求一个练习散打反应能力的方法？
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我反应很迟钝
不区分大小写匿名
所先要端正心态，练习散打是个漫长的学习过程，并非一年半载能练就的！所以应先端正好心态，多方便的了解和收集散打方便的资料，才能更深入的了解散打这门搏击术。
至于你要自己练习，那么我建议你最好还是找个搭档，那么你们在学习散打的过程中能相互帮助，相互学习，最主要的是，散打在学习的过程中很多练习是要有搭档配合联系的！
散打主要是踢，打，摔三者相互配应用。而你所说的抗击打和反应速度，只能通过一些基础训练来提高这方面的能力，比如说抗击打，主要是加强个方位的肌肉联系，在者就是在平常的实战平台上，通过以不同对手的搏击，让自己的的肌肉适应不同力量的击打，那么你的抗击打能力也就提高了。
至于反应速度，那么只能说，你的基础水平提高到一定程度上，最起码要到能过很好的运用步伐移动和拳脚配合，在通过和对手的不断切磋，那么你的反应速度也才能提高
那反应能力自己一个人有什么办法练吗？
只练反应能力的话我有个建议，你把不同颜色的拳耙或其他什么的到处绑或挂在不的方位。然后找个朋友来帮你喊比如红是1黄是2黑是3等等···，他也不用做什么只要逼闭着眼睛乱喊就行···你只要记住颜色的号码就行以最快的速度打到他喊的颜色···这个是比较简单的
叫别人用沙包扔你
熟了以后换两个人那沙包扔
在那找两个人啊！
可以叫你的朋友
或者一起炼散打的人啊...你练散打和别人实战多了也肯定会比较快
节奏，一般是指音乐中交替出现的有规律的强弱，长短现象。在武术套路裁判法中是指动作的时间变化，动静、快慢的处理技巧。散打是武术对抗性竞技项目，运动员双方在比赛中互以对方的技击动作进行斗智、较技，具有强烈的对抗性。踢、打、摔立体攻击，攻防瞬间转化，其节奏体现在双方运动员在比赛中的攻防速度、攻防的转换和相互制约，以及各种攻防技战术的变化。它不象武术套路节奏那样是预先编排好的，而是随机的、复杂多变的、不和谐不稳定的。& 在整个比赛中，运动员使用技、战术始终处于发挥与反发挥、限制与反限制的激烈竞争之中。运动员要争取主动，夺得比赛的胜利，必须在比赛中控制节奏，运用节奏变化达到以己之长，攻彼之短。在比赛双方旗鼓相当、势均力敌的情况下，正确地把握节奏，可减少体力消耗和无效行动，对于在剧烈的散打比赛中夺取胜利具有更为重要的意义。可以说散打比赛的节奏是战术灵活多变的关键，是运动员身体和心理素质、技战术水平、场上意识等因素的综合表现。散打运动实践表明：谁能在比赛中控制节奏，运用节奏变化来调动和压制对方，谁就能掌握比赛的主动权，以至赢得胜利。所以，散打比赛节奏掌握得好坏，直接反映出一个运动员的攻防能力和比赛水平。本文对散打比赛中的节奏问题进行初步探讨。& 1 动作节奏& 散打比赛的节奏分为动作节奏和战术节奏。战术节奏包括进攻节奏和防守节奏。在此分别进行讨论和分析。所谓动作节奏是指运动员在完成攻防技术动作时，技术动作的各部分所表现的强弱和时间间隔的关系。武术散打踢、打、摔诸种技法动作繁多，不论是单招还是组合连招，都存在着节奏。适宜的动作节奏是时空概念与精确熟练技术的密切结合。散打运动本身对每个技术动作的节奏有相应的规格要求，按这种要求去完成动作，不仅能使运动员更快地掌握技能、形成技巧，在比赛中得到较好的攻防效果，而且能使运动员身体备运动环节之间与内脏器官之间的配合更协调，节省体内能量的消耗。例如，做"转身横扫腿"时，要正确把握头、腰转带大腿，大腿再带动小腿摆动这一动作顺序和时机。如果先摆腿，就不能形成合理的节奏，即使用再大的劲，也事倍功半，完不成动作。再如，做"前蹬腿→左右冲拳→退步→上步双抱腿摔"连招时，要求前蹬腿接左右冲拳要快、猛；退步要慢，诱敌深入；上步双抱腿要潜避及时，上步、抱腿、抬头、塌腰、蹬腿要衔接好，一气呵成。因此，在做此动作时，对动作各部分历时的长短、用力的强弱、肌肉的紧张与放松等，都有明确的要求。按要求去做，才能形成该动作的合理的动作节奏。这就要经过多次重复练习，逐步由大脑皮层将来自各感受器的刺激分析综合，由泛化到分化，最后达到自动化，从而建立起正确的动力定型。每当一种新的运动技能达到动力定型阶段，那么具有该技能节奏特点的运动节奏感也就形成了。在整个比赛中，情况瞬息万变，运动员双方始终处于发挥与反发挥、限制与反限制的激烈对抗之中，所以运动员能成功地保持自己的动作节奏，破坏和干扰对方的习惯动作节奏，对于提高攻防效果、把握主动权具有重要的意义。