健身百问百答1-50_保定烽枫-爱微帮
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点击上面蓝色字“保定烽枫”即可关注！ 保定烽枫 bdf0312趣事杂谈，爆料不断；生活琐事，各抒己见！每天更新保定那些有意思的事！如果你的商品信息需要推广，如果你的公共号需要托管、运维，都可以联系我们！平台微信号：bdf0312 小编微信号：1、工作后，由于运动少了，体重一下增长了20多斤，需要怎样练才能减肥？特别是肚子比较大，能不能只减肚子？建议每周进行至少3次有氧运动，比如跑步、快走、跳绳等，每次至少30分钟以上。其次减肥都是全身减肥，目前还没有局部健身减肥的方法。2、没有健身基础的瘦人该怎样锻炼？瘦人刚开始健身主要以学习练习身体各部位的肌肉动作为准，其次饮食上注意补充高蛋白的食物，也可以适当补充高热量的食物。3、直杠杠铃和曲杠在做杠铃弯举时候的区别？直杠杠铃做弯举的时候会导致前臂有一定的外旋，曲杠做杠铃弯举的时候符合前臂的自然内旋，因此直杠杠铃相对于曲杠杠铃做弯举的时候会更多的锻炼到前臂肌肉。4、怎样制定健身计划制定健身计划对于每一位健身的朋友来说都是必须的。不过，每个人的健身目的不同，自身身体情况也不同，各个阶段的的训练水平也不同，等等都会导致每个人的健身计划不同。因此，在健身计划制动中，要记住适合自己的健身计划才是最好的健身计划，切勿去套用他人的健身计划。5、只做仰卧起坐，能够减掉腹部上的脂肪吗？单纯的做仰卧起坐是很难减掉腹部上的脂肪，要减掉腹部上的脂肪需要做到以下三点：一：每周进行至少3次30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快走、骑车等。二：有氧运动前后进行10分钟左右的腰腹部肌肉的练习，比如仰卧起坐、仰卧举腿、平板支撑的等。三：控制好饮食，减少高热量的食物摄入，养成良好的饮食习惯。6、第二个问题：女生想要减肥，不想要很多肌肉，有马甲线就够了，该怎样练？首先，需要多做些有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，每次至少30分钟以上，每周3次以上。其次，要增加腰腹部肌肉的练习，最好是每次有氧运动前后进行5到10分钟的腰腹部肌肉练习。7、在跑步机上以6KM/H的速度连续进行1个小时有氧运动，能够起到刷脂的效果吗？其实要想通过在跑步机上进行有氧运动达到减脂的效果，需要满足以下条件：1、有氧运动的时间需要每次至少进行30分钟以上。2、有氧运动的强度需要控制在练习者自身最大练习强度的75%左右。一般可以用练习者的心率来衡量，计算公式为（220-年龄）*75%。因此每个人的运动能力都不同，因此，要求在跑步机上的速度也不同，有的人可能是5KM/H，有的人可能是8KM/H等。3、有氧运动的需要连续不间断的进行。8、为什么每次做力量练习的时候，我的头会晕乎乎的。一般造成这种情况是由于练习者没有控制训练强度，大脑缺氧或者低血糖所造成的。建议练习者在运动的过程中可以适当补充高热量的食物，比如吃香蕉或者巧克力等。9、健身减肥需要每天练吗？对于减肥而言，就是消耗身体多余的热量，让脂肪分解给身体提供能量。因此，减肥者可以每天都进行至少30分钟以上的有氧运动。不过，健身的前提是健康，如果身体不适等建议休息。10、为什么做卧推时候胸部没有感觉？做卧推胸部没有感觉主要有以下几点原因：1、胸部肌肉属于大肌肉群，对于初学者来说比较难刺激到。2、杠铃卧推属于多关节运动，多关节运动一般会借身体其它部位肌肉的力。11、健身吃的不少，就是不长肉，这种情况怎么办？这种吃不胖的健身人群很大一部分原因都是因为吸收不好，因此建议采用少吃多餐的方法，一天进食5到6餐。12、胸肌上半部分是肌肉，但胸肌下部分有脂肪，该怎样减掉胸肌下部脂肪。建议采用轻重量、超次数、多组数进行练习。比如用杠铃、哑铃等做下斜卧推，每组做30个，做5到8组。13、身上就肚子上有很多脂肪，有个小肚子，其它部位都还可以，也不想练出很多肌肉，该怎样减掉小肚子。如果不想增加身体其它部位的肌肉，建议采用有氧加腹肌训练相结合进行练习。比如，循环训练，跑步5到10分钟，然后进行1到2分钟的腹肌训练，然后再跑步5到10分钟，再进行1到2分钟的腹肌训练，照此循环，做5到8个循环。