拖延症，究竟是不是病？-科技博览-多播网
上海科技报
上海市科技传播学会
拖延症，究竟是不是病？
日&&作者:聂扬飞& &编辑:ydm& &审核:杨冬梅&&版面:B3&&关注度:1927
&&&&&&&&　　拖延症（Procrastination），取意&将之前的事情放置明天&。拖延症总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。拖延现象现已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。&拖延症&从哪来？　　&拖延症&一词的最初亮相是在爱德华&霍尔出版于1542年的书里。几乎是相同的年代，正处于明清交替的中国，一位名叫钱鹤滩的学者写下了脍炙人口的《明日歌》：&明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。&《圣经》从希腊文翻译为英文的过程中，&拖延&更多被译成&罪过（sin）&，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为&以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为&。　　单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为&拖延&，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。当&拖延&已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断地自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为&拖延症&。拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。如果说完成任务是走过一块一人宽、10米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间10层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功，甚至不敢向前迈出一步。而&最终期限（即deadline，又称死线）&则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在最终期限前赶完了任务，尽管质量很难说。　　更可怕的是，很多拖延的人甚至很享受那种最终期限过去之后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好。这种时候，会在心里表扬自己很有&效率&。同时，长期这样下来，尽管不愿承认，但潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化了拖延。&拖延&也分积极消极　　一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得自己只有在压力状态下才有做事情的状态。最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在最终期限之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。　　哥伦比亚大学组织心理学系的教授安吉拉认为：&不能按时完成任务的情形&属于消极的拖延。在《对拖延的再思考：态度和行为中&积极拖延&的正面效果》一文中，她将拖延区分成两种状态：消极拖延和积极拖延，相比之下，后者往往更喜欢在压力下工作，这样他们可以做出更深思熟虑的决定，并更及时地实行。　　除了焦虑和逃避控制，常与拖延联系起来的，还有完美主义。安吉拉认为，某些拖延行为并非拖延者缺乏能力或不够努力，而是某种形式的完美主义或求全观念的反映，他们共同的心声是&多给我一些时间，我可以做得更好&。　　关于&拖延症&的研究也处在&拖延&中。国外对&拖延&的研究也只是近一二十年的事情，国内则一直缺乏这方面的研究。关于&拖延&的界定，一直没有一个研究者普遍接受的定义，也从未形成一个全面的理论，但拖延无时不在。拖延症与基因有啥关联？　　一项新研究发现，&拖延症&可能是由基因导致的，这项研究将帮助科学家们了解人类懒散习惯的进化过程。　　研究在美国科罗拉多大学波德分校进行，其结果显示人类拖延的倾向可以在基因中找到根源。这项研究解释了为何有的人比其他一些人更懒散，以及这些人容易做出冲动决定的原因。　　科罗拉多大学波德分校的心理学家丹尼尔&古斯塔夫森表示，每个人或多或少都有一些拖延的行为，但他们想要了解的是为何有一部分人拖延的倾向比较严重，以及为何有拖延倾向的人更容易做出鲁莽的未经思考的行为。他认为，对这些问题进行解释可以帮助我们了解什么是拖延症、拖延症出现的原因以及如何减轻拖延症情况。　　人类有一些冲动的倾向是有原因的，在远古时代，我们的祖先必须随时保持警觉来避免被大型捕猎者捕食。根据研究人员的说法，拖延症的出现可能是在更加近代的时候，那时人类开始有了一些需要长期努力的目标，也就更容易被分散注意力。　　有几项研究已经显示，拖延症和冲动行为有确定的关联，在目前的研究中科学家们则对这两种倾向是否与基因有关进行了调查。　　新研究的数据采自180名同卵双胞胎以及166名异卵双胞胎，研究对象被要求完成一些调查表来收集关于他们是否能坚持人生目标并进行努力的信息。研究人员发现，拖延情况和冲动行为有着相同的基因关联，并且不存在单独控制拖延和冲动的遗传因素，换句话说，控制冲动和慵懒倾向的基因有着相同的遗传信息。在研究的下一个阶段，科学家们将尝试寻找在拖延症和其他高级认知功能之间是否存在基因关联。　　研究人员认为，深入地了解拖延行为的成因可以帮助我们寻找防止拖延的办法，并且让我们克服自身产生的注意力分散、松懈努力的问题。另外根据美国国家广播公司的报道，美国的纳税申报季节来临时拖延症出现的情况更加严重，因为有4000万&4500万份，也就是1/4的申报是在截止日期前两周的最后时间里才被递交的。防拖延软件风生水起　　该做的事情总是一拖再拖，不拖到最后一刻不肯动手。在一家网络媒体对2205名职场人士进行的调查中，有72.8%的人坦言自己患上&拖延症&。由此，各类预防和治疗&拖延症&的软件开始在网上流行起来&&　　&我先看集美剧&&刷刷微博就睡&&稍微等会就开始&&论文布置了1个月非得到最后一周才动手&&第二天要考试非得到头天晚上12点才开始复习&&&最近，网友创作的一首《拖延症之歌》在网上十分流行，歌词中对&拖延症&者典型症状的直观描述引起公众共鸣，不少人纷纷表示&中枪&，觉得歌里唱的就是自己。　　在专家学者关注&拖延症&的同时，不少人也已经意识到这种&病症&给自己带来的不良影响，并试图改变。由此带来的是大量&战拖&软件如雨后春笋、层出不穷，其中一款名为&小黑屋强制码字软件&在白领上班族中广为流行。这个软件顾名思义就是用户的电脑运行它以后，就像被关进了&小黑屋&，除了码字不能进行其他操作，并且软件里还设置了&时间锁&和&催稿锁&，逼迫使用者尽快完成&码字&。　　一位使用者说：&刚开始时，我试着设定了20分钟完成800字的策划文案，可是刚写了个开头就写不下去了，于是出去转了一圈，又打了两个电话，以为到时间应该解锁了，结果屏幕还是黑糊糊一片，所以我只能坐下来赶紧码字了。&之后，她负责的好几个文案都是在这款软件的督促下完成的。　　某服装企业经理助理则在手机里下载了一款名为&我要早睡&的软件。他说，每晚临睡前刷微博、玩游戏等几乎是他的&睡前必修课&。常常是10点多就躺上床，真正入睡却是深夜一两点以后的事。为了强迫自己早睡，他在朋友的推荐下使用了 &我要早睡&软件，每晚如果累计一定次数选择&推迟早睡&，这个软件就会将手机锁定&&软件助阵真能有效？　　但是，所谓的&战拖&软件真的靠谱吗？