但由于对手的积极对抗，任何运动员的动作节奏都不可能不受对手的干扰，所以这就要求运动员能主动地调整和改变自己的动作节奏，根据对手的对抗活动主动应变。如改变习惯的侧弹腿动作节奏，在踢击时突然加快或有意识地放慢速度与对手的防守形成"时间差"，就会获得更好的击打效果。由于运动员的生理、心理特点以及身体素质的差异，其动作节奏也千差万别，动作节奏上的差异就反映出运动员不同的技术风格和特点。 & 在教学训练中，首先必须指导运动员全面理解每个技术细节，启发运动员的积极思维，加深对动作规律的理解，采用重复、变换练习法，促使运动员形成合理的动作时间、空间和动态结构，正确、熟练地掌握动作使之达到规范化，特别注意形成合理的动作节奏。例如，学习"侧踹腿"时，攻击腿的提腿、展髋、踹击要协调连惯，腰、髋关节的扭转与支撑腿脚尖的辗转要和"踹击"同时进行等。其次要发挥适宜个人特点的动作节奏，如侧踹时提腿或展髋与踹击之间的稍停顿，也有利于选择时机及变换攻击角度。比赛情况干变万化，运动员保持和调整自己的动作节奏能力取决于高超熟练的技巧，运动员技术水平越高，其技术动作节奏变化的范围就越大。& 2 战术节奏& 2．1进攻节奏& 当前，散打比赛的战术思想是"积极主动、以攻为主、快速灵活"，进攻是主要的得分手段和打法。运动员在比赛中如何把握进攻的节奏，是取胜的关键。要掌握主动权，就要运用多种进攻形式，如佯攻、速攻、抢攻、退击等，把不同节奏的各种战术活动合理地组织起来。各种进攻战术的交替运用和衔接关系实质上就是掌握节奏的关系，具体体现在对攻守技战术的选择和运用上。进攻节奏是攻防节奏的主导，应根据主、客观的需要和可能进行掌握。由于比赛对抗激烈，对进攻节奏的运用要具备灵活性和实效性。在瞬息万变的比赛中能审时度势、沉着冷静，根据临场各种因素的变化，精确分析、判断，尽量做到扬长避短、克制对手，而不能墨守成规。要机动灵活地运用快节奏的速攻或慢节奏的打法，掌握快慢的辩证关系，从而选择到和创造出最佳攻击时机，达到出其不意、攻其不备的目的，提高进攻活动的效果。例如，在对手技术不如我方，表现出胆怯时，或在对手困惑、疲惫、受创时，就要运用速攻，快速果断出击，大胆积极进攻，攻击时高速度、快节奏，一气呵成，不给对手留有喘息的机会；如当快攻受阻，组织二次进攻时，就要有意识地放慢节奏，运用佯攻、虚引等迷惑对手，等待、创造时机，逼其暴露破绽，再乘势攻击，以取得最佳的击打效果。但慢节奏的打法只是快节奏进攻的一种调节和过渡，正如一句名言所说"一张一驰，文武之道也"。所以进攻时，要有强烈的节奏意识，要善于分析、判断，根据敌我双方的情况调整节奏以取得主动。做到"快变"，就能抓住更多的战机去攻击对手。要使运动员逐步形成节奏鲜明，快为主调的风格。在教学训练中，可用以下方法促进运动员进攻节奏的形成：(1)连击沙包：远、中、近距离面对沙包，听到开始口令后，用多种攻击方法快速、连贯击打沙包3～5次，移动脱离后再次攻击。每组2分钟，组间休息1分钟，完成3～4组。要求：快速连击，变线多点，轻重分明。(2)连击活靶：甲方左、右手分别持一脚靶，在移动中多方位出靶；乙方经判断后用多种攻击方法连击3～5次，拉开距离后重复练习。每组3分钟，组间休息1分钟，完成3～4组。要求：判断准，攻击到位快，方法多变。& 2．2防守节奏& 防守的目的就是守住自己的门户，不让对手击中而采取的各种方法、措施和手段。防守分为消极防守和积极防守。我们讨论的重点是消极防守向积极防守的转化。这种转化越突然越好，也就是说防守节奏变化越鲜明越好。关键是在何时机怎样去运用，怎样破坏或化解对手的攻击，从而图谋反击。在寻不到进攻机会或者需要调整观察处于对峙或防守状态时，此时要把握住主变节奏，即有意识的主动变换身形、步法、速度、攻防技术等，给对手造成心理影响，用节奏变化来调动和压制对手，扰乱对手的进攻节奏，破坏其正常的技术发挥，捕捉战机，施以快速的反击。散打比赛踢、打、摔立体攻击，属于复杂(选择)反应。如在对峙过程中，不知道对手是进步还是跃步，是拳击还是腿攻，要在这种复杂、多变、困难的情况下，根据对手进攻的速度、距离、攻击角度、击打部位等把握节奏，迅速而又准确的反击，就要求运动员熟练掌握散打技、战术的内部规律，储备对付各种攻击手段和防守反击的技、战术；提高技术动作的合理性，特别是动作之间的衔接要简易、实用，从而提高反击速度。总之，防守反击中的节奏变换就是要努力打破对手已经建立的进攻节奏，重新建立起适合自己的节奏。