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怎样的跑步方式最好
更新时间： 18:41:56
健康分享者：木木子风被浏览 230 次
现在，很多人都爱运动。每天下午都喜欢去跑跑去，尤其是在校生。有些人shiite为了锻炼身体，有些人是为了减肥。那么到底如何跑步使得最后的效果更佳呢？
步骤/方法：
1首先，每次跑步前，都要做热身运动，之后在运动过程中才能更好的适应。一些伸展运动，让全身都得到放松。跑步之前，还要带点水，虽然跑前不喝，跑完后肯定会需要的。
2其次，跑步的时候，不要去追求速度，你只要靠着一般的速度，慢慢跑，这样既能练习肺活量，又可以健身。如果觉得跑的太无聊，可以听写歌，这样会更有动力。
3每次跑完后，不能马上坐下来，要学会运动后放松，让肌肉得到舒缓。可以在原地敲敲腿，或者跑完后，在绕操场走几圈。
注意事项：
在跑步前不能喝太多水，饭后也不能马上去跑步，不然会引起阑尾炎的。
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>>怎样才能跑步快？
怎样才能跑步快？
当时年龄：
怎样才能跑步快？
提问来自：网页
首先，必须要有良好的身体姿势；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
首先，必须要有良好的身体姿势；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。 标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
您好，跑步快的话一个和长期的锻炼跑步有关的，还有 和跟腱和脚底有关的，
平足脚，跟腱短粗的会适当 的跑的慢些的，然后的话您要坚持一段时间的跑步，调整呼吸，调整节律，慢慢的就会好起来的。祝您健康
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怎样才能跑步快？
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怎样跳远能跳的更远,跑步跑的更快 5
不要说什么要勤练习的那些
不区分大小写匿名
跳遠的時候雙腳并攏。保持體力最後的時候才爆發。
要想跑步跑得快的话，首先你要先在跑步之前热热身&#13;&#10;压压腿，踢踢脚，让韧带更柔韧一些&#13;&#10;跑步的时候重点是你的摆臂动作要准确有力，因为摆臂可以带动你整个身体动起来&#13;&#10;而要想跑得快的话，无非有两个方法可以解决&#13;&#10;1.你跑步的时候步伐要尽量的迈大步一点，如果你迈的步伐比别人大的话，自然你跑步也就是比别人跑得快&#13;&#10;2.你跑步的时候的频率要快，如果你单单是步伐大的话而频率却比别人慢的话，那也不能真正做到跑得比别人快，所以说跑步的频率也是很重要的一点&#13;&#10;&#13;&#10;跑步重点提高的办法就是加大步伐跟提高频率&#13;&#10;&#13;&#10;至于跳远的话，首先要提高你的加速度（就是助跑的速度）&#13;&#10;因为这样会带动你跳跃出去的那个弧度，而在踩板的那瞬间你要用力蹬高，并且手臂要努力的往上抬&#13;&#10;这样才可以带动身体向上抬，而加上你刚才助跑的速度的惯性你将会向前倾&#13;&#10;（切记：在跳远的时候，宁愿往前倾也不要往后倒，因为这样算的距离是差很多的）&#13;&#10;希望这些能够为你的跑步和跳远带来帮助！！&#13;&#10;
跑步重点提高的办法就是加大步伐跟提高频率&#13;&#10;这样就可以了
加强腿步力量....助跑后7步要最快速度
尤其不能放松减速
注意助跑与起跳的快速结合
最重要的是加强摆臂..起跳不要往下看
要往前上方看..
练习方便要加强腰腹肌力量
哪个脚起跳可以做单腿负重训练
跳远：要求速度和弹跳&#13;&#10;跑步：要求脚上的力量和步幅
要想跑得快加强:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力! 5.全速拼命跑; 要想跳得远,1.加强弹跳力的练习;2.充分利用自己的速度,保证在最高速度时踏跳;3.熟练掌握跳远技术.尤其是助跑踏跳! &#13;&#10;
多跑跑，多练练
要求练腿力
跑得快的人
想要跑的快我是有个办法我自己用的.每天早晚5000米,在20分钟内跑完,要是自己觉的比以前跑快了.可以在时间上在调,在跑中不知不觉你也就跑的远跑的快拉.我在当兵的时候就是被他们这样逼出来的16分钟跑5000米
多做压腿运动
助跑要有爆发力，跳时两腿向前，但要保持平衡。 我可是跳远高手 &#13;&#10;跑步简单，只要把步子迈大一点就可以了
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田径领域专家8个运动减肥方法 瘦身最快最有效 导语运动是肥胖的克星，那么，那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢？下面，爱美网编辑为你盘点8个最有利于减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。　　1、游泳减肥法　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。　　2、慢跑减肥法　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。　　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
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