使用之后就真的能改掉遇事总拖延的习惯吗？　　&这些软件有的在功能设计上存在缺陷，用起来并没有想像中那么方便。&那位码字软件的使用者说，写文案时常常需要上网查资料、找灵感，可是&小黑屋强制码字软件&只要打开就只能敲字，其他的事儿全都不能做，所以用了几次以后，只能选择卸载弃用。　　但是，如果使用者的心理无法改变，仅靠软件的强制作用无疑是以卵击石。使用&我要早睡&软件的用户就表示，尽管手机上装了逼迫他早睡的软件，可他还是会在软件之外频频&犯规&。&手机不能刷微博，还有ipad，再不济还有笔记本，我有一天晚上就是把ipad玩到没电，然后又打开电脑。总之，自己心理上戒不掉拖延，靠软件强制都是治标不治本。&尽管这位用户的手机一次都没有被&我要早睡&软件锁定过，但他晚睡的习惯却没有改变。　　在心理学家看来，一定程度内的拖延行为其实是正常的，但长期的拖延就有可能是心理或生理失调的表现了。如果任由&拖延症&长期存在、恶性循环，不仅仅只会导致工作效率低、生活不开心，很可能还会影响到个人的工作评价、职业发展，甚至家庭幸福。&战拖&关键要靠自己　　有些人对于要做的工作或者生活中预定的目标缺乏掌控感、自主感，越是拖延的人，内心越紧张，心理压力越大，工作效率也因此降低。从心理层面，相关专家对造成&拖延症&的原因作出分析。　　任务重复、缺乏动力导致拖延。现实生活和工作中，人们常常是日复一日、年复一年地在重复单调而枯燥的内容，目标任务缺乏新鲜感，完成后也很难有满足感，久而久之就容易懒散、拖延。外界的干扰因素导致拖延。很多人习惯打开电脑首先登录QQ、微博，手机里微信也是一直在线，工作时看看网页、玩玩小游戏，时间很快就会过去。不少人一启动电脑就被网络信息&诱惑&，而&手机强迫症&更是影响了原有的工作生活进程。生活环境的改变带来的心理变化也是拖延的诱因之一。很多年轻人在学生时代受到了家长和老师的严格管教，形成了被管理的惯性，而当他们离开家庭和学校走进社会，也就脱离了这些管教，如果又缺乏自律，就会出现晚睡、晚起、工作拖沓等诸多问题。　　一些人的性格缺陷也是拖延的直接原因。如自控能力差、过度随性或过度追求完美、优柔寡断等，都可能导致拖延。　　&外力固然重要，但关键还是要靠自己。&专家表示，摆脱&拖延症&主要还是要靠&内在动力&来实现，也就是对个人心态和工作生活方式的调整。首先可以从改变环境、调整心态做起，比如说清理自己的办公桌，摆上一些自己喜欢的植物，贴上自己喜欢的画作，丢弃长期不看不用的材料，在细小的改变中找到新鲜感，进而调整自己的心态。同时，要克服畏难心理，按难度等级给工作任务进行分类，先从简单的工作做起，不断给自己积极的心理暗示，多对自己说 &你一定能行&之类的话鼓励自己、提升自信心。　　大家还可以尝试将工作任务细化分割，按期完成。在书桌的醒目位置贴上纸条，提醒自己当天要完成哪些工作；在记事本上把每天要完成的工作逐条列出，完成后再逐条划去，&那么，已经被部分完成的工作将会给你再接再厉的勇气，全部完成任务也就不再那么艰难了。 &番茄工作法帮你&战拖&　　番茄工作法是弗朗西斯科&西里洛于1992年创立的一种更微观的时间管理方法。在番茄工作法一个个短短的25分钟内，收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。　　1. 每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）。　　2. 设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。　　3. 开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。　　4. 停止工作，并在列表里该项任务后画个&。　　5. 休息3&5分钟，活动、喝水、上厕所等等。　　6. 开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。　　7. 每4个番茄钟后，休息25分钟。　　在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情&&　　a. 非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；　　b. 不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫&计划外事件&），然后接着完成这个番茄钟。&
8月31日历来是小学新生上学的红线。如今，这条红线有可能打破。教育部办公厅2月22日印发的《关于做好2017年义务教育招生入学工作的通知》中提到：就读小学一年级儿童的截止出生年月由省级教育行政部门根据法律规定和实际情况统筹确定。一...该治了！末期工作拖延症治愈指南
遇到拖延症的人，你会不会无可奈何？我想大部分人都会的。其实拖延症本身的患者也是很想改善，就是一直拖着。有什么办法吗？
1　　每个人或多或少都有一些拖延症，区别在于拖延的事情对以后和他人有什么影响、拖延的程度轻重罢了。拖延症在工作中影响非常恶劣，今天我们就想办法搞定那些重度病患吧。　　拖延症的表现　　明日复明日，明日何其多？古人几千年前就说了这样一番话，然而到现代社会，我们仍然喜欢拖，都喜欢把今日之事留到明天，为什么我们爱拖延呢？　　工作中的你是不是经常做事拖拉，任务没有动力去完成？对于你的末期拖延症，是不是一直徘徊在想治疗一直没有治愈的纠结中？这也是拖延症的另一种表现。　　还是不清楚自己是不是拖延症患者吗？一起来做一下以下小测试吧！2& &测一测你的拖延症指数1.上学的时候，对于暑假作业，你一般是(单选) 按规定，每天做一点 早早就把作业全做完了，剩下的时间就玩儿 先玩儿，暑假最后几天使劲儿赶作业2.工作上遇到一件棘手的事情，你会(单选) 每天想着怎么解决 蚂蚁啃骨头，一点一点地解决 拖到最后突击或应付过去3.你跑步的模式是(单选) 先快后慢 先慢后快 匀速4.你如何做保洁(单选) 实在乱得不行了才大扫除一下 随时清理保证天天整洁 定时打扫5.你会说干就干、说走就走去旅行吗(单选) 很少 有时 经常6.听说有人倾尽所有花120万买了一套boss服装，对此你怎么看(单选) 那简直是疯了 有意思，你也干过类似的事情 各有各的活法7.对于你喜欢做的事情，你会(单选) 毫不迟疑地去干 也左思右想、三思后行 不一定，有时很快去干，有时也拖延8.大多数时候，你都觉得(单选) 信心满满、做什么都很顺 缺乏信心、什么也干不好 熟悉的事有信心、陌生的事心里没把握9.工作中要跟一个重要客户联系，你会(单选) 尽快去完成 先做其他事 等合适的机会、&碰巧&完成这项工作10.每天睡觉前，你会(单选) 觉得这是按部就班的一天 觉得这一天很有收获 觉得重要的事还没做　
