Insanity减肥操实况日更，争取做完60天！求激励求监督！ | 美丽也是技术活小组 | 果壳网 科技有意思
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先自我介绍一下：性别女，年龄24，身高164cm，体重70kg，大吃货，中度死宅，从下到大体育从未及格过的运动废柴，坐标悉尼，持续求gym搭伙。7月份下载完insanity之后一直放在电脑里睡觉，办的健身卡只去过两次，直到今天才鼓起勇气来做insanity。因为实在是到了刻不容缓的地步：以前夏天穿的裤子只有一条能穿了，而且还紧刀不行，家里寄来的新衣服几乎没几件能穿好看的。出去玩都不怎么拍照片，想想24岁的时候照片都没几张，有的也是肿脸肿身子，自己都不忍直视……来美组发帖一个是求监督，作为拖延症患者加运动无能星人，希望能靠日更至少做完60天的insanity；再一个是求鼓励，刚刚做完整个人又喘又晕又恶心，但是想想看自己做的破样子，真是想哭……刚刚做完第一天的fit test，表示整个人处于半死状态，边打字边忍住不吐出来。一直以为自己还算是“女汉子”，做了insanity才知道自己根本就是个屁。25分钟的fit test我花了将近一个小时才做下来，每个项目之间至少要花5分钟才能喘过气来，才做了前两个项目整个人就不好了，各种肚子疼想吐发晕。中间实在是闹不住，跑去蹲了一会儿厕所，说实在的，那种肚子疼不是胃疼或是岔气痉挛什么的，那种感觉就像小时候老师要检查背课文但是自己根本就没背的时候的感觉，与其说是生理上的不适，不如说是心理上的恐惧。每个项目做完了，都要暂停视频，然后躺平好一会儿才能站起来继续下一个项目。更打击的是，我做的数量基本就是人家的零头。尤其是后面几项以俯卧撑为基础的，我连俯卧撑都做不起来，更别提以俯卧撑的姿势做抬腿，基本上动一下就要趴一下，动趴动趴动趴动趴……要是视频上的教练看见我做这个死样，估计一个也不算，我还厚脸皮的给自己算了几个……做的后面真的是顾不上动作标准不标志了，照镜子检查的心都没有了，能做一个动作就很伟大了……现在累的半死不活，真心开始后悔自己管不住嘴，今天上班的时候喝了一杯大杯ice coffee，吃了好几个同事带来的cup cake，下班买菜的时候又忍不住来了一杯green tea latte。幸亏忍住没趁逛街的时候买chicken roll 吃，不然真是要捅死自己了。废话一大堆，放上今日fit test 的成绩，和视频里的妹子的成绩作对比，纯属找羞辱。左边是我的，右边是妹子的：SWITCH KICKS: 45 110POWER JACKS: 30 65POWER KNEES: 46 125POWER JUMPS: 18 50GLOBE JUMPS: 3 11SUISIDE JUMPS: 10 23PUSH-UP JACKS: 8 32
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字太多了不看了。练了30天瘦了至少6斤，稍微控制一丢丢饮食，楼主加油！
建议不要一上来就ｉｎ 先去跳个郑大妈吧 等跳郑大妈通关了再来ｉｎ也不迟
引用 的话：字太多了不看了。练了30天瘦了至少6斤，稍微控制一丢丢饮食，楼主加油！哈哈，字太多全是我的抱怨而已……谢谢鼓励~看到你的例子我更有动力啦~~一定要坚持下去！！！
引用 的话：建议不要一上来就ｉｎ 先去跳个郑大妈吧 等跳郑大妈通关了再来ｉｎ也不迟谢谢建议，不过既然开始了in我就不打算停下，一定要坚持下去。in是无氧，有氧的话我有PIU，准备马上跟进……
我也觉得一上来就IN太猛了点不，从来没做过运动，一下难度这么大，万一累惨了怕心理上很容易产生放弃想法
资深美食达人
楼主要注意不要受伤哦，膝盖有点痛就要停下来哦~努力！
楼主我也计划进行60天~~不过只是去健身房跑步+力量····做操这个宿舍有点困难……求监督~求共勉~
insanity么？上次撸了01试试，不到一半就趴下啦~~~然后回头老老实实去跳piu了
楼主的饮食有改变么。。动的多吃得多是可能没有效果的
话说，情况是跟楼主一样一样儿的吗？24,164CM，60KG，中度死宅。之前只有跑步的勇气，IN一直一直没有勇气去尝试。每天跑步40分钟，坚持了一个半月，顺带控制点饮食，体重上了2公斤，但是线条是有改变的。没有监督，没有同伴，真心是没法坚持下去了。
我怎么记得是insanity啊，疯狂的意思。
引用 的话：我也觉得一上来就IN太猛了点不，从来没做过运动，一下难度这么大，万一累惨了怕心理上很容易产生放弃想法昨天一战之后确实累惨了，各种头晕眼花恶心想吐，不过还是觉得坚持下去，难受一阵儿过去就好了。虽然很累，但是昨天晚上睡得出奇的好，早上闹钟叫了才行。之前我只要上早班，头天晚上睡觉必须各种难受，半夜两三点必须醒一次，五点半闹钟没响我就醒了。主要是心理担心睡过闹钟上班迟到，吃药喝酒都没用。昨天晚上做完in累的不行，倒床就睡，一觉睡到闹钟响，好开心~~~
引用 的话：楼主要注意不要受伤哦，膝盖有点痛就要停下来哦~努力！多谢关心~我很注意膝关节和腰背，因为自己是护士，本身就这些地方就容易职业病。跳起的时候很注意尽量轻点落地，主要是怕楼下邻居上来捅死我……
引用 的话：楼主我也计划进行60天~~不过只是去健身房跑步+力量····做操这个宿舍有点困难……求监督~求共勉~我之前也是以住的房间太小为理由不跳操，以上早班太累为理由不运动的。现在搬到大房间，逼自己开始跳in，今天晚上加PIU，健身房的话正在研究换一家……总之大家一起加油，有空过来打卡~我是铁了心要做完60天日更，做不到就注销账户。
楼主我也是昨天第一天IN，不过之前断断续续跳了3个月PIU。感觉还好，不过中间有几个动作也很困难。共勉！
[blockquote][blockquote]引用 的话：insanity么？上次撸了01试试，不到一半就趴下啦~~~然后回头老老实实去跳piu了 其实01我也算不上是全做完，后面以俯卧撑为基础的push-up jumps基本上是混过去的，因为我连俯卧撑顶多就做3个，plank能挺5秒就不错了……想想挺讽刺的，土澳网速慢限流量，我也硬是把PIU下全了，结果看都没看…… [/blockquote][/blockquote]
