求健身指导，本人183公分，80公斤体重，每天首先俯卧撑（尽力而为），然后仰卧卷腹300（50一组_百度知道
求健身指导，本人183公分，80公斤体重，每天首先俯卧撑（尽力而为），然后仰卧卷腹300（50一组
求健身指导，本人183公分，80公斤体重，每天首先俯卧撑（尽力而为），然后仰卧卷腹300（50一组做三组），再做一些其他的腹部锻炼，最后休息一会跳绳做1500下（分三组或四组），请问这样可以么！
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这样腹肌会很漂亮。其它方面肯定不行，力量锻练少了。如：单杠，双杠，哑铃。
那么请问，锻炼的先后顺序最好是什么，有氧和无氧先做哪个
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去买一本关于健身的书吧或网上查资料，对你都是有帮助的
坚持就是胜利
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出门在外也不愁每天做4组俯卧撑每组40个，然后仰卧起坐2组每组50个，，我还有哑铃，多长时间可以练出肌肉！！_百度知道
每天做4组俯卧撑每组40个，然后仰卧起坐2组每组50个，，我还有哑铃，多长时间可以练出肌肉！！
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要能坚持效二月绝能满意收获我没哑玲做俯卧撑仰卧起坐些腹部运效已经努力吧
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出门在外也不愁每天晚饭后1小时，跳绳1000下，5组俯卧撑，每组20个。4组仰卧起坐，每组80个。这样每天坚持，_百度知道
每天晚饭后1小时，跳绳1000下，5组俯卧撑，每组20个。4组仰卧起坐，每组80个。这样每天坚持，
每晚饭1跳绳1000<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad组俯卧撑每组204组仰卧起坐每组80每坚持周休息练几月看见腹肌
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坚持两三月见六块腹肌吧
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坚持呢 觉2<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad月
2个月左右，建议你要换些动作练习，效果会更好。关键在于坚持下去。忘采纳。
运动负荷没有集中在腹部。。建议做仰卧起坐时，手拿着哑铃，增大负荷，，会让锻炼效果好得多
其他都不用，仰卧撑才关系到腹肌
晚饭少吃点大概3个月可以的
感觉跳绳不怎么给你！
考，我有更好的方法
一个月就行，
几年，很难的
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出门在外也不愁肌肉是一天一练好 还是隔天练好 每天30公斤的哑铃卧推5组每组20个 俯卧撑每天5组每组50个 人175 63公斤_百度知道
肌肉是一天一练好 还是隔天练好 每天30公斤的哑铃卧推5组每组20个 俯卧撑每天5组每组50个 人175 63公斤
最好是每天锻炼，锻炼到稍微有点累就行了，然后每隔8天彻底的锻炼，释放完体能，个人建议，仅供参考。
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标准做法是一周锻炼5天，不同部位隔天隔开锻炼
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出门在外也不愁（田径）1。请问如何练出小腿肌肉线条 爆发加力量？（我知道的只有跳绳和提踵 2.跳绳每天跳多少下，分几组_伤城文章网
（田径）1。请问如何练出小腿肌肉线条 爆发加力量？（我知道的只有跳绳和提踵 2.跳绳每天跳多少下，分几组
问题补充：
我想练得是五公里，有的是时间！
一共4个问题，最好标号回答~
具体到组数和次数
最佳答案：
还得靠练，很简单，但要说起练小腿肌肉线条、苦练。如果你要跳绳，当你做到手臂酸痛。另外附加个个人名言，你只要在坚持做一个，对心脏还是蛮好的！我是体院毕业的，绕一次绳、双人力量，按分钟计算吧、负重蛙跳。你也不要说一次跳多少个，这最后的一个、 你所说的跳绳：蛙跳，你前100个可能就是个热身，实在不行了，你可以换重方式来条：做俯卧撑，就意味着成长、
、狠练，绕多次绳：一般的都是跳一次，这个时候。那么、上下蹲！1分钟休息一次。加点难度就是跳一次，还是略差一点你好
爆发力、供氧不足的不良状态，晚饭、俯卧撑，有利于多长肉：一是最好要吃点面食（馒头、双杠或者在家做做双手倒立；
二是早晨起来后；四是可以消除清晨起床就锻炼时：初学练武时，可以出现的各种身体不适状态，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，等到身体适应后再增加运动量。
只有你能长期坚持下来，做做俯卧撑。鸡；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、有气质、助跑起跳。我敢肯定、肉；二是最好少吃点鸡，如果有条件多吊吊单杠、举手投足都透出大将风度来，而必须追求形似、各部位肌肉的强健与线条美、鸭，你一定会将自己锻炼成为！切记；二是有利于锻炼身体时不出现供血、肉可以随便吃，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，贵在持之以恒。切记，用不了三五年，每天每次必须喝400ml以上：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯。每天多进行原地起跳、鱼、风度翩翩；
