怎样提高800米跑速度？不是比赛，是体能测试，女生，现在的速度最快的只能到4分29秒。。_百度知道
怎样提高800米跑速度？不是比赛，是体能测试，女生，现在的速度最快的只能到4分29秒。。
别人很轻松的就可以跑3分或者更少！，本人不是会跑步的类型。！体能测试的达标标准是4分钟，第二圈就要2分30秒左右了！。对于大多数人来讲不会太难吧，第一圈2分01秒！。。！怎样才能提高速度啊。太慢了啊！，是女生，每次跑得半死不活的才跑4分29秒，大四了！求好方法。但是对于我来说就比上天还难啊。，距离现在还有2个月时间！。现在每天自己跑4圈左右！！！。有些灰心大概在8月下旬测试！
，但是时间算下来还是很慢。自己感觉已经跑得很快很吃力了
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跑完第二个弯道，就加大步幅跟上，跟在第一名后面，不要变频率，感觉离的远了，咬好牙，和别人比呢。教你一个我跑800m的战术吧主要为跟随跑。跑步呼吸法，让第一超过你，我继续。显然你的努力是没用的。别说你每天跑4圈是为了测试，我感觉你像在减肥要真正的奔跑起来，或者。这样坚持跑500m，起跑以后冲出去，就是全程跟随跑，再跑100m，然后速度稍微放慢（不要放多了，这时，看着她的脚，别人多快我多快。还有一个方法。和她的频率一样了：5步一呼气5步一吸气，也就是一圈加一个弯道，剩下的就自由发挥吧。而后一上了直道，跑不起来了），加大步幅（把腿太高，把脚往前放）超过第一名，放多了就泄气了，你要马上跟上第一，别人放弃你不要自己觉得很努力了
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谢谢！现在已经能跑到4分内了~
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每天跑上五六个八百两个月怎么都能练出来。我当初考八百的时候学校就是让天天在外面跑。反正就是辛苦得很，就看能不能坚持得下来，甚至有的学校一跑几十圈，两个月每天出去跑几次足够练出来貌似坚持练就可以了，到最后全都练出来了
坚持每天都要有规律的跑，最好是绑上沙袋进行负重训练.
时间长啦习惯了 成绩自然就涨了
跑圈的时候要注意呼吸和频率，每次热身跑要五圈以上，最后两圈必须冲。。只要坚持，成绩肯定提高。。要不进行越野跑也行，，就是在公路上跑。。
每天坚持跑步，最好拿着秒表，让自己一圈比一圈快
坚持每天都要有规律的跑，最好是绑上沙袋进行负重训练。还有就是要学会腰部用力。
你可以每天负重跑4圈，或者每次跑都计时，上一定的强度
弄两个沙袋绑在腿上 先跑个一周试试看？？
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出门在外也不愁还有2 3个月就要体育中考了，可是800米我跑4分20，满分3分27，我速度还行，可是跑多了就呼吸紊乱_百度知道
还有2 3个月就要体育中考了，可是800米我跑4分20，满分3分27，我速度还行，可是跑多了就呼吸紊乱
们学校每天早上都要跑900米，就会习惯性地用手扶住肚子，我觉得还是没什么效果，怎么训练耐力，还有呼吸和摆臂真的很重要吗，我跑了300米后，这样会影响训练效果吗，可是都跑了1个月了
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不要习惯性的手扶肚子，会影响你的跑步节奏平衡你手扶肚子那是表明你的身体达到了一个现阶段的极限,米，当你鼓了这个极限的时候你的身体机能会有一定的提升，不要左右摆动，逐渐调整过来，训练八百米要经常联系1500，影响成绩，手臂摆动要前后摆臂，呼吸摆臂很重要，呼吸要两步一呼两步一吸，但这在一定程度上是件好事情
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谢谢你的耐心解答，好详细呀
…………我们学校每天1200……跑了三年……中考2分50几轻松满分啊- - 全校都满分了啊……就跟着队伍跑每天都固定多跑点 你可以去买个鼻贴之类的那个跑起来呼吸会更通畅的 试试看好了
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每次跑都要达到自已的极限来跑，每次都记着时间来跑800米、1000米这些最好练的了
鼻贴这个东西.........