引用 的话：楼主的饮食有改变么。。动的多吃得多是可能没有效果的必须改变啊！！！昨天晚上累的要死的时候就深恨自己白天嘴馋喝了两大杯latte。今天morning tea同事忽悠我去咖啡店被我言辞正义地拒绝了。有病人出院送了一大盒子butter cookies，吃了两个就罪孽感深重。还有病人过生日，家里送来芝士蛋糕请我们吃，小小的超可爱的看起来就超美味的土澳大妈手工芝士蛋糕，一想那是多少卡路里，再想想自己昨晚上像死狗一样，我就放弃了……
引用 的话：说，情况是跟楼主一样一样儿的吗？24,164CM，60KG，中度死宅。之前只有跑步的勇气，IN一直一直没有勇气去尝试。每天跑步40分钟，坚持了一个半月，顺带控制点饮食，体重上了2公斤，但是线条是有改...TTATT 60kg，那是我两年前的体重，现在能瘦到60kg我就心满意足了。当然，看了各种健身微博以后也意识到线条比体重更重要，只要整个人能练出肌肉，练出线条，体重什么的不强求~你能每天跑步40分钟就很了不起啊！！！我买了跑步装备从头到脚一整套，结果就跑了两天就放弃了。一个是跑了没几步就喘的像狗一样，另一个是担心自己姿势不对伤到腰背和膝关节。后来办了健身卡，去跑了一次椭圆机就再也没去了……相比之下你能坚持一个月真的是厉害啊！！！不介意的话，就请经常我的贴里打卡，说说自己都做了啥，大家互相监督互相鼓励么~
引用 的话：我怎么记得是insanity啊，疯狂的意思。我擦，这下丢大人了……谢谢这位亲，我已经全改过来了。昨晚做完in喘过气来就开始写贴子，整个人恍恍惚惚的，废话扯了一大堆……
引用 的话：楼主我也是昨天第一天IN，不过之前断断续续跳了3个月PIU。感觉还好，不过中间有几个动作也很困难。共勉！哦哦，那我们一起每日打卡好了~~~能跳PIU很棒啊！！！我以前试过一次，根本跟不上节奏，超受打击，就放弃了。今晚准备重新挑战PIU，从大家都爱的04开始，不管跟不跟的上，能跳下来就算是成功！
引用 的话：其实01我也算不上是全做完，后面以俯卧撑为基础的push-up jumps基本上是混过去的，因为我连俯卧撑顶多就做3个，plank能挺5秒就不错了……想想挺讽刺的，土澳网速慢限流量，我也硬是把PI...plank现在我可以做到30s啦！想想跟那些大神好几分钟的真的弱爆了！！打算今天晚上回家撸一发piu，然后加上半小时力量训练~~明天来汇报！！最近的体重真是，biubiu往上涨啊！！
引用 的话：哦哦，那我们一起每日打卡好了~~~能跳PIU很棒啊！！！我以前试过一次，根本跟不上节奏，超受打击，就放弃了。今晚准备重新挑战PIU，从大家都爱的04开始，不管跟不跟的上，能跳下来就算是成功！来吧，晚上继续楼主！！
引用 的话：我之前也是以住的房间太小为理由不跳操，以上早班太累为理由不运动的。现在搬到大房间，逼自己开始跳in，今天晚上加PIU，健身房的话正在研究换一家……总之大家一起加油，有空过来打卡~我是铁了心要做完...我就打算天天跑步或者上操课了，跳操这个真心没地方……楼主我会天天来看你滴~比以前体重暴涨10kg真心hold不住了=。=
大家晚上好…………我是汗流浃背气喘吁吁刚做完in的楼主~今天晚上做的是02 Plyometric and cardio circuit. 还有按照昨晚所说撸了一下PIU 04.首先，PIU 04果然比in轻松多了，虽然也会出汗喘气，但是不会像in一样累的瘫坐在地动不了。妹子们真心漂亮，穿浅蓝运动bra的金发妹子隐约像全盛时期的布莱尼，看着超有动力。当然，今天再次受到深深的羞辱。各种姿势动作跟不上，妹子们扭腰扭的风情万种，连那个汉子都扭得骚而不妖，我对着镜子看看自己扭的，就像做肠镜的时候被抓住的胖蛔虫一样……做完dance session我就转作in了，主要是没时间，明天一早5点半起床上早班，后面还有40分钟的in等着……insanity 02 plyometric and cardiao circuit 一听名字我就蛋疼菊紧，预见到自己会喘的像狗一样。果不其然，刚做完热身就呼哧呼哧了。第一个water break 之前的high knees、mummy kicks等等循环我还撑得住，基本上每个session都要停一下喘口气缓一缓，但是动作还是做的到的。break之后跟着stretch我就不对劲儿了，腰弯不下去，手指刚碰到地板膝盖就弯了。那些拉伸腿部肌肉的动作真心要了亲命了，我的腿根本撑不住，又酸又疼差点跪倒在地。等到下个session直接被羞辱的外星球了，基本上所有动作我的做不到。suiside drills 第一档速度还能勉强跟上，后面越来越快完全跟不上速度，只能按照自己的龟速来，而且做上三四个就要停下喘口气。mountain climbers直接秒杀，高抬腿加高抬手，顾上腿就忘了手，抬起手就忘了腿，快速档的时候手腿都抬不动了。从深蹲变形来的ski down也是慢速勉强，高速就只能跳跳了。做basketball jump的时候，心里拼命想着灌篮高手，樱木三井流川大猩猩轮番在脑子来一遍以激励自己，还是，慢速的勉强跟，快速的时候蹲不下跳不起。当然，最最打击人的就是后面一系列需要俯卧撑的动作，一个也做不了，真心是一个动作都做不到。一开始4个push-ups我做了两个就直接扑街了，撑起来climb没两下胳膊就直哆嗦，这还是最慢速度。但是视频里黑猩猩喊的激动人心，我说要坐insanity当然不能半途而废，所以后面所有我做不到的动作全部换成plank，自己对着镜子看动作，撑住。黑叔大喊come on come on鼓励队员做各种climb的动作，我就盯住自己做plank，能撑住2秒就是好的。之前好多童鞋说我一开始上in太凶残，现在我明白问题出在哪里了。体力跟不上，可以中间暂停视频一会儿喘气喝水，做做停停总能撸完一段视频；动作做不到真心没的救。所以打算安排一下，看看能不能做深蹲和俯卧撑的练习。
引用 的话：plank现在我可以做到30s啦！想想跟那些大神好几分钟的真的弱爆了！！打算今天晚上回家撸一发piu，然后加上半小时力量训练~~明天来汇报！！最近的体重真是，biubiu往上涨啊！！同学你真谦虚，plank30秒你是我的大神啊！！！你要是弱爆了，我就是渣渣了。