　　答案在最后一页3　　生活中有很多拖延症的例子，严重的，手里的活儿经常是一拖再拖，每天只能有效工作一两个小时，每次都是最后不得不被迫完成工作；轻微一点的，就是刚好完成任务，然而每次完成的过程都是不愉快的，因为这过程中是既要惦记着，却又不立马去做的纠结而复杂的心情。同样的拖延行为，反映的却是不同的心理问题。　　大多数时候拖延与动力不足(动机不明)、情绪低落、思维负面有关，凡事少想困难、复杂的一面；把大事、难事拆分成若干小事、简单事有助于缓解拖延、提高行动执行力。　　拖延的根本原因在哪？　　美国知名心理学家兼作家，尼尔&菲奥里曾在《战胜拖拉》一书中，这么说：阻碍我们行为的主要有三大障碍：　　1、不知道从哪里做起　　万事开头难，不知道如何开始，想到这件事情就觉得不知第一步要怎么做，就像是卷毛线的活儿，没有找到那个头，一切无从开始。　　后果：工作不做它一直都在。到了上级要检查的时候怎么办？要么闭嘴被痛批，要么卷铺盖走人。4　　2、担心自己做不好　　有完美主义倾向的人们，总希望能把事情做到足够完美，如果做不到他情愿不去开始，这样还能保留完美的梦。他们的不合理认知在于&我必须做得一点瑕疵都没有，否则就死定了&。　　后果：要么自虐一遍，出来相对完美的作业，要么，就是搞得大家都鸡飞跳，最后还没做好。　　3、任务太繁杂了，不想做　　任务的重大和繁重，估计不能轻松完成，而产生一种焦虑和害怕，总担心完成不了，所以任务就这样被暂时搁置到了一旁。每个人总能找到很多可以立即着手好做的小事情，然而解决完一千个小事情后，那个重要的需花费较大精力的事儿却还在那里，这就像你打扫房间，书桌椅子床都已经很整洁了，但是那个沾满灰尘的巨大的衣柜还竖在那里，像一位战场对手在向你示威。　　后果：这样等于没做。虎头蛇尾的任务，你想你老板会怎么看？5　　解决拖延症，立刻开始　　拖延症的危害我们已经知道了，解决拖延症，刻不容缓。一个懒惰的人怎么才能勤劳地跑步？在他后面放一条恶！所以，对于拖延症者，我们也要从各个方面逐一击破。　　1、 强迫自己准备好一切，马上开始　　如果你要写作，请准备好：打开文档，随意地头脑风暴式地写下构思；手边准备好相关的书籍，可以随时翻阅；安静的；可以求助的对象&&如果你要出游，请准备好：合适的鞋子；出游地的介绍资料放在一个文件夹里或者纸质版的放在一个特定纸箱里；可以同游的朋友的号码；定下出行日期并看天气介绍&&　　总之，让你周遭的环境，都为你要完成的任务服务，越详细越充分，你拖延的可能性越小，你达成任务的可能性越大。6　　2、 心理上，让自己变得主动起来　　学会一种语言，让你在要求自己完成某件事或者别人布置任务给你的时候，使你不必再与自己、与那些你觉得控制着你的人之间发生冲突。那就是&自我对话&。用一种关注而非责备的话语&我选择做&而不是&我不得不做&、&可以是&而非&应该是&的语言同自己对话。因为你只是选择，所以你不必一定要做，也不必喜欢它。每当失去干劲时，就在你的思想里找一些隐藏着的&不得不&，然后就在那一刻做出决定，要么欣欣然接受它，要么放弃它。一个直接而成熟的&不&，相比被动地说一句：&嗯，我想我必须得做！&然后通过拖拉来表示抵制和反抗，更能够快速地消除掉许多不确定的东西。　　3、不断学习　　导致&拖延症&的原因主要是积累不够、思考不足，因此，治愈&拖延症&的关键是要加强学习，拓宽视野，在学习中积累经验、增长才干；要勤于思考、对开动脑筋、不断创新工作方法、掌握主动权，以提高办事效率。7　　4、做好详细计划并执行　　当你对完成产生担忧时，就要不断地问自己：&我什么时候可以开始？&给自己一个开始的时间，以及一个结束(或中场休息)的时间。比如，我在写这个稿子时，对自己说：提前一周陆续没有负担地收集一些资料，并打好草稿；今天下午14：30准时开写，15：30时可以休息一下。而对于前面长达一周的资料收集，你也要给自己一个明确的开始状态。每一天，哪怕只是五分钟，或者是一分钟，读一读，摘录一下，甚至哪怕只是几秒钟想到这件事情，也是一种积极的面对。　　5、用奖励来让自己保持动力　　什么最能诱惑你，什么样的奖励是你最爱呢？是一盒舍不得买的巧克力，一支想买好久的润唇膏，一场多年默默支持的的演唱会，一趟赴丽江的远游&&总之是自己的最爱。把这个作为完成某项任务的奖励，如此会对你采取行动，相反无休止的拖拉是没有巨大推动力的。　　当你彻底克服拖延症之后，也许会觉得，行动没你想象中那么困难。无论是不敢做不会做还是不想做，当你着手做之后，会慢慢发现动手的乐趣哦。　　　　▲测试结果分析　　10-20分：　　● 没有或很少拖延，倾向于先苦后甜，先吃苦后享受，凡事预防为主、有备无患、胜券在握。　　21-30分：　　● 有时拖延，但不严重。做事四平八稳、按计划进行，有耐力、恒心好。　　31-50分：　　● 拖延比较重，倾向于先甜后苦，先享乐后吃苦，凡事能拖就拖、能不做就不做，遇到困难不是拖就是躲，但也有可能能承受压力，爆发力强。　　大多数时候拖延与动力不足(动机不明)、情绪低落、思维负面有关，凡事少想困难、复杂的一面;把大事、难事拆分成若干小事、简单事有助于缓解拖延、提高行动执行力。
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参加达人选拨赛一起去上海看盛典　　关键是找到根本原因，然后对症下药。
楼主发言：241次 发图： | 更多
　　很多朋友们发现这个拖延症怎么也治不好 反反复复 好几天坏几天 可缠人啦！ 　　比如我自己 以前的时候经常告诉自己：明天是崭新的一天！明天再也不拖了！可是过了几天又发作了。 　　其实啊 这个拖延症的根源 是不自信。
　　@特特特淡定
12:11:38　　很多朋友们发现这个拖延症怎么也治不好 反反复复 好几天坏几天 可缠人啦！ 　　比如我自己 以前的时候经常告诉自己：明天是崭新的一天！明天再也不拖了！可是过了几天又发作了。 　　其实啊 这个拖延症...　　-----------------------　　说得太对了亲！让我握紧你的手！
　　有本书叫 拖延心理学
写的非常棒
看完之后会对自己有个非常深刻的认识
　　哦 这是个公马
老是掉线咋回事。。。。。要疯了。。。。。。
　　you !!
　　赞！！！　　前段时间好了点，最近又复发了。。
　　楼主大学狗 汪汪汪！！拖延症治好差不多有半个月了
会让我反思这个问题是因为这个学期老逃课
教导主任把电话打到了我妈那里。。。。当时就吓尿了！！然后开始认真思考
我为什么会这样？？？？？
　　快告诉我怎么治　　我的已经到了无药可救的地步了　　说白了就是懒到要死了　　不想这样下去，可就是改不了
　　重度拖延症，　　
　　记号　　
　　回忆了一下
楼主汪汪汪
开始拖延是初中的时候
偶尔不交作业　　但是底子好
还是考上了省重点　　但是高中开始后 变本加厉
经常不交作业　　不交作业那叫一个痛苦自责呦
每次在家里墨迹 不写作业
第二天都想扇自己大耳瓜子！！！！决定要痛改前非！！！！可是过不了多久
又犯了！！！！周而复始
好痛苦。。。。。
　　@红红小辣椒888
12:18:09　　快告诉我怎么治　　我的已经到了无药可救的地步了　　说白了就是懒到要死了　　不想这样下去，可就是改不了　　-----------------------------　　改得了！！！！别灰心
你看楼主都好多了
这是一个漫长的过程
但是你要相信自己！！！
　　懒人。。每次想做又懒在床上。　　
　　快跟我说，已经连续三天没复习了T T
　　楼主，好帖，快点说说
　　楼主能说说克服过程的心理吗？
　　接着说
然后就这样自责的
楼主高考后滚去复读了
复读怎么说呢 挺苦逼的。。。（楼主小声透露一下
在衡中）楼主以为拖延症治好了
　　万万没想到！！！！　　上了大学后
变本加厉　　每个学期都告诉自己：加油！这个学期好好学习
拿奖学金！！！怎么样 志向很伟大吧！
可是相反，楼主一直是大大学渣啊！！！不甘心啊　　大二的时候楼主得到了出国交换的机会 美利坚哈哈哈（要钱 好几万的那种）开心啊！！决定好好珍惜可是。。。由于在交换的时候挂科
楼主的学分转不了
钱白掏了。。。。一直不敢告诉爸妈。。。
　　拖延症形成是个非常漫长的过程
筒子们我们一步一步来
先要找到原因
然后对症下药 　　所以刚才楼主这么啰嗦讲这么多看似没用的　　完美主义分两种：适应完美主义和 适应不良完美主义　　适应型完美主义知道自己是完美主义
给自己定很高的目标
并且尽力完成他
完成后内心愉悦　　适应不良型完美主义 不认为自己是完美主义
我明明邋遢又学渣
怎么会完美主义呢？他们呢给自己定很高的目标
开始怀疑自己能力
失去自信。这类型的人和拖延症有很大关系。拖延症通常就是适应不良型完美主义
　　有人看么？？？？楼主下面写哪儿？？？筒子们问题都处在哪儿？
　　没　　
　　接着说楼主吧。。。　　然后楼主找到了学校的辅导处的心理老师。心理老师很专业，帮助楼主一点一点分析找原因，可是没用。楼主还是经常拖着不写作业 然后迟交作业
然后期末前不复习
