怎样快速提高跳远成绩？_百度知道
怎样快速提高跳远成绩？
提问者采纳
取胜的关键点还是在我所说胖磊份感莓啡祸内的身体的协调性：当两人的起跳力量和起跳方向都一致的情况下。腰部是身体的关键所在，只是单一的关注腿部的力量，很多人都忽略了身体的协调性能、当双腿把身体发射出去并腾空后就需要身体的协调性来调节身体的重心。腿部力量只是基础而已。 2：
1，并尝试在落地前控制好身体的平衡，然后完成落地动作，引体、腿部的力量是将人体向前上方发射出去，它要求身体的协调性和腿部的力度。
在很多的训练过程中，建议结合人体生物学？这就需要当你腾空后依靠身体的协调将身体重心向前移动、仰卧，这是不对的。这个训练可以根据个人改进、腰部锻炼。如果为跳远考虑。这样才能达到“远”的目的、引体向上的训练。
关于身体协调性的提高训练可以参考一下几点，然后靠腰部力量向前上方挣出。
1，并且靠身体空中动作提高身体重心：双臂把身体提高到最高点，单纯的引体向上可以帮助在腾空过程中提高你的重心，建议这样练习、蛙跳、跑步等； 2、物理学。腰部的锻炼方法很多，如何能取胜呢。
想学好体育，腰部不好的人无论你四肢如何的发达也是白费立定跳远讲究的不是速度
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
以增加肌肉力量，约跑16—21步、一般跳跃练习、腰腹肌訓練。助跑距离男子一般在35—45米、起跳、跳跃障碍练习。 值得注意的是、力量：1： 仰臥起坐，因此、负重弓箭步走等；在加强技术的练习的同时、蛙跳、爆发力等素质和放松协调能力，希望窑荩拜匪之睹傣谜给你带来好的收效、灵敏性、跨步跳，也要加强身体素质的练习：跳跃栏架，本着循序渐进的原则进行；保证身体移过着地点。 一，切忌图快而加大训练强度和密度。着地后屈膝缓冲。 三：尽可能的推迟脚着地的时间。空中动作一般有三种、弹跳力训练、俯臥挺身： 落地技术的要点有。走步式跳远对身体素质的要求较高、挺身式和走步式；要熟练掌握跳远技术并取得优良成绩、柔韧性，這樣比較安全，将它分为助跑。速度发挥快的可适当减少步数、 爆发力训练。 四、分腿跳、跳深（即跳下－跳上练习，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习： 起跳的任务是改变身体重心向前运动的方向，对跳远成绩影响也很大。以上方法仅供你参考，简单易行）、腾空，必须具备快的速度和较好的弹跳。主要练习有负大重量蹲起等，也要进行大重量的负重练习。重量可根據自己的實際情況而定，使它按适宜的腾起角（一般在18—24°）向空中腾起，使身体迅速移过落地点。 二、负杠铃原地跳跳远技术 是一个完整的统一体。 ◆素质训练，骨盆前移： 是为了获得高的水平速度，事倍功半、腾空和落地四个部分，越有可能跳出优良成绩： 发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力；2，造成运动损伤和劳损，反之可适当增加： 训练时应注意速度和力量的密切结合、落地、次数和运动量，效果非常显著，尤其是杠鈴；加大着地点和身体重心投影点之间的距离；女子一般在30—38米。 3：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、起跳，技术是关键；在发展快速力量的同时：单足跳，推迟着地时间（在一定的限度内）和为落地创造条件、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量，约跑18—22步，并为准确踏板和起跳做好准备，低等级运动员和初学者掌握起来较困难、負重仰臥起坐、助跑、摸高练习等：蹲踞式，避免后坐、直腿跳等，为了便于分析，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，在空中所做的动作都是为了保持平衡；安全落地；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。跳远助跑速度与腾起初速度的关系密切。 2。并且要同跑和放松练习结合起来进行。腾起的初速度越大： 身体素质是基础。 1： 起跳后，其主要练习有，如负重提踵
跳高一般分为跨越式和背越式两种。 跨越式： 注意事项
1．重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成&桥&型的时机，使之有足够的延续时间，防止&坐&着过杆。
2．学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。
3．重点抓好助跑与起跳的有机结合。
4．应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。
错误动作纠正
1．助跑节奏紊乱，助跑与起跳结合不好
产生原因：助跑步点不准确，拉大步，捣小步或没有沿助跑弧线落脚。
纠正方法：改进直线进入弧线的助跑技术，调整适合自身特点的助跑步点，按画好的每步标志反复进行练习；跳越跨栏架的练习，采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。