引用 的话：我就打算天天跑步或者上操课了，跳操这个真心没地方……楼主我会天天来看你滴~比以前体重暴涨10kg真心hold不住了=。=体重暴涨10kg是个打击，更大的打击是我的肉全松了，肌肉没了只是脂肪。虽然我体育从未及格过，但是我从小就和一帮野孩子玩单杠双杠，家里住7楼，从学校爬到初中。我从初中开始就60kg，但是那时候身上的肉很结实，有线条，去买衣服都说我上身是衣服架，当然从小就大粗腿。去年在实习的时候打疫苗，护士还问我是不是打网球的，因为三角肌还健在。一出国留学就全完了，每天宅在家里不动，土澳的奶制品甜点更本无法抵抗，各种芝士各种吃。直到去年还沾沾自喜，觉得自己是结实块大的女汉子，直到今年夏天只有一条七分裤合身才意识到事情的严重性……
从10月一号开始的，现在稳定的瘦了4斤吧！成就不大，但是我的经验是先从快走或者慢跑开始吧（最好能达到40分钟五公里）。Instanity很难（反正我是做不来），可以先把体力练上来再练习（现在还在持续的跑步中）。增加蛋白质的摄取，减少淀粉的摄取。
引用 的话：体重暴涨10kg是个打击，更大的打击是我的肉全松了，肌肉没了只是脂肪。虽然我体育从未及格过，但是我从小就和一帮野孩子玩单杠双杠，家里住7楼，从学校爬到初中。我从初中开始就60kg，但是那时候身上的...我觉得如果我哪天出去了，一定会胖死的……TAT……对奶制品甜食完全没有抵抗力啊……这一身肉真揪心~BTW，今天慢跑40min+30个低重量练腹肌的东西（唔好吧，我不知道它学名叫什么。。。）
引用 的话：同学你真谦虚，plank30秒你是我的大神啊！！！你要是弱爆了，我就是渣渣了。对了，我也觉得先别练in了，现在注重减脂和提高心肺功能，等到一口气跑8.0一小时不累的话再撸吧！！力量练习推荐你可以参照《跟潇洒姐健身100天》，豆瓣上有画册图，我把打印到本子上了，每天对着练习，力量训练部位安排比较合理，我是用它替换piu拉伸之前的那个小节的~完了正好跟着piu拉伸~~或者老汉的循环训练也可以~！
引用 的话：必须改变啊！！！昨天晚上累的要死的时候就深恨自己白天嘴馋喝了两大杯latte。今天morning tea同事忽悠我去咖啡店被我言辞正义地拒绝了。有病人出院送了一大盒子butter cookie...楼主你真是经受了很大的诱惑。。。其实如果你定一个计划的话，严格按照锻炼计划和饮食计划的话，每周可以有一天可以作为自由日的哦~~
引用 的话：从10月一号开始的，现在稳定的瘦了4斤吧！成就不大，但是我的经验是先从快走或者慢跑开始吧（最好能达到40分钟五公里）。Instanity很难（反正我是做不来），可以先把体力练上来再练习（现在还在持续...成果很不错么~半个月瘦了2公斤，瘦的很健康~~我也打算开始快走，目前的体力跑步很勉强，从快走开始比较不打击情绪……
引用 的话：我觉得如果我哪天出去了，一定会胖死的……TAT……对奶制品甜食完全没有抵抗力啊……这一身肉真揪心~BTW，今天慢跑40min+30个低重量练腹肌的东西（唔好吧，我不知道它学名叫什么。。。）其实我该庆幸自己来的是土澳，要是去了美帝什么都超大份，估计我人现在也超大份了……慢跑40分钟很棒啊~我打算今晚吃完饭去快走，代替PIU。你说的是卷腹么？
引用 的话：对了，我也觉得先别练in了，现在注重减脂和提高心肺功能，等到一口气跑8.0一小时不累的话再撸吧！！力量练习推荐你可以参照《跟潇洒姐健身100天》，豆瓣上有画册图，我把打印到本子上了，每天对着练习，力...怎么说呢，其实第一天fit test的时候我就意识到了自己体力不行，动作也跟不上，不过现在insanity对我来说算是一个意志上的支柱，只要能做完60天，不管这60天我是不是能做的跟视频里一样好，只要做完就算是胜利了。而且我相信虽然有些动作我现在做不到，但是60天之后说不定就能跟上了。
引用 的话：楼主你真是经受了很大的诱惑。。。其实如果你定一个计划的话，严格按照锻炼计划和饮食计划的话，每周可以有一天可以作为自由日的哦~~哈哈，你这样说我很不好意思，其实昨晚累完之后就超想喝酒，开了一瓶vodka cruiser，嘬了两口就放下了……我关注了不少健身微博，不过目前我记得最清楚的就是每周可以有一天自由吃喝的理论，比别的什么跑步姿势plank姿势记得清楚一万倍~~
大家好~我是刚做完in的浑身臭汗气喘吁吁的撸主~今天的感想是无论做什么动作都要记得收腹，时刻收腹着！！！首先，我要认错，今天在做in之前既没快走也没做PIU，吃完晚饭对着天海佑希女神发了一个多小时的花痴，一边幻想着有天能像女神一样，一边发觉自己再不做in就没法早睡了……今晚做的是03 cardiao power & resistance.三天下来基本摸清in的套路了：第一阶段热身，这个时候我就气喘吁吁有点跟不上，真是弱爆了；第二阶段拉伸，今天仔细观察了拉伸，发现自己有些动作没做到位，怪不得没觉得没拉到腿部肌肉反而腿疼的要命；第三阶段就是开始一倍速的动作，然后往后不断加速……虽然才做了3天in，但是运动果然比不动好太多，前两天热身的时候也要不停的休息喘气，今天热身运动的时候只停了两三下，动作基本标准。stretch的时候因为记住了大部分动作，可以专心的对着镜子检查，结果发现了好几个不标准的动作，比如压腿的时候右腿没伸直左脚没有整个落地，我说怎么做个stretch这么疼，原来全是动作不标准害的。今天第一个动作power jumps，一倍速的时候还能撸下来，就是蹲到最后两腿发抖，往后加速就不行了，跳都跳不起来了，基本做两个就要停一下。说实在的，喘的不难受，呼吸跟的上，就是腿上怎么也使不上劲儿，就算被黑叔大吼“keep your core tight”也出不来力。第二个动作belt kicks是我目前为止碰到最轻松的动作，一倍速全程不停匀速撸完，二倍速三倍速的时候动作就开始变形了，没法像黑叔他们蹲的那么深，但是还是能不停下休息做完。hit the floors 就开始要命了，跟着一倍速的时候就发现自己其实做不到这么快，蹲起来腰背还没伸直就又要蹲下，做了没两个就开始腰疼。解决办法就是放慢速度，动作做标准，蹲下去跳起来，一定目视前方，才能保证真正把腰背伸直。有些动作做不标准顶多就是work out打折扣，有的动作做不标准就会受伤，所以宁愿放慢速度，也要把动作做标准。反正是视频，暂停一下就行，既然能暂停一下休息喘气，那就能暂停一下把动作做标准数量也做到。triceps dips是新发现的做不到的动作。