反正就是不学习　　到了上个学期，楼主再挂科就没法毕业了。一方面又去了辅导处 一方面开始剖析自己。心理老师说，拖延症的孩子都有个完美主义的家庭。楼主就是，小的时候父母从来没有表扬过自己。要求很高，并且这个要求是没有边的。比如楼主考了第二名，父母没有丝毫的高兴，他们认为我应该考第一名。然后我考了第一名，然们没有丝毫的高兴，认为我应该满分。然后我考了双百，他们认为理所应当，然后认为我在班干部方面做得不够好。。。。楼主从小就没有得到过表扬。做到好是应该的，这方面做得好了，其他方面也要优秀。　　总而言之就是：1.目标过高　　2.目标不具体
　　没人看？没关系
楼主就当自我梳理好了　　
　　事实上，你拖的不是那件事情，而是做那件事情背后让你不好的感觉。　　比如你不想复习。不是因为你不想学习好，不想考高分。而是复习带来的不好的感觉。挫败感。　　比如你迟迟没有投放简历。不是因为你不想找工作。而是因为你还把被拒绝，害怕承认自己不够优秀。　　比如你说好了要减肥，要跑步。但是你坚持了三天就不想动了。不是因为你的身体承受不了，而是因为三天没有效果，你怀疑了。　　筒子们，仔细想想，每次拖延的时候，你的内心活动是这么样的呢？是不是有不好的感受一闪而过？然后你对自己说，没事，还有好几天呢！先放纵这一天再说。。。
　　从根本上来说，拖延就是逃避。
　　楼主汪汪好可爱。我也有拖延症，最明显就是晚上一定要拖延到1点以后才睡觉　　
　　治疗拖延症的书我也买了，三年了大概，序言都没看完。　　
　　逃避掉这一切不好的感觉！逃避掉可能的失败！逃避掉它人对自己负面的评价！　　因为做得越多，错的越多！批评越多！挫败感越多！成就感越少！　　那怎么办？　　先去做点别的吧，先不要想这些东西。。。。。
　　认识到这些东西，我的治疗拖延症之路，往前迈了一大步~　　
　　@布谷鸟黑黑
13:00:03　　楼主汪汪好可爱。我也有拖延症，最明显就是晚上一定要拖延到1点以后才
睡觉　　-----------------------------　　谢谢~~么么么 亲一下　　楼主现在每天11点准时上床！！！！身体感觉也好多了~~汪汪　　待会儿说下具体方法 希望对你有帮助
　　@遥控小兔
13:00:44　　治疗拖延症的书我也买了，三年了大概，序言都没看完。　　-----------------------------　　哈哈哈
其实这本书挺枯燥的　　如果你愿意
楼主和你分享一下
怎么把它看完！！！！！
　　喵了个咪的
楼主还是先不说这些理论的东西了~~太枯燥！！！！！　　楼主直接上干货吧！！！！　　就说！说！具！体！的！方！法！　　此处应有掌声~~~~~
　　同志们
及时的奖励自己很重要啊！！！
　　具体方法，具体方法，等着楼主
　　楼主，说的太对了，我一般拖延的开始，就是因为我觉得复习的效果很差，很有挫败感，然后就去玩自己的了，浪费了时间，拖延啊
　　怎么鼓励自己呢？我对自己是个很诚实的人啊，自己差劲的时候就会无限自责，骗不了我自己啊~
　　等方法
　　楼主接着八，求解救！拖延只能害自己！！！但还是爱拖....洗澡能从早上到晚上，结果一天都在斗争中过去了，上班爱拖延，加班的时候就急了.......　　
　　楼主准备的托福，就从这个开始吧　　暑假的时候，刚开始的一个礼拜，楼主可认真了
每天心心念念的要复习英语。给自己定了要求：110！！！多吉利的数字！！！楼主平时成绩不好（甚至挂科）想要从众多学霸中脱颖而出，只有靠托福啊实习啊这些东西了。定好目标楼主雄心壮志！！准备大干一场！！！下了好多听力材料
每天泡图书馆看阅读~每天做题~~~可是好景不长楼书回家了。回家后天天玩电脑，托福书搬回家看后就没看过！！转眼到了考试的日子。。。楼主急了。。。。晚上做噩梦什么都不会。。。然后楼主就。。临阵脱逃了！！！取消了考试　　就这样楼主的复习失败了。　　上个月，楼主重新开始复习了。这一次，楼主对自己认识清醒多了。
　　说的很有道理啊。
　　首先，对自己有个更客观清醒的认识。楼主英语不好。估摸着就也就是60~70的程度。预定三个月的复习时间。三个月后目标为80分（是不是不高！这就对了！！定太过就又会拖延~定一个实际点的自己能够得着的目标才靠谱）　　大目标每周听写三篇 阅读三篇 作文一篇（目标要尽可能的详细具体，要看得见摸得着）　　具体的目标经可能精确。比如周一早晨9点到10点做一篇听写.不多不少一个小时。（根据自己实际情况，贪多嚼不烂，把时间分成小块，最小可至15分钟。比如听写15分钟）超过一个小时就不做了。（刚开始至拖延症的时候，绝对不要多做！！！）做完后奖励自己中午一个大鸡腿（及时奖励）
　　第一篇听写，楼主做完后神清气爽！！心情棒棒的！！马上中午就奖励了自己一个大鸡腿（吃货TT）然后楼主感觉太棒啦！！！！多少年没这么开心的学习了！！！！楼主准备再接再厉马上下午在做两篇阅读！！！趁着有干劲啊！！！这里就大错特错了！！！　　楼主定的是周一只做一篇听写。这样的话，就不要多做！！！记住了！！刚开始不要多做！！！不然拖延症会复发的
既然已经完成任务下午就放开了去玩吧~~~
　　@特特特淡定 42楼
13:34　　第一篇听写，楼主做完后神清气爽！！心情棒棒的！！马上中午就奖励了自己一个大鸡腿（吃货TT）然后楼主感觉太棒啦！！！！多少年没这么开心的学习了！！！！楼主准备再接再厉马上下午在做两篇阅读！！！趁着有干劲啊！！！这里就大错特错了！！！　　楼主定的是周一只做一篇听写。这样的话，就不要多做！！！记住了！！刚开始不要多做！！！不然拖延症会复发的
既然已经完成任务下午就放开了去玩吧~~~　　------------------------------　　原来要跑去玩，通常我会给自己安排满满的任务。。。难怪拖延治不好
　　这样子，下次再学习的时候就没有抵抗情绪了~　　抓住精髓没有？　　1.定目标　　2.目标要小而精确。比如明天晚上7点洗三件衣服。　　3.目标要量力而为。尽量客观。甚至可以略低于自己的实际能力。比如我实际下次可以考托福80分，我给自己定75分，减轻压力。　　4.每次完成目标。给自己小奖励。比如休息15分钟。看个电影。　　5.任务只要做就好。不用看结果。比如我的阅读，错几个对几个先不管。只管先做。不是对了才有奖励，只要做了就有奖励。　　6.改变看问题方式。看问题时看我的到了什么，反映了我什么优点，我多学了多少。而不是我失去了什么，反映了我什么缺点，我错了多少。有了积极的思维方式，有助于长期坚持。　　ps。关于第六点对你整个人生都太重要了！！！！
　　既然楼主辛辛苦苦码了这么多字！！！！　　大家说说你的看法呗。比如你遇到的困难，你最近有什么需要做的事拖着不做。比如你的计划拿出来可以给楼主看看是不是客观可行~
　　既然说到改变思维方式了　　首先这不是一朝一夕的事。这也不是你自己的事。这是你的教育背景你的家庭你的老师你自己的性格共同决定的
慢慢来。　　有个好方法
每天你把你得到的
或者说进步的写下来
不多不少三件
整个人都阳光积极了~~人缘都会变好！！
　　@牟平太溪
13:15:44　　楼主，说的太对了，我一般拖延的开始，就是因为我觉得复习的效果很差，很有挫败感，然后就去玩自己的了，浪费了时间，拖延啊　　-----------------------------　　开始复习就是第一步啦！！ 很不错啦！！认识到复习是个艰难的过程也是成长啊~下面定个计划吧~~楼主也是走了很多弯路的
　　买了本拖延心理学的书，然后一直没打开过
　　@特特特淡定
13:34　　第一篇听写，楼主做完后神清气爽！！心情棒棒的！！马上中午就奖励了自己一个大鸡腿（吃货TT）然后楼主感觉太棒啦！！！！多少年没这么开心的学习了！！！！楼主准备再接再厉马上下午在做两篇阅读！！！趁着有干劲啊！！！这里就大错特错了！！！　　楼主定的是周一只做一篇听写。这样的话，就不要多做！！！记住了！！刚开始不要多做！！！不然拖延症会复发的
既然已经完成任务下午就放开了去玩吧~~~　　------------------------------　　@牟平太溪
13:41:17　　原来要跑去玩，通常我会给自己安排满满的任务。。。难怪拖延治不好　　-----------------------------　　开始给自己定任务
