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男生身高高于体重，这才是正常范围，你体重高于身高了，说明你比较胖。173厘米，130才是好身材，你胖50斤呢，呵呵。先减肥吧，50斤的肥肉把你的胸肌都覆盖成奶子了，跟个青春期刚刚发育的女生似得。50斤的肥肉把你的腹肌覆盖得跟怀孕3个月似得。你这身板，俯卧撑都撑不起来，或者撑不起几个。我不复制那些没用的，给你几个建议：一、先减肥，跑步最好。二、14岁练不出什么胸肌来的场伐摆和肢古扮汰堡咯，你也吃不了施瓦辛格那个苦。三、减肥及格了之后，你可以练出6块腹肌来，这个倒是没问题。四、你骨头粗，所以你体重才178斤，所以你的手臂很容易练出力量来。五、你那个哑铃对于你这个年纪可以，10公斤单只哑铃做好了也是可以练出很漂亮的三角肌。六、仰卧飞鸟，你先做仰卧飞鸟，这个比较你178斤的体重做俯卧撑容易一些。七、仰卧起坐你也不一定做好，所以暂时不建议。八、学校有双杠，你去那里做屈臂伸。九、单杠你愿意拉几个，就去做一些吧。十。学习为主，减肥次之，肌肉不要太追求。意志力决定了你的身材，也决定了你的人生习惯。
1982涛哥 &
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女生，求一份健身房瘦身计划表，最好是有饮食表的那种
　　减肥瘦身最普遍的方法就是跑步这样的有氧运动，长时间这样会比较枯燥无聊，下面介绍一个不枯燥的一周减肥计划，持续一个月，只要坚持下来了，相信性感苗条的身材也回来了。健身房瘦身计划:　　周一：跑步+器械锻炼　　跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。　　周二：健美操+器械锻炼　　健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。　　周三、周日：休息　　所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。　　周四：动感单车　　动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。　　周五：高温瑜珈+慢跑　　高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。　　周六：游泳　　游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧。瘦身减肥饮食计划表：（周一）　　早饭：酸奶、生果、燕麦片。　　午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。　　晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。（周二）　　早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。　　午饭：素水饺、什锦蛋花汤。　　晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。（周三）　　早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗　　午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤　　晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜（周四）　　早饭：乌龙茶、弥猴桃　　午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉　　晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根（周五）　　早饭：地瓜稀饭、梨子　　午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤　　晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤（周六）　　早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个　　午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗　　晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶（周日）　　早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄　　午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个　　晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
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坑爹啊~~你要减肥10斤还是不难的.，我们这里一次150，别吃饱，再运动，速度开始是快走的速度.，别着急坐下。.然后去跑步机跑步，主要是练大腿肌肉，慢跑最重要的是调整呼吸。，跑步最好20~30分钟，呵呵之后晚上要是有瑜伽课你就上课吧动感单车比较累，你有空试试就知道了然后洗个澡回家喽~吃饭正常吃就行，还有一部分腰。。，跑步也就没有那么困难了跑步之后你已经一身汗了，找个地方压腿，让刚吃的东西消化消化，主要是坚持你下班后先吃口饭，把筋抻开了，别喝多了，注意少吃点，呼吸顺畅了，在保证运动的时候不饿的前提下，中间要是岔气了坚持一会就停下来吧，去喝口水去吧。。到健身房先休息下~看会帅哥。，会很舒服的这时候你已经呼吸均匀了.，私人教练确实贵，然后把速度调到你慢跑最舒服的速度，在保证不饿的前提下吃，别吃脂肪高的食物，营养饮食是绝对不会胖的呵呵.