手臂没力气撑不了太久，哪怕是腹部还有力气再卷几个手臂也开始打颤，幸亏是自家地毯，不然撸主今天直接脑震荡了。做不到triceps dips就仰卧起坐代替，一样能练到腹肌。其实本来想做卷腹的，但是我之前只是在微博上看过卷腹怎么做、卷腹比仰卧起坐好，真正没练过卷腹，所以临时就用仰卧起坐代替。triceps balls push-ups也是新动作，做到是做到了，但是总觉得自己做的不标准，做两个就停下来照镜子。看视频里的妹子们做这个都累的要命，我却只是气喘吁吁，就知道哪里不对了。后来发现是自己起始的Vshape就没做好，身子分的太开，胳膊没什么力气，push-up的时候下不去……一说push-ups简直就是血泪史，3天来每天都在说push-ups做不到做不到做不到。所以今天开始所有以push-ups为延伸的动作我都老老实实的做俯卧撑，是胳膊撑住椅子的那种。撑地的目前我能做三个，撑椅子还能多做几个。自己对着镜子检查姿势，一倍速的时候还能跟上黑叔，加速的时候跟不上就按暂停，做够数量才继续往下。
引用 的话：成果很不错么~半个月瘦了2公斤，瘦的很健康~~我也打算开始快走，目前的体力跑步很勉强，从快走开始比较不打击情绪……还有最好以蛋白质为主，淀粉适量略减吧！
引用 的话：其实我该庆幸自己来的是土澳，要是去了美帝什么都超大份，估计我人现在也超大份了……慢跑40分钟很棒啊~我打算今晚吃完饭去快走，代替PIU。你说的是卷腹么？我猜是，但是其实做起来没什么感觉……不像网上减肥操里的卷腹，分分钟做到肚子痛啊=。=今天忙活一天，只上了一小时瑜伽 ：）
引用 的话：我擦，这下丢大人了……谢谢这位亲，我已经全改过来了。昨晚做完in喘过气来就开始写贴子，整个人恍恍惚惚的，废话扯了一大堆……我也做过一段时间，一个人看视频做，没意思，就放弃了，嘿嘿。
请假条：撸主今天生日，和同事们庆祝一下刚刚才回家，又累又困，今晚上真心做不了in了。保证明天上午做PIU和in 04然后再去上班。今天就算是休息一天，第七天我就不休息了……
引用 的话：TTATT 60kg，那是我两年前的体重，现在能瘦到60kg我就心满意足了。当然，看了各种健身微博以后也意识到线条比体重更重要，只要整个人能练出肌肉，练出线条，体重什么的不强求~你能每天跑步40...实在是没脸回LZ额、接连三天的饭局，今天依旧还是晚上的饭局。我尽量控制吃吃绿叶菜配鸡胸脯肉了。
引用 的话：实在是没脸回LZ额、接连三天的饭局，今天依旧还是晚上的饭局。我尽量控制吃吃绿叶菜配鸡胸脯肉了。千万别没脸回我，我都两天没做了……都不好意思上来更新了……记的吃点淀粉，没有碳水化合物也不行啊。
大家好，我是自从24号以来一直处于休息状态的撸主，我回来了~自打21号开始做in，我就一直处于浑身酸疼的状态，24号实在是忍不住了，以过生日为名休息了一天。不得不说，休息也是锻炼的一部分，就一天没做in，虽然上班很累，但是身上轻松好多，所以忍不住26号又停了一天。直到今天，身上的酸疼赶才完全消失。然后我就意识到，今天要是再不开始做in，估计我就弃坑了。当然，星期天是糜烂的一天，撸主从早上开始就打算运动，结果不是在玩ipad就是在玩电脑，直到晚饭之后才意识到，再不做就来不及了，星期一一早要出门……虽然都说睡觉前运动不好，但是没办法，谁叫撸主拖延症病重……今天做的是04 cardio recovery，一听名字就很轻松欢快，休息2天之后来个recovery真是好啊~撸主一开始这么想的结果很快就发现自己真是图样图森破。recovery以stretch为主，绝对不会累的气喘吁吁，维持在稍微出汗的状态灰常舒服~但是，撸主这个运动废柴还是有动作做不好，比如深蹲，光是蹲一下还行，hold是hold不住的，一个不小心就变成蹲厕所。弓步压腿各种蛋疼，跪地的膝盖和支撑的膝盖同时撑90度并且还要挺直腰背不算难，但是一旦把跪地的膝盖抬起来撸主就完了，膝盖高根本撑不住，估计2秒不到就要倒。所以但凡是膝盖离地的进阶动作，撸主都还是膝盖着地的来了一遍。后面的瑜伽动作更是直戳撸主心肝：当年瑜伽风靡一时撸主都没试过正是因为知道自己小脑残废平衡感奇差。果不其然，只要是有金鸡独立的动作，必须3秒之后歪倒。总而言之cardio recovery在体力上还是很轻松的，估计做完前3天cardio接上04应该真的很舒服吧~
引用 的话：还有最好以蛋白质为主，淀粉适量略减吧！撸主山东人，不吃面活不下去，已经适当减少淀粉摄入了。每天的淀粉摄入量全部留给挂面、地瓜或是土豆。
引用 的话：我猜是，但是其实做起来没什么感觉……不像网上减肥操里的卷腹，分分钟做到肚子痛啊=。=今天忙活一天，只上了一小时瑜伽 ：）撸主惭愧，至今除了in和PIU啥都没做……羡慕能做瑜伽的人。之前试过一次，腰弯不下去腿抬不起来胳膊举久了会酸。最惨的是最后老师要求躺下冥想，她用温柔的语气引导我们，类似“你闭上眼睛脑海中浮现出大森林”啥的，到这儿撸主挺有感觉的，结果老师又来了一句“你是森林的一部分，想象一下有小动物从你身边跑过”，我脑中突然浮现我家死狗的脸以及它叫我起床时一下跳到我肚子上，当时我就醒了……
引用 的话：我也做过一段时间，一个人看视频做，没意思，就放弃了，嘿嘿。一个人是挺无聊的，所以我才上果壳来发帖。自己一个人太难坚持了，这样有点动力。这两天休息没做in也没上了更新，心理压力不压于due date前两天还没写千字论文。
引用 的话：千万别没脸回我，我都两天没做了……都不好意思上来更新了……记的吃点淀粉，没有碳水化合物也不行啊。30分钟慢跑 100卷腹 十分钟拉伸放松 OVER 洗澡去
减肥，是需要毅力和刻苦运动，经过漫长的饮食控制来完成的。。加油吧！
引用 的话：撸主山东人，不吃面活不下去，已经适当减少淀粉摄入了。每天的淀粉摄入量全部留给挂面、地瓜或是土豆。我也是忍不住吃学校的土豆烧鸡，太好吃了！！
引用 的话：撸主惭愧，至今除了in和PIU啥都没做……羡慕能做瑜伽的人。之前试过一次，腰弯不下去腿抬不起来胳膊举久了会酸。最惨的是最后老师要求躺下冥想，她用温柔的语气引导我们，类似“你闭上眼睛脑海中浮现出大...哈哈哈哈~我记得第一次去上的时候，老师温柔的可以拧出水来的声音直接把我送进了梦乡啊。。。那个囧
嘿~ 昨晚piu04 五十分钟，有些动作没跟得上，最后的俯卧撑做了一半。 今天50分钟慢跑8KM，piu04后的20分钟放松。LZ加油啊~ 咱们共勉!
