如何消除肌肉乳酸?_百度知道
如何消除肌肉乳酸?
　　肌肉乳酸堆积过多是因为运动的时候身体里的葡萄糖产生乳酸短时间内不能分解，导致乳酸大量堆积在体内而引起局部肌肉的酸痛。　　持续性的进行有氧运动，可以促使乳酸随着代谢加速排出，或者热水熏蒸也能加速乳酸的排泄。建议运动应根据自身情况适可而止，规律性的运动比较合适。
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运动后如何消除体内堆积的乳酸 我们在运动的时候，骨骼肌是形成乳酸的重要场所。而乳酸的生成量与收缩肌的肌纤维类型、运动强度及持续时间有关。特别是增肌练习的时候在一组大重量动作之后，肌肉中的乳酸便会形成，第二天我们订笭斥蝗俪豪筹通船坤会感觉练习的部位有很明显酸疼的感觉。所以，我们要采取一些方式让乳酸尽快消除，否则会影响我们正常的行为动作。 一般来说，乳酸有三种消除途径： 1.在骨骼肌、心肌、等组织氧化成二氧化碳和水。2.在肝和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖原。3.在肝脏内合成脂肪和某种氨基酸等。 首先，我们在运动之后要大量喝水，帮助机体代谢掉乳酸。其次在饮食上要注重碱性食物的摄入，因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡，为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、蔬菜等碱性食物。还有就是要多注意休息。如果条件允许的话可以进行按摩理疗，来加速乳酸的消除。 乳酸的消除最多三天时间，如果您很久没有运动了，偶然一次运动，而且时间稍微久了一点，会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的。这又说明，乳酸的消除和运动水平的高低是有关系的，运动水平越高，乳酸消除越快。一般我们在运动的时候应当控制好运动强度，让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度。我们在肌肉训练的第二天，可以进行低强度的慢跑或者是自行车练习会使乳酸消除更快
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出门在外也不愁答疑解惑丨赛后如何快速的消除体内乳酸？-微众圈
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答疑解惑丨赛后如何快速的消除体内乳酸？
摘自公众号：发布时间： 23:45:32
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以到“想动动微论坛”发帖，我们会根据您的提问作相应的回复。 疑问：前两天参加了一个半马赛事，赛后到现在身体一直处于酸痛的状态，特别是双腿，上下楼梯感觉身体不是自己的，想问有没有快速消除体内乳酸的教程？ 回复：按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助消除乳酸。 洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。 充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。 多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
肌肉慢性酸痛往往发生在剧烈运动后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。 肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。在运动时，补充能量应使用容易氧化、分解的糖类。如香蕉蜂蜜葡萄干等，运动时蛋白质代谢加强，应注意在运动后及时补充蛋白质，以防止发生运动性贫血。 如果是超大强度的运动还需特别注意补充盐和钙，这样可使体内的氢离子浓度和渗透压的紊乱恢复正常，缓解肌肉疲劳。补充水分也是重要的，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。 饮食要以容易消化的（主要是糖类）食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。必要时加些能刺激胃口的调料或辅助消化的药物。 想动动微论坛请至本文左下角【阅读原文】进入。
微信号：mlsongcom青少年业余训练中乳酸消除几种有效方法--《田径》2014年01期
青少年业余训练中乳酸消除几种有效方法
【摘要】：正在田径训练中,一定强度、运动量的超无氧运动条件下,会使体内糖的代谢过程产生大量的中间产物——乳酸,并在体内形成堆积。乳酸堆积会导致局部肌肉酸痛,身体疲乏、四肢无力的症状,严重的甚至影响饮食与睡眠,对中小学生运动员的学习、训练生活有害无益。结合训练实践,如何消除?笔者根据多年训练经验认为应从以下几点出发。一、重视准备活动和整理活动基本部分训练前一定要进行充分的准备活动,并根据每天的训练内容有针对性地安排。除了慢
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G804.2【正文快照】：
在田径训练中,一定强度、运动 量的超无氧运动条件下,会使体内糖二顧会导致局部肌肉酸痛,身体疲乏、四/^r肢无力的症状,严重的甚至影响饮食与睡眠,对中小学生运动员的学习、训练生活有害无益。结合训练实践,如何消除?笔者根据多年训练经验认为应从以下几点出发。 -、重视准备
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京公网安备75号【图】运动后乳酸堆积怎么缓解疼痛 五个方法让你全身轻松有时候我们会做比较大量的运动，导致第二天醒来之后就变得全身或者手脚酸痛得很厉害，连续几天之后才会逐渐消失，中间的过程走路或者稍微运动都会非常痛苦。
有时候，我们会做比较大量的运动，第二天醒来之后就变得全身或者手脚酸痛得很厉害，连续几天之后才会逐渐消失，中间的过程走路或者稍微运动都会非常痛苦。通过休息与恢复是被动地排除乳酸，一般需要忍受三到七天的酸痛才能恢复正常。所以我们需要掌握主动排除体内的乳酸的办法。1运动后进行肌肉拉伸。运动完之后一定要注意做一下拉伸和放松的，尤其是运动部位。肌肉拉伸可以消除一些堆积的乳酸。因为肌肉在运动中会不停的收缩，使肌肉因为充血而扩胀，妨碍了血液的流动。而拉伸动作恰恰可以最大程度地将充血扩胀的肌肉放松和恢复，减少堆积的乳酸以及疏通血液。肌肉拉伸一般采用静态式拉伸，即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度，然后保持这个动作10-20秒，间歇，再重复两三次。拉伸的动作可以缓解肌肉由于过度兴奋引起的痉挛，改善运动时血液的流动，如果在运动中结合拉伸的动作就更好了，可以促进身体更好地恢复。&2泡个温热的盐水澡、洗个热水澡或冰水浴。盐水澡不仅可以让皮肤上的油脂减少，还可以治疗身上的痘痘。运动之后如果有受伤，盐水具有消炎杀菌的作用，对皮肤病也非常有好处。 冰水浴是指用加入冰块的冷水洗澡，一些长距离跑手喜欢用冰水浴来减低肌肉酸痛。因为这样可以有效地降低发炎和酸痛的程度，而且比冰敷更有效，全身无一处落下。如果没有冰水浴的条件，也可以用冰袋敷在酸痛的地方。
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怎样快书消除肌肉中的乳酸
09-11-16 &匿名提问
您好！很高兴回答您的问题！！！在通常情况下，人体活动所需的能量来源于细胞的有氧呼吸。但是在运动时，由于所需能量比较大，光由有氧呼吸无法满足需要的能量，这时细胞就会辅助进行无氧呼吸，补充无法由有氧呼吸提供的能量。而无氧呼吸的产物之一是乳酸，它能使人体产生肌肉酸痛的感觉。这是正常的生理现象，只要在一定限度内就是完全无害的。锻炼后你可以采用简单的热敷和局部按摩（搽上一些舒筋活络药油更佳）就能使酸痛感很快减轻甚至消失。
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