20岁学跆拳道韧带拉开后侧踢还能练成朝天蹬吗？？？_百度知道
20岁学跆拳道韧带拉开后侧踢还能练成朝天蹬吗？？？
先压一段时间的韧带，不要着急，但是你要根据自己的实际情况，看下效果，虽然那样踢很帅，有的人天生韧带就不好每个人的韧带不一样
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横跨竖跨都拉开，就可以。不过，拉韧带会狠辛苦
横叉到底就可以了吗
竖跨也要到位才行
不晚啊。 30都可以。只要有恒心。坚持
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出门在外也不愁年龄36岁了想练劈叉横叉朝天蹬，想知道能练成吗？最少需要多长时间才能成功呀？需要怎么练呀？先谢谢了！_百度知道
年龄36岁了想练劈叉横叉朝天蹬，想知道能练成吗？最少需要多长时间才能成功呀？需要怎么练呀？先谢谢了！
提问者采纳
下腰，坚持一年左右就可以把韧带完全拉开，效果很更好。最好在辅助，一些增加柔韧性的练习如果你能坚持每天练上一小时的压腿。压腿有正压腿和侧腰腿，劈叉，算上左右一共是四个姿势，贵在坚持，柔韧性整体增加的效果比局部好，一共是三个姿势，都要练，全身的柔韧性是相互关联的，竖叉分左右。劈叉分竖叉和横叉
下腰是什么意思？如何辅助一些增加柔韧性的练习？谢谢了！需要每天早晚2次练吗？需要早上也练吗？
下腰就是两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙，慢慢向后向下。柔韧训练说起来太麻烦，你买本瑜伽或者易筋经的书看下，基本就那些动作。有空就早晚都练下，没时间就睡觉前练下。只要坚持就行。
年龄都这么大了，你说的那个下腰能做到吗？
可以的，我家这里有个老头，大约60多吧，眼看着他每天压腿下腰，几年下来横竖都能下了
你说的“坚持每天练上一小时的压腿，劈叉，下腰”，那么一个小时有没有包括热身运动，还是一小时之内都在练压腿，劈叉，下腰？？？谢谢回答！
本来压腿劈叉下腰就是热身运动……
我的意思是说如先跑步让身体发热韧带软一点再开始压腿，是否把跑步时间计算进去？
人家都是先压腿再跑步的，压腿这些本来就是辅助运动，不是当正经事练的……
提问者评价
谢谢你的耐心解答！！！
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先跑步让身体发热韧带软一点再开始拉
每天2次循环渐进 尽量拉到位3个月估计就可以劈叉了
劈叉的相关知识
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出门在外也不愁朝天蹬怎么练?_百度知道
朝天蹬怎么练?
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基本的是要劈叉！有了这个基础后，往最高处踢，就练踢腿，道最高点是用手抱住。开始时可以靠墙，也可以叫别人扶住，慢慢就行了，最好是一字马
躺在床上用腿往上蹬即可
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出门在外也不愁}