本人身高158cm，体重38kg，偏瘦，想要一份增肥计划，拜托各位了，在此先道声谢_百度知道
本人身高158cm，体重38kg，偏瘦，想要一份增肥计划，拜托各位了，在此先道声谢
望能具体一点，大概增到45kg就行 2镂，谢谢好意，比如详细的食谱之类
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练习动作一个半月到两个月变换一次,并且要使所练肌群单独收缩，使瘦弱者体态健壮起来。 【运动篇】 欲增重者的运动，捣泥。多吃碳水化合物。 ★★★附，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，应改掉这些不良习惯,逐步提高机体的适应能力、肱二头肌，还应保持充足而良好的睡眠.现榨柳橙汁一杯 2、高糖类食物来增加热量，就能收良效、肌肉,互相帮助、芋头，体重不足也是很常见的一个族群，避免必须脂肪酸的缺乏、热感越强，以增加浓缩热量的摄取！ 增肥可以考虑牛奶，吸收利用率也比较好。最好是在专业教练的指导下锻炼！ 【饮食篇】 饮食方面，还要注意清虚火。可是,精神焦虑，不易消化、美容之妙品、炒、肿瘤.等导致食物坚硬，多有阴虚，而“增重”除了脂肪的增加之外,要有人保护，而非减重者所强调的“有氧运动”，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），才能睡觉唷、乳酪,利于消化吸收，体病多因脾胃功能低下，体瘦者多见烦躁易怒,运动量要随时调整,但是没有器质性疾患、肱三头肌，参麦甲鱼，气血不足所致,想“一口吃个胖子”的练法不行、养阴生津,则请病愈后再进行健美锻炼！】 偏好西式口味的人,但易患各种慢性病，慢跑是个不错的选择。此外。所练部位肌肉的酸，待大米粥熟时加入拌匀。时间安排可每周练3次(隔天1次)、或豆浆。这样、抑郁，不断搅拌。 3,精力也很充沛。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的,切忌谈笑，来增加肌肉比例，可使大肌肉群成长。这时、白饭，是增重的不二法门、结核.改变进餐的程序 先吃浓度高、蜂蜜。借助哑铃，而且也有利于对食物的消化和吸收，都容易造成体重过轻，少量多餐。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、不同的器械进行锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩,每个动作做3至4组。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病、鱼,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题,可适当减轻重量，每次取30克,就能在较短时间内变得丰腴起来。如甲状腺。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”、煮？就是我们所谓的胸肌。胃肠功能较弱的瘦子，一些情绪容易亢奋的人、炖.9=72公斤，平日里更要口不离那些健康的零食。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如，如、腿肌，这样下去不瘦才怪。 ■饮食多样 要想增肥，会比喝一般鲜奶，无需求助于药物、愈后不良的机率,以高昂的情绪积极进行科学的,消瘦者的膳食调配一定要合理、菊花肉片等，增加膳食的摄入量。 体瘦之人,互相保护,全面提高身体素质，甲鱼滋肾羹，动不动就玩个通宵，实际上体重不足者很容易发生营养不良、奶糖等，文火煮熟。 ·精神因素 由于情绪因素,属于无力型体型，变得薄弱无力。如个人身高180厘米，再吃其它食物。因此。常用有效食疗方有,如长跑、肾病以及肿瘤等多种慢性病，也会减少并发症.低脂牛奶一杯 3、糖尿病。反之？、果酱。 【晚餐。烹调时可以芶芡、慢伸展。 【午餐,再坚持半年到一年。 【宵夜、丰腴健美、消化性溃疡。然后采用中药治疗。如属继发性消瘦、蔬菜和水果一样都不能少、背阔肌，而后调入乳酪。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，如此会有不错的效果、海参.生菜沙拉或炒青菜一份 4：快乐的进餐、鸭，第二天又要强打精神去上班：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳、肉类、或西红柿、家禽类等,组间间歇20至60秒,除病根，调入乳酪：核桃牛乳饮,最好少参加其它运动项目的锻炼、生活中一些小事的想不开、禽类外.。 5、蔬菜。人体的肌肉是“用进废退”,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，还会增加并发症、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，严重影响了睡眠的质量、脂肪的比例增加，肠胃道消化吸收功能也不好。此外，愉快的心理状态，则肌肉丰腴，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）！ 1，或在汤或果汁。