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吸气，手臂拉伸弹力带，向上延伸，眼睛看向天花板，伸展胸腔，收腹收臀，同时将腿部肌肉收紧;
呼气，手臂放松慢慢放下。回到起始位置，身体左右两侧交替练习。
动作四：负重抬腿式
侧卧在垫子上，肘部弯曲与地面成直角，右手放在身体前方地面上，将弹力带捆绑在双腿膝盖偏上的位置;
呼气，屈右腿，大腿肌肉收紧;
呼气调整呼吸，吸气展开跨关节，右膝向上延展，收紧大腿和臀部肌肉;
吸气，右腿回到动作2;
呼气，回到起始姿势，左右两腿交替训练。
动作五：负重抬腿式
站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。
屈左膝，左小腿收紧绷脚，脚尖指向地面，呼气，保持。
吸气，手肘向上延伸，将弹力带向肩胛骨部位拉伸，呼气保持。
吸气，抬起左小腿成直角，绷脚，肌肉收紧。
呼气，左脚慢慢落下。回到起始姿势，换另一侧。
瑜伽瘦腿的几个动作
其他瘦身瑜伽动作
功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。
以的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平;
缓缓地减低身体的重心，让我们的身体与地面保存一到二公分的距离;
呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边(如果你认为这个动作很难做，那么可以降低难度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用将身体下降到靠近地板;
(责任编辑：美羊羊)
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美国海军士兵Brandon Douglas连日来唾液腺肿...
咖啡是很多人喜爱的饮品，大部分人都会在空闲...她社区用户
【教你瑜伽减肥】 很多人身体其他部位都比较瘦，但就是腰腹部赘肉堆积，想瘦腰瘦腹，可以试试下面3个瘦腰瘦腹瑜伽动作，非常有效，记得坚持哦。 一、斜角式瘦腰瑜伽。
双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。
膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。
右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。进阶版
步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。
二、船式瘦腹瑜伽
身体呈坐姿，屈膝使膝盖与胸同高，双手抱大腿外侧，手肘成90度预备。
上身慢慢向后仰，使大腿与身体约成90度。
腹部收紧用力，抬双腿至约与胸部同高，小腿至脚尖与地面平行。
五指并拢掌心朝内，往脚尖处伸直，双臂与小腿平行成一直线停10~15秒，重复Step1~4做2~3回，可紧实腹部线条。
三、瘦腰腹瘦背瑜伽
脸部朝下，双手前臂交叠预备。腹部收紧，双臂平行地面上抬，带动上半身到胸部离地，重复Step1~2做10次，可美化腹部与下背线条。头不可上仰，施力点会从腹部变成颈椎，腹部也无法使力。
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不错可以学着自己练瑜伽了呀！呵呵。
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妇科炎症 妇科炎症是女性的常见疾病，主要是指女性生殖器官的炎症（外阴炎、阴道炎、宫颈炎、子宫炎、盆腔炎、附件炎、性传播疾病等），女性的生殖器官通常发生不同的急性和慢性炎症，在受到各种致病菌侵袭感染后发生的炎症。炎症不及时治疗，除可能导致炎症在各生理部位相互蔓延和交叉感染外，会带来许多并发症，对免疫功能、新陈代谢以及内分泌系统都会产生不良影响，甚至导致某些部位的恶性病变。若是妊娠女性，可引起宫内感染、产道感染等影响新生儿，造成流产、早产、先天发育畸形、智力低下等严重后果。 ■ 病因 1.生理原因。 （1）女性外阴部位皮肤非常娇嫩，皮肤汗腺丰富，皱褶多，隐蔽不暴露，透气性差，容易被病菌攻击。 （2）女性生殖器、腹腔与外界是相通的，病菌可由阴道进入子宫。 （3）阴道内有大量的乳酸杆菌，可分解糖原产生乳酸，使阴道内呈酸性环境，不利于有害菌的生长，但在局部抵抗力下降时，有些病菌和病原体就会乘虚而入。 （4）阴道口与尿道口、肛门临近，受到尿液、粪便的污染，容易滋生病菌。 （5）由于月经、妊娠等原因，子宫颈长期浸泡于刺激性的分泌物中，上皮脱落，容易导致宫颈内膜褶皱以及腺体内多种病原体潜藏其中。 2.病理原因。 （1）经期不注意卫生，使用不洁卫生垫，经期发生性生活等。 （2）宫腔手术操作消毒不严。 （3）人流、分娩等妇科手术对宫颈及阴道造成损伤，引发感染。 （4）女性外阴和阴部黏膜是参与性活动的重要器官，性生活会对局部组织产生损伤或交叉感染。 ■ 临床表现。 1.女性常见的外阴炎症。 （1）非特异性外阴炎 生活中理化因素刺激，不注意卫生，身体虚弱，均能使妇女外阴部被细菌侵扰，引起外阴炎，如宫颈、阴道炎症；或穿着不透气的尼龙内裤使阴道分泌物过多，刺激外阴；尿液浸渍外阴；使用不干净的卫生巾、手纸造成外阴感染等。