& 在教学训练中，假设性练习及配对攻防练习能有效提高运动员防守的主变节奏能力。如：(1)假设性练习：在原地或移动中，设想对手使用某种技法进攻，自己在做出防守动作的同时或防守动作后，运用相克的打法反击。要求：精神集中，节奏意识强，反击招法多变。(2)攻防练习：甲方用单招或组合连招攻击，乙方移动摆脱的距离忽远忽近，速度忽快忽慢，图以破坏甲之进攻节奏，捕捉战机，再施以反击。要求：甲攻击招法多变；乙节奏意识强，反击到位快。结论与建议& (1)鉴于比赛节奏的重要性，运动员应该全面理解和掌握每个技术细节，对动作节奏和战术节奏同等重视，才能在比赛中掌握主变节奏。&& & (2)节奏变化要在知已知彼的前提下，根据比赛情况灵活运用，要因人因势地改变节奏。& (3)在教学训练中，应根据技术动作本身的规律和运动员的个体差异，提出不同的要求，使运动员形成适合其特点的比赛节奏。& (4)加强练习与实战相结合，增加适应比赛多变节奏的训练是必要的，使运动员建立起适应多种不同节奏的运动节奏感。
参考资料： 上海加华国术馆
没事和朋友一起，聊天。前提是你要告诉你的朋友要他们时不时的就突然袭击你。或有当兵的朋友特别是爱动手动脚的那样的，大家一起闹闹也能增进感情，时间久了就成本能反应了。我觉得这样总比找个人打你强。
找同伴进行摸肩、踩脚的游戏
用4根绳子绑4个小沙袋，在你的前，后，左，右一边一个，要有点距离，找人把4个沙袋摇起来，你站中间躲闪着4个沙袋，以不被打到为目标，相信时间久了也就成本能了，比如说有个从你的左面要打你，如果你每天都在练躲闪沙袋就会有一种出于本能对危险闪躲，但记住不要被打到，打一下也很疼，能坚持的练，不能呢个可别练，要不弄个鼻青脸肿的可不好，如韩国觉得4个不够还可以加。
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武术搏击领域专家如何练好散打，本人不怕累！答的好可以加分..._百度知道
如何练好散打，本人不怕累！答的好可以加分...
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我今年是20岁，练散打三年多了。如果说十分详细的计划恐怕列不出来，即便列出来了你也没办法执行的，我只能给你一些方法，和参考具体的还是要你自己练习。身高减去110就是标准体重。真的要练散打的话再去培训班但社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。虽然这样，要学的话最好还是报一个散打培训班。基本散打就是假期培训班。对于散打，一胆二力三技术。胆量为先，你先用打架的念头实战再说吧，怕打的话就不行的。然后就是拳腿的力量，记得把韧带拉开。每天跑步800米和俯卧撑20个是基本的，但要量力而行不要急于求成，量上慢慢增加，要不然身体负荷不了的。当身体感到酸痛的时候就是开始有效果的时候，关键在于坚持！！！这个是真正的重点。最后才是招式,这个教练会讲的。自己学得话反而不会有很大的效果，但是除了在散打培训班的训练以外在于个人自身的坚持！！真正能打的需弗虎崔绞诏悸措溪胆娄要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。希望你能坚持下去。力量方面这是我初三的计划拟可以参考一下：1.快速俯卧撑15个一组做3组，组间休息不超过15秒2.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒根据自己的实际情况作决定，就是这样，贵在坚持。
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这个是1这个是2以上给你的是散打教学视屏比较好的两个，当然还有很多，你可以在百度大神那点击视屏然后搜“散打教程”有不少的好的可以自学，我的建议是lz刚练习时，不要太过追求速度一定要先把动作做到位，用力先后一定要把握好，嗯，还有，无论是自学还是怎样，想学的比较好的话是离不开一些工具的，比如手把，沙包，等，最好能找个陪练，不要觉得麻烦，至少比上高中要的工具少……
找个好一点的俱乐部，还有一群志同道合的朋友，最好还有一位你很崇拜又很有本事的师傅。
首先要有一个好的教练，然后就是你的毅力，练散打很苦的，苦和累是两码事。散打要先学会挨打，抗击打要强。之后的可以慢慢告诉你，我们部队的强项哦........
