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第三方登录：爆发力好，但耐力差的人怎么提高耐力！跑步过程中很快就累了，不想再跑了，但是冲刺100米就特别快！？
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人按运动类型大致分为耐力型和非耐力型，非耐力型又分为力量速度型和无训练基础型。并不能说一个人耐力不好，其速度和力量就一定好；因为无训练习惯者通常表现为短时发力型，这是由进化决定的。人在遇到突发危险时，通常头十秒的快速逃离至关生死，所以人体的快速供能系统磷酸原系统无论有无训练习惯者，都会具有，即前十秒一般人都能爆发力量完成自己的力量和速度极限。即：什么都没练过者，也能完成一次百米冲刺，通常这些人会仿佛认为自己是速度型。但是，这前十秒的极限力量和速度输出，有训练者（力量速度型）与无训练者的原始应激相比，运动成绩会强很多。判断一个人是否具有百米速度潜质，要看百米成绩，如果一个人完全没有针对性训练过，能在12秒4以内完成百米，说明他有良好的百米速度遗传潜质。题主根据以上标准自行判断，自己是有针对性训练的力量速度型，还是无训练基础型。更关键的是，无训练习惯者，只有前十秒左右的爆发，而后其糖酵解供能系统和有氧供能系统无法持续提供能量以保持磷酸原系统的快速恢复。——这可以解释，为什么完全无训练经历者可以完成百米冲刺，也可以打上几拳踢上几腿。但是他们没有持续维持能力，这种持续力量和速度输出能力以及运动中恢复能力需要后天更多的训练。如果想提高跑步单纯耐力，可以采用“时间跑法”，即循序渐进的提高自己每次跑步的时间，放弃速度要求，一直增加到自己可以完成1小时的跑时，这时，基础耐力就提高上去了。
锻炼耐力长跑比较有效果，慢跑就行，关键是坚持。
我没太多理论，本人实践，一开始定3000米，达到全程跑完后增加到5000米，然后再增加都到10000米，开始速度不要求，跑不动就走一下，慢慢来，主要是坚持，一个星期安排三次左右，本人坚持了三个月，已经能全程跑完10000米，时间没看，下次计时看看。跑步最重要的是姿势和呼吸，当你把这两样协调好了，跑步是一件很舒服的事情，有时候你都停不下来。
看了获得赞数最多的一个回答感觉不错，但是我还有一些其他的建议给你，你可以考虑一下。第一你的所属于的运动类型已经归好类。这个主要在天生，也就是说你的天生相对于速度或者是爆发力较好。事物都是有两面性的也就是说可能你的耐力方面就会受到一定限制，这个你可以查一下马拉松运动员的百米时间或者是百米运动员的长跑时间也不特别理想。你在问题中着重提到百米特别快也就符合以上的说法。这和你的肌肉类型、供能形式、神经系统兴奋性都有关系。另外耐力素质是遗传度最高的素质，在运动选材学中耐力运动员选材时都要看父辈或者祖辈的耐力情况。也就是说耐力先天遗传是第一位的，后天训练起到的作用相对较小。你肯定知道在你圈子里总有几个人不经过耐力训练就可以很长时间的跑步，这个就是遗传因素决定的。如果你现在按照纯耐力方法去训练效果会有但是绝对不会像你想象的一样好。还有可能会影响到你现在已经有的速度，得不偿失。我对你的建议是继续发挥你本身的素质并在这个基础上力求更快。这样才符合因材施教。如果你真要去练习耐力素质建议不要以马拉松一样的方法去训练。用间歇训练法（可参见我文章与间歇训练法有关的文章）配合灵敏训练能够提高你的间歇耐力并且还能保证你现有的灵敏与速度，我感觉这种耐力对你平时的运动帮助最大。以上是我给你的建议，后期相应的方法也会写在我的文章或者专栏，有兴趣你也可以去看看。祝你好运！
首先希望题主更新具体数据，仅凭“很快”、“特别快”这种形容词不好判定你到底是什么状态。比如“刚跑4分钟或者跑1公里就累了，但是冲刺100米才12秒4”那么按照题主第一个需求：“提高耐力”来说，那就是降低跑速，慢到自己基本不喘大气，甚至纯粹用鼻呼吸都很轻松的那种慢速跑步，觉得很难的话就干脆快走，在这个前提下循序渐进的延长跑步时间，跑一小时，两小时。然后耐力自然就上来了。
不用过于追求……这是身体素质发展倾向我长跑在读书的时候长期是前几。老师总说你要跑到力竭，但我跑到力竭，到了终点，嘴特苦，但一会儿就没事人了。曾经在晚上操场跑21圈……但我打死跑不快……真的……无奈
如果是业余健身的话。跑步的时候尽量不要给自己压力，不要限定很快的速度，保持自己的节奏。尽量分散注意力，别老想着我还能跑多久，听听歌想点高兴的事。如果你习惯了的话，会进入一种类似冥想的状态，什么都不想，好像生命就是在跑啊跑啊，已经成了一种自然，不知不觉就跑了好久了。