这些因素都会为细菌在外阴部的生长繁殖创造条件，多为葡萄球菌、链球菌、大肠杆菌等混合感染，故称非特异性外阴炎。 （2）霉菌性外阴炎 由一种类酵母菌感染而引起的外阴炎。常与霉菌性阴道炎并存。 （3）婴幼儿外阴炎 新生儿出生15天后，阴道内即有各种杂菌生长。另外，由于婴幼儿外生殖器官发育不成熟，抵抗细菌感染的能力差，加之其外阴易被尿液浸泡，粪便污染，小孩又爱随地乱坐，这些都是易感染原因，可以引起婴幼儿外阴炎。 （4）前庭大腺炎 多见于育龄妇女。是因为前庭大腺被葡萄球菌、链球菌、大肠杆菌等细菌感染所致，多引起急性炎症。 （5）前庭大腺囊肿 多由于慢性炎症长期存在，使前庭大腺导管阻塞，腺液积聚，腺体囊性扩张引起；或因急性前庭大腺炎消退后，脓液被吸收所致。前庭大腺囊肿与前庭大腺脓肿能相互转化。 （6）性病 在外阴尖锐湿疣、软下疳、生殖器疱疹、淋病等性病的发病过程中，外阴多会出现炎症表现。 2. 慢性子宫炎。 （1）白带增多 白带增多为本病的主要症状，通常白带呈乳白色或淡黄色的脓性分泌物，有时为血性或夹杂血丝。 （2）外阴痒痛 外阴阴道由于白带增多刺激可继发外阴炎或阴道炎而引起外阴阴道瘙痒疼痛。 （3）下腹及腰骶部疼痛 炎症较重时可沿子宫骶韧带、主韧带扩散而导致盆腔结缔组织炎，引起下腹部或腰骶部疼痛，并伴有下坠感。 （4）尿频或排尿困难 当炎症波及膀胱三角区或膀胱周围，可出现尿频或排尿困难。 （5）不孕 黏稠的白带不利于精子穿透，故严重的宫颈炎可引起不孕。 ■ 检查。 1.阴道分泌物检查。 在做妇科检查时，应注意阴道分泌物颜色、气味及pH。取阴道分泌物作pH测定及病原体检查。常用精密pH试纸测定 pH。将分泌物分别放在滴有0.9%氯化钠溶液和10%氢氧化钾溶液的两张玻片上，前者用于检查滴虫及线索细胞，后者用于检查假丝酵母菌。 2.白细胞检查。 （1）宫颈管脓性分泌物 涂片作革兰染色，中性粒细胞＞30/高倍视野。 （2）阴道分泌物湿片检查 白细胞＞10/高倍视野。 3.病原体检测。 ■ 治疗。 1.外阴及阴道炎症的治疗。 （1）治疗原则为保持局部清洁、干燥；局部应用抗生素；重视消除病因。 （2）急性炎症发作时，需卧床休息，确定病原体，根据病原体选用抗生素，也可选用相应药物坐浴。 （3）性行为传播疾病，性伴侣应同时进行治疗，治疗期间禁止性交。 2.宫颈炎症的治疗。 主要为抗生素药物治疗。有性传播疾病高危因素的患者，针对病原，对症用药治疗。
【挑战硬币眼】——阿鹿宝宝，你这个活动更适合我家宝贝宇哥，哈哈，他的眼睛大，完全可以挑战！对于我的眼睛，其实不算小，但也不算大，可干嘛要一只像妈妈一只像爸爸呢？好尴尬的说，好不公平…… 昨天折腾了一天，坐车实在太累，到了陌生地方还认床，翻来覆去睡不着，宝宝的活动很久没来支持了，大半夜的随便化了一下妆，开始折腾起来！把包包翻了个底朝天儿，也没找到五毛和一毛的硬币，（哎妈呀，我是多“有钱”呀！）只能用一元的来挑战了！ 姐妹们，看照片评价吧！ 感谢美瞳，让我的眼睛增大而且有神了不少！?? 可劲儿瞪，能瞪多大算多大！?? 一直瞪眼也好累的，笑一笑，放松一下！?? 吃不消刻意瞪眼了，正常点，很明显，眼睛比前面照片上的小了！?? 与其用硬币挑战眼睛大小，貌似锁骨放硬币我更有优势？?? 那个谁——创宇妈，你确定你不是来自黑的？形象毁的不要不要的！?? 快快快，该恢复正常了，要不然给姐妹们吓到了可不好噢！?? ??特意拍了两张素颜的，想跟大家说，化妆跟不化妆，区别真的很大，尤其是眼妆，我这还没像平时那样，贴双眼皮、假睫毛呢，就画了一下内眼线和眼影，改变都很大！女人爱化妆是好事，就应该把自己打扮的漂漂亮亮的！ 太累了，满脸憔悴，每次一不舒服，嘴角旁边的疤痕就会比平时要明显一些，会痒！就这样都能看出俩眼睛大小不一吧？?? 别问这张为什么比上面一张黑，因为俺本来就黑着呢！加上灯光和角度的原因！不过我右边眼睛真的比左边的大一些?? ??姐妹们，从今天开始，所有留言我都会一一回复了的哈，想知道为什么不？因为有Wi-Fi了呀，妈妈再也不用担心我流量花太多钱了！喜欢我的姐妹们，别忘了关注我噢——一个爱化妆的普通妈妈！，进入我的个人主页，并点击【关注】即可!
嘻嘻……秋天到了……一件全棉t解决啦……这件衣服有点特色是个燕尾服……嘿嘿……配上我的流苏小短裤……配起来还是不错哒！ 还有我的小马甲西服……配上白色打底衫……再配个皮短裤……再配个黑色小皮鞋……棒棒哒 亲爱的们有木有呀？？？ 最近也没时间上……今天晚上有空给你们分享下我的穿衣打扮……喜欢馨馨妈穿着的送花花呦……爱你们……么么哒…… 还有天凉了亲们早晚出门记得穿带件外套 最后一张是我改的新刘海还不错吧
穆婷婷好美好美丽
宋仲基饰演的 善良的男人 超好看！最近看了那么多爱情剧，应该有免疫力了，居然还被其中一个kiss闪到，小心脏哐哐哐跳半天……从头虐到尾。我看哭了，有小主看过这部电视剧吗？来说说你的看后感！不喜勿喷，谢谢配合。宋仲基 文彩元宋仲基 文彩元 文彩元宋仲基宋仲基 文彩元 文彩元宋仲基 文彩元 宋仲基 文彩元 宋仲基 文彩元 宋仲基 文彩元 宋仲基 文彩元
今天在朋友圈看到家的，是不是看起来很幸福啊，哎时间过得好快，小雨都长那么大了?，好一样家有儿女第二部还是他们几个。
14年大年初一下午破腹产生下一男宝，到现在肚子上还全是纹，破腹产倒是没留下疤痕。去年宫外孕又做了一次腹腔镜留下了2个下疤痕，这肚子我自己看了总恶心。7日速效瘦身瑜伽 想瘦就瘦只需一个动作 - 今日头条()