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出门在外也不愁练散打怎么练身体硬度？_百度知道
练散打怎么练身体硬度？
每次和朋友对练的时候，他腿踢我身上我疼，我踢他踢的狠点我腿也疼。。怎么练硬度啊？
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这就是抗击打的训练的了，基本上没有什么取巧的方法的，只能靠打，比如被踢大腿疼，就需要被踢，一开始用脚背踢大腿，功辅颠盒郯谷奠贪订楷基本上十几脚休息，然后继续的，每次尽力吧，后面就可以改成胫骨踢得，慢慢来的，加油吧
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天天跑菜市场里去，大喊“我干你们全家”，然后被打，多挨下打，强度就到位了！
脚靶是个比较直接有效的方法，多踢就好了，想当时我是练跆拳道的，我同学是散打的，打摆拳我的手会又红有痛，他就不会，这是一个过程，没有什么能一下就让你变的很抗击打了！
首先，每天的基础训练一定要作，然后，挨吧…都是这样过来的
就是抗击打能力太差了~~
可以用脚把击打腿部内侧外侧 经常击打可以提高腿部的抗击打
天天用脚靶练 抗击打能力
踢脚靶吗？我用大力踢脚靶也不疼的。就是被踢到小腿和大腿疼。
多练体能和抗击打能力
多练练抗击打就可以啦
LS说得太简单的 LZ这种心理一定要克服啊我找了点资料 希望对你有帮助杀心练习（本练习只适用于对付穷凶极恶的歹徒、罪犯）缺乏杀心的格斗手，在格斗中很容易犯“同情”对手的毛病，往往打了几下就住手，不乘胜追击，结果常常给自己带来厄运：因为对手不会由于你的“同情”而感激你，反而会加倍地报复！最后导致你惨败、流血。你想要改变这个现状，就必须使对方没有报复的机会：一旦击中对方，决不可以“心疼”他，而要连击——连续地重击其要害，将其击倒并使他失去战斗力——切记，最佳是将其击得昏死过去！——请你务必记住，怜惜敌人将会导致自己流血。我的打斗功夫虽说还可以，但不算是一流的，然而，我的打斗杀气绝对是一流的，在每次打斗开始之际，都将牙齿咬得“咔咔”响，两眼凶狠地盯着对方，脑海里只有一个念头：“你敢碰我一下？弄死你！叫你尝尝我的厉害！”并且在喉咙中会发出一阵阵低闷的怒吼声。杀心念头越强，怒吼越深沉，则越想一下子就置他于死地。我不指望你的打斗技术超过世界格斗王，在愿你的杀心超过街头那些穷凶极恶的歹徒、流氓及罪犯。也许你目前还未理解杀心之重要，假如你有过失败的教训，我说你多半是输在杀心欠足上。也许你知道杀心在格斗中的重要性，但不知如何进行练习才能获得杀心（应该说是激发杀心），那么就让握来教给你一些简便的、但十分行之有效的方法：1、怒视“恶人”法：请你准备好一些白纸，白纸的大小同《搏击》杂志差不多，在每张白纸上各画一个“恶人”的头像（可参照我提供的头像画）。练习时，任意取出一张纸，然后将这张画有恶人头像的纸贴在墙上，或拿在手中。练习开始，你先练习与“恶人”对视，咬做到尽量少眨眼，并且逐渐将牙齿咬紧，将肩头绉起，心里咬觉得该“恶人”越看越气，口中可默念“老子怕你？！还要盯着老子看？！别惹火老子，老子弄死你！”，口中一边默念，一边将头向“恶人”靠得近了，但“恶人”仍在恶狠狠得盯着你，你应该更加火冒三丈，可用手指狠狠得去挖“恶人”的双眼?（此练习应在无旁人时进行，否则，易被别人认为你在发“神经病”。每次与“恶人”对视在一分钟左右，直至“恶人”被你极其恼火地撕碎或咬碎。一天进行该练习五次就足够了，十五天下来，你已初步具备杀心了。）2、回忆不幸法：请你在一个人时，坐在凳子上，静下心来，闭上眼睛。然后回忆你所经历过的一件（或几件）令你十分懊恼的事，心里要狠狠地想：“这件事弄得老子如此不幸，老子日后一定要报复！”然而，再将在这件事上给你造成不幸的有关人想出来，口中可怒骂：“畜生！都是你害了老子，老子恨不得宰了你！”——要越想越气，越想越恨；将双拳握得紧紧的，牙齿也（本练习也应在无旁人时练习。每天进行5次练习，每次二分钟左右。十五天下来，当你在练习中感到怒火难以压制，并且呼吸也显得急促，则表明很有收效了。）3、 日常对视法：无论何时何事，你都要振作起精神，与人交谈时，当两人的目光对视时，你不要将眼光转移，而要盯着他看，直至他将目光移开为止。（以后，你跟任何人交谈，都要养成这个习惯！）不管在大路上、或小道上，当你的目光与人对视时，别移开，而要以一种瞧不起他的目光看着他，等他本能地将目光移开时，你再去看别的地方。4、 请你平时留意观察街头上的“地痞”的模样记在脑海中，再留意观察街头流氓极凶狠地打斗，将那些凶狠的情节一一记在脑海中。日后，在无旁人时，你闭眼静思：将某个“地痞”的模样想出来，开始时，可想象他的侧身。你设想手中有一把三棱刮刀（或其他锋利刀具），冲上前去突然用刀狠狠地捅（砍）向地痞！一下、二下……，你不停地，发恨地杀，地痞被你杀得弯下了腰，最终倒下去，你才松松地舒展一口气，将眼睁开，进行第二步练习。