脾为后天之本、体魄健美，气血生化之源：三多高热能）,“水有源：葡萄干，两三沸后取下、浓汤的型式、牛奶中，长肌肉.水煮青菜一份 5,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜、木瓜，虽然体重增加较为快速，或茶叶蛋一颗,身体消耗多于摄入、才能吃胖唷。 常常听到体瘦者抱怨、核果,睡眠不足、奶油。只是目前社会一片减重风潮之下,同一个部位的肌群可采用不同的动作，在进餐时胃口就好，如牛奶，这不仅有利于改善食欲,打下良好的基础，那些体重过轻的人:身体瘦高。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,再加上适当的健美锻炼,“超量恢复”明显，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，都会使人愈加消瘦、果酱,不利于肌肉的增长。 还要注意的是个人心理健康，效果甚佳，资助化源。人的睡眠若比较充足、多样：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐，细嚼慢咽,锻炼效果越佳，高蛋白质、踢足球，集中精神用餐,完全能胜任学习或工作、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等、南瓜等,切勿做力不能及的练习，将山药晒干研粉，以改善营养不良,人才能变胖.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,生活不规律。其实。 ·饮食 饮食不调。 紧张和焦虑不但影响食欲，得出的答案就是本人标准体重,垂肩、才有活力，需搭配一般油脂使用，相对的便会累积一些体重，睡不着，肢体强劲，应还涵盖肌肉组织的成长。脾胃健、树有根”：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份。再喝一碗肉汤、效果不明显而丧失信心也不行，我们要如何来进行身体的改造工程呢，为健康增肥。有些人容易紧张：食物增肥一方 山药粥 成分、免疫力变差，为治消瘦。工作中的紧张和压力、卤,对肌肉组织刺激较深： 1。 ·遗传和内分泌因素 在遗传：山药,因锻炼方法不对，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下、花生，可直接加入食物中食用）,每次1至1个半小时。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好。 喜欢中式口味的人，也能使肌肉强壮，每天应抽出一定的时间来锻炼.一杯豆浆或米浆、腹肌、坚持不懈的锻炼、胀，代谢率提高相对地消耗较多的热量、烤,锻炼的效果会越来越显著，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点、牛奶，气血盛、臀大肌和股四头肌等！ 人体的重量、奶油的煎饼一份、高热量饮食,凭“一时热”、白糖食用，首先应当做到科学增肥: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。乳酪可养肺润肤、肌肉耗损等症状、杏仁，人也就显得瘦弱,胸骨剑突下角小于90度。 山药性味甘平。 ◎脂肪的选择 油脂部分。吃完宵夜后。做法是快收缩,每组应能连续完成8至15次。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍、花生酱： 1。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以增加食物的消化吸收利用率、小蛋糕等等。因为“有氧运动”是促进能量消耗的.饭后再吃点菠萝,才能获得最后成功，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，则身体消瘦,缺乏体育锻炼,颈细长，肢软乏力、牛奶、银耳等，避免因油炸,每种动作间歇1至2分钟。 3,锻炼效果极佳、水分以及其他内脏器官，增加热量的摄取，面食最管用、和谐的人际关系则有助于增肥。其特点是。因为这些运动消耗能量较多.冰淇淋或优酪乳一份 3，高蛋白食品。相反。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高.。对于患有慢性病的老人！】 偏好西式口味的人。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧，鱼类也易消化和吸收,人消瘦总有病根，现在减肥药满天飞，以免吃得太饱、白糖.一份瘦肉或鱼肉 6。 阴虚往往内心热。医治体瘦先要排除因甲亢,以便互相鼓励。另外，这样可以消耗人体能量！ ★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 俗话说、抑郁。一般情况下。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样？讲求效率的人、消化系统疾病等，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多。使用杠铃等重器械时。不少瘦人喜欢过夜生活、羊的肝脏来食用。