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备　　　　谁跳过的吱一声，我从没跳超过20分钟，腿就像铅了，抬不动。　　跳15分衣服拧出水。谁把整套跳下来绝对牛不。
楼主发言：145次 发图：
　　听说对身体很不好 太强度了
　　@大明十四弟 1楼
20:52:01　　听说对身体很不好 太强度了　　-----------------------------　　我跳的08跳三天就不敢跳了。恐怖。
　　听说很累　　楼主辛苦了
　　@鈭湮 3楼
20:53:08　　听说很累　　楼主辛苦了　　-----------------------------　　佩服那帮火星人，从头跳到尾。
20:53:08　　听说很累　　楼主辛苦了　　-----------------------------　　@chyachui 4楼
20:58:16　　佩服那帮火星人，从头跳到尾。　　-----------------------------　　我连PIU都跳的不行········
20:53:08　　听说很累　　楼主辛苦了　　-----------------------------　　@chyachui
20:58:16　　佩服那帮火星人，从头跳到尾。　　-----------------------------　　@鈭湮 6楼
21:03:44　　我连PIU都跳的不行········　　-----------------------------　　pu我倒是能跳完，秒沉啊，刷个牙回来不见了。
　　这是个什么东西？求楼主普及
　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心
　　楼主坚持，这个操很火的，坚持跳一段时间，身材那是杠杠的性感！
　　@站着喝水的熊2013 8楼
21:13:32　　这是个什么东西？求楼主普及　　-----------------------------　　我也是一菜鸟，网上说是一极限运动。
　　@身骑_白马 9楼
21:16:38　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心　　-----------------------------　　跳pu没掉多少斤。我能告诉你我跳郑大妈的第二部第一集球操，跳一个月瘦8斤吗
　　噗，微博学习的？我是8，9，10一样一天。不过不能一口气跳下就是了。如果楼主心肺功能好，试试坚持一周，如果不行，提议跳马华的，也挺爽　　
　　@megumi楼
21:42:09　　噗，微博学习的？我是8，9，10一样一天。不过不能一口气跳下就是了。如果楼主心肺功能好，试试坚持一周，如果不行，提议跳马华的，也挺爽　　-----------------------------　　我没那么强大啊，跳20分钟没到，崩溃了。但是
　　我还是很开心的啊， 坚持了半年健身 ，什么都做，瑜伽，郑大妈，pu也跳，从120到现在105。 开心啊
　　我是跳郑多燕第一套，会出汗拉，没有看出什么变化，肚子小咯，露珠说的也甩个地址给我好么，谢谢，
　　@身骑_白马 8楼
21:16:38　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心　　-----------------------------　　尺寸也没减小么
　　@身骑_白马
21:16:38　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心　　-----------------------------　　@chyachui 11楼
21:21:30　　跳pu没掉多少斤。我能告诉你我跳郑大妈的第二部第一集球操，跳一个月瘦8斤吗　　-----------------------------　　piu塑身效果怎么样　　我现在不求减肥 　　只想塑身　　听说04 瘦腰腹很好
　　@身骑_白马
21:16:38　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心　　-----------------------------　　@chyachui
21:21:30　　跳pu没掉多少斤。我能告诉你我跳郑大妈的第二部第一集球操，跳一个月瘦8斤吗　　-----------------------------　　@鈭湮 17楼
22:05:12　　piu塑身效果怎么样　　我现在不求减肥　　只想塑身　　听说04 瘦腰腹很好　　-----------------------------　　04太累了，跳了几次放弃。我都跳05和郑第二部球操。我都跳三天pu跳三天郑。效果
　　@身骑_白马
21:16:38　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心　　-----------------------------　　@chyachui
21:21:30　　跳pu没掉多少斤。我能告诉你我跳郑大妈的第二部第一集球操，跳一个月瘦8斤吗　　-----------------------------　　@鈭湮
22:05:12　　piu塑身效果怎么样　　我现在不求减肥　　只想塑身　　听说04 瘦腰腹很好　　-----------------------------　　@chyachui
22:15:54 　　04太累了，跳了几次放弃。我都跳05和郑第二部球操。我都跳三天pu跳三天郑。效果　　----------------- ------------　　效果不错，笔记本打字不好打。
　　我真心觉得，如果不是像我这样的心跳偏慢，跳操很难达到燃脂心率的变态，慢跑或者PIU就好了。这个看起来就伤神，产生畏惧感会影响运动积极性啊。　　想塑身跳操不够啊，还是要做专门的力量锻炼。微博@浪人王老汉 有很详细的介绍。看到减肥帖我就来推荐他。。。。。。
　　@magiclina 20楼
22:19:37　　我真心觉得，如果不是像我这样的心跳偏慢，跳操很难达到燃脂心率的变态，慢跑或者PIU就好了。这个看起来就伤神，产生畏惧感会影响运动积极性啊。　　想塑身跳操不够啊，还是要做专门的力量锻炼。微博
@浪人王老汉
有很详细的介绍。看到减肥帖我就来推荐他。。。。。。　　-----------------------------　　看那帮火星人跳得好嗨皮
　　@有披风的独行侠 15楼
22:04:10　　我是跳郑多燕第一套，会出汗拉，没有看出什么变化，肚子小咯，露珠说的也甩个地址给我好么，谢谢，　　-----------------------------　　/u12/v_OTA0MDk4ODE.html　　这套比小红帽累
　　为什么每层楼我都看！不！懂！　　
　　@身骑_白马
