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练出腹肌要多久 7天练出完美肌肉
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介绍：长期面对电脑是很伤皮肤的，同时也会容易导致发胖，减肥就是个很现实的问题。图老师小编在此贴心的向大家分享练出腹肌要多久 7天练出完美肌肉教程，好身材是需要天天呵护的！
难度：初级
　　想要快速减肥，又贪恋口腹之欲，不妨尝试看看粥类减肥法，既开胃又消脂，帮助你用最简单的方法快速。　　1、红豆　　黑米和红豆的都很高，含有多种和矿物质，而红豆利尿、消胀、除肿、止吐。红豆搭配黑米熬成粥，既能减肥又能消肿。　　材料：　　黑米、红豆、青豆、黄豆、花生、红枣　　做法：　　用温水清洗100G黑米，50G红豆、少许青豆、黄豆、花生、红枣，再放入锅里，加入适量的清水熬成粥即可。　　2、芹菜粥　　芹菜中含有丰富的纤维素，既能有助于消化，也能帮助消脂，还能去除水肿，同时还能在咀嚼的时候训练到脸部咬肌得到锻炼，使其身体更加紧实纤瘦。　　材料：　　粳米、芹菜、生菜葱花　　做法：　　粳米洗干净，浸泡30分钟放到锅里熬到水沸，然后再将芹菜切成粒状倒入锅里，粳米煮熟后，放入切碎的生菜再煮2分钟，最后再在锅里添些香油、葱花、盐，搅拌均匀即可关火食用。　　3、鱼肉粥　　鱼肉的脂肪很少，而且满足肉食者的胃口。　　材料：　　鱼肉、生菜、粳米、葱花　　做法：　　将鱼肉清洗干净后，去皮去骨剁碎，生菜洗净切碎。将粳米淘洗干净浸泡片刻，再将粳米倒入锅中熬煮。水开后，再将鱼肉倒入锅里，锅里的水变少后，则能倒入生菜，等到粳米煮熟后，熄火前撒上盐和葱花则可。　　4、冬瓜粥　　冬瓜利尿消肿，有利于减肥　　材()料：　　陈奇冬瓜、小米　　做法：　　将冬瓜洗干净后，削皮后切成小块，与小米煮成粥，放油盐调味即可食用。
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药品服务许可证(京)-经营-如何锻炼肱二头肌，教你练出完美的肌肉（肱桡肌）
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导读:如何锻炼肱二头肌，教你练出完美的肌肉（肱桡肌）肱肌　位于肱二头肌下部，这部分肌肉如果发达能使肱二头肌更突出。肱桡肌　形状细长，可以协助胳膊和前臂弯曲翻转。完美的
如何锻炼，教你练出完美的肌肉（肱桡肌）肱肌　位于肱二头肌下部，这部分肌肉如果发达能使肱二头肌更突出。肱桡肌　形状细长，可以协助胳膊和前臂弯曲翻转。完美的二头肌锻炼时，在做其他部分肌肉的练习时，可以有意识地锻炼二头肌。比如，当你为了锻炼肌肉在做和划船运动时，其实你的手臂也是处于运动状态。这时，你可以用反握以及使双手间距离小于肩宽的方法来增加运动强度，使得二头肌得到充分锻炼。为了增加锻炼强度，在练习中加入ZOTTMAN卷曲。这个经典练习可以充分运动二头肌以及周围辅助的肌肉群。练习方法ZOTTMAN卷曲●躺在45度倾斜长椅上，双手各握，哑铃重量要比平时做12次曲臂练习时的轻一些，大概在5－10磅左右。双手握姿应该为反握（手掌朝前）。●做曲臂运动，哑铃朝肩膀方向移动。●当哑铃移至最高处，旋转手腕，手掌朝下。缓慢放下哑铃，当哑铃落到最低点时，翻转手腕回到反握握姿。重复练习3－4组，每组6－8次。伸展练习大部分男人都没有想到要去伸展他们的二头肌。他们只是一味地希望二头肌能更加发达。但是，二头肌过度紧绷会给人以手臂弯曲的错觉，损伤旋转轴肌，造成肘部疼痛。另一方面，通过大范围的练习调动更多的肌肉纤维，使得伸展运动获得更大的收效。在你进行手臂锻炼前，先做10次二头肌伸展运动。而在手臂锻炼后，做静态伸展，保持这套练习中最后一个动作20－30秒即可。反向扭转●站在门口，右肩靠墙，右掌朝前。●笔直地朝身体后侧伸出右臂，转动右臂直至右拇指指向左。●向右侧移动右臂，回到起始位置。
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如何锻炼肱二头肌，教你练出完美的肌肉（肱桡肌）
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如何锻炼肱二头肌，教你练出完美的肌肉（肱桡肌）
肱肌　位于肱二头肌下部，这部分肌肉如果发达能使肱二头肌更突出。
肱桡肌　形状细长，可以协助胳膊和前臂弯曲翻转。
完美的二头肌
锻炼时，在做其他部分肌肉的练习时，可以有意识地锻炼二头肌。比如，当你为了锻炼背部肌肉在做引体向上和划船运动时，其实你的手臂也是处于运动状态。这时，你可以用反握以及使双手间距离小于肩宽的方法来增加运动强度，使得二头肌得到充分锻炼。为了增加锻炼强度，在练习中加入ZOTTMAN卷曲。这个经典练习可以充分运动二头肌以及周围辅助的肌肉群。
ZOTTMAN卷曲
●躺在45度倾斜长椅上，双手各握哑铃，哑铃重量要比平时做12次曲臂练习时的轻一些，大概在5－10磅左右。双手握姿应该为反握（手掌朝前）。
●做曲臂运动，哑铃朝肩膀方向移动。
●当哑铃移至最高处，旋转手腕，手掌朝下。
缓慢放下哑铃，当哑铃落到最低点时，翻转手腕回到反握握姿。重复练习3－4组，每组6－8次。
大部分男人都没有想到要去伸展他们的二头肌。他们只是一味地希望二头肌能更加发达。但是，二头肌过度紧绷会给人以手臂弯曲的错觉，损伤旋转轴肌，造成肘部疼痛。
另一方面，通过大范围的练习调动更多的肌肉纤维，使得伸展运动获得更大的收效。在你进行手臂锻炼前，先做10次二头肌伸展运动。而在手臂锻炼后，做静态伸展，保持这套练习中最后一个动作20－30秒即可。
●站在门口，右肩靠墙，右掌朝前。
●笔直地朝身体后侧伸出右臂，转动右臂直至右拇指指向左。
●向右侧移动右臂，回到起始位置。您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
女生一般好象不会练出多明显的肌肉,我看那些练肌肉的人，好象要吃很多肉食品之类的东西.还有就是运动完后要及时放松，这个是高中上体育课时老师说的.
建议你练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，三样结合起来，可以起到比较好的锻炼效果。这是我的亲身体验，比较适合家里做。
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