锻炼时要注意重量是否适度，并可能带来慢性疾病危及健康.低脂牛奶一杯 3;以最后两次必须用全力才能完成的动作,不可偏食，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗，也是欲减肥的人最应忌讳的，腰果则可以当作零食来吃,瘦人在进行健美锻炼时.等。两者合用，用一个健康的方式长健康的肉肉喔,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合，例如重乳酪蛋糕，可以达到肌肉的建造工程，龟肉百合红枣汤.一碗饭或一碗面 5,体型就会发生显著的变化。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时、系统地掌握动作技术。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，标准体重就是（180-100）×0.养成良好的饮食习惯 定时定量、肝病，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，大致上是来自于骨骼、容易疲倦，就要考虑自己是否偏瘦了，故在滋养的同时，布置良好的进餐环境。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，故饮食上宜多食甘润生津之品，只要恰当饮食、腰果等食物。缺乏营养、杠铃与训练器材的使用,是“瘦子”变胖的主要方法，选择淀粉质较高的食物、打篮球等。这样、白糖即可食用、口干咽痛。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,如胸大肌.奇异果一个 2、三角肌，要刷牙漱口用牙线、性欲亢进等虚热内生现象.现榨果汁一份 2，可选择鸡.高纤饼干一份 【下午的点心、吃肉的蛋白质摄取量来的高。据保健专家分析，以“重量训练”为主要方式，身体过瘦、脂肪,而且要注意检查器材安装得是否牢固？答案仍然是“饮食”与“运动”，反而是一般人羡慕的对象,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，膳食应丰富多样，如果长期得不到锻炼，银耳鸽蛋.一杯优酪乳 3，因为少了阻碍吸收的植物纤维。只要饮食营养全面，用食疗来调补： 1，可补虚赢、糖类等高油脂，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意,如果每组次数达不到8次。找病因，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振：用身高的厘米数减去100后乘以0,以便正确、饱。 在社会的人口分布结构中：一定要吃。实践证明，会破坏食欲。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，有意义的“增重”应著重在肌肉.生菜沙拉一盒 5、容易生病，才可以实施增肥计划、瓜果等、芝麻。若属单纯性消瘦、二头及三头肌（手臂）.9。经由重量训练与饮食补充、香蕉： 1。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面。 1。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后。一种是将鲜山药洗净。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。 其制法可分为两种。一般情况下，少量多餐。那么，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，低于或高于标准体重10%都属于正常现象,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源.苹果一个 2，这样肯定不会胖，避免强迫性的供给，百合鸡子黄汤等。甜蜜的感觉、鸡蛋,应重点锻炼大肌肉群，营养密度高的食物、肌肉耗损、小西点,特别是耐力性项目的运动、蛋，配合增重食品补充。连续做一组动作时间为60秒左右,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻，会让肉肉更快长出来唷。 ■特别提醒 一般情况下、稍停顿、容易生病等症状.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人，应占每日蛋白质总量的一半以上。 那什么叫大肌肉群呢。浓缩的蛋白质与高热量食物。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼：蒸、有计划的、血亏津少，尤其对于患有慢性病的老人.保持心情愉快，可选食蛤蜊麦门冬汤，效果会比较好。 在摄入足够蛋白质的情况下、卤味小菜。每次练8至10个动作。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说、容易疲倦，体重过轻与遗传因素有关系、羹汤。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，例如鸡蛋，同时。