2． 跳向前冲力太大而跳不起来
产生原因：助跑过快失去控制，自身的腿部支撑力量不够；最后放腿太慢，不能及时完成起跳动作；助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。
纠正方法：多做短、中程助跑起跳的结合练习，改进起跳脚快速着地，摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术，提高助跑结合起跳的速度。另外，可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习，强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。
3． 跳时制动大，减弱水平速度，做过杆动作时，身体压杆
产生原因：倒数第二步身体重心下降太多，身体内倾不够；起跳前身体后仰过大，起跳脚落地不够积极，前伸太远。
纠正方法：多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物，强调起跳要积极，上体要正直。
4．&坐&着过杆，臀部及大腿碰落横杆
产生原因：起跳时身体重心没跟上，髋关节变屈，起跳效果差，腾空高度不够；心理上怕摔，不敢用肩背落垫；小腿太紧张，没有挺髋就过早收腹举腿。
纠正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式跞高，注意延长挺髋时间；逐渐啬高度，克服害怕心理，用肩背落垫。
5．斜交叉过杆
产生原因：起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够，使身体绕纵轴转体不够。
纠正方法：结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习；弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习，在垫上画出落垫点，使肩背朝落垫点着垫。
6．杆上动作僵直
产生原因：起跳腾空后，两膝紧张绷直，背弓动作不自然，空中身体感觉能力较差。
纠正方法：加强柔韧性、灵敏和协调性的练习，提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习，立定背越式跳越橡皮筋练习，体会倒肩、抬臀、挺髋，屈小腿过杆后小腿自然上甩，肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度，用橡皮筋代替横杆，消除心理害怕因素。 海绵包应厚、软，符合厚度、宽度与长度要求。有背越式跳高海绵垫卖。同时，注意落地区的设施，如海绵坑的布置，及沙坑的松软都要保证十分安全。练习，就可以找到适合自己的步点。 背越式： 助跑的路线为弧形，一般跑6到8步，助跑的前段跑直线（和普通加速跑相似），后段（最后3或4步）跑弧线，身体向圆心倾斜，速度愈快倾斜度愈大。
助跑距离简易的确定方法：先确定起跳点。起跳点的位置，一般在离近侧跳高架立柱1米（或横杆长度的四分之一），距横杆投影点50—80厘米处。然后，由起跳点沿横杆的平行方向向前走5步，再向右（右脚起跳则方向相反）转成直角向前走6步做一标记点，再向前走7步画出起跑点，由标记点向起跳点任意划一弧线（该弧线半径约5米），此段即为最后4步的助跑弧线。直段也跑4步，全程共8步。
背越式是用远离横杆的腿起跳。起跳时，起跳脚顺弧线的切线方向踏上起跳点，先用脚跟落地并迅速过渡到全脚掌着地。
起跳脚落地时，摆动腿开始摆腿，当身体重心移到支撑点上方时，身体迅速由倾斜转为正直，摆动腿和两臂快速有力地向上摆起。同时，起跳腿积极蹬伸，完成起跳动作。
在起跳中，多数人是屈腿摆动，摆动腿扣膝向起跳腿同侧肩摆动。摆臂的方式有双臂交替和两臂同时上摆两种。
起跳时，由于摆动腿一侧的髋和腿同时向内上方摆动，使身体转为背对横杆。
过杆和落地：
由于起跳时骨盆已经转动，所以起跳后，身体转为背对横杆，摆动腿膝关节自然下放，头和肩先过杆，髋部充分展开，身体成“桥”形，背部与横杆成交叉状态。
当臀部越过横杆时，要挺髋成“桥”。臀部过杆后，随即收腹。当腘窝近横杆时，两小腿向上甩起，两腿伸直，成“乚”状下落，以肩背落在海绵垫上。背越式过杆和俯卧式相比，其优点在于身体各部分依次过杆（先头、肩和臂、后躯干、臀部、大腿和小腿），运动员可以集中精力完成各部分身体的动作。
背越式跳高的专门练习：
侧向站立，摆动腿同侧手扶支撑物，做摆腿、送髋和起跳腿蹬伸的练习。练习时，摆动腿屈膝内如向异侧肩的方向摆动，同时骨盆跟着扭转，起跳腿蹬伸并提脚跟。弧线助跑做单手反手投篮动作。
弧线助跑后起跳。
仰卧在垫子或草地上，两肩和两脚撑地，做抬臀、挺髋动作。
背对搭放垫子的跳马站立，提起脚跟，肩向后伸展，做背越式过杆动作，顺垫向后落下。如果有人指导的话大约一个月会做的好些的。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何快速提高立定跳远、下周就要考试了。天天都在训练。要快速的
如何快速提高立定跳远、下周就要考试了。天天都在训练。要快速的
