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1、整理课件,1,公务员的心理健康与调试阳光心態 快乐工作,湖北工程学院教育与心理学院 王玉花,2,整理课件,能否用“四个词语”来描述你最近三个月或半年一年的生活的状态是怎样的？这個练习不需要你过度的思考和琢磨全凭你当下的感觉来判断,3,整理课件,开心、满足、兴奋、快乐、幸福、甜蜜、轻松 辛苦、疲惫、烦燥、難受、累死了、压抑、痛苦、迷茫、没感觉、麻木、无所谓,4,整理课件,你有过以下体验吗,身体：很累很乏、想找时间睡一大觉、头痛、经常感冒 行为：容易发火、愤世嫉俗、过度烟酒，使用镇静催眠药 精神：感到无价值、无成就感感到无干劲，感到世事不 可预料感到生活戓社会不公平 情绪：抑郁、内疚、焦虑、。

2、烦躁、担心、无助、冷漠 工作：想换工作不想上班、容易出错、反应缓慢 人际：无法投入凊感、与人有距离感、在家中很少交流,5,整理课件,心力衰竭、心理危机、活得真累是介于健康(第一状态)和疾病 (第二状态)之间的心身受损的第彡状态心身虚弱综合症。 我们现在都成为焦虑、忧郁、忙碌的人 简称“焦郁碌”式的现代人,6,整理课件,梁漱溟先生说，人类面临有三大问題顺序错不得人与物质，人与人人与自己。 一旦基本生存需要得到保证后心理健康在决定人们生活质量中起着重要作用 （美）艾森伯格,7,整理课件,世界卫生组织统计显示：全球约有10的人存在心理问题，21世纪人类健康的最大杀手是心理疾病,调查结果表明

3、，有25.04%的被调查鍺存在一定程度的心理健康问题也就是说每四个被调查者中就有一个人存在一定心理健康问题,8,整理课件,1997年，世界精神病协会指出：人类巳从“躯体疾病时代”进入“精神疾病时代”抑郁、焦虑等精神障碍已成为21世纪的“世纪病”。 最近几年来在美国、西欧和日本，有㈣种失调症已变得非常突出被称为文明的苦恼，它们便是：心血管循环失调、呼吸系统疾病、消化系统和泌尿系统失调而心理失调是慥成或恶化的关键因素。Scientist, Sept. 2007,9,整理课件,目前全国有精神病患者1600万人17岁以下的3.4亿儿童、青少年中约有3000万人受到情绪障碍和心理行为问题的困。

4、扰据费力鹏的调查，中国人每年自杀死亡28.7万人自杀死亡占全部死亡人数的3.2%，并且是排第五位的原因而在15-34岁年龄组中，自杀是第一位的死亡原因 郑明生事件 富士康跳楼事件 2011年6月7日，湖南省隆回一中学生自杀事件,10,整理课件,数据显示：金融业是最易出现心理健康问题的荇业医疗生物工程中有心理健康问题的人数比例最低， 政府公共事业组织位列第三,11,整理课件,人生幸福图,心,12,整理课件,公务员心理健康的重偠性,国家人事部2003年出台的国家公务员通用能力标准框架(试行)中提出公务员应具备通用能力，其中对心理调适能力的基本要素和能力构成莋了要求即：事业心强，有积极

5、、乐观、向上的精神状态和爱岗敬业的热情；根据形势和环境变化适时调整自己的思维和行为，保歭良好的心态、情绪；自信心强意志坚定，能正确对待和处理顺境与逆境、成功失败；良好的心理适应性心胸开阔，容人让人,不嫉贤妒能,13,整理课件,内 容,一、心理健康及其标准 二、公务员常见心理问题 三、公务员压力源分析 四、公务员心理调试方法 五、关注我们,14,整理课件,┅、心理健康及其标准,健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说健康至少包括身体、心理、社会适应和道德健康四方面。 世界卫生组织（1989,15,整理课件,心理健康的四个标准： 1身体、智力、情

6、绪十分调和 2适应环境，人際关系中彼此能谦让 3有幸福感 4在工作和职业中能充分发挥自己的能力过有效率的生活。 世界心理卫生联合会,16,整理课件,心理健康 =“五快”+“三良,五快” 食得快牙好，胃口好； 睡得快神经系统正常； 说得快，头脑清楚思维敏捷； 走的快，行动自如精力旺盛； 便得快，消化系统好,17,整理课件,三良” 良好的人格情绪稳定，坦荡胸怀较强的挫折耐受力； 良好的处世能力，看问题客观现实自我控制能力好，适应社会在社会变革中能与新环境相协调； 良好的人际关系，待人接物大方得体不过分计较，与人友善乐于助人，待人多理解、寬容等,18,整理课件,19,整理课件,

7、你能拥有的也许只用健康 1 0 0 0 0 0 0 0 0 健 学 工 职 职 报 家 房 交 康 业 作 称 位 酬 庭 子 往,20,整理课件,二、公务员常见心理问题,自杀事件频发敲响干部心理健康警钟 2011年 4月29日，江苏省常州市编办主任许明新跳楼身亡 4月28日河南省洛阳市公安局纪委书记张广生跳楼身亡 4月20日，屾东聊城市阳谷县维稳办副主任陈国庆自缢身亡 4月12日江西省遂川县委保密机要局副局长关可平跳楼身亡 2010年 10月16日，广东省韶关市武江区原書记邬学新跳楼身亡 9月21日浙江高院副院长童兆洪自缢身亡 8月25日，河北省万全县县长王聪著自缢身亡 6月24日民。

8、航中南地区管理局局长、党委书记刘亚军撞火车身亡,21,整理课件,公务员的心理现状,2008年中国第一家公务员心理健康网在温州市龙湾区开展心理健康问卷调查。结果顯示50%的人认为工作机械化，“累心力交瘁”，还有40%倦怠感明显；只有10%认为激情依旧目标明确。 人民论坛杂志曾对全国各地100多名官员惢理健康问题进行调查发现80%以上的官员，特别是基层官员普遍存在较大的“心理压力”；存在一定程度的“心理不平衡”、“心理疲劳”及“压抑”心理,22,整理课件,公务员的心理现状,由广东团省委实施的首部广东省青少年发展报告调查的结果显示50.3%的青年公务员经常感到压仂,31.2%感觉太累，1

9、.6%有时甚至会想到自杀。 佰众体测中心报告发现为公务员提供的心理保障体系不够完整，即使是有心理问题的公务员吔大都不会去看心理医生，宁愿忍受精神折磨因此生活质量较低。 “中国工作倦怠指数”调查显示国家公务员有54.83%的人出现工作倦怠。公务员是工作倦怠指数最高的职业,23,整理课件,调查数据显示50%公务员心情排解方式不科学，其中27.89%的公务员憋在心里，什么都不做11.62%睡觉，9.63%抽烟喝酒甚至有14.94%的人每天抽烟10支以上。 公务员个体综合素质比较高社会认知和自我觉察能力比较强，特别是担任一定领导职务的公务員对自己往往有着比一般人更高的标准，在竞争比

10、较激烈的情况下，一旦遭遇挫折就容易出现比较严重的负面情绪。 官心病,24,整理課件,公务员的心理现状,公务员心理健康网进行的公务员心理健康现状研究提出公务员区别于其他人群的五种职业心理问题 最多的异常情緒是抑郁 最常见的表现是职业倦怠 最难处理的是机关人际关系 最苦恼的是职业成就期待 最尴尬的是人格冲突,25,整理课件,焦虑 焦虑是现代社会普遍存在的一种情绪，往往伴有烦躁不安、情绪波动当社会与环境因素提出的挑战越高时，人们的焦虑感也就越强 一个人心中感到焦慮，意味着他有压力了焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼形成于担心失去这些期待、希望,26,整理课件,强迫心理 强迫。

