?有梦的人最美--欧体健身?欧体健身五大店诚聘：销售精英、高级私人教练。我们等你哦~~南塔店：024-（地址：沈河区南塔中国皮具城4楼）大西店：024-（地址：沈河区大西路60号（眼镜城三楼）辽阳店：（地址：辽阳市白塔区民主路158号）铁西店：024-（地址：铁西区重工南街88号3楼)大连店:5(地址：大连市中山区长江路333号香榭里广场)本公司长期招聘会籍顾问、私人教练女人们，你们睡觉前都习惯做什么事呢？相信大部分人都是玩手机和电脑，虽说给人的而生活带来了乐趣和便捷却容易破坏睡眠。小编在这里告诉大家，睡前可以做做其他的事情让自己放松，美美睡个觉。一、敲胆经：活血排毒、排水肿按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。加微信：vipzy33 ,老中医帮你免费把把脉命!二、推腹：清扫经络垃圾、减腹部脂肪推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。三、按摩淋巴：瘦脸排毒、分解脂肪淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。加薇信：vopsh88 ，健康减肥-1周瘦10斤，一月变美人四、勤泡脚养生脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。五、睡前伸懒腰：加速内循环在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。　
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核心提示：大多数健身和睡眠专家都一再强调，睡觉前短时间内最好避免剧烈的运动，他们认为，至少需要3个小时使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。
　　大多数健身和睡眠专家都一再强调，睡觉前短时间内最好避免剧烈的运动，他们认为，至少需要3个小时使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。
　　当今社会，肥胖率节节攀升，与不健康生活方式相关的疾病居高不下，我们一再被告诫要坚持运动并持之以恒，哪怕是经过一天繁忙的工作，也不能有所停歇。
　　你可以牵着狗漫步街头，或者来段健身操。总之，在就寝以前，你得让自己的血液奔腾起来。但说到运动，比根本不运动更糟的是，运动以后全身处于亢奋状态，完全无法入睡。晚上的运动是否真的不能太晚才进行?请看【科学探索】揭秘：睡前运动真的影响睡眠吗?
　　大多数健身和睡眠专家都一再强调，睡觉前短时间内最好避免剧烈的运动，他们认为，至少需要3个小时使运动中升高的肾上腺素和其他激素恢复正常水平。但很有可能，睡眠专家对睡前运动如此关注的主要原因是，运动会升高体温，不利于健康的睡眠。但一次又一次，研究都未能显示睡前运动确实不利于睡眠。
　　1998年发表在《生理学和行为学》杂志上的一项研究调查了一组大学生，他们分别在两个晚上进行中等强度的运动，一晚在睡觉前90分钟，另一晚在睡觉前30分钟。研究人员发现，睡觉前何时运动对入睡时间没有影响。同时，也不影响睡眠的其他指标，包括睡眠时间和夜间醒来的次数。其他几个研究得到的结论也与此相似。
　　运动学教授肖恩·扬斯特德博士对这个领域进行了广泛的研究，他承认自己就是一个夜间运动爱好者，睡觉对他来说“毫无问题”。事实上，扬斯特德还发现，睡觉前运动能通过缓解、困乏身体、放松心情等一系列作用，发挥促进睡眠的功效。
　　他的研究显示，长久以来人们都认为体温升高不利于睡眠，但情况恰恰相反，其部分原因可能是因为大脑中帮助降低体温的区域恰巧也有促进睡眠的作用。
　　现在，越来越多的科学家宣扬“时间不是运动的障碍”，扬斯特德只是其中之一。但是毫无疑问，任何健身规则都存在个体特异性。有些人喜欢睡觉前运动，而且对睡眠毫无影响。另外一些人可能会感到不适，如果你是这类人，那么请把所谓的科学放在一边，听从来自躯体的心声，相应调整运动时间表。
（实习编辑：陈兴娣）
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发作性睡病为一种不可抗拒的睡眠发作，除正常睡眠外，可在任何时间或场所（如行走、谈话、进食和劳动中）入睡，不可自制，好似“睡神”附身。晚上健身 真会“伤阳气”？
　　文/中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授 范志红
　　某女体脂超标，有心运动减脂。可是早上既要做早饭，又要照顾孩子，根本没时间运动。白天做办公室工作，下班之前也没机会做运动。下班之后又要做晚饭，到8点之后才有时间可以活动活动。刚打算实施晚上运动计划，却又看到微信圈子里疯传：晚上锻炼等于慢性自杀！传统养生说太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气！于是，她放弃了晚上运动的念头。
　　晚上不宜运动？错！
　　晚上不能运动，这说法真的靠谱吗？很多人都这么问。
　　我回答说：古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。古人生活艰苦，他们的交通完全靠走，家务完全靠手，种田、养猪、砍柴、挑水，哪个不都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体的活动量也已非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错了，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能了。
