休息两天不去健身房这样好吗？？？_百度知道
休息两天不去健身房这样好吗？？？
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健身房目种,看您哪种减肥塑性等轻运量运,建议经,使身体适应运状态,健康体魄练肌肉或健美等运量,建议隔两进行,身体肌肉,型两事,需要缓冲期与期,且身体难抗住祝您健身功~~~~~~
我是想增肌那种，不用天天去吧？？
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般健身三休让肌肉放松
每天练不同的肌肉群，不休息肌肉怎么生长！
要持之以恒
我知道，我是问休息两天可以吗？？会不会影响
反正死不了
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出门在外也不愁1000个不去健身房的理由
15:30:00　 新浪旅游　 字号：[
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近日，“2007中国国际健身大会”即将在国际展览中心隆重开幕。展会开幕前，大会组委会曾向媒体提供了一份很有意思的调查报告，其中，关于“不去健身房的理由”的调查结果让人忍俊不禁，但笑过之后，却让人有一种“拿生命开玩笑”的不忍；而报告中披露的另一数字不禁更让人忧虑：“目前，中国只有1%到2%的人口是健身俱乐部会员，而美国这一数字是50%。”
认识到这一点，健身，其实已经渐渐从一项时髦事物“融化”成了普通都市人生活的一部分。当越来越多的都市人走进了健身房的时候，大家对于健身房的不满也越来越多：课程不实用，教练水平有限、资质参差，健身房硬件良莠不齐、年费过高……然而，这一切都不能阻挡健身产业迅猛发展这一滚滚大潮。
仅从这一数字差距上就不难窥出中国健身俱乐部行业的发展潜力有多么巨大，被誉为中国新时代的朝阳产业似乎并不为过。
初中化学课上，我们学到的第一个化学方程式就是如何制造氧气，其中的重要因素是催化剂氯酸钾，没有这种元素，原材料高锰酸钾无论如何也不能成为氧气。也许万物同理，坚持运动并不是件容易事，它需要持之以恒的毅力，但，如果你习惯了运动，将会终身受益。就让这个选题变成威力无穷的催化剂吧，让你的身体动起来，把不去健身房的N个理由通通变成只去健身房的必要条件。让我们一起，运动着、健康着、幸福着……
健身房不得不说的秘密
太忙了，连吃饭都顾不上了，没时间去运动。
健身，年费那么高，也去不了几次，不划算。
我身体素质很好，不用在锻炼上耽误宝贵时间。
不去健身房的理由当真有千万条，为其分类，可以概括为以下的“七宗罪”。
不过，纵使你有千般理由不去运动，当疾病缠身、健康不再时，你都会毫无保留地拿出所有的钱财以及时间，去求医问药换回健康。当初的理由，显得微不足道。
理由一 我很健康
在被调查人员中，认为自己“很健康，生病少，精力充沛”的占到54%，认为自己“处于亚健康状态，压力大，爱疲倦”的占到45%，认为自己“体弱多病”的占到1%。
日，国家体育总局、教育部联合举办新闻发布会并公布监测结果。一项基于38万名学生的体质监测表明，总体情况让人担忧。青少年在许多体能指标上都呈下降趋势。而更有资料显示，我国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15％，即这些人“不仅仅是没有疾病，而且身体、心理和社会适应都很好。”与此同时，有15％的人处在疾病状态中。剩下的70％的人处在“亚健康”状态。你能确信，你属于哪个人群吗？
理由二 没有时间
“没有时间”这个理由似乎相当充分，在这个“时间就是金钱”的时代，人们不由自主地变成了高速旋转的陀螺。职场新人努力表现不惜加班加点，老员工为了不被PK掉，不敢有丝毫懈怠。即使偶有时间放松一下，很多人也会把K歌、泡吧、看电影、蹦迪、朋友小酌列在选择的前几项。至于“请人吃饭不如请人流汗”，也因大家的实际行动变成了一句空话。
就此问题，记者专门采访了宝力豪健身俱乐部的负责人曹总。曹总认为，在中国，已经发展了十几年的健身业也不过是刚刚起步。它的竞争压力不仅仅是同行业者，更多的是其他娱乐行业的蓬勃发展。尤其像北京、上海等国际化大都市，文体活动极为丰富，看场话剧或是一个大片，都能把原本就健身意志薄弱的人们拉回了饭局、PARTY。如果是为了释放压力、精神放松，健身则是更佳选择。适当的运动可以缓解紧张情绪，大脑也可以得到充分休息。
理由三 价格昂贵
普通健身俱乐部的年卡售价基本在元，更好健身会所的售价在元，对于工薪阶层来说，的确不算便宜。而所享受到的服务是会所里面的器械、团体操课。如果会员想让教练单独、有针对性地指导，就要再交私教费。私教的费用基本在150~400元/课时。
中体健身俱乐部万总在接受记者采访时说到，类似中体这样的中档健身俱乐部所面对的人群应该是有一定消费能力的健身爱好者。而更低档次的消费人群应该由国家来安排运动项目，例如由福利彩票资金修建的全民健身设施等。另外，北京仍有一些面对低端消费者的健身中心，当然，其品质服务等方面会有一定差距。
理由四 没有专业指导
在健身房，想得到专业指导的唯一途径就是购买私教课，但一课时动辄上百元的昂贵价格令许多人望而却步。当然，许多操课、器械都可以免费使用。但大家越上越没有兴趣，最终对健身失去兴致。
专业健身器械的使用需要专业知识，使用不当会造成运动拉伤等严重后果。因此，许多去健身房的消费者，所使用器械的范围只限于跑步机等较为简单的器械，许多专业器械甚至一天都没有人碰。
