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健身房动感单车教练培训
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&&&上课地点：衡阳市船山路41号金钟精英城大厦
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【学校名称】&衡阳美特菲国际健身学院
【交通线路】&40、81路等
【适合对象】&热爱运动或者音乐，艺术，喜爱健身运动，性格外向，有志于从事健身行业并取得长足发展。有无基础均可报名。
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动感单车（自行车）英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
　　动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。
动感单车运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体。
　　注：人体长时间地处于85分贝或者更高的噪声之中，将可能导致听力受损
动感单车基本与普通单车相似，包括车把、车座、蹬板和轮子几个部分，车身稳固地联结为一个整体。与普通单车不同的是，它的结构可以做很大的调整，使骑行的人感觉更舒适。上车之前，首先要决定座位的高度，通常这个高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤；然后以座位的位置决定车把的位置，手扶在车把最前方，手肘靠在最近把位上最为合适，身体要紧凑，手臂伸向前方不觉得吃力就好。车把的高低也可以根据骑行者的身材升降。
❤可靠、牢固的部件：使用坚固、高质量的配件及材料，必确的动感单车可经受住高强度使用。易锈部分为不锈钢结构，飞轮使用铬合金涂层处理，主体支架采用静电喷涂技术可最大限度的防锈；
　　❤简易维护：必确动感单车不仅外观美观，而且维护便捷；
　　❤使用简便：简易的插销式调节系统提供稳定性和安全性；防滑多功能把手无需拆卸即可使用调节钮及调节安全系统安全得进行调节；两个处于不同部位的水壶架使用方便；
❤根据人类环境工程学设计的坐垫提供最大的舒适感：男女皆宜的坐垫适合初学者和有经验的使用者，专业化设计纠正坐姿，提供最大舒适感
　　❤双向踏脚：双向选择的踏脚及简易调节的踏脚绑带满足不同程度的使用者的需要，单车专用鞋和运动鞋均适用；
　　❤提供平滑、准确的阻力：汽车工业中最新的技术和材料被应用于阻力控制、飞轮和Poly V皮带，提供用户一种平滑、流畅的舒适感和持续“真实”的单车体验。
和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。
　　据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。
　　不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。
　　困扰SPINNING练习者的两个错误观念
　　错误观念一：练动感单车会不会让四肢粗壮？你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。
　　错误观念二：是不是出的汗越多，越能减肥？事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。
１.每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。
　　２.上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。
　　３.动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。
　　４.服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。
　　动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。
　　练习动感单车膝关节和腰部着力较大，因此如果有膝关节和腰椎病痛，不能参加此项运动。
　　禁忌之一：在脚踏车上使用负重器材?在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。
禁忌之二：单手或放开双手骑车?在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。
　　禁忌之三：骑车时脚趾朝下?它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。
　　禁忌之四：完全不加阻力?无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。
　　禁忌之五：向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。
　　禁忌之六：在坐姿的时候使用握姿?可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。
　　禁忌之七：把脚放在车把上进行伸展?也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。
　　动感单车的训练并没有在40分钟课程结束时就中止了。对爱好者来说，除了合理的训练安排，健康、天然食物的均衡摄取同样重要，当然了，还需要在每次训练过程中补充足够的水分。
　　作为动感单车的爱好者，需要避免3类阻碍运动表现和恢复的食物：精加工的碳水化合物，如糖类（软饮料、加工过的果汁、糖果、甜品）和白面粉食品（面、白面包、白米饭、各种包装食品）--阻碍燃脂，造成血糖起起落落，压抑肾腺；人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻碍有氧系统的运作，导致与饮食有关的心脏病和癌症；咖啡因--抑制肾腺，削弱排压能力。
　　训练前，摄入充足的热量和水分很重要，空腹锻炼会耗掉体内的能量储备，从而减缓新陈代谢的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麦片、糙米、豆奶和营养均衡的粉状食品。
　　训练后，除了需要补充一些糖分，其他营养也很重要，尤其是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和粉状的蛋白质补给品都是蛋白质的上好来源。据估计，一个经常锻炼的人所需蛋白质的克数和其瘦体重的磅数相同。比如，如果你的体重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦体重是119磅，你每天就需要摄入119克蛋白质。