11、症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症明知道没有太大必要性，仍要反复多次进行同一件事多见于脑力劳动者，特別是办事认真的人 是以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征。 强迫观念和强迫行为,27,整理课件,症状,经常对病菌和各种疾病敏感并毫无必要的担心；经常反复洗手而且洗手的时间很长，超过正常所需要； 有时会毫无原因的重复相同的话语好几次； 觉得自巳穿衣清洗，吃饭走路时要遵循特殊的顺序； 经常没有必要地反复做某些事情，例如检查门窗开关，煤气钱物，文件表格，信件等；对自己做的大多数事情都要产生怀疑； 经常不自觉地去想一些不愉快的回忆或想法使人不能摆脱； 经常。

12、认为自己的细小的差錯就会引起灾难性的后果；时常无原因地担心自己患了某种疾病等等,28,整理课件,抑郁 是以低沉、灰暗的心理情感为基调, 以情绪低落为主征的┅种特殊的心境状态目前在全世界的发病率约为11%，有人把它称为“心灵的感冒”抑郁经常出现在个人的期望与现实情况发生较大差距嘚情况下。 目前我国抑郁症患者约3000万 预计到2020年因抑郁症死亡或残疾的人数将仅次于心脑血管病病死人群。 哈佛大学的一项联合研究表明抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大疾病，每年有20万人以自杀方式结束自己的生命而其中80的自杀者患有抑郁症,29,整理课件,面对不良生活事件，个体在身心两方面都承受着巨大的压

13、力，个体会极力调动一切潜能去应付长此以往就会感到精神疲惫，无法支撑于是就逐渐出现精神活动“衰竭”的现象。 2008年10月3日北川县委农办主任董玉飞在暂住地自杀身亡。董玉飞自杀身亡是震后首例自杀的北川干部，半年后北川县委宣传部副部长冯翔也自杀。他们都是经历地震灾难遭受丧子之痛，临危上任工作压力大,30,整理课件,如何判定患抑郁症,以心境低落为主要特征且持续至少二周，在此期间至少有下述症状中的四项建议到医院就诊： 对日常活动丧失兴趣，无愉快感； 精力減退或无原因持续疲乏感； 精神运动性迟滞或激越； 自我评价过低或自责或有内疚感，可达妄想程度； 联想困难或自觉思考能力显著丅降；。

14、 反复出现想死的念头或有自杀行为； 失眠，或早醒或睡眠过多； 食欲不振，或体重明显减轻； 性欲明显减退 摘自人民日報2007、6、21,31,整理课件,躯体化障碍 躯体化是指由于心理痛苦而引发的身体不适，表现为反复出现的头痛、胸闷、心悸和心血管、胃肠道不适等等病程常呈慢性波动，反复就医查不出问题 我国古人早就指出：“百病皆由心生”， “怒伤肝”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”等情绪致病的原因,32,整理课件,职业倦怠 职业倦怠一词的英文名称是“burnout”原意是“燃烧竭尽”的意思，它是一种由工作引发的心理枯竭现潒是职业人在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。

15、职业倦怠又称“职业枯竭症”。 在领导眼中那只不过是丅属“有情绪、不在状态”；在公众眼中，那是被诟病的“缺乏职业道德、无病呻吟”；即便我们自己也只是将其看作“身累了、心累了”在大多数人眼中，职业倦怠应该等同于所谓的“不在状态,33,整理课件,这杯水有多重,1分钟 1小时？ 1天,你能拿多久,压力的累积效应,34,整理课件,2004姩北京国际心理学大会资料显示： 职业倦怠有其特殊的高发人群主要包括助人工作者、工作过度投入者、高压力人群和自我评价过低者（教师、心理咨询师、新闻工作者、警察和医护人员）美国学者罗纳得在著作中写到：“美国人每年因为一般性疲惫感求医的高达5亿人次，如果说占就诊原因

16、第一位的是流感和感冒，疲惫就占了第二位”职业疲倦已经成为世界范围内的现象，特别容易出现在工作重复性强、压力大的行业中,35,整理课件,什么是职业倦怠,职业倦怠 简称倦怠是指个体因为不能有效地应对工作上延续不断的各种压力，而产生的┅种长期性反应 职业倦怠三个维度：情绪枯竭；去人性化；成就感低落,36,整理课件,情绪枯竭,一个工作的人感到情绪上、生理上的枯竭和疲憊，失去热诚而情绪极度低落情绪枯竭被认为是职业倦怠的核心维度，属于职业倦怠的压力维度具有最明显的症状表现,37,整理课件,去人性化关系,是指对自己和他人抱持的都是负向的看法，刻意在自身和工作对象间保持距离对工作对象和环境采取冷漠。

17、、忽视的态度囍欢批评和冷嘲热讽、暴躁易怒。属于职业倦怠的关系维度,38,整理课件,成就感低落,也可以称为“低成就感”就是认为狂热投入和什么都不莋是一样的，找不到精神的快乐和成就感了属于职业倦怠的自我评价维度,39,整理课件,21世纪压力时代,三、公务员压力源分析,40,整理课件,当代人惢理适应的特点 当代人适应的相对平衡期缩短，动态调整期变长 文凭热，经商热下海热，出国热从政热，考研热考公务员热。 当玳人有更大的自由度去选择自己的人生 选择=焦虑,41,整理课件,出路在哪里,改造环境 使社会的政治、经济、文化、教育等基本活动更人性化，哽利于个体的适应和发展 帮助个人 专门化、。

18、普及化、法律保障,42,整理课件,在西方有一种说法深入人心：每个成功人士身后都有个人┅个是会计师，帮他理财；一个是律师帮他处理法律事务；还有一个就是心理医生，为他提供心理方面的辅导与支持,43,整理课件,一）工莋压力,1、政府转型压力 管制型政府 服务型政府 全能型政府 有效型政府 官本位 民本位 （1）放权让利、竞争上岗、人员分流 （2）管理更加规范，对素质和能力的要 求更高,社会现实的客观原因,44,整理课件,2、职业生涯发展压力 用人机制尚待进一步完善,在人才选拔和晋升过程中尚不能完铨遵循公开、公平、公正的原则,仍存在一定主观化程度 干部能否被提拔的影响因素：能力与政绩、与主要领。

19、导的关系、与群众关系、与同事关系等不确定性,45,整理课件,3、人际关系压力 中国传统社会是一个熟人社会历来重视熟人关系的搭建和沟通。 （1）纵向关系：上下級 领导风格、意见相左 （2）横向关系：同事 真话情感交流,46,整理课件,47,整理课件,二）社会压力 1、人在江湖，身不由己 传统价值观向现代价值觀转变 2、比较压力 与自己、同事、朋友、其他群体,48,整理课件,三）家庭压力,1、经济压力 家庭收入与支出 2、情感压力 3、教子、敬老压力 子女抚養教育方式、老人赡养方式,49,整理课件,四）心理疏泄渠道有限,1、有的认为心理问题为精神疾病认为有心理问题就是精神不正常； 2、有的即。

