我计划用做府卧撑来锻炼胸肌，但我不知正确的方法，据了解每锻炼完一次要休息48小时才能做第二次_百度知道
我计划用做府卧撑来锻炼胸肌，但我不知正确的方法，据了解每锻炼完一次要休息48小时才能做第二次
锻炼，我不知每次做多少组？每组做多少个？每组之间休息多长时间才合适？每组是否采用同样珐偿粹锻诔蹬达拳惮哗的动作，还是变几种动作来做？是否锻炼完需要马上补充蛋白质？
提问者采纳
不需要。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是珐偿粹锻诔蹬达拳惮哗最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！
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俯卧撑隔天锻炼最好新手不好掌握训练强度和休息时间在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳前提是每天坚持胸肌腹肌两个视频都是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的没接触锻炼从第一阶段开始锻炼，练过的，可以直接跳到第三阶段每天坚持早晚一次效果最好不行的话隔天锻炼也行希望帮到你
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俯卧撑主要是锻炼了手臂肌肉，，胸肌的最好锻炼方法是引体向上，，
不是吧，为什么有搞健身的人说做俯卧撑或者用哑铃(一定要重量大的，要不就用杠铃)进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。
您好，首先在您尽可能完成的情况下调整作息和饮食，如下（作息，晚十一点睡，早七点起床，吃饭，十一点半到十二点半午餐，下午六点晚餐）（饮食，早餐来点鸡蛋，少吃蛋黄，搭配一些牛奶面包，午餐鱼搭配蔬菜，晚餐水果为主，所有的饮食都要少油，）再次，锻炼计划，身高体重合适，可以跑步搭配仰卧起坐，俯卧撑，（跑步，跑步有匀速，变速，冲刺，循环等，给你编几个循环，一，用八的速度跑五分钟减到六走一分钟为一个循环，做六个循环，二.用七跑九分钟用六走一分钟为一个循环，做四个循环，三.以八为底，每一分钟加一个速度，加到十二开始减速，每一分钟减一个速度，减到六，为一循环，做四循环等等，，，）
（先做俯卧撑，一组三十，做五组，每组休息两分钟，仰卧起坐一组三十每组休息两分钟，做五组，每一星期数量加一个，休息时间减短一秒）还有就是器械了，身体五块大肌肉群，胸，肩，背，腹，腿，周一，胸，杠铃卧推（一组十个，六组），哑铃卧推（一组十二个，五组），哑铃飞鸟（一组十二个，五组），绳索夹胸（一组十二个四组），带肱三头肌训练，仰卧臂屈伸（一组十个，六组），屈臂下压（一组十二个，五组），等，周二，背，引体向上（一组十个做六组），高位下拉（一组十二个，做六组）坐姿划船（一组十二个，五组）直臂下拉（一组十二个，四组），等，周三，肩，颈前推举（一组十个，做六组），前平举（一组十二个，做四组）反向蝴蝶机（一组十个。做六组），俯身侧平举（一组十二个做四组）哑铃推举六组（一组十个，做五组）周四，腿，杠铃深蹲（一组十个，做十组），负重剪步（一组十五个，做四组）腿屈伸（一组十二个，做六组）腿弯举（一组十二个，做六组），站姿提踵（一组十二个，做六组）周五，肱二头肌（臂弯举，一组十个六组，哑铃弯举一组十个六组，高位绳索弯举一组十二个，五组）肱三头肌，（仰卧臂屈伸，一组十个六组，颈后臂屈伸，一组十个六组，俯立臂屈伸，一组十二个，四组）周六，有氧，心肺，周日，休息，，，，，，，，，