21:16:38　　piu04 能跳完，跳完也是衣服拧出水。　　曾经连续一周每天跳半小时，偶尔某天跳完全部。　　持续了将近一个月，一斤都没瘦的默默遁走了。。。。。　　桑心　　-----------------------------　　@chyachui
21:21:30　　跳pu没掉多少斤。我能告诉你我跳郑大妈的第二部第一集球操，跳一个月瘦8斤吗　　-----------------------------　　@鈭湮
22:05:12　　piu塑身效果怎么样　　我现在不求减肥　　只想塑身　　听说04 瘦腰腹很好　　-----------------------------　　@chyachui
22:15:54　　04太累了，跳了几次放弃。我都跳05和郑第二部球操。我都跳三天pu跳三天郑。效果　　-----------------　　@chyachui 19楼
22:18:24　　------------　　效果不错，笔记本打字不好打。　　-----------------------------　　效果好就行 哈哈哈
　　@2两6 23楼
22:28:59　　为什么每层楼我都看！不！懂！　　-----------------------------　　歪了呗，哈哈
　　回复第2楼(作者:@chyachui 于
20:52)　　@大明十四弟 1楼
20:52:01　　听说对身体很不好 太强度了　　……　　==========　　按课表跳了10天不跳了，强度没有体能训练的大，还是继续做体能训练的，小基数体重，运动不减肥只修形，减肥还得靠饿　　
22:28:59　　为什么每层楼我都看！不！懂！　　-----------------------------　　@chyachui 25楼
22:30:15　　歪了呗，哈哈　　-----------------------------　　本来说变态操的贴，歪成减肥贴。哈哈哈
　　洗澡睡觉，楼主是不熬夜的人。大家晚安，做个好梦。
　　看来我还得去买个球··········
　　马克马克　　
　　@有披风的独行侠
22:04:10　　我是跳郑多燕第一套，会出汗拉，没有看出什么变化，肚子小咯，露珠说的也甩个地址给我好么，谢谢，　　-----------------------------　　@chyachui 22楼
22:26:33　　/u12/v_OTA0MDk4ODE.html　　这套比小红帽累　　-----------------------------　　谢谢，我的去刺激下
　　马克个
　　以前跳过郑多燕
跳完大冬天的一身汗　　
　　我跳的郑多燕具体第几部忘记了，出了很多汗，但是塑身效果挺不错，适合体重以基本满意需要塑形的妹纸们
　　都没跳过　　但想试试　　
　　@chyachui 14楼
21:56:22　　我还是很开心的啊， 坚持了半年健身 ，什么都做，瑜伽，郑大妈，pu也跳，从120到现在105。 开心啊　　-----------------------------　　我跳piu一个半月了，一斤没掉，最近三天都没跳了，一是尾椎骨开始痛，二是没动力，看了你的成果我又有动力了
　　为什么我一句都没看懂？？？？？
　　今天应该跳05了 正在犯懒。看见楼主的帖子，这就去跳了。　　话说，个人经验是先逐渐增大运动量准备一个月，然后再开始做insanity比较好。　　征服了它，你的身材就和片子里的辣妹一样好了。　　网上很多妹纸都是insanity之外还加跑步和其他PX90之类的无氧操。牛的要命。不过我觉得这么大运动量未必适合每个人。硬来是不好的。　　普拉提，慢跑这些也是很好的运动。　　做操去了。
　　马　　
　　百度了一下，感觉减脂各种诱人啊，好想跳，有没有姐妹一起啊？？？　　
　　ins只能跳十分钟。。实在跳不动。。然后换piu12的tone加垫上和04。。每天跳两小时操。。。
　　别说跳了 我看着都累 还觉得膝盖疼
　　@Parisyoyo24 39楼
00:31:47　　今天应该跳05了 正在犯懒。看见楼主的帖子，这就去跳了。　　话说，个人经验是先逐渐增大运动量准备一个月，然后再开始做insanity比较好。　　征服了它，你的身材就和片子里的辣妹一样好了。　　网上很多妹纸都是insanity之外还加跑步和其他PX90之类的无氧操。牛的要命。不过我觉得这么大运动量未必适合每个人。硬来是不好的。　　普拉提，慢跑这些也是很好的运动。　　做操去了。　　-----------------------------　　insanity这操太暴力了。现在我光听声音都喘气。
　　@欢乐的公共马甲 26楼
22:30:18　　回复第2楼(作者:
20:52)　　@大明十四弟
20:52:01　　听说对身体很不好 太强度了　　……　　==========　　按课表跳了10天不跳了，强度没有体能训练的大，还是继续做体能训练的，小基数体重，运动不减肥只修形，减肥还得靠饿　　-------------------------　　我一饿，腿发软。哈哈！
　　大家朝早好，insanity还能治失眠，跳过度了。睡的和猪一样。
　　我是按照课表跳的，现在正在专攻MAX系列，能跳下来6,7成吧，但是也喘的和牛一样。　　LZ慢慢来，先从01 02 03开始，那一系列我跳了两轮才敢挑战MAX系列。
　　@chyachui
21:56:22　　我还是很开心的啊， 坚持了半年健身 ，什么都做，瑜伽，郑大妈，pu也跳，从120到现在105。 开心啊　　-----------------------------　　@apple小妖妖 37楼
00:20:21　　我跳piu一个半月了，一斤没掉，最近三天都没跳了，一是尾椎骨开始痛，二是没动力，看了你的成果我又有动力了　　-----------------------------　　肯定以及一定你没管住嘴巴。
　　我跳郑大妈第一集
体重没少不说 还有往上涨的趋势 size倒是有小 但是一停
立马变肥肉。。。
　　@寒夜兮 38楼
00:25:26　　为什么我一句都没看懂？？？？？　　-----------------------------　　+10086
　　回复第22楼，@chyachui　　@有披风的独行侠 15楼
22:04:10 　　我是跳郑多燕第一套，会出汗拉，没有看出什么变化，肚子小咯，露珠说的也甩个地址给我好么，谢谢， 　　----------------------------- 　　/u12/v_OTA0MDk4ODE.html 　　这套比小红帽累　　--------------------------　　mark　　
　　本来打算开始试试，后来做了00那套test。。。热身我就撑不住了　　
　　懂的人士出来指导一下啊。跳这操要注意什么？看里面的火星MM个个的腹肌很性感啊，我也很想把腹肌练出来，刚好白天做一下白日梦。
　　insanity太恐怖了，碰都不敢碰　　我花了一个月才能把郑多燕第一套有氧操跳下来
　　@寒夜兮
00:25:26　　为什么我一句都没看懂？？？？？　　-----------------------------　　@jessie9559 51楼
