来源：《中国应用生理学杂志》1993年第01期 作者：宛霞,赵晓进,田兴山
1500m跑与力量训练的胰岛素反应
胰岛素在运动中的反应,国内外有不少报道。一般认为,运动时交感一肾上腺活动加强,抑制胰岛素分泌,从而引起血浆胰岛素浓度下降。但是运动时血浆胰岛素反应是由运动强度、运动持续时间、运动形式、机体适应状态及训练程度等多种因素所决定〔’〕。本实验旨在探讨耐力练习与力量训练前后血浆胰岛素浓度的反应。1对象与方法 以河南师范大学不同体能男性大学生为对象,有补11练组(体育系)11例,无Ull练组(普通系)11例。受试者身体健康,测试前1周内不参加体育比赛和剧烈运动,3个月内未曾服用激素类药物。 有训练组与无训练组耐力练习1次完成,准备活动为100m/min慢跑4min,休息Zmin后,进行1 50Om跑.成绩计时。耐力练习后间隔7d,再对无训练组进行力量训练。根据正式训练前l周测试的受试者的最大力量求出相应的10RM的重量(RM:repetition maximum,指某一肌肉或肌肉群在疲劳前能举某一指定次数的最大负荷)。力量训练采用Delorme方案,分4组练习,1/2 10RM x 10;3/410RM x 10,10RM x 10;10RM x 10(第4组是为增......(本文共计2页)
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中国应用生理学杂志
主办：中国生理学会;军事医学科学院;卫生学环境医学研究所
出版：中国应用生理学杂志杂志编辑部
出版周期：双月
出版地：天津市 下载
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田径速度力量性项目快速反应力量及其训练
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羽毛球怎么练习力量和反应速度？
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羽毛球训练方法 羽球的穿贰扁荷壮沽憋泰铂骏重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。 握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。 腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。 ◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。 如何提高挥拍速度羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节。其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。 如何提高弹跳能力由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来
练习力量是很容易的，打高远球就能很好的锻炼你的力量，但一定要打到位。别人说的什么跳绳啊俯卧撑啊都很麻烦，我的这种方法既可以练高远球有能练力量。反应速度的话，你可以同时打两个球，刚开始的时候可以只用一半的场地。还有就是让同伴拼命的对你杀球，你再挑后场给他杀，这样可以很好的练你的反应
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出门在外也不愁力量、速度、准确度、以及反应敏感的训练，以及柔韧性，招数的介绍！
力量、速度、准确度、以及反应敏感的训练，以及柔韧性，招数的介绍！ 15
很有效果有很需要苦练的那种，训练一只超强的队伍！最好还有柔韧性的训练`还有动作后空翻的介绍！
补充：还有回旋踢`一大堆招式有教学的速度来！
实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌，脚趾，脚背，足刀，脚后跟，脚后掌（脚跟底部）。利用这些部位可以进行站立踢，跳动踢，助跑踢，转身踢和飞踢等不同形式有踢法进攻，而且每种 踢法踢击的部位各有不同。实战过程中，运用脚踢时要根据具体情况，如对方所处位置，暴露的部位，防守的姿势以及双方的距离，选择不同的踢法。脚踢时要利用步法保持身体的平衡，并有效接近对方做出踢击动作。注意两臂的防守。踢击完成马上回到准备姿势，准备下一次的进攻和防守。腿的回位动作要快，以免被对方抓住或抱住。脚踢的练习方法主要是靠平时用各种腿法踢击悬挂的沙袋，经过反复练习提高踢的力量，速度和高度。（1）前踢：实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置於体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用於防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。（2）侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置於体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。 （3）后踢：实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置於胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。（4）下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置於胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举於体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟或脚掌为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。5,勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置於体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。6,后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置於胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部.7,推踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。8,横踢：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置於胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，&鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部.（9）跳踢：指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢，双飞踢，腾空后踢，腾空劈腿，腾空后旋踢，跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作，在后面的教学篇中将专门进行分解教学和介绍练习方法
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力量举杠铃，练手臂可以称单 双杠，速度可以 跑短冲，来回跑。
反应能力 得 具有实战性训练 例如相互 摸肩膀。
如果是队伍就比较麻烦，因为带人的话带一个方便，一堆人了那就有点...
至于你说的这些，建议你把大队拉到山上去，每天跑着上下山，游泳，最重要一点手脚要绑上铁块，做一些很基础的锻炼身体强度的训练，然后就是实战对打联系，每天必须达到一次以上生理极限。
而至于前后空翻的经验就恕我不能为你介绍了，因为我也做不到，呵呵，抱歉...
去都是要练出来的，不是靠问的。
每人的感觉都不同，只有靠自己从练习中练出自己的感觉角度。
力量、速度、准确度可以用举哑铃练习
柔韧性那是要练劈腿了一般是在10--18岁之间的
你没感觉你说的这些都是废话吗？在讲究一击必杀的人面前那就是一个字（死）
力量型，速度型，与技巧型，每天上午和晚上各一组健身操，最好是动作稍微复杂一点的，早晚各两组俯卧撑，建议以20个为基础（俯卧撑不要求每天做），逐渐增加，双脚前后左右交叉跳（要求速度快，脚步轻盈。）双脚交叉上下楼梯（左脚上去后，右脚再上，然后左脚先下，右脚在下，接着右脚上，左脚跟着上，然后右脚先下，左脚再下。）100次，速度要快，错了从做，这是锻炼你腿部的力量和神经的反应能力，灵活的步伐和快速的反应可以让你避免很多的伤害，接下来是攻击的技巧，根据你的身高和体重，你应该练习上勾拳，和直面肘击和两侧肘击，最好别用腿攻击，你不适合，还有，在练习上勾拳的时候加个腿部半蹲向上发力，这样可以把你出拳威力提升1，5倍左右，攻击目标限定与人的下巴部位和喉结，肘击的话加个向前发力，即使威力不足也可以把人撞开跑路，攻击部位建议脸颊与肺部附近，最后一招，救命的，什么拳法都不属于的撩阴脚，呵呵，目标是哪里都应该清楚，要是还有不清楚的就自己琢磨，或者加我QQ哦，我热烈欢迎武术爱好加我的。。。
找找李小龙是怎么练的，想练好，向他看齐。
多练多练多练
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本人15岁身高181体重70KG求一份训练力量耐力体能速度和反应能力的计划
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