戊戌茶道六君子子的做法值吗,辩论
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时间：2014-10-14 12:24
&p&最近在整理自己DIY申请的经验，随手po上来，不定时更新～&/p&&h2&》》》港中科申请攻略&/h2&&h2&（1） 硬件基础&/h2&&p&&b&关于时间安排：&/b&最晚申请当年10月1日之前，优先搞定TOEFL/IELTS——&好的GPA——&GMAT/GRE。也可在取得普通水平成绩后，先进行申请，申请期间继续刷分，可持续刷分到次年三月份最后一批网申截止前。&/p&&p&&b&关于准备内容：&/b&根据以下四个维度，确认自己的硬件水平。语言成绩只是代表你的沟通能力，展现你的综合实力更为重要，不必一直死死纠结于某个分数没达到最好的要求。&/p&&p&【语言成绩】必须有语言成绩，达标就行，并非越高越好。TOEFL/IELTS都可以。优秀水平为TOEFL100+/IELTS7+，普通水平为TOEFL90+或者IELTS6.5+，最低要求为TOEFL80+/IELTS6+。&/p&&p&【GPA】必须呈现绩点，越高越好。百分制下，优秀水平为85+，普通水平为80+，最低要求为70+。&/p&&p&【水平能力测试】非强制性要求，越高越好，港中科大部分专业没有强制性要求必须有GMAT/GRE，有的话锦上添花，没有的话也可以申请。分数越高越好。&/p&&p&【学校】学校声誉越高越好，985/211&非985／211。&/p&&p&总的来说，只要你是985／211大学，GPA&80，TOEFL&90/IELTS&6.5，加上优秀的软实力包装，港中科申请成功机率很大。&/p&&h2&（2） 文书阶段&/h2&&p&&b&关于时间安排：&/b&最晚11月1日之前，必须搞定所有强制性文书。港中科在9月份就会陆陆续续开放申请。文书当然越早越好。（香港貌似不存在选校这个问题，既然申请了，就三所都申了吧～专业也很少，所以这里就不谈如何选择项目了）（关于每个学校申请几个项目，港科没有限制，听过有人申请了四个，我是每个学校两个， 申请费虽然只有几百，但是也是钱呐......建议：港科可以选三个，一个用来初次申请练手，一个用来保底，一个用来冲刺；港大／港中文都要寄送纸质材料太麻烦了，所以建议每个学校选两个就好了）&/p&&p&&b&关于准备内容：&/b&&/p&&p&【CV】简历，强制要求，准备一份内容为A4纸1页大小的英文版简历，也可附上对应繁体字简历。&/p&&p&【PS】个人陈述，非强制性要求，如果round1时间来不及，可以先申请再补递。内容800字左右即可。&/p&&p&【RL】推荐信，强制性要求，不过可以晚点准备，网申递交后一个月内都可慢慢琢磨。&/p&&p&【其他证书（保留好原件，并且备好扫描件）】&/p&&p&与身份信息有关：身份证，护照／港澳通行证扫描件（香港申请不要求护照／港澳通行证，有身份证即可）；&/p&&p&与学历有关：&/p&&p&GPA相关文件（成绩单+成绩等级证明，两样都需要中／英文，都需要学校盖章，所以一套GPA相关文件共有四张纸；留一套用于扫描，然后将一套四件密封在同一个信封里，在信封处盖上骑缝章，你申请几个专业就准备几个信封，最好多准备几套），&/p&&p&在读证明（需要中／英文，需要学校盖章，仅限于在读学生），&/p&&p&毕业证书相关文件（毕业证+学位证，两样都需要中／英文，都需要学校盖章，所以一套毕业证书相关文件共有四张纸；留一套用于扫描，然后将一套四件密封在同一个信封里，在信封处盖上骑缝章，你申请几个专业就准备几个信封，最好多准备几套；仅限于毕业生）；&/p&&p&与个人经历有关：语言成绩，GMAT/GRE，大学奖状，比赛证书，工作经验证书等；&/p&&p&&b&具体细节：&/b&&/p&&p&在准备文书一开始，先按照教育背景／实习经历／学生活动／个人特长四个方面梳理一下大学四年发生的所有事情，然后从每件事情中提取关键词，然后再去安排要在网申过程中体现这一事件的具体位置。&/p&&p&下面这个表格仅供参考：&/p&&figure&&img data-rawheight=&382& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a24c29bbb26e16eca3b1_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&879& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&879& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a24c29bbb26e16eca3b1_r.jpg&&&/figure&&p&【CV】简历&/p&&p&字数：保证在一页纸以内&/p&&p&内容：按照教育背景／实习经历／学生活动／个人特长四个方面进行梳理，其中教育背景需要展示你的综合学习能力（通过提供修读课程和成绩体现）和学术水平（通过提供论文简介体现）；实习经历尽可能避免长篇大论，通过提取关键词和数据说明来展示你在工作中的内容和取得的成就；学生活动需要展示你的领导力，合作能力和公益心等；个人特长就可以展示有趣的你。&/p&&p&形式：以下格式仅供参考&/p&&figure&&img data-rawheight=&659& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c55adf7a93e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c55adf7a93e_r.jpg&&&/figure&&p&【PS】个人陈述&/p&&p&字数：800字左右即可&/p&&p&内容：&/p&&p&第一段：总起段，提出你的两个关键词。同时表态你要申请的专业。&/p&&p&第二段：你的工作经历给予你的能力。例如strong analysis skills and problem-solving skills.并举例说明。&/p&&p&第三段：你的学术能力。例如modeling mindset and mathematics logic.并举例说明&/p&&p&第四段：你的职业规划。&/p&&p&第五段：why program&/p&&p&第六段：最后的呐喊&/p&&p&形式：以下格式仅供参考&/p&&figure&&img data-rawheight=&285& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6271fcad3ba3c345c84dd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1019& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1019& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6271fcad3ba3c345c84dd_r.jpg&&&/figure&&p&【RL】推荐信&/p&&p&字数：保证在一页纸以内&/p&&p&内容：建议结合个人经历，合理选择推荐人，在推荐信中展示你简历上有但是PS中无法体现的宝贵经历or特别的优点。&/p&&p&形式：没有固定形式，并且一定不用特地打印出来让老师签名再扫描……港科/港大/港中文都是选择发送链接给老师，并且根据问题回答的，不强制要求附上推荐信。&/p&&p&科大问题最全，网申可以不贴推荐信上去，因为科大问题太多了，老师回答完科大的问题后，基本上推荐信的内容也都提及到了，这时候再贴推荐信上去就显得很重复。&/p&&p&港大和港中文链接里面的问题基本就是个人信息（比如老师的姓名，你们怎么认识的）所以推荐信是必须要附上去的。&/p&&p&港科推荐信内容：&/p&&p&part A/B: 导师的资料&/p&&p&partC: please comment on the applicant's characteristics in relation to the ability of students/staff of your experience in the following areas:&/p&&p&1/intellectual potential&/p&&p&2/analytical and reasoning abilities&/p&&p&3/capacity for original thought&/p&&p&4/capacity for organization&/p&&p&5/capacity to work independently&/p&&p&6/reliability and sense of responsibility&/p&&p&7/diligence&/p&&p&8/communicaiton skills&/p&&p&9/social skills&/p&&p&10/self-awareness&/p&&p&11/motivation and perseverance&/p&&p&12/emotional maturity and stability&/p&&figure&&img data-rawheight=&485& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f1f814dbac74_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&919& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&919& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f1f814dbac74_r.jpg&&&/figure&&p&part D further comment about the applicant&/p&&figure&&img data-rawheight=&547& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b161ff8e14229_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&847& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&847& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b161ff8e14229_r.jpg&&&/figure&&p&part E what is your overall recommendation for the applicant to pursue the program of study indicated above? （选择题）&/p&&p&part F upload document(s), e.g. reference letter, if any（因为partD回答得很清楚，其实推荐信就不用提交了）&/p&&p&part G signature(by typing my name below, i confirm the content provided in this report is correct) (这个直接输入名字的拼音就可以）&/p&&figure&&img data-rawheight=&287& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fd37fab33f51ddc6ad5ee82_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fd37fab33f51ddc6ad5ee82_r.jpg&&&/figure&&p&（3） 网申阶段&/p&&p&&b&关于时间安排：&/b&&/p&&p&&b&建议在八月份&/b&确定好拟申请专业，用excel制作所申请项目的时间进度表，利用网络资源给自己定个位，对拟申请的专业难易和喜好有一个清楚的认知。&/p&&figure&&img data-rawheight=&102& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-46ff4d081b276e75fedb23f21d07a0f8_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&829& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&829& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-46ff4d081b276e75fedb23f21d07a0f8_r.jpg&&&/figure&&p&&b&建议在九月上旬&/b&先选择一个港科比较不想去的专业开始网申（因为港科大网申系统最完善，填写的内容最多，基本填完港科的网申就可以随意粘贴到其他学校）。&/p&&p&&b&建议在第一个网申结束后&/b&，对所有资料进行复盘和优化，然后马不停蹄地进行你最喜欢和最想去的项目的网申。有两个原因，一是因为香港的offer一下来基本上一个星期左右就要交留位费了，而且留位费动辄好几万，所以最喜欢的专业一定要尽量先申请，二是因为第一轮offer确实比较好拿，大概在十二月中下旬第一轮offer雨就会下来。&/p&&p&以港科为例：&/p&&p&1》》》》登录网申网址&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//w5.ab.ust.hk/cgi-bin/std_nem_cgi.sh/WService%3Dbroker_pg_p/prg/pg_ap_main.r& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HKUST - Postgraduate Admissions System&/a&&/p&&figure&&img data-rawheight=&618& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-63e54baae211303ebf5a84_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&999& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&999& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-63e54baae211303ebf5a84_r.jpg&&&/figure&&p&2》》》》create an account&/p&&figure&&img data-rawheight=&500& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d6be2d4bae743c08af9e7e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&993& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&993& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d6be2d4bae743c08af9e7e_r.jpg&&&/figure&&p&3》》》》按照步骤完成&/p&&figure&&img data-rawheight=&437& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-00c981f4f844d54c9f173adca051e60f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&225& class=&content_image& width=&225&&&/figure&&p&如果填写过程中有疑问可以在评论说一下～～～会定时回复的～&/p&&p&注意：&/p&&p&step1，1.7／1.8请详细填写，因为这可以帮助你梳理你的经历，并且写完之后再进行其他学校的网申就很快了。&/p&&p&step2，上传文件如下（PS属于other document，可见PS不是强制性的～不过有一封还是比较好的～如果你硬件实力不是很强的话，其实就靠CV和PS撑起半边天了～那你要是超名校超大神的大学霸，申请香港只是为了考研保底，懒得写／来不及写的话其实就可以不用交了）：&/p&&figure&&img data-rawheight=&706& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-25dd851f2b252bf7f010d114c7702474_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-25dd851f2b252bf7f010d114c7702474_r.jpg&&&/figure&&p&step3，切记，缴费后就不可以修改了，只可以继续补传文件或者刷成绩，所以填写完之后最好让别人帮你整体check两到三遍。&/p&&p&step4，可用带有visa标志的信用卡付款，留位费金额有的500港币有的300港币，有时候会一直失败，换个电脑／网络／浏览器，或者隔天再试看看就可以了。要有耐心。。。&/p&&p&4》》》》第一次网申结束&/p&&p&第一次网申结束后，将你准备的所有东西进行复盘，多和朋友老师交流，进一步优化你的资料。&/p&&p&5》》》》港中文和港大的申请&/p&&p&网申系统完善程度：港科&港中文&港大&/p&&p&港中文和港大网申填的东西都不多，而且他们都要寄送纸质版材料。具体要求详见学校官网。&/p&&p&注意：寄送材料的时候，建议用顺风（三-四个工作日即可到达），同时在文件夹内最好附上一张纸，注明个人信息和材料清单。&/p&&h2&（5） 面试阶段&/h2&&h2&1/面试介绍&/h2&&p&面试方式有去实地面试和Skype。&/p&&p&我收到港中文／港大的面试都是实地面试，不接受面试方法临时改为Skype，只有港科可以。&/p&&p&Skype基本上是针对你的个人经历进行多对一面试，而实地面试基本上就是小组讨论／辩论，然后对个人进行提问。（有的地区用英文有的地区可以用中文全看面试官心情，例如去年港科经济武汉场有时候就可以用中文，但北京场就只能是英文）&/p&&p&个人看法：喜欢Skype，可准备性比较强。&/p&&p&举个例子，群面的话真是看临场发挥，有时候抽到的题专业单词不会讲，同组的大神英语超好，然后就尴尬了。&/p&&p&那么Skype的话，面试流程无外乎如下：&/p&&p&（1）化好妆，梳好头，换上正装，找到一个比较正式／简约的背景，打上灯光，调好镜头，保证你的上半身出现在视频里，毕竟不要是自拍的角度，最好可以一边阐述一边打手势。&/p&&p&（2）自我介绍（控制在两分钟左右，最好要有一个关键词／中心词，让面试官听完能知道你的最大的亮点）&/p&&p&（3）面试官针对简历会问三个方向的问题：关于你的学术能力／关于你的职业规划／为什么选择这个项目。你就像准备托福口语一样，三个问题各准备一个答案，回答起来当然行云流水。&/p&&p&（4）最后面试官会让你问他们一个问题，比如可以回答“根据网上公布的毕业生就业去向，大多数毕业生选择了读博，而我的职业规划是blblblbl，我想进一步了解一下项目对学生就业指导的情况”，这个答案不仅可以再次强调你的职业机会，还可以体现你有去深入了解这个项目。&/p&&h2&2/面试准备&/h2&&p&【必须准备】：&/p&&p&1分钟英文自我介绍／3分钟英文自我介绍。&/p&&p&面试礼仪。&/p&&p&1-2个你的个人成就介绍（与项目有关／体现你过去的学术能力／体现你对未来的规划）。&/p&&p&【尽量准备】：&/p&&p&专业名词的英文说法／与项目有关的知识。&/p&&h2&3/面试改期或者改方式&/h2&&p&我当时没空去面试，因此就发邮件问小米能不能改时间或者改方式（港中科都是默认群面，但其实你要是有事可以改为一对一Skype）&/p&&p&备注：邮件的标题可以写 Question about
XXX + Application number, 这样简单明了&/p&&p&Dear Officer, &/p&&p&Hello! I am XXXXX, my application number is XXXXX. &/p&&p&Thanks for giving me this chance to attend the admission interview. But now (reasons.....）, thus it is difficult for me to attend interview in XXXXX. I am wondering can i change the way to&b& skype interview&/b&. Sorry to bother you during this busy period. I cherish this opportunity, but taking responsibility for my job is also important. Look forward to your kind reply!&/p&&p&Yours sincerely,&/p&&p&XXXXXX&/p&&p&科大的话，当时小米回邮件让我在系统里面选择拒绝面试，然后我不放心就又发了一封邮件：&/p&&p&Dear Officer, &/p&&p&Hello! I am XXXX, my application number is XXXX.
&/p&&p&Thank you for your rapid reply! I already indicated my availability in the reply system (”I would NOT be able to attend the interview but would like the program continues to consider my application”). &/p&&p&I am wondering does this choice would influence my application. MSc(XXX) program is my dream program, and i don't want to lose this opportunity. So if there are problems with rescheduling, please let me know. Thanks in advance! Looking forward to your reply!&/p&&p&Yours sincerely,&/p&&p&XXXX&/p&&h2&4/面试后&/h2&&p&如果你太想知道进度了，可以发邮件去问小米，小米都很nice的～&/p&&p&Dear Officer, &/p&&p&Hello! I am XXXXX, my application number is XXXX. &/p&&p&I’m very interested in your Master of Science Program in XXXX. Almost a month has passed since I submitted my application, so I'm writing to check my application status. Could you please tell me is there anything new recently with my application? Thanks in advance. Look forward to your kind reply! &/p&&p&Yours sincerely, &/p&&p&XXXXX&/p&&p&如果小米回复了，记得回复回去，如果你是跨专业申请的话，可以多流露一下你对专业的喜爱，比如说：&/p&&p&Dear
XXXX,&/p&&p&Thank you for your rapid reply!
I will check the online admissions system everyday!
By the way, I have learned that students admitted by MSc(XXX) mostly major in XXXX or XXXX in college.
But my major is XXXXX.
I am wondering that does my major would influence my application.
MSc(XXX) is my dream program, and I don't want to lose this opportunity.