09:24:35　　+10086　　-----------------------------　　是跳操，运动量很大，一下子做很累的，得有个循序渐进的过程
　　按课表已经跳到25天的课程那样了，其实也还好啦，你看视频里面跳的人不也是一脸痛苦，只要坚持下来就好。如果跟不上，就按自己的节奏跳呗，一般做俯卧撑的时候，我都是撑着桌子做的，比较能坚持。
　　马　　
　　有点好奇
　　能减下来吗？
　　回复第52楼，@亲爱的默默宝贝　　回复第22楼，@chyachui 　　@有披风的独行侠 15楼
22:04:10 　　我是跳郑多燕第一套，会出汗拉，没有看出什么变化，肚子小咯，露珠说的也甩个地址给我好么，谢谢， 　　----------------------------- 　　/u12/v_OTA0MDk4ODE.html 　　--------------------------　　m　　
　　@ampo77 59楼
09:53:28　　有点好奇　　-----------------------------　　好奇害死猫，不是我说的。哈哈
　　08里面有个穿红裤的MM很强、很暴。别人累趴了就她还在跳，就她一个从头跳到尾。
　　回复第57楼，@无解无解了　　按课表已经跳到25天的课程那样了，其实也还好啦，你看视频里面跳的人不也是一脸痛苦，只要坚持下来就好。如果跟不上，就按自己的节奏跳呗，一般做俯卧撑的时候，我都是撑着桌子做的，比较能坚持。　　--------------------------　　什么是课表啊　　
　　误闯~完全看不懂在说啥滴人路过帮顶
　　@芥末opah 41楼
00:58:45　　百度了一下，感觉减脂各种诱人啊，好想跳，有没有姐妹一起啊？？？　　-----------------------------　　好呀好呀 你想跳啥
　　@chyachui 53楼
09:35:52　　懂的人士出来指导一下啊。跳这操要注意什么？看里面的火星MM个个的腹肌很性感啊，我也很想把腹肌练出来，刚好白天做一下白日梦。　　-----------------------------　　豆瓣搜西门镜湖
　　求科普
　　留名。
　　我本来觉得我是运动狂人，　　PIU04和任意的郑大妈我跳下来是没问题的，　　结果看了一下LZ说的，太凶残了，，我只是看了下，而且膝盖保护不好，没专业指导党的话，很容易劳损吧，，囧。。
　　跳操小白路过。求各位美女姐姐推荐半小时左右的操。郑大妈的操跳着无感啊。不求减肥，只求塑身。　　
　　不明白你们在说些什么…
　　回复第67楼(作者:@Miss芒果小姐 于
10:50)　　@芥末opah 41楼
00:58:45　　百度了一下，感觉减脂各种诱人……　　==========　　就想按课表跳INSANITY，正在下载呢！！　　
　　回复第57楼，
@无解无解了　　按课表已经跳到25天的课程那样了，其实也还好啦，你看视频里面跳的人不也是一脸痛苦，只要坚持下来就好。如果跟不上，就按自己的节奏跳呗，一般做俯卧撑的时候，我都是撑着桌子做的，比较能坚持。　　--------------------------　　@我爱瑞特巴特勒 65楼
10:34:29　　什么是课表啊　　-----------------------------　　就是IN的课程表，一共有60天，百度就有了，按这个跳能跳出腹肌哟！
　　@明苏125 72楼
11:30:28　　跳操小白路过。求各位美女姐姐推荐半小时左右的操。郑大妈的操跳着无感啊。不求减肥，只求塑身。　　-----------------------------　　塑身跳操效果不大，器械和瑜伽普拉提等等比较合适
　　@chyachui
09:35:52　　懂的人士出来指导一下啊。跳这操要注意什么？看里面的火星MM个个的腹肌很性感啊，我也很想把腹肌练出来，刚好白天做一下白日梦。　　—————————————————　　楼主去做腹肌撕裂者吧。那个专练腹肌的。
　　郑大妈的第一套运动时间太短了根本不够，跳下无压力，于是再加了那个瘦臀的操，但是在宿舍没有什么条件跳。　　PIU04和05的由于有些舞蹈动作做不规范，跳下来一点感觉都没有。。　　怎么破！
　　每个人适合的操真的不同。　　我和朋友一起跳郑大妈，她汗哗哗流，我愣是都没怎么出汗。PIU也是，跳了没感觉。我朋友速度瘦了。　　后来没办法，慢跑一个月之后开始跳insanity，额滴神，跳十分钟就跟从水里捞出来一样，那汗流的。不过因为慢跑累计损伤，再加上insanity一个加强，结果导致膝盖前端很疼。这个星期打算做无氧力量训练休息一下膝盖。　　还是那句话，个人体质不同，一定选适合自己的，身体吃的消的操，慢慢做。有条件一定找个靠谱的私教。才不会受伤。
　　@chyachui
21:56:22　　我还是很开心的啊， 坚持了半年健身 ，什么都做，瑜伽，郑大妈，pu也跳，从120到现在105。 开心啊　　-----------------------------　　@apple小妖妖
00:20:21　　我跳piu一个半月了，一斤没掉，最近三天都没跳了，一是尾椎骨开始痛，二是没动力，看了你的成果我又有动力了　　-----------------------------　　@chyachui 48楼
09:16:59　　肯定以及一定你没管住嘴巴。　　-----------------------------　　其实作为一个胖纸，我都不好意思说这句话：就是我一直吃的就不多，零食很多年没吃了，我晚上不吃米饭，中午半碗米饭，菜多就不吃米饭，反正一直就这样
　　哎哟，我的亲娘啊，中午休息翻身都痛，女人千万别尝试了啊。
　　这是要逆天啊。
　　@chyachui
21:56:22　　我还是很开心的啊， 坚持了半年健身 ，什么都做，瑜伽，郑大妈，pu也跳，从120到现在105。 开心啊　　-----------------------------　　@apple小妖妖
00:20:21　　我跳piu一个半月了，一斤没掉，最近三天都没跳了，一是尾椎骨开始痛，二是没动力，看了你的成果我又有动力了　　-----------------------------　　@chyachui
09:16:59　　肯定以及一定你没管住嘴巴。　　-----------------------------　　@apple小妖妖 81楼
15:13:29　　其实作为一个胖纸，我都不好意思说这句话：就是我一直吃的就不多，零食很多年没吃了，我晚上不吃米饭，中午半碗米饭，菜多就不吃米饭，反正一直就这样　　-----------------------------　　汗，这我也不知道了。我其实很菜鸟，就知道少吃加运动肯定是会瘦。有那位大神出来分析一下这个MM为何瘦不下来。
　　@chyachui
21:56:22　　我还是很开心的啊， 坚持了半年健身 ，什么都做，瑜伽，郑大妈，pu也跳，从120到现在105。 开心啊　　-----------------------------　　@apple小妖妖