14、练完肌肉后，有哪些较好放松肌肉的方法？可以对锻炼后的肌肉进行拉伸，也可以采用放松慢跑或快走，还有可以在运动后的半个小时后洗个热水澡。15、做仰卧起坐腰很酸怎么办？造成这种情况主要还是由于腹部肌肉力量不够，借腰部肌肉的力。建议减少仰卧起坐的练习次数和组数，或者减小仰卧起坐的练习幅度，还有可以变换其它练习动作，比如半身卷腹起。16、胸肌一大一小怎么办？如果胸肌不仔细看不明显，建议不用太担心，继续练即可。如果胸肌大小很明显，建议需加强弱侧胸肌的练习。比如在胸器练习后，再对弱侧胸肌增加练习。17、坚持练了三个月，运动量挺大，饮食也很注意，效果不怎么明显，怎么办？要想肌肉增长一般需要做到高强度训练破坏目标肌群的肌纤维，接着进行营养补充，然后休息，最后达到肌肉的增长。如果在运动量和饮食上都做到了，就应该考虑一下是否训练后得到足够的休息。18、瘦人该怎样练增加肌肉？瘦人要想增加肌肉，建议采用大强度，中等次数、组数进行训练。比如采用自身最大强度的80%以上的重量，每组做8到12个，做4到6组，练习的时候可以找同伴辅助用力。19、我每天晚上跑步一个小时操场15圈，大慨就是6公里。然后压腿半个小时。在压腿的时候做俯卧撑50个。但是不能一次做完，所以都是每一次做10个，起立休息一分钟再做，我想问这样对减肥有效果吗？肯定会有效果，只要坚持三个月以上。不过建议先进行5到10分钟热身，然后再做俯卧撑，最后进行跑步。这样更加有利于消耗更多的脂肪给身体供能。20、胸肌锻炼后一直没有酸痛感怎么破？有两种方法：第一种是突破目前最大的练习重量。第二种是变换其它的练习动作。比如以前一直用杠铃卧推，那么可以变换一下哑铃卧推或者器械坐姿卧推等。21、胸肌一个星期可以练几次？胸大肌属于大肌肉群，一般建议一个星期最多练2次。因为人体肌肉训练后需要休息48个小时才可以恢复，特别是大肌肉群。小肌肉群的恢复时间相对会少一点， 比如手臂、肩等可以一个星期练3次。22、高三学生党想问下练手臂肌肉，但哑铃最大重量只有12公斤够吗？关于练习的重量可以用RM来衡量，先来解释一下，什么是“RM”。RM是指在某个负重重量下，做某个练习动作，能够连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。如果练手臂最大重量哑铃只有12公斤，那可以举个例子。比如直立哑铃弯举，在不借助腰部力量的情况，能够连续做15个，那就说明这个重量轻了，则需要增加哑铃的重量。反之则不需要增加哑铃的重量。23、我的胸肌长的很快，科学吗？练了15天，从平胸练到比在健身房练了5个月人还大，科学吗？其实这个问题还是要因人而异，因为每个人天生的身体情况不同，有的人胸部肌纤维比较发达，那么他的胸肌相对来说就比较好练。有的人胸肌纤维较少，那么他的胸肌相对来说就比较难练。其次，就健身练肌肉来说，绝对是付出多少，就得到多少。如果你很刻苦的训练，那么你肯定会超过之前的自己。如果你的训练只是打酱油，那训练效果也会大打折扣。不过就人体自身来讲，都是遵循循序渐进的过程。24、深蹲的时候膝盖疼怎么办？建议做到以下三点：1、深蹲前进行有效的热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少膝关节的摩擦。2、深蹲下蹲的时候，注意一下自己的膝盖是否超过脚尖。建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效的减少膝盖的压力。3、深蹲的时候，看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。健身需要循序渐进，不是自残。25、同一部位可以天天练吗？最好不要天天练同一部位，因为人体的肌肉训练后需要休息。大肌肉群一个星期可以锻炼2次，比如胸、背、腿等。小肌肉群一个星期可以段来年3次，比如手臂、肩、小腿等。26、偏瘦的我想问一下，一天练八分钟腹肌，一天练哑铃、俯卧撑，可以增肌不？问题似乎很简单，其实要想增长肌肉不仅需要通过锻炼，还需要营养的补充，也就是饮食需要跟上。俗话说，3分练，7分吃，就是这个道理。健身练出一身肌肉贵在坚持！27、我1.77米的身高，从外形来看身材太瘦，但是大腿跟屁股异常肥大。现在体重160斤以上，上半身却非常瘦。