人的肌肉紧 对身体有好处吗?_百度作业帮
人的肌肉紧 对身体有好处吗?
肌肉的围度与力量的辩证 《健与美》杂志 常识告诉我们,身体壮实、肌肉丰满的人较为有劲.但在现实生活中我们也常发现,有些人肌肉并不发达,而力量却很大.请问,肌肉的围度与力量到底有什么样的关系,健美锻炼能增大肌肉力量吗? 答：在运动实践中我们一般根据力量的表现将力量大致分为最大力量、相对力量、速度力量、力量耐力以及静力力量等.最大力量称“绝对力量”、“绝对肌力”或“单纯性力量”,一般多指人体或其局部克服最大阻力的能力.通常所说的“力量”、“劲”大多是指最大力量. 力量是通过骨骼肌的工作表现出来的.因此,力量的大小首先关联骨骼肌的特点,就是说,力量的大小一般多取决于肌肉的生理横断面、肌纤维的数量（与肌肉围度有关）、肌纤维类型、肌肉代谢能力、肌肉初长度等生理因素. 肌肉的生理横断面是指一块肌肉中所有肌纤维横断面积之和.肌肉的生理横断面越大,肌肉力量就越大,这是因为肌纤维越粗,其中含的肌凝蛋白量就越多.肌凝蛋白是肌纤维中重要的收缩蛋白,且兼具ATP（三磷酸腺苷,酶的作用,所以较高的肌凝蛋白含量不仅使肌纤维显得粗壮发达,同时也是肌肉收缩力量、收缩速度加大的保障.肌肉生理横断面积的增大主要与肌纤维增粗有关,而肌纤维的增粗主要与专门的运动锻炼相关.由此可见健美锻炼是能增大肌肉力量的. 那么,为何出现肌肉围度与力量并不成正比的情况呢?这又与肌纤维类型、肌肉的代谢能力及肌纤维长度等因素相关.就是说,肌肉力量的大小还取决于骨骼肌中红、白和中间肌纤维的比例,白肌纤维比例高的人,力量相对就大些；在肌肉的代谢方面,肌糖元的贮存量越多,肌肉的收缩力量也越大； 肌肉初长度是指肌肉在收缩发力前预拉的长度,在一定限度内,初长度越长,肌肉收缩时产生的张力就越大,这一点与运动经验有关.此三方面基本阐述了为什么肌肉围度不大力量不小的缘由,也是力量大小组织形态结构方面的原因.力量大小另外一个重要因素是神经调节能力的强弱,研究证实,训练水平低的肌肉只有60%的肌纤维参加活动,而训练良好的肌肉参与活动的肌纤维可达90%,这30%的差距就是神经系统募集运动单位的能力得到训练而提高的结果. 此外,神经系统改善主动肌、协同肌、对抗肌间的相互协调,特别是神经支配下对抗肌放松能力的提高也是力量增大的重要因素,等等.可见,肌肉围度是决定肌肉力量的基本因素,但不是惟一因素.对于年轻男性来说,力量的增加更有赖于肌肉的增粗. “当用自己最大力量的20%～80%进行肌肉活动时,力量的增加是靠神经系统不断募集更多的运动单位实现的.而在自己最大力量的80%以上用力时,力量的增加则主要靠神经中枢发放冲动频率的增加实现的.”在健美锻炼中若想同步提高肌肉力量,选择合适的运动负荷是十分重要的.研究认为,4RM±3RM/4±3重复3组左右,可侧重力量素质的发展；6～12RM/6～12的负荷形式既可使肌肉粗大,也能使肌肉力量提高.可以说,我们用于日常增肌练习的负荷强度与负荷量对增大肌肉围度和增强肌肉力量是一种双赢的策略.对于特殊体质的人而言,同样的锻炼活动或许不能使他的体围得到较大增长,但其力量将会得到提高则是毫无疑问的. 用处不大,全身发汗式的练习其实不是最佳的锻炼方式,因为发汗的过程中你会有体液的流失,身体里的很多矿物质元素会随着汗液流出体外,这对身体是不好的,对有慢性疾病的人来说,更为不妥,从中医的说法来说,就是会“伤气”（所谓的气我觉得就是西医指的矿物质）. 对于身体恢复的人来说（就是身体比较虚的人）想通过锻炼强身健体,最好的运动方式是缓慢的,不要太剧烈,身体略微发汗即可,不要大汗淋漓,气伤多了不好补. 我觉得太极拳不错,老年人可以打打杨式,年轻人可以练练陈式,相当不错,还有一个就是游泳,也很好,对于想减肥的朋友来说最合适不过了. 不推荐练健美,没必要.
