跑步机上如何正确跑步？六大错误习惯让你白跑一场~~_虎扑
白跑一：一来就跑很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源——糖原和储备能源——脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。白跑二：每次跑20分钟从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。白跑三：边跑边喝饮料市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8-9米）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。白跑四：快速跑在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。白跑五：跳跃跑、前倾跑正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。白跑六：晨跑对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑就可能白跑了。来源：[]
看来跑步的科学还挺多
学习了
一般都是拿跑步机跑步当做锻炼前的热身的，所以一般都是10~15分钟
其他人正在看查看: 2554|回复: 15
回答不了这些问题，请别轻易买跑步机
做公众号两年，发表文章上千篇，帮助超过两千位用户解答机选购，使用和保养的问题。总感觉大家的疑问大同小异，而且大多是为了买而买，没认真考虑购买的目的和持续使用的动力是什么。下面的内容归纳了三个购买前必须思考的问题以及我的建议，请大家在付费咨询前先做功课，减少提问次数，做到事半功倍。
为什么而买？
自用，一家人用，还是送人？要先回答这个问题。如果是自用或一家人用，大部分用户是为了，锻炼体力或者在天气不好的日子里坚持运动。如果是送礼的话，需要考虑对象是谁，她或他为了什么去使用。
其实我想说，上面提到的这些都是借口。行业里面总结的经验是，大部分买跑步机的人都是不懂跑步的。这里没有贬低的意思，毕竟这几年跑步运动有点被过度炒热，没跑个，没在跑步机上晒个自拍都不好意思出来混了。这样的现象真的是健康的吗？跑马，机跑和室外健身跑步是完全不同的领域，需要的专业知识也不尽相同。
回归正题，我认为跑步机主要是为这两种人设计的。第一是已经养成跑步或健身习惯的人，跑步机可以让他们的健身计划不被天气，环境和时间所影响。第二是备战马拉松的跑步老鸟，跑步机可以帮助他们进行特殊的训练，用最短的时间维持或提升自己的跑步成绩。
想靠跑步机去养成跑步习惯的新手，我觉得成功的可能性不高。这也是跑步机变晾衣架的罪魁祸首吧。
应该买什么？
看了上面的内容，也许你会问，我是新手，我就不该买跑步机了，那我健身减肥的需求如何得到满足？上面说的是理想状态下的理性消费，读过经济学的人都知道，人类的很多消费都是非理性的冲动消费，这也是市场经济的重要构成部分，而且它会持续存在。
不管是自用还是一家人用，要先考虑跑步机的可用性，起码要跟使用者的身体情况匹配。这里要考虑体重、身高、跑步强度、跑步频率、每次跑步时间、特殊要求、预算等。如果是多人使用，要以最大体重，最高身高，最大强度、最高跑频、最长跑步时间以及主要使用者的特殊要求为选购参考因素。
这些因素里面，很多人本末倒置，把价格放在第一位来考虑，却忽略了其他因素才是决定是否购买，选择哪款跑步机的关键所在。跑步机是非标产品，也就是说要根据每个人不同的情况来推荐不同的跑步机产品，这也是我开通付费咨询的原因之一，毕竟不能用一个忽悠人的表格来告诉用户应该买什么样的跑步机。
关于跑步机该买什么品牌、型号，我始终推崇量身定做。没有一款跑步机能适合所有人，却有很多款跑步机能适合同一个人，这就是现状。
买了怎么用？
弄清楚了为什么而买，买什么，还只是解决了第一个问题，这时烦恼才刚刚开始。如何用才能发挥跑步机的最大作用？这是所有跑步机用户都应该知道的硬知识。可惜的是，绝大多数咨询的用户都没有提及这个问题，更多的是纠结在花多少钱买什么型号上。