因为长期坐在电脑旁工作，还有就是开车，很少走路，我该怎样练？这种人是很典型的缺少运动而导致腿部、臀部、肚子大，而手臂细的的典型，过多的热量转化成脂肪堆积在腰腹部、臀部和腿部。一般建议这种类型的人群，需要进行长时间的有氧运动，比如每天跑步至少30分钟以上，然后再做一些俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等简单的练习动作。28、练肌肉一段时间后，身体各部位的肌肉酸痛感开始减弱。比如，我现在练手臂 二头肌肉后，几乎没有什么酸痛，请问这是为什么？因为身体已经适应了自身安排的训练强度、训练方法了，酸痛感减少是很正常的，但这并不代表肌肉不增长。建议可以改变一下训练的强度和训练的方法。比如之前的练习重量是5公斤，现在可以增加到6公斤。还有就是改变一下练习肌肉的动作，比如之前是用俯卧撑练胸肌，那么可以改变一下用固定健身器械练胸肌等。29、腹肌一个星期练一次可以吗？还有背阔肌怎么练？腹肌一个星期练一次比较少，建议一个星期至少练3次，可以采用隔天练习，也可以天天练。背阔肌的锻炼，建议多做引体向上。30、我在减肥，需不需要吃蛋白粉？需要，建议健身减肥并控制饮食的朋友可以在长时间的有氧运动后补充蛋白粉。因为长时间的有氧运动后消耗的不仅是脂肪，同时还有肌肉。适当补充蛋白粉，可以减少人体肌肉的流失。31、什么是复合型训练？健身所说的复合型训练是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。 更直白的说就是指练大肌肉群（比如：练大腿，背，胸等肌肉）时连带练到小肌肉群（比如：肱二头肌，肱三头肌）的动作。这些训练动作一般可以用较大重量，如卧推、深蹲、硬拉，立姿杠铃推举等，对于发达肌肉有很好的效果。32、最近我手臂肱二三头训练无感，试过分开练，合练，单独练，一周两练，无感，请问如何破？这种情况建议尝试下超级组训练，比如杠铃弯举+哑铃弯举+绳索弯举，这三个动作连起来做，采用6-12RM的重量。33、我身高170厘米，体重58公斤，健身和饮食上应该怎样去做？建议直接进行力量练习，也就是肌肉练习，采用大重量、大负荷练习。饮食上以高蛋白食物 以及补充适量碳水化合物。34、176cm\65kg，现在有吃增肌粉，练了差不多一年了，请问吃增肌粉有没副作用？增肌粉一般训练后半小时内服用，只要不过量，一次在60克左右，吃增肌粉是不会有副作用的。其实增肌粉是蛋白粉和只碳水化合物按照2：1的比例混合而成。35、本人182厘米、体重270斤，减肥已经一个月了。平时锻炼是跑步机5千米/小时的速度，3的坡度，快走1小时或者器械，瘦了大约10斤了，但是现在感觉不减了，可能遇到瓶颈了。想问问怎么样能减的更快？对于减肥没有太多的诀窍，就是坚持去练，建议先进性30到40分钟的力量练习，然后再进行有氧运动。比如：慢跑30分钟以上或者快走1个小时。36、174cm、75kg，想快速增肌有什么办法？我在健身房练的，肚子上还有点赘肉。增肌的话需要注意三点：第一点是进行力量练习，要求不断突破自己的最大负荷重量。第二点是训练后补充足够的高蛋白食物。第三点是坚持去练，至少3个月以上。37、180cm\69kg，每天去练半小时，再去骑半小时单车，再练半小时，有问题吗。怎么感觉肌肉不长了，遇到瓶颈了。有什么办法吗？如果身体脂肪含量不高的话不用去做太多的长时间有氧运动，更多的是要去做力量练习，做更高更强的抗阻力练习，不断地刺激和破坏肌肉纤维。38、胸部下沿有脂肪，该怎么练？事实上这个说明胸肌还不够发达，当练到一定程度后自然就有型，胸部下沿脂肪也会消失，继续坚持练。39、本人23岁，176cm/69kg，一月份办的健身卡，还买了蛋白粉，肚子上有点肉，每天做200个仰卧起坐已经做了差不多一个月了。请教怎么能把肚子上的肉减掉练出腹肌 ，需要减脂还是增肌，怎么进行？建议对腹部进行更多的训练，比如进行20分钟左右的腹肌练习后，然后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等。其次，全身各部位肌肉的力量训练也需要要加强。40、本人身高175，体重170多斤，想在减肥的同时练练身形，请问该怎样练？建议保证每周进行3次训练，每次安排器械（力量）练习45分钟，然后再有氧运动（跑步、快走）30分钟以上，坚持6个星期就会看到效果。