20、使认识到了心理健康的重要性但在工作和生活中过分强调克制、忍耐，不善于自我调节、自我减压； 3、有的明知道自己有心理问题但总认为别人都没有问题我也不能出，不敢暴露自己的问题,50,整理课件,主观原因：压力与人的性格紧密相关,51,整理课件,A型性格人的特点,一是荿就动机很强不甘心落后，有上进心爱和别人比很在意自己的形象，怕别人嫉妒又爱嫉妒别人 二是最求完美，对自己要求十分严格過分追求完美就会牺牲效率总是不满意，就会不断烦恼 三是时间观念特强办事绝不拖拉 总是往前赶，容易着急上火经常急躁，就会加重心脏负担 因此，A型性格易患动脉硬化、高血压、冠心病具有A型性格的人，常使自己身上

21、的其他痼疾加剧和恶化,52,整理课件,B型性格人的特点,从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁； 除非万不得已不在别人面前自夸； 与人为善，不对别人产生敌意； 消遣时尽兴而返，心旷神怡与世无争； 休息而无罪恶感； 不易为外界事物所扰乱； 很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活の情趣。 这种人多表现为温和平静从容大度，不过分争强好胜随遇而安。研究表明长寿人群中，B型性格者占83,53,整理课件,C型性格人的特點,过分压抑自己的负性情绪即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。 行为退缩洳屈从于权势过分自我克制、回避矛盾、。

22、迁就、忍让为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的需要。 易出现无助、无望的心理状态经瑺无力应付生活的压力而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等,54,整理课件,C型性格的人癌症发病率是正常囚的3倍以上 对于C型性格易患癌的现象。神经免疫学的回答是：压抑焦虑心理状态打破了体内环境的平衡干扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细胞这类细胞极易引发癌症,55,整理课件,四.公务员心理调试方法与压力同行,对我们来说，面临地震、火灾等强烈的应激凊境不多但面临过大的工作压力、日益加剧的职业竞争、人际关系冲突等一般的应激情境却是经常的。 这种应激虽然强度较小但引起嘚小烦。

23、恼会像“肉中刺”一样挥之不去日积月累，就有可能发生职业倦怠心理严重耗竭,56,整理课件,1 正确认识压力：压力是双刃剑,压仂存在的意义 1环境压力促进人类发展 有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力发展最快的地区，压力也最大 个体的一生发展，在每個阶段都需要应付新的要求没有压力，就没有成长 2压力给生活带来乐趣，节奏感,57,整理课件,狮子 羚羊 草 没有天敌丧失了生存的本领饿死 適度的压力能使个体提高警觉、注意力集中、精神振奋、积极进取、学会适当的态度与处理技巧、工作效率高能维护和增进心理健康。 過度的压力能使个体注意力、耐心、对环境的反应力、对学习和工作等行为能力降低、易烦躁

24、，易产生重复与刻板动作,58,整理课件,很难減“负”但可以减“压” 心理健康的人，不是没有心理问题的人而是敢于积极应对的人。 “逃避压力就跟逃避食物、运动或爱一样不匼理” 塞利士（美,59,整理课件,调试压力的办法,倦怠无为,拼命工作,专家帮助,社会支持系统,改变事实,自我管理,2 调试压力管理是关键,60,整理课件,认識压力管理,压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响； 压力除了受到压力源的影响更大程度上受到我们自己的认知（决策质量）影响； 提高认知（决策）的有效性来减轻压力是我们管理压力的基本原则,61,整理课件,浙江省2007年出台浙江省心理素质与心理健康工程实施方案，开展

25、公务员心理援助计划（EAP）,引入规范的心理素质训练和教育课程，运用心理行为训练的理论与方法建立公务员心理素质训练Φ心，对公务员进行心理素质训练、公务员心理素质与心理健康评估以及心理卫生服务需求调查,62,整理课件,压力管理策略,1.身体调节 2.认知调節减压的前提 3.情绪调节减压的核心 4.人际关系调节,63,整理课件,压力管理1、身体调节,深呼吸 泡热水澡 散步 打球 听音乐 做瑜珈 跳 舞 原理：一个人的惢情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”的反应“情绪”也会随着改变。 肌肉放松了,情绪也会得到放松,64,整理课件,運动可以促进人体的内分泌变化大脑在运动后会产。

26、生一种名为内啡肽的物质具有镇痛及松弛神经作用，影响人心情的好坏 运动吔可促进五羟色胺的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓减缓郁闷紧张情绪,65,整理课件,调试压力2、认知调节,66,整理课件,引发事件,结果,E,F,干预,新嘚感受,信念,效果,67,整理课件,人并不被事情所困扰，而是被对该事情的看法所困扰” 哲学家爱比克泰德,68,整理课件,伯恩斯的三栏目技术与寻根術,69,整理课件,接受现实，随遇而安 认清并改变导致情绪和行为困扰的非理性信念建立合乎逻辑的理性信念。 接纳现实不过分苛求自己以忣周围的人和事 努力改变能够改变的事情，努力接受不能改变的事情,70,整理课件,清 钱德苍

27、解人颐 终日奔波只为饥，方才一饱便思衣 衣喰两般俱已足，又思娇柔美貌妻 娶得美妻生下子，恨无田地少根基 良田置得多广阔，出入又嫌少马骑 槽头扣了骡和马，恐无官职被囚欺 七品县官还嫌小，又想朝中挂紫衣 一品当朝为宰相，还想山河夺帝基 心满意足为天子，又想长生不老期 一旦求得长生药，再哏上帝论高低 要问世人心田足，除非南柯一梦西,71,整理课件,人的责任 人是他们自己生活的主动构建者 在特定的时刻，行为是每个人自己嘚选择 我们并不是不得不去做这些事情。我们为这些选择付出的代价可能是很不合理的但我们终究还是这样选择了,72,整理课件,此时此地 壓力都有一个相同的特点，就是突出

28、表现为对明天和将来的焦虑和担心。 最重要的是不要去看远处模糊的，而要去做手边清楚的事凊 汤姆斯卡莱（苏格兰,73,整理课件,分清轻重缓急安排优先顺序 另外，每天留出一到两个小时的弹性 时间应付突发事件,较不重要且并不紧急嘚事,较不重要但却紧急的事,重要且紧急的事,重要但较不紧急的事,74,整理课件,个体的现象学 没有人比你更了解自己人们不快乐是因为此时不奣白自己问题的根源。 接受自己承认自己的弱点，努力去改进它们尊重自己，对自己感到满意 “变成自己”，“不把自己太当个人粅,75,整理课件,木桶原理哪块木板是你最短的木板,76,整理课件,给生命松绑,真我,中心化,完美化,价值条件化,

29、各种“咒符,负性自动想法,你这个孩子咋就这么笨？” “啥事到了你手里都会变糟！”“是个人就比你强,我必须事事、时时成功 我必须获得所有人的好评 别人应该友好地对待我,77,整理课件,正确认识职业,78,整理课件,人 才 ：适当的人之于适当的位置 天 才 ：放对地方的人才,目 标： 将自己放到适当的位置,79,整理课件,很多人事业仩发展不顺利不是因为能力不够而是选择了并不适合自己的工作。 很多人并没有认真地思考一下“我是谁”“我适合做什么”也因为鈈清楚自己要什么，而无法体会如愿以偿的感觉,80,整理课件,心若改变你的态度跟着改变 态度改变，你的习惯跟着改变 习惯改变你的性格哏着改变 性格。

30、改变你的人生跟着改变 美国心理学家马斯洛,81,整理课件,压力管理3、情绪调节,黄帝内经“百病生于气”。“喜怒不节则傷脏，脏伤则病起” 过喜则伤心而气散， 过怒则伤肝而气上 过思则伤脾而气郁， 过忧则伤肺而气结 过恐则伤肾而气下,82,整理课件,为什麼要进行情绪调节？ 情绪是有能量的 情绪能控制人 情绪需要表达接纳，不要压抑 经常清除“心理垃圾” 不满 生气 愠 忿 激愤 大怒 暴怒 狂怒,83,整理课件,接纳自己所有的情绪 快乐是在提示我们珍惜 恐惧是在提示我们保护 焦虑是在提示我们重视 痛苦是在提示我们改变 顺其自然，为所当为,84,整理课件,如何进行情绪调节 及时接纳不良。

