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广播体操简单却功效大 4分钟一套=每分钟心速135次
　　1951年，广播体操公布至今已经过了一个甲子，从第一套广播体操到第九套广播体操有何变化？体操教师施履冰介绍，第九套广播体操编排更加科学，运动量也有所增加。“一套操做下来需要4分钟，心率要是能达到每分钟135跳，说明基本达到了锻炼的效果。”　　上肢运动、下肢运动、躯干运动，整理运动……熟悉的音律，响在耳畔。广播体操的编排走过了一个漫长的过程。最初的几套广播体操，科学实验不多，就开始推广。现在，新编的广播体操是通过几万人实验测定后，经过一年时间的反复修改，才从“实验室”里“走出来”，向老百姓推广。　　在前八套广播体操中，最受欢迎的是第八套。因为，这套体操简单实用，学起来方便，老百姓易于接受。所以，第八套广播体操使用了14年，是目前推广时间最长的一套广播体操。第八套广播体操在日被第九套广播体操取代。　　第九套广播体操是前一套的继承和发展。和多年前相比，如今的企业员工体力活少了，行走少了；看电视，用电脑却多了。所以，第九套广播体操中增加了颈部、背部和腿部的运动内容。“如果连续做两套第九套广播体操，每分钟心跳可以达到150次。从生理学角度讲，属于有氧运动，能够达到强身健体的效果。”
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第九套广播体操中广网北京日消息（记者马闯）据中国之声《新闻纵横》报道，今天（日）是第三个全民健身日。再过一个多小时，国家体育总局将正式发布。 4分钟的广播体操共分为9节，分别是：预备节，原地踏步，和其他8节：伸展运动、扩胸运动、踢腿运动，体侧运动、体转运动、全身运动，跳跃运动，整理运动。
第九套广播体操 -
日，国家体育总局正式召开的推广发布会。至此，已经实行了整整14年的第八套广播体操，也将退出历史舞台。自从1951年国家推出第一套广播体操至今，广播体操已经走过了整整60年的历程。它伴随了整整三代国人的成长，在上个世纪后半叶，更是中国人日常生活中不可分割的一部分。在8月8号全民健身日这一具有特殊意义的日子里，随着第九套广播体操的推出，必然会勾起国人的一次集体回忆。
第九套广播体操 -
广播体操对锻炼者产生&中等强度的刺激，对提高机体各关节的灵敏性，增强大肌肉群力量，促进循环系统、和精神传导系统功能改善具有积极的作用。
第九套广播体操 -
随着社会的发展，国人的体育活动正走向多样化、产业化的道路，广播体操逐渐成为一种传统，或是对学生时代的特殊记忆。新一套广播体操的推出，又该如何让更多的人去学习、去锻炼？国家体育总局群体司的贺凤祥处长说，虽然集中做操的热情要比以前低，但新操会用多种手段去推广，吸引群众，尤其是90后的年轻人。
本套广播体操的创编者之一、北京体育大学教授张平说，相对于前几套广播体操，新操的针对性更强。
同时，第九套广播体操也经过生理和生化的测试，科学性更强。对于新广播体操的推广工作，张平充满信心。在科学性上做了些实验，实验表明，它对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素都有良性的变化。如果坚持下去锻炼的话，一定有很好的影响。
第九套广播体操 -
预备节&原地踏步（8拍×2）
第一节&伸展运动（8拍×4）第二节&扩胸运动（8拍×4）
第三节&踢腿运动（8拍×4）第四节&体侧运动（8拍×4）
第五节&体转运动（8拍×4）第六节&全身运动（8拍×4）
第七节&跳跃运动（8拍×4）第八节&整理运动（8拍×2）
预备节&原地踏步（2×8）第九套广播体操预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方
口令至原地踏步时，半握拳
第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反
第一节：伸展运动（4×8）
第一拍，左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度
第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头
第三拍，两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方
第四拍：手臂落下还原成立正。
五六七八拍，动作相同，方向相反
第二节：扩胸运动（4×8）
第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前
第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸
第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸
第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧
五六七八拍，动作同，方向相反
巧计方法：看，我衣服里的好东西有多多（左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前）
第三节：踢腿运动（4×8）
第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下
第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧
第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对
第四拍，收手收脚，还原成立正姿势
五六七八拍，动作同，方向相反
巧记方法：兰州拉面（左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下），套在脚上（双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧），碗大量足（左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对&）！
第四节：体侧运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下
第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内
第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧
第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧
五六七八拍，动作同，方向相反
巧记方法：盘起来（左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内），敬个礼（左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧）。
第五节，体转运动（4×8）
第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下
第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次
第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内
第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧
五六七八拍，动作同，方向相反
巧记方法：晨练中（左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下），飞来一只蚊子打死它（下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次），庆祝胜利（上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内）
第六节，全身运动（4×8）
第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手
第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手
第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方
第四拍，站起，成立正姿势
五六七八拍，动作同，方向相反
巧记方法：皇阿玛（左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手），儿臣小X(身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手)，给您请安了（收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方）。
第七节：跳跃运动（4×8)
第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上第九套广播体操
第二拍，跳成立正姿势
第三拍，跳成右脚在前的弓步
第四拍，跳成立正姿势
第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下
第六拍，跳成立正姿势
第七八拍，动作同五六拍
第二至第四个八拍，动作同第一个八拍
巧记方法：把自己想象成兔子或袋鼠。
第八节：整理运动（2×8）
一至四拍，原地踏步四拍
第四拍还原至立正姿势
五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方
