太极拳教学 太极拳技击注意事项
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　　太极拳不仅仅只是一种健身术，他在使用方面的效果也是不遑多让的，这也就是为什么现在会有这么多的人选择练习太极拳的一个原因所在，要知道技击是中华武术的精华，所以是非常重要的，平时的时候一定要注意好。
　　那么你真的了解太极拳的技击吗?感兴趣的话，现在就来和小编一起了解一下吧，我相信一定会对你有所帮助的，只要坚持经常联系的话，不需要多久就可以体会到这种练习方法的好处以及一些相关技巧了。
　　古老的太极拳博大精深。她的&博大&，在于其特有的哲学、美学、健身、养性、娱乐等功能;她的&精深&，则在于其奥妙无穷的攻防技法。因此，习练太极拳者如果希望自己在技击领域有所造诣，希望达到舍己从人，以柔克刚，避实击虚，后发先至，化打合一&&。乃至&挨着何处击&的效果，则必须对身体各个部位的训练有更加严格的、特殊的要求。
　　一、走手在技击对抗中，手是最前面的第一道防线。手的动作的好坏将直接影响战斗的效果。所以应该把走手放在首位。拳论云：&以手运行止物，必得刚气行乎其中。&太极拳中的听劲、引化、擒拿、打击等等虽然并不完全靠手，但是手无疑是最为灵活和有效的部位。
　　走手有如下优势
　　手为臂之梢节，梢节引动，有利于沉肩坠肘，身肢放长;
　　走手增强了梢节意识，有利于掤劲和螺旋劲的增长;
　　梢节意识增强，有利于周身的放松、协调;
　　劲运梢节，则启动快，变化迅速，劲力灵脆;
　　梢节领劲，容易把握劲点，打击稳、准;
　　走手蓄劲短，连续打击不需要更多的准备时间，事实上第一次打击就是第二次打击的准备。
　　太极拳既然能够流传上千年，没有被埋没掉，就足以证明它的优势和好处，所以是需要相当关注的，平时的时候多注意一下关于这方面的技巧，不需要多久你就可以深切地体会到练习的好处了。
　　手为臂之梢节，指尖为手之梢节，走手关键是走梢节。一走手，指尖第一节一定要先走，然后第二、三节按顺序跟上。就像走缠丝劲一样，小指领劲先走，其它手指逐个跟上。手走得好不好，差异就在是不是先走了第一节。不走指尖，你怎么也抓不紧对方;走了指尖，就有&卷&的意思，即便是没有抓住对方，也有个&卷&的余味在别人身上。
　　二、肘定位太极拳的行拳走架乃至技击实战中，肘永远在做着向外伸展的、膨胀的运动，做着一个拉长肩部的运动。肘基本上是定位在身体的一侧保持一个相对的位置，不仅要始终做到&腋下空&，还要保大臂与肋间的夹角不作大的改变。手走的幅度和身体不会同步，但肘是可以同步的。肘的根在肩，练习和对抗时都要有根，不能飘浮，也就是说要始终保持沉肩状态。
　　肘起着承前启后的作用，为前面的手输送了武器、弹药，支持手更灵活地运动;还要帮助后面的肩拉长，坠肘沉肩，稳定平衡。什么时候&肘定位&破坏了，那么肘就会漂浮，肩就会架，手就会丢，身法就会涣散。太极拳运动中人体有五张弓――双臂弓、腰弓、双腿弓。弓背撑起的力量最大，肘正是臂弓的弓背，所以一定要保持弓背饱满，弓弦绷紧的最佳状态――即肘定位。一旦弓背飘了或丢了就一定是弦断了或弓断了――肘起大、小臂间的夹角变小了，谓之弓背断了;肘夹手臂失去了撑力叫弓弦断了。
　　三、沉肩练太极拳时意念上要求身体松柔。松柔的标准是在周身掤劲不丢的情况下放松。人们往往松柔不下来就是因为肩松不下来。肘向上时架肩，肘向下时耸肩，用僵力时扛肩，臂无力时懈肩，是最常见的毛病。当遇上对方采、拿、打、摔等外力时，出于自我平衡的本能，向上翻肩，肩一翻人就要受制，脚底下也飘起来了。这些不仅是学习太极拳架的障碍，也是技击中的隐患。扛肩、架肩时肘容易飘，耸肩、懈肩时腋下就不空了，只有沉肩才能接牢肩部与臂部，使臂生根，从而由坠肘与沉肩的结合达到肢体放长。如果两臂都做到了走手、沉肩、乍肘，上肢就是两张饱满的弓。所以要时时注意沉肩，保持沉肩坠肘，将肘与肩部拉长到最大限度。
