18岁开始拉韧带_百度知道
18岁开始拉韧带
男18岁，这几天突然想拉韧带，拉到可以横辟为止，我的目标想把是右腿抬起来脑袋接触到大腿。就是直立站着，右腿缓缓从侧面抬起来，知道看着头为止。我大概要练多久能达到这个程穴俑贯翘卟颇诡佻韩台度？再给我提供一些方法。
提问者采纳
老头老太都能练成，何况年轻人，只要你肯下苦功夫，每天坚持就能成功!下面的踢腿、压腿、劈叉综合训练方法，是我的成功经验，你不妨一试：溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道已憾衡际喑宦猴为滑力头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，按照我说的练，加以时日，定能练成...
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1、男18岁要练到可以举腿是比较难的。但妻乜论朴璎潘妈爻氓睡是要劈叉下一字，并不是很难。2、最常见，最实用的练习方法当然是肋木压腿啦。还有很多方法，网上可以查得到。压腿有一点很重要，就是姿势要正确，正压腿（下面腿，膝关节不能弯曲，脚尖正对前方）侧压腿（膝关节不能弯曲，脚尖朝左或右90度），你可以到网上看图片，看压腿的方法。3、至于要练习多久，看个人，柔韧性好一些不同，柔韧性差一点又不同，还有能不能吃苦。我带过高中三的学生，女生一般比男生容易。女生厉害的一个星期就练成了一字，男生厉害的20多天，差的2个月才勉勉强强。
高手回答你！很辛苦！一个星期！就可以一字马了！看你有没有决心！要知道在压腿前要先热身！去跑步直到你脚发热出汗时！你就开始在墙下坐着！张开两脚慢慢让脚完全一字触碰到墙！没觉得痛就数30秒在延伸！直到脚完全动到墙！记住，要时！脚要蹦脚背！除了练这个，还有锻炼平衡，就是抬大腿，高度要到肚子，坚持3至5分钟！每只退两组！然后就是在墙上侧面压脚！像第一种压腿那样！尽量一字到墙上！不要忘了绷脚背哦！就这样每天两组！练完要跳一下！放松一下脚！多用热水洗澡和洗脚！练完除了放松脚要多跑步！明白了吗！望采纳！
这个好像应该问体操教练嘛！
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18岁女舞蹈演员街头劈叉 修长美腿一览无余(图)
日11:09 　
加舞蹈团少女街头表演拉腿练功
　　来自加拿大卡尔加里的18岁少女舞蹈演员梅丽萨－沃德豪文在日在悉尼市中心的马丁宫与其他同伴一起表演之前斜靠着一根杆子拉腿。这次与梅丽萨一起表演的有24名少女，年龄分别在8到18岁，她们将在澳大利亚巡演16天，这些演员们每两年就会在诸如日本、西班牙以及摩洛哥等国和香港地区进行一次巡演。
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18岁练习下腰劈叉有戏么？
我现在只能控腰
以前是民族舞九级
后来就一直没练了
我想在一周之内办到下腰劈叉 我是女生 用以前练习下腰的方法可以么,, 就是让一个人帮助你压你 可以么,
并且很疼。 你不要用以前练习下腰的方法练习,但这也得数把个月
一周是不可能的 。,这样很危险。你现在每天大步跑
自己慢慢往下劈叉
能下到那里就到那里
不要硬下 。下腰的话 你躺到床上往上撑吧
这样慢慢的也能拉开韧带 ,18岁练习这个真的很容易闪着腰和拉伤肌肉,
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女生还怕下不去,男生都能下去,可以,练腰也可以的,
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