If any additional information is needed, please let me know! &/p&&p&Sorry to bother you during this busy period. Thanks so much.&/p&&p&Warm Regards,&/p&&p&XXXX&/p&&h2&（6） offer选择&/h2&&h2&1/如何考虑&/h2&&p&都是缘分～&/p&&h2&2/选择策略&/h2&&p&佛系选择～&/p&&h2&3/留位费缴纳&/h2&&p&我当时使用visa信用卡的网银交的，留位费40000，我就交了40000，但我当时不知道跨境是要收两次手续费，导致只到账三万多（用国内信用卡它是扣两次费用，第一次是你在转账的时候另外扣的，第二次是到达海外账户后那边扣完了才跟你说，所以建议多汇个300块钱）。&/p&&h2&（7） 办理签注&/h2&&h2&1/流程和所需材料（深圳户口-首次办理港澳通行证为例）&/h2&&p&流程：&/p&&p&【1】深圳户口，登陆深圳出入境官网，进行网上预约； &/p&&p&【2】需要到照相馆获得“广东省出入境证件数字相片采集回执”+正面免冠半身彩色照片（相片大小40*30）； &/p&&p&【3】带好-身份证和复印件／学校寄过来的visa lable和复印件／照片回执／彩色证件照（建议多带几张）／银联卡（用于最后自助缴费）
&/p&&p&【4】前往深圳出入境办证大厅，入门后先在申请表打印机处输入身份证号吗，采集左右手指纹后，取得打印的申请表（自己打印无效， 要到现场专门机器打印），填写完毕并贴好证件照后，在取号处排队取号，等候叫号，办理完后，拿着“因私出入境证件受理回执”到自助缴费机处使用银联卡缴费200元。&/p&&p&【5】证件办理成功后，”因私出入境证件受理回执“不能丢，要保存好，因为无论是前往现场领取，或者通过速递服务领取都需要出示回执。&/p&&p&所需材料：&/p&&p&《1》广东省出入境证件数字相片采集回执；&/p&&p&《2》正面免冠半身彩色照片（相片大小40*30）；&/p&&p&《3》身份证和复印件；&/p&&p&《4》学校寄过来的visa lable和复印件；&/p&&p&《5》银联卡（用于最后自助缴费） ；、
&/p&&h2&2/存款证明&/h2&&p&备注：如果用你爸妈的账号开存款证明，则需要对你们的亲子关系进行公证。直接用自己账户开存款证明就比较方便。&/p&&p&我当时是这样的（时间是虚构的）：1月1号将现金存入账户，直接开了1份存款证明，证明期间为一年。当天开完立刻扫描，保存好电子版的；同时复印了20份。&/p&&p&1月3号，携带身份证/卡/存款证明原件，到银行解冻资金，存款证明银行就收走了（存款证明原件一定要保存好，提前解冻的话必须出示原件，如果原件丢失，那你这笔钱就只能等到到期日才能自动解冻了）。&/p&&p&声明1：这个政策一直变化，具体操作要咨询银行人员。有些银行不可以提前解冻的，有些银行提前解冻是要扣手续费的，一定要问清楚可不可以提前解冻，有没有手续费！&/p&&p&声明2：香港的都只要求扫描存款证明就行，不用原件，因此可以采取提前解冻的操作，不同学校不同要求，要了解清楚。&/p&&h2&3/注意事项&/h2&&p&我这个经历是几年前的了，大家还是要了解清楚再操作。&/p&&h2&（7） 入学准备&/h2&&h2&1/住宿（科大为例）&/h2&&p&渠道：&/p&&p&【1】陌生人：加微信群！还有关注公众号（比如说MSSS_HKUST），然后通过公众号加微信群～里面就会有很多住房信息，不过一定要注意风险，有骗子的；&/p&&p&【2】联系本科来香港读研的学长学姐朋友等，让他们推荐&/p&&p&【3】自己来香港找中介，看房。&/p&&p&概述：&/p&&p&【1-关于地方】科大附近住的地方比较推荐的有：坑口（东港城/蔚蓝湾畔/南风广场/富宁花园/海悦豪园等），大埔仔；次推荐的地方：宝林地铁站附近，将军澳地铁站附近；最不推荐：日出康城。&/p&&p&坑口的话，优点是交通方便，购物方便，小区安全&/p&&p&——交通，如果去学校，坐小巴，一趟5.2港币，10分钟内到达，小巴班次多，从学校回去也方便；如果去外面，坑口就是一个地铁站，比大埔仔出行方便多了。&/p&&p&——购物，坑口有超市/面包店等，要买东西比大埔仔真的方便多了。&/p&&p&——安全性，坑口的小区都很安全，基本都要刷两道门禁，都有保安。&/p&&p&大埔仔的话，优点是离学校近，缺点是，它真的是一个村！都是那种三四层的自建楼，下雨天，可以说是相当潮湿了。&/p&&p&宝林/将军澳：宝林/将军澳/坑口都是地铁上盖的小区，宝林和将军澳周边的商场比坑口大和全，但是但是！到学校的话，巴士班次比坑口出发到学校的小巴少了很多，而且也比较远。将军澳比宝林离学校更远。&/p&&p&日出康城：日出康城的房子是真的比其他地方大很多，而且新很多，但是！但是！它真的超远的！&/p&&p&【2-关于租金】因地区而定；其他细节：如果你是通过认识的学长学姐直接联系到房东，不通过中介，可以省去一笔中介费，而且也可以让学姐学长把家具便宜卖给你们；如果是找中介的话，你可能得自己购置一堆家具，这时候加微信群就很重要了，里面很多卖二手家具的，可以便宜不少。&/p&&p&【3-关于时间】如果你已经有伴了要找房子一般来说3月份就开始联系比较有得挑。如果你一个人的话可以等到四五月份，甚至是六七月份，有些人找好房子了，在组队的那种～；我觉得最好就是三月份开始联系有没有学姐学长在香港读书，让他们推荐～&/p&&h2&2/行李&/h2&&p&【1/证件-照片-银行卡-现金等】&/p&&p&证件：内地身份证/港澳通行证/visa label/学校寄送给你的资料&/p&&p&照片：各式证件照/正装照（蓝底/白底/红底-正装/普通衣服-1寸/2寸/正方形的那种）&/p&&p&银行卡：&/p&&p&》》一张存钱的内地卡：建议办理一张中国银行的内地卡，开通网上银行，然后来香港之后办理一张中国银行（香港）的信用卡，以后可以直接在网银上换好港币，然后汇到你中银香港的信用卡上，因为是同个银行，中行网银跨境汇到中行的海外账户免手续费（目前是这样，具体可以问一下中行的工作人员）......&/p&&p&》》一张可以在香港免费取现的内地卡：我是在宁波银行深圳罗湖支行办理的银联卡，每个月前三笔境外取现免费，用来做生活费够用了；&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.kuaiyilicai.com/bank/upatmcharge.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&银联借记卡境外ATM取现手续费一览表 -- 快易理财网&/a&&/p&&p&至于需不需在内地办一张visa卡，我觉得不需要，因为香港基本上都可以刷银联啊......&/p&&p&现金：第一次来带个5千-1万就够了，基本上都刷卡；&/p&&p&【2/被子衣服等】一件厚的被子还是需要的～（也可以来这里买，或者淘宝买了转运到你租的地方或者学校）；&/p&&p&【3/电器】插座（香港插座真的很贵）：建议淘宝上买一个内地的公牛转换排插；3个公牛的转换插头（那种英式转大陆的，正方形小小的那种）；路由器（如果你住的地方没有路由器的话建议提前买一个，因为香港装网络是不送路由器的）；&/p&&p&【4/药品】夏天香港室内外温度差很多，很容易感冒，建议自备一下温度计/感冒药/姨妈药等；如果来这里生病了，不要着急，去楼下找药房，带RX标志的，里面都有合格的药师，会给你开非处方药。&/p&&p&【5/食品】有炖汤习惯的妹纸，强烈建议自带一点点香菇/党参等其他中药材炖品过来.......香港的香菇真是不要太贵......&/p&&p&如果缺东西要买的话，可以到百佳超市，或者去找看看街市，价格比较便宜。我当时刚来不小心走进了某个进口超市，然后就被吓到了......后来发现还是有很便宜的百佳超市的～&/p&&p&不要带太多东西，地铁/巴士对行李都有限制，最多一人不要超过两个箱子。其他的来香港再买就好了，或者淘宝买了转运过来）&/p&&h2&3/证件办理&/h2&&p&【1-八达通】过关后就买一个八达通吧，存个500，很快就花完了......&/p&&p&【2-电话卡】&/p&&p&内地的电话卡——记得在家里把你的内地卡开通漫游功能，这项功能开通是免费的，开通后才能接受短信什么的，毕竟有很多东西都是需要收验证码的；然后第一天来香港的时候，在过关前上支付宝买一个境外流量套餐包，过关后按照操作指示就可以上网了；&/p&&p&香港的电话卡——到了香港后，可以到711买那种临时储蓄卡，记得买那种可以打内地电话的。这个电话卡建议一来就买，办理香港身份证/开通水电煤网都需要你填香港的电话号码。然后住下来再决定要不要在香港上台（就是买那种要月租的，有流量的，9月份开学后优惠会比较多）。&/p&&p&【3-学校注册，办理学生卡】根据学校的要求来；&/p&&p&【4-中联办报道】携带港澳通行证/学生证到达中联办，进门后领表，完成表格A开港学生（学者）报到登记表，交给工作人员即可（说明：表格内来港时间和拟离港时间严格按照学生证上面的valid date填写）&/p&&p&【5-香港身份证】进行网上预约；带好-大陆身份证／护照／港澳通行证／visa+网上预约表格+ROP1；前往办事处办理；&/p&&h2&4/其他&/h2&&p&如果你是没有通过中介找的房子，需要自己开通水/电/煤/网；&/p&&p&水——网站：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.wsd.gov.hk/tc/contact-us/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&水務署 - 聯絡我們&/a&
电话：&a href=&tel:245000&/a& &/p&&p&电——网站：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.clp.com.hk/zh/about-clp/contact-us& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&聯絡我們&/a&
电话：&a href=&tel:782678&/a&&/p&&p&煤——网站：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//eservice.towngas.com/en/Home/Index& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Towngas - eService Centre (Household)&/a&
电话：&a href=&tel:806988&/a&&/p&&p&网——到时候地铁口/学校都会有在宣传的，注意，很多都是24个月合约的，你如果提前解约要违约金的。所以问清楚是12月合约还是24个月合约的。香港很多网络带宽都好几百上千兆，我定了200兆的就还可以。有限宽频，200兆，12个月合约，199港币/月，每三个月送一个月，所以就是149港币/月。&/p&&hr&&p&纯手打。。。好累。。。走了走了。。。有其他问题再问我～拜了个拜～&/p&&figure&&img data-rawheight=&3024& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9ae11f1c422a0e83cd8f3e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9ae11f1c422a0e83cd8f3e_r.jpg&&&/figure&
最近在整理自己DIY申请的经验，随手po上来，不定时更新～》》》港中科申请攻略（1） 硬件基础关于时间安排：最晚申请当年10月1日之前，优先搞定TOEFL/IELTS——&好的GPA——&GMAT/GRE。也可在取得普通水平成绩后，先进行申请，申请期间继续刷分，可持续刷分…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4a57e1e09ee66c7d3adaeb553e7276c1_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4a57e1e09ee66c7d3adaeb553e7276c1_r.jpg&&&/figure&&p&后台收到这样一条私信留言： &/p&&p&“亲爱的KY小姐姐，是这样的。在过去的5、6年里，我都被一件事困扰。那时我因为不够成熟的爱情观，离开了已经有着很深的感情、实际上是我最爱的一个人。而在那天我给他带来的伤害，也在后来的日子里反复伤害着我自己。我时不时就会想，如果那时我没有这样做，我们现在该有多好呢？&/p&&p&很多人都慷慨激昂地说，人生无悔。但我就是怂怂地、默默地在每个夜晚希望时间能够倒流到那一天。因为这种心情，我都不愿意再跟新的人约会，我就想等他先找到真爱。我感觉我被困住了。你有什么建议可以给我吗？”&/p&&p&我们想首先告诉这个姑娘，很多人都有过在夜里咬着被角，一边哭一边希望时间能倒流，自己能有再来一次的机会。人生无悔只是一种理想的人生信条，而后悔这种情绪实际上是每个人或多或少都无可避免会有的经历。我们就来聊聊“后悔”。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d10a7bdd0f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d10a7bdd0f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我们人生中的每一次选择，都是我们在处理一个未知的情境。人们应对未知情境的方式，是通过想象不同选项可能发展出的后果，然后再把这些不同的后果加以比较，来选择自己最期待发生的某一种。&/p&&p&但假如，作出选择一段时间以后，我们忽然发现，当初如果做了不同的选择，可能能够获得比已经作出的选择更多的东西。这时，“后悔”这种情绪就发生了。&/p&&p&后悔是一种能够持续非常长时间的情绪，它甚至可以把一个人困在原地很多年。它是一种&b&回溯性的情绪&/b&。在这种情绪中，你不断回到当初面临选择的那个时间节点上，设想自己的人生从那一刻起原本有着更好的可能。你深深地痛苦，觉得自己当初本应该作出更聪明的决策，感到曾经距离幸福一步之遥，甚至为了当初所犯的这个“错误”想要惩罚此刻的自己。&/p&&p&后悔是一种很有危害性的情绪，因为它会让我们主动地给自己施加多种其他的负面情绪，比如愤怒、尴尬、悲伤、被羞辱感、哀恸感、内疚感等等。人们的大脑在大多时候是遵循“愉悦原则”工作的，也就是说，我们会回避那些不快的情绪，而去追逐那些愉悦的情绪，可“后悔”却会突破这个原则，让我们沉溺于不快。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&后悔与失望的区别&/b&&/h2&&p&（Zeelenberg, Dijk, Manstead, & Pligt, 2000）&/p&&p&&br&&/p&&p&为了让大家更好地理解后悔，我们可以辨析性地聊一聊&b&失望&/b&。失望发生在，&b&当我们对一件事的预期，高于实际这件事发生的结果。&/b&&/p&&p&如果我们曾经只有一个选项，而这个选项发展得不如人意，我们会失望，却不会感到后悔，因为我们不曾有过选择的机会。&/p&&p&但如果我们曾经有两个选项，我们所选择的这个选项发展得达到了我们的预期，我们不会失望，但如果我们发现另外一个选项产生的收益远远高过了我们手上的这一个，我们仍然会感到后悔。假如我们曾经拿着两张彩票，我们选择了一张中了百万的彩票，却发现当时放弃的那张中了千万——就是这种情形。&/p&&p&研究发现，后悔与失望，其实是两种不一样的情绪感受。如果一件事情的发生，在人们的感知中，有更多不在人掌控中的影响因素，人们更多感受到的情绪是失望。而&b&如果一件事的发生，让人们觉得有很大部分自己的责任，属于一些自己原本有控制力的因素造成的问题（比如错误的选择），人们更多感受到的情绪才会是后悔。&/b&&/p&&p&举个例子，如果你在一段亲密关系中，感到自己做过了所有能做的事情，而关系还是没有成功，你可能会感到失望；但如果你觉得自己有很多应做而未做的事，或者做了不该做的事，关系没有成功，你会感到后悔。&/p&&p&人们对这两种情绪的反应也是不同的。当人们感到后悔时，人们更不容易从一件事情中转移注意力，他们有更多的自我责备，也更苦苦地希望这件事会出现转机。当人们感到失望时，人们会有“无力感”，他们会不想再为当下的情境做什么努力，只希望能尽快转移注意力到别的事情上，从这个情境中逃离。所以，在上面的例子中，&b&一个感到关系的破裂没有太多自己责任、而感到失望的人，比那些后悔的人，有更大地可能对一段关系“翻篇”，&/b&尽管这两种情绪都会令人非常不快。&/p&&p&失望和后悔，都会影响到人们下一次作决策时的行动，人们会不自觉地采取不同的行为策略去试图降低它们出现的可能性。&/p&&p&后悔会让人们延长作出决策的时间，他们会希望尽可能地收集更多的信息，以便对不同的选项作出更加精准的预测和评估，从而避免后悔这种情绪的出现。而失望则会让人们在未来更多地刻意降低自己对结果的期待，提前把未来设想地更差；甚至为了避免失望，说服自己，那个自己所渴望的事物其实并没有那么大的吸引力。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&后悔情绪&/b&&/h2&&h2&&b&具有隐秘的积极性&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&我们认为，人有时是在自己不知情的情况下，主动选择感受到后悔的。后悔在他们的心理层面上，会给他们带来一些隐秘的积极感受。&/p&&p&在对后悔和失望这两种情绪的比较中，我们可以看到这两种感受的核心区别，在于多大程度感受到“自己对事件的结果负有责任”。“事情变成这样是我的责任”，在这句痛心疾首的话语背后，却也包含了这样一层含义：“我在某种程度上对事情的走向是有掌控力的。”&/p&&p&这种掌控力，就是我们每个人都需要感受到的力量感和控制感。“后悔”情绪的存在，也是在告诉自己，至少在当时，自己有机会、有可能作出另外一种更好的选择。在这个感受中，人们会感到自己的自主性，感受到自己的处境中自己曾经是有选择权的，而不是一种无可奈何的必然和命定。哪怕是曾经有过、没有发生的选择，只要有选择，我们都会感到“掌控”。而如果自己的处境是别无选择的，我们会感到更加绝望，就如同人们在失望感中感到的“无力”一样。&/p&&p&&b&“后悔”虽然看起来是一种自我责备，却也包含了一种自恋感，&/b&那种本可能很容易地发生却没有发生的更好的人生，某种程度上也美化了自己、提升了自我的价值感——我之所以有今天这样不尽如人意的处境，只是因为犯了一个错误而已。&/p&&p&因此，人们甚至会主动选择一直停留在后悔里，即便当他们有机会重新作出一些不同的选择时，他们也并不会这样做，而是继续停留在后悔里。他们更难面对的是，那种更好的可能，在真正做出尝试之后破碎了——试了以后才发现，原来并没有更好的可能存在。那将给他们的情绪带来更进一步的打击，失望会到来，他们会感到自己的无力，并且不得不从这个仍然有所留恋的处境中转身离去。&/p&&p&这些都比后悔更可怕。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&你后悔的事，&/b&&/h2&&h2&&b&当初真的存在另一种可能么？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&如前文所说，后悔情绪的发生，有一个必经的环节，就是“比较”。人们通过比较现实中的结果，和幻想中另一种结果，产生后悔。&/p&&p&那么问题来了，另一种结果真的存在么？人们往往通过看到他人不一样的选择所带来的不同结果，佐证“看，我曾经也有可能变成那样”。研究也有证明，社会比较心理越强的人，越容易采取他人的结果，作为自己未实现的可能，而感到后悔。&/p&&p&然而，心理学家Leon F Seltzer（2016）指出，一个人的决策往往并不如人们所想的那么自由。我们的决策，由一整套“内在机制”决定，这套机制中包含了我们的风险厌恶程度、价值排序等各种因素，我们在某个时刻做出的选择，其实存在着受限于我们这套内在机制的必然性。&/p&&p&也就是说，即便时间重来一次，如果你还是那个时刻的你，你很可能还是只能作出一个同样的选择。因为，假如没有经过那个错误的选择，你也不会变成后来那个更有智慧的人，而你无法用当下的自己去过去做决定。&/p&&p&这套内在机制，则是由我们的先天特征、既往经验决定的，它是我们在整个成长过程中所习得的一套、最适用于我们儿时所处环境的机制。假如你的儿时环境并不十分健康，又可能你所习得的机制，到了健康的环境中，反而会体现出不适配来，无法指导你做出最正确的选择。而即便儿时的环境非常健康，你依然需要通过不断的更新内在机制，是自己在不断发展的环境中，始终拥有“做出聪明的选择”的能力。&/p&&p&而更新内在机制的时机，就是那些你做出了错误选择的时候。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-92fb7eb704df73f3141801_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-92fb7eb704df73f3141801_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&如何科学地处理后悔情绪？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 意识到你有没有在从后悔中，获得不该从中寻找的情绪价值感？&/b&&/p&&p&比如，你是否一直在后悔当初没有做好一些事，导致你失去了爱人，其实是不愿意面对“对方就是没那么爱你”的事实？&/p&&p&比如，你是否一直后悔曾经选错了专业或者工作，导致你现在的生活不如意，其实是不愿意承认，在当下的生活里你也不够努力？&/p&&p&这些情绪价值是虚假而昂贵的，它们需要你付出大量其他的负面情绪来维持。而如果你不能够首先放弃他们，决定面对现实，你就永远无法从后悔的魔咒中脱身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 如何降低后悔的感受？&/b&&/p&&p&如果后悔这种情绪经常困扰到你，你需要解决的问题可能并不是提高决策能力。而是降低自己对于社会比较的需求。&/p&&p&研究显示(Van Dijk, E., & Zeelenberg, M, 2005)，那些在社会比较的量表中得分较高的人，也就是说，更倾向于与他人比较、并从中获得价值感的人，更容易感到后悔。因为原本，我们并不总是能对比出已选选项和未选选项之间的差距。同一个研究显示，当我们不知道自己错过了什么的时候，我们的大脑是不太会感到后悔的。