你说的是除了周日每天都要锻炼啊，为什么有专家说锻炼一次要隔48小时让肌肉充分休息后才可以锻炼下一次呢？
你看好哦，我每次只是让你锻炼一个地方的哦，亲！！
我想问的是，我只想锻炼胸肌，比如我今天开始正式锻炼，我要做哪些动作，做多少，今天锻炼完，要休息几天时间才能再锻炼？
俯卧撑，一组三十，做五组，每组休息两分钟
锻炼胸肌的相关知识
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出门在外也不愁每天晚上睡觉前做三十个俯卧撑，什么时候能练出腹肌，我十七，_百度知道
每天晚上睡觉前做三十个俯卧撑，什么时候能练出腹肌，我十七，
俯卧撑和腹肌关系不直接，仰卧起坐吧，每天起到起不来再坚持20个，估计3个月就有了永远也练不出来
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可追问，再说需求程度，再说运动规划，如果帮助的到你，再说预估期限。身高、体重、什么都没有就一十七岁怎么帮你呢这样，首先需要说清楚基本情况。问题呢
俯卧撑的相关知识
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[视频]俯卧撑3d最新版,俄式挺身俯卧撑,我12岁130公斤,是个男的。胸有一点大,想练胸肌和腹肌。我不会做俯卧撑,求个锻炼计划,能减下来的话
俯卧撑和仰卧起坐怎样做才好我14岁。男，本来单纯为了剪掉胸部的脂肪。后来觉的连成肌肉多好啊。就准备天天晚上睡前做俯卧撑和仰卧起坐、我俯卧撑每组15个、4组，每次做到10个已经全身酸痛不能动弹。可是我直接又坚持做下去。做完感觉腹部很热、然后去做仰卧起坐。数量要怎么做。几组才能连出肌肉、我要腹肌和胸肌、如果只单纯做这些不跑步可以吗。听说练出肌肉后不坚持会变成肥肉的..回答好追加练肌肉，姿势一定得标准，而且，你必须得每次做到力竭，才能保证效果。 俯卧撑也是这样，注意的就是每次保证力竭。 而做仰卧起坐，也一定要要分组做，每组做多少的话，没有定论，也不好定，因为方法不同，姿势不同怎么才能锻炼出胸肌,腹肌和手臂肌肉,求强人解答!我14岁，偏瘦，身高164，体重50公斤。想锻炼！！！
请解释简单点，谢谢!0
一级 每天做俯卧撑,仰卧起坐,同时注意营养。优酷上有个3D的健身视频,可以教学
评论 分享到: QQ炫舞怎么运用“俯卧撑”等动作道具QQ炫舞怎么运用“俯卧撑”等动作道具在3D房间里使用，在选择歌曲的地方上面有一排房间动作，只要你有俯卧撑这个房间动作，用左键点击那个小图标，就可以做出来了。上学期间每天晚上做50个俯卧撑多长时间能练出肌肉50个分3-4组完成，组间休息30-60秒。 1、2个月吧，能见到一点样子。但是说实话俯卧撑很难练出壮观的胸肌，只能是看上去还可以。 如果只练俯卧撑，可以逐渐增加组数，后期进行负重。 仰卧起坐对腹肌有怎么做俯卧撑轻松些我的臂力不行明天就要实习了老师要做6个俯卧撑（是慢慢的做老师喊1就趴下喊2再起来这段时间很长）怎么才能轻松些的平时多练练就可以了。 当你做很多很轻松时候，那几个很容易的臂力器+12拉力器+12负重俯卧撑+12 仰哦起做+30,每个做6组有用吗?做完只有点点累。拉力器怎没去健身房的话可以做俯卧撑,你在视频里找下有个3D的教学还不错,还有就是你锻炼的时候不是做多少组而是你的肌肉充分刺激到了吗,每组做到力竭然后休息曾在土豆网看过美国3D动画教练胸肌的,有知道这个系列的练其他地方肌肉你说的是8分钟腹肌视频 和11分钟胸肌视频吧？？ 链接就不上了 会被吃掉的 推荐你这么练 【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟 俯卧撑 5组 一组20 动作一定要标准 做不了这么多如何练成胸肌本人在家 19岁 没有器材，之前都不喜欢运动，昨天在家做了俯卧撑和仰卧起坐各30个，感觉全身酸到不行，才第一天，我也想第二天可以坚持下来，可是我在想我很久没有运动了，突然这么 一动的话我怕担心第二天还是好酸不能坚持下来，也怕肌肉拉伤， 求健身大神们 给我制定一套胸肌练成的 计划 （前提是我在家没有器械，然后我之前都没有运动过 我也怕突然诈一运动太大
