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本人体弱,由手铃一对,50公斤臂力器一根,拉力器一根,请帮我出个健身计划
房去,我现在就在健身房健身,我觉得健身最好要注意:
1、有人指导，请有经验的人，健身教练、或者是练过健身的人对你的动作要领做一些指导，还要根据你的情况为你做一个训练计划]
2、一周3次最好，每次一个半小时为宜。
3、一定要按照计划做，做动作时一定要尽量的标准。（我觉得最重要的一点是你做哪个动作要知道是要练哪块肌肉，你的意识一定要集中到这块肌肉上，这点一定要去用心体会）
4、饮食当然也要注意了，多吃蛋白类的东西。多吃鸡蛋，饮食多少与你的训练量有关，一般来说，你吃得一定要比练得多，否则肌肉从何而来，当然，减肥是别外一回事。
5、最后一点，也是最重要的一点。一定要坚持。记住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的两倍！
最后祝你取得良好效果！
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根据本人经验,最简单最方便的做法:
1.再买一套组合哑铃(100多圆),每天做一组.
2.每天做一组俯卧撑和一组双杠.
要根据自身体力,每组分三次完成,每次只能做你极限量次数的80%.
3.臂力器和拉力器也要按组做.
4.有条件的话饮食也要调配好(瘦肉,蛋,鱼...)
5.未尽事宜请你购杂志,特别实用,专讲这方面内容的锻炼方法.
祝你成为健美明星." src="/fimg//68/62/20/.795826.jpg_240.jpg" data-artzoom-show="/fimg//68/62/20/.795826.jpg_516.jpg" data-artzoom-source="/fimg//68/62/20/.795826.jpg_516.jpg" />
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因为自己的30公斤的玩着没劲，40的又玩不动，于是今天去文体店，第一家有大号的，搞得动，但是喊77元，买不起，然后去体育路，有一家有特大号，搞不动，和我已有的40公斤的一样只能搞弯一点点，最后一家，40公斤的，搞得动，费劲，感觉正合适，30块钱，于是买回来了，也就是我现在有两个40公斤的臂力器，一个玩得动，一个只能扳弯一点点
为何不搞个能搞得动的100斤的
臂力器一不稳定，二不安全，还是买哑铃吧
木木：“安妮安妮…你有喜欢的人吗？…”安妮：“有呀～”木木（失落转身）：“啊…那打扰了…”安妮：“傻木木等等…你就不能问问我喜欢的人是不是你吗？”木木：“！！！！是…是我吗？”安妮：“不是，是提莫。”
我四40kg能一次性拉50个。这是个慢慢适应的过程。楼主加油
臂力器练练耐力还行，其他没多大用，还特容易受伤！平时稍微省点哑铃的钱就出来了，只要你有心真的想锻炼
社会就像一个大舞台，既然你登上了，你就是这个舞台的主角。无论你演的是什么角色，自己尽力演好就够了。不要顾及台下有无掌声，只要你有勇气在这个舞台上演完自己，你就是成功的。
哑铃40kg的 买硅胶的也才100多　　　-- 第一次玩小尾巴 大家能看到我的小尾巴嘛
60公斤快玩断
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或本人178，体重118...想在网上买一个臂力器，应该用多少公斤的....&br/&20KG,30KG,40KG选哪个？？？
本人178，体重118...想在网上买一个臂力器，应该用多少公斤的....20KG,30KG,40KG选哪个？？？ 20
自己在家没事也经常做俯卧撑和仰卧体坐，不是很瘦弱的那种...
看你自己的实际情况了，合适才好，太轻没有锻炼效果，太重的搬不动几个，建议30或40，20的给小朋友用都可以了
的感言：那40好了，你确定20KG小孩也能用起来？40斤啊...算了，给你分吧！！！
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和仰卧起坐以及30公斤的弯臂力器好一个工作必须做的.搬80斤的东西上高楼.这我这样会影响发育吗?会影响身高吗?
练习的话，是不会影响身高的，运动会使肌肉发达，但是不会身高的发育！指导意见：经常做重力活的话，是不会有影响身高发育的，这些是没有联系的，祝您健康！
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大家还关注上周买了一把强力的特大号臂力器，上面写着210N+- 10N，请问这个是多少公斤级的啊。_好搜问答
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上周买了一把强力的特大号臂力器，上面写着210N+- 10N，请问这个是多少公斤级的啊。
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我之前做40公斤级的，能轻松做五十个，换了这个就比较难了，不过用起来还是很舒服的，双11的时候在强力运动旗舰店网购的，还是很划算的。
采纳率：59%
N代表的应该是N&#47;mm吧,表示你用210牛的力也就是21公斤的力能使弹簧拉长1mm,这个主要看你能拉长多少了,掰弯的时候的计算方式我就不详说了,+-10N你懂的,制作误差 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了}