而当所错过的东西不具体、很难评估时，我们感受到的后悔程度也会更轻。但倾向于社会比较的人，会把他人的选择结果，直接当作自己所错过的加以比较。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 其实你的“do over”（再来一次的机会）不在当初，就在你回头看的此时。&/b&&/p&&p&如前文所说，我们的内在机制需要不断进化，才能够适应更新、更复杂的环境，做出未来自己不会后悔的选择。而正是那些令我们后悔的时刻发生的时候，我们才会意识到，自己的内在机制已经和所处的当下环境出现了不适配。&/p&&p&我们必须要接受，犯错不但不是意外、不是不该发生的事，而是必然、是欢迎发生的事。每一个错误，都提供了一个成长的契机。对于那些因为害怕犯错而不敢选择的人来说，要知道，你的一切问题都不会因为没有犯错消失，它们只是潜伏，有一天在你别无选择去行动时，给你猛烈的反扑。&/p&&p&你要意识到，正是你后悔的那些错误一点一点塑造了出了当下这个你，少了其中哪一个都不行。而对抗错误最好的方式，就是主动、有控制地犯错。学生在高考前要参加很多次模拟考试、做更多的习题，就是这个原因。&/p&&p&此外，你需要观察自己的后悔。你通过观察自己更容易为哪些事后悔，而了解自己内心深处的目标和价值取向。就比如，一段失败的恋情之后，有些人会为自己曾经为这段没有结果的关系付出太多后悔，也有些人会因为在有机会的时候没有足够的付出而后悔。这就体现出你自己的价值观了。毕竟，很多事都没有绝对的对错，你需要知道的只是：什么样的做法会让你自己更舒服。&/p&&p&把后悔当成学习和成长的契机来看待，这就是你的人生“再来一次”的机会。想跟文首的小妹妹说，犯了错，但这个错误可能会让你铭记终生，未来你在所有的感情中，都会更加懂得珍惜，你要看到，是那个错误把你变成了一个更加懂得爱的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&我有一个好朋友曾经和我说，他从来都不会去想“what if”（要是当初什么什么样就好了），这是他的一个生活信念。他说他始终相信已经发生的就是最好的安排，一切经历都是必须，一切错失都是为了更好的在前面。他说，人生很多事都没有绝对真理，自己相信什么都是自己的选择，而只有这样相信，他才能够一往无前地、始终勇敢地往前走，而生活也真的不断给了他新的馈赠。&/p&&p&不要让后悔困住你，困在原地，就什么都不会发生。既无法改变过去，也无法让过去的错误成为更好的未来。愿你能给自己、也给你的过去一个机会蜕变。&/p&&p&以上。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&你也曾有过后悔么？你是如何度过它的？&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&KY作者 / 阿离&/i&&/p&&p&&i&编辑 / KY主创们&/i&&/p&&p&原文发表于 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1OTAwNDc1OA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da0db32aaa13fd08fcchksm%3Dfe3be30c5adde408e3dde5eebcd64a421f6d0e230ba070bc%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D0806PfuDpa0Gjgtyw5idOmZV%26key%3D0c7a868aea4fc023a8024bdcd9c88ecd2c1f757c0f2db9a0da956fac388db1a15d140d791f58b4ca10e051ea3c374a%26ascene%3D0%26uin%3DNDg0OTUzNzc1%26devicetype%3DiMac%2BMacBookAir6%252C1%2BOSX%2BOSX%2B10.11.6%2Bbuild%%26version%3Dnettype%3DWIFI%26fontScale%3D100%26pass_ticket%3D23fOakC9%252FbXamIpVlWoi5k7H2xr%252B8Q2s%252F4b9VZD8Koofv1w5Syz0tgjAdpkkH90z& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&那些你所后悔的事，真的有过另一种可能么？｜研究：科学处理人生中那些做错了的决定&/a&&/p&&p&了解更多与心理相关的知识、研究、话题互动、人物访谈等等，欢迎关注&a href=&https://www.zhihu.com/org/knowyourself-1/activities& class=&internal&&KnowYourself - 知乎&/a&&/p&&p&&i&宇宙中最酷的心理学社区，人人都能看懂，但只有一部分人才会喜欢。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3962df2fef5cce_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&200& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-3962df2fef5cce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3962df2fef5cce_r.jpg&&&/figure&&p&References：&/p&&p&Seltzer, L.F. (2016). How your regrets can actually help you. Psychology Today.&/p&&p&Van Dijk, E., & Zeelenberg, M. (2005). On the psychology of ‘if only’: Regret and the comparison between factual and counterfactual outcomes. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 97(2), 152-160.&/p&&p&Zeelenberg, M., Van Dijk, W. W., Manstead, A. S., & vanr de Pligt, J. (2000). On bad decisions and disconfirmed expectancies: The psychology of regret and disappointment. Cognition & Emotion, 14(4), 521-541.&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
后台收到这样一条私信留言： “亲爱的KY小姐姐，是这样的。在过去的5、6年里，我都被一件事困扰。那时我因为不够成熟的爱情观，离开了已经有着很深的感情、实际上是我最爱的一个人。而在那天我给他带来的伤害，也在后来的日子里反复伤害着我自己。我时不时…
不要看什么《马克思主义基本原理》，部头太大的《资本论》也可以先不读，你只要仔细读一读《共产党宣言》、《1844年经济学哲学手稿》和《德意志意识形态》就差不多可以领会到为什么二十世纪有那么多聪明绝顶的人奉马克思为宗师并且抛头颅洒热血了。&br&&br&加一段关于异化劳动的文本，记得当时读这篇的时候总觉得马克思批判的仿佛正是我朝当下的状态，联系富士康连跳事件，触目惊心。&br&&figure&&img data-rawheight=&399& data-rawwidth=&1242& src=&https://pic1.zhimg.com/50/9ecbe952cf9158786cca430_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/9ecbe952cf9158786cca430_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1690& data-rawwidth=&1242& src=&https://pic1.zhimg.com/50/3c651d6d72828aa92ccbc480c5f440d3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3c651d6d72828aa92ccbc480c5f440d3_r.jpg&&&/figure&
不要看什么《马克思主义基本原理》，部头太大的《资本论》也可以先不读，你只要仔细读一读《共产党宣言》、《1844年经济学哲学手稿》和《德意志意识形态》就差不多可以领会到为什么二十世纪有那么多聪明绝顶的人奉马克思为宗师并且抛头颅洒热血了。 加一段…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b617e72e8ab62ef16a86f88a44ceca51_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&p&希望点击进来的不都是因为疼痛，希望疼痛的因为点击进来可以不再疼痛。&br&&/p&&p&膝关节疼痛是一个普遍性问题，这个在人体身上最复杂的，血液循环极其差的，“用一次少一次”的，每天又不得不反复使用的膝关节，让膝盖仿佛中了一箭的人苦不堪言。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c2f4ac82ffc0fa41c75b_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&p&可能你是一个运动爱好者，突然某一天发现膝盖隐隐作痛；&/p&&p&可能你只是一个上了岁数的中年人，觉得膝盖一天不如一天；&/p&&p&可能你的膝盖受到过一些不大不小的伤，之前反反复复不在意现在却越来越有感觉；&/p&&p&可能你现在膝盖已经明显疼痛，已经出现上下楼梯困难；&/p&&p&可能现在你的膝盖问题已经严重影响到你的生活，你上个月刚辞了职专心康复；&/p&&p&可能你的体重因为膝盖增加，腰也因为膝盖有些不舒服了，可能你的心理也因此受到了极大的影响......&/p&&br&&p&膝盖问题，牵一发而动全身。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-259b2968e9cbadc51af99c8_b.jpg& data-rawwidth=&261& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&261&&&/figure&&p&这个时候你去拍了个核磁共振片，片子上显示是膝关节少量积液，外侧半月板后角损伤，或者髌骨软化，或者滑膜炎，膝关节炎等等。&/p&&p&这个时候你蒙圈了嚎，哈哈 不要怕，核磁共振拍出来的这些都只是结果和现象而已啦，这并没有什么可怕的，因为一切的结果和现象都是条件组合而导致的，任何条件的改变或消失结果就发生了改变了，这是缘起法的世界观。所以我们是有救的，人体是有自愈能力的，同样我们的心也有自我拯救能力的，肿么办呢，改变下面的条件，膝关节症状的结果就会发生改变，还等什么，赶紧往下看，我们一起来自我拯救吧 &/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b085dbf5ee218ea4e325e56_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&但到底，这种疼痛是由于半月板损伤引起来的吗？&/p&&p&把半月板修复或者切除了，你的疼痛就消失了吗？你的半月板就不继续磨损了吗？&/p&&p&到底应该如何找到问题的源头，来更好的进行康复呢？&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b00bdc1a8ab44b6edc1a832bf66092ca_b.jpg& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&我们带着问题来看一个数学题。&/b&&/p&&br&&p&&b&问题：&/b&某生产车间有一台大型机床，正常转速是150转/分钟，用了一年后，转速降到了100转/分钟。于是报修到厂家维修，维修免费，换零件收费。&/p&&p&厂家派来一个三级工程师，打开机床之后发现是原来是轴承（类似半月板）出现摩擦了！工程师说，这个老轴承磨损了，导致转速下降，必须换新的轴承，然后加黄油（类似玻璃酸钠）增加润滑就可以了。&/p&&p&多少钱呢？6000。&/p&&p&这么重要的机床不能不修不用吧，吧，也没办法。&/p&&p&于是说换就换。&/p&&p&换完之后，转速转速变为145转/分钟。&/p&&p&工程师说，每分钟5转的误差属于正常。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-616a49c54eca8cf2f8ad1db3ed95831f_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&p&但是过了一年之后，机床转速又降到了100转/分钟，没办法，只好又叫来厂家维修。这次过来一个厉害的二级工程师。&/p&&p&工程师打开机床，看到承轴又有些磨损，但是他又发现轴承杠和轴承（相当于大腿骨）的连接力线是不正的，有倾斜，这是导致磨损的重要原因。这下会儿可大了，建议更换轴承和轴承杠。&/p&&p&多少钱呢？68800&/p&&p&厂长一看，这机器才用两年，成本还没挣过来呢，又要花这么钱进去，也是心疼。但又不能不修吧，不修更惨，开不了工，耽误时间，还有很多订货没完成。&/p&&p&于是还得修！&/p&&p&换完之后，转速转速145转/分钟。&/p&&p&工程师说正常范围。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4bfea85e5c44_b.jpg& data-rawwidth=&416& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&416&&&/figure&可是，又过了一年，机器又坏掉了！&/p&&p&这次厂家派来的是一级工程师，更厉害！&/p&&p&他打开之后检查，发现承轴果然有磨损，轴承杠果然不正。&/p&&p&追踪溯源，他又经过细细评估最后他发现是三角带（相当于肌肉、韧带、筋膜等软组织）倾斜了，三角带倾斜后拉着轴承杠不正，然后磨损到了轴承。&/p&&p&于是他把轴承杠矫正，把三角带归位，最后那大螺丝固定，完事儿，既没有换轴承，也没有换轴承杠。&/p&&p&多少钱呢？辛苦费399.&/p&&p&转速恢复150转/分钟。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c605caaf14a1a131f1ba_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&333&&&/figure&&br&&p&这么一来问题就彻底解决了！&/p&&p&但厂长似乎有点不愿意，你什么零件都没换就收我400块钱是不是太贵了。&/p&&p&厂家老板也愤怒，你这跑一趟也没给厂里挣啥钱呀！&/p&&br&&p&其实第三位工程师才是真正的厉害，技术过硬，解决问题，车间应该感谢，因为既让车间恢复正常工作有节省了不菲的钱！厂家也应该奖励才对，有这样的工程师在厂里的机床返修率才能够大大降低呀！&/p&&p&&b&问题还出在大家对只是对知识对专业的不尊重。&/b&&/p&&br&&p&回归到医疗康复行业，大家理所当然的认为咨询是不应该收费的，就动动嘴皮子的事儿收啥钱，而更乐意花钱各种检查、各种吃药，我觉得是病态的。既让自己遭罪，花钱，有解决不了问题。&/p&&p&&b&这个问题大家可以看看下面这篇文章，惹人深思：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5ODYzNDk1NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D5%26sn%3D4c9b6ac1ef4ebdf7a8e8%26scene%3D7%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&门诊费统一200元，医生被骂惨了！&/a&&br&&/b&&/p&&p&孰是孰非，各位知友可以在评论区表明自己的看法。&/p&&p&...........................................................................................我又是一道分割线。&/p&&br&&p&&b&下面我们就来分析如何康复膝关节疼痛。&/b&&/p&&p&&b&我们以半月板损伤为例。&/b&&/p&&br&&p&&b&首先，我们需要了解半月板。&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f084a65d25f97edc768fd3cceeca3c48_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&200&&&/figure&半月板是股骨和胫骨之间的纤维软骨环，四周厚中间薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接，增加了膝关节的稳定性。&/p&&p&内侧半月板较大，呈“C”型；内侧半月板与内侧副韧带相连；由于内侧半月板较外侧者薄；股骨内侧髁及其关节面积比外侧者大，且有一定的旋转度。&/p&&p&故内侧半月板较多时间处于摩擦，受压和移动状态。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-967edb214622fad2c1c02a2af2453414_b.jpg& data-rawwidth=&674& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-967edb214622fad2c1c02a2af2453414_r.jpg&&&/figure&&b&我们来看一下半月板的功能：&/b&&/p&&p&膝关节的主要功能是润滑膝关节，传导和减少压力，较少膝关节软骨的磨损等。&/p&&p&所以，如果把半月板切除，会加大膝关节软骨之间的磨损，会继续导致疼痛。&/p&&p&并且半月板周围神经、血管又极其缺少，靠自我修复基本是无望的。&/p&&br&&p&&b&在我们的生活当中很多习惯、动作是伤害膝关节半月板的。如果不纠正过来，半月板还会继续磨损，疼痛还会加重。&/b&&/p&&p&&b&1 膝关节内扣&/b&&/p&&p&现在你可以按照自己的方式去蹲一下，在蹲到一半的时候停下来，去观察膝盖是不是冲着脚尖？还是膝盖更向里内扣。像酱紫&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e0b47f22d2ef7aeb10f4_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&190& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&br&&p&蹲的动作在生活、运动、动作中经常发生，大家可以注意一下，自己在系鞋带、蹲坑儿、跑步的时候膝关节是不是内扣。&/p&&p&特别是穿高跟鞋的女生，在蹲下来捡东西时膝关节肯定是需要内扣的。&/p&&p&再加上穿裙子，膝关节更会有内扣的习惯。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-718b76691ddc93c7c8ed9_b.jpg& data-rawwidth=&223& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&223&&&/figure&这些动作也会加重X型腿，X型腿会导致半月板外侧受损。&/p&&p&&b&2 翘腿坐&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1a0cd3de1e9c52ce3d7bd_b.jpg& data-rawwidth=&167& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&167&&&/figure&&br&&p&&b&3 盘腿坐&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c47dce76c29a29ad00440f_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&中招的同学赶快纠正纠正！&/p&&br&&p&&b&那我们应该怎么办呢？如何来对半月板损伤进行有效的康复？&/b&&/p&&p&在文章开头我们讲了一个故事，现在估计大家不会去考虑去切除半月板了吧，我们还得追根溯源。&/p&&p&&b&从肌肉、筋膜、软组织下手解决问题，从源头上避免半月板磨损。&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&膝关节周围的软组织主要有：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2f0dedc22477_b.jpg& data-rawwidth=&724& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2f0dedc22477_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2bfdd9a03eadfdd5032d32_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2bfdd9a03eadfdd5032d32_r.jpg&&&/figure&&br&&p&对于外侧半月板损伤来说，我们主要康复的组织包括：股四头肌、阔筋膜张肌、髂胫束、臀中肌、小腿三头肌。&/p&&p&肌肉具有力量、弹性和伸展性。&/p&&p&膝关节主稳定。&/p&&p&功能练习包括肌力、平衡、本体感觉、协调、灵敏等。&/p&&p&&b&给大家提供一般性的康复方法，如果你还有具体的膝盖问题，可以咨询或预约康复：&/b&&/p&&br&&b&1 泡沫轴放松大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌和髂胫束、臀大肌、小腿三头肌。