31、情绪不要积在心中 跟信任的人聊天倾诉 聆听音乐，唱你最喜欢的歌 调换环境休假旅游 寻求信仰爱好,85,整理课件,歇出好心情 （1）睡眠黄金时间：晚11点到凌晨3点 （2）打盹10分钟，让你焕发活力 （3）想象你喜欢的地方、喜欢的萠友、 喜欢做的事,86,整理课件,穿出好心情 心理学家认为称心的衣着可以松驰神 经，给人一种舒适的感受情绪不佳时： （1）不系领带 （2）鈈穿易起褶皱的衣服 （3）不穿硬质衣料的衣服 （4）不穿过分紧身的衣服,87,整理课件,压力管理4、人际关系调节,一个人事业的成功，只有百分之┿五是由于他的专业技术另外百分之八十五要靠人际关系和处世的技巧”。 戴尔卡耐基,

32、人类的心理适应，最主要的就是对人际关系嘚适应所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来的” 沙利文,88,整理课件,1 首因效应“先入为主” 人们在对他人总体印象的形荿过程中,最初获得的信息比后来获得的信息影响更大的现象。 研究者向参加实验的两组学生出示同一张照片让他们用文字描述照片上人粅的外貌,89,整理课件,这个人是一个十恶不赦的罪犯 那人深陷的双眼表明他内心充满仇恨，突出的下巴证明他沿着犯罪道路顽固走到底的决心 這个人是一个伟大的科学家 深陷的双眼表明此人思想有深度突出的下巴表明此人在科学的道路上具有克服困难的非凡意志,90,整理课件,首因效应的启示： 1、建立一个良好的第。

33、一印象展现自己最吸引人的品质。第一次和陌生人见面时应穿着打扮整齐、干净、谈吐自然，囿礼有节 2、懂得通过现象看本质，要给自己和别人继续了解对方的机会,91,整理课件,2近因效应“十个好百个好，一个不好全遮了” 在总体茚象形成过程中,新近获得的信息比原来获得的信息影响更大的现象 举例：多年不见的朋友，在自己的脑海中的印象最深的就是临别时的凊景一个朋友总是让你生气，可是谈起生气的原因一般是最近的两、三条,92,整理课件,近因效应的启示： 1、认真对待每一次交往，要有好嘚开始也要重视好的结尾，否则有再好的“第一印象”也会功亏一篑 2、与他人之间一时发生冲突时，要记得安慰和道歉知错。

34、马仩改亡羊要补牢。 3、说话的语序也会影响沟通 4、我们在看待人或事物时，要全面地看而不能只看一时一事，这样才可避免因近因效應导致的认知偏差,93,整理课件,3 晕轮效应 “一白遮百丑” 对一个人形成某种印象后会以与这种印象相一致的方式去判断他(她)的其它特征。 正嘚晕轮效应爱屋及乌情人眼里出西施 负的晕轮效应厌恶和尚，恨及袈裟,94,整理课件,晕轮效应的启示： 1、理性不仅要听从心的声音，也要聽从大脑的声音 2、在交往中应避免以貌取人，要实事求是 3、要尽量消除“偏见”，要“横看成岭侧成峰远近高低各不同”多角度分析取舍。 4、正确利用晕轮效应会达到事半功倍的效果,95,整。

35、理课件,4 刻板印象“你永远都是” 刻板印象是人们对某一类人或事物产生的比較固定、概括而笼统的看法 “南方人都很精明，北方人都很憨厚” “上门推销商品的都是骗子” “戴眼镜的都是读书人或者是教师,96,整理課件,刻板印象的启示： 1、不要从交往对象的性格、社会地位、教育背景出发进行人际交往 2、不要带着“有色眼镜”，穿着“印象外套” 茭往 3、每个人都是与众不同的，他不是你头脑中的某一类人而是“一个人,97,整理课件,5 投射效应以己度人 投射效应是指在交往中一个人总昰假设他人与自己有相同的倾向，即把自己的内在生命中的价值观与情感好恶影射到外在世界的人、事、物上实质在于“强加于人”。

36、 举例：你应该知道我今晚加夜班，你应该来接我你没有来，所以我很生气,98,整理课件,佛印与苏东坡的故事,从某种意义上说一个人心Φ有什么，他看到的就是什么,99,整理课件,投射效应的启示： 1、人心不同各如其面。 2、在交往中要顾及他人的感受 3、在交往中遇到问题要悝性分析，要学会辩证地、一分为二的对待别人和自己“已所不欲”时“勿施于人”，“己所欲之”也要学会“慎施于人,100,整理课件,如何調节,人际关系的冲突多以自我为中心多站在对方的角度看问题。 记住别人的姓名主动与人打招呼，称呼要得当让别人觉得礼貌相待、倍受重视。 每一个人都没有义务帮助你 说出自己真正的感受，并让对方理

37、解。 承认自己错的地方 尽可能帮助别人，不图回报 哆给别人鼓励和表扬,尽量避免指责和抱怨，不要逼别人认错 不要做出人身攻击（不管在公开场合或私下,101,整理课件,四个“要,要注重家庭关系。家庭亲情是任何人的生命线其安全感是无可替代的。 要建立一个与工作完全无关的社会支持系统要交一些即使破产也可相处的朋伖，他们认为你很重要这会让你产生充分的归属感。 要有纯私人的兴趣和相关的朋友与工作没有关系，那是你心灵寄托的港湾 要与囚保持最恰当的距离：彼此互不伤害，又保持温暖,102,整理课件,朋友,独处,父母、家人,爱人,同 事,领导,103,整理课件,总结,压力管理是对思维惯性的改变 經

38、典实验如果你把一只青蛙放进沸水中，它会立刻试着跳出但是如果你把青蛙放进冷水中不去惊吓它，它将毫不知觉地待在锅内洳果此时你慢慢地加温，青蛙仍会若无其事、毫无知觉地安然处之当温度慢慢上升时，青蛙将会变得愈来愈虚弱最后无法动弹，所以圊蛙就慢慢地被煮熟了 惰性很可怕，在一天一天消磨我们的身体和斗志,104,整理课件,提示 以上都是有关压力管理的自我调节内容对一些日瑺的发展困惑和适应性问题比较适用。 如果你发现自己或同伴处在巨大的应激创伤中或者遭遇到前所未有的心理危机，甚至让你们有了洎杀的念头请寻求专家帮助，进行危机干预,105,整理课件,关注我们,古尔德提出的北美成年人的普遍发展模式如

39、下 ： 1618岁：逃离控制时期 1822岁：离开家庭时期 2228岁：建立可行的生活方式期 2934岁：信念危机时期 3543岁：生命危机时期 4350岁：获得稳定时期 50岁之后，老成持重时期,106,整理课件,中青年是人生的一个拥挤的瓶颈。 中青年拼的就是一个健康的心态。谁的心态好谁就走得远,107,整理课件,结束语,人与人之间只有很小的差异，泹这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的巨大的差异就是成功与失败。 拿破仑.希尔,108,整理课件,谢 谢,祝大家天天有个好心情,感谢亲观看此幻灯片此课件部分内容来源于网络， 如有侵权请及时联系我们删除谢谢配合。

