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我健身之后马上喝牛奶，这样可以吗？如果不是，那应该什么时候喝呢？
专注Photoshop，只为专注设计的你。
最好等气喘匀了在喝
哦，我就是等气匀了再喝的…
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或求各位大哥指教，体瘦腹部有脂肪，怎么样锻炼才合适啊？_小天健身吧_百度贴吧
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求各位大哥指教，体瘦腹部有脂肪，怎么样锻炼才合适啊？收藏
求老手指教，体瘦腹部有脂肪，怎么样锻炼才合适啊？本人身高179cm，体重60kg，比较瘦，但是由于各种原因导致腹部有脂肪堆积，坐着比较明显，最近才开始健身，求教各位大哥，怎么样才合理呢？是先减脂还是先锻炼整体再减脂呢？有没有具体的介绍一下，谢谢各位！
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正常的，很多人都有，只要不是大肚子，不用过于纠结那个
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或健身房减肥计划_百度知道
健身房减肥计划
求各位职业，非职业健身健美高手帮我制定一个合理的健身计划，重谢大家，为了不给祖国的医药事业增加负担，请帮帮我吧。以下是我的个人资料：本人男，16岁，身高174，体重102.7kg.最近去阳光365办理了会员卡，今天做了身体测试，显示脂肪百分比27.3%，基础代谢很低，水分也低。本人计划每周去健身馆3次，现求有经验的朋友帮我制定具体的锻炼计划。健身馆器械比较齐全，我不知怎么去合理利用，求各位大哥帮忙。有氧和无氧运动如何结合，分别占多久的时间，有氧怎么练，无氧具体练些什么。本人健身的主要目的是减肥去脂。如果有相应的饮食计划更好。声明：希望能得到大家的帮助，虽然我也很想请私教，无奈囊中不足，但是我相信群众的力量。希望大家尽量少用些专业词语，因为看不懂。。。
本人是高中生..
去健身房的话,想了想, 应该每天都可以去,. 如果没有事情的话. 周末的话,可能会出去玩.
然後,有必要请私教吗?
还有的是,, 各种器材应该怎麼使用..
名字那些的....
请高手们多多指教., 方便的话加我QQ
感激不敬...
你是男生..跟着健身房里的教练做踏板运动很减肥.这是很好的有氧运动..然后跑步机上跑40分钟.虽然健身器材很多..但你要选择一个适合你的就行..一次运动时间不超过3小时..但一定要坚持.. 虽然出汗.也不要大量喝水..最后去游泳池放松一下..
来自团队：
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） ...
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其他7条回答
你的体重，应该加上有氧运动。每天在跑步机上至少跑上30min，开始的时候先坚持15min，渐进到30min，后续体力跟上了，有氧运动每天加到1小时。有氧运动比较每天都有，力量训练根据你的肌肉情况，最好隔天一次力量。
健身房器械训练主要是无氧运动，最好是在跑步机上跑完了以后再锻炼器械。以你现在的体重，我建议是主要先做力量恢复性训练，为将来肌肉塑性大好基础。推荐几个综合性：
1、负重深蹲：该动作容易伤腰，一定要动作标准；
2、哑铃或杠铃推举。
3、背阔肌下拉。
4、直腿硬拉。
5、仰卧起坐。
大概每个动作做3组，每组10个左右，不要太多。力量训练完了了以后，再做一些放松、拉伸的动作。
我也不是专业教练，仅仅是爱好者。基本考虑：
1、你比较胖，如果要减肥，必须持续有氧运动才能消耗...
我现在每天跑步,,,
刚开始走三分钟, 後来跑个三四分钟就跑不动了.. 然後就继续快走两三分钟,然後继续跑两三分钟. 大概总共20分钟.後续会慢慢增加.
可以不...?
可以的，开始的时候15min的运动量就能保证消耗热量了。稍微注意一点饮食，不要吃太油腻食物，晚上不要吃太多，吃饭的时候放慢速度。一次运动量太大不好，运动贵在坚持、循序渐进。跑步之后，加一些杠铃、拉力器等的力量训练。
=.= 刚开始帮我测体能的教练告诉我..
说, 要多吃黄瓜, 西红柿, 还有的就是,肉也要多吃, 多吃牛肉什麽的.