你就很棒了筒子！！！已经比很多同学先进了~~既然发现这个任务太满了，不如换个方法试试？？？试个几次，失败几次，你就知道该怎么定任务了~~
　　厉害 说得蛮好的样子　　
　　@爬树的虫子
13:53:28　　买了本拖延心理学的书，然后一直没打开过　　-----------------------------　　没必要全看完的　　看个一半就差不多了~~不如今天就看个半章？
　　@我是的苍茫的马甲
13:55:11　　厉害 说得蛮好的样子　　-----------------------------　　哈哈哈哈哈
楼主好得意！！！！！哈哈哈哈哈太棒啦！！！！楼主要开讲堂
楼主要写书
楼主要出名啦
楼主要走向人生巅峰迎娶白富美拉哈哈哈哈（piapiapia 仨耳刮子）
　　其实楼主开这个帖子就是希望每个人都能找到自信
能开开心心的
　　赞一个！！！　　
　　楼主快写，我在家就属于天天被喷那种，从未被表扬，什么都不行　　
　　@月亮小财神
14:09:50　　楼主快写，我在家就属于天天被喷那种，从未被表扬，什么都不行　　-----------------------------　　来！！楼主来表扬你~~~~　　楼主告诉你一个小秘密把
为什么有的父母那么爱批评孩子
因为他们对自己不满意
他们对自己不满意
所以对你不满意
他们比你更需要表扬
也许他们还没你成熟　　也对表扬表扬父母把
　　说的很有道理！
　　现在楼主要去报销医疗费了。。。。心里有点怕。。。因为报销的那个女的态度特别不好。。。。楼主上次没拿身份证被他训了一顿。。。。。还说俺少东西可能不给报
有点害怕。。。怕他说俺
怕他不给俺报
想拖延。。。。。现在楼主要去了~~~　　不管给不给报销
反正楼主去了就问心无愧了　　晚上回来再分享啊
　　筒子们把你们现实里想说不能说的
都说出来吧
　　这个必须马克　　
　　从早上拖到现在还没起床的人，呜呜　　
　　我我我我我我我我　　需要
　　lz真是我冬天里的小太阳。　　看了你说的，我发现我的问题也在于付出了一段时间发现好像没有效果就拖拉了，还有做了以后结果没有预期那么好，后来做同一件事情就开始计较后果，想着想着就拖延了。　　那6点里边，我犯的错是当时干劲来了会超额完成，接下来又偃旗息鼓；结果好才会心情好，做了但是结果不好又是一次打击，更不会有奖励；最后看问题的方式真的很消极，有时候也知道在失败中吸取了很多经验值，但总感觉只要不成功自己就是个loser　　人比人气死人啊，还是和自己比好了，越和别人比越变得爱拖延。
　　楼主我真的需要～！！！　　快联系我　　看了你的帖子还是不想下床　　怎么办！！
　　我害怕别人拒绝我否定我轻视我，我很自卑，也不敢和人交往，总觉得自己不够完美。　　楼主说的没错，拖延不是懒，是因为害怕那种被否定的感觉。　　我原生家庭给我的就是打骂和打击，那感觉爽爽哒～
　　楼主回来啦！！！刚才楼主表现不错~决定给自己奖励~~奖励什么呢？？？　　下面各位的回答问题~~楼主就知道啥说啥了
　　@牟平太溪
13:17:08　　怎么鼓励自己呢？我对自己是个很诚实的人啊，自己差劲的时候就会无限自责，骗不了我自己啊~　　-----------------------------　　最简单的 拿张纸
完成一件事 或者说去做了一点东西
或者涂个颜色
别小看了这么简单的奖励
拖延症（或者说适应不良型完美主义）最不擅长给自己肯定
完成任务后
拖延症们总是能马上找到不足
而不是进步　　复杂点的
比如学完15分钟
赏自己休息5分钟
赏自己一杯果汁　　比如
赏自己一枝花　　比如
连续工作好几天了
赏自己明天买双鞋哈哈哈
　　@注册很难-28 13:19:26　　楼主接着八，求解救！拖延只能害自己！！！但还是爱拖....洗澡能从早上到晚上，结果一天都在斗争中过去了，上班爱拖延，加班的时候就急了.......　　-----------------------------　　那筒子 你冷静的想想啊 你到底为什么拖？你是在害怕什么？请你诚实的告诉自己　　是不是老板特别严厉
你一犯错他就批评你
你心里不好受
所以逃避工作？　　是不是应该做家务了
但是好多东西要收拾
你一想东西太多了干脆不收拾了？　　是不是本来想看看考职称的书
但是看不进去
想想日子还长着呢
过几天再说？　　请你负责的告诉自己
到底在害怕什么
　　@麦当当麦满分
14:28:43　　我我我我我我我我　　需要　　-----------------------------　　你需要啥？　　楼主的香吻要么？
　　@麦当当麦满分
14:28:43　　我我我我我我我我　　需要　　-----------------------------　　@特特特淡定
15:45:28　　你需要啥？　　楼主的香吻要么？　　-----------------------------　　楼主不要开玩笑啦（严肃脸！！！　　我需要你的解救！！　　感觉自己好颓废 荒废了一天又一天　　好想杀了自己！！
　　@小嘛小嘛甲
14:30:20　　lz真是我冬天里的小太阳。　　看了你说的，我发现我的问题也在于付出了一段时间发现好像没有效果就拖拉了，还有做了以后结果没有预期那么好，后来做同一件事情就开始计较后果，想着想着就拖延了。　　那6点里边，我犯的错是当时干劲来了会超额完成，接下来又偃旗息鼓；结果好才会心情好，做了但是结果不好又是一次打击，更不会有奖励；最后看问题的方式真的很消极，有时候也知道在失败中吸取了很多经验值，但总感觉只要......　　-----------------------------　　谢谢你哦　　看你对自己的认识很清晰啊！！好棒！！！有认真反思~~有收获。不过注意昂
对抗拖延不是一朝一夕的
需要你和你的家人一起努力　　那你能告诉楼主具体的是什么事儿么？举个最近的具体的例子呗
　　@麦当当麦满分
14:30:45　　楼主我真的需要～！！！　　快联系我　　看了你的帖子还是不想下床　　怎么办！！　　-----------------------------　　打折你的腿哈哈哈哈　　谢谢你的信任
那你能告诉我具体你需要做但是拖着做的事情是啥么？
　　@麦当当麦满分
14:30:45　　楼主我真的需要～！！！　　快联系我　　看了你的帖子还是不想下床　　怎么办！！　　-----------------------------　　@特特特淡定
15:49:53　　打折你的腿哈哈哈哈　　谢谢你的信任
那你能告诉我具体你需要做但是拖着做的事情是啥么？　　-----------------------------　　要复习数学　　还有两篇narrative essay要写 　　还有化学要复习　　假期余额还剩8天
　　@睫毛咪咪
14:50:10　　我害怕别人拒绝我否定我轻视我，我很自卑，也不敢和人交往，总觉得自己不够完美。　　楼主说的没错，拖延不是懒，是因为害怕那种被否定的感觉。　　我原生家庭给我的就是打骂和打击，那感觉爽爽哒～　　-----------------------------　　我揍你！！！这还爽？？？？　　啊筒子这不是你的问题
这是你的家庭的问题啊！！你不需要为此负责的
慢慢来　　你一定有很多你自己还没发现的优点呢！！！！　　不如从做好一件件小事树立自信
　　@麦当当麦满分
14:30:45　　楼主我真的需要～！！！　　快联系我　　看了你的帖子还是不想下床　　怎么办！！　　-----------------------------　　@特特特淡定
15:49:53　　打折你的腿哈哈哈哈　　谢谢你的信任
那你能告诉我具体你需要做但是拖着做的事情是啥么？　　-----------------------------　　@麦当当麦满分
15:51:24　　要复习数学　　还有两篇narrative essay要写　　还有化学要复习　　假期余额还剩8天　　-----------------------------　　嗯
虽然你没下床
但是已经走出一步了