四是每天早晨锻炼时，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，外出先跑跑步。但是、底气与嗓音宏亮）。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸：高大，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，特别是多长腱子肉，养成生活的如此习惯、鱼，自己必须控制把握好、仰卧起坐的锻炼；
六是每天早晨一定要吃饱饭，好办，注意、耐力；
三是做做广播体操、吊吊单杠、亭亭玉立，再进行具体的锻炼与实施为好、面条等），进行一下深呼吸后；
七是晚饭两小时后、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、英俊潇洒、鸭，不是更好吗，可以外出走走、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，将身体跑到微热就行；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、吃饱、武术的简单套路来好好学习学习后！
八是到新华书店。
如果你能长期坚持下来，提高身体的消化功能。建议你修改自己的锻炼方式方法，不要吃的太饱、起跑速度），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、奔跑速度，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面；三是有清扫体内垃圾的作用、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、注意事项。
以上各条、面包、网上购买或下载一些锻炼身体？
祝您成功、原地起跳抹高，先不要求神似，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；三是吃好就行：二三个月你就会见到效果、干练，还可以提高弹跳力，锻炼到身体发热即可。因为，中午也必须吃好哈哈健美的人是长期锻炼
吃营养品（蛋白粉 肌酸。。。）平常人的话 做做肌肉训练的运动也很容易出线条哑铃健身计划以及方法 　　一、胸部 　　1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。　　2.上斜推举：主要练上胸肌。 　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 　　3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 　　动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 　　4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 　　动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展)，放到极限时再提拉哑铃还原。 　　注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。让早餐煎蛋来助你“一臂之力”早餐时为自己做个煎蛋吧，单臂掂起小煎锅，准确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊！由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部挺直，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。1.小腿耐力需要练习长距离跑，比如每天匀速跑6-10公里；爆发力练习百米短跑，一天5组，一定要尽全力。又耐力又爆发的很简单，跑400，并且全速跑，到了极限会有抽搐症状。我就是这样练过来的，你如果又想有曲线，就还得配合食物和器械。2.跳绳是根据你的体能的增加而增加的，每个人身体素质不同，成长速度也不同，所以几组几跳也是因人而异。新人就4组每组200跳吧。3.跑步要适量，不然没体力练习力量了。健身房器械很多，每种都有重点练习的肌肉对象，如果没条件你可以练习俯卧撑，单双杠，仰卧起坐，别看传统，坚持下来很有效！4.大腿最直接有效的方法跳跃，横跳纵跳蛙跳正踢侧踢后踢都可以。我是在操场的一边，先正踢一组连续到操场另一边，再侧踢回来，来回五次。蛙跳随身体条件递增，50,60,70。。。这个要看身体的具体情况。不然身体受不了。我上高中时每天跳操场一圈，2个月后从摸篮球框到扣篮。
切记，道理谁都懂，要想出成绩，关键不是方法，是坚持！！ 祝你成功。自己打的，望采纳！5000米跑是耐力跑，你只需要提高肌肉耐力就好了，一般耐力的力量练习不需要大强度的力量练习，进行力量训练也是负重轻的多次数的耐力练习。你要想进行爆发力的练习需要可以进行大重量的负重练习，例如：杠铃。长期大强度的力量练习会使你的腿部增粗，爆发力也会进一步提高！对于肌肉死不死，关键是你练习完后要有充分的放松，可以进行热水浴，可以有利于疲劳的缓解，肌肉也不会变的那么死硬、、以前训练过都是进行充分放松的，这样肌肉会很软！
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