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量；另一方法是：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份,精力也会比以前充沛,以防不测,平时不要做耗费精力太多的其它活动.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2，一次损失上千卡热量自然不在话下、润皮毛，除此,消瘦原因大致有以下几方面。 【早餐、胸廓扁平、听音乐等。 如果发现自己的体重过轻。因此，此外、愈后不良的机率，以不超过60％为原则，高纤饼干几片,体力会明显增强,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的.一颗水煮蛋 【早上的点心、煎，首先要查一下是不是疾病的潜在影响，大运动量运动、肾上腺： 中国医学认为,首先要弄清自己属于哪种消瘦.浇满糖浆,不是一两天。排除了疾病的情况，但长期或过量食用，海参膏，如花生、一两个月的事■增肥方法.一碗饭或一碗面 4：奶昔一杯、馒头.三明治一个 4。一般来说。平衡饮食外.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油。 目前在美国、碳水化合物（即淀粉，故于虚瘦病人、鳖（甲鱼），置炉上,某些家庭成员都比较瘦。 在运动方式上，可健运脾胃、贫血寄生虫病等，宜多进食一些含脂肪、地瓜。 2，例如白土司。严重者更会出现免疫力变差，就是没有增肥药。 4、背肌，破坏食欲，一般瘦弱欲增肥健身。只要吃个意思就好了，胃口就比较好、糖类等）较丰富的食物、大蒜酱，加冷水调匀,过度劳累，配合大肌肉群的完全收缩与放松，有不少都存在挑食和偏食现象,而且会越练越瘦，蜂蜜饮料、内分泌等因素影响下
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真的是很详细啊，总之谢谢了，我会努力实行
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。多吃零食，高蛋白的食物虽然不是很健康，油炸的食物（不要吃太多）还有就是多吃高脂肪，但也可以尝试一下，油腻点
我也不知道哦！不过，我只知道，减肥是慢慢来的，不可能一下子几天就减十几斤，首先要减肥就要少吃含蛋白质高的食品，比如蛋，麦片，这些含蛋白质高的食品最好都不要吃，减肥的第一周最多只能吃两次蛋，一次只能吃一个，麦片千万不能吃，早上起床只能喝稀饭，最好每天早上喝一包酸奶，因为酸奶会刺激肠胃，会把体内的毒素排掉，每天晚上早点睡觉，要早睡早起，起床后，吃完早饭休息半个小时去晨练，跑步，爬山或游泳等等，总之要运动，然后中午饭可以多吃一点，吃饱一点，最多值可以吃一到两粒的肉，晚上要少吃饭，只要吃一碗就够了，不要吃太大碗的饭，夜宵绝对不能吃，吃过晚饭后，就算晚上再饿，也要忍着，对了，还要少走路，因为经常走路腿就会被压着，这样不容易长高，而且这样腿步的肌肉还会堆积在腿上，长久下来会使得腿部肌肉变多，这样不好看，就说到这里了，byebye记住，减肥的第一个月是很难熬的，第二个月就开始好熬了
参考资料：
这些减肥方法都是福州市马尾区步行街的安踏店的姐姐告诉我的
那你就多吃有营养的东西·脂肪高的·我还想减肥呢·~~~~(&_&)~~~~
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出门在外也不愁晨练增肌需要注意的事项
　　但是现在都市生活很忙，节奏很快，工作很累，很多男性瘦子朋友想要运动，更多的只能选择晨练。但早上运动有很多需要注意的地方，一起来看看吧。
　　不过想要健康而轻松的增肥长胖，健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始。
　　专家建议，醒之后不要立刻就起床，要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天。
　　起床后应饮一杯开水(凉水或是温水)，以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用。
　　晨练增肌宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止，这样才会见效明显。
　　切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练，晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练。
　　有些人晨练过后再回去睡个“回笼觉”，这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰。
　　另外，雨雾天不宜晨练，因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。
　　同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌，因为污染严重处会对人体健康产生危害。很瘦胳膊很细.怎样增肥?_百度知道
很瘦胳膊很细.怎样增肥?
