我要跑1000米，想在4分20秒内跑完，我们操场每圈250米，该怎么分配时间？前面肯定要冲刺，具体一些_百度知道
我要跑1000米，想在4分20秒内跑完，我们操场每圈250米，该怎么分配时间？前面肯定要冲刺，具体一些
200--400米用百分之七十.前几个月测得是3分52秒我前200米用百分之七十五十的速度，但要拼命跑 也就是百分之百。700--900米用百分之七十五，不能太快。。高中最高3分47秒。最后100米冲刺。，虽然筋疲力尽。采纳我吧我初中时1000米最高纪录是3分41秒。400--700米用百分之六十
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面冲半圈；中间2圈量力而行，保持匀速，想跑进4分20不用太快
前面跟住就行 不要太快 也不用太慢
要匀速 可以速度越来越快
跑的时候不能走路 走路之后就没力气了
呼吸不要太猛 最后200米
第一圈30%的速度第二圈50%的速度第三圈70%的速度最后一圈先90%的速度 在100%的速度本人是校田径队的 听我的没错
我就这样跑
我觉如果比赛得你最好找自己的节奏,冲刺时别抬头,会影响速度，跑前做做热身，根据自己情况调整步频,步子的长短
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出门在外也不愁如何在20天之内将1000米成绩提升，现在大概跑4分半，求详细的训练计划，还有引体向上和立定跳远。?
引体向上一个上不去，求20天的一个系统的整体的练习方案
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录查看: 27543|回复: 18
求助，男子1000米短期内如何达到4分20秒的成绩？
说一下个人情况，男，30岁，身高173，体重65，身材算比较标准。
参加一项考试，如果顺利通过笔试，最快应该是下个月需要进行体能测试，对我个人来说最难的是1000米的测试，合格线是4分20秒。
我自己叫LP用计时表准确测试过一次，塑胶跑道上，2圈半是1000米，跑到2圈的时候用时3分50秒左右，而且身体非常难于支撑了，没有跑完，而且剩下200米要在30秒内跑完是不可能的。
平时比较少运动，但是每周会有一日打羽毛球2个小时的运动。
自己感觉跑到600米开始就身体非常难受了，可能是到达那个什么阀值。
请教各位，这种情况如何才能短期内达到4分20秒的合格线要求？
先慢再快试试看，1km主要是无氧运动，对心肺功能要求很高，先让心肺进入状态，再加速，应该能好受一些
新手随便说说
朋友是不是考警察啊
我觉得只是想达到及格线的话，练1000米模拟就够了。
朋友是不是考警察啊
luchenzy 发表于
考警察挺好哈哈
本帖最后由 chenjie 于
16:55 编辑
4分20秒，这个年纪、体重应该很轻松啊。跑前应该做好热身，活动开关节，并慢跑1、2圈，将心率提高一些。
先坚持跑完1000米，再逐渐提高速度。
一个月时间锻炼速度的话，可以的，楼主标准体重的人，无压力
练习间隔跑。400米冲一圈，走200米。再冲400米，再走200。冲5次试试。
要求：5次400米时间要基本一致，才能有效果。
1000米的配速跟平时的慢跑不一样& &好累
这个有难度吗？只要经常跑步的 都没问题。
坚硬的龙虾
对我有难度，跑了半年了也达不到
跑了近一个月，明天上战场了。
大前天测试了一下，勉强达到4分25的要求。
明天跑步前喝罐红牛，拼了老命也要及格啊！
关键是 “短期” 就不太好搞了，跑前做好热身，红牛还是有点用的
同意8楼的，先慢速坚持跑完1km，不要在意时间，慢慢将跑步距离提高到2km或3km，坚持跑完后，再用自己正常水平去跑1km，只要坚持，2周左右就可以及格。
按你的年龄和身高体重，随便练一练至少也应该在4分钟以内吧。
1000米个人建议2步一呼气2步一吸气。
楼主的身体素质啊。。。我也30岁，身高174，体重78公斤，我1000米可以跑进3分30秒，五公里最快跑过23分37秒
本帖最后由 pb2020 于
21:29 编辑
买个跑步机练习跑坡度是个速效解决方案，不过就是大牌起码要投资2000+以上。
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过几天要体能测试，标题是标准，过关就行，大神们指点指点
车是老爸给买的，我可没...
楼主00年1月出生的
你确定不来看？别让这些...
5.0的屏幕，运存2g其他...
我只想说你们真牛逼
猎人和金狮镇楼！
嗨我王珺卉 一个都没有 ...
真是天下之大无奇不有啊...
毕竟春晚有的节目不好看...
差不多吗。我在考虑买鼠...
就几天了还能指点什么？
跑步没有什么速成的方法，多跑就是王道
我还以为是1500米
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