我在健身房三个月了：没什么效果：但私教真的太贵了：有谁做这方面的给个减脂的健身计划谢谢_百度知道
我在健身房三个月了：没什么效果：但私教真的太贵了：有谁做这方面的给个减脂的健身计划谢谢
不必去健身房，经常锻炼就可以:-)
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锻炼身体不是一定要去健身房的如果真心想锻炼不需要花钱可以跑步俯卧撑仰卧起坐等等很多 更不必花钱锻炼
实际上不需要健身教练，自己注意饮食，但不是过度节食，自己买本健身书，多锻炼。
合理搭配饮食习惯，因为光靠健身会减掉脂肪，可能是骨骼的原因瘦不下来，我也是一样的！
不要去健身房了，我也没什么效果，只要注意饮食，天天在家锻炼就行了，比如呼啦圈什么的
请问你是先生还是女士？是想减肥还是想练肌肉？
男：25岁：160斤：主要想减肥
每天要运动半个小时以上！保证出汗！
同时休息饮食，男的减肥没有女的减肥容易，但一旦减下来，不容易再胖起来！
健身计划的相关知识
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出门在外也不愁求一份健身房训练计划，就是每天练什么，做那几个动作？谢谢大家
求一份健身房训练计划，就是每天练什么，做那几个动作？谢谢大家
09-06-27 & 发布百度拇指医生
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验证码输入错误，请重新输入能帮我做个健身计划么，在健身房练的，最好有图片，谢谢啦_百度知道
能帮我做个健身计划么，在健身房练的，最好有图片，谢谢啦
提问者采纳
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟第一天胸部：杠铃卧推 6组上、下斜卧推
各3组哑铃飞鸟
4组 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组俯卧屈小腿 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组哑铃耸肩 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：仰卧举腿 6组平板支撑一分钟腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练五次以上是练三天休息一天的循环重复饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。
现在我是想先把上半身练起来行么
初练者总是急于练上半身，殊不知下半身不锻炼对上半身也是有影响的。腿部深蹲那块不锻炼就可以了。
你好我今天就是按你给我的计划练的，就是练腹肌除了仰卧起坐有没有更好的方法，我做仰卧起坐腹部感觉很紧躺那里就起不来，我以前练过一段时间腹肌现在也能看得到，好久没练了现在做仰卧起坐都做不了几下，有没有更好的方法啊，谢谢啦
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请提供数据，最好有健身房体测报告的。最好有图片，谢谢啦~
我是健身教练
很高兴回答你的提问
能帮我做个健身计划么，目前我是想先把上半身练起来，谢谢啦
愿意效劳 朋友
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出门在外也不愁谁能帮我制定一个暑期健身计划？谢谢谢谢谢谢谢谢了_百度知道
谁能帮我制定一个暑期健身计划？谢谢谢谢谢谢谢谢了
本人17，185cm，体重95kg.想通过这个暑假进行疯狂的健身活动(7.10-8.15)，打算去健身房锻炼。想请懂得这方面的朋友或有经验的朋友帮我制定一份比较切实可行的而且花销不会很大的计划。偶身体还算强壮，喜欢打篮球，但身上赘肉较多，常运动(篮球)。较有毅力，有决心为减少体重而坚持。主要是希望把身体练得更强壮好看一些，别一看上去就是一个只有虚肉的胖子。1000米三分五十左右，立定跳远两米三五。不是很喜欢吃甜食以及零食，但吃主食和肉菜较多。想去健身房锻炼，应该一周去几次，一次多长时间？应该包含什么运动内容？真的很想找到能帮助我的人:)毕竟过了这个暑假升高二就没有时间再进行这样的锻炼了。谢谢谢谢谢谢谢谢，还有什么需要请尽管提问，谢谢谢谢谢谢谢谢大家们了！！！！
哥们啊！告诉你一个事情，如果你暑假天天锻炼，相信一个月肯定可以把肥肉练成肌肉，但是你要想想过了暑假你怎么办？是不是还要天天锻炼，若果不是的话，那会反弹，你会更胖！
在这里我建议你，去健身房，最好天天坚持跑步，使心肺功能加强，向你这么重的心脏的压力肯定很大，所以一定要坚持跑步！其他的只要你问一下教练他都会告诉你了！因为我没有看见你究竟什么体格，既是给了你健身计划也是假的！
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好好学习，天天锻炼！
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多运动 运动就好，打打篮球啊，在家做做俯卧撑啊，只要你有恒心一定行的，不一定要多出那份钱 去健身中心。个人意见。
你的体型跟我相似。你是想身体看上去匀称点，还是想通过一个月的努力身上练块儿？如果是后者，那是根本不可能的事情， 一个月的时间我建议你每天抽出一至两个小时的时间做有氧运动吧，比如说跑步，跑步不一定要每天跑多少公里，主要是给自己定一个时间，比如说每天先坚持跑一个小时，如果身体觉得还行，那就慢慢的增加跑步的时间，这样会达到一个体内多于脂肪燃烧的效果。另外你说你 但吃主食和肉菜较多 还是尽量的控制饮食吧，少吃一点身材才能保持 一个月的时间说长不长 说短不短，希望我的回答能帮助到你！
早上6:30起来出去运动，7:30回来吃饭，吃完饭（大约8:00左右）去写两个小时你的暑假作业，然后再预习下学期的书本，到11:00你就可以放松了，吃完中午饭后你再睡两小时的午觉，下午出去打篮球或游泳、看电影，总之参加些活动，到黄昏时回来玩电脑，吃完晚饭就可以出去玩了，晚上回来可以放松一下，然后睡觉，最好每天洗澡，少喝饮料。
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