谁知道腰部肥肉怎么锻炼_百度知道
谁知道腰部肥肉怎么锻炼
谁知道腰部肥肉怎么锻炼，尝试了很多方法不见效
提问者采纳
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一 分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是 蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己 也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很 快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至 不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌, 其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量;麻烦采纳，谢谢!
其他类似问题
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁男性如何锻炼才能减少乳头附近的赘肉_百度知道
男性如何锻炼才能减少乳头附近的赘肉
我有些胖, 尤其是胸部, 倒是经常有氧运动, 但是就是不知道如何才能消除乳头附近的肥肉, 总是有些下垂, 我有一对哑铃, 大约15公斤一个, 如何利用减少胸部脂肪.
提问者采纳
首先当然是大量的有氧运动，最好上肢的参与多些，比如篮球等；然后是增强胸部的肌群轮廓，可以做仰卧飞鸟每天10个x3组~4组，引体向上8~10个x3组，俯卧撑10个x3组~4组，还有一种臂力棒，就是一个大弹簧两边有把手，用来弯的那种，比较练胸肌的外扩，这些都可以有效地增强胸肌。大量的肌肉是可以燃烧掉脂肪的，只要楼主坚持运动和控制饮食！祝你有副好身材！！
提问者评价
其他类似问题
乳头的相关知识
按默认排序
其他1条回答
如果肥肉太多，又影响美观的话,可以手术.美国就有几万人在做．不知中国能否？
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁锻炼胸肌如何消除乳头尖尖赘肉的问题_百度知道
锻炼胸肌如何消除乳头尖尖赘肉的问题
想请一个问题，就是我现在锻炼胸肌，腋窝下的肌肉和上胸肌都出来了，虽然不是很好，起码有效果，但是我胸肌下缘，也就是乳头处到胸肌下缘还是一块是软软的肥肉，而且使得乳头尖尖突起的，相当难看，请问 我想消除乳头尖尖我是依靠锻炼下胸肌还是靠减脂来消除，还是有其他办法?
提问者采纳
是需要继续锻炼的 及时的自我调理 是可以改善症状的 对症治疗 可以改善症状的&br&&br&建议可以做扩胸运动或者仰卧起坐之类的运动 注意饮食的调理 可以多吃肉蛋奶之类的食物 坚持锻炼调理
提问者评价
其他类似问题
锻炼胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁肌肉很久不锻炼变肥肉后怎么办？?_百度知道
肌肉很久不锻炼变肥肉后怎么办？?
我以前学跆拳道的，腿上长了肌肉，后有来没练了。现在腿上虽然有点硬但是感觉很肥了。现在，比我矮的人都比我跳得高，我想练弹跳了，怎么让大腿和小腿上的变回以前全是肌肉又细？
提问者采纳
放心吧，这是一个误区。脂肪和肌肉是两种不同的细胞和纤维。减肥是减小脂肪细胞的体积；增肌是增加肌纤维的体积。不要混为一谈
其他类似问题
那就锻炼肌肉呗。
按默认排序
其他4条回答
先跑步，再慢慢地练习弹跳，循序渐进来。练肌肉是很苦的，要长期坚持锻炼才能保持住发达的肌肉。
每天练习一下 以前的 跆拳道动作
不用大幅度
在家里就可以练习 慢慢 会恢复灵活的
我曾经也困扰 现在 我就是这样练习的
注意饮食多吃高蛋白低脂肪的食物，有规律的睡眠，加上持之以恒的煅炼就可以的，一定有有强烈的企图心，相信自己。
肌肉和肥肉是不能互相转化的，因为它们根本就是两种物质，你腿上肌肉少了肥肉多了，是因为你长时间不锻炼肌肉萎缩了脂肪堆积的结果，最好的办法就是多跑跑长跑，减掉脂肪，再多蹦蹦台阶（要前脚掌着地半蹲跳台阶）增加腿部力量，漫漫的肌肉就多了，跳的也高了
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}