&/b&&br&每个肌肉可以累积滚两分钟。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c791cac532a7_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c791cac532a7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fe7ffdfd93fade66cbefa_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fe7ffdfd93fade66cbefa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a95412bff407ce30f24a4b85fac2a682_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a95412bff407ce30f24a4b85fac2a682_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd89afff8_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd89afff8_r.jpg&&&/figure&&br&&b&2 臀中肌练习：&/b&&br&&br&&br&&p&臀中肌是位于大腿外侧的一块小肌肉，它的作用主要是使下肢外展（其实它能够完成除了内收以外的所有功能），并且维持骨盆稳定性。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4add09fa54e5fe751f13cd32d56c8350_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&p&我们对臀中肌练习的方法可以系统一些，对它进行三步走策略。&/p&&br&&p&&b&第一步是疼痛刺激，我们可以用泡沫轴滚臀中肌，进行疼痛刺激。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/45fe893b74e8e91a43c9957abd7e5d6c_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&br&&p&&b&第二步对臀中肌进行重量刺激。&/b&&/p&&p&&b&可以采取蚌式，加弹力带，每组做10—15个，3—5组，组间休息30秒到1分钟。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/df3e20c370ccce_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/279fe1aeee9a_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&br&&p&&b&第三步对臀中肌进行重量刺激。&/b&&/p&&p&&b&加上弹力带进行标准深蹲。&/b&&/p&&p&标准的深蹲大家可以参考：&/p&&br&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 明威说的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&3 练习脚踝的灵活性：&/b&&/p&&br&&b& 自我拉伸小腿后侧肌肉&/b&&br&分为直腿拉伸腓肠肌和稍屈膝拉伸比目鱼肌，每个动作拉伸20秒，拉伸3次。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c7c283e93549befddeffc9_b.jpg& data-rawwidth=&203& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&203&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/65efed8563ab_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&br&&b&2 站姿勾脚&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-daaf827ab5ea_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-daaf827ab5ea_r.jpg&&&/figure&以练习左侧脚踝为例。&br&右脚单脚站立，并微屈膝，左腿伸直，左脚稍外旋，然后向后勾脚到极限，感觉到左腿小腿后侧有比较强的拉伸感，保持2秒。&br&每组15个，做3组，左右两边都要做。&br&&br&如果你深蹲时脚尖会抬起，那做完之后，再尝试一下深蹲，是不是不好多了呢？可以在评论里留言告诉我哦。&br&&br&&br&&b&4 拉伸股四头肌，阔筋膜张肌、臀大肌。&/b&&br&&br&每个肌肉充分拉伸15—20秒，然后6秒抗阻。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/407b75e6e0dc31f0e4d0bd_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f3c2cd9d28e23dc3421b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&b&5 大腿前侧、外侧、小腿后侧进行卧推手法和筋膜链手法。（不做详细介绍，自己操作不了，不同康复师操作效果也因人而异）&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ea397ea068387eeb1a0de_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&383& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&br&&br&&b&之后的康复训练内容可以根据具体情况循序渐行。&/b&&br&&br&&br&如果你有膝关节的问题，快来试一试吧。&br&&br&&b&也可以参考下其他文章：&/b&&br&&br&&br&&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&拍核磁膝关节腔少量积液，正确的处理方式。 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&/b&&br&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&髌骨软化的正确处理方式 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&写这篇文章也是让大家树立两个理念。&/b&&br&&br&&b&1 解决问题要追踪溯源。&/b&&br&&br&&br&&b&2 爱则供养，尊重知识。&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3c5be289e395b2e496f0228_b.jpg& data-rawwidth=&4098& data-rawheight=&2814& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4098& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3c5be289e395b2e496f0228_r.jpg&&&/figure&&p&&b&欢迎运动、健康界的达人、老师投稿，一起传播运动健康理念！&/b&&/p&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&br&&/p&&p&..........................................................................&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&br&&/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
希望点击进来的不都是因为疼痛，希望疼痛的因为点击进来可以不再疼痛。 膝关节疼痛是一个普遍性问题，这个在人体身上最复杂的，血液循环极其差的，“用一次少一次”的，每天又不得不反复使用的膝关节，让膝盖仿佛中了一箭的人苦不堪言。 可能你是一个运动爱…
推荐一篇我去年7月的译文&br&&br&【译文】3个月跑下全马攻略&br&&br&&p&
跑步是对于改善新陈代谢、美容、缓解压力、维持健康很有帮助的运动。看到恶化的体检报告，虽然下决心生活节制和开始运动，做起来就不那么容易。但一旦陷入马拉松的魅力，按照跑步教练高尾先生的话说：“为了跑马要注意健康、改善生活。很多人从而高血压降低了，去医院也少了，也不用抱着药瓶子了”。&/p&&br&&p&
你也想在管理着自己健康的同时，准备挑战这次的大阪马拉松吗？（译者注：原作者此文写在大阪马拉松前，译者则译在北京马拉松前3个月）如果有了比赛的目标，维持健康也会充满动力。高尾教练说，即使是从0开始的新人，3个月也可以完赛全马。那么，赶快请教一下训练方法吧。&/p&&br&&strong&【如果能做到60分钟的边跑边聊，就具备了跑全马的力量】&/strong&&br&&br&&p&
提出3个月跑下全马的目标后，答案却出人意料的简单。“如果能做到60分钟的边跑边聊，就具备了跑全马的力量。”为什么呢？&/p&&br&&p&
高尾教练：“可以边跑边聊是很重要的一点。可以保持正常说话，代表着在持续进行有氧运动。如果可以保持身体充分供氧，持续跑60分钟、2小时、3小时、4小时……7小时还可以说话，用这样的配速来跑，就能够利用好为马拉松提供能量的脂肪。”&/p&&br&&p&
相反，如果呼哧带喘气息紊乱，虽然同样是在跑，却更接近于无氧运动，是无法长时间奔跑的。&/p&&br&&strong&【做到“60分钟边跑边聊”的训练计划】&/strong&&br&&br&&p&
接下来，我们说一下具体的训练方法。此前完全不跑步的人，请从“走15分钟+跑5分钟”开始。要点在于训练目标不以距离而定，而以时间来定。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/db1f7a2e84eb_b.jpg& data-rawwidth=&1026& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1026& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/db1f7a2e84eb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
高尾教练：“包括热身，一开始先步行15分钟。跑步的时间则从5分钟开始，逐渐提高到10分钟、15分钟。训练初期以‘练3天歇1天’为原则。跑步的时间达到15分钟以后之后，原则改为‘练1天歇2天’。但是绝对不要连续休息3天以上！因为如果连续休息3天以上，心肺功能则会停滞进步甚至退步下滑。”&/p&&br&&p&
上图中的时间和天数只是目标示意，最初要以步行15分钟为规则，根据自己体力的情况逐渐延长时间。最重要的是不要忘了“以可以聊天的配速”来跑。&/p&&br&&strong&【确认正确的跑姿】&/strong&&br&&br&&p&
无论走还是跑，保持正确的姿势，训练就事半功倍。&/p&&br&&p&&strong&☆走姿要点&/strong&&/p&&br&&p&
与平时走路不同，要加大摆臂幅度，脚从后跟开始落地，利用到全部脚底步行。因为动作幅度大，会有燃烧脂肪的作用。此外肌肉力量也会得到提升，早日准备好可以跑全马的身体。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/28bd6c1acae6e10de385434_b.jpg& data-rawwidth=&255& data-rawheight=&304& class=&content_image& width=&255&&&/figure&（袁超补充：此图仅为走姿，非跑姿，走路的时候没法前脚掌落。的确前掌落地的方式对膝盖冲击比较小。关于跑步时的落地方式，众说纷纭，并没有一致的一定用那里落地比较好。很多职业运动员也不乏后脚跟落地的。如果习惯后脚跟落地，强行去改，需要较长的时间进行探索。拿我本人来说，此前一直是后脚跟落地，也完成过几场全马。用了一年多时间探索，甚至强行改跑姿受伤，最后受到《太极跑》的点拨，才算有所领悟，现在把落地点放在前倾身体垂直截面的后方，就可以自然改为全掌落地了。关于落地的方式，我也翻译过更长篇幅的译文，如果有兴趣可以另行开楼讨论。）&br&&br&&p&
·POINT：注意脚底的3点&/p&&br&&p&
体会一下使用全部脚底步行的感觉。保持通过途中粉色的3点，最后以拇指球蹬离地面的干净姿势。从脚后跟开始落地，注意前掌落地时并非从大脚趾一侧或小脚趾一侧，而是要同时触地。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d95dbfba82c7_b.jpg& data-rawwidth=&147& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&147&&&/figure&&br&&p&&strong&☆跑姿要点&/strong&&/p&&br&&p&
最重要的是不要较劲，以放松的状态跑。如果肩部和胳膊过于用力，动作就会变迟钝、增加身体的负担，从而呼吸也变得困难。跑步时要感觉手里仿佛握着海绵一样，虚握着拳头轻松地跑。还有一点也很重要，就是要保持前倾。如果前倾，重心就可以顺畅地向前进的方向移动。因为疲劳后身体会向后倾，所以要注意时刻保持前倾。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dccbd0ae88a70e776d55d63_b.jpg& data-rawwidth=&255& data-rawheight=&331& class=&content_image& width=&255&&&/figure&&br&&p&
·POINT：通过弹跳记住跑步的节奏&/p&&br&&p&
等红灯之类的时候，不妨练习一下弹跳吧。对于跑步来说节奏感是很重要的。啪、啪、啪、啪，以固定的节奏弹跳，就可以保持跑步的节拍。此时原地踏步也是可以的，但弹跳还可以放松肩部，所以更推荐。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/248b9db5dabf_b.jpg& data-rawwidth=&139& data-rawheight=&195& class=&content_image& width=&139&&&/figure&&br&&strong&【不要勉强到气喘吁吁，八分跑步、两分肌肉力量练习才是安全的训练】&/strong&&br&&br&&p&
坚持跑步时，必须注意的是伤病的困扰。实际上这是隐藏在想要努力训练背后的陷阱。&/p&&br&&p&
“人的心肺功能经过一周左右的训练就可以看到提升。但肌肉力量得到提升，则是从训练开始后1-2个月后。如果心肺功能和肌肉力量以同样的速度提升当然是最理想的，但实际并非如此。这也是伤病的原因所在。究其原因，如果跑到气喘吁吁，就感觉到自己已经很努力了。很多人为了追求这种尽力了的感觉，勉强自己训练。然而此时肌肉力量并未达到那个高度，于是就是在进行超负荷的训练了。”&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1fc63aca6d83c04d3d86_b.jpg& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&343&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6df24f84e9d70ef193f558_b.jpg& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&319& class=&content_image& width=&343&&&/figure&&br&&p&
为了避免这种情况，在跑步的同事进行肌肉训练也是很必要的。跑步占八成训练，剩下两成训练留给肌肉力量，这就是安全之道。&/p&&br&&p&
根据《对普通业余跑者的跑步损伤实际情况调查》，膝盖和脚疼痛的人最多。下面为大家介绍一下针对性的训练。&/p&&br&&p&
高尾教练说：“没想到很快就能够坚持跑60分钟了”。但为了不在刚享受到跑步的乐趣时就受伤，还是认真进行肌肉训练吧。&/p&&br&&strong&【打造跑全马的双腿，肌肉训练不可或缺】&/strong&&br&&br&&p&&strong&☆预防膝盖损伤的“深蹲”&/strong&&/p&&p&
通过深蹲锻炼大腿，预防膝盖损伤。&/p&&p&
1、双手向前伸直，双脚与肩同宽站立&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d495dd56a748cd04729de38_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&383& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&br&&p&
2、保持这个姿势，屈膝下蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9ecf9fb9cc37a1be376d95_b.jpg& data-rawwidth=&292& data-rawheight=&383& class=&content_image& width=&292&&&/figure&&br&&p&
·POINT：如果屈膝过深，肌肉会拉长，所以适度即可。最初从10次一组开始，逐渐增加组数到2组、3组。能做到3组后，增加每组的次数。直到可以做3组50次为止。&/p&&br&&p&&strong&※配合“深蹲”进行的拉伸放松&/strong&&/p&&br&&p&
单手扶墙，另一只手抓起同侧脚，拉伸大腿正面。保持20秒以上。作为和深蹲配套的动作，一定要做哦。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/43cb7ab0a44db2807abbef98_b.jpg& data-rawwidth=&206& data-rawheight=&281& class=&content_image& width=&206&&&/figure&&br&&p&&strong&☆预防脚步损伤的“提踵”&/strong&&/p&&br&&p&
为了提高容易受伤的脚踝的稳定性，锻炼小腿肌肉。同时，也为了使身体记住前倾的姿势。&/p&&br&&p&
1、用手扶着墙或其他支撑体，身体前倾、仿佛要倒一样。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9dbbcee31d425c9466bd_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&341& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&br&&p&
2、一边数着“1、2、3、4”，一边抬起脚跟。数到3时抬到最高点，数到4时保持住。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/886a436d867cea1a45b179_b.jpg& data-rawwidth=&292& data-rawheight=&341& class=&content_image& width=&292&&&/figure&&br&&p&
3、一边数着“1、2、3、4”，一边落下脚跟。数到3时接触地面，数到4时保持。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e75e36ba47c091d68a8f06ac_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&341& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&br&&p&
·POINT：通常通过保持前倾姿势的训练，可以使身体记忆住重心移动的感觉。最初从10次一组开始，逐渐增加组数到2组、3组。能做到3组后，增加每组的次数。直到可以做3组30次为止。&/p&&br&&p&&strong&※配合“提踵”进行的拉伸放松&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/59c2b53eabb3ed8aa666_b.jpg& data-rawwidth=&487& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&487& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/59c2b53eabb3ed8aa666_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
A.单腿向前迈出，后腿伸直，拉伸小腿肌肉。保持20秒以上，换腿做同样动作。&/p&&p&
B.这次是把后退弯曲进行放松。保持20秒以上，换腿做同样动作。&/p&&br&&p&
A是拉伸腓肠肌，B是拉伸比目鱼肌。通过这两个动作，可以是整个小腿肌肉得到放松。&/p&&br&&p&
3个月跑下全马的方法怎么样？记住可以跑完42.195公里的姿势了吗？能够通过训练发现不一样的自己，训练也会愈发充满乐趣哦！&/p&&br&&p&
*译自日本网站&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//eokarada.eosmartlink.jp& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&eokarada.eosmartlink.jp&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&
*高尾憲司教练监督&/p&&p&