七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势
第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反
第九套广播体操 -
1951年，中华全国体育总会筹备委员会和中央广播事业局共同决定，在中央人民广播电台和各地人民广播电台举办广播体操节目，并在同年11月24日公布了体操。第一套广播体操推出两年多之后，在群众的要求下，1954年7月，国家又颁布了。第二套广播体操进行了重新的编排和调整，增加了运动量和动作难度。由于前两套体操大量学习和借鉴前苏联的内容，在1957年11月推出的中，融入了很多中国传统武术的动作。第九套广播体操在创编中，也请来多位武术大师。这套广播体操中国特色更强，这一特点也在后来的广播体操中得以延续。日正式公布。广播体操配乐中有一个响亮的男声开头：“中华人民共和国第四套广播体操—时代在召唤！”。第四套广播体操第一次出现了少数民族语言版。在动作上前三套广播体操的原则以简单好学为主，到第四套时候便开始趋于成熟。文化大革命期间，广播体操运动曾一度中止。日，国务院和中央军委发出通知，向全国人民公布了。日，正式与公众见面。其动作新颖、舒展，并首次配制了两支富有民族风格的乐曲，可以交替使用，以此来增加人们做操的兴趣。日，国家体委又继续推出了。还特意请来当时最著名的体操运动员李宁做模特。但根据后来的调查，人们普遍反映其动作难度较大，不便于掌握。日，国家体委公布了，得到了最广泛的普及。
第九套广播体操 -
九套广播体操共分为八节，从第一节的伸展运动到第八节的整理运动，包含了躯干、上下肢的动作，使全身各部位都能得到充分的锻炼，继承了广播体操全面性的风格。第九套广播体操充分考虑锻炼时运动负荷的适宜性，动作从上肢到全身，由简单到复杂，逐步提高。在结构和动作设计上，突出了广播体操的功能。国家体育总局副局长冯建中指出，党和政府历来十分重视和关心人民群众的身体健康，始终把“发展体育运动，增强人民体质”作为发展体育工作的出发点和落脚点。1951年，中华全国体育总会筹备委员会联合国家有关部委发布了中华人民共和国第一套广播体操。60年来，广播体操已经成为最具中国特色的体育健身方法，成为了普及面最广、深受人民群众喜爱的“”。第九套广播体操为了全面贯彻落实新周期《全民健身计划》，不断推动我国全民健身事业向前发展，为广大群众提供更加丰富、更加科学有效的体育健身方法，从去年底开始，国家体育总局就组织有关科研院校着手第九套广播体操的创编工作。整个创编工作共经历了论证和启动、创编和修改完善、科研和试点、终审四个阶段，前后耗时近一年时间，凝聚了各方智慧。第九套广播体操是在充分吸收前八套广播体操优点的基础上创编的，继承了前八套广播体操的结构，具有“规范性、科学性、普适性、健身性、针对性、时代性、前瞻性”等特点，易学易记，符合大众锻炼实际与需求；易练易普及，不受时间、场地限制，是最为经济、实用和科学的健身方法之一，较好地体现了时代特征，符合现代人学习、生活特点。
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据欧洲总分社官方微博消息，第八套广播体操走进立陶宛小学。今年9月，维尔纽斯光明小学与旅居立陶宛22年的太极拳教练王西银合作，引进广播体操。校长布洛涅说，广播操可以促进学生的身心健康，家长和孩子都很高兴。王西银认为“向立陶宛的娃娃们传授中国的好东西是一件善事”。近日，林志玲在微博晒出到大凉山做慈善的组图。志玲姐姐在微博中写道：&到大凉山喽！陪孩子上学，才真正感受山区小朋友上学的路途是如此辛苦而遥远.我们一起做体操，上美术课，跳绳，渡过超开心的一天并认真勘查了建筑中的校舍，报告报告~在九月开学时小朋友就可以入住新寝室喔～志玲姐姐儿童之家。&照片中林志玲赠送了孩子们书包，还与孩子们一起玩耍，不亦乐乎。 ????新华网北京12月13日体育专电（记者涂铭）被老百姓熟知的第九套广播体操是否属于著作权法意义上的作品？是否受著作权法保护？北京市西城区法院13日对中国体育报业总社诉广东音像出版社有限公司、广东豪盛文化传播公司、北京图书大厦著作权侵权案一审宣判，法院判决体操动作不属作品，不受著作权法保护，但法院同时判决第九套广播体操动作的文字说明、图解作为文字作品和美术、摄影作品均受著作权法保护。????中国体育报业总社起诉称，日，中国体育报业总社与国家体育总局签订了第九套广播体操出版合同，独家获得了该套广播体操的复制、出版、发行等权利。合同签订后，该社投入大量人力财力，于日前出版发型了第九套广播体操图书、挂图、ＣＤ、ＶＣＤ、ＤＶＤ产品投放市常????近日，中国体育报业总社在北京图书大厦发现广东音像出版社公司、广东豪盛文化传播公司出版、发行的涉嫌侵犯第九套广播体操独本报讯 每个人都有对于学生时代课间操的记忆。今年77岁的郭女士就对53年前第一套儿童少年广播体操久久不能忘怀，因为那套广播体操的口令是她亲自录制的。