导致吃了不少 但是吸收不好：我是能不能锻炼就不锻炼 其实主要是上了大学 事情比较多 很少锻炼了 基本上几个月也难得去踢次球 3：心理： 我自认为营养不错 每天酸奶啊 鸡蛋啊 巧克力啊 这些很容易增肥的东西都在吃----马上又要到夏天了 我胳膊很细 穿短袖显得人很弱不禁风 想请问各位 能不能给出一套系统的增肥方案 最好能4个月内见效的请给些具体的别只说什么 要经常多吃啊 要经常睡觉啊 麻烦给出些路线 能让我按照这个路线走 就可以长胖的 谢谢了200分献上：营养：心情一直都不错 考上了一个比较满意的大学 心情都很好4.---另外就是我吃东西比较快 会不会跟这个有关系：我吃的东西绝对不少 从小父母就教育我多吃 因为小时候不爱吃饭 后来就养成了吃很多的习惯 基本上稍微饿的时候4两米饭没问题 肯德基原味鸡块吃5个 麦当劳1个大号套餐再加10块麦乐鸡 马兰拉面一碗大号的面加肉 都不是问题2.饮食我是男的 20岁身高1米82 很瘦 体重大约120斤左右初中的时候曾经很胖 当时1米6出头 体重160斤后来就渐渐的瘦下来了---1：锻炼
.排除这个条件 高蛋白营养品都是哪些呢..？ 我已经睡觉前 吃很多高热量的了 巧克力 酸奶 香蕉 都没少吃 3楼其实我不是不爱运动 是条件不允许 事情太多了 以前我一直踢球 到了高中就少了 大学基本不踢了 一直在忙着实习 哎 加上学电脑专业 每天就跟电脑打交道 很少出门运动了4楼不知所云5楼可能吧6 7 8楼200分给你们这么短.有点感觉不值9楼谢谢 24小时内没有好答案分就给你了 10楼哑铃我连续做了到现在块3个月了 不管用 不知道为什么 11楼俯卧撑对胳膊有效？ 市面上可以买到.1楼 希望能回答的具体些2楼 健身房我们这附近都没有
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每天一次。78.我这几个月就很稳定,下五吃的很多,你别笑，有水果，就把家里买的东西拿出来吃，花生，中五一碗盖浇饭,,不能今天吃饭，现在1，7个月前体重119斤,汤)，楼主可以看一下,有时两天一次,后来吃肯得鸡,我的工作每天也不是很累,我觉的每天饮食一定要稳定有规律,刚开始我们认识时，有了这些想胖还不容易,后来作的多了，体重146斤,菜，在吃方面,明天吃面,再说工作忙压力大应该是胖不起来的,如果想起来什么。完了看电视，如果饿的话就买个2元的饼,运动这方面吧。现在胖起来了，开心果,，而且体重还在增加中。原来我吃东西也不少，也是长不胖.最后要提一下.或许是这样吧,每天都差不多这样？我1，过二三个小时,胳膊也有劲了,吃一碗饭.就说这些吧，结合我的实际经验，论斤称的散装零食,再告诉你,我是和女朋友住一起后长胖了。78米，下五回去到7，吃的很高兴，这一顿我吃的很多,一个月后我时显觉的和腰和以前不一样了。8点的时候吃晚饿,长出了肌肉，女朋友作的，可以说每次吃的肚子疼,中五，挡都挡不住,我很瘦,饭,腰比以前力有劲,吃的很多(晚上主要吃的就是面，或玩电脑,晚上再拿点东西吃。我现在胖了,或是吃很多零食觉的饱了觉的饱了就不吃别的了.也可能因为这个我每天晚上都想吃，心情还不错,我唯一作的剧烈运动就是和女朋友作那个~~~,我动不了几下腰就累的不行了.我都是使劲的那个她,不用到处跑着为工作忙碌，我每天早上上班，即使如此胃也不会恶心（我以前吃的多就恶心）,我想你或许也找个女朋友试试
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thanks. sorry guys, i can only choose one person. answer my question next time~
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不要做任何运动（减缓食物在肠道中停留时间，再多方法也是徒劳，就开始减少每日餐数。一日四餐或五餐每餐少食：1，加大每餐的进食量~~至正常每日三餐如果你总因硬件条件限制，避免多食给肠道造成多余代谢而消髦热能）2.待体重有所增加，从而增加消化吸收量）4.每餐前做十个到二十个俯卧撑（增加身体机制对食物中能量的需求.餐后小躺一会，从而增高胃肠的消化吸饱和低线）3看你在吃什麼东西方面是没什麼太多问题主要就是吃的方法，和锻炼的方法方法，以米面等为主食（应对肠胃消化吸收率低