你将街头那场凶狠的打斗回想起来（闭眼绉眉地回想），思想集中于最凶狠的那个人上，在他正起劲地打或杀别人时，你咬牙切齿地冲上去用手中的武器（可想象为双手举起一大石块，对他的脑袋狠狠地砸下去，将其脑浆迸出。可想象为手中有一包干燥的生石灰粉，猛地掷向他两眼，在他双手捂住双眼之时，一阵乱刀将其捅死。可想象为你居高临下，用一热水瓶中的滚烫的开水，使劲地全部朝他头上浇去，直烫得他双手捂着头痛得直叫唤），将其彻底整死，你才罢手。在进行以上练习时，有时会出现对方奋起反击，拼死一战的情景，出现此类情况，可能是由于你想象的节奏不够快，即应该在想象中弄死他时，毫不犹豫得猛地一下，或极快速地一下接着一下地杀。假若还不行，你就想象手中握着一把冲锋枪，狠狠地扣动扳机，将愤怒的子弹连续地射进他的身上，让他痛苦地倒下，死去。总之，最终必须使你胜利，他死亡，你才可以结束想象，睁开眼睛。（该练习一天进行二次，每次五分钟左右，练习十五天。以后可长期隔日练习）。以上杀心练习应按一、二、三、四步骤练习，当练习至很熟练时（闭上眼睛就迅速想象出来，甚至睁着眼睛也能马上想象出来），你的杀心已较浓了（估计练习三个月左右），日后应反复地进行练习）。注意：进行该练习时不要影响日常的学习、工作等。练习结束后，做一些舒展运动，如格斗运动、体操运动，以调节思想。——在此，本人强调：我们打斗技术不可能在短短的时间里一跃成为世界一流，但我们的杀心却可以使我们迅速成为“头号可怕杀手”！歹徒，你别以为你凶，老子比你狠十倍！罪犯，你别以为你“刚从监牢里放出来”了不起，老子送你进火葬场！具备了无法无天的胆量，你施展攻击技术的威力至少提高十倍。——在此，本人再次重申：该练习只适用于对付穷凶极恶的歹徒、罪犯，在合法的前提下，才可以将其真的弄死。进行该练习时，因为你已经进行过前面的各项训练，有了一定的格斗技术，所以有时会在想象中不由自主地使用上去，这很好，但一定要毫不留情地打，连续地狠打，直至将想象之敌打死为快！当然，如果是事先设计好的动作，则切不可用到想象中去，还是顺其自然为好。在想象中你死命地打击对方时，逼真的时候，你的手或脚会不由自主地动起来（幅度不大）。—这表明你已进入了角色，很不错！——练成高超的格斗功夫，极可怕的杀心，“不动武而屈人之兵”不再是梦想，当然，真的动起手来，你那些拼命的打法，不仅使对手，而且令旁人见了也害怕！——因为真正的打斗高手在进行打斗时，除了尚能控制自己行为的格斗好手；而格斗好手就是尚能控制自己行为的武疯子！奉劝一句，不到万不得已尽量避免打架，把别人打伤，被别人都不是好事。
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出门在外也不愁练了一两年业余散打，实战中能打几个成年人（未练过武的）？？_百度知道
练了一两年业余散打，实战中能打几个成年人（未练过武的）？？
我今年21岁，想学散打，也很热爱散打，但本人要上班，一周只有2天时间，如过每周去2次练习散打，这样练了一两年业余散打能打几个成年人？
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呵呵呵 这可不好说 因势利导，对面的情况和你自身的情况以及所处环境都是影响结果的重要因素，最好是厚积薄发，不到万不得已尽量不发！但是，肯定的是，经过苦练你的攻击力和抗击打力会比不练要强许多！
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一要看你的身体素质；二是看你的功力训练强度；三是看你实战的时机掌握；总之，散打不能光看练了多久，还要看怎么练得，但说实话，如果一周两次训练的话，就是再认真，一年也不会练出什么技术（我是说实战的本能），一个人，如果没太打过架，可以勉强应付吧。
怎么个打法？一个接一个上，和你车轮战？还是若干个人一起上？对手怎么样？同样是成年人，是打30岁的还是打90岁的？是练过的？还是什么都没练过？体重大于你还是小于你？对手是赤手空拳？还是持有武器？武器师匕首还是棍棒，或者是铁链？若是匕首，单刃还是双刃？是正握还是反握？棍棒是木棍还是铁棍？你学的怎么样？学到了什么？是挥拳头踢腿还是其他？你的体能能支持你打多久？最后一个问题，你敢不敢打？敢把对手打成什么程度？你能先回答我上面的问题，我再告诉你你能打几个。
别说练了武术能打几个人， 就我教练，打我像打小孩一样，但是他打我们4个（学生）他打不过的，不要相信电影上的，什么一个打一群，一个打十几个。有，那是又高又壮，灵活性好，抗击打能量强，出手就要致残，让你没有还手能力的，这人可以，但很少。 如果说就练1年2年，还是业余的。和你身材体重差不多的，你估计打他没问题，来俩你都够呛，来三个你就不用想了，我练了两年专业散打 在登封塔沟武校，打两三那个没啥问题，四五个就不行了，但是跑是没问题的。
那要看你练的如何和能否把握机会了，会功夫的都会见招拆招，知道什么时候该出脚，什么时候该闪躲。