如今，郭女士想找到这段音频资料，找回她最珍贵的回忆。来 自 西 陆 军 事 时隔53年之久，郭女士已经记不清录制口令的具体日期，但当时录音的场景却历历在目。1956年，当时24岁的郭女士在西城区委的前身西四区委工作，开朗外向的她热爱体育，嗓音也好，于是被推荐到体委，帮忙录制第一套儿童少年广播体操的口令。从来没有进过录音棚的郭女士对一切都感到好奇，“也不知道该准备什么，就带了几个苹果润润嗓子”。两个小时后，录音顺利完成，第一套儿童少年广播体操的配音就这样完成。遗憾的是，郭女士没能留下一份资料。如今，77岁的郭女士早已退休，回忆往昔，这段经历让她久久难忘。虽然这几年她曾通过多种途径寻找当年音频资料，但一直未能如伴随着第九套广播体操的发布，两天来关于其中第六节究竟是全身运动还是蜷伸运动的争论，也变得越发火热。记者昨天从体操编排者处得到确认，第六节应为全身运动无疑。来 自 西 陆 军 事 以前一直不解为什么广播操里会有专门的一节叫全身运动，今天顿悟了，原来那是蜷伸运动，曾理解错的童鞋请默默地转发这条微博正被网友们热传。记者看到，这条已经存在多时的微博，伴随着国家体育总局新发布的第九套广播体操而被重新提及。光靠听，哪想得到是蜷伸俩字呀，这一下就误解了这么多年。同这位网友一样感到顿悟的人不在少数。记者联系到北京体育大学艺术系副教授张平，张教授参与了第九套广播体操的创编工作。张教授明确告诉记者，广播体操里全身运动这一节，动作幅度较大，参与运动的关节和肌肉比较多，所以名称是全身运动而非近期网络上流传的蜷伸运动。　　人民网北京8月2日电(记者 张帆) 记者从今天上午举行的2011年“全民健身日”新闻发布会上获悉，国家体育总局将于今年8月8日正式发布第九套广播体操，这也将是今年“全民健身日”活动的“重头戏”。来 自 西 陆 军 事 　　今年8月8日是第三个全国“全民健身日”，而今年是《全民健身计划()》启动之年，同时今年也是广播体操颁布60周年。因其具有简单易行、运动量适宜、受客观条件限制少、易于普及与推广等特点，广播体操一直是人们喜闻乐见的运动形式，也是我国参与人数最多的体育锻炼项目。　　据国家体育总局群体司司长盛志国介绍，第九套广播体操是在广泛征求各方面意见、充分吸取前八套广播体操有点的基础上创编的，具有规范性、科学性、普适性、健身性、针对性、时代性、前瞻性等特点，适合于各地区、各人群常年坚持开展。 欢迎发表评论我要评论&鸡西市第三套行进有氧健身操早操&来 自 西 陆 军 事 &第一节 &热身运动 1、正步行进 &2、摆臂拍手第二节 &肩部运动 1、前曲耸肩 &2、前直耸肩 3、侧平耸肩 &4、垂臂耸肩第三节 &回环运动 1、三拍间隔 &2、一拍间隔 3、曲臂下环 &4、前后环臂第四节 &扩胸运动 1、曲臂扩胸 &2、曲臂平移 3、直臂扩胸 &4、曲直扩胸第五节 &腰腹运动 1、交叉摆动 &2、直臂摆动 3、曲臂摆动 &4、交叉侧举第六节 &上肢运动&1、曲臂握拳 & 2、曲臂出拳 3、侧举击肋 & 4、侧举打肩第七节 &胯摆运动&1、振臂胯来 自 西 陆 军 事 在《离婚律师》即将杀青的时候，吴秀波(微博)接拍了一档栏目剧《我的青春高八度》。然而说起接戏缘由，却简单到不能再简单。他说，想拍一部可以放心给孩子看的戏。希望孩子看到最干净的世界，也希望自己能永远做个孩子。近日，吴秀波在接受《风尚志》专访时，说自己非常喜欢孩子，经常想象和自己的两个儿子在一起时，他就是第三个大孩子。有人说：多少人被时光摧毁，而他，被时光成全。也有人说，吴秀波拥有一张青春不老的脸，配上他霜白的两鬓和沧桑的胡子，简直就是鹤发童颜。其实近距离地观察他，你会发现真正让他青春不老的，是那双清澈灵动的眼睛。都说眼睛是心灵之窗。没错，他的眼睛映射出的，是满溢的，一汪纯净。这样的眼睛让他的表情更加丰富，让他的言语更加生动。他真诚地看着你，让你再也移不开眼睛。充分地理解，让他永远保持心性的平和，而内心的纯净，让他无论多大年纪，都能来 自 西 陆 军 事 吴秀波写真照搜狐娱乐讯 在《离婚律师》即将杀青的时候，吴秀波接拍了一档栏目剧《我的青春高八度》。然而说起接戏缘由，却简单到不能再简单。他说，想拍一部可以放心给孩子看的戏。希望孩子看到最干净的世界，也希望自己能永远做个孩子。近日，吴秀波在接受《风尚志》专访时，说自己非常喜欢孩子，经常想象和自己的两个儿子在一起时，他就是第三个大孩子。有人说：多少人被时光摧毁，而他，被时光成全。也有人说，吴秀波拥有一张青春不老的脸，配上他霜白的两鬓和沧桑的胡子，简直就是鹤发童颜。其实近距离地观察他，你会发现真正让他青春不老的，是那双清澈灵动的眼睛。都说眼睛是心灵之窗。没错，他的眼睛映射出的，是满溢的，一汪纯净。这样的眼睛让他的表情更加丰富，让他的言语更加生动。他真诚地看着你，让你再也移不开眼睛。充分地理解，让他永远保持心性的平和，而内心的纯净，让他无
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