　　水分也是特别重要的，没有任何东西比水分更能影响运动表现和身体健康。哪怕只有40分钟的动感单车训练，也有可能让你严重脱水。最好是每天饮用身体重量一半的水分（把体重的磅数变成盎司数），这里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量饮料。大多数果汁、苏打水都含有超过7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的补水来源。是否摄入了足够的水分，你可以参照两个指标――尿液清澈：水分足够时的尿液应该是清的；运动前后量体重：动感单车课前课后的体重应保持不变，所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分。运动中的体重减轻只是暂时失水的结果。
　　在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。下面几个动作是你必须要做的：
因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。
　　双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持５秒钟，换腿再做。
　　也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。
　　在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。
　　可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做９０度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。
　　鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。
　　只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口簦还芴ぷ沤谧嘧呔托小８莩蛋训男巫矗治母霭盐唬蚪ソ囟土陡剐奔　⒈忱褪直邸
　　旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
　　制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。
　　上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
　　动感单车减肥姿势
　　双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。
　　此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练石波现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”
　　动感单车起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。
　　动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为45分钟，前5分钟热身；35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后5分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400―500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。
　　但也并不是人人都适合用动感单车减肥。据健身会所的教练介绍，对于初次训练的会员，要先测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。他认为，单车运动要求有较强的腿部力量，建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。
　　姿势要点
　　■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤
　　■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰
　　■套好脚套，收紧
　　■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲
　　■运动时穿宽松裤和短袖T恤。
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福建省第十四届大运会健美操竞赛教练员培训班在福州举行
发布日期： 9:42:54 浏览次数：467
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2014中国国家职业健身教练专业大会
导师及课程介绍
发布时间：
陈方灿博士
PRESENTER BIO
&&& 美国（生物力学运动医学博士，美国国家健康研究院（）康复医学博士后；在著名的美国纽约大学和香港理工大学任教授，博士生导师长达年。专长是运用体能康复（“身【体】功【能】健【康】恢【复】”）帮助有伤病的客户和运动员恢复和提高运动水平。在，和年奥运会备战中为中国代表团运动员作了大量的工作。在年伦敦奥运会备战中任国家体育总局体能康复专家组副组长。美国、香港注册物理治疗师，美国资深体能教练和私人教练，体能康复工作室创立人，世界手法医学联合会副主席，首都体院研究生博士生导师。
SESSION DEｓｃｒｉｐｔION
袁守龙博士
PRESENTER BIO
&&& 安徽中医药大学针灸专业医学学士；北京体育大学运动训练学硕士、博士；清华大学自动化系控制科学与工程学博士后；中国体育科学学会运动训练分会委员；体育总局、教育部《运动》杂志副主编；中国医师协会养生专业委员会常委；北京市体育科学学会运动训练分会秘书长；北京体育大学研究生院研究生导师；国家体育总局竞体司训练处调研员、副处长；五届亚运会、奥运会中国体育代表团医学组成员。出版《竞技心理训练与调控》、《竞赛结构理论与控制》、《运动训练学导论》、《高水平竞技体能训练》、《运动牵伸》、《现代运动训练理论与实践》、《年奥运会通用知识手册》等本专著，组织参加项目国家科技支撑计划和奥运攻关课题。
SESSION DEｓｃｒｉｐｔION
&大数据背景下个性化运动健康管理
09:00-12:00 &
PRESENTER BIO
&&& ；运动生化教研室主任；科研中心运动营养实验室主任；运动营养北京市高等学校工程研究中心主任；中国铁人三项协会医务科研委员会主任；年被评为北京市教育创新个人，年荣获国家科技进步二等奖，年被评为北京市教育名师；长期随国家队从事科技攻关工作，曾经在国家女排、国家田径队、国家铁人三项队、国家男子足球队（女子足球队）、国家游泳队、国家赛艇和皮划艇队、国家武术队、国家现代五项队、国家摔跤队国家男女拳击队、国家散手队、冬季项目国家队等多只从事科技攻关。目前已经发表了近余篇科研论文和余篇会议论文，承担了科技部、自然科学基金以及多项总局科研课题。
SESSION DEｓｃｒｉｐｔION
&健身、营养与健康
14:45-17:45 &