00:20:21　　我跳piu一个半月了，一斤没掉，最近三天都没跳了，一是尾椎骨开始痛，二是没动力，看了你的成果我又有动力了　　-----------------------------　　@chyachui
09:16:59　　肯定以及一定你没管住嘴巴。　　-----------------------------　　@apple小妖妖
15:13:29　　其实作为一个胖纸，我都不好意思说这句话：就是我一直吃的就不多，零食很多年没吃了，我晚上不吃米饭，中午半碗米饭，菜多就不吃米饭，反正一直就这样　　-----------------------------　　@chyachui 84楼
15:23:27　　汗，这我也不知道了。我其实很菜鸟，就知道少吃加运动肯定是会瘦。有那位大神出来分析一下这个MM为何瘦不下来。　　-----------------------------　　以前长时间高强度节食减肥过，造成了新陈代谢率降低，就是别人做相同的运动我消耗的能量远远小于别人消耗的　　所以我现在的目标不仅是减重，还有提高新陈代谢率
　　平时都是自己练45分钟高强度　　昨天把前面30分钟练完，后面20几分钟跳的insanity 1　　一点也不累，表示比我平时训练的15分钟轻松多了　　准备直接上08了
　　回复第57楼，
@无解无解了　　按课表已经跳到25天的课程那样了，其实也还好啦，你看视频里面跳的人不也是一脸痛苦，只要坚持下来就好。如果跟不上，就按自己的节奏跳呗，一般做俯卧撑的时候，我都是撑着桌子做的，比较能坚持。　　--------------------------　　@我爱瑞特巴特勒
10:34:29　　什么是课表啊　　-----------------------------　　@无解无解了 76楼
12:22:47　　就是IN的课程表，一共有60天，百度就有了，按这个跳能跳出腹肌哟！　　-----------------------------　　谢了大美人
祝你早日练出完美身材
现在我去搜了
　　正在跳PIU，第三天，全身酸痛啊，走路都扶墙啊。。。不过隐隐有长肌肉的意思了，给力啊！
　　@chyachui
21:56:22　　我还是很开心的啊， 坚持了半年健身 ，什么都做，瑜伽，郑大妈，pu也跳，从120到现在105。 开心啊　　-----------------------------　　@apple小妖妖
00:20:21　　我跳piu一个半月了，一斤没掉，最近三天都没跳了，一是尾椎骨开始痛，二是没动力，看了你的成果我又有动力了　　-----------------------------　　@chyachui
09:16:59　　肯定以及一定你没管住嘴巴。　　-----------------------------　　@apple小妖妖
15:13:29　　其实作为一个胖纸，我都不好意思说这句话：就是我一直吃的就不多，零食很多年没吃了，我晚上不吃米饭，中午半碗米饭，菜多就不吃米饭，反正一直就这样　　-----------------------------　　@chyachui
15:23:27　　汗，这我也不知道了。我其实很菜鸟，就知道少吃加运动肯定是会瘦。有那位大神出来分析一下这个MM为何瘦不下来。　　-----------------------------　　@apple小妖妖 85楼
15:42:48　　以前长时间高强度节食减肥过，造成了新陈代谢率降低，就是别人做相同的运动我消耗的能量远远小于别人消耗的　　所以我现在的目标不仅是减重，还有提高新陈代谢率　　-----------------------------　　建议mm调整饮食结构。节食的后遗症就是大量肌肉流失，反弹后原来肌肉的部位添满脂肪。而体脂高的人新陈代谢远远低于同体重但是肌肉比例高的人。　　因此，不要再继续减少热量摄入。应该吃够基础代谢的1,2倍。然后在饮食里做到碳水，蛋白质，脂肪比3：5：2。 在这个基础上进行适量的有氧运动减脂，配合一定的力量训练增肌。至少要坚持一个月以后，再看身体的变化。还有一定要保证充足睡眠。不睡觉不长肌肉。　　另一个增强新陈代谢的方法就是少吃多餐制。比如你每天基础代谢的1,2倍是1500大卡。那么你一天吃3个正餐2个零食（一个上午10点，一个下午4点）。把这1500大卡分散吃完。　　具体饮食和训练安排，你下载insanity的时候应该就有配套饮食指南。指南里饮食部分可能在国内很难做到吃一样。可是你可以参考最开始计算公式，根据自己的情况测算，安排。　　要对自己有信心，也要有恒心等待转机的出现。　　大家都加油！
　　这个操吧是累了点，我就做了第一集那个，关键是我总感觉站不稳啊，随时都有不小心会摔倒的感觉。
　　你们之前练过舞蹈吗？为什么我完全不会跳
　　@apple小妖妖
15:42:48　　以前长时间高强度节食减肥过，造成了新陈代谢率降低，就是别人做相同的运动我消耗的能量远远小于别人消耗的　　所以我现在的目标不仅是减重，还有提高新陈代谢率　　-----------------------------　　@Parisyoyo24 90楼
21:29:21　　建议mm调整饮食结构。节食的后遗症就是大量肌肉流失，反弹后原来肌肉的部位添满脂肪。而体脂高的人新陈代谢远远低于同体重但是肌肉比例高的人。　　因此，不要再继续减少热量摄入。应该吃够基础代谢的1,2倍。然后在饮食里做到碳水，蛋白质，脂肪比3：5：2。 在这个基础上进行适量的有氧运动减脂，配合一定的力量训练增肌。至少要坚持一个月以后，再看身体的变化。还有一定要保证充足睡眠。不睡觉不长肌肉。　　......　　-----------------------------　　谢谢这么仔细这么认真的分析哈，觉得好受重视好温暖啊　　我刚去看了薄荷减肥的那个论坛，去算了一下我一天摄入的和消耗的卡路里，我每天基本摄入都是1500上下，吃的简单点还没到1500，但是消耗还是不够，我现在的重点就是提高代谢率，然后再加强运动减脂
　　马一格
　　回复第86楼(作者:@八卦小马甲呀 于
15:55)　　平时都是自己练45分钟高强度　　昨天把前面30分钟练完，后面20几分钟跳的insanity 1……　　==========　　我可以说我在超级无敌崇拜你吗？？昨晚上试了INSANITY1，十分钟不到直接扑街！！我还是拾回PIU吧　　
　　LL现在已经不敢跳了。全身都痛，尼玛，连脚背都痛。
　　@magiclina
22:19:37　　我真心觉得，如果不是像我这样的心跳偏慢，跳操很难达到燃脂心率的变态，慢跑或者PIU就好了。这个看起来就伤神，产生畏惧感会影响运动积极性啊。 　　想塑身跳操不够啊，还是要做专门的力量锻炼。微博@浪人王老汉 有很详细　　-----------------------------　　握爪。。
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