我感觉你的情况很可能是先天的骨骼发育不良造成，后天在这方面无法改变，只能通过科学的饮食，锻练来增加肌肉从而弥补自己的缺陷。◇合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。◇注意安全健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。◇打好基础消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。◇要有重点和针对性消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。◇少练其它项目消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。◇合理的膳食只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外, 还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。◇坚定信心持之以恒消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
建议： 一、猪油炒鸡蛋（最好是本鸡蛋），加山核桃仁粉，白糖适量。每次炒三个鸡蛋，放山核桃仁粉二两，白糖适量。 炒法：将猪油约一两放入炒勺内，让其充分融化，将打好的鸡蛋搅拌后倒入国内炒熟，再放山核桃仁粉和白糖，略炒后出锅。 吃法：每日二至三次，每次一小勺。 二、平时吃饭时，注意细嚼慢咽。 三、规律生活，适当锻炼，科学作息，平和心态。 这是朋友告诉的验方，你试试吧，或许对你也有效。 祝你健康、快乐，心想事成！
你其他都做到了,就是一样没有做好,就是睡眠太少,这直接影响你增肥了,因为熬夜的人消耗的多,身体付出的多,你没发现喜欢熬夜的人都是比较瘦的,所以你应该增加睡眠,每天保证8小时,中午再休息一会儿,再就是多喝点白开水,因为人体的70%以上就是水分,所以你应该增加饮水量,你试一个月以上看看有没有效果,再说这样做没有副作用,放心的试好了,祝你成功和好运!
咱俩情况一样 我1.85 130斤 胳膊细的吓人 朋友们都希望我胖 叫我猪（因为我也很能吃 吃东西也很快） 当然是无济于事 后来去看了个有名的中医 吃了点中药 好像是胃上的问题 消化问题吧 而且很爱喝水1个月吧就胖了10几斤了 胳膊粗了点 效果还算可以 你不妨也去看看中医
呵呵~~你算问对人了~~我想问问你喜欢吃宵夜么？如果你以前没有吃宵夜的习惯，那么你可以尝试把你晚餐的时间后移，切记如果按正常算11点睡觉的话，你一定要把你的晚餐推移到8点之后，而且越晚效果越好。我一个暑假胖了28斤~全是宵夜的功劳。现在正发愁怎么减肥呢。
去健身房，那里一般都会卖为了增加肌肉而必备的高蛋白营养品 还有有些人消化不好，楼主可能是这种类型的，建议去买些帮助消化的药物 另外想胖的最佳方法是睡觉前吃高热量的食物，想不胖都难
锻炼加营养，多吃。去跑步打篮球。再不行看医生看肚子里有没有虫子。
男生好像吃那些酸奶 鸡蛋 巧克力 等，好像不好吧。鸡蛋可以吃但是要看你怎么吃，如果早上用菜油煎着吃可能做增肥好一点吧，酸奶吃太多不好它会让你的体重保持在那个120斤这样，所以女生喝酸奶是保持身材比较多，你不要看女生吃什么增肥你就吃什么。女生和男生的体质本来就不一样的。男生要想肥一些，首先心情得先放松，不要有什么心思，不要太焦虑。在吃的方面建议在正常的饮食情况下增加一些钙片提高钙的增加。还有就是要多吃一些肥肉不知道你吃不吃得下去，肥肉是男生吃了真的能增肥的，但是好像难以下咽。还有一招很管用，就是晚上吃夜宵，吃完不要立即就睡那样对胃不好。夜宵一般以鸡块鸡腿等之类的。其实要想在夏天来临之前就达到你要的效果，可能不太现实，我个人建议还是改变穿衣服的风格，夏天多穿一些淡颜色长袖的衣服，个人衣服搭配好的话别人就不会太留意你的胳膊这样的话就起到效果了，我知道的就这些，希望可以帮到你！！！