&&& 当前影响人们身体健康的最为主要的因素是缺乏锻炼和不合理的膳食营养，运动人体科学的研究前沿就是如何通过科学合理的锻炼以提高人们的身体代谢水平，调整已经紊乱的代谢途径。而科学合理的膳食营养补充是提高锻炼效果、维持身体健康的重要手段。本课程通过讲授当前人们在膳食营养中存在的错误以及解决措施，维持健康应该需要的各种营养素的食物来源，进而使健身人群形成正确的膳食营养观念，通过科学合理的膳食营养摄入提高健康水平。
PRESENTER BIO
SESSION DEｓｃｒｉｐｔION
14:45-17:45 &
PRESENTER BIO
SESSION DEｓｃｒｉｐｔION
09:00-12:00 &
14:45-17:45 &
Mark Slavin
PRESENTER BIO
&&& 毕业于National College of Chiropractic，取得脊骨神经科博士学位，从事脊骨神经科医生，经多年临床工作后，Mark于1991年加入美国运动医学学会，担任私人教练课程之教育总监。2000年加入RTS& 担任国际课程总监及讲师，负责美国以外国家之课程，包括欧洲、加拿大、南美、非洲及亚洲各国，并成为IPTA国际私人教练专业学院之名誉院长。除RTS& 教育课程外，Dr Mark亦担任国际知名健身器材商SportsArt Institute之生物力学顾问及国际培训讲师，为体适能行业各专业人员提供健身器材及训练之专业知识。
SESSION DEｓｃｒｉｐｔION
阻力训练(Resistance Training)是所有运动训练的基础，包括各类专项运动训练、健身重量训练、复健训练及修身训练等。RTS体适能阻力训练国际教练(顾问)认证课程属于体适能训练其中一项专科课程，主要为培训学员以科学客观的理念，为客户或自己安排安全及有效的阻力训练。该28~32小时的课程计划为旨在阻力训练的科学指导，特别是在私人教练部分。课程开始以消弭数十年来存在体重室的许多神秘面，以及带领私人教练最新关于人体和重量训练的事实。课程透过人体、关节间，进而讨论关节运动和肌肉影响的反应。课程信息持续在健身设定，让学员可以透过视觉化实际操作体验课程。课程结果在于留给学员强大的基础，增进其对于客户的知识价值，并为其准备进阶教育训练课程。
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肩盂肱骨关节，多关节推之动作分析。
肩盂肱骨关节，多关节推之动作分析，多关节推之动作分析实操，肩盂肱骨关节单关节动作。
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HONG KONG/中国香港
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NO.C11 私人教练课程设计理念与方法的创新
NO.A22 私人教练课程的黄金卖点——瑜伽在私人教练课程中的应用
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课程内容 SESSION DEｓｃｒｉｐｔION
NO.C23&大强度——大收益？ ｏｒ 小收益？
CHINA/中国
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&&& 副教授，硕士生导师，南京体育学院运动健康科学系运动康复教研室主任，体能康复实验中心主任，南京医科大学公共卫生与预防医学专业博士研究生。江苏省网球队、花样游泳队、艺术体操队体能教练，健身教练国家职业资格培训师，年、年健身教练国家职业资格全国十佳培训师。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
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NO.B12& 健身教练能为“长跑热”做点什么—基于现代循证科学的长跑运动准备与损伤康复（难度：中/高）
近一两年，长跑戏剧般兴起，马拉松、夜跑、约跑成为一种时尚，从众效应使得越来越多老百姓加入长跑队伍，作为专业健身指导人员，健身教练应当如何看待这一热潮，如何在这一热潮中发现潜在隐患乃至职业提升机遇？本专题将在总结国外最新长跑循证医学研究基础上，从理论和实操两个角度回答教练的热点疑问，包括：长距离跑步是危害大还是收益大？长跑总是对心脏有益吗？什么人群容易发生长跑运动损伤？肥胖人群可以进行长跑吗？普通人如何进行长跑准备？长跑导致的常见伤病如髌股关节综合征（）、跑步膝（）、跟腱病（）如何诊断和实施有效康复处理。
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NO.F21& 你所不了解的经典运动贴扎（难度：中/高）
网球巨星李娜膝盖上的肌贴戏剧化地为中国大众上了一堂运动防护的启蒙教育课。使用五颜六色的肌贴就代表着运动防护吗事实上，作为运动防护的核心技术——贴扎绝非仅仅肌贴一种，并且近年来国外关于肌贴的争议很大，什么才是经典的运动贴扎尚未被绝大多数健身教练了解。运动需要科学，科学运动不可或缺运动防护，一名成熟的健身教练也应当是合格的运动防护师，特别是年运动防护师被纳入国家职业大典这一里程碑事件使得很多健身教练敏锐意识到加强运动防护知识学习对于专业提升的重要性。该专题将带来正统的防护贴扎理念，并以肩峰下撞击综合征、网球肘、髌股关节综合征、踝关节不稳等常见运动损伤为例介绍如何综合运用皮肤膜、白贴、轻弹胶布、重弹胶布、自粘胶布、雷可胶布而非仅仅肌贴，才能实施真正有效的运动防护。
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NO.F22& 老年人健身运动（难度：中）
年第六次人口普查结果显示，我国岁以上老年人有亿，岁以上老年人则达到亿，该数值接近欧洲人口总和。提高体适能水平是预防老年人生活失能及提高其生活质量的重要手段，老年人健身市场正在成为越来越多健身专业人士的关注焦点。本课程将向您较为全面的展示老年人体适能训练的理论与实务。通过认真学习本课程，您将获得老年人身体功能评估的方法与原则，形成设计个性化老年人运动计划的能力。
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NO.E11& 健身人群膝关节髌骨软骨劳损（难度：中/高）
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课程内容 SESSION DEｓｃｒｉｐｔION
NO.C12& 运动疗法的临床应用（难度：中）
运动疗法是运动医学与康复医学的交叉点，也是非药物治疗最重要的组成之一。世纪以来，运动疗法的临床应用取得了令人称奇新的进展，具体表现在以下疾病康复治疗中：脏器疾病（、心血管疾病、肺疾病&、糖尿病、肥胖症）；骨关节疾病（、运动损伤、骨关节炎、骨质疏松、脊柱疾病、关节手术后、骨折后）；神经系统疾病（、脑卒中、脑外伤、脊髓损伤、外周神经损伤、脑瘫、小儿麻痹后遗症）；运动训练方法（、强制性运动疗法、意念性运动疗法、康复机器人与运动训练、太极拳等传统体育运动在康复医学中的应用）
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