房子比工作更难找，但他们依然选择来这奋斗打拼。
这一天几乎全村的老百姓都到他们家里道喜祝贺。
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　　在健身人群里，我们经常听到这样一个说法：“在健身房用器械练出来的都是死肌肉！都是样子货！”
　　持这种观点的人，往往是徒手健身项目的爱好者，他们认为徒手训练锻炼出来的肌肉更具“实用性”。
　　但是，“死肌肉”毕竟是个伪概念，人体运动科学上并没有“死肌肉、活肌肉”这样的说法。要准确地比较徒手训练与健身房器械训练的优劣，必须先排除掉这个错误认识。
　　1.健身房练出来的肌肉是不是真的不实用？
　　这个问题听着就能气死人啊，谁规定了在健身房练器械只能用同一种训练方法，练出来的都是同一种肌肉？
　　器械本身都是工具，尤其是杠铃、哑铃这样的器械，本身的自由度非常高，可以用来把肌肉练得有棱有角，也可以把肌肉练得刚猛有力。所以，实不实用更多是看怎么练，想要实用，应该更注重于爆发力、耐力、敏捷性等能力的器械训练，如抓举、抛药球、绕桩跑等。
　　那……按照健美练法练出来的漂亮肌肉，是不是不实用？
　　既然你投入了大量的精力到雕琢肌肉上，自然分到综合体能上的训练时间自然就少咯，相比体能训练者的肌肉就没那么实用，但依然可以完爆不锻炼的人。
　　2. 那徒手健身练出来的肌肉是不是更实用？
　　和上一个问题一样，徒手健身也可以练肌肉或者练体能。但徒手健身的局限比器械健身要更大，比如徒手没法进行大强度的负重训练，没法练出强大的力量。
　　当然，有的人会认为，能做倒立、人体旗帜、各种花式引体向上的肌肉就是“实用的”。
　　但在Keep君看来，这只是术业有专攻而已，为了完成这些高难度动作，你必须反复去练习它，尤其要练习其中薄弱的环节。这些动作对追求肌肉形态的健美爱好者而言没有过多的价值，自然他们就不会去练，所以做不到，也合情合理。这一切与“实用”无关。
　　3. 肌肉的美观和实用是否可以兼得？
　　当然可以。实际上，除了极个别项目外，大多数运动员的肌肉都很符合大众的审美，如：
　　女子跳高运动员
　　举重选手
　　格斗选手
　　赛车选手
　　足球运动员
　　很多男生会有这么一个思维：“为了让身材变好，我一定要去健身房好好练肌肉。”但这并不是追求好身材的唯一方法，如果照着徒手训练的方法练习，一样可以获得清晰的肌肉线条，而且比普通人更强壮。只要你对“美观”和“实用”的要求不高，两者是完全可以兼得的。
　　4. 如何搭配器械、徒手训练才能兼顾肌肉的美观与功能？第一阶段：功能构建（1-2个月）
　　徒手训练为主，主要以俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑这些基础动作来组成计划，让身体主要肌肉群构建运动能力，同时还能让肌肉初具轮廓。同时辅以HIIT训练或者有氧慢跑，打好心肺耐力的基础。磨刀不误砍柴工，这一阶段，能掌控自己的身体是最重要的，不必急于进行器械训练。
　　第二阶段：全面训练（2-3月）
　　徒手对手臂、肩部、背部的训练有很大局限，如果你追求粗壮的手臂、饱满的背部。在打好基础后就应该加入哑铃、杠铃，按照健美的方式练习肌肉了。但徒手训练不能丢下，每次训练至少保留3个徒手动作，可以是引体向上、击掌俯卧撑、burpees等。
　　第三阶段：根据自身需求训练
　　如果你认真对待了前两个阶段，此时应该基本具备肌肉的美观与功能。之后，你就需要考虑今后的训练方向，想追求极致的肌肉，就按照健美的方法健身；追求实用的身体素质，就按照体能训练的方法健身；甚至觉得“我这样就足够了”，那就维持现状就好。这时候器械和徒手，已经没有那么清晰的界限了。
　　器械与徒手的争论，只会发生在低水平的健身人群里。在高水平的健身者里，器械和徒手都只是训练形式而已，选择器械还是徒手并没有那么多讲究，甚至有时候只看自己兴趣而定。如果能放下对器械、徒手的偏见，你的健身之路会有更多的选择余地，训练水平也会越来越高。
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&&&&&&&&& 现在每次打球的时候越发觉得自己的腰力太差了，在空中做动作的时候总是直上直下，其他好友都说腰腹比较差，在空中显得太僵硬了，不能做折腾之类的动作！在健身房锻炼的时候每次都锻炼了腹肌和腰，感觉我的腰腹只是得到了力量的训练，腰部的爆发力还有扭力都感觉还没实质性的提高！本人身高185cm，80kg，希望在HC上得到启发指点，谢谢！！[ 此帖被西西齐在 10:55修改 ]
珍惜能够打球的日子
爆发力要提高是要加入速度，不能光做那些单纯的力量训练。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
去百度下核心力量训练吧
做一个称职的地板流。
爆发力的话，每天篮球场上，往返跑几十个来回。
各方面都要加强，腰腹力量，双上臂的力量，等等。
最简单的就是最好的：仰卧起坐。每周3次，每次6组，每组20个。
我是阿本，我是地板流。
引用5楼 @ 发表的:
最简单的就是最好的：仰卧起坐。每周3次，每次6组，每组20个。
。。。。。。仰卧起坐每组才20个，能练啥呀？ 但是比不做强。
Talent is God-given. Be humble.
Fame is Man-given. Be grateful.
Conceit is Self-given. Be careful.
健腹轮，很好用的
喜欢唰的一声
引用6楼 @ 发表的:
。。。。。。仰卧起坐每组才20个，能练啥呀？ 但是比不做强。
你放一个10KG的杠铃片试试看。。。
我是阿本，我是地板流。
引用8楼 @ 发表的:
你放一个10KG的杠铃片试试看。。。
那还差不多，最好是下斜的
Talent is God-given. Be humble.
Fame is Man-given. Be grateful.
Conceit is Self-given. Be careful.
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& 真悲剧：健身教练欲炼胸肌却成巨乳 烦死了
真悲剧：健身教练欲炼胸肌却成巨乳 烦死了
15:58:57&&出处：&&
编辑：鲲鹏 &&)
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