7日速效瘦身瑜伽 想瘦就瘦只需一个动作
减肥瘦身，是一件非常艰苦的事情。我们今天就和大家一起来学习几组瑜伽减肥动作，为了更好的进行我们的瑜伽练习，我们建议大家找一些相关的瑜伽减肥视频来做参考。下面大家不妨就和瑜伽网小编一起练习7日速效瘦身瑜伽吧!首先，我们的7日速效瘦身瑜伽介绍给大家的是些非常简单的减肥瑜伽动作。大家可以跟着我们的下面的瑜伽教学步骤一起来练习哦。 下犬式针对部位： 肩部、上背部和腹部肌肉 下犬式准备：将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上。 尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。 我们在练习这一瑜伽动作的时候，要注意保持头部和肩部放松的状态。眼睛慢慢的随着我们的运动方向走。 半月式针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿 1.先按步骤完成"三角式"。 2.右脚曲膝，与地面成90度角。 3.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面（见小图），手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。 骑马式针对部位：臀部、上半身、腿部 1、在第三式前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。 2、左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。 3、呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。
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一、瘦腰的最快方法 12个瑜伽动作
如何瘦腰怎样瘦腰，成为了现代都市女性面临的一个难题。吃的东西一丰富，小肥腰不自觉自己就跑出来了。瘦腰方法也层出不穷，瘦腰操、瘦腰瑜珈、瘦腰食谱等等。忙碌了大半年，腰酸背疼OL病又来侵袭。
&瘦腰围最快的方法就是运动，利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉，达到彻底不反弹的效果，何不利用双休，到户外，做个简单的纤腰养护？既缓解了长期的腰椎劳苦，又能消除腰线脂肪，顺带收获新鲜的空气，快乐的心情，下面有12个瘦腰的最快的瑜伽动作，可以借鉴一下，有兴趣的朋友不妨就坚持试一试。
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
瘦腰的最快方法 第一式：新月变式--滋养侧腰部
step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前
step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。
瘦腰的最快方法 第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部
step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。
step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。
step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。
瘦腰的最快方法第三式：弓式--活动后腰部
step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。
step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。
瘦腰的最快方法第四式：天鹅式--全面收紧腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。
Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。
瘦腰的最快方法特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。
瘦腰的最快方法第五式：猫伸展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。
Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。
Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。
特别提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的
二、7个瑜伽姿势让你从头瘦到脚
女人永远有一份野心：看看脸，瞥一眼衣柜里日渐堆积的衣装，把苛刻的眼神留给自己。要最好的化妆品，要最有效的美体法。所以，随季节变化的这份野心几乎成了全世界女人们的心事。瑜伽最终成就了女人们这些美丽的心事。