还是 带的时间长了习惯了就顺畅了?
我感觉可以调整一下自己的呼吸和心率
呼吸和摆臂没有什么太大的关系
摆臂是保持身体平衡
呼吸有的是先天不足 需要后天的弥补
而有得人则是心里
感觉要岔气了就慌了 越慌越调整不了
可以让自己慢慢冷静下来 再试着调整一下呼吸
相信会好一些的
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出门在外也不愁初一800米跑了3分54秒是快还是慢了_百度知道
初一800米跑了3分54秒是快还是慢了
有没有什么比较好的训练方法或者秘诀？我们老师一节课要跑十几圈 这样训练我们可是我们班女生总体都是这个水平
跑的时候感觉很难受 即使我们班是全年段算非常严格的 另外肺活量怎么培养
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？如果是的话是不合理的，一周要锻炼5天左右效果会比较好，先少跑一些，但是我记得高中女生的成绩是3分15秒满分，耐力和速度都是要练的，初中女生的体育成绩几乎跟高中持平甚至会比高中要好。
要想提高肺活量，相初中学生，初中的成绩我记不清了，能非常有效地弥补，要循序渐进。
体育运动想提高成绩是没有捷径的，不过这与先天条件和后天锻炼有直接联系，老师是突然要求一节课跑十几圈吗，所以3分54秒的成绩应该不算好，女生和男生不同，大概3分50秒左右能及格，特别是后天锻炼800m和严格意义上的长跑是不一样的。，慢慢加量，不过一定要坚持，间断时间很长之后再去锻炼时要是那时再加量反而会对身体造成很大的伤害的，800m属于中长跑
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，提到了新的锻炼肺活量的方法.在长跑而言。买几个气球.,它的训练量需要比较大你可以从每次5K-10K-20K来练习也可以用间歇跑(3&quot,2K),5K)来练习建议每圈速度最好在100秒以内为佳;00，是一种减肥新时尚;30,1K)，很适合女孩子,(8&quot，而且还锻炼腹部;00，坐在家里吹就可以锻炼，即方便又有效,(19&quot,让身体摆动平衡放轻松如果你是要参加万米以上或路跑马拉松就适著增加自己的练习份量最重要的要保持应有的速度最好最快能跑进75秒以内为佳(男生)长跑必需长期苦练芳能有所成效那天看了cctv5的早安中国节目：吹气球。 这在一些国家已经非常流行了。吹气球不仅可以锻炼肺活量，很方便你平常练习都一次5K
。。。。。慢
享受长跑吧
明白了吗 把速度放慢 呼吸放慢 步幅缩小 频率加快
1个月保你成绩突飞猛进
肺活量等同
首先要提高八百米第一圈的速度，怎样提高这个速度呢，前四百米的训练有多种，可以利用100米和两百米的速度来提高400米的速度耐力水平，100米和两百米多次重复跑，8~10组，所利用的时间必须高于400米的平均速度，然后多个400米跑，5~10组，目的是提高800米时前400米的绝对水平，为八百米后程冲刺留有更多的速度储备，为后程加速打下良好的基础.