*译者：微博@北京袁超&/p&
推荐一篇我去年7月的译文 【译文】3个月跑下全马攻略 跑步是对于改善新陈代谢、美容、缓解压力、维持健康很有帮助的运动。看到恶化的体检报告，虽然下决心生活节制和开始运动，做起来就不那么容易。但一旦陷入马拉松的魅力，按照跑步教练高尾先生的话说：“…
呐，谢邀。&br&&br&正好，男装基本款第三部：外套。微信公众号：shaofeidu 内有动图演示，知乎并不支持动图。&br&&br&&br&&p&&b&更新第十八部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&男生基本款的春装有哪些？&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&第一部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的鞋子有哪些？&/a&&/p&&p&第二部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的裤子有哪些？&/a&&br&第四部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的衬衫有哪些？ &/a&&br&第五部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的包袋有哪些？&/a&&br&第六部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的夏装有哪些？&/a&&/p&&p&第七部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的腰带有哪些？&/a&&/p&&p&第八部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的手表有哪些？&/a&&/p&&p&第九部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的领带有哪些？ &/a&&br&&/p&&p&第十部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的秋装有哪些？ &/a&&br&第十一部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款女朋友有哪些？&/a&&br&第十二部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的内裤有哪些？&/a&&/p&&p&第十三部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的配饰有哪些&/a&？&/p&&p&第十四部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的袜子有哪些？&/a&&/p&&p&第十五部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的帽子有哪些？&/a&&/p&&p&第十六部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的围巾有哪些&/a&？&/p&&p&第十七部：&b&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的冬装有哪些？&/a&&/b&&br&&/p&&br&－－－－－－－－&br&&br&对于着装风格来说，外套几乎可以说是最重要的单品，穿一件什么风格的外套或者说穿了什么上装，几乎能在一瞬间确定你的着装风格，在与人见面的第一个六秒钟内给人留下磨灭不去的印象。如果有一天，你发现有个男人只喝酒不吃菜，光着膀子打领带，自行车骑到八十迈，千万不要去惹那个男人。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/345eb0316385_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/345eb0316385_r.jpg&&&/figure&&br&&p&原作者姓名:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.giga.de/filme/magic-mike-xxl/news/magic-mike-2-erster-trailer-zur-muskelpackung-in-xxl/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.giga.de&/a&&/p&&p&原出处:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.giga.de/filme/magic-mike-xxl/news/magic-mike-2-erster-trailer-zur-muskelpackung-in-xxl/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Magic Mike 2: Erster Trailer zur Muskelpackung in XXL&/a&&/p&&br&外套其实又是一个伪命题，包含了过于多的内容，比如大衣，夹克甚至羽绒服，这些服装严格来说都可以叫做外套，所以在讨论外套的时候，难以避免的要分季节来讨论。&br&&br&春天是最难穿衣服的季节，在大街上可能看到一个穿短袖和一个穿羽绒服的人擦肩而过，也有可能在温暖的早上穿一件薄外套出门，在夜晚回家时被冻死在回家路上。&br&&br&最近北京的白天气温有十几度，热得像夏天，在屋里差不多穿T恤，所以我就先把不需要的秋冬内容去掉，说说&b&春夏季需要的5件基本款外套&/b&。&br&&br&－－－－－－－&br&&br&&ul&&li&&b&第1件：&/b&&/li&&li&&b&Suit Jackets－正装上装&/b&&/li&&li&适合场合：正式场合&br&&/li&&li&投资建议：必备一件&br&&/li&&li&颜色推荐：灰色｜海军蓝&br&&/li&&/ul&&br&套装对于男生来讲，就像日本女孩子在成人礼那天会穿上的和服，意味着一个男孩真正地走向了社会，真正地开始独立参加正式场合，不再被别人当成男孩，将从此被贴上「成年人」的标签。&br&&br&很多人的第一套正装都来自于自己的父亲和母亲，当收到面试通知时，当收到婚礼邀请时，当去到一家要求穿正装的公司时，你穿上了父亲衣橱里面的那套灰色正装，又或者是母亲按照你的身高买来的黑色正装，没有那么合体，款式也不时髦，但却像一种甜蜜的忧伤，是以后不会再重复的体验，请务必珍惜。&br&&br&正装选择非常严肃和繁复，我直接说几条核心的&b&基本款正装TIPS&/b&：&br&&br&套装一般成套，购买上装的时候一并将配套的裤子买下是明智的行为，这样可以避免搭配颜色之苦，能帮忙省掉很多事情：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/351de134f840c48c34d56b_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&519& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&&br&&p&原作者姓名:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.reverencieux.com/blog//nick-wooster-reverencieux/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.reverencieux.com&/a&&/p&&p&原出处:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.reverencieux.com/blog//nick-wooster-reverencieux/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&La chasse au style VII&/a&&/p&&br&整体应当是单色，避免明显的花纹和图案，对年轻人来说最安全的颜色是灰色，海军蓝亦可，适用场合比较多，黑色太隆重，适用的面过于狭窄：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5b480c51cb5d5fcb08d45ffd9c055a93_b.jpg& data-rawwidth}
XXX + Application number, 这样简单明了&/p&&p&Dear Officer, &/p&&p&Hello! I am XXXXX, my application number is XXXXX. &/p&&p&Thanks for giving me this chance to attend the admission interview. But now (reasons.....）, thus it is difficult for me to attend interview in XXXXX. I am wondering can i change the way to&b& skype interview&/b&. Sorry to bother you during this busy period. I cherish this opportunity, but taking responsibility for my job is also important. Look forward to your kind reply!&/p&&p&Yours sincerely,&/p&&p&XXXXXX&/p&&p&科大的话，当时小米回邮件让我在系统里面选择拒绝面试，然后我不放心就又发了一封邮件：&/p&&p&Dear Officer, &/p&&p&Hello! I am XXXX, my application number is XXXX.
&/p&&p&Thank you for your rapid reply! I already indicated my availability in the reply system (”I would NOT be able to attend the interview but would like the program continues to consider my application”). &/p&&p&I am wondering does this choice would influence my application. MSc(XXX) program is my dream program, and i don't want to lose this opportunity. So if there are problems with rescheduling, please let me know. Thanks in advance! Looking forward to your reply!&/p&&p&Yours sincerely,&/p&&p&XXXX&/p&&h2&4/面试后&/h2&&p&如果你太想知道进度了，可以发邮件去问小米，小米都很nice的～&/p&&p&Dear Officer, &/p&&p&Hello! I am XXXXX, my application number is XXXX. &/p&&p&I’m very interested in your Master of Science Program in XXXX. Almost a month has passed since I submitted my application, so I'm writing to check my application status. Could you please tell me is there anything new recently with my application? Thanks in advance. Look forward to your kind reply! &/p&&p&Yours sincerely, &/p&&p&XXXXX&/p&&p&如果小米回复了，记得回复回去，如果你是跨专业申请的话，可以多流露一下你对专业的喜爱，比如说：&/p&&p&Dear
XXXX,&/p&&p&Thank you for your rapid reply!
I will check the online admissions system everyday!
By the way, I have learned that students admitted by MSc(XXX) mostly major in XXXX or XXXX in college.
But my major is XXXXX.
I am wondering that does my major would influence my application.
MSc(XXX) is my dream program, and I don't want to lose this opportunity.
If any additional information is needed, please let me know! &/p&&p&Sorry to bother you during this busy period. Thanks so much.&/p&&p&Warm Regards,&/p&&p&XXXX&/p&&h2&（6） offer选择&/h2&&h2&1/如何考虑&/h2&&p&都是缘分～&/p&&h2&2/选择策略&/h2&&p&佛系选择～&/p&&h2&3/留位费缴纳&/h2&&p&我当时使用visa信用卡的网银交的，留位费40000，我就交了40000，但我当时不知道跨境是要收两次手续费，导致只到账三万多（用国内信用卡它是扣两次费用，第一次是你在转账的时候另外扣的，第二次是到达海外账户后那边扣完了才跟你说，所以建议多汇个300块钱）。&/p&&h2&（7） 办理签注&/h2&&h2&1/流程和所需材料（深圳户口-首次办理港澳通行证为例）&/h2&&p&流程：&/p&&p&【1】深圳户口，登陆深圳出入境官网，进行网上预约； &/p&&p&【2】需要到照相馆获得“广东省出入境证件数字相片采集回执”+正面免冠半身彩色照片（相片大小40*30）； &/p&&p&【3】带好-身份证和复印件／学校寄过来的visa lable和复印件／照片回执／彩色证件照（建议多带几张）／银联卡（用于最后自助缴费）
&/p&&p&【4】前往深圳出入境办证大厅，入门后先在申请表打印机处输入身份证号吗，采集左右手指纹后，取得打印的申请表（自己打印无效， 要到现场专门机器打印），填写完毕并贴好证件照后，在取号处排队取号，等候叫号，办理完后，拿着“因私出入境证件受理回执”到自助缴费机处使用银联卡缴费200元。&/p&&p&【5】证件办理成功后，”因私出入境证件受理回执“不能丢，要保存好，因为无论是前往现场领取，或者通过速递服务领取都需要出示回执。&/p&&p&所需材料：&/p&&p&《1》广东省出入境证件数字相片采集回执；&/p&&p&《2》正面免冠半身彩色照片（相片大小40*30）；&/p&&p&《3》身份证和复印件；&/p&&p&《4》学校寄过来的visa lable和复印件；&/p&&p&《5》银联卡（用于最后自助缴费） ；、
&/p&&h2&2/存款证明&/h2&&p&备注：如果用你爸妈的账号开存款证明，则需要对你们的亲子关系进行公证。直接用自己账户开存款证明就比较方便。&/p&&p&我当时是这样的（时间是虚构的）：1月1号将现金存入账户，直接开了1份存款证明，证明期间为一年。当天开完立刻扫描，保存好电子版的；同时复印了20份。&/p&&p&1月3号，携带身份证/卡/存款证明原件，到银行解冻资金，存款证明银行就收走了（存款证明原件一定要保存好，提前解冻的话必须出示原件，如果原件丢失，那你这笔钱就只能等到到期日才能自动解冻了）。&/p&&p&声明1：这个政策一直变化，具体操作要咨询银行人员。有些银行不可以提前解冻的，有些银行提前解冻是要扣手续费的，一定要问清楚可不可以提前解冻，有没有手续费！&/p&&p&声明2：香港的都只要求扫描存款证明就行，不用原件，因此可以采取提前解冻的操作，不同学校不同要求，要了解清楚。&/p&&h2&3/注意事项&/h2&&p&我这个经历是几年前的了，大家还是要了解清楚再操作。&/p&&h2&（7） 入学准备&/h2&&h2&1/住宿（科大为例）&/h2&&p&渠道：&/p&&p&【1】陌生人：加微信群！还有关注公众号（比如说MSSS_HKUST），然后通过公众号加微信群～里面就会有很多住房信息，不过一定要注意风险，有骗子的；&/p&&p&【2】联系本科来香港读研的学长学姐朋友等，让他们推荐&/p&&p&【3】自己来香港找中介，看房。&/p&&p&概述：&/p&&p&【1-关于地方】科大附近住的地方比较推荐的有：坑口（东港城/蔚蓝湾畔/南风广场/富宁花园/海悦豪园等），大埔仔；次推荐的地方：宝林地铁站附近，将军澳地铁站附近；最不推荐：日出康城。&/p&&p&坑口的话，优点是交通方便，购物方便，小区安全&/p&&p&——交通，如果去学校，坐小巴，一趟5.2港币，10分钟内到达，小巴班次多，从学校回去也方便；如果去外面，坑口就是一个地铁站，比大埔仔出行方便多了。&/p&&p&——购物，坑口有超市/面包店等，要买东西比大埔仔真的方便多了。&/p&&p&——安全性，坑口的小区都很安全，基本都要刷两道门禁，都有保安。&/p&&p&大埔仔的话，优点是离学校近，缺点是，它真的是一个村！都是那种三四层的自建楼，下雨天，可以说是相当潮湿了。&/p&&p&宝林/将军澳：宝林/将军澳/坑口都是地铁上盖的小区，宝林和将军澳周边的商场比坑口大和全，但是但是！到学校的话，巴士班次比坑口出发到学校的小巴少了很多，而且也比较远。将军澳比宝林离学校更远。&/p&&p&日出康城：日出康城的房子是真的比其他地方大很多，而且新很多，但是！但是！它真的超远的！&/p&&p&【2-关于租金】因地区而定；其他细节：如果你是通过认识的学长学姐直接联系到房东，不通过中介，可以省去一笔中介费，而且也可以让学姐学长把家具便宜卖给你们；如果是找中介的话，你可能得自己购置一堆家具，这时候加微信群就很重要了，里面很多卖二手家具的，可以便宜不少。&/p&&p&【3-关于时间】如果你已经有伴了要找房子一般来说3月份就开始联系比较有得挑。如果你一个人的话可以等到四五月份，甚至是六七月份，有些人找好房子了，在组队的那种～；我觉得最好就是三月份开始联系有没有学姐学长在香港读书，让他们推荐～&/p&&h2&2/行李&/h2&&p&【1/证件-照片-银行卡-现金等】&/p&&p&证件：内地身份证/港澳通行证/visa label/学校寄送给你的资料&/p&&p&照片：各式证件照/正装照（蓝底/白底/红底-正装/普通衣服-1寸/2寸/正方形的那种）&/p&&p&银行卡：&/p&&p&》》一张存钱的内地卡：建议办理一张中国银行的内地卡，开通网上银行，然后来香港之后办理一张中国银行（香港）的信用卡，以后可以直接在网银上换好港币，然后汇到你中银香港的信用卡上，因为是同个银行，中行网银跨境汇到中行的海外账户免手续费（目前是这样，具体可以问一下中行的工作人员）......&/p&&p&》》一张可以在香港免费取现的内地卡：我是在宁波银行深圳罗湖支行办理的银联卡，每个月前三笔境外取现免费，用来做生活费够用了；&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.kuaiyilicai.com/bank/upatmcharge.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&银联借记卡境外ATM取现手续费一览表 -- 快易理财网&/a&&/p&&p&至于需不需在内地办一张visa卡，我觉得不需要，因为香港基本上都可以刷银联啊......&/p&&p&现金：第一次来带个5千-1万就够了，基本上都刷卡；&/p&&p&【2/被子衣服等】一件厚的被子还是需要的～（也可以来这里买，或者淘宝买了转运到你租的地方或者学校）；&/p&&p&【3/电器】插座（香港插座真的很贵）：建议淘宝上买一个内地的公牛转换排插；3个公牛的转换插头（那种英式转大陆的，正方形小小的那种）；路由器（如果你住的地方没有路由器的话建议提前买一个，因为香港装网络是不送路由器的）；&/p&&p&【4/药品】夏天香港室内外温度差很多，很容易感冒，建议自备一下温度计/感冒药/姨妈药等；如果来这里生病了，不要着急，去楼下找药房，带RX标志的，里面都有合格的药师，会给你开非处方药。&/p&&p&【5/食品】有炖汤习惯的妹纸，强烈建议自带一点点香菇/党参等其他中药材炖品过来.......香港的香菇真是不要太贵......&/p&&p&如果缺东西要买的话，可以到百佳超市，或者去找看看街市，价格比较便宜。我当时刚来不小心走进了某个进口超市，然后就被吓到了......后来发现还是有很便宜的百佳超市的～&/p&&p&不要带太多东西，地铁/巴士对行李都有限制，最多一人不要超过两个箱子。其他的来香港再买就好了，或者淘宝买了转运过来）&/p&&h2&3/证件办理&/h2&&p&【1-八达通】过关后就买一个八达通吧，存个500，很快就花完了......&/p&&p&【2-电话卡】&/p&&p&内地的电话卡——记得在家里把你的内地卡开通漫游功能，这项功能开通是免费的，开通后才能接受短信什么的，毕竟有很多东西都是需要收验证码的；然后第一天来香港的时候，在过关前上支付宝买一个境外流量套餐包，过关后按照操作指示就可以上网了；&/p&&p&香港的电话卡——到了香港后，可以到711买那种临时储蓄卡，记得买那种可以打内地电话的。这个电话卡建议一来就买，办理香港身份证/开通水电煤网都需要你填香港的电话号码。然后住下来再决定要不要在香港上台（就是买那种要月租的，有流量的，9月份开学后优惠会比较多）。&/p&&p&【3-学校注册，办理学生卡】根据学校的要求来；&/p&&p&【4-中联办报道】携带港澳通行证/学生证到达中联办，进门后领表，完成表格A开港学生（学者）报到登记表，交给工作人员即可（说明：表格内来港时间和拟离港时间严格按照学生证上面的valid date填写）&/p&&p&【5-香港身份证】进行网上预约；带好-大陆身份证／护照／港澳通行证／visa+网上预约表格+ROP1；前往办事处办理；&/p&&h2&4/其他&/h2&&p&如果你是没有通过中介找的房子，需要自己开通水/电/煤/网；&/p&&p&水——网站：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.wsd.gov.hk/tc/contact-us/index.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&水務署 - 聯絡我們&/a&
