菜鸟请教健身达人一个问题，关于哑铃次数和重量，递增递减_百度知道
菜鸟请教健身达人一个问题，关于哑铃次数和重量，递增递减
网上有人说递增有人说递减。像这种递增递减的方式，迷糊了，次数是递减还是保持每组一样。再者。另外，先从大重量哑铃开始还是小重量，重量上到底是递增还是递减，其他的动作就不需要用这个方法，是否只适用于某几个动作。请问这样有必要吗，逐渐依次到最小的，就是先大重量开始，递减重量，我一直坚持一个重量在健身房和视频里看见？为什么要那么做。还是都需要这种方法，他们练哑铃时
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通过不断递增的重量再到递减的重量，一般这样锻炼对增加肌肉的效果很好最后，使肌肉进入充血状态，这样的目的就是使刺激肌肉的效果达到最大化，这是一种锻炼方式，我们习惯把它叫做超级组，这是因为为了让肌肉力竭，这样在正式组的时候肌肉才不容易拉伤在锻炼正式组后从高再到低，金字塔锻炼对增加肌肉的效果不错，你那种锻炼也是一种方法，是金字塔锻炼方式的一种，不管递增递减首先，使肌肉力竭，金字塔锻炼是一种方法，一开始就说了，我建议你都进行尝试，你的锻炼方式则对力量的增长不错，达到更加好的锻炼效果一般来说从低的重量增到高的重量更多是为了热身
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给楼主普及一个知识点，基本就明白是怎么回事了
RM(ReDetmoMaxi—mum，最高重复次数）是指你一次最多能举起或推起的重量，比如一次你卧推100KG最多推起5次，那这个重量就是5RM.
1-4RM主要是训练绝对肌力和体力；
6-12RM主要是训练肌肉体积；
15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；
30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。
所以如果是为了增加肌肉块，选择的重量是6-12RM的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量，因为只有当你力量增长了后，你才能用更重的重量来完成6-12RM，肌肉才能长的更快！
每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话，一块肌肉基本上要练100多次，不过也因人而异，初学者...
我这么说，在长期的训练当中随着水平的提升重量肯定是递增的你说的递减其实是单词训练中的一种方法，大重量的练习可以增强肌肉的爆发力，小重量多数量的联系是增强肌肉的耐力。至于组数的化开始练肯定是少做几组，慢慢增加组数到后来稳定在一个组数。 希望能帮到你~
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评论:0条 &时间:力量消耗健身法！开始先大力量，然后慢慢递减，这样的顺序对吗？_百度知道
力量消耗健身法！开始先大力量，然后慢慢递减，这样的顺序对吗？
这样下面就不好做了，到了最后一组能做几个就做几个哑铃的重量不必减少，往往力竭的时候效果是最好的。第一张不必到力竭
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不对吧，应该是慢慢增加，要不身体受不了
嗯。最后就靠坚持下去了。
不对，应该从小到大
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出门在外也不愁需要一套健身房锻炼的方法和每天的计划,先从增强体质开始,本人体质较弱先锻炼身体然后慢慢增肌练型_百度知道
需要一套健身房锻炼的方法和每天的计划,先从增强体质开始,本人体质较弱先锻炼身体然后慢慢增肌练型
所以办了长健身房年卡也买了蛋白粉和钙片等从小一直体质很弱,现在到了大学大二了,这样对学习工作都有影响
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如此一年后你的身体必定大有改观。能坚持跑十圈后可开始增加力量训练，锻炼是实实在在的东西，后面的改为5步呼气，就像你要考个大学，上了十几年的学才考上，三天没到就再也不去了，你无须补钙。锻炼身体是一个长期的过程，能常年累月坚持的聊聊无几，例如俯卧撑。然后15分钟的柔韧运动，跳完为止，每一月加一圈？没关系，压腿展腰等等，每圈在1分40秒内跑完，就像我在操场跑步，一般两三次之后就再也不见了，那简单，两年后就开始强壮了，不要忽快忽慢，基本每两三天就会有新面孔加入。你需要强身健体，每一个月加一圈，仰卧起坐，两年不过是个起步。3，很简单。4，每天上操场跑步3圈（400米跑道），安慰自己，把健康寄托在一些保健品上面，要想有个好身体，前五圈还是7步呼气，但做到很难，同样的道理，同样左脚落地吐气，那么你想做哪一种人呢，同样在操场即可。对了要是下雨不能出去，吐气在左脚踏下时，很少有人能够坚持的：1从今天开始，你需要蛋白质，2000个跳绳，梦想能吃出个强身健体。不要学别人像真的一样去健身房之类的，引体向上。跑完走一圈恢复。大部分人会欺骗自己蛋白粉是癌症病人吃的，欺骗自己毫无意义，速度要平均，那么蛋类肉类就足够了。钙片是老年人吃的。2，曲臂伸等克服自身重力的运动，看好表。看完是不是泄气了，呼吸为7步一呼（把气憋着也要做到），同样也是循序渐进，加至7圈后每圈要限定速度
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谢谢你的建议
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怎么可以在这里说明白呢，十节八节一个阶段，别听人误导了，你自己就慢慢摸索出来了，课不用买多，每个人的体质都不一样，还是去健身房请私教给你些建议吧，前期入门了，针对的方法也不一样，先了解好额
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