一年多没运动，体能特别差，踢足球刚上场两分钟，没有人碰我的情况下，自己腿软跑摔了，五分钟后被别人放 - 足球 - 中国广告知道网
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一年多没运动，体能特别差，踢足球刚上场两分钟，没有人碰我的情况下，自己腿软跑摔了，五分钟后被别人放
请问我该如何安排恢复训练，尽快恢复体力，自己腿软跑摔了，没有人碰我的情况下，踢足球刚上场两分钟，体能特别差一年多没运动，五分钟后被别人放到过后就没力气站起来了
详细问题描述及疑问：期待您的答案，千言万语,表达不了我的感激之情,我已铭记在心！
，然后蛙跳，不然过犹不及！、上下蹲 鸭子步，你要先慢跑，毕竟这两样很影响肺活量等？如果有尽量戒掉抽烟吗喝酒吗、30米折返跑 这些锻炼腿部肌肉 但是要慢慢来
暗夜猎手者 &
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后来加了个球队开始踢。我曾经两年多没踢球，赛前做准备运动循序渐进，第一场比赛刚踢了不到15分钟，就累瘫了
Assassin57&
每天坚持跑步，蛙跳
腹黑正太闷骚熊&
锻炼就行了。弟弟体格很瘦吗？
zhy5277125&
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