电话：&a href=&tel:245000&/a& &/p&&p&电——网站：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.clp.com.hk/zh/about-clp/contact-us& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&聯絡我們&/a&
电话：&a href=&tel:782678&/a&&/p&&p&煤——网站：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//eservice.towngas.com/en/Home/Index& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Towngas - eService Centre (Household)&/a&
电话：&a href=&tel:806988&/a&&/p&&p&网——到时候地铁口/学校都会有在宣传的，注意，很多都是24个月合约的，你如果提前解约要违约金的。所以问清楚是12月合约还是24个月合约的。香港很多网络带宽都好几百上千兆，我定了200兆的就还可以。有限宽频，200兆，12个月合约，199港币/月，每三个月送一个月，所以就是149港币/月。&/p&&hr&&p&纯手打。。。好累。。。走了走了。。。有其他问题再问我～拜了个拜～&/p&&figure&&img data-rawheight=&3024& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9ae11f1c422a0e83cd8f3e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9ae11f1c422a0e83cd8f3e_r.jpg&&&/figure&
最近在整理自己DIY申请的经验，随手po上来，不定时更新～》》》港中科申请攻略（1） 硬件基础关于时间安排：最晚申请当年10月1日之前，优先搞定TOEFL/IELTS——&好的GPA——&GMAT/GRE。也可在取得普通水平成绩后，先进行申请，申请期间继续刷分，可持续刷分…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4a57e1e09ee66c7d3adaeb553e7276c1_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4a57e1e09ee66c7d3adaeb553e7276c1_r.jpg&&&/figure&&p&后台收到这样一条私信留言： &/p&&p&“亲爱的KY小姐姐，是这样的。在过去的5、6年里，我都被一件事困扰。那时我因为不够成熟的爱情观，离开了已经有着很深的感情、实际上是我最爱的一个人。而在那天我给他带来的伤害，也在后来的日子里反复伤害着我自己。我时不时就会想，如果那时我没有这样做，我们现在该有多好呢？&/p&&p&很多人都慷慨激昂地说，人生无悔。但我就是怂怂地、默默地在每个夜晚希望时间能够倒流到那一天。因为这种心情，我都不愿意再跟新的人约会，我就想等他先找到真爱。我感觉我被困住了。你有什么建议可以给我吗？”&/p&&p&我们想首先告诉这个姑娘，很多人都有过在夜里咬着被角，一边哭一边希望时间能倒流，自己能有再来一次的机会。人生无悔只是一种理想的人生信条，而后悔这种情绪实际上是每个人或多或少都无可避免会有的经历。我们就来聊聊“后悔”。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d10a7bdd0f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&668& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d10a7bdd0f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我们人生中的每一次选择，都是我们在处理一个未知的情境。人们应对未知情境的方式，是通过想象不同选项可能发展出的后果，然后再把这些不同的后果加以比较，来选择自己最期待发生的某一种。&/p&&p&但假如，作出选择一段时间以后，我们忽然发现，当初如果做了不同的选择，可能能够获得比已经作出的选择更多的东西。这时，“后悔”这种情绪就发生了。&/p&&p&后悔是一种能够持续非常长时间的情绪，它甚至可以把一个人困在原地很多年。它是一种&b&回溯性的情绪&/b&。在这种情绪中，你不断回到当初面临选择的那个时间节点上，设想自己的人生从那一刻起原本有着更好的可能。你深深地痛苦，觉得自己当初本应该作出更聪明的决策，感到曾经距离幸福一步之遥，甚至为了当初所犯的这个“错误”想要惩罚此刻的自己。&/p&&p&后悔是一种很有危害性的情绪，因为它会让我们主动地给自己施加多种其他的负面情绪，比如愤怒、尴尬、悲伤、被羞辱感、哀恸感、内疚感等等。人们的大脑在大多时候是遵循“愉悦原则”工作的，也就是说，我们会回避那些不快的情绪，而去追逐那些愉悦的情绪，可“后悔”却会突破这个原则，让我们沉溺于不快。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&后悔与失望的区别&/b&&/h2&&p&（Zeelenberg, Dijk, Manstead, & Pligt, 2000）&/p&&p&&br&&/p&&p&为了让大家更好地理解后悔，我们可以辨析性地聊一聊&b&失望&/b&。失望发生在，&b&当我们对一件事的预期，高于实际这件事发生的结果。&/b&&/p&&p&如果我们曾经只有一个选项，而这个选项发展得不如人意，我们会失望，却不会感到后悔，因为我们不曾有过选择的机会。&/p&&p&但如果我们曾经有两个选项，我们所选择的这个选项发展得达到了我们的预期，我们不会失望，但如果我们发现另外一个选项产生的收益远远高过了我们手上的这一个，我们仍然会感到后悔。假如我们曾经拿着两张彩票，我们选择了一张中了百万的彩票，却发现当时放弃的那张中了千万——就是这种情形。&/p&&p&研究发现，后悔与失望，其实是两种不一样的情绪感受。如果一件事情的发生，在人们的感知中，有更多不在人掌控中的影响因素，人们更多感受到的情绪是失望。而&b&如果一件事的发生，让人们觉得有很大部分自己的责任，属于一些自己原本有控制力的因素造成的问题（比如错误的选择），人们更多感受到的情绪才会是后悔。&/b&&/p&&p&举个例子，如果你在一段亲密关系中，感到自己做过了所有能做的事情，而关系还是没有成功，你可能会感到失望；但如果你觉得自己有很多应做而未做的事，或者做了不该做的事，关系没有成功，你会感到后悔。&/p&&p&人们对这两种情绪的反应也是不同的。当人们感到后悔时，人们更不容易从一件事情中转移注意力，他们有更多的自我责备，也更苦苦地希望这件事会出现转机。当人们感到失望时，人们会有“无力感”，他们会不想再为当下的情境做什么努力，只希望能尽快转移注意力到别的事情上，从这个情境中逃离。所以，在上面的例子中，&b&一个感到关系的破裂没有太多自己责任、而感到失望的人，比那些后悔的人，有更大地可能对一段关系“翻篇”，&/b&尽管这两种情绪都会令人非常不快。&/p&&p&失望和后悔，都会影响到人们下一次作决策时的行动，人们会不自觉地采取不同的行为策略去试图降低它们出现的可能性。&/p&&p&后悔会让人们延长作出决策的时间，他们会希望尽可能地收集更多的信息，以便对不同的选项作出更加精准的预测和评估，从而避免后悔这种情绪的出现。而失望则会让人们在未来更多地刻意降低自己对结果的期待，提前把未来设想地更差；甚至为了避免失望，说服自己，那个自己所渴望的事物其实并没有那么大的吸引力。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&后悔情绪&/b&&/h2&&h2&&b&具有隐秘的积极性&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&我们认为，人有时是在自己不知情的情况下，主动选择感受到后悔的。后悔在他们的心理层面上，会给他们带来一些隐秘的积极感受。&/p&&p&在对后悔和失望这两种情绪的比较中，我们可以看到这两种感受的核心区别，在于多大程度感受到“自己对事件的结果负有责任”。“事情变成这样是我的责任”，在这句痛心疾首的话语背后，却也包含了这样一层含义：“我在某种程度上对事情的走向是有掌控力的。”&/p&&p&这种掌控力，就是我们每个人都需要感受到的力量感和控制感。“后悔”情绪的存在，也是在告诉自己，至少在当时，自己有机会、有可能作出另外一种更好的选择。在这个感受中，人们会感到自己的自主性，感受到自己的处境中自己曾经是有选择权的，而不是一种无可奈何的必然和命定。哪怕是曾经有过、没有发生的选择，只要有选择，我们都会感到“掌控”。而如果自己的处境是别无选择的，我们会感到更加绝望，就如同人们在失望感中感到的“无力”一样。&/p&&p&&b&“后悔”虽然看起来是一种自我责备，却也包含了一种自恋感，&/b&那种本可能很容易地发生却没有发生的更好的人生，某种程度上也美化了自己、提升了自我的价值感——我之所以有今天这样不尽如人意的处境，只是因为犯了一个错误而已。&/p&&p&因此，人们甚至会主动选择一直停留在后悔里，即便当他们有机会重新作出一些不同的选择时，他们也并不会这样做，而是继续停留在后悔里。他们更难面对的是，那种更好的可能，在真正做出尝试之后破碎了——试了以后才发现，原来并没有更好的可能存在。那将给他们的情绪带来更进一步的打击，失望会到来，他们会感到自己的无力，并且不得不从这个仍然有所留恋的处境中转身离去。&/p&&p&这些都比后悔更可怕。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&你后悔的事，&/b&&/h2&&h2&&b&当初真的存在另一种可能么？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&如前文所说，后悔情绪的发生，有一个必经的环节，就是“比较”。人们通过比较现实中的结果，和幻想中另一种结果，产生后悔。&/p&&p&那么问题来了，另一种结果真的存在么？人们往往通过看到他人不一样的选择所带来的不同结果，佐证“看，我曾经也有可能变成那样”。研究也有证明，社会比较心理越强的人，越容易采取他人的结果，作为自己未实现的可能，而感到后悔。&/p&&p&然而，心理学家Leon F Seltzer（2016）指出，一个人的决策往往并不如人们所想的那么自由。我们的决策，由一整套“内在机制”决定，这套机制中包含了我们的风险厌恶程度、价值排序等各种因素，我们在某个时刻做出的选择，其实存在着受限于我们这套内在机制的必然性。&/p&&p&也就是说，即便时间重来一次，如果你还是那个时刻的你，你很可能还是只能作出一个同样的选择。因为，假如没有经过那个错误的选择，你也不会变成后来那个更有智慧的人，而你无法用当下的自己去过去做决定。&/p&&p&这套内在机制，则是由我们的先天特征、既往经验决定的，它是我们在整个成长过程中所习得的一套、最适用于我们儿时所处环境的机制。假如你的儿时环境并不十分健康，又可能你所习得的机制，到了健康的环境中，反而会体现出不适配来，无法指导你做出最正确的选择。而即便儿时的环境非常健康，你依然需要通过不断的更新内在机制，是自己在不断发展的环境中，始终拥有“做出聪明的选择”的能力。&/p&&p&而更新内在机制的时机，就是那些你做出了错误选择的时候。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-92fb7eb704df73f3141801_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-92fb7eb704df73f3141801_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&如何科学地处理后悔情绪？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 意识到你有没有在从后悔中，获得不该从中寻找的情绪价值感？&/b&&/p&&p&比如，你是否一直在后悔当初没有做好一些事，导致你失去了爱人，其实是不愿意面对“对方就是没那么爱你”的事实？&/p&&p&比如，你是否一直后悔曾经选错了专业或者工作，导致你现在的生活不如意，其实是不愿意承认，在当下的生活里你也不够努力？&/p&&p&这些情绪价值是虚假而昂贵的，它们需要你付出大量其他的负面情绪来维持。而如果你不能够首先放弃他们，决定面对现实，你就永远无法从后悔的魔咒中脱身。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 如何降低后悔的感受？&/b&&/p&&p&如果后悔这种情绪经常困扰到你，你需要解决的问题可能并不是提高决策能力。而是降低自己对于社会比较的需求。&/p&&p&研究显示(Van Dijk, E., & Zeelenberg, M, 2005)，那些在社会比较的量表中得分较高的人，也就是说，更倾向于与他人比较、并从中获得价值感的人，更容易感到后悔。因为原本，我们并不总是能对比出已选选项和未选选项之间的差距。同一个研究显示，当我们不知道自己错过了什么的时候，我们的大脑是不太会感到后悔的。而当所错过的东西不具体、很难评估时，我们感受到的后悔程度也会更轻。但倾向于社会比较的人，会把他人的选择结果，直接当作自己所错过的加以比较。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 其实你的“do over”（再来一次的机会）不在当初，就在你回头看的此时。&/b&&/p&&p&如前文所说，我们的内在机制需要不断进化，才能够适应更新、更复杂的环境，做出未来自己不会后悔的选择。而正是那些令我们后悔的时刻发生的时候，我们才会意识到，自己的内在机制已经和所处的当下环境出现了不适配。&/p&&p&我们必须要接受，犯错不但不是意外、不是不该发生的事，而是必然、是欢迎发生的事。每一个错误，都提供了一个成长的契机。对于那些因为害怕犯错而不敢选择的人来说，要知道，你的一切问题都不会因为没有犯错消失，它们只是潜伏，有一天在你别无选择去行动时，给你猛烈的反扑。&/p&&p&你要意识到，正是你后悔的那些错误一点一点塑造了出了当下这个你，少了其中哪一个都不行。而对抗错误最好的方式，就是主动、有控制地犯错。学生在高考前要参加很多次模拟考试、做更多的习题，就是这个原因。&/p&&p&此外，你需要观察自己的后悔。你通过观察自己更容易为哪些事后悔，而了解自己内心深处的目标和价值取向。就比如，一段失败的恋情之后，有些人会为自己曾经为这段没有结果的关系付出太多后悔，也有些人会因为在有机会的时候没有足够的付出而后悔。这就体现出你自己的价值观了。毕竟，很多事都没有绝对的对错，你需要知道的只是：什么样的做法会让你自己更舒服。&/p&&p&把后悔当成学习和成长的契机来看待，这就是你的人生“再来一次”的机会。想跟文首的小妹妹说，犯了错，但这个错误可能会让你铭记终生，未来你在所有的感情中，都会更加懂得珍惜，你要看到，是那个错误把你变成了一个更加懂得爱的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&我有一个好朋友曾经和我说，他从来都不会去想“what if”（要是当初什么什么样就好了），这是他的一个生活信念。他说他始终相信已经发生的就是最好的安排，一切经历都是必须，一切错失都是为了更好的在前面。他说，人生很多事都没有绝对真理，自己相信什么都是自己的选择，而只有这样相信，他才能够一往无前地、始终勇敢地往前走，而生活也真的不断给了他新的馈赠。&/p&&p&不要让后悔困住你，困在原地，就什么都不会发生。既无法改变过去，也无法让过去的错误成为更好的未来。愿你能给自己、也给你的过去一个机会蜕变。&/p&&p&以上。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&你也曾有过后悔么？你是如何度过它的？&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&KY作者 / 阿离&/i&&/p&&p&&i&编辑 / KY主创们&/i&&/p&&p&原文发表于 &a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzI1OTAwNDc1OA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Da0db32aaa13fd08fcchksm%3Dfe3be30c5adde408e3dde5eebcd64a421f6d0e230ba070bc%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D0806PfuDpa0Gjgtyw5idOmZV%26key%3D0c7a868aea4fc023a8024bdcd9c88ecd2c1f757c0f2db9a0da956fac388db1a15d140d791f58b4ca10e051ea3c374a%26ascene%3D0%26uin%3DNDg0OTUzNzc1%26devicetype%3DiMac%2BMacBookAir6%252C1%2BOSX%2BOSX%2B10.11.6%2Bbuild%%26version%3Dnettype%3DWIFI%26fontScale%3D100%26pass_ticket%3D23fOakC9%252FbXamIpVlWoi5k7H2xr%252B8Q2s%252F4b9VZD8Koofv1w5Syz0tgjAdpkkH90z& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&那些你所后悔的事，真的有过另一种可能么？｜研究：科学处理人生中那些做错了的决定&/a&&/p&&p&了解更多与心理相关的知识、研究、话题互动、人物访谈等等，欢迎关注&a href=&https://www.zhihu.com/org/knowyourself-1/activities& class=&internal&&KnowYourself - 知乎&/a&&/p&&p&&i&宇宙中最酷的心理学社区，人人都能看懂，但只有一部分人才会喜欢。&/i&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3962df2fef5cce_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&200& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-3962df2fef5cce_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3962df2fef5cce_r.jpg&&&/figure&&p&References：&/p&&p&Seltzer, L.F. (2016). How your regrets can actually help you. Psychology Today.&/p&&p&Van Dijk, E., & Zeelenberg, M. (2005). On the psychology of ‘if only’: Regret and the comparison between factual and counterfactual outcomes. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 97(2), 152-160.&/p&&p&Zeelenberg, M., Van Dijk, W. W., Manstead, A. S., & vanr de Pligt, J. (2000). On bad decisions and disconfirmed expectancies: The psychology of regret and disappointment. Cognition & Emotion, 14(4), 521-541.&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
后台收到这样一条私信留言： “亲爱的KY小姐姐，是这样的。在过去的5、6年里，我都被一件事困扰。那时我因为不够成熟的爱情观，离开了已经有着很深的感情、实际上是我最爱的一个人。而在那天我给他带来的伤害，也在后来的日子里反复伤害着我自己。我时不时…
不要看什么《马克思主义基本原理》，部头太大的《资本论》也可以先不读，你只要仔细读一读《共产党宣言》、《1844年经济学哲学手稿》和《德意志意识形态》就差不多可以领会到为什么二十世纪有那么多聪明绝顶的人奉马克思为宗师并且抛头颅洒热血了。&br&&br&加一段关于异化劳动的文本，记得当时读这篇的时候总觉得马克思批判的仿佛正是我朝当下的状态，联系富士康连跳事件，触目惊心。&br&&figure&&img data-rawheight=&399& data-rawwidth=&1242& src=&https://pic1.zhimg.com/50/9ecbe952cf9158786cca430_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/9ecbe952cf9158786cca430_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1690& data-rawwidth=&1242& src=&https://pic1.zhimg.com/50/3c651d6d72828aa92ccbc480c5f440d3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3c651d6d72828aa92ccbc480c5f440d3_r.jpg&&&/figure&