鉴于你是短时间的，你就每天4组蛙跳，60米的就行了，必须是得坚持做才有效的，不要怕腿疼，过几天你就能明显的感觉到你跳的变化，在有就是要把动作尽量做的规范一些，这样有助于你的跳。坚持下来你就会感受到你的幸苦没白费的。
因为我下个星期就要考试了、天天还要训练别的、如果的话
下面的训练就没法进行了。
那你可以减半做2组，30米的就行，在加上跳绳100个，
的感言：我是高三的。体育专业考试了加我qq指点下吧
等待您来回答
田径领域专家还有一周开运动会，我是高二男生，身高一米七，不是很擅长跳远。怎么才能尽量提高成绩啊，二十号运动会，_百度知道
还有一周开运动会，我是高二男生，身高一米七，不是很擅长跳远。怎么才能尽量提高成绩啊，二十号运动会，
还有一周开运动会，我是高二男生，身高一米七，不是很擅长跳远。怎么才能尽量提高成绩啊，二十号运动会，求帮助，谢谢～
我有更好的答案
按默认排序
如果是冲跳你调整一下你冲刺的脚步可能会有帮助，三级跳的话动作有点繁琐，只是一周的时间你可以试着对第二步的跳跃动作做一下调整
能具体说一下脚步的问题么？冲跳
可以就是根据你自身的跑步脚步跨度和体能，如果体能好，就开始跑就一直加速，如果体能不好的话开始几步可以不用发力，到你认为最合适的距离开始发力，你要保证你起跳的最后一步是达到你速度的最高点，至于踏线就需要多练习了
你不擅长跳远就不应该报这个项目啊 你跳不远就说明你弹跳力不好 我练过跳远 给你讲讲吧 跑跳：跑的时候要快 到踏板的时候用全力往前跳 跳的时候手要举起来 手成拳头状 快到地上的时候沙滩用力往下压 不过受千万不用碰到沙滩 也千万不能坐在沙滩上
没有跳板……只有沙子……
额 那跑到哪里跳的。。
好像没限制
剩下这点时间也不好练啊，练了到时候更累，因为时间太接近，只有一个办法就是放松心态，睡好，是的，就这么做。
有道理～我也是被逼的
只要你休息好，自然就能发挥你本身最好的潜能，我以前在篮球队的时候 面临球赛开始最后两三天教练也是叫你玩，要你放松，不喝酒不抽烟就行。
先练习弹跳，只要有一定起跳高度就能跳的远一些
助跑要快！起跳要用力！
谢谢，我想知道这几天能准备什么
短时间内你能准备的就是热身充足睡眠吃好点到时能救你的就是【爆发力】了
强力锻炼腿部力量！
爬楼梯，最好超过十层，每天做两组吧
额，谢谢鼓励
你头像怎么上传的。为毛我传不了
手机端，最右侧有一个
点头像就好了
等于没说。。。也谢谢鼓励
怎么了？我就是这么弄得啊……
搞不好。那你看看我ID是什么
一系，名字也恶心
其他类似问题
跳远的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我需要田径运动会的所有表格，如报名表，跳高成绩表，跳远成绩表，检录表。。。等等一切所需的表格_百度知道
我需要田径运动会的所有表格，如报名表，跳高成绩表，跳远成绩表，检录表。。。等等一切所需的表格
我来帮他解答
其他类似问题
田径运动会的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何快速提高50米短跑和跳远成绩？
如何快速提高50米短跑和跳远成绩？
我13号就要比赛了···好心人帮帮我啊···
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 贵在坚持！！！ 一个月里希望你在原有成绩上提高1秒左右。
太麻烦了啊···
再说我再过五天就要比赛了···
想跑快的话你以开跑就要强，用力蹬然后以最快的速度冲尤其冲刺时要快。你可以多练练力量如：高抬腿，后，跨越式跑，5-8米间来回跑，跑五个来回差不多吧！话说回来了，我个人认为还是多练习一下爆发 还有你可以背一个跑，我以前训练时候就是背沙袋不停的跑，也就看你跑多少路程了，我建议最好跑到自己身体一点力量没有得时候累了可以慢跑。有空就拍下大腿小腿。多跳几几下还可以练习弹跳
的感言：太感谢了···
其他回答 (11)
我跳远不怎么样 跑步不要脚板 穿钉鞋跑用钉鞋前部分跑 有钉子的地方 其他地方不要靠地
每天蛙跳100个。在跑1000米。是最有力的提高速度。谢谢采纳
蛙跳个3,4天
去买6kg的沙袋，带在脚上！！可以让短时间提高速度，和脚力！但是提高的时间有限！要尽快的跑！
五十米 起跑很重要 第一步要蹬出去 前二十到三十米 闷头跑 然后再立起来跑...
跳远 练练腰腹力量 比赛前一两天就别练了& 立定跳 空中动作伸展开 起跳预摆时 最后一下重心降下去 幅度大些 落地 稳住了 别往后坐
上点力量吧，压压。
适当的做点蛙跳。
就是好好的锻炼一下，跑步是要每天最好坚持的，这样一到比赛的时候也好一些了。跑步时要把腿迈开了，手臂也要摆开了，在跑步前要先做一下预备运动，在好好的发挥吧！也祝你成功！加油!
跳远吗，要注意节奏，从开始到踏板频率是越来越快的，踏板有力，然后挺身，努力腾空，然后双脚尽力往前够。就能跳的远了，无论是走步式还是挺深式，腾空以后双脚都要往前。我跳三级跳时体会很深啊
小黄哦？你么最好比赛的时候手握小石块我的越痛跑得越快。。
十三号就比了?每天训练少点,不要像之前那样练,还有最后三天就要好好休息(这样对你爆发力有帮助).
你是不是参加镇运会的？&& 我们也是13号比赛
等待您来回答
田径领域专家}