前面提到跑步机的出现主要是为了满足两种需求。一个是在有限的时间及环境下通过跑步机的自定义程序完成训练计划，另一个是在特定的需求下进行强化训练，比如训练速度、耐力或爬坡跑能力。对于大多数用户来说，第一个需求最为强烈，要淋漓尽致的发挥跑步机的作用，可以研究高强度间歇训练，也就是在设定的时间内进行高强度的跑步和低强度的恢复交替的训练方式。
最常见的误区就是不管三七二十一，跳上跑步机就用固定的速度跑一个小时以上。我想问一下，如果有一个小时的时间，何不到户外跑半个小时，还没那么枯燥。还有一种错误的使用方法，那就是完全或很少用跑步机的坡度功能，要知道，慢速爬坡快走正是消耗卡路里，降低受伤风险的不二法宝。另外一个值得重视的问题就是心率。大部分跑步机只配备手握心率，而这种方式的准确率堪忧，很难体现真实的心率状况。
高强度间歇训练，爬坡跑，无线心率控制跑，这几个是跑步机使用的窍门，学会了它们的技巧要点，你的跑步机才能物尽其用。
这三个问题也许不全面，但绝对是最基本的。在下定决心购买跑步机之前，必须弄清楚它们。真心希望后续的分答咨询里能看到更多的关于跑步机使用技巧的问题，而不是只停留在买买买。
-----------------以下是广告-----------------
懒蜗牛开通了［分答］付费咨询，任何关于跑步机及其他健身器材的问题，均可按以下步骤操作：
1. 关注公众号：zaihang3602. 进入［分答］页面3. 搜索［懒蜗牛谢靓楷］提问
懒蜗牛两周岁啦！多谢各位这么长时间的支持！嗯，我会坚持做下去的！
刚开始跑步的不适合买跑步机？
刚开始跑步的不适合买跑步机？
看你使用跑步机的目的是什么？如果是为了养成跑步习惯，这个很难。如果是利用跑步机来高效跑步（而不是毫无目的的跑），我觉得可以有。
刚开始跑步的不适合买跑步机？
刚开始跑步的不适合买跑步机？
同楼上回复。
另外一个值得重视的问题就是心率。大部分跑步机只配备手握心率，而这种方式的准确率堪忧，很难体现真实的心率状况。这个还真是很重要的问题哈，现在跑步机上的心率测量压根就是摆设，起不到真正的作用的。心率测量设备也是科技含量很高的专业设备，不能随便买的哈。特别是有些品牌本身就不是专业做心率相关装备的，自然准确度会大打折扣。
目前最先进的是光电无胸带连续心率监测技术，美国迈欧MIO作为该项专利核心技术的发明者，无疑是最为先进和权威的了。可以看下迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大，可以去天猫看下迈欧中国区官方旗舰店哦。
另外一个值得重视的问题就是心率。大部分跑步机只配备手握心率，而这种方式的准确率堪忧，很难体现真实的心 ...
请不要赤裸裸的发广告！我已经举报。
楼主说的我不高兴，每个人都有他自己的理由，跑步机好歹几大千，钱不是天上掉的。路跑是路跑，机跑是机跑，机跑自然有他自己的好处。再有，为什么跑步的人就要天天跑，买了跑步机想跑就跑，不想跑晾衣服又能怎么样，最少想跑的时候得跑了，跑一天就锻炼一天，对于上班族和懒人一族来说，能锻炼一天是一天，毕竟不是每个人都有大把时间，都有专业运动的能力。只要有运动的心，就够了。
楼主说的我不高兴，每个人都有他自己的理由，跑步机好歹几大千，钱不是天上掉的。路跑是路跑，机跑是机跑， ...
感谢您的回复。我看了几遍，没弄清楚您想表达的观点是什么？还有，对于您说的“跑一天就锻炼一天”我无法苟同，盲目的用跑步机，不仅达不到锻炼效果，还很有可能增加受伤的风险。我始终坚信科学高效的跑步方法才是跑步机最有价值的地方，如果你只是想出出汗那就另当别论了。
说的挺好，靠跑步机养成跑步习惯就和靠办健身卡养成健身习惯一样不怎么靠谱。
说的挺好，靠跑步机养成跑步习惯就和靠办健身卡养成健身习惯一样不怎么靠谱。
是的。我认为健身习惯最主要还是内在驱动力（先是精神上强迫自己，经过一定时间的坚持，大脑和身体都适应并且习惯了健身），而不是靠消费（跑步机或健身卡等）这种外因就可以养成的。
楼主你好！我已经跑步两年多了，一直坚持户外跑，最近因为工作原因，没时间抽出太多时间户外跑，所以想买台跑步机在空闲的时候可以跑跑。看到大家说到的都是大品牌，价格超出本人能力承受范围，看到某东上有些网销品牌也不错，比如亿健8008s和伊吉康s700两个型号真的跟他们宣传的相符吗？能否购买？请楼主给点建议，谢谢！
楼主你好！我已经跑步两年多了，一直坚持户外跑，最近因为工作原因，没时间抽出太多时间户外跑，所以想买台 ...
