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室内跑步 跑步机应该如何挑选
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室内跑步能减肥吗 10种跑步机用法减肥效果好
&&&& 16:26&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 现在越来越多的上班族都喜欢室内利用跑步机跑步减肥,那么,室内跑步能减肥吗,下面奇丽女性小编教你10种跑步机用法,减肥效果好,来了解下吧...
&&& 室内跑步能减肥吗是很多减肥人士关注的热门话题,跑步机怎么用可以达到减肥的效果,告诉你10种跑步机的正确用法,将减肥效果翻倍。
&&& 1.在任何运动之前，要做身体测试，安全永远是第一位的。那么跑步机怎么用？
&&& 2.跑步机怎么用，跑步时要穿合适运动服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的。
&&& 3.跑步机怎么用，使用跑步机前首先要检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
&&& 4.在开始运动之前双脚要站在跑步机脚踏部分，把紧急制动夹片夹到衣服上。当调试完毕后，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
&&& 5.跑步机怎么用，刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。
&&& 6.运动的时候眼睛要看前方，否则会让你失去平衡。跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。跑起不来也不是很舒服。
&&& 7.跑步机怎么用，跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。（跑步机怎么用，拔下安全扣，跑步机就自动停止了）
&&& 8.跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形都是有很大帮助的，跑步的时候不要手持重物,不要做一些危险动作。
&&& 9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳。跑步机怎么用？跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您摔倒。
&&& 10.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
&&& 奇丽女性网补充阅读: 室内跑步减肥注意事项
&&& 室内原地跑步就是一个效果不错的减肥方法。跑步前的热身是必须的。开始跑步前，你可以在室内走上5-10分钟，使大小腿的肌肉得到充分的伸展。又或者压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。然后循序前进，从慢速模式开始。注意站在跑步带的中间，不要跑偏。结束跑步时应逐渐放慢速度。心率恢复正常后，才可以坐下。
&&& 如果家里有条件的话，也可以在跑步机上跑步。但切忌跑步机上要穿鞋。如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。另外，在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。 本文来源:奇丽女性网
&&& 以上为大家详细介绍了室内跑步机减肥的正确用法,至于室内跑步能减肥吗,掌握正确的跑步机用法,可以有效减肥哦。 本文出自:奇丽女性网
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核心提示：室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很有效果。
　　室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动;而且和慢跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地减肥，或许这也是它一直受欢迎的原因吧!
　　一位食品公司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑三十分钟，而且每天坚持。还真管用，第一个月瘦了三公斤左右。第二个月又瘦了两公斤。我一般是穿着韵律服配合着音乐跑;这么做的目的是怕自己跑烦了;想想看一个人在房间跑室内跑步机，多无聊呀!而且室内跑步机对于收紧大腿非常有效。”
　　室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑二三十分钟，就会收意想不到效果。
（实习编辑：孙东）
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