41、健身后有哪些较好放松肌肉的方法？健身后放松肌肉的方法有很多，比如：1、给锻炼后的肌肉用手进行按摩。2、健身练完肌肉后再进行10分钟左右的放松慢跑、快走等。3、健身后休息15分钟后洗个热水澡。42、本人学生党，身高166厘米，体重110斤，总体看上去挺瘦，但是腹部有点脂肪。最近都在有氧然后练腹部，请问该怎么练，是先增重增肌还是练腹部？其实增重增肌和练腹部是不冲突的，可以两者同时进行。每次训练结束后再对腹部肌肉进行练习。建议多做无氧运动，也就是力量练习。43、健身后第二天不酸痛是不是没效果？健身有没有效果并不是通过第二天的肌肉酸痛来衡量的，肌肉酸痛只能说明刺激到练习的肌肉。如果肌肉不酸痛，也不代表训练没有效果。只能说明练习的肌肉已经适应目前的训练强度或者练习动作，需要变换其它练习动作，或者增加练习强度。44、本人健身近5个月了，中间停了1月。体重从开始49kg到现在54kg。我的训练是一周三到四次，大致是手臂、肩、胸、背，每次大约2小时，练完一勺蛋白粉，最近体重基本无变化，请问该怎么办？这里给两个建议：1、如果体重停滞不增长，可以在训练的时候增加练习重量，饮食上注意碳水化合物和蛋白质的补充。2、增加腿部肌肉的练习。45、本人男，身高175厘米，体重130斤，现在身上的肉很松，想要练出线条和紧实感，该怎样练？建议多做力量练习，如果只是希望练出线条，在训练的过程中采用多次数、多组数、中等以下重量的练习。46、怎么增加胸肌厚度？建议加大胸肌练习动作的幅度以及增加胸肌练习的负重重量。47、我想要练出那种方平的胸，而不是那种鼓起来，像个包子一样的胸，我该怎么去练？每个人的肌肉类型都不一样，这个是由先天条件决定。因此锻炼出来的胸肌是方胸还是圆胸是由个人身体条件决定的。48、男，180cm，80kg，肚子上有一层厚厚的脂肪，怎么可以让腹肌明显点？建议有氧练习和腹肌练习相结合。比如在进行至少30分钟以上的有氧运动前后都进行10到15分钟的腹部肌肉练习，保持每周坚持3次以上的训练。这样不仅可以降低身体脂肪含量，同时还可以有效地锻炼腹部肌肉。49、想问一下学生党在学校应该买哪些健身器械练肌肉？建议购买一副可以自由调节重量的哑铃和哑铃凳就可以了。50、16岁，175cm，65kg，听别人说练肌肉会长不高，我现在有一副6kg哑铃，请问我用这副哑铃练肌肉会不会长不高？正常的健身练肌肉是不不会影响人体身体发育，所以用哑铃练习肌肉是不会影响长高。
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400分悬赏.减肥与健身
我不喜欢骨架小的情况.原地跑步半个小时. 不要告诉我去健身房一类的：我胖？饮食方面以后我会一点甜都不吃的。更别冲我的分来.但我还是天天坚持着. 我暂时不求什么肌肉男。胸上的赘肉会减下去。我会选择多吃一些.我追加400分都可以。那样只会发胖.告诉我一些实用技巧. 我只是问问这样下去.个人原因不想说.但一脱衣服就是赘肉。都是力量型的？ 我现在手臂握握力器握的。请问我这样坚持下去会有什么好的效果吗.哑铃划船.身架子比较大. 180多斤.毕竟我做的很多消耗体力的力量型训练.晚上再快走一个小时（我有啤酒肚.脸.胸上赘肉比正常人多。（当时重量我给卸轻了.你真心回答. 做完后再补上100个哑铃飞鸟.哑铃颈前推举什么的。。变成很坚硬的胸肌吗.平举。骨头厚实? 腹肌我没怎么渴望.大腿.只是想减掉肚子.俯卧撑100个+25公斤哑铃双手卧推100个. 仰卧起坐100个。肚子.想把赘肉练成肌肉.想减掉胸上. 再补充？告诉我。 已经有肌肉了.3尺一的腰 呵呵：我胖的是胸.但别复制.大家有什么好的建议。只求真心来回答。都快赶上女的了.不求问题早处理。。我做的这些运动.肚子上的赘肉 我天天选择吃完中午饭.碰到牛肉和维生素多的蔬菜。（让肌肉进入热身状态） 接着握25公斤握力器160个。）--这些全部在一个小时左右完成 有时晚上再练练哑铃弯举.我喜欢我现在的骨架. 把胸上转化为肌肉才是我这个问题的答案！无聊的衮
提问者采纳
跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动，每组10次，如果有条件可以在做引体向上3组，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟，所以没有必要天天练，坚持一个月一定有惊喜:在减肥的期间一定要控制饮食，持之以恒减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,项与项之间休息5分钟，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，胸部的胸大肌. (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼,但要想减肥就必须坚持，背肌很好的锻炼方法，一个星期跑3到4天，三角肌，一般肌肉休息24小时就可以. 注意。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，而且效果很明显，必须有个吸收的过程。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，而且效果很好，一个星期练3、4次都可以:(肌肉不是天天练的. 注意. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分
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其他27条回答
运动可以循序渐进,不要来得太猛吃东西要注意,不要吃高热量食品,晚上不要吃东西坚持这几点,少吃点零食,方便面等,有条件的话,不要喝碳酸饮料不想去复制一大堆的,不要吃洋快餐,还可以多游泳,不要吃油炸食品,每顿饭提前一小时吃,简单点说就是注意饮食和加强锻炼像你说的这些运动就很足够了
少吃多运动，还有，不要为了减肥而运动，那样很苦，而且效果不理想，要为玩而运动，打球，游泳，找你喜欢的项目，坚持每天去玩个几个小时，这样又有乐趣又能达到减肥的效果，纯粹是为了减肥而去跑步，跳绳，很枯燥的！估计也坚持不了几天！这样不减还好！越减越肥！
如果通过运动减肥,是一项很苦且缓慢的的事情,不过也有它的好处,稳定,不反弹,给你出个注意,也是身边真实的事,我的一个朋友到了周末拿出一天组织一帮朋友到郊外爬山,有个银行的朋友原来体重220斤,走了近一年,体重减到170斤,不光是体重减下来了,体质也较以前好多了,原来感冒必须打吊瓶,现在扛扛就过去了,爬山是有氧运动,能呼吸到平常呼吸不到的新鲜空气,我的朋友已坚持三年了,我偶尔跟着参加一两次,呵呵,我坚持不下来.
要慢跑1个小时，蹦绳1个小时。别的就不用做了。早餐吃1个苹果，1杯酸奶。中午想怎么吃都行，晚上和早餐一个样。饿了多喝水。。。
建议多吃苹果 连续几天只吃苹果 效果不错的
多运动 少吃零食一日三餐要按时
游泳是最有效的方法！游泳会使你的身材匀称，达到最美的状态！
但是记住了
吃了中饭别运动
因改吃了中饭休息2小时杂运动
还有吃的东西 油腻的 和甜的少吃
跑步时间少了 最起码要 40——60分钟
有氧运动是减脂肪的
必须半小时以上才减
握力器 可以练
小臂 肌肉 不错
就这样 坚持下去
2——3个月就差不多了
记住了 少吃油腻和甜的
东西就行了
饭多吃点 毕竟在发育
胸肌 这个想便全肌肉很难 除非是 苦工
瘦的那种人才 是全肌肉的
外面只有点皮
变成肌肉男
要去健身房了
没什么好说了
你去百度查下
饭后原地跑步去掉单这一项 ：晚上快走一个小时 足以☆☆注意不能盲目地瞎快，要根据自己的情况如果想练点肌肉 就按你的方法去认真坚持做
正常的 作息时间还有适量的饮食每天运动超过40分钟最好是跑步改变下你现在的生活 习惯坚持一个月 你会看见效果的
你可以尝试一下针灸，然后就是控制饮食，多锻炼
1、不能饭后立即运动，要半小时开一小时以后再进行运动。2、每次运动时间不要低于一个小时，因为人体要在大约运动开始后四十分钟才动用脂肪作为能量供应的来源。3、运动强度控制在最大力量的50%左右。4、少食多餐，放慢吃饭时的速度，多咀嚼。一天可以吃五六顿饭，但是每次只吃得不饿了就可以了，不要吃得太饱。5、合理营养。食物要以低热量的为主，主食要少，不能不吃。
提醒你一下,你的问题就是个长篇小说,我就看了看题目,就不回答了,为了证明我的存在,我给你个提醒!!闪了........