看到这个问题蛤蛤蛤蛤个人的方法：1、大晚上看纯黑少爷的鬼畜天线宝宝；2、第二天晚上跑步时想想那个游戏的回头杀，闪回和在海滩边的诈尸，想象丁丁就正在追着你；3、绝对越跑越快，之后会感觉脚下生风，能一直坚持十几分钟，而且当时自己真的会信后面有东西。。缺点就是跑完肺部会疼好久这样做了一周多，虽然过程像自虐，但我在飞奔状态下跑步时间提升了十几分钟。相信你这样做了，耐力也会提升很多的。
说一个很常用的方法吧，最近买了个自行车 ，上下班骑车子。本人骑车子一般不歇，一般还很快，大概十站路的样子，减去等红灯时间不到二十分钟。 骑行大概三个月左右。夏天到了又恢复健身房的日子。这时候就发现跑步机一个小时基本不怎么喘气的，去年这时候四十五分钟已经满身汗腿各种沉重，今年各种不喘不累。精神状况很大改善。 三遍！ 注意安全并保证自己遵守交通规则！！！
练HIIT吧，占用时间不长，挑强度不那么大的就可以。上学期跑2100米的体育测试都差点吐了，假期只练了HIIT，回学校后耐力增加不少，昨天尝试了一下直接跑5公里，中间没休息，跑完也很轻松，尽管不算多惊人的成绩，但是好有成就感~
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社交帐号登录耐力训练是中长跑，马拉松跑训练的基础（一）用现代科学训练法发展耐力训练十分重要基本常识：（1）耐力训练素质分为短时间耐力训练指45秒-2分钟；中等时间耐力训练指2分钟-8分钟；长时间耐力训练指8分钟-无限。对短跑，中长跑，马拉松跑专项耐力训练有指导意义。（2）耐力训练细分类为：按运动中有氧代谢的特征分为有氧耐力训练和无氧耐力训练。了解代谢能力，在训练中掌握训练强度。按耐力素质与专项运动的素质分为一般耐力训练和专项耐力训练，这对我们业余训练进一步明白：你在训练中什么时候属于一般耐力训练和专项耐力训练。有针对性的训练。（3）依参加主要工作所动员肌群的数量分为局部耐力训练和全身耐力训练，这是指力量耐力训练。力量耐力是即在不降低肌肉工作效率的情况下，保持长时间，肌肉紧张的能力。这对业余训练的好处是。把力量训练放在重要的位置上。保证一周一次专门训练。平时零打碎敲的练。效果更好。（二）耐力训练的方法手段和要达到的目的：
耐力训练的方法很多，例如有氧耐力与无氧耐力的体系多用于专项耐力训练之中，一般耐力和专项耐力训练的分类体系，探讨耐力训练的手段和方法。一定要适应实际情况和每个运动员的特性。达到预期的效果。（1）一般耐力的训练方法和手段：一般耐力训练90%以上是有氧运动。要求90分钟以上。强度要求心率在100-120次/分钟。达到轻松跑的目的。要求节奏均匀，跑得十分舒服，心率基本上掌握均匀的。精神上也要放松。一般耐力训练可以作为恢复体力。放松肌肉的手段，自我感觉良好。一般耐力训练是中长跑训练的基础，在训练中必须掌握好训练的频率，既要对心肺功能有一定的刺激。又要以有氧训练为主，这就要逐渐增加训练时间。例如：定时跑。马拉松一般有氧耐力训练跑90-120分钟，才起到作用了。5000米；10000米一般耐力训练45-60分钟。有的跑友对一般有氧耐力训练不重视，认为时间长，速度慢。肌肉得不到刺激等模糊认识。一般耐力训练必须坚持长期系统训练。一般在大强度课训练；专项耐力训练；力量耐力训练，身体素质训练后采取的恢复训练的手段。起到了承上启下的作用。大家在实践中体会去吧！（2）专项耐力训练的方法和手段：专项耐力训练的目的以提高混氧代谢能力，促进无氧代谢能力。从而提高运动成绩。专项耐力训练要严格掌握强度和距离，一定要分清节奏跑；匀速跑；途中体力分配跑，配速跑（固定的，计划性的）。把有氧，混氧。无氧三种比例掌握恰到好处。注意每一个人的比例都不一样，（测试很复杂）业余训练要以心率变化来掌握。一般在耐力训练时，脉搏在140-160次/分钟，要全过程均匀。这需要长期的训练，才能达到。例如世界马拉松记录保持者格布雷拉西耶。在马拉松全程跑中脉搏跳180次/分钟。可见强度之大啊！他系统训练了25年，保持长盛不衰。训练艰苦可想而知。365天训练340节课以上。节奏跑，大家都清楚，以一定的节奏（如4分钟/1公里）这样的节奏跑，始终就是这个节奏，练到不用看秒表，来训练即可。节奏跑必须适应自己，掌握了一个节奏，再提高一个。这样最大摄氧量也在提高，肌肉代谢的能力也在增强。这是目的。匀速跑是一种能够以个人的最大摄氧量的70%的速率，保持60分钟，乃至更长时间的跑，至少30-60分钟的训练课，才能有效地发挥心血管系统的功能。提高毛细血管的功能，（这才是目的啊）提高跑步的效率。专项耐力训练一般一周一次，不要超过两次，但一定保持质量。效果才会好。因人而异，不必强求，顺其自然，循序渐进。一起奔跑吧(benpao817)　
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