还是放弃吧！散打可以当做竞技体育项目来练，但武功是可以杀人的，强中自有强中首别说你三天打鱼两天晒网了。这样练法强健一下体格还行吧，，敢和你实战的人不会是手无缚鸡奶油小生。。
基本上是要看天分和训练方式的，要是单纯的练体能，基本拳法腿法，估计打一个人能赢就不错了，前提还是对方没学过武术或没怎么打过架。正常的一周训练三天，训练中有实战演习，而且基本动作训练时要保持高度警觉性，就好像被迫害妄想似得，带入在面对对手精神亢奋状态。训练两年的话，基本上对三个人不吃大亏，如果自己再揣摩擒拿格斗，且熟练的话，对三个人基本上没什么问题，运气好的话会赢吧。你这种情况，对两个人不吃大亏吧，前提也是对方没学过武术或没怎么打过架。
太想当然了。放弃吧。搞不好你碰上个敢下死手的，你一个都搞不定。练武搭手，一打胆二打闪，有时候心比拳重要。
3~5个 具体要看LZ付出多少汗水了（我练的跆拳道半年多 现在能打2~3个 散打应该比跆拳道还要厉害点）
目的不纯！直接拿把刀好了？习武先修德。还没学呢就问能打几个人？幼稚！
能打几个？这精神，这想法，练啥呢
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出门在外也不愁人人小组 - 浅析散打训练对身体素质的影响
浅析散打训练对身体素质的影响
摘要:中国武术源源流长，它包括散打和套路。其中散打它的重要组成部分，它有很多功能，如技击防身等。而提高身体素质是它的重要作用之一，本文通过文献资料法、调查法和观察法对散打训练与身体素质的关系了深入的研究，从中可以发现散打训练对提高身体素质起着关键作用。它可以促进心肺功能的改善，提高肌肉速度、耐力、柔韧和力量，是提高身体素质必不可少的运动项目之一。关键词:身体素质；散打。前言散打是一项运动强度较高的武术对抗性项目，能调动全身的肌肉、器官积极参与，对于全面发展练习者各项身体素质大有裨益，长期坚持散打训练可有改善练习者的心肺功能，提高力量、耐力、柔韧和速度等身体素质。通过科学的练习方法和适宜的运动负荷，可使练习者感受到散打对提高身体素质带来的益处。&1、研究内容与研究方法&2.1研究内容：耐力与散打2.2研究方法2.2.1文献资料法：文献资料法是本课提供的主题的主要研究方法，通过对有关论著的查阅和索找出与本文相关的理论，向本文提供了相关的理论依据。2.2.2逻辑分析法：通过武术散打训练对身体素质影响的有关文献进行分析，确定了散打训练对身体素质的影响的诸多方面，为本文的撰写提供了理论依据。讨论与分析&3.1散打促进心肺功能的增强3.1.1散打对改善心肺功能的作用在影响人体素质的诸多因素中，心肺功能起着重要作用。心肺功能对与人的生命活动能力至关重要。通过长期、科学和系统的散打练习，可以有效的改善练习者的心肺功能，促进身体素质的提高。心肺功能作为全身血液循环的动力装置，其生理功能类似&泵&的作用，是人体的发动机。心脏由心肌构成，因而心肌的特征直接决定了心脏的生理学特征。散打练习时身体机能的这一变化，使心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量加强，从而刺激心肌使血流量增加，强力提高，收缩有力。散打练习的技术动作较少，练习时间短，强度大，要求爆发力强不论是一记漂亮的快摔还是一套凌厉是拳腿组合，往往都要干净利索，一气呵成：但常常出现&憋气现象&，憋气可反射性的增加肌肉收缩力，有利于技术动作快速完成，还可以使心脏负荷能力增强，促使心脏以增加心肌收缩的方式来维持高水平的每秒血液输出量。如长期练习使心脏经常承受后负荷刺激，则会出现心肌纤维增粗的适应性变化，从而促进心脏室壁增厚，逐渐肥大，搏动有力。散打需要较好的体力，而体力主要取决于心脏机能的高水平和心脏对高强度运动的适应能力。散打练习属于短时间、高强度的运动。主要要求肌肉的机能水平。肌肉在高强度的腿法、拳法、摔法等，练习后必须恢复到原状态，而着又取决于心脏机能的高水平。反复高强度的散打练习，可使心脏对这种适应能力提高，心脏机能逐渐提高。3.1.2提高心肺功能的处方在制定运动处方时，首先要了解自己或他人的心肺能力的适应状况和健康水平，其次要考虑处方的组成，它不得少于三方面的内容。既准备活动、锻炼模式和整理动作。准备活动是运动员在比赛或训练前为提高机体的适应能力和避免运动损伤而进行的适量的体育运动。它可以提高人体的兴奋性，促进新陈代谢，使体温升高，有利于韧带的拉伸。锻炼模式是比赛或训练中采取守门员的训练方法或形式。这在训练中起着关键作用，它往往决定了训练成绩的好坏。不同项目的体育活动要有不同的训练模式，这样才能达到训练的目的。整理运动是在训练快要结束的时候而进行的放松运动。对于调节肌肉紧张和内脏器官的稳定性有着重大意义。呼吸运动是维持机体政策生命活动的基本生理过程，也在内环境的酸碱调节中发挥主要作用。散打练习强度较大、爆发力强、动作速度快，可快速调动肌肉力量，在较短时间内消耗大量的氧气并排出二氧化碳，气体交换活跃，对肺组织结构产生较大影响，使呼吸系统机能提高。随着肺跑量的增加，呼吸肌耐力增强。