跑步机是非标产品，需要根据使用者的具体情况来选择合适的跑步机。你可以把使用者的身高、体重、每周跑步次数、每次跑步时间或距离、跑步目的、特殊要求、预算这些发给我。我再帮你判断一下这两款是否合适。
跑步机是非标产品，需要根据使用者的具体情况来选择合适的跑步机。你可以把使用者的身高、体重、每周跑步 ...
身高 175cm
体重：90kg
每周跑步次数：4
每次跑步时间：1h
距离：10km
跑步目的：减肥 锻炼
特殊要求：无
预算：3000左右
身高 175cm
体重：90kg
每周跑步次数：4
恕我直言，按照你的身体条件和使用需求，亿健8008S和伊吉康S700都是辣鸡。建议选择主流品牌6K以上的型号。
扫一扫关注跑圣公众号
)&nbsp联系QQ：&nbsp
Powered by好家庭跑步机e2的错误显示是什么来的?
最后更新时间： 08:35:18
阅读量：718
作者：静伊
跑步机和路跑哪个好？问题详情：跑步机和路跑哪个好？推荐回答：对于女生来说，跑步机！因为室内安全！但是太枯燥健身房跑步机跑步与公路跑步有什么区别？问题详情：我个人认为，在操场跑步，人的下肢需要用力向下向后蹬地，并将蹬到后面的脚迅速抽回，再用力向前迈出，而在跑步机上跑步，人只需要做下肢支撑身体和将被跑带运送到后面的脚抽回来向前迈进的动作就可以了……两者的差别很明显，否则一匹两匹马力的电动机消耗的能量干什么去了呢？推荐回答：主要区别:一、安全性在安全性方面，用跑步机在室内跑步唯一需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步机以后，会有晕眩的感觉。另外，由于跑步机如今的跑带宽度大致有40CM，45CM和47CM几种宽度，即便是47CM宽的跑带，人在跑的时候也得非常注意自己身体的平衡性，如果自己的脚不小心踩到跑带之外，就可能因为重心不稳而导致摔倒。而室外跑步，大多人很少能找到体育场进行跑步，一般都是沿着马路进行往返跑，而马路上车多人多，就有可能出现安全事故。另外，跑步时需要吸入大量氧气，而室外汽车排放的尾气在人体吸入后对人体非常有害。二、天气原因天气原因是决定是否能进行室外跑步的一个因素，像雾天、雨天、下雪天都不适合进行室外跑步，而有了跑步机就没这个限制了。最好的方式是，在天气好的时候在室外跑，天气不好的时候就用跑步机在室内跑。三、跑步心情许多人在室外跑步时喜欢带个耳塞听MP3，边跑边听音乐，虽然这样可以保持愉悦的心情，但当人跑出汗以后还戴着耳机跑，我想是不太舒服的。而跑步机就不同，现今大多跑步机都自带了播放MP3的功能，而且有音响，让锻炼者不用戴着耳机也能边听音乐边跑步。当然，这只是跑步机跑步与室外跑步相比很小的一个优点。四、锻炼效果室外跑步因为地形复杂，所以能锻炼人的各个部位，而跑步机上只能进行直线跑，在这一点来说前者优于后者。在跑步速度的控制上，在室外是由人自己来控制的，因为人无法很清楚的知道自己各个器官的承受能力，所以可能会导致训练过度而伤了身体。这一点在跑步机上就能很好的控制，跑步机上大多都有一个检测心率的功能，锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况，从而增减跑步速度和时间。怎么选购家用跑步机？问题详情：如何选购家用跑步机？ 选购的时候要注意些什么？推荐回答：如何购买家用跑步机。跑步是锻炼身体最简单、最有效的方法，随着社会的发展，跑步机跑步渐渐成为城市生活的一个流行趋势。当前人们忙于工作，忙于学习，根本抽不出时间去专门锻炼身体，因此，家中必备一台跑步机是很有必要的。然而，大多数想买跑步机的朋友还在犹豫徘徊，为啥？不熟悉不知道怎么买呗。记住以下十个要点，因为这有可能是你未来使用跑步机时感到身心舒畅或身心俱疲的征兆：（1） 马达：运转时是否平顺而无震耳的噪音。