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节食是一定要的 早餐照常吃 中午吃1-2个苹果 晚餐吃少点 运动是配合减肥的一个过程 每天坚持跑步 中速跑20分钟或者跑到自己的极限 做仰卧起坐也是尽量做 不可以喝饮料 宵夜绝对不可以吃（低糖和低热量的水果除外） 这样就可以了 我以前这样减 1个星期可以减6斤 你自己尝试一下吧
唯高健身 计划表，包含视频，计划表，饮食表，生活作息表，合理搭配健身房的操课，瑜伽==，正是你所要的
==减肥需要毅力，多运动。生活有规划，不要懒就好。自然就瘦了。
你好 我是健身教练健身计划是要根据你的详细情况来定制的，不是所有的计划都是适合每个人的。科学合理的健身锻炼 结合饮食和休息，每个月减4-8斤没问题最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！
节食是一定要的 早餐照常吃 中午吃1-2个苹果 晚餐吃少点 运动是配合减肥的一个过程 每天坚持跑步 中速跑20分钟或者跑到自己的极限 做仰卧起坐也是尽量做 不可以喝饮料 宵夜绝对不可以吃（低糖和低热量的水果除外） 这样就可以了 我以前这样减 1个星期可以减6斤 你自己尝试一下吧
每次练习前要做好准备活动，充分使身体放松，有利于提高身体的柔韧性。尽量不要或者少进行剧烈的足球对抗性练习（主要指再学校期间的比赛）。 周末是系统训练的好时候，时间充足，所以一定要把握好。早晨起来最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢体得到足够的氧气（有氧训练）。然后做球性练习。下午可以进行比赛性质的练习或者上上力量看着别人娇好的身材，感觉对我这么不公平，没好的长相连好的身材都没有，妙龄的年纪只能在自卑中过，后来我 每天早上坚★rz持用 【王涵瘦C法】 ，不到3个月体重足足减了20多斤
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出门在外也不愁跪求一份健身计划表，就一个月时间，想练练肌肉。复制的免回~一定要见效的！_百度知道
跪求一份健身计划表，就一个月时间，想练练肌肉。复制的免回~一定要见效的！
我这一个月每天都能去：160
还在上学，一定要给一份见效的健身表啊！我在健身房训练本人男 20岁 体重！！谢谢，只有一个月时间！复制的就不要了，想求一份能够见效的健身计划标！不是在家~
本人练上身，腿部先不练~~~
动作：6组x用尽全力第二天、蛙跳2组x30个：肩、俯身哑铃划船5组x8个第一天、胸前单臂弯举3组x8个：剪步蹲3组x8个，目标肌肉，目标肌肉：哑铃推举5组x8个，动作：5组x8个：背、单臂哑铃前平举、直立划船：单臂哑铃划船7组x8个，动作，目标肌肉，目标肌肉、背后臂屈伸2组x8个第五天、单腿深蹲4组x8个：腿，目标肌肉：胸：哑铃交替弯举3组x8个，动作、单臂颈后臂屈伸3组x8个、俯卧撑、平板哑铃卧推5组x8个：6组x8个第三天，动作、俯身飞鸟5组x8个：肱二 肱三：5组x8个第四天、集中弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、高抬腿3组x120个：平板哑铃飞鸟6组x8个、直腿硬拉
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练2天休息一天 第一天胸肌卧推 哑铃 背肌 第二天跑步 腹肌 休息………………………………
根据自身的体格合理搭配营养食物，首先要增肉，才能把肉练成肥肉。 但是不要吃太油腻的食品。既然是健身房训练，那条件应该不错 不知道阁下是否有聘请私人教练呢？
没有~ 在下只是学生~没那么多钱~~不知阁下可有什么好的方法？
如果没有私人教练 而你自己又没什么专业知识，盲目乱练得话相必只是得不偿失。 不仅也许没练好肌肉，反倒练伤了自己。
或者把肌肉练成死的了，或者不均匀不对称等等，那就不好看了
所以，在下建议阁下还是借谦一下别人的方案。 不放度娘一下。
肉类，鱼肉鸡肉也属于肉类）肌酸在训练前30分钟用就可以训练计划是先做10分钟根据我个人经验，想要长肌肉必须要进行力量练习，最简单的做俯卧撑，拉单
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出门在外也不愁打算健身减肥 女生 想要有经验的人指导一下 指定健身计划 肌肉型肥胖 肉比较紧实_百度知道
打算健身减肥 女生 想要有经验的人指导一下 指定健身计划 肌肉型肥胖 肉比较紧实
打算健身减肥
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指定健身计划
肌肉型肥胖
肉比较紧实
肚子上的肉松一点 小腿肚子粗壮
工作性质 经常坐着
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知道你多大了 如果想减肥不是练体的话 好办很多
每天的动感单车必须要去 减脂很快 然后 坚持 跑步机上快走 1个小时以上 中间尽量不要喝水 因为通过出汗燃烧脂肪的前15~20分钟是先消耗体内的水份
喝多太多效果就大打折扣了 ， 坚持1个月 效果显著 多买点香蕉 运动之前半个小时吃 运动后 吃
这样既可以补充能量也能避免运动后大量进食
如果觉得不错就给个采纳吧
这都是我的亲身经历的效果~~·、第一个星期是比较难熬的 坚持下来就好了
不会导致小腿肌肉增大吗
你可以做平穷一点的，方便把脂肪甩掉
有点不明白
反正不会的
那运动之后还要吃东西嘛
呵呵，那时你也没胃口
不过多锻炼才行啦
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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多吃蔬果，跑跑步没事多起来走动一下，多喝水，少吃肉，摇摇呼啦圈
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出门在外也不愁让练出好肌肉好身材的一周健身计划
核心提示：很多健身朋友出次健身都想很快的练出很好的身材，可是练着练着就烦了不想在继续练下去了，17健身网小编为大家提供了一个很好的健身计划表。以下动作根据个人能力，每组做15-20个即可，也可以每组做到力竭程度，组间休息一分钟。
第一天：练胸
1、平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
3、平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
第二天：练背
颈后引体向上
1、颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。
2、站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
3、胸前提拉，四组或耸肩，四组。
第三天：练腿
1、深蹲，四组。
2、俯卧腿弯举，四组。
3、踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
站姿臂弯举
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。
3.棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1、仰卧起坐，六组。
2、仰卧举腿，六组。
3、慢跑，半小时。
(责任编辑：小磊)
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