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肌肉燃料：在锻炼前后吃什么
　　散步、骑车、或去健身房锻炼之前，应该吃点什么呢?一般来说，在运动前最好摄入含有较高碳水化合物、适量蛋白质、较低脂肪的食物。
　　运动之前不适合吃高脂肪或大量的食物，这样不利于运动中的消化。专家建议在加餐(或正餐之后至少3到4个小时)之后至少2到3个小时，才能进行锻炼，以留出充足的时间让身体吸收摄取的营养。
　　如果你很忙，平时都是挤时间来锻炼(这种情况很普遍)，你可能想在出门前抓一根巧克力，但是专家都很反对这种做法。因为大多数的巧克力都很香甜，通常会提供更多的热量。而且还可能含有大量的糖，而这也是在运动前应该避免的。
　　看看专家为我们推荐的运动前的加餐食谱：
　　l 运动前：最佳食物组合
　　低脂酸奶、香蕉
　　脱脂牛奶与水果
　　全麦面包做的鸡肉三明治
　　鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥
　　半只红薯，低脂酸奶
　　专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
　　l 锻炼后：如何补充
　　全麦吐司、一到两个荷包蛋
　　粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)
　　全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)
　　当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户 在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
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那家医院的肌肉萎缩最好
来源：香山网
那家医院的肌肉萎缩最好
那家医院的肌肉萎缩最好?肌肉萎缩治疗积极控制血糖(包括药物及饮食)，并可行物理疗法，如增加肌力锻炼、步行训练、温浴、推 拿、按摩等。应用B族维生素，且B1、B6、B12联合应用。各种止痛药的应用对缓解疼痛是有帮助的。值得注意的是还可选用以下药物：阿米替林、丙咪嗪、苯妥英钠、卡马西平等对于减轻疼痛也是有效的。那家医院的肌肉萎缩最好?
中药的有效成分又是纯天然的植物蛋白、动物蛋白和矿物质的微量元素，进入人体后，供机体选择其有效成分，并参于人体的新陈代谢，从整体上调节人体的阴阳、脏腑、气血的平衡，免疫功能提高了，故能强筋生肌。那家医院的肌肉萎缩最好?
积极控制血糖包括药物及饮食并可行物理疗法：如增加肌力锻炼、步行训练、温浴、推拿、按摩等。应用B族维生素，且B1、B6、B12联合应用。各种止痛药的应用对缓解疼痛是有帮助的。值得注意的是还可选用以下药物：阿米替林、丙咪嗪、苯妥英钠、卡马西平等对于减轻疼痛也是有效的。那家医院的肌肉萎缩最好?
糖尿病性肌萎缩症的发病有免疫因素参加，所以免疫治疗已应用于临床。丙种球蛋白2g/kg分五日用，然后用泼尼松60mg/日，至少三个月，用时应增加胰岛素或降糖药用量，监测血糖，并注意其副作用。经过治疗不但可以明显改善肌力，而且可以缓解疼痛。
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璐ｄ换缂杈锛zkh健身怎么才能练出一身漂亮的肌肉 训练方法是怎么样的 要吃什么 要全面点哦 谢_百度知道
健身怎么才能练出一身漂亮的肌肉 训练方法是怎么样的 要吃什么 要全面点哦 谢
健身才能练身漂亮肌肉
要全面点哦
提问者采纳
　　要先解胖瘦目前进行锻炼漂亮看肌肉肯定体脂肪少肌肉所体形胖要先减脂偏瘦弱先主要增肌练块再练线条　　综合面所说要先要知道情况才能告诉练
我中等身材
　　不胖不瘦是吧，练腹肌就需要先减脂，如果你对腹肌的要求不高想以后慢慢减，那可以先增肌。下面是一些注意事项，具体计划可以加我，①⑤零77一七1九五。　　要注意的：　　锻炼天数和效果：　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。　　　　器械重量：　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。　　　　加次数问题：　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。　　饮食方面：　　除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。　　思想方面：　　这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。　　　　锻炼速度方面：　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质增肌肉需要蛋白质；吃水蔬菜少食餐刚运完吸收30钟再吃东西些易消化比蛋类奶类吃饭便蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）首先要调重量哑铃同重量针同作每组数量做812力竭适合初练者健美增肌所每组数量<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a12重量调做完数量力竭每组做完休息超钟每作做完休息超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟做面运前先热身10钟跑第胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟
4组 俯卧撑
4组(数量2030)肱二肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈臂屈伸 4组腹肌第三背部：宽、窄距引体向 各4组（尽量做10）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四休息其作练完再练腹肌腹肌：仰卧举腿 4组腹肌每组做力竭或者1525每组做完休息间20秒30秒腹肌周练3左右练三休息循环重复
楼上说的很对，健身不仅仅需要自己主观的意识，还需要根据自己的身体状况，制定不同的健身方案。这个建议你最好还是咨询一下这方面有经验的人，如果你有同学或者朋友已经在健身，那么就跟着他们努力练，如果没有熟悉的人那你最好是咨询一下健身房得教练，先根据他们的建议制定好自己的健身计划，然后就需要你自己努力了。总之健身是正确的方法家持之以恒的信念。
漂亮的肌肉需要长期定量的坚持，你要非常全面的是不现实的，每个人的健身细节是不一样的。推荐几个全面管用的，俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、跑步是必须坚持的，哑铃负责肱二头肌和三角肌。基本就全面了。根据自身情况定量。食物就热量大就可以，正常的食品足以，让肌肉可以增长。蛋白粉需要慎重，除非你有长期的打算，一直练到老。
这个不是一句话两句话说的清楚的。就像说病了怎么治？就算华佗也不知道怎么回答，微信djboby
你是健身的吗
我已经练了一年多了
想有个提高
能看看你练的身材吗
我吃的蛋白粉
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出门在外也不愁练肌肉吃什么食物最好呢？
ask_734101
练肌肉的时候吃什么食物最好，要练之前吃还是练后才吃
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康复医学科-康复科
武汉科技大学医院
颈椎病、腰椎病、关节痛等其他骨科疾病疼痛的治疗；脑卒中、脑外伤、脊髓损伤、周围神经损伤等其他神经疾病的康复治疗；小儿脑瘫、失语症等康复治疗。
病情分析：吃牛肉瘦肉最好。锻炼一般都是早晚各一次，尽量在饭后一小时后练。
练肌肉的时候吃什么食物最好，要练之前吃还是练后才吃？
杨柳春医生
吃牛肉瘦肉最好。锻炼一般都是早晚各一次，尽量在饭后一小时后练。
鸡蛋有效果吗？好像鸡蛋效果比较好
杨柳春医生
高蛋白质类食物都可以的，鸡蛋，鱼、肉。
好的。谢谢了
杨柳春医生
杨柳春医生
请问还有什么问题想要咨询吗？
杨柳春医生
请稍等下，系统会弹出对话框结束对话。需要再次咨询我请输入“***”。祝身体健康！再见！
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