（2） 跑带：速度设定后，跑带是否运作稳定，注意有无间断、打滑或者偏离中心的现象。（3） 跑步面积：对你的跑步步伐来说，是否有足够的空间，而表面稳固、灵活。（4） 操控性：功能使用是否适当且容易操作。（5） 面板格式的安排：设计的方式是否合理又吸引人，且有许多信息的提供。读取时很有乐趣。（6） 安全性：扶手的位置对你而言是否舒适，紧急安全钮是否容易看见及触碰。（7） 机台反应作用的时间及功能转换时的平稳性：切换坡度和速度时，跑步机是否能实时反应运作，而非突然剧烈的改变使你摇晃不稳。（8） 坡度、速度设定功能：跑步机最大坡度及速度设定值是否能满足你对跑步机训练的需求，速度设定在最高时运作是否平稳。一台跑步机的电子仪表功能，如：信息读取、课程操作、心跳训练等，就你对跑步机的满意度而言，有多重要！当你使用跑步机的速度及坡度功能来挑战自己时，你是否需要将跑步机调整作用至最高动力？当你在使用跑步机时，你是否感到舒适自在？比如：A.跑带的长度、宽度，在你跑步而自然迈开的步伐来说，尺寸是否适当。B.跑板的弹性对你来说是否软硬适中。C.跑步机运作、跑步时，你感到安全吗？你将会多常去使用你的跑步机呢？这是你考虑是否得调整花费预算的因素跑步机该有的使寿命有多久？保固内容的细节为何？维修服务如何提供？以及你该如何自己做日常的保养？更多健身知识，敬请关注我们！！！更多健身知识，敬请关注我们！！！更多健身知识，敬请关注我们！！！最值得在家庭购置的健身器械是什么？问题详情：家里毕竟空间有限，不太可能整一大堆。那么如果要买一台器械在家用的话，最好的应该是啥？跑步机？椭圆机？划船机？动感自行车？还是什么别的啥啊？推荐回答：根据健身目的不同，可以从以下3类健身器材中选择。1.力量类主要适用于希望增肌的男性健美初学者。中高级健美爱好者需要更多专业设备，不适合在家锻炼，除非你打算做个私人健身房。哑铃。家庭练健美的标配，但很多人不知道如何选购，所以简单解说如下。要注意三个关键词：包胶、可调节、大重量。首先，哑铃不要选电镀而要选包胶，这样才不会砸坏地板，影响邻里关系；其次，可调节的哑铃才便于改变重量以锻炼不同肌肉；再次，大肌肉群需要的负荷要很大，太小的哑铃很快就会不够用，建议至少选择30公斤一对的（再大的，从一般体育用品商店也不好买到）。杠铃。有些动作用杠铃更适合，比如深蹲、硬拉、划船，更能使用大重量。仍然建议选用包胶、可调节、加大重量的杠铃，不要买三五十公斤的。可调节平凳。这个简直是家庭健身的百搭神器，必选器材之探花入围，为什么？因为只有添置了它，你才能变化出许多新动作，才能真正在家用杠铃、哑铃把全身主要肌肉都有效地锻炼到。比如使用它能十分方便地练习以下动作：哑铃单臂划船、仰卧直臂上拉、仰卧杠铃推举、仰卧哑铃推举、坐姿哑铃推举、坐姿杠铃推举、上斜哑铃推举、上斜杠铃推举、坐姿飞鸟、仰卧飞鸟、上斜飞鸟、坐姿交替弯举、坐姿举腿、仰卧举腿、俯卧挺身......2.有氧类适用于希望提升健康水平的亚健康人群，及减肥瘦身人群。常见的有氧器械有跑步机、椭圆机、自行车、登山机。跑步机。最常见，但有噪音，如果你家阳台足够大，或者有专门的活动空间，可以考虑跑步机。它有家用和商用的区别，就像汽车有微型车和豪华车的区别一样，如果你不差银子，不要被“家用”两个字诱惑，坚决选商用，高端大气上档次。椭圆机。又称为太空漫步机，最大的特点是双脚不离踏板，因而不会产生踏步的噪音，也不会给膝关节造成太大压力，很适合家庭选用，也适合体重过大者。登山机。因为反复提升重心，单位时间做功较多，所以这个机器运动强度较大，当然对心肺的功能的促进效果也最好。它还有一个独到的功能，就是提臀塑形，因为每一次踏步都是对臀大肌的锻炼，而且符合低强度高次数的原则，很适合女性提臀、美腿、塑形。