关于团体操课，亚力山大健身俱乐部董事长唐亚君女士告诉记者，大家越来越喜欢瑜伽课的原因，就在于瑜伽课对学员没有任何限制，学员可能偏胖或是毫无运动基础，所有瑜伽教练都会在训练中不断鼓励大家：“慢慢来，做到你自己的极限即可，瑜伽不是跟别人比，而是让自己的身体不断舒展的过程。”瑜伽房大多灯光昏暗，大家在黑暗的环境下会尽量地放松自己，没有压力，最终达到锻炼的目的。而有些课程则不然，动感十足的音乐、让人眼花缭乱的舞蹈、穿着时尚的帅哥美女，如此热烈的场面反而令人胆怯。那些对自己舞步不自信或是怕丢丑的会员往往最终选择失望地离去。即便勇于迈出第一步的会员，也有大部分没能坚持下来。就连唐亚君自己巡店时都惊讶：好难的舞蹈呀！
支持此观点的还有美国加州健身俱乐部负责人Kelvin，据他介绍，加州健身将有百余套团体操课，其中90%以上都适合初学者。不难看出，美国同行对于分析市场定位，还是更胜一筹。
理由五 利用率不高
张小姐的经历颇具代表性，在购卡初期，被会籍顾问忽悠得办了一张健身卡。由于该健身馆离家很远，距公司较近，但张小姐的工作性质又不用坐班，因此，开卡已半年有余，但健身次数寥寥，成为朋友笑谈。每当提起此事，张小姐都是一副捶胸顿足的后悔样。
“卖一个梦想远比卖一个现实容易得多，你给我二十分钟，我就能让你掏钱买卡。”一位资深会籍顾问告诉记者，卖梦想是行业惯例，你给他描绘一个理想蓝图，很少有人头脑不发热的。但真正开始锻炼时，就不只是头脑发热那样简单了，需要付出更多的毅力和汗水。因此，选择适合自己的健身俱乐部，是培养运动兴趣的关键。地理位置、价格、内部服务、器械品质都应是重点考察的对象，千万不能忽视。
理由六 目的不纯
调查数据显示，在强身、减肥等“正常”理由之外，也有不少人把去健身房当做一种社交活动或是娱乐消遣。记者曾在某高档健身俱乐部化妆间看到，一些准备上肚皮舞课的女会员正在化妆，原本是健身完准备离开时做的事情现在挪到了课前，可见，她们已把健身当成了娱乐的一部分，像参加Party一样兴奋。这使得一些原本单纯想锻炼的人对健身房的不单纯氛围也有了一些抵触。
“其实把运动当成享受是件很有意思的事情。”亚力山大的唐总告诉记者，在台湾，许多健身爱好者把健身会所当成了第三个家。除了家、公司，就是健身馆。他可以在这里谈生意，思考问题，当然，还能得到体贴的服务，结交许多朋友。因此，健身中心也大有转向商务会所之意。网吧、餐厅、睡眠室、会客区的设置，都令健身会所已具备了商务洽谈的要求。
理由七 存在安全“地雷”
健身会所存在安全隐患。有些是显而易见的，而有些虽然不明显，却会对锻炼者造成更大的伤害。
行业发展“自由自在”
记者在采访中了解到，健身会所目前完全处于“无政府”状态，并没有直接主管上级单位，它既不归体育总局管理，也没有相应协会制约，完全是一种“自由自在”的发展态势，造成了许多弊病。例如，完全的市场化调节，导致一些鱼目混珠的健身房迅速开业，在赚取第一桶金后立刻消失，而其造成的后果则由办了年卡的消费者承担。
“运动伤害”责任不明
有运动就会有受伤的可能，但健身会所的保险赔偿一直是大家争论的焦点问题。哪些属于会所问题，哪些需要消费者自负，均由健身会所一方认定。另外，消费者在锻炼时出现的肌肉拉伤等事故，现在也很难获得赔偿。
教练认证无“法”可依
在健身行业，对于教练水平的质疑就从未停止过。许多教练都是体校学生或是退役运动员，究竟能否胜任教练工作，普通消费者又岂能分辨得清？面对越来越多的质疑，近日，国家体育总局、劳动保障部等有关部门已经发出通告，今后，将陆续开展体育行业特有工种职业技能鉴定工作。体育行业特有工种职业技能鉴定工作是对全国所有从事和准备从事“社会体育指导员”、“体育场地工”和“体育经纪人”，进行的一项提高人员素质、增强技能水平、规范人员管理的职业资格认证活动。对鉴定考核合格人员，将颁发由劳动部和社会保障部统一印制、国家体育总局统一组织的国家职业资格证书。据悉，中体还有近百名教练获得证书。
来源：精品购物指南
作者：瞿玮
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目的地指南我前几天在健身房锻炼，腿疼的要命筋都肿了，没坚持，都五六天了腿还很疼，上楼上不去，下楼下不来，怎么_百度知道
我前几天在健身房锻炼，腿疼的要命筋都肿了，没坚持，都五六天了腿还很疼，上楼上不去，下楼下不来，怎么
我前几天在健身房锻炼，腿疼的要命筋都肿了，没坚持，都五六天了腿还很疼，上楼上不去，下楼下不来，怎么回事，不碍事吧，当心废掉了
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分析：这位朋友，你说你的筋肿了，是真肿了还是感觉肿了，如果筋肿了，有可能是拉伤，建议用药，活血筋骨的喷雾剂或者贴膏，这样比较容易好如果是单纯的肌肉酸痛，不是真肿，这是由于你上次运动积累过多乳酸存在肌肉里面，还没分解掉，对于这种情况方法1：去跑步，这种方法见效最快，眼一闭，咬咬牙，刚开始会疼一下，但长痛不如短痛方法2：再去健身房，但注意一下，去健身房要热身，不然容易拉伤方法3：就是休息咯，不过都五天了，再休息两天应该也快恢复了，乳酸也快分解完了希望我对你的回答有帮助
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一般来讲是没事的。你这可能是运动过度导致的疲劳或者肌肉拉伤，可以试试按摩热敷等，确定没有其他伤害的话可以贴药贴，消肿阵痛的作用。以后锻炼的时候一定要循序渐进，不可一次大运动量，这样最容易受伤的。