　　四、含胸含胸首先要求我们下额内收，两眼平视，百会穴虚领，再就是胸要有向里的感觉。这样才能含胸而不是挺胸，才能使脊背拔长，劲力顺达，使背部有弹性。虚领顶劲的时候要把颈椎领起来，颈椎是身弓的一个弓梢，另一个弓梢为尾椎，通过塌腰，这张身弓便形成了。在对抗中，最忌身体上重下轻。如果胸不含，肺部会充满空气，或叫横气填胸，重心上浮，头重脚轻根底浅，一遇外力就立足不稳。含胸拔背能使我们气沉丹田，下重上轻，势如不倒翁。
　　五、塌腰胸和腰的关系是：含胸才能塌腰，塌腰必须含胸。正确姿势是：胸要含起来，腰要向下坐(塌)，尾椎要向里裹。这样，颈椎与尾椎内含里裹，我们就具备了五张弓中最重要的一张弓――腰弓。腰是一个重要的平衡机构，劲起于脚跟行于腿，到腰部时有一次转换分配，使四成力量下降，还原于下肢蹬地发力;六成力量上升，形于手便是打击力。因此，稳稳当当地把腰塌下来，重心才能下降，人才能不飘，否则，挺胸凸肚，腰塌不下来，胯松不下来，双膝亦不能合上，连锁反应是脚下无根，遇力必颠。
　　六、松胯太极拳曰：&不得机不得势时，腰腿求之。&我认为这里少了一个字，应该是"腰腿间求之"。腰腿间是胯，其位置格外重要。脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间将力量送到腰部。在对抗当中松胯尤为重要。因为不能松胯将会瞬间断劲，功亏一篑。从某种意义上说，松胯是进入太极拳殿堂的一把钥匙。
　　上面就是给大家介绍的一些关于太极拳的练习方法，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，并且牢牢掌握好关于太极拳的一些相关知识的话，就一定可以取得很好的效果。
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简介：　　马虹（1927-），原名郭毓堃，河北深州市人。陈式太极拳第十一代传人。大学毕业后，长期从事教育、写作和编辑工作，积劳成疾，遂拜陈氏第十八世、太极拳第十代宗师陈照奎为师学习陈式太极拳。几年后身体康复、拳技大进，从而认识到太极拳的健身作用和技击价值，于是倾注全部心血刻苦实践、潜心钻研。先后三上北京、两下河南随师习拳，并三次延师至石家庄家中居住授艺，尽得陈式太极拳拳理、拳法之奥秘。
　　马虹多次参加河北省和全国太极拳比赛、邀请赛，均取得优异成绩。同时，长期从事太极拳的学术研究和传播工作。在全国性武术学术会议和海内外武术刊物、报纸上，曾先后发表了《陈式太极拳的健身性、技击性和艺术性》、《陈氏秘传太极拳内功》、《周天开合论》、《阴阳相济论》、《松活弹抖论》、《推手技巧及功力训练》、《中国传统文化与太极拳》等三十多篇论文。多次在河北、江西、天津、广东、广西、山东、湖南、江苏、浙江、云南、吉林、四川、北京、陕西及香港等地传授陈式太极拳，并应邀先后到美国、马来西亚、意大利、加拿大、新西兰等国家讲学、传拳。直接传授学员达八千多人。1982年倡导成立了"陈氏太极拳研究会"，还创办了《陈式太极拳研究》刊物。根据其师陈照奎授拳时的记录整理出版了《陈式太极拳体用全书》、《陈式太极拳技击法》及其《陈式太极拳拳理拳法阐微》等系列著作，录制了五部《陈式太极拳及其技击法系列教学片》和十集VCD光碟。为普及和发展陈式太极拳，做出了重大贡献。
　　马虹现任河北省石家庄市武术协会副主席、石家庄市陈式太极拳研究会理事长、河南温县国际太极拳年会组委会副秘书长。1994年被国际太极拳年会评审委员会评为中国当代13名太极拳大师之一。1988年从石家庄市政协离休后，即专心致力于太极拳的继承、整理、研究和推广工作。
　　本套资料（陈式太极拳推手技巧及功力训练）系马虹大师习拳多年的心得体会，和传自陈照奎一脉的正宗太极功夫，内部教学参考资料， 共4张VCD碟，两张讲推手，两张讲功力训练及单式训练，是习练陈式太极拳的朋友不可多得的拳学资料。
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