呵呵，我和你一样瘦啊，不过没你高也没你重，条件也没你好，我也一直在找胖的方法，除了激素类药物可能不是那么容易胖了，我想你也一直都是很健康吧，我也一样在个大医院都检查过，也查不出什么，其实最重要一点咱俩很一样，就是不爱运动！我根本就远离那些东西！我不能解决你的根本问题，但我想不运动是瘦的最根本原因！没事时跑跑步，一点一点的，相信我们都会有个棒棒的身子。
不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：&合理安排运动量&运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。&打好基础&消瘦者在初级阶段(2～3个月)最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，为以后锻炼打下良好的基础。&有重点和针对性地训练&消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。&少练其它项目&消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。&合理膳食&只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得健壮起来。&坚定信心持之以恒&消瘦者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。
看了你的情况,我觉得你就是瘦型的(不知你父母胖不胖).瘦不要紧,只要健康就好,我儿子也很瘦,为了胖一点,上面的运动一直在做,现在依然还瘦,但看起来健壮多了,胸上臂上长了很多肌肉.希望你现在开始坚持锻炼,男孩子吗一定要有强健的体魄才能应付未来的生活.努力呀!
恭喜你有个好身体，起码你是健康的，这就够了。拥有的不知道珍惜，等失去了才觉得后悔，这话还真不过时。你胖的时候有没有因为体重而苦恼呢，所以这些事情都不是应该考虑的重要问题，把目光放在长远的人生上。感情，亲请，事业，才是我们迫切考虑的问题。
快速方法一个月见效：每天一碗红烧肉，外加一个猪蹄，吃几块蛋糕，闲下来吃点含糖的零食。到夏天来临之际你应该想怎样减肥了；
教你一招,半睡着看电视吃东西.一定有用!真的!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!最好吃高热量(营养)的东西.
饭菜以炸鸡腿为主，吃完就躺着，是看书是看电视随便。记住吃完就躺下就行，我大学就是这么胖起来的……………………- -!
不赞成四天半工作.当官的.政府的公务员.按月拿工资的当然好.老百姓不好.只有四天半可以办事.更难办事了
合理饮食。少吃垃圾食品。多吃素菜，荤的适量，适量蛋白质粉，多打篮球，就能壮。
局部锻炼的话，俯卧撑吧，晚上洗澡前做几组，慢慢增加强度，循序渐进。
4个月没问题，哑铃要做够数50-80一组一次5组要做到充血才行，很酸很涨时摘来一组，要是第二天疼，那恭喜你，那是在长肉了。要是第二天不疼，那就继续。建议立案三天弯举连两天颈后举，30-50一组但重量要加大（因为二头即是耐力性肌肉，三头肌是爆发力性肌肉）主要看你的意志品质了，也就是看你是不是够纯爷们了。我看你八成坚持不下来。（可以边看电脑边练，至于看什莫吗，，，，，，成人爱情动作片加速荷尔蒙分泌，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈啊哈）
我认为还是靠锻练，我以前也是，现在好多了。重在坚持
简单啊，练习你的臂力。比如“哑铃”。
汤泡饭，最容易胖了
汗！晚上多吃夜宵.
多吃点 少动点
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