　　现代人则完全不同。从早上到下午，白领族一整天都在办公室里坐着不动，晚上好不容易有点自由支配的时间，还不适当活动一下？再说，如今社会食物丰富，晚餐又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视会更有利于健康么？
　　如果非要说说什么时候运动最好，按我所看到的不全面资料，早上似乎是不错的选择。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做，抑制一天当中血脂上升的效果更好。
　　说到这里，很多人就会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗？早上就是“阳气生发”的时候，应当早上运动啊！的确，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起、生活规律，本来就有利于健康。
　　但是，这些并不能证明其他时间运动就一定有害，因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和整天坐着不动比，必然更有利于减肥，有利于控制血糖和血脂。问问那些长期跳广场舞的阿姨们，真的因为晚上去跳舞而伤了身体么？恐怕听到的答案是，她们感觉身体更舒服了，几天不去跳才觉得别扭。
　　所以，简单来说就是这样一个选择：如果能做到早上运动是100%的好，但你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。
　　晚上运动不宜太剧烈？对！
　　我本人就是晚上运动的受益者。因为除去周末，白天确实很难有机会做运动，而回家之后还要买菜做饭，只有晚饭后的一个多小时，大概到8点半的时候，才有时间去操场运动。有时候，我运动的目的除了健身，还有为了放松一下大脑。每天有无数信息进入大脑，头脑总是难以放松。只有在运动的时候，才能够彻底地放松自己。
　　也有人说，晚上运动后睡不着。这个可以自己反思一下：是运动量过大，还是运动时间太晚？抑或是运动方式选择得不太合适？一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类。
　　需要叮咛的是，晚上的运动量要适度，运动到全身舒畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。也别忘记，运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力。如果身体不适或过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。
　　其实，无论是早上还是晚上，运动之后的效果好不好，用不着谁指手画脚，身体自然会告诉你。如果运动后身体舒畅、睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力、精神萎靡，就是运动不当。至于具体什么时间和采用什么方法运动，可以咨询健身专家，但一定是要自己能够长期坚持的时间和方法。如果你不能长期做到，无论多么完美，都没有意义。
　　如果白天没时间，又以“晚上不能运动”的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着、肥着吧。
[责任编辑:-->晚上健身，真会“伤阳气”？　　某女体脂超标，有心运动减脂。可是早上既要做早饭，又要照顾孩子，根本没时间运动。白天做办公室工作，下班之前也没机会做运动。下班之后又要做 晚饭，到8点之后才有时间可以活动活动。刚打算实施晚上运动计划，却又看到微信圈子里疯传：晚上锻炼等于慢性自杀！传统养生说太阳下山之后再做出汗的活 动，会伤阳气！于是，她放弃了晚上运动的念头。　　晚上不宜运动？错！　　晚上不能运动，这说法真的靠谱吗？很多人都这么问。　　我回答说：古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况去理解。古人生活艰苦，他们的交通完全靠走，家务完 全靠手，种田、养猪、砍柴、挑水，哪个不都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体的活动量也已非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经 常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错了，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能了。　　现代人则完全不同。从早上到下午，白领族一整天都在办公室里坐着不动，晚上好不容易有点自由支配的时间，还不适当活动一下？再说，如今社会食物丰富，晚餐又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视会更有利于健康么？　　如果非要说说什么时候运动最好，按我所看到的不全面资料，早上似乎是不错的选择。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做，抑制一天当中血脂上升的效果更好。
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