【普拉提什么时候练】_普拉提_怎么锻炼_如何练_练习方法-大众养生网
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普拉提什么时候练好
普拉提这种运动到底该在什么时候锻炼才是最好的呢?如果每次组普来提不注意合理用方法，或者是自己选择的时间不对的话，那么自己所得到的效果也不是最好的，普来提这种运动方式必须要长期的锻炼，普来提讲究 是拉伸，还有伸展，这些动作来健身的话所得到的健身和减肥都是好的，那么普拉提什么时候练好呢?
练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本是在垫上完成的。
注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，与动作保持基本一致，切勿憋气训练。运动时呼气，静止时吸气，有助于缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力。
练习时，动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制时间，从而消耗更多能量，达到瘦身目的。把握好姿态，尽量长时间体会动作带给身体的刺激。动作过程中，和躯干相对固定。
初学者每周练习2-3次为宜，每个动作根据自身情况而定。
运动前2小时最好不要进食，普拉提的大部分动作都需要腹部肌肉主动发力，或起稳定作用，或协助参与动作的完成。如果运动前吃得过饱，会影响腹部肌群得运动能力，甚至产生胃胀等不适感觉。普拉提中有许多滚动或腿部抬高得动作，饱腹会非常不适。
练习后的2小时内，也最好不要进食。不论哪种运动，练习后的身体新陈代谢速度将加快，吸收也比平时快，这就是所谓的超量吸收。因此，在这个时间段内吃很多东西，会导致不降反增。
练习过程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太凉的水，这样会刺激心脏，增加身体负担。
普来提就在这个时候练才是最好的，做普拉提锻炼的时候比要掌握好正规合理的方法和姿势，普拉提一共有很多个动作，还有一种普拉提动作方式是一宗有用的姿势，这样的姿势是假，不过得到的好处是最大的，而每次给自己锻炼普拉提的时候还要掌握好量，每天不能过度的做。
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微信扫一扫坚持练习普拉提是一种怎么样的体验？
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练个十几分钟，就感觉好舒服的说，要是练一个小时左右，就会感觉身体在自己手中控制。普拉提，对久坐电脑的人效果可是杠杠的&_&它被创造的时候就是为了患者康复哦！在这点上比瑜伽好多了.也就是它更加适合肌肉不协调，驼背，和键盘手，还有一些小毛病的人群鼻炎患者也要练练哦！它最重要的呼吸是口鼻呼吸，可以帮助很多患者找到身体控制的感觉,反正普拉提对塑身超级有效果....一般人我不告诉他哈哈哈哈。对男人和女人一样的，身材会很好哦，不吹牛。
我的腿型变直了
我坚持练普拉提两个月左右主要想练腹肌和大腿，每晚30分钟40分钟左右，但是没什么成效 想问什么原因
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什么样的人练习普拉提？收藏
经过多年发展，普拉提已经成为一个训练体系的统称，包括参照约瑟夫o普拉提的练习原则引申的各种身体练习。有的集中于形体训练，有的将动作改良后针对特殊人士，如康复训练的病人、舞蹈演员、运动员等，改良后的练习会融合一些目标专项技巧，以期达到一个特殊的训练目标。多年发展中，以下人群被证实有规律地练习普拉提能够改善身体状况。1上班族长时间伏案工作导致肩颈酸涨、腰背疼痛，而普拉提训练要求肩颈放松、同时收紧腰腹深层肌肉，从而平衡肌肉紧张感，并强化深层肌肉，加固脊椎。2医学康复及预防长时间不平衡的肌肉压力分布会产生各种慢性病症，如慢性颈谁病、下背痛等，有规律地进行普拉提训练不仅能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦，还可预防受伤和矫正不良的体态。3瘦身和形体训练进行规律性的普拉提练习是很多人的瘦身法宝，它让肌肉更有力量但却不失修长有形，尤其对于腰腹部和臀部体线的塑造，效果更显著。4产后恢复普拉提强调核心训练，有助于产后松弛部位的收紧。它是产后恢复最有效的训练方法之一，瘦身效果十分明显。5舞蹈专业人士身体柔韧且有力、肌肉线条细长、核心力量稳健、身姿灵活敏捷……创造游刃有余的肢体表现是舞蹈和普拉提共同的交合点。顶级舞蹈团队都开设普拉提训练房，普拉提是他们的日常身体训练内容之一。6职业运动员核心训练是目前竞技体育领域最为热烈的讨论话题之一。具备稳定且强大的核心力量可以提升运动员的身体表现。越来越多的高尔夹、网球、跳水、足球等高水平职业运动员把普拉提作为辅助训练的利器，例如泰格o伍兹、迈克尔o乔丹、贾森o基德等都一直坚持规律的普拉提训练。
基本上都可以练，只是有些动作某些人不可以做（禁忌）
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或练瑜伽和普拉提分别都要准备什么装备？_百度知道
练瑜伽和普拉提分别都要准备什么装备？
　练瑜伽需要三种装备：　　一：瑜伽服。服装是最基本的装备，瑜伽的动作比较柔软，而且幅度都较大，所以要求练习服装不要太紧身。瑜伽服基本上都是上紧下松的，上衣相对紧点，但裤子肯定是宽松的，这是为了方便把动作做到位。　　二：瑜伽垫。瑜伽垫的作用可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。瑜伽垫用专业的材料制作而成，不是其他垫子能够取代的。瑜伽垫的选择要具有针对性，一般初做瑜伽的练习者，可选用厚一点的垫子，有一定基础的可以选用薄一些的。很多人觉得在家里自己练习瑜伽，不需要垫子，有的是在床上做的，有的直接在地板上做，其实这都是不正确的，因为地板和床的软硬度都不适合瑜伽运动，处理不当，就会引起损伤。　　三：瑜伽砖和健身球。对于一些初学者来说，很多动作做不到位，这时就可选择一些辅助工具。瑜伽砖就是其中一种，是当我们在伸展的时候，双手够不到地的时候过渡使用的，同时也能保持身体平稳。　普拉提需要俩种装备：　　1、健身球　　这种锻炼始终都是在健身球上进行的。　　跪在地板上，身体右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚支撑身体，右脚仍跪在原地。右手搭在球上，左臂弯曲，左肘放于脑后，扶住颈部。侧弯腰，努力用左肘去触左胯，当无法再接近时返回，共做8～12次。然后换另一侧做。　　作用：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同时还可以建立良好的平衡性和协调性。　　2、弹力绳　　这组动作的过程中需要一个弹力绳。　　仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复5～10次。　　作用：可以锻炼胸部、背部和手臂的肌肉柔韧性。
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需要瑜伽服 瑜珈垫 装备价格有多种 瑜伽的高温瑜伽是塑性瘦身的 比较软性 有很多方面的调养 挺不错的
普拉提好像挺难的 不过两者都是有共同点的
只要你有恒心就会变瘦的 我都半途而废
瑜伽服 瑜珈垫 装备价格不等 瑜伽的高温瑜伽效果挺好的
瑜伽服 瑜伽垫 瑜伽球
基本 都一样。无非就有的高温有的常温
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