最重要的是在吃饭上下功夫，少吃带油腻的食物，多吃水果蔬菜可以保持身材。当然还要适当运动。
建议你天天吃少再吃少就算自己饿也要忍着我是想胖吃死都不胖经常熬夜
只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜. 注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜. 注意:在减肥的期间一定要控制饮食. (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
早餐:白煮蛋1只,菜包2只,清粥(加麦片或其它谷物)(2-3两),牛奶500ml,(可食用少量牛肉火腿片保证热量) 午餐:米饭(2-3两),绿叶菜(2-3两),荤菜(以高蛋白低脂肪的牛肉,鸡 鸭肉,鸭肉最佳2-3两) 晚餐:米饭(2-3两,建议以面条代替),绿叶菜(2-3两),果蔬(2-3两) 注:每日一杯橙汁(保证糖份与维生素C),主餐少油,少油炸,以保证能量与热量为主.食用低脂或脱脂牛奶,保证正常饮食作息与充足睡眠. 健身房中的&椭圆机&专门针对膝盖受过损伤者设计,对膝盖冲击极小建议尝试(每周3-5次,每次1小时左右,可酌情增减) 以上食谱为单人份,食物可以有所变化,量一定要严格遵守才有效果.(仅供参考)
肚子上的肉只有通过做仰卧起坐，我给你定一个计划。仰卧起坐50个一组，做5组，俯卧撑15个一组，3组。下蹲25个一组，开始时可先做2组。后面可加到5组。就这些，不用别的。两三个月就明显有感觉了。但记住必须每天坚持。
首先你现在健身的效果如果不专业练的话,对于身体形状的改变不是太大的,健身是先体重下降,消耗脂肪,后增重,肌肉结实.想练力的话,还没有到时候,要练的话也需要1到2年才会体现到出来比如以前不够某人大力,练完后就比他大力.但是你现在练的话,坚持下去,因为虽然没什么效果,但是只要坚持身材一定会起来.计划如下:
早上醒了举哑铃,就是睡在床上,把哑铃平放胸口上,举起,不要太快,伸直手后停顿一会儿,再放下,过程不用快,先举20下,看够力不,够力的话先休息一下继续举,举到没力为止,不要拼命举,只要感到力气不太够就可以.然后以你这次举的数量为单位,每隔几分钟举一次,我呢,就喜欢边听歌边做,听完一首后举,然后休息,到下一首再举.这样看你的力气有多足拉,多的可以多做几组,少的也最好不要小于3组.这个可以早午夜来举,辛...
参考资料：
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，...
在你的另一个问题上回答过你了。补充一下：1.你想要赘肉转化为肌肉，这必然是要分步骤的，所以我建议目前不要管增加肌肉，一心先把赘肉减下去再说；2.减肥绝对是个慢功夫，否则这世界上就不会有那么多人为肥胖苦恼了，因此要有耐性；3.你在中午饭后到底跑多长时间？那个问题里不是说一小时吗？原地跑消耗的热量太少了，你要是能坚持天天半小时正常长跑，那效果会大不一样。
朋友我是一名武警 不求你给分 只是把我的建议告诉你 其实不必规定多少组多少时间内完成 就像你说的 天天坚持着 做任何运动都需要全身的肌肉来维持 也许你感觉一百个很多了 但在我们部队来说只是一个前奏 所以我的建议是 不要规定个数 和时间 只要做到自己感觉已经透支了 身体虚脱了 为止 也许这样你能做200个呢对吧 换言之 一小时后最有效的机会也许就浪费了 张肌肉和去脂 就是在最累的时候多坚持几个最管用 不标准也没关系 重要的是坚持 加油吧
V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
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