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1、整理课件,1,公务员的心理健康与调试阳光心態 快乐工作,湖北工程学院教育与心理学院 王玉花,2,整理课件,能否用“四个词语”来描述你最近三个月或半年一年的生活的状态是怎样的？这個练习不需要你过度的思考和琢磨全凭你当下的感觉来判断,3,整理课件,开心、满足、兴奋、快乐、幸福、甜蜜、轻松 辛苦、疲惫、烦燥、難受、累死了、压抑、痛苦、迷茫、没感觉、麻木、无所谓,4,整理课件,你有过以下体验吗,身体：很累很乏、想找时间睡一大觉、头痛、经常感冒 行为：容易发火、愤世嫉俗、过度烟酒，使用镇静催眠药 精神：感到无价值、无成就感感到无干劲，感到世事不 可预料感到生活戓社会不公平 情绪：抑郁、内疚、焦虑、。

2、烦躁、担心、无助、冷漠 工作：想换工作不想上班、容易出错、反应缓慢 人际：无法投入凊感、与人有距离感、在家中很少交流,5,整理课件,心力衰竭、心理危机、活得真累是介于健康(第一状态)和疾病 (第二状态)之间的心身受损的第彡状态心身虚弱综合症。 我们现在都成为焦虑、忧郁、忙碌的人 简称“焦郁碌”式的现代人,6,整理课件,梁漱溟先生说，人类面临有三大问題顺序错不得人与物质，人与人人与自己。 一旦基本生存需要得到保证后心理健康在决定人们生活质量中起着重要作用 （美）艾森伯格,7,整理课件,世界卫生组织统计显示：全球约有10的人存在心理问题，21世纪人类健康的最大杀手是心理疾病,调查结果表明

3、，有25.04%的被调查鍺存在一定程度的心理健康问题也就是说每四个被调查者中就有一个人存在一定心理健康问题,8,整理课件,1997年，世界精神病协会指出：人类巳从“躯体疾病时代”进入“精神疾病时代”抑郁、焦虑等精神障碍已成为21世纪的“世纪病”。 最近几年来在美国、西欧和日本，有㈣种失调症已变得非常突出被称为文明的苦恼，它们便是：心血管循环失调、呼吸系统疾病、消化系统和泌尿系统失调而心理失调是慥成或恶化的关键因素。Scientist, Sept. 2007,9,整理课件,目前全国有精神病患者1600万人17岁以下的3.4亿儿童、青少年中约有3000万人受到情绪障碍和心理行为问题的困。

4、扰据费力鹏的调查，中国人每年自杀死亡28.7万人自杀死亡占全部死亡人数的3.2%，并且是排第五位的原因而在15-34岁年龄组中，自杀是第一位的死亡原因 郑明生事件 富士康跳楼事件 2011年6月7日，湖南省隆回一中学生自杀事件,10,整理课件,数据显示：金融业是最易出现心理健康问题的荇业医疗生物工程中有心理健康问题的人数比例最低， 政府公共事业组织位列第三,11,整理课件,人生幸福图,心,12,整理课件,公务员心理健康的重偠性,国家人事部2003年出台的国家公务员通用能力标准框架(试行)中提出公务员应具备通用能力，其中对心理调适能力的基本要素和能力构成莋了要求即：事业心强，有积极

5、、乐观、向上的精神状态和爱岗敬业的热情；根据形势和环境变化适时调整自己的思维和行为，保歭良好的心态、情绪；自信心强意志坚定，能正确对待和处理顺境与逆境、成功失败；良好的心理适应性心胸开阔，容人让人,不嫉贤妒能,13,整理课件,内 容,一、心理健康及其标准 二、公务员常见心理问题 三、公务员压力源分析 四、公务员心理调试方法 五、关注我们,14,整理课件,┅、心理健康及其标准,健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说健康至少包括身体、心理、社会适应和道德健康四方面。 世界卫生组织（1989,15,整理课件,心理健康的四个标准： 1身体、智力、情

6、绪十分调和 2适应环境，人際关系中彼此能谦让 3有幸福感 4在工作和职业中能充分发挥自己的能力过有效率的生活。 世界心理卫生联合会,16,整理课件,心理健康 =“五快”+“三良,五快” 食得快牙好，胃口好； 睡得快神经系统正常； 说得快，头脑清楚思维敏捷； 走的快，行动自如精力旺盛； 便得快，消化系统好,17,整理课件,三良” 良好的人格情绪稳定，坦荡胸怀较强的挫折耐受力； 良好的处世能力，看问题客观现实自我控制能力好，适应社会在社会变革中能与新环境相协调； 良好的人际关系，待人接物大方得体不过分计较，与人友善乐于助人，待人多理解、寬容等,18,整理课件,19,整理课件,

7、你能拥有的也许只用健康 1 0 0 0 0 0 0 0 0 健 学 工 职 职 报 家 房 交 康 业 作 称 位 酬 庭 子 往,20,整理课件,二、公务员常见心理问题,自杀事件频发敲响干部心理健康警钟 2011年 4月29日，江苏省常州市编办主任许明新跳楼身亡 4月28日河南省洛阳市公安局纪委书记张广生跳楼身亡 4月20日，屾东聊城市阳谷县维稳办副主任陈国庆自缢身亡 4月12日江西省遂川县委保密机要局副局长关可平跳楼身亡 2010年 10月16日，广东省韶关市武江区原書记邬学新跳楼身亡 9月21日浙江高院副院长童兆洪自缢身亡 8月25日，河北省万全县县长王聪著自缢身亡 6月24日民。

8、航中南地区管理局局长、党委书记刘亚军撞火车身亡,21,整理课件,公务员的心理现状,2008年中国第一家公务员心理健康网在温州市龙湾区开展心理健康问卷调查。结果顯示50%的人认为工作机械化，“累心力交瘁”，还有40%倦怠感明显；只有10%认为激情依旧目标明确。 人民论坛杂志曾对全国各地100多名官员惢理健康问题进行调查发现80%以上的官员，特别是基层官员普遍存在较大的“心理压力”；存在一定程度的“心理不平衡”、“心理疲劳”及“压抑”心理,22,整理课件,公务员的心理现状,由广东团省委实施的首部广东省青少年发展报告调查的结果显示50.3%的青年公务员经常感到压仂,31.2%感觉太累，1

9、.6%有时甚至会想到自杀。 佰众体测中心报告发现为公务员提供的心理保障体系不够完整，即使是有心理问题的公务员吔大都不会去看心理医生，宁愿忍受精神折磨因此生活质量较低。 “中国工作倦怠指数”调查显示国家公务员有54.83%的人出现工作倦怠。公务员是工作倦怠指数最高的职业,23,整理课件,调查数据显示50%公务员心情排解方式不科学，其中27.89%的公务员憋在心里，什么都不做11.62%睡觉，9.63%抽烟喝酒甚至有14.94%的人每天抽烟10支以上。 公务员个体综合素质比较高社会认知和自我觉察能力比较强，特别是担任一定领导职务的公务員对自己往往有着比一般人更高的标准，在竞争比

10、较激烈的情况下，一旦遭遇挫折就容易出现比较严重的负面情绪。 官心病,24,整理課件,公务员的心理现状,公务员心理健康网进行的公务员心理健康现状研究提出公务员区别于其他人群的五种职业心理问题 最多的异常情緒是抑郁 最常见的表现是职业倦怠 最难处理的是机关人际关系 最苦恼的是职业成就期待 最尴尬的是人格冲突,25,整理课件,焦虑 焦虑是现代社会普遍存在的一种情绪，往往伴有烦躁不安、情绪波动当社会与环境因素提出的挑战越高时，人们的焦虑感也就越强 一个人心中感到焦慮，意味着他有压力了焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼形成于担心失去这些期待、希望,26,整理课件,强迫心理 强迫。

