妹子一枚，急需健身房健身计划 健身房健身计划
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属于虚胖类型肉很软本人21岁，身高163，最近想进行健身减肥。请有经验的帮忙制定一个计划非常感谢，希望有点肌肉线条，体重110g
最好能系统地进行无氧训练，也就是练肌肉∩以关注 王老汉 或者 Fittime睿健时代 等健身博客，看看他们的文章，有基础教程，跟着做就行，效果不错~
高空踩单车
10g，也就是2，不到1斤.2两。你可以啊
跑步，或者仰卧起坐，
然后只能吃水果，然后再跑步，再吃水果，就C了，其他都不能吃跑步
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相关知识：揭秘99%健身妹子去健身房的秘密
揭秘99%健身妹子去健身房的秘密
时间： 9:07:14  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
　　在中心总有这样一群可爱的女孩、她们青春靓丽，笑容迷人。　　一个漂亮的健身房是不能少了她们存在的。我问过很多女生，他们对于健身有千奇百怪的可爱想法，少了她们的健身房，太黯然失色。　　让我们用一组图来走进99%健身妹子的小世界吧、让我们一起来看看健身房里那些妹子的可爱想法吧！&她们去健身房的目标是这样的：&&&实际上她们可能是这样的&&&也可能是这样的：&&&&【相关推荐】&& & & & & &&&马甲线的知识及马甲线的锻炼&& & & & & & &&女性健 身训练的23条建议与方案&& & & & & & &&女性川字形腹 肌训练计划,女人该给自己一次性感的机会&
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什么是徒手增肌？利用肌肉的弹性来提升爆发力，这种方式会最大限度调动全身的肌肉，在运动中让你的肌肉更具“实用性”。
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认真执行今天的力量训练，都是以基础的主要肌肉群锻炼为主，不要觉得动作简单哦。之后我们做一些有氧运动吧。
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田径运动中有句老话：腿有多老，人就有多老。上了年纪的运动员最先失去的就是腿部的爆发力。
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你的朋友圈是不是总会有一帮女人在秀锁骨、炫A4腰，一帮男人比着用胸肌撑爆T恤！只要身材好，穿什么都百搭，而身材不好，穿什么都白搭。
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体育运动员的专业动作通常很难学，而且有一定危险性。但有些动作按照规范的步骤还是能模仿的。本文分步教你前空翻。
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女性身材美不美，先看臀翘不翘。袁姗姗露马甲、明星拼腹肌、明明靠脸可以吃饭，却偏偏靠翘臀。显然女性现在对身材要求的越来越严格，周末健身房、瑜伽课排的满满的。
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力量绳+HIIT结合，挑战男人的极限！
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虽然没有人会带着“啪啪能力”的目标而去健身室，不过，通过训练确实可以提高内方面的实力。利用身体重力作为锻炼手段，锻炼者既可以单独训练这套动作，可以把它当做原有锻炼结束后的补充。
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谁说女人40豆腐渣？健身的她性感的让男人想强撩！
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以下十四个动作，是结合健身经验整理出来的，最经典的有效地减脂，增肌的训练动作，或许很多你都已经看过，练过，但正是这样，才证明，唯有经典经得住考验。
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练哪个动作，用到哪块肌肉，你真的知道吗？
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对于许多健身者，健身是盲目的，“那么多动作究竟哪个适合我”，“那么多器械做哪个比较合理”，“增肌该怎么增”，“减脂该怎么减”，或许今天这份新手健身计划会给你答案。
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几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸，当然它也是健身过程中的重要一环，但因为嫌麻烦不少囚友在健身过程中却忽略了拉伸。如果你长期不拉伸，请看完今天的文章。