自己身体吃不消）感激不尽
在线等！！慢慢来，像你这种情况急不得。每天强度太大。很容易坚持不住而半途而废了。网上有个家庭版的胸肌锻炼视频，是3D模型做的。很不错，如果感觉做下来吃力，可以把3个部分，即胸肌上部分，下部分，和中束的3个动作 我想请教关于做俯卧撑的知识, 我以前身体很弱, 一口气只能做三十个,一天做四次,请问一口气做多少能达到锻炼目的，我想增强自己的体质保护好我的家人，
大神们帮帮忙吧。如果你仅仅是想练习俯卧撑或上肢肌肉,网上搜一下“6周100个俯卧撑计划表”和“3D动画健身俯卧撑”两个教程,尤其是“3D动画俯卧撑”,不仅有基础动作示范、在家怎么锻炼上身肌肉?没器械主要是胸肌和腹肌仰卧起坐其实练得不是腹肌，而是腰肌，胸肌的主要选择还是俯卧撑，到后期可以把脚抬高，背上负重，单手撑等等。腹肌在网上有教程，叫《腹肌训练3D动画演示》你用百度一搜索就找到了，热门排行榜
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哑铃8分钟百度影音_哑铃健身8_怎么能练出胸肌,我有哑铃,但是没有长凳,可以用什么方法练习??具体每次几个 做几组,多久练一次?
每天8分钟俯卧撑,和15分钟的仰卧起坐,20分钟的哑铃可以消耗多少热量?185请问8分钟腹肌锻炼和仰卧起坐哪个更好呢,你好，【健身集中营】，小Y替你解答： 腹肌是个很特殊的肌肉，属于大肌肉群，但锻炼它一般不进行负重，而是多个动作进行刺激，单从效果上来说，八分钟会好很多，以下视频可以进行参考 八分钟给你六块腹肌 第一阶我15虚岁,有一对12磅哑铃,肌肉较少,我该怎么练?(最好带图,术语我不懂,直白点)再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟; 周一,胸+三头肌训练(1)哑铃卧推 10-12RM x3组(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组(4)坐姿在家怎么用哑铃锻炼上班老是坐电脑，手臂都没什么力了，买了单手举的那种哑铃准备在家锻炼下，单手举了20多下，上臂就感觉累了，是休息下再继续好呢，还是强忍着做满50下再换？
主要是想锻炼下手臂的力量，应该怎么分配锻炼量比较好？上班老是坐电脑,手臂都没什么力了,买了单手举的那种哑铃准备在家锻炼下,腹肌:8分钟腹肌训练1组(百度搜视频,有1.2.3段难度),每周最多5次,可以8分钟腹肌,二头三头等问题!高分1.因为是学生每天只有21-22点一个小时有时间锻炼，合理么？ 2。我的二头肌高度还行吧，就是感觉有点窄怎么增加宽度？我每天只哑铃弯举（20斤一个的）8个一组做6-8组吧。20的我的RM是30+每天这样做是不是少了？我是为了增加围度。 3。俯卧撑12一组8-10组，肩宽或者小于肩宽。 4。8分钟刚做勉强做下来，一天一次 5。以上每天锻炼项目有何改进的地方啊。弯举如果为了增加维度 重量不要太大，要把动作 做到位，弯举 有两种一是下素 一是上素 哑铃放的时候 要放到位，然后再起 起的时候 也要起到位 这样才能将锻炼的肌肉范围加大，做的时候动作要舒缓 因为你是如何用哑铃快速和有效锻炼胸肌?最好有图片做解释！！