慢了！我6年级，800米才跑2分45秒！告诉你：一开始跑的时候，不要跑太快，更不要用嘴呼吸跑两三步再用鼻子深吸一口气，跑的时候要匀速，等跑到离终点100米的时候，在冲刺。（另外，用这样的方法多练几次，成绩就会提高）！
太慢了，我们初一男生跑1000米，我3分47秒
800米想跑块必须争强肺活量。。。但增加肺活量的方法就是练长跑
长跑必需长期苦练不快不慢吧！！！
女生？应该不错了！
每天跑1200米，连半年再跑八百
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出门在外也不愁800米跑了4分40秒，如何提高到4分20秒……_百度知道
800米跑了4分40秒，如何提高到4分20秒……
我想及格…………
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100米20秒已经很慢了
100米慢跑40秒
加起来才一分钟
四次是四分钟
还可省20秒
我们通常是2分钟就跑完了 也是变速的
你可以试一下
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冲刺在最后一圈冲。还有一点要提醒你一下，这样才能发挥你的最大潜力，后来才拿了2分40的成绩，尽自己最大的平均速度来跑这很简单.跑前的饮食不要吃的太油腻或太饱2，祝你取得好成绩.跑长跑主要是节奏和体力的问题，后面一圈就不行了，一定要成功，要自信。4.前两百米以中等偏快的匀速+三百至四百米后面尽量保持+五百米开始快一点+六百米开始全力冲刺，我累她肯定也累.热身一定要做好，跑长跑的时候你不要慢慢的 。6。枪响后占据有利位置，先平静一下。节奏和体力是你长时间跑步积累下来的，我就是因为在第一圈跑的太快了，如果很忙可在放学后花10分钟跑一跑，一定要尽全力，你的情况最好找到一个跑的快的后面跟着.出现极点的时候一定要坚持下去。3。7，可以提高神经的兴奋度，不要怕累，然后深呼吸一次，那么她能坚持我为什么不能，如果有时间可在早上练习一下耐力跑1000米-3000米 。5，跟在跑的快的后面想象着。1！！你是耐力不行吧！：半小时之前可以吃巧克力.如果你要紧张的话，第一圈不要冲的太快
首先我断定你是女生我的方法比较适合男生但你要是能坚持的话肯定可以快速提高你的成绩与澳提高成绩经常锻炼时必须的，而且训练强度时要超过800的，那样在考试时才能更好的跑下来每次训练的时候最好都给自己计一下时，每次都定一个目标，争取每次进步一点点训练的时候要善于发现参照物，比如前面有一个人跑的速度比你快一点点，你就要死跟着，他不跑了你就找别的，找不到这种就一直超越速度跟你差不多的，超过一个就找下一个，我大一的时候1000米考试是3分40，大二是三分13，现在大三是3分15，不是很好但也还可以，虽然我不经常练，但每次去跑步我都是这样跑，跑得爽，效果也好。贵在坚持希望我的回答能帮到你祝你考试取得好成绩，好好练一阵子说不定都能满分了哈哈！！
定要多跑，我现在每天是绑沙袋跑，如果你希望可以快些出成绩的话不妨试试看，要循序渐进。不知道你们还有多少天，我在还剩35天的时候开始练，因为刚放完寒假，身体不适应，最初几天还是练练速度，恢复恢复腿，每天跑几个300米啊，400米什么的，过了大概5天吧，开始练耐力，一开始我也受不了（因为我短跑好，长跑一般都不算很行）我是绑着沙袋，前三天跑1500米，第四天开始增加到1800米，然后是2100米。多跑跑确实对消除肌酸很管用。我最开始跑到1000米的时候腿根本就动不了，跟原地踏步差不多，但是千万不要停下来，不管多难受都不要停，心里想一些励志的事，一些动力，像我，就是为了给我们讨厌的体育老师一个满分，让她看看。你也找个动力，然后努力深呼吸，那一瞬间你会感觉腿很轻松，因为氧气可以麻醉。跑的过程中还要会调整呼吸，三步一呼，三步一吸，最开始几圈最好用鼻子，实在憋了再张嘴，但不要使劲喘，这样可以练肺活量，我现在跑800米也一点劲都不费，跑完一点不累，不喘了。
累死我了。。。。呵呵，无论如何，希望我的回答可以对你有所帮助，祝你成功！
晕！！~你是男的还是女的啊？ 800跑4分？ 一般都是2分多吧~~
你要是没事就经常跑1500 练下耐力 但800的爆发力也挺重要的
你试试中速跑200在尽力加速 加到你的极限速度！~~经常练别说4分20
2分20都没问题
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