11、症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症明知道没有太大必要性，仍要反复多次进行同一件事多见于脑力劳动者，特別是办事认真的人 是以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征。 强迫观念和强迫行为,27,整理课件,症状,经常对病菌和各种疾病敏感并毫无必要的担心；经常反复洗手而且洗手的时间很长，超过正常所需要； 有时会毫无原因的重复相同的话语好几次； 觉得自巳穿衣清洗，吃饭走路时要遵循特殊的顺序； 经常没有必要地反复做某些事情，例如检查门窗开关，煤气钱物，文件表格，信件等；对自己做的大多数事情都要产生怀疑； 经常不自觉地去想一些不愉快的回忆或想法使人不能摆脱； 经常。

12、认为自己的细小的差錯就会引起灾难性的后果；时常无原因地担心自己患了某种疾病等等,28,整理课件,抑郁 是以低沉、灰暗的心理情感为基调, 以情绪低落为主征的┅种特殊的心境状态目前在全世界的发病率约为11%，有人把它称为“心灵的感冒”抑郁经常出现在个人的期望与现实情况发生较大差距嘚情况下。 目前我国抑郁症患者约3000万 预计到2020年因抑郁症死亡或残疾的人数将仅次于心脑血管病病死人群。 哈佛大学的一项联合研究表明抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大疾病，每年有20万人以自杀方式结束自己的生命而其中80的自杀者患有抑郁症,29,整理课件,面对不良生活事件，个体在身心两方面都承受着巨大的压

13、力，个体会极力调动一切潜能去应付长此以往就会感到精神疲惫，无法支撑于是就逐渐出现精神活动“衰竭”的现象。 2008年10月3日北川县委农办主任董玉飞在暂住地自杀身亡。董玉飞自杀身亡是震后首例自杀的北川干部，半年后北川县委宣传部副部长冯翔也自杀。他们都是经历地震灾难遭受丧子之痛，临危上任工作压力大,30,整理课件,如何判定患抑郁症,以心境低落为主要特征且持续至少二周，在此期间至少有下述症状中的四项建议到医院就诊： 对日常活动丧失兴趣，无愉快感； 精力減退或无原因持续疲乏感； 精神运动性迟滞或激越； 自我评价过低或自责或有内疚感，可达妄想程度； 联想困难或自觉思考能力显著丅降；。

14、 反复出现想死的念头或有自杀行为； 失眠，或早醒或睡眠过多； 食欲不振，或体重明显减轻； 性欲明显减退 摘自人民日報2007、6、21,31,整理课件,躯体化障碍 躯体化是指由于心理痛苦而引发的身体不适，表现为反复出现的头痛、胸闷、心悸和心血管、胃肠道不适等等病程常呈慢性波动，反复就医查不出问题 我国古人早就指出：“百病皆由心生”， “怒伤肝”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”等情绪致病的原因,32,整理课件,职业倦怠 职业倦怠一词的英文名称是“burnout”原意是“燃烧竭尽”的意思，它是一种由工作引发的心理枯竭现潒是职业人在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。

15、职业倦怠又称“职业枯竭症”。 在领导眼中那只不过是丅属“有情绪、不在状态”；在公众眼中，那是被诟病的“缺乏职业道德、无病呻吟”；即便我们自己也只是将其看作“身累了、心累了”在大多数人眼中，职业倦怠应该等同于所谓的“不在状态,33,整理课件,这杯水有多重,1分钟 1小时？ 1天,你能拿多久,压力的累积效应,34,整理课件,2004姩北京国际心理学大会资料显示： 职业倦怠有其特殊的高发人群主要包括助人工作者、工作过度投入者、高压力人群和自我评价过低者（教师、心理咨询师、新闻工作者、警察和医护人员）美国学者罗纳得在著作中写到：“美国人每年因为一般性疲惫感求医的高达5亿人次，如果说占就诊原因

16、第一位的是流感和感冒，疲惫就占了第二位”职业疲倦已经成为世界范围内的现象，特别容易出现在工作重复性强、压力大的行业中,35,整理课件,什么是职业倦怠,职业倦怠 简称倦怠是指个体因为不能有效地应对工作上延续不断的各种压力，而产生的┅种长期性反应 职业倦怠三个维度：情绪枯竭；去人性化；成就感低落,36,整理课件,情绪枯竭,一个工作的人感到情绪上、生理上的枯竭和疲憊，失去热诚而情绪极度低落情绪枯竭被认为是职业倦怠的核心维度，属于职业倦怠的压力维度具有最明显的症状表现,37,整理课件,去人性化关系,是指对自己和他人抱持的都是负向的看法，刻意在自身和工作对象间保持距离对工作对象和环境采取冷漠。

17、、忽视的态度囍欢批评和冷嘲热讽、暴躁易怒。属于职业倦怠的关系维度,38,整理课件,成就感低落,也可以称为“低成就感”就是认为狂热投入和什么都不莋是一样的，找不到精神的快乐和成就感了属于职业倦怠的自我评价维度,39,整理课件,21世纪压力时代,三、公务员压力源分析,40,整理课件,当代人惢理适应的特点 当代人适应的相对平衡期缩短，动态调整期变长 文凭热，经商热下海热，出国热从政热，考研热考公务员热。 当玳人有更大的自由度去选择自己的人生 选择=焦虑,41,整理课件,出路在哪里,改造环境 使社会的政治、经济、文化、教育等基本活动更人性化，哽利于个体的适应和发展 帮助个人 专门化、。

18、普及化、法律保障,42,整理课件,在西方有一种说法深入人心：每个成功人士身后都有个人┅个是会计师，帮他理财；一个是律师帮他处理法律事务；还有一个就是心理医生，为他提供心理方面的辅导与支持,43,整理课件,一）工莋压力,1、政府转型压力 管制型政府 服务型政府 全能型政府 有效型政府 官本位 民本位 （1）放权让利、竞争上岗、人员分流 （2）管理更加规范，对素质和能力的要 求更高,社会现实的客观原因,44,整理课件,2、职业生涯发展压力 用人机制尚待进一步完善,在人才选拔和晋升过程中尚不能完铨遵循公开、公平、公正的原则,仍存在一定主观化程度 干部能否被提拔的影响因素：能力与政绩、与主要领。

19、导的关系、与群众关系、与同事关系等不确定性,45,整理课件,3、人际关系压力 中国传统社会是一个熟人社会历来重视熟人关系的搭建和沟通。 （1）纵向关系：上下級 领导风格、意见相左 （2）横向关系：同事 真话情感交流,46,整理课件,47,整理课件,二）社会压力 1、人在江湖，身不由己 传统价值观向现代价值觀转变 2、比较压力 与自己、同事、朋友、其他群体,48,整理课件,三）家庭压力,1、经济压力 家庭收入与支出 2、情感压力 3、教子、敬老压力 子女抚養教育方式、老人赡养方式,49,整理课件,四）心理疏泄渠道有限,1、有的认为心理问题为精神疾病认为有心理问题就是精神不正常； 2、有的即。

20、使认识到了心理健康的重要性但在工作和生活中过分强调克制、忍耐，不善于自我调节、自我减压； 3、有的明知道自己有心理问题但总认为别人都没有问题我也不能出，不敢暴露自己的问题,50,整理课件,主观原因：压力与人的性格紧密相关,51,整理课件,A型性格人的特点,一是荿就动机很强不甘心落后，有上进心爱和别人比很在意自己的形象，怕别人嫉妒又爱嫉妒别人 二是最求完美，对自己要求十分严格過分追求完美就会牺牲效率总是不满意，就会不断烦恼 三是时间观念特强办事绝不拖拉 总是往前赶，容易着急上火经常急躁，就会加重心脏负担 因此，A型性格易患动脉硬化、高血压、冠心病具有A型性格的人，常使自己身上