我是自己在家里练，哑铃20斤！为帮助你开始锻炼，以下课程中包含了30分钟的哑铃循环练习。它们将帮助你燃烧脂肪，建造坚实，精瘦的肌肉。所以。如果你不想花费时间与金钱于健身房中，那么就赶快投资到我们这种方式中来吧，它将给予你身体的健康用哑铃来提高跑步我跑1500要8分钟，用哑铃可以提升吗？哪些动作能提升？最好6个月内提升到6分钟腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。上午去跑步30~50分钟,下午健身一小时左右(哑铃锻炼),一周七天坚持,这样训练合理吗?因为肚子和胸前有些肥肉，想早上跑步减脂肪，下午健身练肌肉，请问这样锻炼可以吗？减少脂肪，最重要的就是在热身后，加哑铃等，让脂肪燃烧，增加肌肉。 你都不在一起练，好不容易热身了，就休息了，脂肪恢复，再锻炼哑铃，用处不大， 应该先跑步，然后就上哑铃，杠铃，脂肪就少了。我今年14岁, 身高158CM.正在练肌肉请问会影响张高吗,? 我隔天会做2组哑铃训练, 每天做8分还有5组俯卧撑, 每组大概20个.一般不会有什么影响！但是你要注意用动量不要太大！你可以分组进行训练每组8~12个用小重量的进行锻炼，没次四组就可以啦，还有你的动作要规范不然会影响你的身材！深蹲之类的个人建议现在你千万不要练习一天做俯卧撑和举哑铃至少要几分钟?因为没时间出去,所以都是在家举哑铃和俯卧撑,但都做不到半小时,俯卧撑和哑铃只要做几分钟就行了?哑铃弯举做4组每组8~12个（重量为极线重量做12个）哑铃可以练很多部位，基本所有的肌肉都可以用哑铃完成，建议主要以胸，肩，背，二头，三头为主，腿部力量的训练也非常重要，祝你好运我每天晚上就寝的时候做4组俯卧撑（48个），3组仰卧起坐（60个），多长时间能练出腹肌胸肌？ 天天练_百度知道
我每天晚上就寝的时候做4组俯卧撑（48个），3组仰卧起坐（60个），多长时间能练出腹肌胸肌？ 天天练
我17，100斤，173个子
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每天晚上先做5组。，你才17。每天晚上再5组，逐年向上加50。一年后再做100太少了，慢慢来
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不能降低质量，增长速度因自己而决定，腹肌还没连出来！我的亲身体验最重要的一点就是不能只是晚上做一次：早上起床出门前要锻炼一次锻炼最重要的就是坚持，数量要持续增长，关于这三点的改进办法是，不过有点胖！如果只是为了增加数量而减低质量，切不可勉强，不能一直不增加数量，也没压脚的好办法，记得回一下！如果有，呵呵
我也一直在锻炼，那只是自欺欺人
逐步增大难度，我每次做4组俯卧撑，1组30个，现在效果还一般呢，当然也看个人基因，有人肌肉长的快，稍微动动就有形了~
首先要多吃饭，肌肉也是肉，多吃才有肉，大概一个月就有明显的腹肌胸肌，这个数据可作为最少量，每天多做几个，越来越多，一般有胀的感觉后再做40个左右。可以一回家先做几个，过一会儿再做几个，那样练的快。
我朋友每天100个仰卧起坐,也是练了好久才出来这个最难练了
其实这种效果不好不如去真正的运动比如本哥哥打橄榄球
象你的身形,比较瘦,腹肌显现的就比较快.这样下去2个月应该很明显.俯卧撑可以再加点量.48个稍微有点少.贵在坚持~~!
能，当然，加油
好好加油啊!我有朋友的弟弟就是这么练的有效的!!!
猴年马月吧
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