健身练肌肉时候，一个地方的肌肉连着练几组还是分开_百度知道
健身练肌肉时候，一个地方的肌肉连着练几组还是分开
在网上看到说练肌肉的时候组与组间隔2分钟，不明白的是，是一个地方得肌肉（比如胸大肌）连着练几组，还是练一组胸肌然后再练别的地方，然后循环呢？？哪位专业的哥们能解释下！~
刚去健身房 前半年做全身性训练，之后在做分离性训练，胸加三头背加二头
你说的那是组间休息，比如上斜卧推 4组 你练完第一组休息1分钟接着2 3 4
然后在去做平板卧推。
有一种方法是中间不休息做超级组，一般是相对的肌肉练，那是适合高级训练者的。
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就练一个地方，一组做完只是让肌肉休息一下，接着还要做那个地方的肌肉~~ 要连着做，这样才有效果~~
例如第一种就做4组。在来做第二种。
练肌肉的相关知识
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一次性练所有肌肉块好还是分开练好？收藏
我18岁。177cm，60公斤不到一点点，很瘦。。。想练肌肉。。要分开练还是一起练？我网上查了很多资料，说的都不同。。。。比如礼拜一练腿和腹肌。礼拜二肩和二头肌，礼拜三休息，礼拜四背和腹肌，礼拜五胸和三头。那一礼拜同一块肌肉只能锻炼一次啊????要是一天练完所有肌肉。再隔天再练可以吗？还有块肌肉要用几个动作来练啊？各位大侠指教啊。。。
您好。我是一名健身教练。根据你的情况分开练效果要好很多。从你的身高体重看的出来你应该是偏瘦的。因此需要运用增肌的运动处方。增肌的原理是：在运动过程中使你的肌肉产生微细损伤，（微细损伤不是受伤。）然后使你的机体超量恢复。因此锻炼完之后的休息对于想增肌的朋友是非常重要的。建议你练完一块肌肉休息24小时。我的qq群。有什么问题大家可以一起讨论。希望对你有所帮助。
哼，楼上是教练，我就是中国的健身师祖
健美吧大小独裁吧主死妈笑呵呵
你不可能一次把身体肌肉全部练完，这个练完是练到位的意思
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肱二头肌跟肱三头肌一天练好还是分开练好呢？
我看有的健身人士做的计划把肱三和肱二放在一天练，有的则分开了练习！
据说在一天练更利于臂围增长
不少人是同一天的！！
我现在开始同一天，而且是一块练，即一组三头，一组二头。感觉前所未有的充实感！健身：三角肌、、 肱二 、三头肌 、、胸肌 、、 腹肌 每天练5个部位，还是分开。具体哪天练那个。_百度知道
健身：三角肌、、 肱二 、三头肌 、、胸肌 、、 腹肌 每天练5个部位，还是分开。具体哪天练那个。
第1天练三头肌，第2天练三角肌（前中后）与肱二一起练，第三天练胸肌与腹肌.不能每天练哦。新手三天体息一天!可让肌肉恢复一下！
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分开练习。一周练习三四次就可以了。胸和二头，肩膀和三头。
分开来练，其实你想健身的话，应该是以大肌肉群为主导先，所谓大肌肉群就是肩、胸、背、腿这四大块，而且每天就主攻一块大肌肉群，小肌肉群是附带着练，效果会更好，譬如：周一你主要练了胸肌，其实你的肱三头肌参与到运动里面的了，所以，你练完胸肌就紧跟着练习肱三头肌，效果会很好，而不是练肱二头肌。三角肌也单独一天来练，因为三角肌分为前束、中束和后束这三个位置，每个位置练8组或以上，运动量都足够了。腹肌就安排到每次训练的最后来练，每天都可以练，肱二头肌其实是可以结合背部训练一起的，因为背部训练的时候，肱二头肌也参与了，在练习背部之后练习二头肌的效果是比较好的，不过练背就看你的器材了，没有器材的话，就安排单独一天来练习二头肌好了。因为肌肉训练是相辅相成，相互牵连着的，这样子的安排就会相辅相成，有主有次。记住每个动作每组都必须练到自己力竭为止。周一：胸肌＋肱三头肌＋腹肌周二：肩膀（三角肌）＋腹肌周三：二头肌＋腹肌周四休息，周五周六重复周一周二的训练内容（二头肌可自行安排多点）以上内容纯粹经验，因为我也是健身的，之前请了私教，都是那样子教的。打字不容易，希望能采纳，呵呵。
三角肌的相关知识
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三角肌，肱二，肱三要分开练吗收藏
各位吧友好，刚开始锻炼，以上三块肌肉是一天练完，还是分两天练希望各位吧友进来看看，指点指点
可以一起吧，关键是注意拉伸和休息
我是分开的练胸的时候练肱三练背的时候练肱二肩膀单独练
可以，可以参考下健身微信号shapeline的计划
肩膀的练习最后放到 二三 头之后
不容易借到力，
就初期而言
肩的练习 比重最后大于手臂
单独一天练
肩练大了整体就好看了
我当初就是走了弯路
胸厚了 胳膊粗了。。肩很小
很不好看。。
肩一天～三头和背可以放一起～二头和胸可以放一起
锻练三角肌完立刻伸展，然后在做肱二头肌肱三头肌。伸展是锻炼完必须做的，增加肌肉延展性和弹性，说白了就是不会练出死肌肉
一起，欢迎加入囚徒健身协会，群号码：群文件有徒手训练方法
如果你水平不是很高的话，一天练一个部位已经足够了，胸加三头，背加二头，高手才这么练，刚开始练的，胸做完根本没气力再去练三头，尽量把一个部位全部榨干，足够了，二头和三头可以一起作为一次手臂训练，其他一个部位一天
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