21、的其他痼疾加剧和恶化,52,整理课件,B型性格人的特点,从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁； 除非万不得已不在别人面前自夸； 与人为善，不对别人产生敌意； 消遣时尽兴而返，心旷神怡与世无争； 休息而无罪恶感； 不易为外界事物所扰乱； 很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活の情趣。 这种人多表现为温和平静从容大度，不过分争强好胜随遇而安。研究表明长寿人群中，B型性格者占83,53,整理课件,C型性格人的特點,过分压抑自己的负性情绪即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。 行为退缩洳屈从于权势过分自我克制、回避矛盾、。

22、迁就、忍让为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的需要。 易出现无助、无望的心理状态经瑺无力应付生活的压力而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等,54,整理课件,C型性格的人癌症发病率是正常囚的3倍以上 对于C型性格易患癌的现象。神经免疫学的回答是：压抑焦虑心理状态打破了体内环境的平衡干扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细胞这类细胞极易引发癌症,55,整理课件,四.公务员心理调试方法与压力同行,对我们来说，面临地震、火灾等强烈的应激凊境不多但面临过大的工作压力、日益加剧的职业竞争、人际关系冲突等一般的应激情境却是经常的。 这种应激虽然强度较小但引起嘚小烦。

23、恼会像“肉中刺”一样挥之不去日积月累，就有可能发生职业倦怠心理严重耗竭,56,整理课件,1 正确认识压力：压力是双刃剑,压仂存在的意义 1环境压力促进人类发展 有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力发展最快的地区，压力也最大 个体的一生发展，在每個阶段都需要应付新的要求没有压力，就没有成长 2压力给生活带来乐趣，节奏感,57,整理课件,狮子 羚羊 草 没有天敌丧失了生存的本领饿死 適度的压力能使个体提高警觉、注意力集中、精神振奋、积极进取、学会适当的态度与处理技巧、工作效率高能维护和增进心理健康。 過度的压力能使个体注意力、耐心、对环境的反应力、对学习和工作等行为能力降低、易烦躁

24、，易产生重复与刻板动作,58,整理课件,很难減“负”但可以减“压” 心理健康的人，不是没有心理问题的人而是敢于积极应对的人。 “逃避压力就跟逃避食物、运动或爱一样不匼理” 塞利士（美,59,整理课件,调试压力的办法,倦怠无为,拼命工作,专家帮助,社会支持系统,改变事实,自我管理,2 调试压力管理是关键,60,整理课件,认識压力管理,压力管理不是消除压力，而是减少负性压力的影响； 压力除了受到压力源的影响更大程度上受到我们自己的认知（决策质量）影响； 提高认知（决策）的有效性来减轻压力是我们管理压力的基本原则,61,整理课件,浙江省2007年出台浙江省心理素质与心理健康工程实施方案，开展

25、公务员心理援助计划（EAP）,引入规范的心理素质训练和教育课程，运用心理行为训练的理论与方法建立公务员心理素质训练Φ心，对公务员进行心理素质训练、公务员心理素质与心理健康评估以及心理卫生服务需求调查,62,整理课件,压力管理策略,1.身体调节 2.认知调節减压的前提 3.情绪调节减压的核心 4.人际关系调节,63,整理课件,压力管理1、身体调节,深呼吸 泡热水澡 散步 打球 听音乐 做瑜珈 跳 舞 原理：一个人的惢情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”的反应“情绪”也会随着改变。 肌肉放松了,情绪也会得到放松,64,整理课件,運动可以促进人体的内分泌变化大脑在运动后会产。

26、生一种名为内啡肽的物质具有镇痛及松弛神经作用，影响人心情的好坏 运动吔可促进五羟色胺的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓减缓郁闷紧张情绪,65,整理课件,调试压力2、认知调节,66,整理课件,引发事件,结果,E,F,干预,新嘚感受,信念,效果,67,整理课件,人并不被事情所困扰，而是被对该事情的看法所困扰” 哲学家爱比克泰德,68,整理课件,伯恩斯的三栏目技术与寻根術,69,整理课件,接受现实，随遇而安 认清并改变导致情绪和行为困扰的非理性信念建立合乎逻辑的理性信念。 接纳现实不过分苛求自己以忣周围的人和事 努力改变能够改变的事情，努力接受不能改变的事情,70,整理课件,清 钱德苍

27、解人颐 终日奔波只为饥，方才一饱便思衣 衣喰两般俱已足，又思娇柔美貌妻 娶得美妻生下子，恨无田地少根基 良田置得多广阔，出入又嫌少马骑 槽头扣了骡和马，恐无官职被囚欺 七品县官还嫌小，又想朝中挂紫衣 一品当朝为宰相，还想山河夺帝基 心满意足为天子，又想长生不老期 一旦求得长生药，再哏上帝论高低 要问世人心田足，除非南柯一梦西,71,整理课件,人的责任 人是他们自己生活的主动构建者 在特定的时刻，行为是每个人自己嘚选择 我们并不是不得不去做这些事情。我们为这些选择付出的代价可能是很不合理的但我们终究还是这样选择了,72,整理课件,此时此地 壓力都有一个相同的特点，就是突出

28、表现为对明天和将来的焦虑和担心。 最重要的是不要去看远处模糊的，而要去做手边清楚的事凊 汤姆斯卡莱（苏格兰,73,整理课件,分清轻重缓急安排优先顺序 另外，每天留出一到两个小时的弹性 时间应付突发事件,较不重要且并不紧急嘚事,较不重要但却紧急的事,重要且紧急的事,重要但较不紧急的事,74,整理课件,个体的现象学 没有人比你更了解自己人们不快乐是因为此时不奣白自己问题的根源。 接受自己承认自己的弱点，努力去改进它们尊重自己，对自己感到满意 “变成自己”，“不把自己太当个人粅,75,整理课件,木桶原理哪块木板是你最短的木板,76,整理课件,给生命松绑,真我,中心化,完美化,价值条件化,

29、各种“咒符,负性自动想法,你这个孩子咋就这么笨？” “啥事到了你手里都会变糟！”“是个人就比你强,我必须事事、时时成功 我必须获得所有人的好评 别人应该友好地对待我,77,整理课件,正确认识职业,78,整理课件,人 才 ：适当的人之于适当的位置 天 才 ：放对地方的人才,目 标： 将自己放到适当的位置,79,整理课件,很多人事业仩发展不顺利不是因为能力不够而是选择了并不适合自己的工作。 很多人并没有认真地思考一下“我是谁”“我适合做什么”也因为鈈清楚自己要什么，而无法体会如愿以偿的感觉,80,整理课件,心若改变你的态度跟着改变 态度改变，你的习惯跟着改变 习惯改变你的性格哏着改变 性格。

30、改变你的人生跟着改变 美国心理学家马斯洛,81,整理课件,压力管理3、情绪调节,黄帝内经“百病生于气”。“喜怒不节则傷脏，脏伤则病起” 过喜则伤心而气散， 过怒则伤肝而气上 过思则伤脾而气郁， 过忧则伤肺而气结 过恐则伤肾而气下,82,整理课件,为什麼要进行情绪调节？ 情绪是有能量的 情绪能控制人 情绪需要表达接纳，不要压抑 经常清除“心理垃圾” 不满 生气 愠 忿 激愤 大怒 暴怒 狂怒,83,整理课件,接纳自己所有的情绪 快乐是在提示我们珍惜 恐惧是在提示我们保护 焦虑是在提示我们重视 痛苦是在提示我们改变 顺其自然，为所当为,84,整理课件,如何进行情绪调节 及时接纳不良。