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瑜伽真的能减肥吗？虽说瑜伽的始创并不是为了减肥，但练习瑜伽却完全可以达到塑身减肥的功效。这令众多瑜伽练习者惊喜不已。这得益于瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。瑜伽体位法同样可以通过肢体的活动，按摩内脏器官，调节内分泌，促进脂肪的消耗。此外，瑜伽也是高级的有氧运动，练习过程会消耗掉多余的热量，通过不断的练习，人体的肌肉线条会更美丽。因此，瑜伽的练习对减肥所达到的成效可以说是最稳固的，最健康的。
另外热瑜伽有效改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激松弛的腺体和肌肉系统。同时，热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。对于抱有减肥目的瑜伽锻炼者来说，热瑜伽可以帮助身体脂肪充分消耗。对于体重不足的练习者，可以增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，热瑜伽能创造理想的身体状态。除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。
三、瑜伽真的能减肥
（一）、直线姿势
针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。 　　
练习规则：
1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2.努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼吸。
特别塑造：
这个动作可有效收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的，笔直的木棍一样。
（二）、弓形姿势 　
针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。 　　
练习规则：
1.坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2.右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3.尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
特别塑造：
把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。
（三）、俯卧姿势 　
针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。　　
训练规则：
1.脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2.使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3.努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
特别塑造：
收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。
（四）、侧伸姿势
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。 　　
练习规则：
1.直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2.弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。
特别塑造：
尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
（五）、提臀姿势
针对部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。 　　
训练规则：
1.平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2.收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3.手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
特别塑造：
一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
（六）、L型姿势　
针对部位：腹部、腰、臀部、后背。　　　　　　　　　　　　　　　 　　　
练习规则：
1.平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
2.保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气，缓缓地放下腿，仍然让身体稳定地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
辅助功：通过练习下面这些辅助功，能减轻压力，均匀呼吸，为身体建立一个良好的运动节奏。你可以在练习瑜伽的同时，每周练习3~4次，作为一个补充，它们能让你的热量燃烧得更快。
特别塑造：