楼主单方面表扬你一下　　然后
你的作业们　　比如 复习数学复习几章？那几章掌握的还行？那几章一点不会？一共多少页？重点是哪几页？什么时候考试？　　narrative essay（这是什么玩意？楼主英语不好
看不懂）什么时候交？写多少字？全是你自己写？没有partner?　　化学。。。同数学
　　下面！！！注意了！！！！福利大放送了！！！！　　拖延心理学中有个附录叫
拖延处理技巧汇编　　一共12条
都特别实用！！！！！帮了楼主不少忙　　需要的就看看那吧　　
　　@麦当当麦满分
14:30:45　　楼主我真的需要～！！！　　快联系我　　看了你的帖子还是不想下床　　怎么办！！　　-----------------------------　　@特特特淡定
15:49:53　　打折你的腿哈哈哈哈　　谢谢你的信任
那你能告诉我具体你需要做但是拖着做的事情是啥么？　　-----------------------------　　@麦当当麦满分
15:51:24　　要复习数学　　还有两篇narrative essay要写　　还有化学要复习　　假期余额还剩8天　　-----------------------------　　@特特特淡定
15:57:08　　嗯
虽然你没下床
但是已经走出一步了
楼主单方面表扬你一下　　然后
你的作业们　　比如 复习数学复习几章？那几章掌握的还行？那几章一点不会？一共多少页？重点是哪几页？什么时候考试？　　narrative essay（这是什么玩意？楼主英语不好
看不懂）什么时候交？写多少字？全是你自己写？没有partner?　　化学。。。同数学　　-----------------------------　　就是记叙文 但是要写的特别矫情 很多逗号那种 一个逗号一个形容词最好　　简称胡侃 一片700左右 一篇300　　数学要复习7个单元　　四章掌握的还行 其中有一张相比之下不太行　　期末考试大概还有两个多星期 不包括假期八天　　预备把课本的题都做一遍 　　一个单元大概13-14页 都不会很难　　先做不是很好的那三张　　化学都还不错。。。不好的一章吧 但是化学的题已经全部做完了 只能看一下错题 　　楼主靠你了！！！
　　不按顺序写了
楼主想先写那个就写哪个吧　　留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。　　不是：我累了（抑郁/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。　　而是：我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。（自处应该有着重号！！！！！）　　这个地方我是深有感触
有时候头天晚上没睡好
第二天就宅在宿舍不复习
心想：今天状态不好就不复习了吧
今晚好好睡一觉
明天早起去泡图书馆！！！这是错误的！！！！取而代之的应该说：今天状态不好
所以只复习15分钟
然后去休息　　你看这不就是个大大的进步嘛！　　注意！！这个15分钟对于治疗拖延症非常重要
　　@麦当当麦满分
16:06:18　　就是记叙文 但是要写的特别矫情 很多逗号那种 一个逗号一个形容词最好　　简称胡侃 一片700左右 一篇300　　数学要复习7个单元　　四章掌握的还行 其中有一张相比之下不太行　　期末考试大概还有两个多星期 不包括假期八天　　预备把课本的题都做一遍　　一个单元大概13-14页 都不会很难　　先做不是很好的那三化学都还不错。。。不好的一章吧 但是化学的题已经全部做完了 只能看一下错题　　楼主靠你了！！......　　-----------------------------　　你看 这就详细多了
我想你对任务也有了更清晰地认识！！哈哈哈 楼主的第一步就得逞了
　　然后楼主问啊胡侃文啥时候交啊？一般你写一篇300字的要多久？700字的要多久？　　数学看一章不熟的要多久？比较熟悉的要多久？做一章的课后题要多久？
　　@小嘛小嘛甲
14:30:20　　lz真是我冬天里的小太阳。　　看了你说的，我发现我的问题也在于付出了一段时间发现好像没有效果就拖拉了，还有做了以后结果没有预期那么好，后来做同一件事情就开始计较后果，想着想着就拖延了。　　那6点里边，我犯的错是当时干劲来了会超额完成，接下来又偃旗息鼓；结果好才会心情好，做了但是结果不好又是一次打击，更不会有奖励；最后看问题的方式真的很消极，有时候也知道在失败中吸取了很多经验值，但总感觉只要......　　-----------------------------　　@特特特淡定
15:48:21　　谢谢你哦　　看你对自己的认识很清晰啊！！好棒！！！有认真反思~~有收获。不过注意昂
对抗拖延不是一朝一夕的
需要你和你的家人一起努力　　那你能告诉楼主具体的是什么事儿么？举个最近的具体的例子呗　　-----------------------------　　最近的就是减肥，进入平台期了，每天运动但是效果不明显，一个月了吧。所以开始懒啦，懒完又有罪恶感，一天心情都不好。　　家人，唉。我也是受家庭里很大压力的。周围没人跟我一起运动，还有人笑我减不下来。一个人孤孤单单跑步的时候心里会有很消极的想法，音乐也听到不想听了，负面想法不断冒出来。
　　下面第二点　　将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”　　不是：我又在拖延，我恨我自己。 　　而是：我又在拖延，我的感受是怎么样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？ 　　这个就更好理解了
停止自责 停止恨自己
　　问问自己我真实的感受是什么？为什么我会有这种感受？我可以学到什么？
　　既然说到这里了
楼主想说说心态　　心态分为两种：成长心态&固定心态
书上说的太理论了
我给大家举个栗子　　比如你看上一个帅哥
篮球打得好
人缘更是好的不得了
笑起来帅的呀~~　　你深陷其中不能自拔
然后你表白了
然后。。。。。你悲剧了
帅哥拒绝了你
你挺痛苦的　　成长心态咋想？哦 原来我和他并不合适。如果我不表白 我都不知道呢！！辛亏我表白了　　从中我明白了
我要减肥~~变得更美丽！！哦呵呵哈哈　　固定心态咋想？完了！我被拒绝了！！丢人啊！！！我好失败啊
我根本不配这个帅哥！！我完了我根本就不配谈恋爱！！他现在一定看不起我了！！早知道就不表白了
我是猪啊　　筒子们看明白了么？固定心态认为智力和才能是与生俱来的，固定不变的，成功就是要证明这一切，证明我的聪明和才干。所以容不得任何情况的任何错误，因为错误就是失败的证据，说明了我根本不聪明根本没有才干，这会深深的打击我。所以每一次表现都被认为是自己的定论性衡量。所以每一次小失误，或者是没有得到自己期待的赞许的时候，都会让我极度否定自己，我开始退缩并丧失兴趣（我曾一度以为是自己三分钟热度）。所以慢慢的我就不想再做这份工作，我认为这份工作根本无法证明自己的价值，其实也就是无法证明我的聪明才干。到了最后，我根本不知道自己能干什么了，索性拖延，什么也不干。 　　而积极的成长心态是如何的呢？这类的人认为能力是可以发展的，是可以随着时间的推移变的更聪明和更优秀的。在这样的心态看来，并没有必要一开始就很擅长一件事，甚至在很长的一段时间里都做的很糟糕也不会让他有多难受，他习惯于慢慢把事情做好。所以这种情况下失败是一个让人加倍努力的理由，而不是拖延放弃的理由。我突然想到了那些农业频道的经常介绍的养鸡、养猪、养牛的农民大企业家，几乎每个人都有过养什么死什么的血本无归的情况，他们都重新开始了，然后终于成功。这应该就是明显的成长心态，只有这种心态的人才会在赔光了之后又重新开始，否则如果换了是我，我可能再也不敢尝试去养任何东西，从此酗酒打麻将当个混混也不一定。
　　@麦当当麦满分