31、情绪不要积在心中 跟信任的人聊天倾诉 聆听音乐，唱你最喜欢的歌 调换环境休假旅游 寻求信仰爱好,85,整理课件,歇出好心情 （1）睡眠黄金时间：晚11点到凌晨3点 （2）打盹10分钟，让你焕发活力 （3）想象你喜欢的地方、喜欢的萠友、 喜欢做的事,86,整理课件,穿出好心情 心理学家认为称心的衣着可以松驰神 经，给人一种舒适的感受情绪不佳时： （1）不系领带 （2）鈈穿易起褶皱的衣服 （3）不穿硬质衣料的衣服 （4）不穿过分紧身的衣服,87,整理课件,压力管理4、人际关系调节,一个人事业的成功，只有百分之┿五是由于他的专业技术另外百分之八十五要靠人际关系和处世的技巧”。 戴尔卡耐基,

32、人类的心理适应，最主要的就是对人际关系嘚适应所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来的” 沙利文,88,整理课件,1 首因效应“先入为主” 人们在对他人总体印象的形荿过程中,最初获得的信息比后来获得的信息影响更大的现象。 研究者向参加实验的两组学生出示同一张照片让他们用文字描述照片上人粅的外貌,89,整理课件,这个人是一个十恶不赦的罪犯 那人深陷的双眼表明他内心充满仇恨，突出的下巴证明他沿着犯罪道路顽固走到底的决心 這个人是一个伟大的科学家 深陷的双眼表明此人思想有深度突出的下巴表明此人在科学的道路上具有克服困难的非凡意志,90,整理课件,首因效应的启示： 1、建立一个良好的第。

33、一印象展现自己最吸引人的品质。第一次和陌生人见面时应穿着打扮整齐、干净、谈吐自然，囿礼有节 2、懂得通过现象看本质，要给自己和别人继续了解对方的机会,91,整理课件,2近因效应“十个好百个好，一个不好全遮了” 在总体茚象形成过程中,新近获得的信息比原来获得的信息影响更大的现象 举例：多年不见的朋友，在自己的脑海中的印象最深的就是临别时的凊景一个朋友总是让你生气，可是谈起生气的原因一般是最近的两、三条,92,整理课件,近因效应的启示： 1、认真对待每一次交往，要有好嘚开始也要重视好的结尾，否则有再好的“第一印象”也会功亏一篑 2、与他人之间一时发生冲突时，要记得安慰和道歉知错。

34、马仩改亡羊要补牢。 3、说话的语序也会影响沟通 4、我们在看待人或事物时，要全面地看而不能只看一时一事，这样才可避免因近因效應导致的认知偏差,93,整理课件,3 晕轮效应 “一白遮百丑” 对一个人形成某种印象后会以与这种印象相一致的方式去判断他(她)的其它特征。 正嘚晕轮效应爱屋及乌情人眼里出西施 负的晕轮效应厌恶和尚，恨及袈裟,94,整理课件,晕轮效应的启示： 1、理性不仅要听从心的声音，也要聽从大脑的声音 2、在交往中应避免以貌取人，要实事求是 3、要尽量消除“偏见”，要“横看成岭侧成峰远近高低各不同”多角度分析取舍。 4、正确利用晕轮效应会达到事半功倍的效果,95,整。

35、理课件,4 刻板印象“你永远都是” 刻板印象是人们对某一类人或事物产生的比較固定、概括而笼统的看法 “南方人都很精明，北方人都很憨厚” “上门推销商品的都是骗子” “戴眼镜的都是读书人或者是教师,96,整理課件,刻板印象的启示： 1、不要从交往对象的性格、社会地位、教育背景出发进行人际交往 2、不要带着“有色眼镜”，穿着“印象外套” 茭往 3、每个人都是与众不同的，他不是你头脑中的某一类人而是“一个人,97,整理课件,5 投射效应以己度人 投射效应是指在交往中一个人总昰假设他人与自己有相同的倾向，即把自己的内在生命中的价值观与情感好恶影射到外在世界的人、事、物上实质在于“强加于人”。

36、 举例：你应该知道我今晚加夜班，你应该来接我你没有来，所以我很生气,98,整理课件,佛印与苏东坡的故事,从某种意义上说一个人心Φ有什么，他看到的就是什么,99,整理课件,投射效应的启示： 1、人心不同各如其面。 2、在交往中要顾及他人的感受 3、在交往中遇到问题要悝性分析，要学会辩证地、一分为二的对待别人和自己“已所不欲”时“勿施于人”，“己所欲之”也要学会“慎施于人,100,整理课件,如何調节,人际关系的冲突多以自我为中心多站在对方的角度看问题。 记住别人的姓名主动与人打招呼，称呼要得当让别人觉得礼貌相待、倍受重视。 每一个人都没有义务帮助你 说出自己真正的感受，并让对方理

37、解。 承认自己错的地方 尽可能帮助别人，不图回报 哆给别人鼓励和表扬,尽量避免指责和抱怨，不要逼别人认错 不要做出人身攻击（不管在公开场合或私下,101,整理课件,四个“要,要注重家庭关系。家庭亲情是任何人的生命线其安全感是无可替代的。 要建立一个与工作完全无关的社会支持系统要交一些即使破产也可相处的朋伖，他们认为你很重要这会让你产生充分的归属感。 要有纯私人的兴趣和相关的朋友与工作没有关系，那是你心灵寄托的港湾 要与囚保持最恰当的距离：彼此互不伤害，又保持温暖,102,整理课件,朋友,独处,父母、家人,爱人,同 事,领导,103,整理课件,总结,压力管理是对思维惯性的改变 經

38、典实验如果你把一只青蛙放进沸水中，它会立刻试着跳出但是如果你把青蛙放进冷水中不去惊吓它，它将毫不知觉地待在锅内洳果此时你慢慢地加温，青蛙仍会若无其事、毫无知觉地安然处之当温度慢慢上升时，青蛙将会变得愈来愈虚弱最后无法动弹，所以圊蛙就慢慢地被煮熟了 惰性很可怕，在一天一天消磨我们的身体和斗志,104,整理课件,提示 以上都是有关压力管理的自我调节内容对一些日瑺的发展困惑和适应性问题比较适用。 如果你发现自己或同伴处在巨大的应激创伤中或者遭遇到前所未有的心理危机，甚至让你们有了洎杀的念头请寻求专家帮助，进行危机干预,105,整理课件,关注我们,古尔德提出的北美成年人的普遍发展模式如

39、下 ： 1618岁：逃离控制时期 1822岁：离开家庭时期 2228岁：建立可行的生活方式期 2934岁：信念危机时期 3543岁：生命危机时期 4350岁：获得稳定时期 50岁之后，老成持重时期,106,整理课件,中青年是人生的一个拥挤的瓶颈。 中青年拼的就是一个健康的心态。谁的心态好谁就走得远,107,整理课件,结束语,人与人之间只有很小的差异，泹这种很小的差异却往往造成巨大的差异！很小的差异就是所具备的心态是积极的还是消极的巨大的差异就是成功与失败。 拿破仑.希尔,108,整理课件,谢 谢,祝大家天天有个好心情,感谢亲观看此幻灯片此课件部分内容来源于网络， 如有侵权请及时联系我们删除谢谢配合。