然後蔬菜补充一点.
我每天都做三组算的上是仰卧起坐的东西吧.. 做大概150个左右.
每组做完休息三分钟, 有效果吗?
我锻炼了一个星期多,怎麼没有瘦一斤?
教练让你多吃牛肉之类，主要是补充蛋白质，蛋白质有助于肌肉的长粗和恢复，对健美有好处，但是对于减肥没有啥作用的。以你现在的体重，我个人的建议是先减体重，然后再重点考虑肌肉的塑性。减重最好的锻炼方式就是有氧运动，健身房里面的有氧运动：跑步机、单车。仰卧起坐的减重效果远不如有氧运动，因此你可以不用做那么大量的仰卧起坐，而是多跑步。注意持续性（中间不要停），控制强度（不要猛跑），至少要跑到大汗淋漓。跑步完了以后，再做一些仰卧起坐、哑铃之类的比较好。在体力有限的情况下，要保证跑步的效果。
中间不要停的意思是一直跑吗?
跑累了可以走一下吗???
我都是跑完步以後才仰卧起坐那些的..
那饮食上有什麽讲究的?
跑步能不停，最好坚持，因为有氧运动必须持续一段时间才会变成“有氧运动”，持续性、有节奏、运动量不是特别大的都是有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳、韵律操等，有氧运动是消耗脂肪最好的活动，对心肺功能也很有好处。力量练习（哑铃之类的）可以增强你的基础代谢能力，肌肉是可以消耗热量的，但是不可能把脂肪直接变成肌肉的。所以，等你体力慢慢恢复，增加一些力量练习是可以的，但是别特别多，男的20出头开始做力量练习是最好的时候。饮食上主要就是少吃油腻的东西，吃粮食、蔬菜、水果，吃饭的时候养成慢慢吃的习惯（别吃的很饱），按时按点吃饭，中午吃饱一点，晚上简单一点，早上吃好一些。晚上8点以后不要吃东西，饿了喝点牛奶啥的，你现在才高中，所以营养得跟上。另外，锻炼不是几天能看到效果的，只要坚持养成锻炼习惯，身体会越来越好的。
跳绳减肥法每小时燃烧脂肪1300卡。如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300卡的热量，相当于慢跑三个小时，跳健身舞2个小时，瘦身力超强。
没有，私教太贵了，都是按小时收的
方法很多如果你是想要点肌肉的话呢 那就很辛苦了 如果只想减肥呢 跑不就可以
　练块儿呢 训练开始时5-10分钟有氧热身（跑步跳绳啊踢毽子啊等等的建议你跑步或者自行车），结束时5-10分钟拉伸放松（建议慢跑）。每块肌肉选2~4个动作，每个动作3~4组，每组8~12次（仰卧起坐20次），动作间隔2分钟，组间隔30~60秒。　　不同次数的目的：　　低次数（1-4次）：主要是增长力量和体力
中次数（6-12次）：主要是增长肌肉块
高次数（15-20次）：主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性
超次数（30次以上）：有助于减缩局部的脂肪和增强心肺功能　　各阶段练习组数：
1、初级阶段（开始3个月）：大肌肉群1个动作1-3组、小肌群1个动作1-2组 。
2、中级阶段（6个月到12个月）大肌肉群2~3个动作各3~4组、小肌...
健身房应该都有教练的，也有很多健身经验老到的朋友，可以多和他们相处，和他们交朋友，虚心求教，相信他们会告诉你的，另外网上的视频资料很丰富，建议你看看潘若迪老师的视频，至于饮食，首先不能暴饮暴食，而且不能过量，早餐吃得像国王，中餐吃得像大臣，晚餐吃得像乞丐，平时多吃水果蔬菜，因为你还在读书，要注意营养均衡，肉类和鱼也少不了，以瘦肉为主，当然也不能过量，坚持运动，循序渐进，制定了计划就要坚持实施，每天给自己鼓劲！加油哦！
都仕雅阁三方位减肥法：第一是合理饮食，第二是被动运动加仪器，第三是养生调理建议。要达到更好的调理养生效果，我们建议配合着脏腑调理和经络疏通来做。
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