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适当的力量训练既能提高我们的速度，也能保护所有的肌肉和关节，减少受伤几率。不过，传统的力量训练方式费时费力，也未必能练到跑步时最需要的核心肌肉群。
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这意味着我们的肉肉又将慢慢囤起来了~那么冬天怎样保持好我们的身材呢？
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7张图分别是胸部、肩部、背部、腿部、二头、三头、腹部动作训练图解，每一张图都可以说是一份训练计划，有需要的请拿走，不谢！
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为什么拳击运动适合女生？首先，我们要打破一些成见。拳击讲究速度和力量，以及身体的协调性，可以有效运动全身，并不是暴力乱挥拳。
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近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。其实，腰间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。有些危险动作，大家千万别去做！
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健身黄金七大动作，你都练过吗？
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几个最基本动作，让你轻松入门
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健身圈是一个卧虎藏龙的地方当很多人还在抱怨锻炼累的时候一些大神已经开始挑战人体极限了他们用这8个逆天动作完爆99%的人
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核心训练可以改善体型、增强身体平衡力，消除腰背部疼痛，全面提高身体素质，让你有更健康的体魄去开启自己的健身之路。
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首先，我声明，这是一篇彻彻底底的干货，也是一篇真正意义上的撩妹秘籍。健身房的妹子不用说了，对我们这些健人来说，绝对大加分。
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使用力量训练计划中的动作，用轻重量、慢速度对今天训练的部位加以刺激和热身。例如，今天要做背部训练，则可以采用坐姿划船的动作进行背部肌肉的热身
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关节是我们上肢的核心枢纽，如果你的肩膀肌力和稳定度不足，肩关节功能受限，在训练过程中就会有很大的受伤风险！如果你的肩膀受伤了！那你将要放弃所有的上肢训练！
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&&&1&&&&&&&&&&&&&帖子很冷清，卤煮很失落！求安慰
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#版主坐堂# 9款高大上的适合妹子的免费健身APP
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据说中国现在的白领：不爱看书，不运动，少性生活。。这听起来是宅女的节奏啊。趁着新的1月份开始，还不赶紧先找几个APP，好好在家里把身体给练起来！作为同样是懒人一枚，健身房基本上是不去，为啥？因为去健身房要换休闲裤子，换鞋子。难道还要准备多一套衣服，那多麻烦？于是这健身房在我的心中也就是每年美好计划里面的一小项目。那么去公园跑跑步呢？下班后跑步什么的，最酥呼啦。吸收下新鲜氧气。但是又想到：刚下班吃饱饭，跑步对肠胃不好吧？！肠胃还是非常重要的！那 就吃饱饭休息一会再出发吧！就这么愉快地决定了。就这样等到了9点，诶，天色也晚了，一名弱女子，在外面一个人，月黑风高的，很不安全诶，为了省爹妈担 心。还是算了吧。于是编默默地洗了澡，然后就瘫在沙发上看遭切胸的武媚娘了。看完了时间也差不多了啊，新年许下的计划是不能熬夜！于是编就去睡梦中见周公 啦，要不然第二天怎么精神充沛的工作呢。呼呼。以上基本上可以算是几年来的大概的运动日记了。这新的一年，一定要好好把身子操起来呀。于是编想到了一个完美的解决方法。下个健身APP~自己在家练~最好还是那种有私人教练监督，感觉有种私人定制赶脚。棒棒哒！凹凸曲线的身材感觉那也不远啦！下面编就来无私跟大家分享下各种热门的健身APP吧！1、薄荷--轻卡减肥国内最受欢迎、最有效的减肥APP！