自行车。相对来说，健身自行车占地面积最小，可能更适合放在客厅，对着电视边看边练。而且自行车健身的负荷可自由调节，运动强度可自如变化。3.小器械类主要包括瑜伽垫、健身球、弹力带等，它们都各自有成套的健身方法，很适合女性塑形，当然对男性也很有好处，但很少有男性把它们作为主体健身所用器材。瑜伽垫。可以使用它进行相辅相成的两类训练：瑜伽和普拉提。瑜伽能够拉伸身体，提升身体柔韧性，关节活动度；普拉提则往往静态绷紧身体或小幅度活动，增强核心控制能力及身体稳定性。不仅适合女性，尤其适合那些痴迷健美的男性，绝对弥补短板。健身球。也有成套的健身方法，并且成为一些瑜伽和普拉提动作的辅助用具。颜色鲜艳，还是不错的装点。弹力带。能完成身体大部分肌肉的力量训练，虽然负荷难以到位。也正因为如此，很建议女性健身者选购，不定期拿来练练力量，使身体更紧致。当然，一些精巧的弹力带练习，也十分有助于男性健美爱好者平衡发展身体。家用跑步机稍微好一点的是什么牌子？有那种高端跑步机专卖店吗？问题详情：有长期锻炼的习惯，所以想买一款好一点的，对膝关节的冲击力小点的推荐回答：必确、力健、泰诺健，这仨肯定好，但是也恶贵，因为主做商用的。家用的话可以考虑爱康、乔山，国内的牌子可以考虑汇祥、优菲、英派斯等。可以前往竞步健康线下门店体验选购跑步机。
爱福窝免责声明：您在爱福窝上所看到的内容均来源于网络或用户投稿，不构成广告也未用于商业宣传，福窝网仅为广大用户无偿传递更多信息，不代表福窝网赞同其观点，
对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如对内容有疑义，请及时与我们联系。
阅读量：1445
阅读量：1098
企业版售前咨询（08:30-17:30）
业主服务号
设计师服务号跑步机只显示错误码_百度知道
跑步机只显示错误码
我有更好的答案
问题及代码
系统无法工作
1.没有接电源或电源没有打开
接上电源，或将电源开关打到“ON”位置
2.安全锁没有放到位
将安全锁放到正确位置
3.电路信号系统断路
检查系统输入输出端及通信线路
正确状态下突然停止
1.安全锁脱落
重新装好安全锁
2.系统异常
请修理人员处理
按键失灵1.按键损坏
2.连接线断
更换连接线
速度信号丢失
检查感应线是否装好，与磁石是否间隔3--5MM内
负载过大，电机输入电压太高，关闭电源，重新开机即可
过流超过5秒保护
电机输入电流超过15A，为保护电机及控制器而设置保护，关闭电源，重新开机即可
确认电机电源是否接正确，通讯线是是否接好并确认是否正确
检查立柱线是否接好，重新接好即可
安全锁脱落
重新装好安全锁
扬升校正错误
检查扬升电机是否接好，并确保正确，重新校正即可
速度校正错误
进入工程校正模式，确认轮径是否正确，重新校正即可；如电机有异常声音，在1KM速度时，跑步机是否有力度，调整控制器扭力值到合适的数字
EEPROM错误
控制器厚膜出现故障，解决办法：先断电，同时按下三个键，再通电，5秒后清除：start+stop+mode
采纳率：68%
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
错误码的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跑步机显示“错误 01”有人知道什么问题，怎么弄吗？_跑步机吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：149,272贴子：
跑步机显示“错误 01”有人知道什么问题，怎么弄吗？收藏
跑步机厂家直销,优质钢材制造,大气外观设计,上门安装服务.并提供跑步机配置方案,一站式服务到底.
突然就停了，然后就这样了
登录百度帐号}