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身体素质与体能训练
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官方公共微信影响肌肉力量的生理学因素
&、肌肉体积（肌肉肥大）
&&&&肌肉力量与体重呈正相关，如举重成绩与体重呈正比；
&&&&肌肉力量与肌肉横断面积呈正比。
肌肉肥大的发生机制：
&&&&（1）急性肌肉肥大
肌肉一次性运动后表现出的肥大现象。
其主要原因：液体在肌肉空隙和细胞间的聚集（即水肿）。
特点：持续时间短，运动后数小时内消失。
&&&&（2）慢性肌肉肥大
肌肉在长期的运动后表现出的肥大现象。
表现为结构上的改变，其主要原因：肌纤维横断面积的增大。
包括：肌原纤维增多、肌肉收缩蛋白质增多、相关组织增加等。
肌纤维数目
目前认为，力量训练可引起肌纤维数目增加，即肌纤维在训练过程中表现出的肌纤维分裂或生成现象。
伴随机体固定而发生的肌肉体积减小。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
表现为：固定后6小时蛋白质合成速度开始减弱，肌肉力量在第一周以每天3-4%的速度递减。
适当的运动可以恢复萎缩的肌肉。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
2、肌肉长度
肌纤维处于一定长度时，粗肌丝肌球蛋白横桥与细肌丝肌动蛋白结合的数目最多，从而使肌纤维收缩力增加。肌肉收缩时肌纤维所处的这种长度称为肌肉收缩的最适初长度。此时肌小节长度为2.0-2.2微米。
3、肌纤维类型和运动单位
快肌纤维含有更多的肌原纤维，无氧代谢酶活性高，供能速率快，单位时间内可完成更多的功。故其收缩力量明显大于慢肌。
运动单位：一个运动神经元及其所支配的所有肌纤维。
神经支配比：一个运动神经元所支配的肌纤维数量。
快肌运动单位所包含的肌纤维数量多，神经支配比大，则收缩力量大。
4、神经系统的机能状态
中枢兴奋的强度、同步兴奋的运动单位数目及肌群的协调活动均能影响肌肉力量。
★ 运动中枢产生强而集中的兴奋，能动员更多的运动单位参与工作，肌力增大。（60→90%）
其它条件相同情况下，动员的肌纤维数目成为肌力的主要因素。
研究表明：肌肉克服最大肌力的20-80%的阻力负荷时，肌力的增加主要靠不断动员更多的运动单位来完成；
当阻力负荷超过80%时，肌力的增加主要靠提高神经中枢发放冲动的频率和有关中枢同步兴奋程度来实现。
肌群的协调活动
对肌肉力量影响较大的激素：生长激素（GH）、睾酮（T）。
生长激素（GH）的作用：促进肌肉蛋白质合成、增加萎缩肌肉的体积，改善肌肉功能。
GH对肌肉的营养作用主要是通过激发胰岛素样生长因子（IGF）而发挥生理效应。IGF-1可以加强骨骼肌细胞间氨基酸和葡萄糖的转运，增加骨骼肌血液供应，促进肌蛋白合成、抑制分解。
睾酮（T）的作用：刺激肌肉摄取氨基酸，进而促进肌纤维的增长，增加肌肉力量。
6、年龄与性别
&&&&肌肉力量随年龄自然增长，20-30岁时达最大，以后逐渐下降。
只有经过超负荷训练才能使肌肉力量增加。
&&&青春期后，力量的性别差异加大。
体重大者，绝对力量较大；而体重轻者则相对力量较大。
一般认为：需要克服外部阻力的项目（如投掷、摔跤、举重等）则需要有较高水平的绝对力量；而仅需要克服体重但对速度、灵敏、协调性要求较高的项目（如体操等）则需要有较高水平的相对力量。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。4.运动训练对心血管系统有何影响？答：(.. - 蝴蝶 飞来了的主页
4.运动训练对心血管系统有何影响？
答：(1)心血管系统对运动的反应
①心输出量的反应&&&运动时心输出量约为安静时的1.5—2倍，剧烈运动时的心输出量是安静时的4倍。
②血液的重新分配&&&运动时心输出量增加，但增加的心输出量将在各器官内重新分配，骨髓肌和心脏的血流量显著增加，内脏器官的血流量减少，运动初期皮肤血流减少，随着肌肉产热的增加，皮肤血流增多，这就是运动时血液的重新分配现象。