一些有规律的散打耐力素质训练，可有效提高细胞氧化酶的活性，从而增加呼吸肌的耐力。3.2散打对肌肉力量的影响&3.2.1散打对增加肌肉力量的影响力量是指肌肉工作时克服或对抗阻力的能力。散打是对抗性体育项目，有明显的击打效果。击中、摔倒对方，所得分数的多少决定胜负。无论是进攻时快速度的拳法、腿法，还是持久激烈的对攻、抱缠、摔法或是被击中时的抗击能力等，均需要良好的身体素质，这也是减少和防止散打受伤的保证。散打最突出的技术特色是快摔，表现为突然的启动和快速的进攻，这都需要良好的爆发力。因此，散打练习不仅要求肌肉的收缩力大，而且要求肌肉收缩的速度快，这就必然要求练习者经常进行有关爆发力的练习，以迅速提高肌肉和肌间协调以及肌纤维的快速收缩能力，获得良好的速度力量能力。在散打练习时，不管是行进时间的拳法、腿法练习，还是有目的性的手靶、脚靶等击靶练习，或是为了提高动作质量而采取的分解练习时的静力性练习以及上、中、下三盘进攻的腿法练习，都能充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与做功。不管是空击还是大靶、打沙袋练习，都要求练习者以最快的速度和最大的力量来完成每一个动作，以保证参与工作肌肉的刺激强度，从而保证练习者最大力量的增长。长期进行散打专项练习，使肌纤维增粗、肌肉的结组织弹性改善，肌腱弹性、韧性加强，使练习者肌肉发达，力量增大，体格健壮，有利于身体素质的提高。3.2.2散打肌肉力量练习的原则a.&&&& 渐增阻力原则b.&&&& 专门性原则c.&&&& 科学性原则d.&&&& 系统性原则3.2.3影响肌肉力量练习效果的若干要素负重抗阻练习是增强肌肉力量的基本手段，而肌肉力量练习的效果又与练习中的多种因素有关。主要有：a. 每组练习的时间b. 做过的重复次数和组数c. 每次练习的时间隔时间3.2.4增大肌肉力量的常见练习方法a发展肌肉最大力量的练习：握推杠铃、负重身蹲b.发长肌肉力量的练习：手握轻物负重的拳法练习、负重弹跳发展肌肉耐力的常见练习方法：俯卧撑、蹲步侧踹、肋木举腿c.抗阻力练习：自我拍打、相互拍打、击靶练习3.3散打促进速度能力的提高&速度能力是练习者快速度运动的一种能力。散打对抗激烈，攻防转换快，且攻中有防，防中韵攻。其技、战术的充分发挥均是以不同的速度形式表现出来的，且速度的表现又具体有多边和复杂的特点。速度能力决定着三大技、战术运用和发挥的成效。&散打练习中速度的表现形式有反应速度、动作速度、动作频率和位移速度。反应速度包括单一反应速度和复杂反应速度。平时练习中，信号练习、特定动作练习等专门性练习可提高练习者的单一反应速度；散打动作不象套路那样复杂，但正是因为动作简单才对每一个动作提出了较高的要求。每一次出拳或出腿的速度、力度、距离和力点的把握都上一千百次重复练习的结果。单个动作已经拳拳、腿腿、拳腿之间简单的组合或三个动作以上的较复杂组合练习都要动作连贯、协调并快速完成，以最短时间完成一套动作组合，发挥最大的动作频率，而占据有力位置、或突然进攻、或迅速闪躲、或快速防守等都需要身体多方位的快速移动。而通过长期练习可有效的提高位移速度。由此看来，长期进行散打练习对练习者的速度能力的影响是多方面的。同时速度素质的逐渐提高多种神经系统的灵活性、肌肉弹性、活性、韧性、伸展性等都有较大的促进作用，从而有助于增强各种身体素质。3.3.1散打速度能力练习的方法要素a练习负荷&&&&包括练习强度和练习力量。练习强度的选择和安排必须使练习者的机体产生适应性变化，这种适应性变化就是速度能力的逐渐提高。平时进行散打练习时。可根据自己的速度能力安排相应强度的练习。练习负荷的控制以保持最大速度能力为原则，当出现疲劳不能继续保持本人最大速度时，应停止练习。b练习持续时间不论个人的空击单练，还是两人配对的反应练习，练习的持续时间都可根据练习者本人的兴奋状态自己把握。只要练习者处于适宜的练习状态就可以持续练习。c组间休息休息的为了更好的练习 。在散打高强度，多重复的拳法，腿法以及其他组合练习及组成方式进行练习时，在每两组练习之间要安排充分的休息时间，以确保持练习恢复到最佳状态。根据练习负荷的大小，一般安排2&&3分钟的间歇时间，休息时间过长则会导致中神经系统兴奋性的降低。3.3.2替代散打速度的练习方法&a替&影子&练习法&此法又称为空击练习法。即针对想象的对手或自己的影子，做各种技工或防守动作的空击练习，它包括单个动作和组合动作的练习。b击靶练习可分为大固定靶和打移动靶。打移动靶可提高反应速度、距离感和准确度。c减阻力练习练习前，练习者进行由重到轻的负重练习。练习时，练习者首先在脚上绑上小沙袋或采用加重护具进行空击练习。然后改用标准护具进行练习，最后除去负重进行练习。阻力的降低对于提高动作的速度有良好的实效。d信号引导练习老师或同伴通过击掌或哨音发出速率指令，练习者以尽可能的速度跟上信号的节奏，快速完成拳、腿动作或拳腿组合动作，努力适应并迅速建立起的速度节奏。e条件实战规定一方主动进攻，另一方防守反击。防守反击主要根据主动进攻的动作作出快速的选择性反应。