不要看什么《马克思主义基本原理》，部头太大的《资本论》也可以先不读，你只要仔细读一读《共产党宣言》、《1844年经济学哲学手稿》和《德意志意识形态》就差不多可以领会到为什么二十世纪有那么多聪明绝顶的人奉马克思为宗师并且抛头颅洒热血了。 加一段…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b617e72e8ab62ef16a86f88a44ceca51_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&387&&&/figure&&p&希望点击进来的不都是因为疼痛，希望疼痛的因为点击进来可以不再疼痛。&br&&/p&&p&膝关节疼痛是一个普遍性问题，这个在人体身上最复杂的，血液循环极其差的，“用一次少一次”的，每天又不得不反复使用的膝关节，让膝盖仿佛中了一箭的人苦不堪言。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c2f4ac82ffc0fa41c75b_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&361&&&/figure&&p&可能你是一个运动爱好者，突然某一天发现膝盖隐隐作痛；&/p&&p&可能你只是一个上了岁数的中年人，觉得膝盖一天不如一天；&/p&&p&可能你的膝盖受到过一些不大不小的伤，之前反反复复不在意现在却越来越有感觉；&/p&&p&可能你现在膝盖已经明显疼痛，已经出现上下楼梯困难；&/p&&p&可能现在你的膝盖问题已经严重影响到你的生活，你上个月刚辞了职专心康复；&/p&&p&可能你的体重因为膝盖增加，腰也因为膝盖有些不舒服了，可能你的心理也因此受到了极大的影响......&/p&&br&&p&膝盖问题，牵一发而动全身。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-259b2968e9cbadc51af99c8_b.jpg& data-rawwidth=&261& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&261&&&/figure&&p&这个时候你去拍了个核磁共振片，片子上显示是膝关节少量积液，外侧半月板后角损伤，或者髌骨软化，或者滑膜炎，膝关节炎等等。&/p&&p&这个时候你蒙圈了嚎，哈哈 不要怕，核磁共振拍出来的这些都只是结果和现象而已啦，这并没有什么可怕的，因为一切的结果和现象都是条件组合而导致的，任何条件的改变或消失结果就发生了改变了，这是缘起法的世界观。所以我们是有救的，人体是有自愈能力的，同样我们的心也有自我拯救能力的，肿么办呢，改变下面的条件，膝关节症状的结果就会发生改变，还等什么，赶紧往下看，我们一起来自我拯救吧 &/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b085dbf5ee218ea4e325e56_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&&p&但到底，这种疼痛是由于半月板损伤引起来的吗？&/p&&p&把半月板修复或者切除了，你的疼痛就消失了吗？你的半月板就不继续磨损了吗？&/p&&p&到底应该如何找到问题的源头，来更好的进行康复呢？&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b00bdc1a8ab44b6edc1a832bf66092ca_b.jpg& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&我们带着问题来看一个数学题。&/b&&/p&&br&&p&&b&问题：&/b&某生产车间有一台大型机床，正常转速是150转/分钟，用了一年后，转速降到了100转/分钟。于是报修到厂家维修，维修免费，换零件收费。&/p&&p&厂家派来一个三级工程师，打开机床之后发现是原来是轴承（类似半月板）出现摩擦了！工程师说，这个老轴承磨损了，导致转速下降，必须换新的轴承，然后加黄油（类似玻璃酸钠）增加润滑就可以了。&/p&&p&多少钱呢？6000。&/p&&p&这么重要的机床不能不修不用吧，吧，也没办法。&/p&&p&于是说换就换。&/p&&p&换完之后，转速转速变为145转/分钟。&/p&&p&工程师说，每分钟5转的误差属于正常。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-616a49c54eca8cf2f8ad1db3ed95831f_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&p&但是过了一年之后，机床转速又降到了100转/分钟，没办法，只好又叫来厂家维修。这次过来一个厉害的二级工程师。&/p&&p&工程师打开机床，看到承轴又有些磨损，但是他又发现轴承杠和轴承（相当于大腿骨）的连接力线是不正的，有倾斜，这是导致磨损的重要原因。这下会儿可大了，建议更换轴承和轴承杠。&/p&&p&多少钱呢？68800&/p&&p&厂长一看，这机器才用两年，成本还没挣过来呢，又要花这么钱进去，也是心疼。但又不能不修吧，不修更惨，开不了工，耽误时间，还有很多订货没完成。&/p&&p&于是还得修！&/p&&p&换完之后，转速转速145转/分钟。&/p&&p&工程师说正常范围。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4bfea85e5c44_b.jpg& data-rawwidth=&416& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&416&&&/figure&可是，又过了一年，机器又坏掉了！&/p&&p&这次厂家派来的是一级工程师，更厉害！&/p&&p&他打开之后检查，发现承轴果然有磨损，轴承杠果然不正。&/p&&p&追踪溯源，他又经过细细评估最后他发现是三角带（相当于肌肉、韧带、筋膜等软组织）倾斜了，三角带倾斜后拉着轴承杠不正，然后磨损到了轴承。&/p&&p&于是他把轴承杠矫正，把三角带归位，最后那大螺丝固定，完事儿，既没有换轴承，也没有换轴承杠。&/p&&p&多少钱呢？辛苦费399.&/p&&p&转速恢复150转/分钟。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c605caaf14a1a131f1ba_b.jpg& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&333&&&/figure&&br&&p&这么一来问题就彻底解决了！&/p&&p&但厂长似乎有点不愿意，你什么零件都没换就收我400块钱是不是太贵了。&/p&&p&厂家老板也愤怒，你这跑一趟也没给厂里挣啥钱呀！&/p&&br&&p&其实第三位工程师才是真正的厉害，技术过硬，解决问题，车间应该感谢，因为既让车间恢复正常工作有节省了不菲的钱！厂家也应该奖励才对，有这样的工程师在厂里的机床返修率才能够大大降低呀！&/p&&p&&b&问题还出在大家对只是对知识对专业的不尊重。&/b&&/p&&br&&p&回归到医疗康复行业，大家理所当然的认为咨询是不应该收费的，就动动嘴皮子的事儿收啥钱，而更乐意花钱各种检查、各种吃药，我觉得是病态的。既让自己遭罪，花钱，有解决不了问题。&/p&&p&&b&这个问题大家可以看看下面这篇文章，惹人深思：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5ODYzNDk1NA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D5%26sn%3D4c9b6ac1ef4ebdf7a8e8%26scene%3D7%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&门诊费统一200元，医生被骂惨了！&/a&&br&&/b&&/p&&p&孰是孰非，各位知友可以在评论区表明自己的看法。&/p&&p&...........................................................................................我又是一道分割线。&/p&&br&&p&&b&下面我们就来分析如何康复膝关节疼痛。&/b&&/p&&p&&b&我们以半月板损伤为例。&/b&&/p&&br&&p&&b&首先，我们需要了解半月板。&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f084a65d25f97edc768fd3cceeca3c48_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&200&&&/figure&半月板是股骨和胫骨之间的纤维软骨环，四周厚中间薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接，增加了膝关节的稳定性。&/p&&p&内侧半月板较大，呈“C”型；内侧半月板与内侧副韧带相连；由于内侧半月板较外侧者薄；股骨内侧髁及其关节面积比外侧者大，且有一定的旋转度。&/p&&p&故内侧半月板较多时间处于摩擦，受压和移动状态。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-967edb214622fad2c1c02a2af2453414_b.jpg& data-rawwidth=&674& data-rawheight=&547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-967edb214622fad2c1c02a2af2453414_r.jpg&&&/figure&&b&我们来看一下半月板的功能：&/b&&/p&&p&膝关节的主要功能是润滑膝关节，传导和减少压力，较少膝关节软骨的磨损等。&/p&&p&所以，如果把半月板切除，会加大膝关节软骨之间的磨损，会继续导致疼痛。&/p&&p&并且半月板周围神经、血管又极其缺少，靠自我修复基本是无望的。&/p&&br&&p&&b&在我们的生活当中很多习惯、动作是伤害膝关节半月板的。如果不纠正过来，半月板还会继续磨损，疼痛还会加重。&/b&&/p&&p&&b&1 膝关节内扣&/b&&/p&&p&现在你可以按照自己的方式去蹲一下，在蹲到一半的时候停下来，去观察膝盖是不是冲着脚尖？还是膝盖更向里内扣。像酱紫&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e0b47f22d2ef7aeb10f4_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&190& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&br&&p&蹲的动作在生活、运动、动作中经常发生，大家可以注意一下，自己在系鞋带、蹲坑儿、跑步的时候膝关节是不是内扣。&/p&&p&特别是穿高跟鞋的女生，在蹲下来捡东西时膝关节肯定是需要内扣的。&/p&&p&再加上穿裙子，膝关节更会有内扣的习惯。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-718b76691ddc93c7c8ed9_b.jpg& data-rawwidth=&223& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&223&&&/figure&这些动作也会加重X型腿，X型腿会导致半月板外侧受损。&/p&&p&&b&2 翘腿坐&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1a0cd3de1e9c52ce3d7bd_b.jpg& data-rawwidth=&167& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&167&&&/figure&&br&&p&&b&3 盘腿坐&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c47dce76c29a29ad00440f_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&中招的同学赶快纠正纠正！&/p&&br&&p&&b&那我们应该怎么办呢？如何来对半月板损伤进行有效的康复？&/b&&/p&&p&在文章开头我们讲了一个故事，现在估计大家不会去考虑去切除半月板了吧，我们还得追根溯源。&/p&&p&&b&从肌肉、筋膜、软组织下手解决问题，从源头上避免半月板磨损。&/b&&br&&/p&&br&&p&&b&膝关节周围的软组织主要有：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2f0dedc22477_b.jpg& data-rawwidth=&724& data-rawheight=&513& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2f0dedc22477_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2bfdd9a03eadfdd5032d32_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2bfdd9a03eadfdd5032d32_r.jpg&&&/figure&&br&&p&对于外侧半月板损伤来说，我们主要康复的组织包括：股四头肌、阔筋膜张肌、髂胫束、臀中肌、小腿三头肌。&/p&&p&肌肉具有力量、弹性和伸展性。&/p&&p&膝关节主稳定。&/p&&p&功能练习包括肌力、平衡、本体感觉、协调、灵敏等。&/p&&p&&b&给大家提供一般性的康复方法，如果你还有具体的膝盖问题，可以咨询或预约康复：&/b&&/p&&br&&b&1 泡沫轴放松大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌和髂胫束、臀大肌、小腿三头肌。&/b&&br&每个肌肉可以累积滚两分钟。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c791cac532a7_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c791cac532a7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fe7ffdfd93fade66cbefa_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fe7ffdfd93fade66cbefa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a95412bff407ce30f24a4b85fac2a682_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a95412bff407ce30f24a4b85fac2a682_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd89afff8_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bd89afff8_r.jpg&&&/figure&&br&&b&2 臀中肌练习：&/b&&br&&br&&br&&p&臀中肌是位于大腿外侧的一块小肌肉，它的作用主要是使下肢外展（其实它能够完成除了内收以外的所有功能），并且维持骨盆稳定性。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4add09fa54e5fe751f13cd32d56c8350_b.jpg& data-rawwidth=&395& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&395&&&/figure&&p&我们对臀中肌练习的方法可以系统一些，对它进行三步走策略。&/p&&br&&p&&b&第一步是疼痛刺激，我们可以用泡沫轴滚臀中肌，进行疼痛刺激。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/45fe893b74e8e91a43c9957abd7e5d6c_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&br&&p&&b&第二步对臀中肌进行重量刺激。&/b&&/p&&p&&b&可以采取蚌式，加弹力带，每组做10—15个，3—5组，组间休息30秒到1分钟。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/df3e20c370ccce_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/279fe1aeee9a_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&/figure&&br&&p&&b&第三步对臀中肌进行重量刺激。&/b&&/p&&p&&b&加上弹力带进行标准深蹲。&/b&&/p&&p&标准的深蹲大家可以参考：&/p&&br&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 明威说的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&3 练习脚踝的灵活性：&/b&&/p&&br&&b& 自我拉伸小腿后侧肌肉&/b&&br&分为直腿拉伸腓肠肌和稍屈膝拉伸比目鱼肌，每个动作拉伸20秒，拉伸3次。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c7c283e93549befddeffc9_b.jpg& data-rawwidth=&203& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&203&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/65efed8563ab_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&br&&br&&b&2 站姿勾脚&/b&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-daaf827ab5ea_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-daaf827ab5ea_r.jpg&&&/figure&以练习左侧脚踝为例。&br&右脚单脚站立，并微屈膝，左腿伸直，左脚稍外旋，然后向后勾脚到极限，感觉到左腿小腿后侧有比较强的拉伸感，保持2秒。&br&每组15个，做3组，左右两边都要做。&br&&br&如果你深蹲时脚尖会抬起，那做完之后，再尝试一下深蹲，是不是不好多了呢？可以在评论里留言告诉我哦。&br&&br&&br&&b&4 拉伸股四头肌，阔筋膜张肌、臀大肌。&/b&&br&&br&每个肌肉充分拉伸15—20秒，然后6秒抗阻。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/407b75e6e0dc31f0e4d0bd_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/f3c2cd9d28e23dc3421b_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&b&5 大腿前侧、外侧、小腿后侧进行卧推手法和筋膜链手法。（不做详细介绍，自己操作不了，不同康复师操作效果也因人而异）&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ea397ea068387eeb1a0de_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&383& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&br&&br&&b&之后的康复训练内容可以根据具体情况循序渐行。&/b&&br&&br&&br&如果你有膝关节的问题，快来试一试吧。&br&&br&&b&也可以参考下其他文章：&/b&&br&&br&&br&&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&拍核磁膝关节腔少量积液，正确的处理方式。 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&/b&&br&&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&髌骨软化的正确处理方式 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&写这篇文章也是让大家树立两个理念。&/b&&br&&br&&b&1 解决问题要追踪溯源。&/b&&br&&br&&br&&b&2 爱则供养，尊重知识。&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3c5be289e395b2e496f0228_b.jpg& data-rawwidth=&4098& data-rawheight=&2814& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4098& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3c5be289e395b2e496f0228_r.jpg&&&/figure&&p&&b&欢迎运动、健康界的达人、老师投稿，一起传播运动健康理念！&/b&&/p&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&br&&/p&&p&..........................................................................&br&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a&&br&&/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
希望点击进来的不都是因为疼痛，希望疼痛的因为点击进来可以不再疼痛。 膝关节疼痛是一个普遍性问题，这个在人体身上最复杂的，血液循环极其差的，“用一次少一次”的，每天又不得不反复使用的膝关节，让膝盖仿佛中了一箭的人苦不堪言。 可能你是一个运动爱…
推荐一篇我去年7月的译文&br&&br&【译文】3个月跑下全马攻略&br&&br&&p&