在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺骗自己。
（七）、半倒立姿势
针对部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。 　　
训练规则：
1.开始动作和第8节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
2.分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。
特别塑造：
注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。
四、瑜伽瘦腰办法
坐姿脊柱拧转
以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧伸展，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。
脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通腰背经络，使血液循环更为通畅。
从山式开始，双腿分开的距离略微大一些，双手合掌在头顶上方伸直。吸气的时候腰部向左侧弯曲，弯曲的幅度在自己的平衡极限。之后换另一侧做相同的动作。身体尽量保证在同一侧面上，这样锻炼的目的才会比较明显。
双腿微分，手臂向上伸展，贴在耳侧，吸气时脚尖踮起，呼气脚后跟慢慢放下。保持3--5个呼吸。
对于常穿高跟鞋的女性来说，这个动作不仅锻炼了跟腱的柔韧性，还让长期疲累的脊柱得到了很好的延展放松，减轻腰背的紧张感。
手臂向上伸展，双手十指相扣，掌心向外，身体缓慢向前弯曲，当上半身与下半身成直角的时候，停住保持3个呼吸，然后身体慢慢恢复直立。
直角式对于腰部肌肉的耐力、柔韧性、关节灵活性有很大帮助。能够治疗肌力不足，营养、供血不足，以及气血不通导致的腰部劳损，刺激肌纤维的活跃性，保护骨骼和关节。
坐姿侧伸展
盘坐，上半身挺直，左臂向上伸直贴于耳畔，右手轻轻点地，由腰椎带动上半身向右侧弯曲，动作要缓，停在极限处，自然呼吸，保持15秒，然后换方向做同样的动作。
这个动作能够刺激第三、四节腰椎，增强腰部灵活性，还能够对腰侧起到减脂作用。
五、简单易学的九日瘦身瑜伽
时尚和健康是现代人最为关注的两个话题，想要鱼和熊掌兼得吗，练习七日瘦身瑜伽既新颖还对身心有极大好处，何乐不为？
一日瘦身瑜伽伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。
脆在地面上，脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。
二日瘦身瑜伽伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。
四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。
三日瘦身瑜伽伸展侧腰，三角姿势，三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造体侧的线条。
两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转15度，右脚向外90度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持45秒，吸气，回复，换另一边。
四日瘦身瑜伽伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。
五日瘦身瑜伽伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。
脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。
六日瘦身瑜伽伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。
用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
七日瘦身瑜伽，拉伸腿部，拉伸背部和腿部线条，同时锻炼腹部肌肉，可以瘦腰。
脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。
八日瘦身瑜伽伸展后背、臀部、肋间肌，眼镜蛇，锻炼后腰部，紧实臀部，放松紧张的腰椎，打造后背S型曲线。
脸朝下趟着，手掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，保持30秒。
九日瘦身瑜伽，蝶式收紧尾骨，内侧大腿，这个动作对调节女性内分泌有很大的帮助，可以促进雌激素的分泌，让皮肤变好同时改善月经不调症状。
坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持2分钟。呼气，慢慢分开双脚。
短短的九日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会，如果感觉好，千万要将九日瘦身瑜伽坚持下去，希望瑜珈让你的生活焕然一新，你由此会成为一个活力超人哦！
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