③血压的反应&&&动脉血压升高，主要表现为收缩压升高，舒张压变化不大或略有下降。
(2)心血管系统对运动训练的适应
①运动性心脏肥大与微细结构重塑&&&主要表现为心室和心房均肥大，但以左心室肥大为主。心脏内部线粒体、氧化酶、毛细血管、心肌细胞的特殊分泌颗粒及神经递质水平等微细结构均发生了相适应的变化，即重塑。
②运动心脏的功能改善&&&1.心动徐缓有力2.亚极量强度运动时心泵功能节省化3.极量强度运动时心泵功能储备大&&
5.简述人体三大代谢系统特点？
磷酸原系统&&乳酸系统&&&&&有氧系统
无氧代谢&&&&&无氧代谢&&&&&有氧代谢
十分迅速&&&&&迅速&&&慢
化学能源&CP&&&&&&&&&食物能源&&糖原&&&&&食物能源糖原、脂肪、蛋白质
ATP生成很少&&&&&&&&ATP生成有限&&&&&&&&ATP生成较多
肌肉贮存量少&&&&&&&&乳酸致肌肉疲劳&&&&&无致疲劳副产品
高功率&&&短时间&&&用于1—3分钟&&&&&&&耐力运动
6.状态反射在人体运动中起何作用？
答：头部空间位置的改变以及头部与躯干的相对位置发生改变时，将反射性地引起躯干和四肢肌肉紧张性的改变，这种反射称为状态反射。
状态反射在完成一些运动技能时起着重要作用。例如：体操运动员进行后手翻、后空翻或在平衡木上做动作时，如果头部位置不正，就会使两臂伸肌力量不一致，身体随之失去平衡，常常导致动作的失误或无法完成动作。又如举重时，提杠铃至胸前瞬间头后仰，可借以提高肩背肌群的力量，能更好地完成动作。
7.运动技能形成的各个阶段有什么特点？教师应该如何进行教学？
答：运动技能的本质：运动技能是一种复杂的、链锁的、本体感觉性的运动条件反射。
运动技能的学习过程分为泛化、分化、巩固和自动化四个阶段。
①泛化阶段：动作内在规律不了解，大脑皮质内仰止，分化仰止未建立，动作僵硬不协调，出现多余动作与错误动作。
教师应抓住动作的主要环节和学员存在的问题进行教学，不应过多强调动作细节，正确示范、简练讲解。
②分化阶段：动作内在规律初步了解，大脑皮层中枢兴奋和仰止逐渐集中，分化仰止得到发展，不协调与多余动作减少纠正，动力定型初步建立。
教师应特别注意错误动作的纠正，强调动作细节，充分利用各种感觉反馈促进分化仰致进一步发展，使动作更加准确。
③巩固阶段：大脑皮质的兴奋和仰止更加集中精确，动作准确优美，某些动作环节可出现自动化。
&&&&教师应指导学生进行技术理论学习，更有利于动力定型的巩固和动作质量的提高。
④自动化阶段：是由大脑皮质兴奋性较低和不适宜兴奋部分出现的。做动作时是无意识或者意识得不完全。
教师此时要进一步加强理论学习和动作力学的分析，防止动作技能变质，应常回忆动作和检查动作质量。
8.详述最大摄氧量的影响因素？
答：(1)心脏的泵血功能和肌肉利用氧的能力
影响最大摄氧量的主要机制是心脏泵血功能。此功能的大小取决于心脏容积的心肌收缩力。根据Fink原理，摄氧量=心率*每搏输出量*动静脉氧差。
(2)遗传因素&&&&&
研究表明，后天进行系统的运动训练受试者只能提高本人最大摄氧量的5%—25%，主要在于提高有氧氧化酶的活性及毛细血管的发达程度，改善骨骼肌的代谢能力。
(3)年龄、性别因素&&&&&&
随年龄的增加，最大摄氧量男子以每年2%、女子以每年2.5%逐渐下降，老年后其下降率为0.8%—0.9%，60岁时减少到其最大值的70%。在性别上，女子每千克体重的血液和心容积、血红蛋白、心输出量等都比男子低。睾酮是影响男女最大摄氧量的主要因素。
(4)训练的影响&&&&&
运动训练可导致慢性纤维线粒体增大、增多，线粒体氧化酶活性增加，从而提高肌组织摄氧和利用氧的能力。
*9.试述影响肌肉力量的生理学因素？
答：(1)肌源性因素
①&&&&&&肌肉生理横断面积&&&&②肌纤维类型&&③肌肉初长度&&&④关节运动角度&&&
(2)神经源性因素&&&
①中枢神经系统的兴奋状态&&&&②运动中枢对肌肉活动的协调和控制能力。
(3)其他因素
①年龄&&&②性别&&③激素&&&
10.试述动作速度素质生理基础?