跑步是对于改善新陈代谢、美容、缓解压力、维持健康很有帮助的运动。看到恶化的体检报告，虽然下决心生活节制和开始运动，做起来就不那么容易。但一旦陷入马拉松的魅力，按照跑步教练高尾先生的话说：“为了跑马要注意健康、改善生活。很多人从而高血压降低了，去医院也少了，也不用抱着药瓶子了”。&/p&&br&&p&
你也想在管理着自己健康的同时，准备挑战这次的大阪马拉松吗？（译者注：原作者此文写在大阪马拉松前，译者则译在北京马拉松前3个月）如果有了比赛的目标，维持健康也会充满动力。高尾教练说，即使是从0开始的新人，3个月也可以完赛全马。那么，赶快请教一下训练方法吧。&/p&&br&&strong&【如果能做到60分钟的边跑边聊，就具备了跑全马的力量】&/strong&&br&&br&&p&
提出3个月跑下全马的目标后，答案却出人意料的简单。“如果能做到60分钟的边跑边聊，就具备了跑全马的力量。”为什么呢？&/p&&br&&p&
高尾教练：“可以边跑边聊是很重要的一点。可以保持正常说话，代表着在持续进行有氧运动。如果可以保持身体充分供氧，持续跑60分钟、2小时、3小时、4小时……7小时还可以说话，用这样的配速来跑，就能够利用好为马拉松提供能量的脂肪。”&/p&&br&&p&
相反，如果呼哧带喘气息紊乱，虽然同样是在跑，却更接近于无氧运动，是无法长时间奔跑的。&/p&&br&&strong&【做到“60分钟边跑边聊”的训练计划】&/strong&&br&&br&&p&
接下来，我们说一下具体的训练方法。此前完全不跑步的人，请从“走15分钟+跑5分钟”开始。要点在于训练目标不以距离而定，而以时间来定。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/db1f7a2e84eb_b.jpg& data-rawwidth=&1026& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1026& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/db1f7a2e84eb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
高尾教练：“包括热身，一开始先步行15分钟。跑步的时间则从5分钟开始，逐渐提高到10分钟、15分钟。训练初期以‘练3天歇1天’为原则。跑步的时间达到15分钟以后之后，原则改为‘练1天歇2天’。但是绝对不要连续休息3天以上！因为如果连续休息3天以上，心肺功能则会停滞进步甚至退步下滑。”&/p&&br&&p&
上图中的时间和天数只是目标示意，最初要以步行15分钟为规则，根据自己体力的情况逐渐延长时间。最重要的是不要忘了“以可以聊天的配速”来跑。&/p&&br&&strong&【确认正确的跑姿】&/strong&&br&&br&&p&
无论走还是跑，保持正确的姿势，训练就事半功倍。&/p&&br&&p&&strong&☆走姿要点&/strong&&/p&&br&&p&
与平时走路不同，要加大摆臂幅度，脚从后跟开始落地，利用到全部脚底步行。因为动作幅度大，会有燃烧脂肪的作用。此外肌肉力量也会得到提升，早日准备好可以跑全马的身体。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/28bd6c1acae6e10de385434_b.jpg& data-rawwidth=&255& data-rawheight=&304& class=&content_image& width=&255&&&/figure&（袁超补充：此图仅为走姿，非跑姿，走路的时候没法前脚掌落。的确前掌落地的方式对膝盖冲击比较小。关于跑步时的落地方式，众说纷纭，并没有一致的一定用那里落地比较好。很多职业运动员也不乏后脚跟落地的。如果习惯后脚跟落地，强行去改，需要较长的时间进行探索。拿我本人来说，此前一直是后脚跟落地，也完成过几场全马。用了一年多时间探索，甚至强行改跑姿受伤，最后受到《太极跑》的点拨，才算有所领悟，现在把落地点放在前倾身体垂直截面的后方，就可以自然改为全掌落地了。关于落地的方式，我也翻译过更长篇幅的译文，如果有兴趣可以另行开楼讨论。）&br&&br&&p&
·POINT：注意脚底的3点&/p&&br&&p&
体会一下使用全部脚底步行的感觉。保持通过途中粉色的3点，最后以拇指球蹬离地面的干净姿势。从脚后跟开始落地，注意前掌落地时并非从大脚趾一侧或小脚趾一侧，而是要同时触地。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d95dbfba82c7_b.jpg& data-rawwidth=&147& data-rawheight=&128& class=&content_image& width=&147&&&/figure&&br&&p&&strong&☆跑姿要点&/strong&&/p&&br&&p&
最重要的是不要较劲，以放松的状态跑。如果肩部和胳膊过于用力，动作就会变迟钝、增加身体的负担，从而呼吸也变得困难。跑步时要感觉手里仿佛握着海绵一样，虚握着拳头轻松地跑。还有一点也很重要，就是要保持前倾。如果前倾，重心就可以顺畅地向前进的方向移动。因为疲劳后身体会向后倾，所以要注意时刻保持前倾。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dccbd0ae88a70e776d55d63_b.jpg& data-rawwidth=&255& data-rawheight=&331& class=&content_image& width=&255&&&/figure&&br&&p&
·POINT：通过弹跳记住跑步的节奏&/p&&br&&p&
等红灯之类的时候，不妨练习一下弹跳吧。对于跑步来说节奏感是很重要的。啪、啪、啪、啪，以固定的节奏弹跳，就可以保持跑步的节拍。此时原地踏步也是可以的，但弹跳还可以放松肩部，所以更推荐。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/248b9db5dabf_b.jpg& data-rawwidth=&139& data-rawheight=&195& class=&content_image& width=&139&&&/figure&&br&&strong&【不要勉强到气喘吁吁，八分跑步、两分肌肉力量练习才是安全的训练】&/strong&&br&&br&&p&
坚持跑步时，必须注意的是伤病的困扰。实际上这是隐藏在想要努力训练背后的陷阱。&/p&&br&&p&
“人的心肺功能经过一周左右的训练就可以看到提升。但肌肉力量得到提升，则是从训练开始后1-2个月后。如果心肺功能和肌肉力量以同样的速度提升当然是最理想的，但实际并非如此。这也是伤病的原因所在。究其原因，如果跑到气喘吁吁，就感觉到自己已经很努力了。很多人为了追求这种尽力了的感觉，勉强自己训练。然而此时肌肉力量并未达到那个高度，于是就是在进行超负荷的训练了。”&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1fc63aca6d83c04d3d86_b.jpg& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&343&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6df24f84e9d70ef193f558_b.jpg& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&319& class=&content_image& width=&343&&&/figure&&br&&p&
为了避免这种情况，在跑步的同事进行肌肉训练也是很必要的。跑步占八成训练，剩下两成训练留给肌肉力量，这就是安全之道。&/p&&br&&p&
根据《对普通业余跑者的跑步损伤实际情况调查》，膝盖和脚疼痛的人最多。下面为大家介绍一下针对性的训练。&/p&&br&&p&
高尾教练说：“没想到很快就能够坚持跑60分钟了”。但为了不在刚享受到跑步的乐趣时就受伤，还是认真进行肌肉训练吧。&/p&&br&&strong&【打造跑全马的双腿，肌肉训练不可或缺】&/strong&&br&&br&&p&&strong&☆预防膝盖损伤的“深蹲”&/strong&&/p&&p&
通过深蹲锻炼大腿，预防膝盖损伤。&/p&&p&
1、双手向前伸直，双脚与肩同宽站立&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d495dd56a748cd04729de38_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&383& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&br&&p&
2、保持这个姿势，屈膝下蹲&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9ecf9fb9cc37a1be376d95_b.jpg& data-rawwidth=&292& data-rawheight=&383& class=&content_image& width=&292&&&/figure&&br&&p&
·POINT：如果屈膝过深，肌肉会拉长，所以适度即可。最初从10次一组开始，逐渐增加组数到2组、3组。能做到3组后，增加每组的次数。直到可以做3组50次为止。&/p&&br&&p&&strong&※配合“深蹲”进行的拉伸放松&/strong&&/p&&br&&p&
单手扶墙，另一只手抓起同侧脚，拉伸大腿正面。保持20秒以上。作为和深蹲配套的动作，一定要做哦。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/43cb7ab0a44db2807abbef98_b.jpg& data-rawwidth=&206& data-rawheight=&281& class=&content_image& width=&206&&&/figure&&br&&p&&strong&☆预防脚步损伤的“提踵”&/strong&&/p&&br&&p&
为了提高容易受伤的脚踝的稳定性，锻炼小腿肌肉。同时，也为了使身体记住前倾的姿势。&/p&&br&&p&
1、用手扶着墙或其他支撑体，身体前倾、仿佛要倒一样。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9dbbcee31d425c9466bd_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&341& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&br&&p&
2、一边数着“1、2、3、4”，一边抬起脚跟。数到3时抬到最高点，数到4时保持住。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/886a436d867cea1a45b179_b.jpg& data-rawwidth=&292& data-rawheight=&341& class=&content_image& width=&292&&&/figure&&br&&p&
3、一边数着“1、2、3、4”，一边落下脚跟。数到3时接触地面，数到4时保持。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e75e36ba47c091d68a8f06ac_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&341& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&br&&p&
·POINT：通常通过保持前倾姿势的训练，可以使身体记忆住重心移动的感觉。最初从10次一组开始，逐渐增加组数到2组、3组。能做到3组后，增加每组的次数。直到可以做3组30次为止。&/p&&br&&p&&strong&※配合“提踵”进行的拉伸放松&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/59c2b53eabb3ed8aa666_b.jpg& data-rawwidth=&487& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&487& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/59c2b53eabb3ed8aa666_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
A.单腿向前迈出，后腿伸直，拉伸小腿肌肉。保持20秒以上，换腿做同样动作。&/p&&p&
B.这次是把后退弯曲进行放松。保持20秒以上，换腿做同样动作。&/p&&br&&p&
A是拉伸腓肠肌，B是拉伸比目鱼肌。通过这两个动作，可以是整个小腿肌肉得到放松。&/p&&br&&p&
3个月跑下全马的方法怎么样？记住可以跑完42.195公里的姿势了吗？能够通过训练发现不一样的自己，训练也会愈发充满乐趣哦！&/p&&br&&p&
*译自日本网站&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//eokarada.eosmartlink.jp& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&eokarada.eosmartlink.jp&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&
*高尾憲司教练监督&/p&&p&
*译者：微博@北京袁超&/p&
推荐一篇我去年7月的译文 【译文】3个月跑下全马攻略 跑步是对于改善新陈代谢、美容、缓解压力、维持健康很有帮助的运动。看到恶化的体检报告，虽然下决心生活节制和开始运动，做起来就不那么容易。但一旦陷入马拉松的魅力，按照跑步教练高尾先生的话说：“…
呐，谢邀。&br&&br&正好，男装基本款第三部：外套。微信公众号：shaofeidu 内有动图演示，知乎并不支持动图。&br&&br&&br&&p&&b&更新第十八部：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/?from=profile_answer_card& class=&internal&&男生基本款的春装有哪些？&/a&&/b&&br&&/p&&br&&p&第一部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的鞋子有哪些？&/a&&/p&&p&第二部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的裤子有哪些？&/a&&br&第四部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的衬衫有哪些？ &/a&&br&第五部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的包袋有哪些？&/a&&br&第六部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的夏装有哪些？&/a&&/p&&p&第七部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的腰带有哪些？&/a&&/p&&p&第八部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的手表有哪些？&/a&&/p&&p&第九部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的领带有哪些？ &/a&&br&&/p&&p&第十部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的秋装有哪些？ &/a&&br&第十一部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款女朋友有哪些？&/a&&br&第十二部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的内裤有哪些？&/a&&/p&&p&第十三部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的配饰有哪些&/a&？&/p&&p&第十四部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的袜子有哪些？&/a&&/p&&p&第十五部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的帽子有哪些？&/a&&/p&&p&第十六部：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的围巾有哪些&/a&？&/p&&p&第十七部：&b&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&男生基本款的冬装有哪些？&/a&&/b&&br&&/p&&br&－－－－－－－－&br&&br&对于着装风格来说，外套几乎可以说是最重要的单品，穿一件什么风格的外套或者说穿了什么上装，几乎能在一瞬间确定你的着装风格，在与人见面的第一个六秒钟内给人留下磨灭不去的印象。如果有一天，你发现有个男人只喝酒不吃菜，光着膀子打领带，自行车骑到八十迈，千万不要去惹那个男人。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/345eb0316385_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/345eb0316385_r.jpg&&&/figure&&br&&p&原作者姓名:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.giga.de/filme/magic-mike-xxl/news/magic-mike-2-erster-trailer-zur-muskelpackung-in-xxl/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.giga.de&/a&&/p&&p&原出处:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.giga.de/filme/magic-mike-xxl/news/magic-mike-2-erster-trailer-zur-muskelpackung-in-xxl/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Magic Mike 2: Erster Trailer zur Muskelpackung in XXL&/a&&/p&&br&外套其实又是一个伪命题，包含了过于多的内容，比如大衣，夹克甚至羽绒服，这些服装严格来说都可以叫做外套，所以在讨论外套的时候，难以避免的要分季节来讨论。&br&&br&春天是最难穿衣服的季节，在大街上可能看到一个穿短袖和一个穿羽绒服的人擦肩而过，也有可能在温暖的早上穿一件薄外套出门，在夜晚回家时被冻死在回家路上。&br&&br&最近北京的白天气温有十几度，热得像夏天，在屋里差不多穿T恤，所以我就先把不需要的秋冬内容去掉，说说&b&春夏季需要的5件基本款外套&/b&。&br&&br&－－－－－－－&br&&br&&ul&&li&&b&第1件：&/b&&/li&&li&&b&Suit Jackets－正装上装&/b&&/li&&li&适合场合：正式场合&br&&/li&&li&投资建议：必备一件&br&&/li&&li&颜色推荐：灰色｜海军蓝&br&&/li&&/ul&&br&套装对于男生来讲，就像日本女孩子在成人礼那天会穿上的和服，意味着一个男孩真正地走向了社会，真正地开始独立参加正式场合，不再被别人当成男孩，将从此被贴上「成年人」的标签。&br&&br&很多人的第一套正装都来自于自己的父亲和母亲，当收到面试通知时，当收到婚礼邀请时，当去到一家要求穿正装的公司时，你穿上了父亲衣橱里面的那套灰色正装，又或者是母亲按照你的身高买来的黑色正装，没有那么合体，款式也不时髦，但却像一种甜蜜的忧伤，是以后不会再重复的体验，请务必珍惜。&br&&br&正装选择非常严肃和繁复，我直接说几条核心的&b&基本款正装TIPS&/b&：&br&&br&套装一般成套，购买上装的时候一并将配套的裤子买下是明智的行为，这样可以避免搭配颜色之苦，能帮忙省掉很多事情：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/351de134f840c48c34d56b_b.jpg& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&519& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&br&&br&&p&原作者姓名:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.reverencieux.com/blog//nick-wooster-reverencieux/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&www.reverencieux.com&/a&&/p&&p&原出处:&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.reverencieux.com/blog//nick-wooster-reverencieux/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&La chasse au style VII&/a&&/p&&br&整体应当是单色，避免明显的花纹和图案，对年轻人来说最安全的颜色是灰色，海军蓝亦可，适用场合比较多，黑色太隆重，适用的面过于狭窄：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5b480c51cb5d5fcb08d45ffd9c055a93_b.jpg& data-rawwidth}
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