截止2014年10月，薄荷【轻卡减肥】方法已经帮助3000多万用户成功减去200,000,000斤！拥有国内数据量最大，数据最权威的【薄荷食物库】。优点：最近配上轻卡减肥软件功能更全面了，最重要的是每天用薄荷记录体重，晒一日三餐，和其他薄荷上的小伙伴们交流，会让自己越来越习惯减肥的生活模式，可以提高网友的减肥积极性。这款软件能养成了每天提前计划一天饮食的好习惯，吃的越来越健康。缺点：新版本中 1，无法删除计划中要吃却没吃的食物，计划要进行的运动却没有进行的运动。另外在每日汇总的运动清单中，总是有很多数据丢失，但打开那天的记录，又明明在那里。建议希望在计算每天摄入热量的同时也能计算出每天碳水化合物、蛋白质、脂肪摄入。2.30天减肥&限时免费软件&巧动品牌的“30天减肥”，让全球150000人减肥成功！！不反弹！！健身房私教300元/小时，30小时9000元。而这是免费的、持续30天的、有效的减肥计划。—每天科学运动10分钟，30天消减肥胖、便秘、痤疮。优点：轻柔的音乐，温和的经脉穴道解说，时间不长挺容易就坚持下来。用了几天，觉得即使不能减肥，每天这么揉揉搓搓也会对身体有好处的。缺点：但是我没有从第一天开始锻炼啊怎么重置啊啊。有一些BUG。3.动动-运动减肥计步器&(瘦身体重步行跑步骑车运动记录和分析)翘首企盼的社交账号登录强势来袭，可直接邀请微信、QQ好友加入群组。2、修复已知bug，提升运行稳定性优点&在没有网络情况下也可以计步，而且放包包也可以计。比较准确记录运动状态。缺点的时候它就不自动记步，原因是早晨没能够打开这个程序。有没有办法可以改进呢。4、Nike+&Training&ClubNIKE&TRAINING&CLUB，随时，随地，拥有你的私人教练。由耐克为你倾力打造，由好友激发训练动力。&100&多项由&Nike&大师级教练精心设计的训练任你选择，同时，获得队友激励，共同提升训练成效。优 点：Nike大家都很熟悉，是著名的运动品牌，Nike Training &Club(Nike训练营)正是该公司开发的一款运动辅助软件。Nike训练营为你提供随时随地的个人训练师，其中提供85项量身打造的运动计划，帮你打 造窈窕体态、美丽曲线和强健体能。获得额外奖励运动计划，例如明星Lea Michele、专业运动员Shawn和Rihanna的专属训练师Ary &Nu?ez等提供的训练。NIKE针对年轻女性推出NIKE Training &Club线上训练课程，融合了瑜珈、跑步等元素,量身打造个人的运动计画，女孩们可以根据自己的运动需求，选择适当的运动强度与频率。NIKE还贴心地设 计了周期性的运动课表;除此之外，每项动作都是由国际级健身教练透过影像实境指导，就好比拥有专属健身教练贴身指导一样，让女生也爱上运动。缺点：你这个只有加自己认识的，可互相激励的人太少了，我就没有。5、减肥小秘书减肥小秘书是一款基于手机iOS操作系统下的女性减肥必备软件,永久免费,绿色安全。减肥小秘书会为您制定合理的减肥计划，并提供专业的减肥攻略；您可以根据减肥计划和减肥攻略中的指导制定符合自己的减肥。优点：食物库和运动库很全，能计算摄入了多少热量，消耗了多少，再也不怕不知不觉的长胖了，督促我自觉减肥。有个人体重测试，还有建议运动量，很好用。建议：如果能加入血压，血糖等更多相关健康纪录就更好了。多一个根据减肥计划推荐食谱的就好了。6、超级减肥王新升级，超级减肥王App伴你华丽转身！美女教练，塑形动作规范详细示范！专业私人教练社区24小时解答减肥瘦身的疑难杂症！已经成功减脂百万公斤！局部运动视频指导，精确卡路里计算，个性方案帮你定，不仅减重，更能减脂塑形&，超级减肥王App，享瘦就是如此简单，中国人的甩肉神器，下载量最大的健康减肥交友平台！专为减肥瘦身一族量身打造~~不及时上传的话，白锻炼了数据一点不准确，希望这个软件不会如此吧。缺点：本来是很好的一个应用的，结果后面用着用着发现了很多弊端。首先，常发现软件不对劲，需要一直领取当天的签到。然后登录的账户也不对劲了，要自己重新输入，然后就是各种闪退和点进去什么都没有。请问软件研发出来你们不需要维护的吗？有时候遇到这种情况真的要抓狂。7、每日瑜伽&-&呵护您的健康很 适合初学者的瑜伽应用，清晰的解说，清楚的动作示范，有很多不同的课程，还可以选择不同的练习时间，每个动作也都有单独地示范和讲解，真的非常好用。已经 使用有半年，作为初学者我开始练习的是比较简单的呼吸练习，经过一段时间才开始练习基础瑜伽的一些课程，感觉很好，很喜欢里面舒缓的瑜伽音乐，让我练习的 时候感觉特别的放松。8、咕咚&-&运动、健身神器国内最受欢迎的运动健身减肥&App ，新增运动圈：运动趣闻随时分享，小伙伴的动态尽在掌握?新增水印相机：捕捉运动中的关键瞬间，记录汗水，分享感动?轨迹优化：全程配速一目了然。9、便秘计划&(通便、排毒)&-&by&巧动帮助500,000人彻底消除了便秘！！每天6分钟,&10天解决便秘！重视便秘、改善便秘、全身轻松。&&优点：其中含有各种简单动作，并还有不同时段应该练习的动作。
哎呦不错哦
真的非常好用
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