答：动作速度是指完成单个动作时间的长短，动作速度主要是由肌纤维类型百分组成及其面积，肌肉力量，肌肉组织的兴奋性和运动条件反射的巩固程度等因素决定的。
①肌纤维类型&&&肌肉的快速收缩是速度素质的基础，肌肉中快肌纤维占优势是动作速度重要的物质基础之一，快肌纤维百分比越高且越粗大，肌肉收缩速度则越快，其发展的潜力也越大。&&
②肌肉力量&&&肌肉越大，越能克服肌肉内部及外部阻力完成更多和更高强度的工作，动作速度也越快。
③神经和肌肉组织的机能状态&&&肌组织和神经系统的机能状态与动作速度有密切关系，当肌肉组织兴奋性高时，刺激强度低切作用时间短，便能引起组织兴奋，中枢神经系统处于良好的兴奋状态，有利于加快动作速度。
④运动条件反射的巩固阶段&&&运动员学习和掌握运动技能的过程本质是建立运动条件反射的过程，运动技能越熟练，条件反射越巩固，动作速度就越快。
此外，动作速度还与肌肉的无氧代谢能力有密切关系。
11.运动性疲劳产生的原因？
答：(1)衰竭学说
该学说认为运动性疲劳的产生是由于体内能源物质大量消耗所致。
(2)堵塞学说
该学说认为产生运动性疲劳主要是某些代谢产物在肌组织中大量堆积所致。
(3)内环境稳定性失调学说
该学说认为运动性疲劳是由于血液pH下降，机体严重脱水导致血浆渗透压及电解质浓度的改变等因素引起的。
(4)保护性抑制学说
巴甫洛夫学派认为，大脑皮层在高强度或长时间工作过程中处于一种高度持续兴奋状态，导致大脑细胞工作能力下降，为了防止脑细胞的进一步耗损，大脑皮层由兴奋状态转为抑制，这种抑制即为保护性抑制。
(5)自由基学说
运动可使自由基增多和脂质过氧化机制加强，自由基不仅可以直接攻击细胞膜对细胞产生破坏作用，同时脂质过氧化物还可以自发分解形成更多的自由基，攻击其他双键，引起自由基连锁反应。
(6)突变理论
爱德华兹从肌肉疲劳是能量消耗，肌力下降和兴奋性丧失三维空间关系，提出了肌肉疲劳的&突变理论，认为这是运动性疲劳的生物化学基础，提出疲劳是运动能力的衰退，形如一条链的断裂现象。
(7)神经-内分泌-免疫网络理论
研究证明，神经-内分泌系统和免疫系统之间通过一些共同的介导物质，对他们自身的功能以及全身各器官系统的功能进行调节，形成了-神经内分-泌免疫调解网络。
三、实验题
1.哈佛台阶测试
答：采用每2&s&&1次的频率进行5&min蹬踏台阶运动，通过运动后恢复期心率数值计算其指数，用于评价受试者的有氧工作能力。可按以下公式求出指数，其指数值越大，有氧工作能力越强。
运动指数=运动时间（s）×100/2×（A+B+C）
（A：运动后1~1.5&min的心率；B：运动后2~2.5&min的心率；C；运动后3~3.5&min的心率）}