16:06:18　　就是记叙文 但是要写的特别矫情 很多逗号那种 一个逗号一个形容词最好　　简称胡侃 一片700左右 一篇300　　数学要复习7个单元　　四章掌握的还行 其中有一张相比之下不太行　　期末考试大概还有两个多星期 不包括假期八天　　预备把课本的题都做一遍　　一个单元大概13-14页 都不会很难　　先做不是很好的那三化学都还不错。。。不好的一章吧 但是化学的题已经全部做完了 只能看一下错题　　楼主靠你了！！......　　-----------------------------　　@特特特淡定
16:14:25　　你看 这就详细多了
我想你对任务也有了更清晰地认识！！哈哈哈 楼主的第一步就得逞了　　然后楼主问啊胡侃文啥时候交啊？一般你写一篇300字的要多久？700字的要多久？　　数学看一章不熟的要多久？比较熟悉的要多久？做一章的课后题要多久？　　-----------------------------　　确实是好一点了 然后：　　明天交 我在加拿大 现在已经12:33　　就是刷题 我想两天是完全没有问题的 　　熟悉的 也要两天 因为题都是差不多多的　　但是这七章里面有两章的题目是完全写完的　　剩下也有几章写了个七七八八 可能就快一点 一个晚上吧　　我们的课本只有题 只用做 不用看
　　@小嘛小嘛甲
16:15:38　　最近的就是减肥，进入平台期了，每天运动但是效果不明显，一个月了吧。所以开始懒啦，懒完又有罪恶感，一天心情都不好。　　家人，唉。我也是受家庭里很大压力的。周围没人跟我一起运动，还有人笑我减不下来。一个人孤孤单单跑步的时候心里会有很消极的想法，音乐也听到不想听了，负面想法不断冒出来。　　-----------------------------　　筒子你一般跑多少公里？　　跑步减肥的结果是我们大家控制不了的
但是你坚持跑步
还是在没有人陪你的情况下
你简直太了不起了啊！！！你坚持了一个月呢
很不容易了啊
结果不可控
但是行为可控啊
为你减持跑步一个月点赞！！！　　再多问一句
你一个人跑步时的消极想法是什么呢？
　　-----------------------------　　@麦当当麦满分
16:34:22　　确实是好一点了 然后：　　明天交 我在加拿大 现在已经12:33　　就是刷题 我想两天是完全没有问题的　　熟悉的 也要两天 因为题都是差不多多的　　但是这七章里面有两章的题目是完全写完的　　剩下也有几章写了个七七八八 可能就快一点 一个晚上吧　　我们的课本只有题 只用做 不用看　　-----------------------------　　那现在是中午吗？？？？明天什么时间交啊？？？？
　　-----------------------------　　@麦当当麦满分
16:34:22　　确实是好一点了 然后：　　明天交 我在加拿大 现在已经12:33　　就是刷题 我想两天是完全没有问题的　　熟悉的 也要两天 因为题都是差不多多的　　但是这七章里面有两章的题目是完全写完的　　剩下也有几章写了个七七八八 可能就快一点 一个晚上吧　　我们的课本只有题 只用做 不用看　　-----------------------------　　@特特特淡定
16:45:33　　那现在是中午吗？？？？明天什么时间交啊？？？？　　-----------------------------　　凌晨 　　明天下午 　　还有楼主 我一到凌晨效率才会特别高　　白天根本学不进去 上午就睡一上午　　下午就耗耗耗 然后晚上就特别罪恶感然后就狂学一下 你救救我吧
　　　　木有人看
不开心　　
　　楼主，讲得真好，受益匪浅，我已收藏，请继续！我就是从小被打击到大的，对自己的否定多过肯定，一直不自信。。。
　　-----------------------------　　@麦当当麦满分
16:34:22　　确实是好一点了 然后：　　明天交 我在加拿大 现在已经12:33　　就是刷题 我想两天是完全没有问题的　　熟悉的 也要两天 因为题都是差不多多的　　但是这七章里面有两章的题目是完全写完的　　剩下也有几章写了个七七八八 可能就快一点 一个晚上吧　　我们的课本只有题 只用做 不用看　　-----------------------------　　@特特特淡定
16:45:33　　那现在是中午吗？？？？明天什么时间交啊？？？？　　-----------------------------　　@麦当当麦满分
16:48:40　　凌晨　　明天下午　　还有楼主 我一到凌晨效率才会特别高　　白天根本学不进去 上午就睡一上午　　下午就耗耗耗 然后晚上就特别罪恶感然后就狂学一下 你救救我吧　　-----------------------------　　那就是说
你对自己白天学不进去
晚上效率高的状态并不满意？？你希望有所改变？？那你心目中自己应该有的状态是什么样呢？？
　　@我是时间已走远
16:49:38　　楼主，讲得真好，受益匪浅，我已收藏，请继续！我就是从小被打击到大的，对自己的否定多过肯定，一直不自信。。。　　-----------------------------　　握手！！看来大家都或多或少的有这样的成长经历
　　-----------------------------　　@麦当当麦满分
16:34:22　　确实是好一点了 然后：　　明天交 我在加拿大 现在已经12:33　　就是刷题 我想两天是完全没有问题的　　熟悉的 也要两天 因为题都是差不多多的　　但是这七章里面有两章的题目是完全写完的　　剩下也有几章写了个七七八八 可能就快一点 一个晚上吧　　我们的课本只有题 只用做 不用看　　-----------------------------　　@特特特淡定
16:45:33　　那现在是中午吗？？？？明天什么时间交啊？？？？　　-----------------------------　　@麦当当麦满分
16:48:40　　凌晨　　明天下午　　还有楼主 我一到凌晨效率才会特别高　　白天根本学不进去 上午就睡一上午　　下午就耗耗耗 然后晚上就特别罪恶感然后就狂学一下 你救救我吧　　-----------------------------　　@特特特淡定
16:51:49　　那就是说
你对自己白天学不进去
晚上效率高的状态并不满意？？你希望有所改变？？那你心目中自己应该有的状态是什么样呢？？　　-----------------------------　　早睡早起　　还有楼主突然想起来　　化学也有一本练习册　　大概也是四五页纸要做　　还有一张试卷　　你能帮我定个计划吗TAT
　　-----------------------------　　@麦当当麦满分
16:34:22　　确实是好一点了 然后：　　明天交 我在加拿大 现在已经12:33　　就是刷题 我想两天是完全没有问题的　　熟悉的 也要两天 因为题都是差不多多的　　但是这七章里面有两章的题目是完全写完的　　剩下也有几章写了个七七八八 可能就快一点 一个晚上吧　　我们的课本只有题 只用做 不用看　　-----------------------------　　@特特特淡定
16:45:33　　那现在是中午吗？？？？明天什么时间交啊？？？？　　-----------------------------　　@麦当当麦满分
16:48:40　　凌晨　　明天下午　　还有楼主 我一到凌晨效率才会特别高　　白天根本学不进去 上午就睡一上午　　下午就耗耗耗 然后晚上就特别罪恶感然后就狂学一下 你救救我吧　　-----------------------------　　@特特特淡定
16:51:49　　那就是说
你对自己白天学不进去
晚上效率高的状态并不满意？？你希望有所改变？？那你心目中自己应该有的状态是什么样呢？？　　-----------------------------　　不过楼主 倒是跟你说话的功夫写了一张化学试卷　　但是还是很失落啊 因为这是两天前应该做好的事情　　所以我现在是写化学呢还是数学呢　　是不是应该趁热打铁做化学比较好呢
　　@我是时间已走远