如果长时间不回复有可能是韧带拉伤或是肌肉拉伤，如果很严重建议去医院软伤科看看，也许需要理疗。望早日康复
没事，就是一直不运动，突然运动就这样
过几天疲劳过去就好了
肌肉反应，常锻炼就没事了。
没事、这是长时间不锻炼、突然锻炼后、身体肌肉不适应、运动产生的乳酸造成的、你多坚持几天适应了就行了
坚持几天会好的
刚开始是这样的 坚持下去会好的
没事，你是男的吗
那小心点，买点药贴一下
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不去健身房锻炼也能成为肌肉男，应该怎么锻炼？
推荐答案 减肥 增肌肉-不一定去健身房。当然有条件去，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)一周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第三条，饮食方面的信息。（女生可以减少第二条的使用次数。）建议先能过增肌提高代谢，这样达到了减脂的作用。我们人体的代谢主要取决于五个方面。1身高 2体重 3性别 4年龄 5骨骼肌前4者一般都是改变不了的啦。从增加骨骼肌方面提高我们的代谢有助于减脂增肌主要是通过器械锻炼，以达到增加我们的身体围度初学者建议先增大大肌肉群，如胸，背，腿介绍01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉（这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹）。步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好！02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构）03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)操作：01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.
-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.
-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.02.无氧运动
-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。（当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多）--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。一般在健身房进行效果是最佳的如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述背,胸前引体向上，上胸贴杠，身体有点后仰。主要发力点是我们的背部，注意而不是手臂。腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖，不然容易损害膝关节。呵呵 以上三个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的，如果想增大肌肉围度还是建议去健身房，这几个动作对增大肌肉围度不明显。如减脂，建议多做有氧，慢跑是最好的一个减脂运动。时间30－60分钟30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元，之后才会动用我们身体上的脂肪供能。心率控制在60－85%
220－年龄是最大的运动心率03.饮食增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）多吃粗粮，蔬菜（推荐食谱：薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。）减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）
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楼主你好；
1腹肌办法是仰卧起坐，60个为1组,做到8组左右.2俯卧撑也可以锻炼胸肌。每次做50个左右，起码要做8组，3跑个五公里。可以锻炼小腿和大腿肌肉！饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，一个动作4组，每组10-20次，一组休息3分钟，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。谁怕谁啊专用，复制必究
负荷训练每两天一次
如哑铃俯卧撑引体向上等
每种动作做八组
时间控制在60分钟以上
动作一定要标准
还有一定要坚持
那可以自己买个哑铃，自己在家练。想胸肌可以做俯卧撑，哑铃十字夹胸，飞鸟背阔肌可以做引体向上，哑铃划船腹肌做仰卧起坐。
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