也可以规定进攻动作和防守反击动作，先按规定的动作进行练习，待动作熟悉后，再过渡到采用任意的进攻动作和防守反击动作。f实战和比赛法&实战是练习复杂反应能力的最好方法。经常变换对手进行实战，可以增强新异刺激，并针对不同风格特点的对手作出不同的反应，以培养练习者随机应变的能力。3.4散打对耐力素质的影响3.4.1耐力素质是人体长期抵抗神经、肌肉疲劳已经疲劳后迅速恢复的能力。散打的节奏快、强度大、能力消耗快，需要充分的体力。散打比赛中要求高强度的对抗，尤其是在势均力敌的情况下，一场比赛往往要苦战三局，同时要求动作流畅、技术不变型等，这都需要良好的耐力作保证。事业，要参加散打比赛。平时就要有目的的进行提高耐力素质的练习。散打耐力练习包括有氧耐力练习、无氧耐力练习和体力练习。高水平的有氧耐力练习不仅可以使运动员承受较大运动负荷的练习，并在练习中有效的抵抗疲劳，通常来可以有利于疲劳的恢复。单个散打动作或一组组合散打动作对无氧耐力练习者有较高的要求，无氧耐力取决于肌肉能保持机能活动水平不变地持续工作的能力。进行散打组合动作练习，能有效的提高非乳酸和乳酸代谢系统的功能能力，以保证重复高强度技术动作的需要。提高机能对酸性物质的耐受能力也可以保证技术动作的不变形。体力在断续、反复的高强度运动中保持强度不变的能力。散打比赛中，往往越到比赛后期，比赛者的除权、出腿以及利用各种摔法对躲闪的速度越来越慢，而且往往会出现技术变形，措施许多有利时机的现象，这都是比赛者体力不支的原因。事业，散打练习要有目的的进行增强体力的练习。体力主要取决于心脏的最高机能水平和心脏对高强度运动的适应能力，这种强度的拳法、腿法和摔法能重复更多的次数。3.4.2散打耐力素质练习的要素a练习强度散打练习时，发展有氧耐力的最大强度一般不超过最大速度的70%，运动心率可控制在140&&165次/min之间发展无氧耐力的强度通常以练习者本人最大能力的90%&&95%的强度为主。b持续时间&发展有氧耐力原则上不少于20&&30分钟。高强度、高密度和短时间的拳法、腿法或组合的无氧耐力练习的持续时间约为10&&30秒，次大强度的持续性无氧耐力练习的持续时间为1&&3分钟，而反展体力的击靶，车轮战等练习持续时间以3&&5分钟为益。c间歇时间、有氧耐力练习休息时间不宜过长。可以从心率下降到120次/min开始再次练习。进行大强度的无氧耐力练习时，在组间安排3&&5分钟的休息时间，以保证练习堆积的乳酸得以氧化，基本恢复时间在开始进行下次练习。体力练习则需要缩短间歇时间，使集体建立起具有散打特征的适应技能。3.4.3散打耐力练习方法a越野跑：练习强度以心率为指标，控制在150次/min左右，持续时间30&&60分钟。b台阶跑：每组持续10&&12分钟，做3&&4组，间歇3&&5分钟。c空击：进行基本拳法、腿法和组合动作练习，要求动作快、连贯、有力，间歇时间短，每持续2&&3分钟，做5&&8次，间歇1分钟。打沙袋：用各种拳法和腿法击打沙袋，要求&空击&。d击靶：活靶练习，针对各种动作有目的的反复练习，要求同&空击&。e坐桩：实战或条件实战，由一人&坐桩&车轮战法。持续3&&5局，每局打3&&4分钟，间歇一分钟，然后换人。3.5散打多柔韧性的影响3.5.1散打可使关节周围组织的功能增强&柔韧性是 指身体各个关节的活动幅度和肌肉韧带的拉伸能力。它包括两个方面的含义：一是关节活动幅度的大小；二是跨过关节的韧带、肌腱和肌肉等软组织的伸展性。增强柔韧性对掌握动作机能、改善健康状况的具体作用有：a柔韧性是体能的重要标志之一。b加大活动幅度，提法动作效果，有利于肌肉能力和力量的发挥。c提高关节灵活性，使练习者的动作优美。d加速动作的掌握进程，使动作的学习轻松自如，也要协调和准确。e减少肌肉软组织的损伤，防止伤害事故发生。f有利于肌肉的放松和情绪的稳定。&3.5.2散打柔韧练习的方法的要素&a准备活动在做柔韧性练习之前，必须先进行准备活动或热身运动，以提高体温。以身体微微出汗为益。b合理控制练习负荷控制散打练习负荷应根据本题感觉加以调节。肌肉感到胀痛时可稍加用力或保持用力；感到酸时可减少用力程度；感到麻木时应停止练习。对练习负荷的要求应根据个人身体素质，技术水平以及练习内容把握程度而定。静力性拉伸动作可持续2&&3分钟，动力性摆动动作每组持续时间则不超过20秒，并且动力性和静力性动作要结合起来进行练习。c动作的速度慢速拉伸动作可放松对抗肌，而快速拉伸动作则可体现散打的特点，两者应有结合起来，以提高柔韧性。3.5.3提高散打柔韧性的常用练习方法&a肩部练习b压肩（正压肩、反压肩）c吊肩d单臂饶环e双臂饶环f腿部练习h压腿（正压、后压、侧压）i踢腿（扶助木踢腿、行进间踢腿）j劈叉（跨栏步）k腰部练习l体前屈m体后屈n转体o涮腰3、结论与建议&4.1结论&&本文通过对散打训练和身体素质之间关系的研究，可以看出两者之间存在着极为密切的关系.
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