16:49:38　　楼主，讲得真好，受益匪浅，我已收藏，请继续！我就是从小被打击到大的，对自己的否定多过肯定，一直不自信。。。　　-----------------------------　　@特特特淡定
16:52:48　　握手！！看来大家都或多或少的有这样的成长经历　　-----------------------------　　楼主，我这成长经历导致我对周围人要求特别高（就像我家里人对我一样），特别是亲密的人，比如我老公，我弟弟，本来挺好一人，天天被我训斥，真怕他们因为我变得不自信。
　　-----------------------------　　@麦当当麦满分
16:54:07　　早睡早起　　还有楼主突然想起来　　化学也有一本练习册　　大概也是四五页纸要做　　还有一张试卷　　你能帮我定个计划吗TAT　　-----------------------------　　那在你的环境下？？怎么着才能早睡早起？？　　两篇essay难么？300字的难么？开始写了吗？700字的难么？开始写了么？之前写过类似的么？？数学难么？化学难么？有多少是特别讨厌的？？？根本不懂？？？有多少是懂得？？？你希望自己考到什么程度呢
　　-----------------------------　　@麦当当麦满分
16:57:00　　不过楼主 倒是跟你说话的功夫写了一张化学试卷　　但是还是很失落啊 因为这是两天前应该做好的事情　　所以我现在是写化学呢还是数学呢　　是不是应该趁热打铁做化学比较好呢　　-----------------------------　　呀 看来你的任务没有我想象中的那么难啊！！！哈哈哈　　你简直太棒啦！！！没有因为和楼主说话就继续拖啊！！　　你给自己定的任务里
一天写多少化学呢？多少数学呢？？
　　-----------------------------　　@麦当当麦满分
16:54:07　　早睡早起　　还有楼主突然想起来　　化学也有一本练习册　　大概也是四五页纸要做　　还有一张试卷　　你能帮我定个计划吗TAT　　-----------------------------　　@特特特淡定
16:57:35　　那在你的环境下？？怎么着才能早睡早起？？　　两篇essay难么？300字的难么？开始写了吗？700字的难么？开始写了么？之前写过类似的么？？数学难么？化学难么？有多少是特别讨厌的？？？根本不懂？？？有多少是懂得？？？你希望自己考到什么程度呢　　-----------------------------　　都有个大概的结构吧 但都没开始写 觉得不难 但是polish这一部分很难　　化学跟数学的期末考试 都希望能往满分靠吧　　化学不难 数学老师比较刁难人 其实我数学一直都在很努力　　上一张单元考之前 真的很用心 自己觉得压力很大　　国外每一次成绩都要算尽gpa来申请大学　　我觉得自己真的没有问题了 可是考出来只有70% 那几天真的很想死　　觉得自己很没用 我一直都对自己都很苛刻 当时真的不知道自己怎么这么蠢　　后面连续几天都没有动力 一致躺在床上煲剧
　　@小嘛小嘛甲
16:15:38　　最近的就是减肥，进入平台期了，每天运动但是效果不明显，一个月了吧。所以开始懒啦，懒完又有罪恶感，一天心情都不好。　　家人，唉。我也是受家庭里很大压力的。周围没人跟我一起运动，还有人笑我减不下来。一个人孤孤单单跑步的时候心里会有很消极的想法，音乐也听到不想听了，负面想法不断冒出来。　　-----------------------------　　@特特特淡定
16:35:05　　筒子你一般跑多少公里？　　跑步减肥的结果是我们大家控制不了的
但是你坚持跑步
还是在没有人陪你的情况下
你简直太了不起了啊！！！你坚持了一个月呢
很不容易了啊
结果不可控
但是行为可控啊
为你减持跑步一个月点赞！！！　　再多问一句
你一个人跑步时的消极想法是什么呢？　　-----------------------------　　我是按时间算，一般早上一个小时，实在跑不动就快走一段接着跑。晚上快走一小时，干劲大了的时候就是早晚都跑。　　是啊，听你这么一说我还是坚持了很久啦，一个多月，效果不咋地，虽然没瘦，但是我冬天食量不小，也没胖就是了。　　心里消极的想法，太多太混乱了，lz问这么认真帮我解决问题，我也不能敷衍。今晚跑的时候好好理理思绪，然后上来跟lz汇报。
　　-----------------------------　　@麦当当麦满分
16:54:07　　早睡早起　　还有楼主突然想起来　　化学也有一本练习册　　大概也是四五页纸要做　　还有一张试卷　　你能帮我定个计划吗TAT　　-----------------------------　　@特特特淡定
16:57:35　　那在你的环境下？？怎么着才能早睡早起？？　　两篇essay难么？300字的难么？开始写了吗？700字的难么？开始写了么？之前写过类似的么？？数学难么？化学难么？有多少是特别讨厌的？？？根本不懂？？？有多少是懂得？？？你希望自己考到什么程度呢　　-----------------------------　　现在提起来还是觉得很难受　　不敢跟妈妈讲　　可是也没有人可以讲
　　@我是时间已走远
16:49:38　　楼主，讲得真好，受益匪浅，我已收藏，请继续！我就是从小被打击到大的，对自己的否定多过肯定，一直不自信。。。　　-----------------------------　　@特特特淡定
16:52:48　　握手！！看来大家都或多或少的有这样的成长经历　　-----------------------------　　@我是时间已走远
16:57:20　　楼主，我这成长经历导致我对周围人要求特别高（就像我家里人对我一样），特别是亲密的人，比如我老公，我弟弟，本来挺好一人，天天被我训斥，真怕他们因为我变得不自信。　　-----------------------------　　你和我的老妈好像！！！！一样一样的　　其实你不是对周围人要求高啊
是对你自己要求高啊
你希望他们在优秀一点
其实是你希望自己再优秀一些啊！！！
　　-----------------------------　　@麦当当麦满分
16:54:07　　早睡早起　　还有楼主突然想起来　　化学也有一本练习册　　大概也是四五页纸要做　　还有一张试卷　　你能帮我定个计划吗TAT　　-----------------------------　　@特特特淡定
16:57:35　　那在你的环境下？？怎么着才能早睡早起？？　　两篇essay难么？300字的难么？开始写了吗？700字的难么？开始写了么？之前写过类似的么？？数学难么？化学难么？有多少是特别讨厌的？？？根本不懂？？？有多少是懂得？？？你希望自己考到什么程度呢　　-----------------------------　　@麦当当麦满分
17:02:18　　都有个大概的结构吧 但都没开始写 觉得不难 但是polish这一部分很难　　化学跟数学的期末考试 都希望能往满分靠吧　　化学不难 数学
比较刁难人 其实我数学一直都在很努力　　上一张单元考之前 真的很用心 自己觉得压力很大　　国外每一次成绩都要算尽gpa来申请大学　　我觉得自己真的没有问题了 可是考出来只有70% 那几天真的很想死　　觉得自己很没用 我一直都对自己都很苛刻 当时真的不知道自己怎么这......　　-----------------------------　　你太可爱了我想认认真真地帮你一把吧　　那你大概预算一下嘛
300字写多久？700字写多久？难得部分多少字？　　往满分靠是多满？？？？满分？？top 5%? top10%?
top 20%?　　看你的确是很努力地
看你也的确压力很大　　筒子你方不方便说一下
你中意的大学是哪个？那你现在gpa多少？差距多大？不方便私信我也行
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