,不停顿,自由组合动作,自由发挥),听音乐
目的:COMBO,动作连接训练,同时能够左右脚练习兼顾.
& && & 玛利平衡,脚尖平衡,进一步提高脚尖,脚跟力量,同时为旋转打基础.
& && & 10桩自由发挥,动作编排,创新,连接练习,寻找自己的风格.
& && & 听音乐,尝试各种音乐,快的,慢的,抒情的,忧伤的,寻找乐感.寻找各种音乐的节奏,提高动作和音乐的衔接.
红体字内容转载（作者：狼）
又找到一些关于拉韧带的内容：
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。 直排轮滑的旋转技巧　　原地旋转中，双脚尖最难，其次是双脚跟，比较容易的是脚跟脚尖。　　但无论是那种旋转，都有几个技术重点：一是单轮脚力要绝对够，二是身体要平衡；三是手部动作。　　在这三项中最基本也是最重要的是脚力　　1、练习方法很简单双脚用单轮（脚尖脚跟、双脚跟、双脚尖）在原地做前后错脚的练习（说白了就是两脚单轮站立，然后前后分开--合上--分开--合上---）建议每天有近20分钟的练习就可以了，很累很苦的哦，但练了的话，就不但能转圈，单轮系列的过桩也会有意外惊喜哦。　　2、除了练单轮外，还有就是旋转收脚练习，双脚踩内刃做划内蟹步的转圈，在转的过程中，将脚往内收，将大圆收成小圆，以上的练习要不断持续。　　3、觉得脚力可以了就开始练习上身的平衡感，照1、的方法练但不同的是，这次要边用单轮做错步边向前走或原地慢慢的转圈，练习时重点在平衡上身哦。　　4、练的差不多时旧开始练手上动作了，首先练的是追手，就是在转起来时，用手带动身体转，右手要抓左手，但右手拼命的逃，在你眼前就象两加战斗机一样。　　5、当你能追手追的平稳时，就可以练收手了，就是在追手的基础上，将双手收回胸前。我还没练到，但基本上的理论就是这样；　　还有几点应注意的是：　　1、千万不可过急，一定要把脚力练的很赞才好继续练；我的朋友他单练单轮就练了2个月，我是指进度哦。　　2、一个完整的转圈有几阶段：第一阶段是用脚力和手的甩力带动起来；然后用追手来获得动力；再然后就是用收手来获得动力。　　3、练单轮时重点是双脚尖，因为脚尖是转动是最薄弱的环节。　　4、本人的发言只供参考，在期望能给大家提供参考价值的同时望得到大家的指正。　　keybo：转圈的原理，利用两颗轮子交互划圆，几个重点：　　1、重心维持在正中间　　2、往左转的话右脚维持在左脚之前方并将脚尖往左勾　　3、不是只有脚出力，上半身及手臂都需出力以控制平衡　　4、头部眼睛平视正前方，别乱甩头，或眼睛往上飘　　5、起步双脚与肩同宽，将双脚前后拉开，前脚的后轮不宜超过后脚的前轮太多，双手保持水平并开90度后，左手于正前方，右手于右方，记住手腕与手轴不可弯曲，整只手臂为一直线。　　6、利用手臂甩的力量带动身体，在带动双脚，之后将尽量维持身体不倾斜，因为一倾斜重心就会跟着跑掉。　　7、有些无法用文字表达，等我有空拍一小段影片说明一些注意事项，在示范一些基本练习动作，如何练基本旋转及双前轮及双后轮。 直排轮滑的旋转技巧　　原地旋转中，双脚尖最难，其次是双脚跟，比较容易的是脚跟脚尖。　　但无论是那种旋转，都有几个技术重点：一是单轮脚力要绝对够，二是身体要平衡；三是手部动作。　　在这三项中最基本也是最重要的是脚力　　1、练习方法很简单双脚用单轮（脚尖脚跟、双脚跟、双脚尖）在原地做前后错脚的练习（说白了就是两脚单轮站立，然后前后分开--合上--分开--合上---）建议每天有近20分钟的练习就可以了，很累很苦的哦，但练了的话，就不但能转圈，单轮系列的过桩也会有意外惊喜哦。　　2、除了练单轮外，还有就是旋转收脚练习，双脚踩内刃做划内蟹步的转圈，在转的过程中，将脚往内收，将大圆收成小圆，以上的练习要不断持续。　　3、觉得脚力可以了就开始练习上身的平衡感，照1、的方法练但不同的是，这次要边用单轮做错步边向前走或原地慢慢的转圈，练习时重点在平衡上身哦。　　4、练的差不多时旧开始练手上动作了，首先练的是追手，就是在转起来时，用手带动身体转，右手要抓左手，但右手拼命的逃，在你眼前就象两加战斗机一样。　　5、当你能追手追的平稳时，就可以练收手了，就是在追手的基础上，将双手收回胸前。我还没练到，但基本上的理论就是这样}